Glavni

Hipertenzija

Vježbe disanja za srčane aritmije

Malo ljudi zna da vježbe disanja s aritmijama srca mogu činiti čuda. Rezultat pravilne provedbe punjenja tijela kisikom, normalizacija tlaka i otkucaja srca (HR). Vježbe disanja dostupne su kardio vježbama koje ne zahtijevaju nikakve pomoćne elemente. Vježbe su vrlo udobne, a rezultat je vrlo vidljiv.

Uzroci bolesti i simptoma

Aritmija se dijeli na tahikardiju (ubrzani rad srca) i bradikardiju (sporo).

Uzroci ove bolesti mogu biti različiti. Često su povezani sa stresnim situacijama i živčanom napetošću. Aritmija uzrokuje pretjerano uzimanje lijekova i narodnih lijekova. Ova bolest je uzrokovana teškim trovanjem, kao i nekim virusnim bolestima. Ali postoje slučajevi kada drugi čimbenici uzrokuju aritmiju. Među najčešćim:

  • ishemijske bolesti srca;
  • slaba cirkulacija;
  • dijabetes;
  • pušenje, prekomjerna uporaba kofeina i alkohola.

Obično se aritmija otkrije na rutinskom pregledu kod kardiologa. Pacijent rijetko doživljava simptome. Ali, ako jesu, onda se izražavaju:

  • bol u prsima;
  • lupanje srca;
  • kratak dah;
  • vrtoglavica;
  • gubitak svijesti.
Natrag na sadržaj

Vježbe disanja

Vježbe disanja su vrlo korisne ne samo za osobe s aritmijom, već i za sve koji žele biti zdravi i izgledati dobro. Oni ispunjavaju krv kisikom, poboljšavaju rad srca i mozga. Mogu se izvršiti aritmičkim napadom - to će pomoći normalizaciji stanja. Iz aritmije je razvijeno nekoliko skupina vježbi. Najučinkovitiji od njih su Strelnikova i Butenko.

Gimnastika na Buteyku

Buteykova gimnastika s aritmijom poznata je diljem svijeta. To se prakticira u Ruskoj Federaciji, SAD-u, Kanadi i europskim zemljama. Izvorno je razvijen za osobe s astmom, ali je kasnije njegov tvorac (Buteyko) shvatio da se gimnastika može koristiti za pomoć pacijentima s aritmijom. Metoda se temelji na osposobljavanju dijafragme. Kompleks se sastoji od 7 vježbi:

  1. Udišite kroz nos (želudac ostaje u mirovanju) nekoliko sekundi. Prestanemo disati i izdahnuti. Dah traje 5 s. Izrađuje se 10 pristupa.
  2. Zatim udišite 9 sekundi, smirite se, napunite dijafragmu, a zatim i prsa. Onda izdahnite. odmoriti 5 s. 11 takvih udisaja je napravljeno.
  3. U razdoblju odmora provodimo masažu nosa.
  4. Dišemo naizmjence lijevu i desnu nosnicu. Za svakih 10 puta.
  5. Jednom duboko udahnemo, istodobno povlačimo u želudac i prestajemo disati 8 sekundi.
  6. U roku od jedne minute održava se 12 udisaja (svaki od njih nije kraći od 2 sekunde).
  7. Normalizirajte disanje.
Natrag na sadržaj

Suština metode

Gimnastika na Buteyko dobro pomaže kod fibrilacije atrija. Suština metode je u tome što se zbog kašnjenja u krvi povećava količina ne samo kisika, nego i ugljičnog dioksida. Buteyko je dokazao da je bolest povezana upravo s nedostatkom tog plina u krvi, kada se njegova razina vraća u normalu, bolest se povlači.

kontraindikacije

Liječenje aritmija pomoću gimnastike od strane Buteyko ima nekoliko kontraindikacija. Ne može se primijeniti na djecu mlađu od 4 godine, osobe s razvojnim kašnjenjem i mentalnim invaliditetom. Osim toga, ova metoda je kontraindicirana kod brojnih virusnih bolesti, teških krvarenja i kroničnog tonzilitisa. Kod ovih bolesti takve vježbe mogu dovesti do pogoršanja.

Respiratorna gimnastika na Strelnikovi sa srčanom aritmijom

Gimnastika Strelnikova pomaže u normalizaciji stanja, au ranim stadijima ne liječi bolest. Vježbe za srčane aritmije ispunjavaju krv kisikom. Ovaj kompleks treba izvesti 2 puta dnevno (prije doručka i prije spavanja) 25-30 minuta. Možete povećati opterećenje svaki dan. Kompleks obuhvaća 4 vježbe:

  1. U stojećem položaju vršimo nekoliko manjih ulaza, a zatim počinjemo hodati (za svaku inhalaciju nalazi se 1 korak). Prvi put je 8 udisaja.
  2. U stojećem položaju, ruke su spuštene, za svaki udisaj stisnemo šake, za svaki izdisaj ih otpuštamo. Radimo 6 puta s odmorom od 25 s.
  3. U stojećem položaju držimo ruke na pojasu, dok udišemo, spuštamo ruke, snažno otvaramo prste, a izdisaj se vraćamo na prethodni položaj. Izvršite 12 puta s ostatkom 5-7 str.
  4. Naše noge smo razdvojili u širini ramena, na udisaju se sagnemo i razdvojimo ruke, na izdisaju se vraćamo u početni položaj. Ponovite 12-13 puta s kratkim prekidima.
Natrag na sadržaj

Joga za aritmije

Joga se temelji na plaćenim pokretima. Glavna osobina joge je pravilno disanje. Ulaz i izlazak disanja obavljaju se kroz nos. Uvijek su duboke. Pomaže da se tijelo napuni kisikom i normalizira broj otkucaja srca (HR). Svi pokreti su glatki. Joga pomaže u suočavanju sa stresom koji eliminira glavni uzrok oslabljenog pulsa.

Disanje tijekom vježbanja

Prije početka treninga obavijestite trenera o zdravstvenim problemima.

Možete obavljati i druge sportske aktivnosti, ali morate slijediti otkucaje srca. Ovaj pokazatelj ne bi trebao prelaziti standardnu ​​stopu (za svaku je ona vlastita). Maksimalna vrijednost može se izračunati pomoću formule (220-age). Sve vježbe trebaju biti jednostavne, a njihov glavni smjer - povećati izdržljivost. Spori jogging, brzo hodanje, biciklizam su savršeni. Glavno je da sve vježbe donose zadovoljstvo osobi.

Dišne vježbe za srčane aritmije

Redovita i umjerena tjelovježba nije korisna samo za zdrave osobe, već je također indicirana i za bolesnike sa srčanim problemima. Respiratorne vježbe za aritmije srca također se smatraju korisnima. Aerobna tjelovježba s vježbanjem poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu osobe.

Tjelovježba

Kakav se sport može prakticirati u slučaju poremećaja srčanog ritma? Na ovo pitanje može odgovoriti samo liječnik nakon dijagnoze. Kod fibrilacije atrija zabranjen je svaki trening bez nadzora liječnika. Da bi se utvrdile fizičke sposobnosti pacijenta, liječnici provode nekoliko dijagnostičkih postupaka:

  • test na traci za trčanje;
  • dnevna EKG Holter studija;
  • biciklistička ergometrija.

