Glavni

Hipertenzija

10 načina za jačanje imunološkog sustava

Danas, 1. ožujka, obilježava se Svjetski dan imuniteta - što nije slučajnost, jer je to početak proljeća - vrijeme je da razmislimo o imunološkom sustavu i ojačamo ga na sve moguće načine.

Od 2002. godine, na inicijativu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1. ožujka je Svjetski dan imuniteta, čiji je cilj podsjetiti vas na probleme povezane s raznim imunološkim bolestima, kao i na očuvanje i jačanje imuniteta.

Imunitet je sposobnost organizma da se odupre, imunološki sustav neutralizira strane stanice, razne infekcije i viruse, a zatim ih uništava.

Sustav ljudskog imuniteta ovisi pola od nasljednosti, jer počinje da se formira u maternici, a za 50% od načina života. Tri kitova koji čuvaju imunitet osobe su zdrav san, tjelovježba i uravnotežena prehrana. Obično, osoba razmišlja o ulozi i mogućnostima održavanja imuniteta samo tijekom teške prehlade, dok je i sama posljedica imunološkog nedostatka.

Moguće je obnoviti i održati imunitet uz pomoć posebnih imuno-ojačavajućih sredstava, ali postoji mnogo dodatnih načina za jačanje tijela.

Hren, škampi i lovorov list

Prehrana je ključna za zaštitu od virusa i bolesti i najvažniji čimbenik koji pridonosi poboljšanju tjelesne obrane. Obroci trebaju biti što racionalniji u kvantitativnom i kvalitativnom smislu. Vaš jelovnik treba sadržavati bjelančevine životinjskog i biljnog podrijetla. Životinjski proteini nalaze se u mesu, ribi, jajima i mlijeku, a biljni proteini nalaze se u grašku, grahu, heljdi i zobi. Blagotvoran učinak na imunološki sustav goveđe jetre i plodova mora - škampi, školjke, lignje.

Imunost začinjena je dobro - đumbir, žutika, klinčići, korijander, cimet, bosiljak, kardamom, kurkuma, lovorov list i - hren.

Izdvajamo vitamine

Vitamini i elementi u tragovima potrebni su za jačanje imunološkog sustava. Njihov manjak može se nadopuniti uz pomoć multivitaminskih kompleksa, ali općenito je bolje dobiti vitamine i mikroelemente na prirodan način.

Elementi u tragovima imaju pozitivan učinak na imunitet cinka i selena. Cink se nalazi u ribama, mesu, jetri, u istim orašastim plodovima, u grahu i grašku. Selen se "ekstrahira" iz ribe, plodova mora, češnjaka.

Minerali - željezo, bakar, magnezij i cink - nalaze se u jetri, bubrezima, srcu, orašastim plodovima, grahu i čokoladi.

Suho crveno

Pušenje i alkohol ne samo da potkopavaju, nego ubijaju imunitet. Ali ako je sve jednostavno i nedvosmisleno s duhanom - potrebno je prestati pušiti i izbjegavati duhanski dim, a onda je s alkoholom drugačija situacija. Suho crno vino dobro je za imunitet, ali maksimalna dopuštena dnevna doza je 50-100 grama.

Školovanje za hladnoću

Potrebno je unaprijed pripremiti se za bilo kakvo izbijanje bolesti, povećavajući prvenstveno nespecifičnu zaštitu. Svatko zna za ovu metodu, kao što je kaljenje, ali većina je uvjerena da je kaljenje trening za hladno, kao što je hodanje po snijegu u kratkim hlačama. No, u stvari, bit kaljenje - u obuci sluznice brzo reagirati na naglu promjenu temperature.

Dousing treba obaviti svakodnevno - 5-7 minuta dnevno, ujutro ili navečer. Pogotovo dobro ovaj postupak je pogodan za djecu.

Mirno i mirno!

Stres je jedan od glavnih neprijatelja imuniteta. Najopasnija je nekontrolirana vrsta stresa, kada se osoba ne može nositi sa svojim emocijama. Recept za oslobađanje od mentalnih previranja je samo jedan: stvoriti smireni stav prema svemu, što god se dogodilo, i često se podsjećati da ako ne možete promijeniti situaciju, uzmite ga kao dan.

Ako ste ponekad prisiljeni iskusiti stres, onda ga nadoknadite smijehom! Smijeh utječe na tijelo kao i umjerena tjelovježba: snižava krvni tlak, ublažava stres i jača imunološki sustav. Osim toga, smijeh poboljšava apetit, snižava kolesterol, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava i dijabetesa.