Liječenje aritmijom uz vježbu je način da se ne samo riješite bolesti srca, nego i da ga spriječite.

Počnite s punjenjem. Prvo morate hodati na kratke udaljenosti. Tempo se bira pojedinačno na temelju zdravstvenog stanja pacijenta. Prošećite svaki dan. Put koji se prevozi postupno se povećava. Također je poželjno imati monitor otkucaja srca sa sobom. Ako pokazuje skok otkucaja srca, tada u tom slučaju morate stati 5-7 minuta i uzeti pauzu.

Za aritmije srca, plivanje je vrlo korisno. Mišići u isto vrijeme napeti i glatko se opuštaju, tu je i emocionalno opuštanje, koje pozitivno djeluje na središnji živčani sustav. Morate ići na kupanje 3-4 puta tjedno. Trajanje treninga je do 2 sata. Prije vježbe treba malo zagrijati. Ako tijekom plivanja ima bolova u srcu ili brzog pulsa, morate se zaustaviti i uhvatiti dah. Liječnici ne preporučuju za dugo vremena za ronjenje pod vodom. U ovom slučaju, prehrana mišića s kisikom se pogoršava.

Ako su napadi poremećaja otkucaja srca manji, kardio vježbe će biti od pomoći: biciklizam, aerobik. S umjerenim fizičkim naporom, krvne žile se šire i povećava se srčani ritam. Tjelovježba pomaže tijelu da se odupre stresnim situacijama.

Liječenje dišne ​​gimnastike

Dišna gimnastika u slučaju aritmije ima povoljan učinak na stanje CAS-a. Tijekom inhalacije bronhije se povećavaju, a srčane komore ispuštaju krv koja prolazi iz desne klijetke u plućnu venu, a iz lijeve klijetke u aortu. Na izdisaju se smanjuju bronhiji, a atriji apsorbiraju krv.

Jedan od načina liječenja srčanih aritmija je gimnastika u Strelnikovi.

Promjenom brzine disanja možete postići promjene u brzini otkucaja srca. Vježbe disanja Strelnikova pokazale su se dobro. On ubrzava cirkulaciju, zasićuje krv kisikom. Vježbe disanja Strelnikova prikazane su i ljudima sklonim razvoju srčanih bolesti. Normalizira rad srčanog mišića i štiti osobu od mogućih komplikacija.

Strelnikova gimnastika s aritmijama uključuje:

  • "Palm". Ruke savijene u laktovima, s dlanovima. Brzo udahnite kroz nos i lagano izdahnite kroz usta. Dlanovi na izdisaju savijaju se u šake.
  • "Naramenice." Dlanovi su savijeni u šaku i pritisnuti na želudac. Dok udišete, spustite ruke na pod, dok uzdisajte, vratite se u SP Nemojte podizati četkicu iznad trbuha.
  • „Mačka”. iP - stojeći, stopala u širini ramena. Dok udišete, sjednite bez skidanja pete s poda i okrenite torzo ulijevo. Kao što uzdiš, ustani. Zatim, dok udišete, ponovno sjednite i okrenite torzo udesno. Držite ruke na razini struka.

Punjenje kao tretman

Kod abnormalnog otkucaja srca, svako jutro pacijent bi trebao početi s punjenjem. Obnavlja ritam otkucaja srca i jača srčane žile. Kod kuće možete napraviti takav kompleks:

  • Hodanje na licu mjesta. Disanje kroz nos. Ruke kada hodate, zamahnite u stranu. Izvedite 3-5 minuta.
  • Uključuje. Početna pozicija - stoji. Šape se šire u širini ramena. Ruke na razini pojasa. Okrenite torzo lijevo i desno. Broj ponavljanja 10-12 puta.
  • Na padinama. Početna pozicija je ista. Ispružite ruke duž tijela. Uzdisati i savijati ulijevo, dok udišete, vratite se na i.p. Zatim ponovite nagib u drugom smjeru. Broj ponavljanja 10-15 puta.
  • Kružno kretanje. Ruke na struku. Napravite 10–12 puta više pokreta zdjelice na svakoj strani.
  • Mahi. Podignite ruke iznad glave. Napravite 10–12 kružnih metaka rukama natrag i naprijed.

Jedna od najučinkovitijih metoda za liječenje srčanih aritmija je nježna fizička vježba.

Trebate raditi vježbe prije doručka ili 2,5 sata nakon njega. Ako su vježbe jednostavne, možete povećati broj ponavljanja do 30 puta. Možete završiti vježbu hodanjem na licu mjesta.

Terapijska gimnastika

Terapeutska gimnastika nije samo zdravstveni trening, već i cijeli kompleks, uključujući profilaktičke i posebno dizajnirane vježbe. Za svakog pacijenta, liječnik pojedinačno odabire program obuke, uzimajući u obzir zdravlje pacijenta, ozbiljnost i prirodu bolesti.

Čučanje za kardiovaskularnim bolestima ne bi trebalo biti previše zamorno, pri prvom znaku umora bolje je prestati s njima.

Terapija vježbanjem aritmija uključuje:

Čučnjevi se mogu obavljati samostalno ili uz pomoć podrške. Čučanj podiže vaskularni ton. Tijekom čučnjeva uključeni su mišići nogu. Krv se tako diže i time pomaže srcu. Vježba će biti korisna samo ako se poštuje tehnika njezine provedbe. Noge moraju razdvojiti širinu ramena. Leđa su ravna. Tijekom čučanj pete ne može biti otrgnut od poda.

Utisnice povećavaju izdržljivost i otpornost na stres, te ga zasićuju kisikom. Vježba se izvodi s položaja koji leži na podu. Držite ruke u širini ramena. Tijelo bi trebalo biti ravno, paralelno s podom. Na udahu, spustite se, na uzdah, zauzmite I. str. Spuštati se, ne dodirujte pod grudima. Ako je vježba teška, možete napraviti sklekove sa klupe ili kreveta.

Trbušni mišići su kostur tijela. Oni štite organe u peritonealnoj šupljini i drže ih u ispravnom položaju. Za vježbe vježbanja mišića, liječnici preporučuju vježbe u trbuhu. Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, noge bi trebale ostati ravne. Podignite noge okomito na vaše tijelo. Ako je tjelovježba teška, savijte ih u koljenima.

U medicini postoji zaseban prostor za liječenje kardiovaskularnih bolesti uz pomoć gimnastike i vježbanja.

Bolje je raditi gimnastiku od aritmije 2 puta dnevno: ujutro i navečer. Ne preporučuje se jesti i jesti prije nastave. Redovitim izvođenjem kompleksa, žile će steći elastičnost, srce će se normalizirati, a krvni tlak će se smanjiti.

Joga kao tretman

Joga može poboljšati kvalitetu života bolesnika s nepravilnim otkucajem srca. Vježbanje uz pravilno disanje vraća srčani ritam. Sljedeći asans pomoći će vam da se riješite aritmija:

  • Lotus pozira Stavi dlanove na pete. Povucite želudac i nagnite se naprijed. Popravite ovaj položaj na 1-3 sekunde. Zatim izdahnite i uzmite ip.
  • iP - Ležite na leđima. Širi noge tako široko da možeš četkati gležnjeve. Na uzdisati, prihvatiti i. br.
  • I. p - leži na leđima. Udahnite i podignite glavu, laktove i noge s poda. Na uzdisati, potonuti na pod.

Mnogi ljudi su se već uvjerili da su vježbe joge vrlo učinkovite u slučajevima srčane aritmije.

Joga, kao i svaki drugi sport, nije korisna svima. Joga asane su kontraindicirane u:

  • duševne bolesti;
  • ingvinalne kile;
  • paroksizmalna tahikardija;
  • povišeni krvni tlak;
  • poremećaji krvi;
  • trudnoća;
  • artritis;
  • pogoršanje kroničnih bolesti.

kontraindikacije

Za jogu ili druge sportove koje ne povrijedite, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Apsolutne kontraindikacije uključuju:

  • učestali napadi angine;
  • prirođene ili stečene srčane mane;
  • zatajenje srca 2 ili 3 stupnja;
  • zatajenje bubrega;
  • bolesti probavnog sustava;
  • aneurizma aorte.

Ljudi koji pate od povrede otkucaja srca, opterećenja energijom su kontraindicirani, jer stres može izazvati napad bolesti. Stoga vježbe s barbells, dumbbells i ekspanderi bi trebali biti isključeni. Takva opterećenja poboljšavaju cirkulaciju krvi u radnim mišićima, ali srce pati od nedostatka kisika. Trening s utezima i izometrijske vježbe također su kontraindicirane.

Dišne vježbe s atrijskom fibrilacijom srca

Buteyko gimnastika u slučaju aritmije, kao alternativna metoda liječenja patologije

  • stalni stres i nervni slomovi;
  • neuspjeh središnjeg živčanog sustava - kranijalna trauma, narušena cirkulacija krvi, tumor mozga;
  • može biti uzrokovano i kršenjem biokemijskog sastava krvi;
  • trovanje raznim tvarima (otrovnim ili lijekovima);
  • bolest miokarda.

Za liječenje hipertenzije naši čitatelji uspješno koriste ReCardio. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Pojava aritmija može pridonijeti trajnoj konstipaciji, konzumaciji hrane u velikim količinama, ograničavanju kretanja odjeće. Osobito su rizične za srčane bolesti "dijabetičari" u fazi pretilosti ili pri niskim / visokim tlakom.

Koji simptomi ukazuju na razvoj aritmije?

Kao što smo već definirali, aritmija ima brojne vrste bolesti koje se razlikuju po različitim simptomima.

Na primjer, kvar u sustavu tijela u slučaju sinusne tahikardije popraćena je kontrakcijama srca brzinom od 90 otkucaja u minuti. Ovaj indikator može biti veći. U ovom slučaju, osoba koja ima takvu bolest srca, najčešće pati od kratkog daha, snažnog otkucaja srca. On je stalno slab i slomljen, i uz malo fizičkog napora brzo se umara.

Ako se osoba bavi paroksizmalnom tahikardijom, srčani ritam će doseći i do 240 otkucaja. Napad može trajati od minute do 2-3 dana, a prati ga "iskočiti" iz srca, često mokrenje, proljev, nesvjestica itd.

S ekstrasistolama, koje karakteriziraju oštri potresi s potonućem, "jezgra" ne osjeća nikakvu nelagodu. Osim toga, bolest se ne može liječiti, jer ne predstavlja prijetnju ljudskom životu. Kao, zapravo, sinusna aritmija, koja se najčešće javlja kod mladih i trudnica. No, u svrhu profilakse, preporuča se izvođenje terapijskih vježbi za aritmije.

Ozbiljnija u tom pogledu, srčana patologija je atrijska fibrilacija, koja je popraćena bolom i tremorom u prsima. Osobitost ove bolesti je u tome što se atriji ne smanjuju u potpunosti, a komore to čine od 100 do 150 otkucaja u minuti. Patološka abnormalnost može biti praćena čak i oštećenjima srca.

Ove bolesti srca često mijenjaju način života osobe koja se nastoji što više prilagoditi uvjetima kako bi se osjećala ugodnije u društvu. U tu svrhu postoji mnogo programa i metoda usmjerenih na liječenje bolesti u "jezgrama". Metoda Buteyko prepoznata je kao jedna od najučinkovitijih.

Metoda Buteyko: liječimo aritmiju uz pomoć gimnastike

Gimnastika Buteyko s aritmijom postala je popularna i stečena medicinska praksa ne samo u Rusiji, već iu Francuskoj i Kanadi, SAD-u i Austriji, Njemačkoj i Velikoj Britaniji, Bugarskoj.

Ova metoda je trenirati pravilno disanje. U početku je za uklanjanje bronhijalne astme razvijena metoda Volitional Deep Breath Elimination. No, s vremenom, autor tehnike je shvatio da se ne samo ova bolest može liječiti uz pomoć razvijene gimnastike.

Bit terapijske gimnastike s Buteykovom aritmijom je opuštanje dijafragme kojom pokušavamo smanjiti dubinu disanja.

Skup vježbi za razvoj pravilnog disanja:

  1. Kada izvodite gimnastiku, trebate udahnuti malo kroz nos tako da trbuh i prsa ostaju nepomični. Zatim zadržite dah 5 sekundi. i polako i polako izdahnite. Trebalo bi trajati oko 4-5 sekundi. U isto vrijeme, pauziramo i ponavljamo vježbu 10 puta.
  2. Kombinira dijafragmu i disanje u prsima. Opuštamo se i polako udahnemo 7 i pol sekundi, najprije punimo dijafragmu, a zatim i dio prsnog koša. Tada polako izdahnite, počevši od pluća. 5 sekundi pauze. Ponovite 10 puta.
  3. U trenutku stanki napravimo opuštajuću masažu nosa.
  4. Izvršite 10 puta punog disanja, najprije lijevom stranom nosa, a zatim desnim.
  5. Punim dahom i uvučenim u želudac zadržite dah 7 i pol sekundi. Spori izdisaj. 5 sekundi odmora. Ponovite vježbu 10 puta.
  6. Izvršite 12 udisaja i udisaja. U pravilu, jedan dah traje oko 2 sekunde. Vježba za minutu.
  7. Vrlo rijetko dišemo.

Buteyko tvrdi da ova gimnastika doprinosi jačanju kardiovaskularnog sustava i sprječava pojavu novih "srčanih" bolesti.

Kontraindikacije metoda liječenja Buteyko

Nema mnogo kontraindikacija za primjenu ove gimnastike, tako da je većina pacijenata s aritmijom može koristiti.

Gimnastika s aritmijama zabranjena je osobama sa sljedećim patologijama:

  • mentalna odstupanja kada osoba ne može razumjeti bit i provesti proces;
  • abnormalnosti s teškim krvarenjem;
  • kronični tonzilitis;
  • zarazne bolesti.