Uzmi mačku

Smatra se da mačke poboljšavaju imunitet svojih vlasnika, štite ih od bolesti srca, imaju pozitivan učinak na živčani sustav. Tjelesna temperatura mačke je 38-39 stupnjeva, a ako je osoba bolesna od prehlade, mljackava mačka koja sjedi pokraj nje zagrijava tijelo i kao posljedica pomaže u suočavanju s prehladama i povećava otpornost domaćina na stres.

Mačke iz antičkih vremena postale su najpopularnije i najdraže kućne ljubimce. Ljubav prema njima pokazala se tako velikom da je za blagdane - Svjetski dan mačaka, koji se obilježava prvog dana proljeća, 1. ožujka, uspostavljen poseban odmor.

Narodni lijekovi za imunitet

Korijen cikorija savršeno jača imunološki sustav i štiti od virusa. Pročitajte više o tome kako pripremiti izvarak i infuziju cikorije >>

Ako često patite od prehlade i prehlade, pokušajte ojačati tijelo uz pomoć soka Kalanchoe. Tinkture recepta >>

Stvrdnjavanje će pomoći jačanju tijela. Najlakši način je da uzmete malu podlogu od pjene, navlažite je hladnim biljnim ekstraktom koji poboljšava imunitet i stojite na njemu bosonogi. Pročitajte više o ovom načinu očvršćavanja >>

Prehrambeni kvasac, koji se posebno preporučuje djeci, ima dobar imunostimulirajući učinak. Treba ih uzeti u roku od mjesec dana (najmanje 50 grama tjedno), a malu porciju razrijediti u prokuhanu vodu bez šećera.

Od biljnih tvari koje imaju izražen imunostimulirajući učinak, treba obratiti pozornost na infuzije Eleutherococcusa, ginsenga i Schizandra kineskog.

Kako poboljšati imunitet odrasle osobe

Postoji mnogo načina i preporuka za jačanje imunološkog sustava. Neki ne donose nikakve rezultate, dok drugi, naprotiv, mogu značajno poboljšati zaštitne funkcije tijela odrasle osobe. Kako ne bi gubili vrijeme u potrazi za prikladnim metodama, trebali biste se odmah upoznati s onim pristupima koji su doista dokazani i učinkoviti.

Svakoga dana tijelo svake osobe izloženo je velikom broju patogena, kako bi se zaštitio od kojeg je imunološki sustav dizajniran. Kada počne posustati, odnosno oslabiti, negativni vanjski utjecaji postaju uzrok nastanka i razvoja bolesti. A ako imunitet i dalje funkcionira na taj način, onda zdravstveni problemi znaju o sebi vrlo često.

Kako ne bi brinuli o nadolazećoj sezoni izbijanja prehlade, osoba traži način da se zaštiti od bakterija koje uzrokuju bolesti. Međutim, ne znaju svi kako to raditi ispravno. Neki sugeriraju da trebate uzimati vitamine. Drugi, naprotiv, smatraju preduvjet za promjenu uobičajenog načina života. Drugi vjeruju da je tajna zaštite organizma od bolesti u pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.

Kako se može ojačati imunitet?

Apsolutno svatko postavlja ovo pitanje. Mogućnost dobrog imunološkog sustava za bilo koju osobu čini se izvrsnim ciljem, zbog čega se može poduzeti određene korake, ali koji su sa stopostotnom vjerojatnošću djelotvorni, nažalost, to i dalje nije posve jasno. Čak i znanost ne može dati točan odgovor, koji je posljedica složenosti samog sustava, koji ne čini cjelovitu jedinstvenu „strukturu“, već zahtijeva usklađenost s harmonijom i ravnotežom kako bi u potpunosti funkcionirao.

Postoji mnogo neistraženih aspekata nepoznatih znanstvenicima. S apsolutnom sigurnošću da način života izravno utječe na imunološki sustav nije. Nijedno istraživanje nije potvrdilo niti opovrglo da održavanje određenog načina života može dramatično ojačati zaštitne funkcije. To ni na koji način nije negiranje činjenice da prehrambene navike, prehrana, izostanak / prisutnost fizičke aktivnosti i drugi čimbenici ne utječu na zdravlje ni na koji način.

Odnos između načina života i stanja imunološkog sustava postoji. Taj je aspekt jedan od glavnih ciljeva istraživanja kako prehrana, starost, stres i drugi čimbenici utječu na jačanje imuniteta živih organizama, odnosno životinja i ljudi. Naravno, potrebno je uzeti u obzir rezultate postojećih istraživanja, ali svaka osoba treba razviti vlastitu strategiju za povećanje zaštitnih funkcija.

Zdrav način života

Visoke zaštitne funkcije tijela ukazuju na prisutnost jakog i velikog fagocita, koji se naziva neutrofil. Upija i ubija patogene koji su znatno slabiji od zdravog imunološkog sustava. A da bi se dobio doista snažan imunitet, potrebno je riješiti se loših navika u korist onih koje jačaju tijelo.

Održavanje zdravog načina života prvi je uvjet koji mora ispuniti svaka odrasla osoba koja želi zaboraviti na česte prehlade i druge bolesti. Odsustvo negativnih faktora blagotvorno djeluje na sve organe i dijelove tijela, uključujući imunološki sustav. Ispravne navike predstavljaju obranu koja može podnijeti zlonamjerne napade iz vanjskog svijeta.

Da biste postigli željeni cilj, morate:

  • prestati pušiti;
  • eliminirati iz prehrane bogate zasićenim mastima, zamijeniti ih voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama;
  • redovito trenirati;
  • održavati normalnu težinu;
  • ne zlorabiti alkoholna pića;
  • stalno prati razine krvnog tlaka;
  • dati dovoljno vremena za spavanje;
  • ne zanemariti probirne testove koji se razvijaju prema dobnim skupinama i raspoloživim rizičnim čimbenicima;
  • pridržavati se higijenskih standarda, pravilno pripremati hranu, osobito meso.

Pomažu li proizvodi povećati imunitet?

Na prodaju su razni proizvodi koji su, prema informacijama proizvođača, razvijeni kako bi podržali i ojačali imunološki sustav. Uporaba takvih proizvoda nije prikladna. U većini slučajeva, naprotiv, pretjerano uključivanje takve hrane u prehranu može naškoditi. Povećanje bilo koje stanice, uključujući imunitet, može negativno utjecati na zdravlje. Sportaši koji koriste “krvni doping”, odnosno, ispumpavanje krvi u njihova tijela, dovode u opasnost moždani udar.

Svaka stanica imunološkog sustava obavlja svoje specifične funkcije, ima drugačiji odgovor na određene mikrobe. Znanstvenici nisu u potpunosti istražili što točno stanice i na kojoj razini treba povećati. Dokazana je činjenica da organizam stalno proizvodi imunološke stanice, a limfociti se proizvode u višku. Višak se eliminira ili apoptozom - prirodnim procesom smrti, ili prije napada štetnih mikroorganizama, ili nakon što je prijetnja eliminirana.

Niti jedna studija nije mogla utvrditi koliko je stanica i kombinacija neophodno za potpuno funkcioniranje imunološkog sustava.

Odnos između dobi i imuniteta

U procesu starenja imunološki sustav slabi. Tijelo ljudi u starijoj dobi postaje osjetljivije na upale, infekcije, rak. Porast broja fiksnih bolesti u razvijenim zemljama prvenstveno je posljedica povećanja prosječnog životnog vijeka osobe. Budući da je proces starenja u potpunosti proučen, razvijene su mnoge metode, tehnike i preporuke koje omogućuju ne samo susret, već i starost bez ozbiljnih komplikacija i zdravstvenih problema.

Nisu svi ljudi, stari, imali zamjetne promjene u vlastitom zdravstvenom stanju. Međutim, gotovo sva provedena istraživanja pokazuju da je tijelo starije osobe, u usporedbi s mladima, osjetljivije na različite infekcije, koje najčešće mogu biti smrtonosne. Gripa s infekcijama dišnih putova jedan je od glavnih uzroka smrti u dobnoj skupini od 65 godina i starijih. Točan razlog za to ostaje nepoznat.

Neki znanstvenici sugerirali su da je to zbog smanjenja T-stanica koje se proizvode u timusu i suprotnih infekcija. Aktivnost timusa se smanjuje s trenutkom kada je dijete staro. Nije li proučavano da li taj proces utječe na činjenicu da se T-stanice s godinama dobivaju manje, sve do kraja. Drugi znanstvenici pripisuju sve veću ranjivost organizma infekcijama, koje se javljaju s godinama, uz smanjenje matičnih stanica proizvedenih u koštanoj srži, što dovodi do stanica imuniteta.