Vježbe za aritmije: dišni sustav i istezanje

Aritmija je bolest kardiovaskularnog sustava koja se manifestira kao narušavanje ritma, slijeda i učestalosti kontrakcija. Lijekovi se koriste za liječenje većine pacijenata. U nedostatku ograničenja, ne preporučuje se izbjegavanje nastave fizikalne terapije. Vježbe istezanja za aritmije su učinkovite za uklanjanje progresije bolesti srca. Ova metoda terapije smanjuje rizik od pridruživanja komplikacijama.

Vježba za srčane aritmije

Jedan od najboljih načina rješavanja bolesti je vježbanje s atrijskom fibrilacijom srca. Pravilno odabran tretmanski kompleks za pacijenta stvara optimalno opterećenje tijela. Normalizira razinu cirkulacije krvi, a zahvaljujući ispravno odabranoj metodi moguće je izbjeći ozbiljne posljedice. Osobe s defektima (atriji, ventrikuli ili ventili) trebaju uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije prije početka treninga:

  • venska tromboza donjih ekstremiteta;
  • aneurizme;
  • infarkt miokarda;
  • ozbiljno zatajenje srca;
  • napadi angine tijekom vježbanja;
  • ventrikularna fibrilacija;
  • otkucaja;
  • arterijska hipertenzija;
  • patologija endokrinog sustava;
  • bolesti bubrega i jetre.

Atrijalna fibrilacija zahtijeva pridržavanje svih vježbi tjelovježbe u strogom redoslijedu. Liječnik bira kompleks koji će odgovarati svakom pacijentu pojedinačno. Nije dopušteno korištenje svih sportova. Sljedeće su isključene:

  • vojna oprema;
  • malo oružje;
  • ronjenje;
  • trening snage koji zahtijeva zadržavanje daha;
  • dizanje utega;
  • brzina vožnje

Početak predavanja je najbolji ujutro ili u prvoj polovici dana. Kod srčane patologije, one bi trebale biti sporo i s umjerenim opterećenjem. Posebno je važno u prvim danima od početka terapije za vježbanje u skladu s preporukama liječnika.

Postupno, ako nema pogoršanja i progresije bolesti, skup vježbi se može promijeniti. Prije nego što specijalist obavi obuku, on odabire odgovarajuću metodu za pacijenta, ovisno o karakteristikama organizma.

Gimnastika metodom Buteyko

Punjenje, razvijeno metodom Buteyko, koristi se ne samo u Rusiji, nego i aktivno u inozemstvu. Najprije je bila propisana za liječenje bronhijalne astme. Malo kasnije, to su mogli učiniti ljudi s bolestima srca. Najčešće su to bili bolesnici s aritmijom.

Osnova je rad dijafragme. Zbog posebnog pristupa dišnom sustavu moguće je normalizirati sastav plina. Buteyko je utvrdio da je ne samo kisik, već i ugljični dioksid vitalan za tkiva. Pacijent mora stalno sudjelovati u predloženoj metodi.

Pravilno disanje srčanih aritmija ne samo da će poboljšati kvalitetu života, već i smanjiti ozbiljnost simptoma bolesti. Svaki tinejdžer ili starija osoba može bez ikakvih poteškoća raditi na preporukama Buteyka. Obuka obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. Udisanje se provodi kroz nos. To treba učiniti postupno (oko 4-5 sekundi). Želudac ne bi trebao biti uključen. Zatim na nekoliko sekundi - izdahnite. Preporuča se napraviti 10 pristupa.
  2. Zatim trebate udahnuti ne 5, već 9 sekundi. Pacijent je u mirovanju, postupno ispunjavajući dijafragmu i prsima zrak. Kada je cilj postignut - trebate izdisati. Nakon toga slijedi stanka za odmor - 5 sekundi. Dišni kompleks obuhvaća već 11 pristupa.
  3. Kada bolesnik ne izvodi vježbu - samomasira nos.
  4. Zatim se dišni pokreti ponovno provlače kroz nos, ali naizmjence - prvo kroz jednu nosnicu, a zatim kroz drugu. Svaki od njih je dat na 9-10 pristupa. Tijekom postupka pacijent prati otkucaje srca i puls. Ako se pojave neugodni osjećaji, preporuča se fizički trening za prekid i rješavanje uzroka.
  5. Postupno udisanje kroz dubinu prsa. Pokret ne bi trebao donijeti nelagodu. Želudac treba povući i zaustaviti na oko 6-8 sekundi.
  6. Zatim, za 1 minutu, traje 12 udisaja.
  7. U zadnjoj fazi, normalno disanje se obnavlja.

Takva tjelesna aktivnost kod srčane aritmije kontraindicirana je kod djece mlađe od 4 godine i osoba s razvojnim poteškoćama. Preporuča se odgoditi tjelesno obrazovanje za neko vrijeme u slučaju virusnih bolesti, pogoršanja patologije. Ako pacijent ima kronični tonzilitis, onda se pitanje korištenja tehnike kao jednog od načina liječenja rješava pojedinačno.

Vježbe disanja

Ako se aritmija pojavi nakon vježbanja, preporuča se izvođenje vježbi disanja. Fizikalna terapija ne samo da osigurava prevenciju bolesti, već smanjuje rizik od komplikacija. Tehnika uključuje sljedeće:

  1. Pacijent napravi čučanj i povuče jednu ruku u stranu. Lijevo stisnite jednu nosnicu i polako udahnite. Tada se mijenjaju i čine isto. Višestrukost ponavljanja određuje liječnik ovisno o prisutnosti tahikardije, visokog tlaka, fibrilacije i drugih uzroka. Takva gimnastika se ne preporučuje malom djetetu.
  2. Tada pacijent postavlja pokrete disanja u sjedećem položaju na stolici. Vježba u ovoj fazi nije prikazana. Jednom rukom treba nositi jednu nosnicu do nosa i polako udahnuti zrak. Izdisaj pokušaj brzo. Nakon toga, učinite isto s drugim nosnicama.
  3. Polako sisati zrak i postupno izdisati.
  4. U zadnjoj fazi ponavljaju se respiratorni pokreti iz treće točke. U isto vrijeme pokušavajući izvući usne "u cijev".

Prednost pravilne gimnastike je obogaćivanje krvi i tkiva cijelog tijela kisikom. Pacijent samostalno kontrolira disanje, pokreti dijafragme, vježba.

Punjenje kao tretman za aritmije

Vježbe disanja za atrijsku fibrilaciju srca imaju jak pozitivan učinak na tijelo. Osobito je prikazano takvo punjenje ujutro. Na preporuku dr. Bubnovskog najčešće se propisuje sljedeći kompleks:

  1. Noge su u širini ramena i ruke su dolje. Prilikom udisanja podižu se i stavljaju na nožne prste. Kada se izdah, oni se vraćaju u svoj izvorni položaj. Potrebno je svakodnevno se baviti, ponavljanjem vježbe do 4-5 puta.
  2. Noge su namještene u širini ramena, a ruke se izvlače ispred njih. Tijekom udisanja tijelo i ruke okrenuti su u stranu. Kada izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja - 5-6 puta.