Kako bi se pokazala činjenica da se imunološki odgovor na patogen smanjio u starijih osoba, provedeno je istraživanje o reakciji tijela na cijepljenje protiv gripe. U osoba starijih od 65 godina, učinkovitost cjepiva bila je znatno niža nego u djece starije od 2 godine. To ne znači da je cjepivo nemoćno. Slučajevi morbiditeta i smrti starijih osoba koji nisu primili cjepivo mnogo su veći od onih koji su cijepljeni.

Posebnu ulogu za imunitet starijih osoba ima prehrana. Nedostatak ili pothranjenost osoba u starijoj dobi karakterističan je čak i za razvijene i bogate zemlje. To je zbog oštrog smanjenja apetita, nedostatka raznolikosti u jelovniku, izazivajući činjenicu da tijelu nedostaju hranjive tvari. Ne preporučuje se korištenje aditiva za održavanje imunološkog sustava. Prvo, bolje je posavjetovati se sa stručnjakom koji ima znanje o gerijatrijskoj prehrani, koji će uzeti u obzir učinak na tijelo određenog agensa.

dijeta

Nedostatak pravilne i zdrave prehrane negativno utječe na stanje imunološkog sustava. Bez potrebne količine mikro i makro elemenata, vitamina, hranjivih tvari, tijelo postaje osjetljivije na infekcije. Malo je specifičnih studija koje dokazuju kako prehrana utječe na zaštitne funkcije tijela. Međutim, uzimajući u obzir činjenicu da neki proizvodi imaju pozitivan učinak, dok drugi, naprotiv, imaju negativan učinak na zdravlje, potrebno je znati na što točno treba obratiti pozornost u vašoj prehrani.

Dokazano je da nedostatak elemenata kao što su željezo, selen, cink, folna kiselina, vitamini C, A, E, B6 mijenja imunitet životinja. Podaci o učinku tih tvari na zdravlje životinje, kao i nedostatak imunološkog odgovora kod ljudi, nisu dovoljni za donošenje bilo kakvih definitivnih i 100% točnih zaključaka.

Bez obzira na tu činjenicu, ne možete zanemariti prehranu. Ako vam izbornik ne dopušta dnevnu dnevnu stopu zdravih elemenata, trebate uzeti mineralne dodatke i multivitamine. To, naravno, ima pozitivan učinak na stanje imuniteta. Kompleksi se moraju prihvatiti samo prema dozama navedenim u uputama.

Ljekovito bilje i drugi dodaci

Na policama suvremenih trgovina možete pronaći mnogo tableta, biljnih, staklenih i homeopatskih lijekova namijenjenih jačanju imunološkog sustava. Neki su proizvodi uistinu sposobni pozitivno utjecati na povećanje zaštitnih funkcija tijela od vanjskih negativnih čimbenika. No, s obzirom da aspekti koji utječu na poboljšanje imunološkog sustava još nisu u potpunosti proučeni, nemoguće je jamčiti da će ti dodaci pomoći u zaštiti osobe od bolesti i infekcija. Nema rezultata potvrđenih studijama da će povećanje protutijela kao posljedica upotrebe bilo koje biljne kolekcije zapravo poboljšati stanje imuniteta.

Stresne situacije

Skepticizam, s kojim je znanost prethodno razmatrala utjecaj emocionalnog stanja na fizičko, raspršena je. Veza između uma tijela ne samo da postoji, nego je i prilično jaka. Stres uzrokuje velik broj bolesti, uključujući urtikariju, srčane probleme, probavne smetnje. Danas se proučava utjecaj emocionalne pozadine na imunološki sustav.

Proučavanje ovog pitanja uzrokuje mnoge poteškoće. To je zbog poteškoća u određivanju stresa. Za jednu kategoriju ljudi, neka vrsta situacije ispada da je stresna, ali za druge, sasvim obična. Nemoguće je "izmjeriti" stres isključivo na temelju subjektivnog mišljenja pojedinog pojedinca. Osim toga, disanje postaje zbunjeno, a puls se povećava, a ne samo zbog stresa.

Znanstvenici, u pravilu, ne proučavaju kratkoročne i iznenadne čimbenike koji izazivaju stres, tj. Val emocija. Predmet istraživanja su često kronične i učestale stresne situacije koje se javljaju kao posljedica trajnih problema povezanih s nesporazumima, neskladom, problemima u obitelji, radnom timu ili uzrokovanim stalnim nezadovoljstvom prijatelja ili, naprotiv, u odnosu na njih.

Kontrolirani eksperiment ukazuje na mogućnost mjerenja određene kemijske tvari, kao i na to kako njezina razina utječe na ispitivani objekt. To može biti koncentracija antitijela koju proizvode određene stanice imunološkog sustava kao odgovor na izloženost određenoj kemijskoj tvari.