S obzirom na ljudsko stanje, vježbe istezanja se ne mogu uvesti u kompleks.

Kako pomoći srcu radeći yogu?

Ako se u ispitivanom bolesniku otkrije atrijalni srčani ritam, propisuje se ozbiljno liječenje. U nedostatku kontraindikacija preporučuje se joga. Posebnost takvih vježbi je kombinacija vježbi s dubokim disanjem. Važno je zapamtiti da kada se izvodi, svi pokreti, inhalacije i izdisaji se izvode sporo. Kompleks je sljedeći:

  1. Početna pozicija u pozi "Lotus". Stražnji dio ruke postavljen na petama. Tijekom udisanja, oni postupno spuštaju čelo na pod i pokušavaju ih dotaknuti. Ako to ne uspije, onda je za to potrebno težiti sa svakom lekcijom. Ovo istezanje se provodi 1 puta dnevno tijekom mjesec dana. Tada možete učiniti 2-3 puta.
  2. Za liječenje smanjene razine tlaka, IRR, aritmija se može postići primjenom sljedeće metode. Pacijent bi trebao zauzeti ležeći položaj. Naizmjenično podignite noge na udisaju u otklopljenom položaju, a na uzdisati - prema dolje.
  3. Ako se vježbe prenose normalno, oni nastavljaju raditi jogu i nastavljaju sa sljedećim: dok leže, pokušavaju pritisnuti ruke na prsa bez dodirivanja poda laktovima. Zatim podignite noge i glavu oko 15 cm od površine. Pokušajte se zadržati na 5 sekundi, a zatim kao što uzdisati postupno vratiti na početnu poziciju.

Zadnje pokazano vježbanje koristi se u završnoj fazi joge. Njegov je zadatak da opuste mišiće pacijenta. Za veći učinak, zauzeti položaj "zvijezde", biti na podu.

Nekoliko sekundi pokušajte naprezati trbušne mišiće i opustiti se. Trajanje, ako je moguće, treba biti 3-4 minute. U nazočnosti popratne patologije ili zatajenja srca, vrijeme potrebno za izvođenje se smanjuje. Ujutro je moguće raditi jogu, a navečer - qigong (uključuje gimnastiku i meditativnu tehniku).

Liječenje aritmije s dišnom gimnastikom Strelnikova

U ranim stadijima bolesti moguće je normalizirati uvjete i vratiti normalan sinusni ritam. Gimnastičke vježbe ne samo da uklanjaju neugodne simptome, već i smanjuju visoki krvni tlak. Pri pridržavanju medicinskih preporuka krv je stalno zasićena kisikom i nosi je do tkiva.


Kompleks uključuje sljedeće:

  1. Početni položaj stoji. Noge su u širini ramena, a ruke su rastegnute uz tijelo duž šavova. Najprije uzmite nekoliko udisaja. Zatim izvedite pokret "hodajući na licu mjesta". Na svakom koraku udišite zrak (7-8 puta).
  2. U mlađoj i starijoj dobi dopušteno je izvoditi sve faze gimnastike u Strelnikovi. Ako nema nelagode, prijeđite na sljedeću vježbu. Početna pozicija ostaje ista. Prilikom udisanja, prsti su stisnuti u šake i otkopčani na izlazu. Ponovite potrebu 5-6 puta. Prije početka novog koraka, pacijentu se daje mogućnost da se odmori za 20-25 sekundi.
  3. Nadalje, vježbe disanja s atrijskom fibrilacijom srca izvode se u novom položaju tijela. Pacijent postaje ravno i ruke na pojasu. Dok udiše, on ih spušta, otvara prste, a zatim se vraća na prethodni položaj. Potrebno je ponoviti vježbu 10-12 puta. Odmor se smatra obveznom pozornicom i traje oko 7 sekundi.
  4. Ispravan kompleks sastoji se od četiri vježbe. Posljednji korak je istezanje. Potrebno je staviti noge u širinu ramena i nagnuti se naprijed za vrijeme udisanja. Rastavite ruke. Učinite to glatko. Kada se izvodi izdisaj, vraća se u prvobitni položaj. Nakon 5-7 sekundi odmora ponovite ovu vježbu.

Dišne vježbe se izvode svakodnevno s srčanim aritmijama. Preporučljivo je to učiniti ujutro i navečer. Trajanje svih faza je oko 20-30 minuta. Ako se pacijent osjeća zadovoljavajućim, opterećenje se može postupno povećavati (uz dopuštenje liječnika).

U slučaju aritmije, pacijentu se preporuča uzimanje lijekova, pravilna prehrana i sport. Ako je opterećenje kontraindicirano, pružite alternativu - meditaciju yoge ili qigong-a.

Skup vježbi za liječenje srčanih aritmija

Aritmija srca je poremećaj njezine normalne aktivnosti, koja se očituje u poremećaju ritma, učestalosti i slijeda kontrakcije ovog organa. Stoga se povećanje učestalosti kontrakcija srca naziva tahikardija.

Pod Bradikardijom se podrazumijeva usporavanje brzine otkucaja srca i puls od manje od 60 otkucaja u minuti. Ekstrasistolija - neblagovremena kontrakcija srca ili pojedinih dijelova, što utječe na ukupnu funkciju organa. Kod fibrilacije atrija srce se skuplja nasumično, što dovodi do hipofunkcije organa i negativnih promjena u općem stanju tijela.

Fizičke vježbe za aritmiju srca u bilo kojoj od njegovih manifestacija pridonose obnovi rada srčanog mišića i postavljaju se u složeno liječenje tih patologija.

Prednosti fizičke aktivnosti

Prednosti dozirane, dobro odabrane fizičke aktivnosti u slučaju aritmije su neosporne. Vježbe se postavljaju kako bi se poboljšalo funkcioniranje ne samo srca, nego i cijelog kardiovaskularnog sustava. Glavni element terapije vježbanjem za aritmije je vježba disanja. Cilj mu je spriječiti napade aritmije, obnovu respiratornog ritma, normalnu cirkulaciju krvi.

Istovremeno se stvara poseban kompleks za one koji boluju od aritmije, što isključuje hipertenziju srčanog mišića i organizma u cjelini. Vježbe odabire liječnička vježba, uzimajući u obzir značajke postojećih patologija.

punjenje

U liječenju aritmije od velike je važnosti punjenje koje liječnici preporučuju ujutro i navečer. Sljedeće vježbe mogu biti uključene u kompleks za naplatu:

  • Noge su u širini ramena i zatežu prste. Na udisaju - ruke glatko podižu, na izdahu - niže.
  • Mjerena fleksija na udisaju i produžetku na izdisaju ruku u laktovima.
  • Noge su u širini ramena, ruke su u struku. Okreće tijelo u desno i lijevo, a potrebno je pratiti disanje i glatke pokrete. Ruke su rastavljene sa strane.
  • Čučao na dvije noge. Obavite pažljivo, ne trzajući, ne više od 5-8 puta, s pauzama za odmor.