Nemoguće je provoditi takve pokuse na živim organizmima. Pojava nekontrolirane ili nepoželjne reakcije u procesu može utjecati na čistoću mjerenja. To je zbog individualne osobine svakog organizma.

Čak i kad se suoče s određenim poteškoćama, znanstvenici nastavljaju provoditi eksperimente, nadajući se da će dobiti nepobitne dokaze i zaključke.

Hlađenje i hlađenje

U djetinjstvu je svakoj majci majka rekla da se odjene toplo kako se ne bi prehladila i ne bi se razboljela. Prema znanstvenicima, umjereni učinak niske temperature na tijelo ne povećava osjetljivost na infektivne agense. Eksperimenti su pokazali da uzrok prehlade nije učinak hladnoće, već prisutnost ljudi na duže vrijeme u zatvorenoj prostoriji, što dovodi do bližeg kontakta, a time i do povećanja šansi prijenosa bakterija.

Postoje studije provedene na miševima, koje jasno pokazuju da niske temperature mogu značajno smanjiti zaštitne funkcije tijela u borbi protiv različitih infektivnih agensa. Ljudi su također proučavani. Uronili su u hladnu vodu, a zatim su bili izloženi temperaturama ispod nule. Znanstvenici su proučavali pokazatelje imunološkog odgovora onih koji žive na području Antarktika, kao i članove ekspedicija koje vode prema kanadskim stijenama.

Rezultati su se razlikovali. Skijaši su imali porast infekcija gornjih dišnih putova. Ova skupina ljudi stalno i aktivno trenira izravno na hladnoći. Međutim, nemoguće je precizno odrediti je li uzrokovana hladnoćom ili suhoćom zraka, intenzitetom vježbi.

Kanadski znanstvenici, koji su provodili vlastite pokuse i proučavali rezultate postojećih, došli su do zaključka da umjereni učinak na tijelo hladnoće ne bi trebao uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To ne znači da je potrebno zanemariti toplu odjeću, kada je vanjska temperatura ispod nule i dugo vremena biti na otvorenom prostoru. Hipotermija s ozeblinama je opasno za tijelo i za imunitet.

Je li sport koristan?

Vježbanje je sastavni dio zdravog i pravilnog načina života. Trening pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak, omogućuje kontrolu tjelesne težine, jačanje otpornosti organizma na razne bolesti. Oni, kao i prehrana, doprinose pozitivnom doprinosu poboljšanju stanja imuniteta. Vježbe aktiviraju cirkulaciju, što pozitivno utječe na proces pomicanja stanica i tvari imunološkog sustava u cijelom tijelu.

Znanstvenici su pokazali dosta zanimanja kako vježbanje mijenja osjetljivost ljudskog tijela na različite infektivne agense. Neki istraživači su proveli pokuse, tijekom kojih sportaši izvode mnogo intenzivnog treninga, a zatim znanstvenici promatraju kako to utječe na imunološki odgovor, slučajeve incidencije. Testovi krvi i urina nakon intenzivne obuke razlikuju se od onih koji su provedeni prije početka sesije. Međutim, s gledišta imunologije, nemoguće je točno reći kako te promjene utječu na imunološki sustav.

Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je istraživanje provedeno uz sudjelovanje profesionalnih sportaša koji su obavljali ne samo tjelesne vježbe, već su se bavili intenzivnim intenzivnim treninzima. To se jako razlikuje od umjerenih vježbi koje obični ljudi rade. Točno je reći da će to pomoći jačanju imunološkog sustava, jer za to ne postoje čvrsti znanstveni dokazi. Međutim, umjerena tjelovježba je, naravno, sastavni dio zdravog načina života, dobar za tijelo i za imunološki sustav.

Pitanje o tome koji faktori nam omogućuju da povećamo imunološki sustav i danas je otvoreno. Istraživači pokušavaju pronaći dokaze o ovisnosti imuniteta o različitim čimbenicima, među kojima su učinci na okoliš, emocionalno i fizičko stanje, te slijed aminokiselinskih ostataka u proteinima genoma. Zahvaljujući najnovijoj biomedicinskoj tehnologiji, znanstvenici će vjerojatno dobiti odgovore na sva postojeća pitanja o imunološkom sustavu. Implantirani mikro i genski čipovi omogućit će praćenje ljudskog stanja, tisuće sekvenci genoma, koje se, ovisno o uvjetima, uključuju ili isključuju.