Potrebno je započeti i završiti punjenje hodanjem.

Terapija tjelovježbom u liječenju aritmija

Vježbe u kompleksu terapije vježbanja, namijenjene pacijentima s aritmijom, imaju ne samo zdravstvenu svrhu. Riječ je o gimnastičkom kompleksu sa strogo doziranim opterećenjem za određenog pacijenta, pri čemu se uzima u obzir njihovo zdravlje, težina bolesti i razdoblje razvoja bolesti.

Uzorak vježbi u položaju ležeći:

  • Savijanje i širenje nogu u zglobovima skočnog zgloba.
  • Fleksija i produljenje prstiju.
  • Nagnute ruke savijene u laktovima. Povucite laktove prema stranama - udišite, ispružite ruke uz torzo - izdahnite.
  • Udahnite, ispružite ruke duž tijela, dlanovima prema gore. Izdišite - podignite ruke i posegnite za koljenima dlanovima, podižući glavu i naprežući se.
  • Zamijenite stopala na krevetu, ne podižući ih s površine. Disanje je glatko, bez napetosti.
  • Okretna koljena savijena na nogama udesno, a zatim lijevo. Disanje je jednako, proizvoljno.
  • Naizmjence vodite desne ruke i noge, a zatim lijevu. U isto vrijeme, glavu treba okrenuti u smjeru vodova uda.
  • Naizmjenično savijati i ispravljati noge na koljenima.
  • Spuštanje i podizanje ruku prema gore: dok udišete - prema gore, dok izdišete - prema dolje.
  • Mazi se do naslona stolca. Ruke na koljena. Duboko udahnite, podignite ruke savijene u laktovima do ramena. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj.
  • Valjanje od pete do pete i sinkrono stiskanje i otpuštanje prstiju.
  • Udahnuti, podići ruke, izdisati, spustiti ih dolje.
  • Klizna stopala na podu bez da ih se trgne s površine.
  • Sjedeći na rubu stolice i udišući, uzmite desnu ruku i lijevu nogu u stranu. Na uzdisati - spustiti ruku i saviti nogu u koljenu. Slično tome, izvedite s druge strane.
  • Ruke - uz tijelo, naizmjence podignite lijevo rame, zatim desno rame. Disanje je ravnomjerno, bez pritiska.
  • Dok udišete, raširite ruke uz bokove, izdisanjem, rukama, povucite koljeno savijenu nogu u trbuh i vratite se u početni položaj. Isto učinite i za drugu nogu.
  • Sjedeći na rubu stolice, ruke na pojasu i duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite laktove i ramena prema unutra.

Početna pozicija:

  • Dok udišete, ispružite i pričvrstite ruke na bravu. Na uzdisati - odustati.
  • Naginjanje tijela u stranu i istodobno pomicanje nogu na istu stranu. Podignute ruke.
  • Ruke su savijene u laktu na razini prsa i vraćaju se natrag.
  • Glatka rotacija kućišta lijevo i desno.
  • Podignite ruke i udahnite. Nagnite se naprijed i ispružite ruke kako biste izdisali.
  • Mahi noge naprijed i natrag. Disanje je proizvoljno.
  • Udahni, sjedni s rukama ispruženim naprijed i uzdiši.

Sve vježbe izvoditi ne više od 10 puta, pratiti njihovo zdravlje, disanje, srčani ritam.

Upozorenje! Ako tijekom vježbanja postoje neugodni osjećaji u području srca, onda ih treba zaustaviti i zatražiti savjet od svog liječnika.

Vježbe disanja

Od velike važnosti u liječenju aritmija su vježbe disanja. Stručnjaci su razvili mnoge tehnike za liječenje raznih bolesti.

Jedna od njih je Buteyko vježbe disanja. Kompleks uključuje nekoliko jednostavnih vježbi disanja:

  • Polako, sporo udahnite kroz nos kroz 4-5 sekundi. Abdominalni mišići ne sudjeluju u disanju. Onda isti spori izdisaj. Izvedite 10 pristupa.
  • Diši duže - do 9 sekundi. Ovo ispunjava prsa i dijafragmu. Tada polagan, stalan dah. 5 sekundi - odmor. Izvedite 11 pristupa.
  • Između dišnih pokreta treba izvesti samo-masažu nosnog mosta.
  • Sada udišite i izdahnite naizmjence kroz svaku nosnicu odvojeno. Svaki od njih treba 9-10 pristupa.
  • Sljedeći udisaj i izdisanje se izvode na cijelu dubinu prsa. Trče polako. Tijekom pauze između udisaja i izdisaja, trbuh treba uvlačiti 6-8 sekundi.
  • Zadnjih 12 pristupa izvodi se unutar jedne minute.
  • Tada se normalno disanje vraća.

Joga za aritmije

Praktično iskustvo u korištenju vježbi iz joge pokazalo je njihovu učinkovitost upravo u srčanim aritmijama. Oni kombiniraju ne samo fizičke vježbe koje su korisne za ovu patologiju, već i pravilno disanje. Joga pomaže u obnavljanju srčanog ritma i njegovoj stabilnosti.

Vježbe se izvode u ventiliranoj prostoriji, na prazan želudac, po mogućnosti ujutro. Nakon predavanja nije preporučljivo odmah uzimati hranu, već samo 40-60 minuta.

Upozorenje! Glavni uvjeti za vježbu:

  • Mišići tijela trebali bi biti opušteni.
  • Respiratorne pokrete treba obavljati sporo, ravnomjerno.

Preporučeni skup vježbi

  • Poseban lotos. Ruke dodiruju stražnju stranu pete. Polako udahnite, stegnite trbuh i sagnite se tako da čelo dotakne pod. Polako izdahnite, sjednite. Isprva se ova vježba izvodi jednom dnevno. Nakon 2-3 tjedna, možete ga izvesti dva puta dnevno, uzimajući u obzir sve preporuke.
  • Lezite na pod ili na glavu tepiha na istok. Naizmjenično, podignite noge: desno - udišite, lijevo - izdahnite. Trajanje ponavljanja - 5-7 minuta u stalnom, tihom ritmu.
  • Polako podignite ruke prema gore i natrag, dok duboko udahnete. Izdisaj je popraćen povratkom ruku u izvorni položaj. Ali potrebno je podići tijelo s poda i dodirnuti noge.
  • Ležeći na podu, pazite da ruke koje leže paralelno s tijelom ne dodiruju laktove podom. Podignite glavu i noge s poda na udaljenosti od 15-20 cm i zadržite se u tom položaju 2-3 sekunde. Sve se to radi na sporom, dubokom dahu. Na uzdisati se morate vratiti na početnu poziciju.
  • Ležeći, savijte koljena tako da im gležnjevi mogu biti uhvaćeni. U isto vrijeme potrebno je duboko udahnuti. Na usporenom izdisaju, spustite udove. Ova vježba se može ponoviti 7-8 puta i izvoditi dva puta tjedno.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Kod srčanih aritmija tjelovježba treba biti umjerena, ali svakodnevna. Njihov intenzitet se postupno povećava, tako da se tijelo može prilagoditi. Isprva to može biti kratka šetnja s obveznom kontrolom pulsa. Tada možete naizmjence hodati s trčanjem sporim tempom.

U kršenju srčanog ritma plivanje je vrlo učinkovito, ali bez napetosti, što se može učiniti u bazenu ili u mirnim prirodnim vodama. Biciklizam ili biciklizam nije kontraindiciran. Zimi možete skijati na glatkim stazama bez spuštanja i uspona.

Što bi trebala biti terapijska vježba s aritmijama?

Jedna od najčešćih bolesti srca je aritmija. Karakteriziraju ga aritmije, učestalost i slijed kontrakcija srčanog mišića. Mnogi ljudi vjeruju da je s tom bolešću svaka fizička aktivnost kontraindicirana. Stručnjaci također preporučuju gimnastiku i vježbe, ako se aritmija ne razvije na pozadini patoloških oštećenja srca.

Opće preporuke

Prije svakog vježbanja trebate savjet liječnika. Za određivanje dopuštenih opterećenja i utvrđivanje njihovog trajanja, stručnjaci propisuju dijagnostičke testove:

  • Holter (dnevno) praćenje srca;
  • opterećenje na traci za trčanje ili bicikl za vježbanje;
  • Ultrazvuk ili ehokardiografija.

Terapeutska fizička kultura se prakticira samo pod nadzorom stručnjaka, ali nije dopuštena svim bolesnicima s aritmijom. Dakle, kontraindicirano je ako je dostupno:

  • takve vrste aritmija kao ventrikularni ekstrasistol, paroksizmalna tahikardija, treperenje aritmije;
  • infarkt miokarda;
  • endokrine, jetrene i bubrežne bolesti;
  • aneurizme;
  • poremećaji cirkulacije;
  • upala vena ili povećanje aorte;
  • zatajenje srca;
  • angina ili aritmija uslijed fizičke aktivnosti;
  • hipertenzija.

U suprotnosti s ritmom izuzetno je kontraindicirana vježba dizanje utega - dizanje utega, vježbe s utezima i tegovima za vežbanje, jogging za brzinu, skakanje s preskakanjem konopca, ronjenje, borilačke vještine, vježbe plana moći, koje uključuju zadržavanje daha, vježbe s ekspanderom. Ograničenja primjenjuju se na jogu - treba ih izbjegavati postavljati naopako i stajati dugo na jednom mjestu.

Ako nema kontraindikacija, tijekom nastave potrebno je pridržavati se takvih preporuka:

  • provoditi obuku ujutro ili poslijepodne;
  • studirati svaki dan;
  • odaberite umjereno opterećenje sporim tempom;
  • budite sigurni da provjerite puls u učionici kako biste pratili njihovo stanje.

Hodanje i trčanje

Počnite prvo s laganom šetnjom, a pacijentu se postupno nanosi, s maksimalnim opterećenjem u obliku trčanja moguće je tek nakon nekoliko mjeseci treninga. Na šetnjama preporučujemo uzimanje monitora otkucaja srca. Ako pokazuje visok broj otkucaja srca, trebali biste usporiti ili se opustiti. Da biste utvrdili odstupanja od norme, morate znati optimalne parametre otkucaja u minuti, koji ovise o dobi:

  • do 35 godina - od 120 do 150;
  • 35-45 godina - od 130 do 160;
  • 45-55 - od 130 do 145;
  • 55-65 - od 115 do 125;
  • 65-75 - od 110 do 115.

Detalji programa obuke su sljedeći:

  1. Prvi mjesec hodanja prakticira se dva puta dnevno - ujutro (nakon čekanja nekoliko sati nakon doručka) i nakon ručka od 16 do 19 sati poslijepodne. U početku, hodanje bi trebalo trajati oko 10-15 minuta. Tijekom vremena, interval hoda povećava se na sat dnevno (za 2 treninga). U ovom slučaju, za prva 2 tjedna hod hodanja je do 100 koraka tjedno, ali onda možete sakupiti do 150 koraka.
  2. U drugom mjesecu terapijskog hodanja organizirat će se obuka prema ovoj shemi:
  • prvih 15 minuta - hodanje u uobičajenom ritmu;
  • 10 minuta - ubrzano hodanje;
  • 15 minuta - uobičajeno hodanje;
  • 10 minuta - hodanje ubrzanim tempom;
  • posljednjih 10 minuta - hodanje šetnjom.
  1. U trećem mjesecu, po želji, uvodi se trčanje, ali polako, bez naglih pokreta i velike brzine. Optimalna početna snimka je do 300 m. Jednom tjedno udaljenost se povećava za 100 metara. Konačna snimka može biti do 2 km.

Skup vježbi

Skup vježbi i njihov redoslijed odabire kardiolog i liječnik u kulturi fizičke kulture (terapija vježbanjem). Nije dopušteno mijenjati slijed ili dodavati nove vježbe. Dakle, uz odobrenje liječnika, preporučuju se takvi kompleksi:

Broj punjenja 1

Sljedeći kompleks pomoći će vam da vratite otkucaje srca u normalu:

  1. Uzmi početni položaj - noge malo razmaknute. Oni se uzdižu na prste i istodobno udahnjuju ruke prema gore, dok izdisanjem zauzimaju svoj izvorni položaj. Dakle 10 puta.
  2. Izvorno stajalište kao u prvom odlomku. Ali sada, dok udišete, desna ruka je izvučena, a kad izdahnete, lijeva ruka. Napravite vježbu 8 puta.
  3. U sljedećoj fazi ruke su rastegnute na bokovima, leđa su ravna. Kada udišete, ruke se savijaju u laktovima, dok se izdišu, ispravljaju se. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Okreću ruke, poput mlina, naprijed i natrag. Počnite s 10 ponavljanja, postupno prilagoditi na 50, ali kroz snagu vježbe ne može biti učinjeno.
  5. Noge su postavljene u širini ramena, ruke su u struku. Počnite se okretati - kada udišete lijevo, na uzdisu - desno. Izvedite 9 puta.
  6. Oni zauzimaju isti početni položaj i vade pri udaru, a pri izdisaju zauzimaju početni položaj. Izvršite do 10 puta.
  7. Stupite na mjesto 2 minute. S vremenom se povećava opterećenje tijekom hodanja - noge su povišene, a trajanje vježbe se povećava na 6 minuta.

Takav gimnastički kompleks vježbi za srce se radi na početku 15 minuta, postupno dovodeći trajanje treninga do 30 minuta. Kada se pojavi dispneja, količina vježbe mora biti smanjena. U nekim slučajevima, nakon punjenja, dolazi do privremenog pogoršanja zdravlja - pojavljuje se vrtoglavica ili probadajuća bol.

Broj punjenja 2

Alternativna gimnastika za aritmije:

  1. Leže na ravnoj površini, disanje je proizvoljno, izvode pokreti stopala (plantarni i stražnji dijelovi). Napravite 4 kruga (ponovite) 9 puta.
  2. Vježbajte "mlin" - noge u širini ramena, savijte, podignite lijevu ruku što je više moguće prema gore i oštro spustite desnu nogu, a zatim učinite isto s desnom rukom, samo je spustite na lijevu nogu. Ponovite najmanje 5 puta s pauzom od 3 minute.
  3. S ležećeg položaja podignite tijelo za 90 °. Učinite 5-8 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje.
  4. Pješačka marš na mjesto za 5 minuta, pauza od 11 minuta, a zatim ponovite.

čučnjeva

Doprinijeti obnovi srčanog ritma, poboljšati brzinu i volumen protoka krvi, poboljšati elastičnost krvnih žila i smanjiti periferni otpor krvnih žila donjih ekstremiteta.

Izvođenje čučnjeva u skladu s takvim pravilima:

  • držite leđa ravno, po mogućnosti držite se za nosač, na primjer stolicu ili zid;
  • napravite čučanj do maksimalne točke, na primjer, paralelno s kukovima s podom;
  • polako se diže, ispravljajući noge i stvarajući aktivan izdisaj.

Na prvom vježbanju možete napraviti 10 čučnjeva, a sljedeći dan, u nedostatku bolova u mišićima, možete povećati broj ponavljanja na 20-30 čučnjeva. Trening se može izvoditi svaki dan, izvoditi 30-50 čučnjeva, ili svaki drugi dan, izvođenjem od 50 do 150 čučnjeva.

Tijekom prvih vježbi, pritisak i temperatura tijela mogu se povećati, što je normalna reakcija tijela. Tako da simptomi nisu komplicirani, potrebno je postupno povećavati opterećenje.

Možete saznati više o pravilnoj tehnici čučnjeva i učestalim pogreškama na videozapisu:

Posebne vježbe disanja od aritmije

Razvoj bolesti srca često uzrokuje slabu cirkulaciju. Dišna gimnastika pomaže u poboljšanju funkcije pluća, što rezultira normalnim pulsom. Gimnastici se preporučuje 2 puta dnevno - u jutarnjim i večernjim satima. Trening izgleda ovako:

  1. Počnite s zagrijavanjem. Često udahnite i izdahnite i postupno počnite hodati na mjestu. Važno je zapamtiti: jedan korak - jedan dah.
  2. Ustani, ruke dolje uz tijelo i opušteno. Uzmite glasan dah i stisnite prste u šaku, dok izdisaj šaka je opuštena. Napravite 5-6 ponavljanja uz odmor od 20-30 sekundi.
  3. Stoje, ruke na pojasu, prsti u šakama. Oštar udisaj i šake opuštaju se, ruke se spuštaju uz tijelo, a uzdah se vraćaju na izvorni stav. To bi trebalo biti učinjeno 12 puta s minimalnim intervalom od 5 sekundi.
  4. Noge su u širini ramena, a ruke su uz tijelo. Prilikom udisanja savijte se naprijed cijelim tijelom, dok se ruke izvlače. Kada izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Vježba se izvodi 12 puta s prekidima od nekoliko sekundi.

Među respiratornim tehnikama, Buteyko gimnastika je stekla veliku popularnost širom svijeta. Dobro pomaže kod atrijalne fibrilacije. Buteyko kompleks vježbi disanja izgleda ovako:

  1. Disanje se obavlja nosom (traje 5 sekundi), bez naprezanja tiska, zadržavaju dah nekoliko sekundi i izdaju. Napravite 10 pristupa.
  2. Duboko udahnite nosom 9 sekundi da napunite dijafragmu i grudi zrakom. Izdahnite. Napravite 11 pristupa, prekid između kojih za 5 sekundi. U tih 5 sekundi odmora, masirajte nosni most.
  3. Sljedeća faza je disanje nosnice. Prvo udahnite jednu nosnicu 10 puta, zatim istu drugu nosnicu.
  4. Duboko udahnite, povlačeći trbuh i zadržite dah 8 sekundi.
  5. U minuti učinite 12 udisaja, svaki u trajanju od najmanje 2 sekunde.
  6. Vratite disanje.

Joga za srčane aritmije

Vježbe se izvode u kombinaciji s pravim dubokim disanjem, sa svim mišićima treba opustiti. Kompleks vježbi izgleda ovako:

  1. Uzmi pozu "Lotus", držeći ruke na petama. Dišite kroz nos. Uz izdisaj, zatežu trbuh i savijaju se kako bi svojim čelima dotaknuli pod. Napravite polagano izdisanje i vratite se u početni položaj. U prvom mjesecu treninga radite 1 put dnevno, a drugi - 2 puta.
  2. Leže na podlozi s leđima, udisanjem podižu desnu nogu, a uzdah - lijevom. U isto vrijeme noge se drže ravno, bez savijanja u koljenima. Napravite 5-7 minuta 2 puta dnevno.
  3. Bez mijenjanja položaja, istovremeno podignite ruke gore i iza glave, duboko udahnite. Oni se vraćaju u svoj izvorni položaj s izdisanjem, a zatim se uzdižu rukama da dodirnu noge. Napravite 1 put dnevno.
  4. Lezite na leđa, pritisnite ruke na svoje tijelo tako da ne dodiruju pod. Podignite glavu i noge u isto vrijeme za 20 cm. Zadržite položaj 2-3 sekunde i uz pomoć izdisaja vratite se u početni položaj.
  5. Iz ležećeg položaja, noge su postavljene i savijene u koljenima, držeći za ruke gležnjeve. Duboko udahnite i izdahnite natrag u početni položaj. Ponovite 7-8 puta 2 puta tjedno.
  6. Uzmite položaj "zvijezde", naprezajte mišiće 2 minute, a zatim se opustite. Napravite 2 seta dnevno.

Provodite trening 2 puta dnevno - ujutro na prazan želudac i navečer 2 sata prije večere. Tada možete piti vodu i ne jesti najmanje sat vremena. Tijekom nastave preporučuje se propuštanje prostorije.

Značajke tjelesne aktivnosti u atrijskoj fibrilaciji

U atrijskoj fibrilaciji, fizički napor je dopušten ako se odvija bez organskih promjena u miokardu i paroksizmalnih napada, kada naglo počinje i završava brzina otkucaja srca. U tom slučaju morate slijediti ova pravila:

  • izvoditi vježbe iz kategorije rekreativne gimnastike, ali je strogo zabranjena sportska obuka;
  • obavljaju anaerobne vježbe s ciljem povećanja učestalosti disanja i otkucaja srca relativno dugo (to je hodanje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom);
  • brzina pulsa ne smije biti veća od 180 otkucaja u minuti minus broj godina;
  • disanje kroz nos, dok disanje ne smije uzrokovati ni najmanju poteškoću;
  • polako i ravnomjerno povećajte opterećenje.

Kao i svaki mišić, srce je kontraindicirano i neaktivno, i prekomjerni stres, tako da je umjerena tjelovježba dobrodošla. Dakle, u slučaju aritmije, preporuča se ležerno plivanje, trčanje i hodanje, čučanje, vožnja bicikla bez ekstrema. Međutim, prije početka liječenja aritmije fizičkim vježbama, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.