Znanstvenici su pouzdani u inovativnu tehnologiju. Oni, vjeruju istraživači, konačno će saznati kako pojedine komponente imuniteta funkcioniraju, uključujući i rad nakon pojave određenih vanjskih uvjeta, kao i kako svi elementi sustava funkcioniraju zajedno. Možemo samo čekati i nadati se da će se rezultati i otkrića o ovoj temi pojaviti u doglednoj budućnosti.

Načini jačanja imuniteta

Svi mi, još od djetinjstva, znamo da je branitelj našeg tijela od svih bolesti imunitet. Što je naš imunitet jači i jači, lakše je nositi se sa svim vrstama infekcija koje ulaze u naše tijelo. Osim toga, imunitet se bori ne samo protiv infekcija i virusa, već i kod različitih vrsta alergena. Iz toga možemo izvesti sljedeći zaključak da je imunitet vitalna komponenta našeg tijela, stoga je vrlo važno proizvesti mjere za jačanje imunološkog sustava. Kako ojačati imunološki sustav - razmotriti sve u redu, prema womenzone.org.

Kako se može ojačati imunitet obitelji

Kao što je već spomenuto, imunitet doprinosi borbi tijela protiv virusnih infekcija, bolesti i alergena. Što je imunitet jači, lakše će se nositi s bolešću u početnoj fazi ulaska u tijelo.

Ako virusna infekcija dospije u ljudsko tijelo, onda zahvaljujući snažnom imunitetu, ona jednostavno ne može pokazati nikakve simptome, ili se njen tijek može smanjiti samo ako uzrokuje manju. Kada je imunitet oslabljen, virusna se infekcija može manifestirati u svim simptomima: zimica, groznica, bol u grlu, kašalj, opća slabost i drugi simptomi. Stoga, kako bi zaštitili svoje tijelo od bolesti - morate ojačati svoj imunitet. Uzgred, ARD počinje jačanjem imunološkog sustava, drugim bolestima i alergijskim reakcijama. Kako se može ojačati imunitet?
Kako ojačati imunološki sustav odrasle osobe

Mnogi od nas pogrešno vjeruju da je za jačanje imunološkog sustava potrebno jesti samo vitamine i koristiti imunološke lijekove. Imunološki sustav je mehanizam koji zahtijeva integrirani pristup, a uzimanje vitamina je samo dio ovog procesa. Za jačanje imunološkog sustava potrebni su:

1. Fizička aktivnost;

2. Hodanje na svježem zraku;

3. Pravilna prehrana;

5. Uzimanje lijekova za jačanje imunološkog sustava;

6. Čist i prozračan prostor;

7. Povoljno unutarnje stanje.

Nažalost, postavlja se pitanje: kako ojačati imunološki sustav, često se pitamo već za vrijeme bolesti, a ne unaprijed, u svrhu prevencije. Pogledajmo sada izravno što je potrebno za jačanje imunološkog sustava.

Tjelesna aktivnost

Za jačanje imunološkog sustava morate voditi mobilni život. Prije svega, potrebno je izaći dva puta dnevno i tamo provesti najmanje pola sata. Najbolje od svega, ako ćete u ovom trenutku biti u pokretu.

Koji proizvodi jačaju imunološki sustav?

Proizvodi koji jačaju imunološki sustav su, naravno, zdrava hrana. Čudno je dovoljno, ali za jačanje imuniteta u vašoj prehrani mora biti meso: svinjetina, govedina i perad. Mliječni proizvodi i proizvodi biljnog podrijetla bit će korisni, a mogu biti: orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice, jaja, biokefiri i bio-jogurti. Obroci trebaju biti gotovi, najmanje tri puta dnevno.

Koji vitamini jačaju imunološki sustav?

Kako brzo ojačati imunološki sustav? - Naravno, ovo je uzimanje vitamina koji poboljšavaju naš imunološki sustav. Vitamini znače ne samo voće i povrće, već i namirnice koje sadrže vitaminski kompleks: A, B C i E. Također, minerali su vrlo potrebni za imunološki sustav: željezo, magnezij i cink.

Lijekovi koji jačaju imunološki sustav

Lijekovi koji jačaju imunološki sustav - još jedna neophodna komponenta za jačanje imunološkog sustava. Ti lijekovi uključuju: Ehinaceu, Immunal, Aflubin, Anaferon i druge. Prihvaćanje lijekova za imuno jačanje provodi se strogo prema uputama s početkom jeseni, kada je naše tijelo sklono prehladama i virusima, kao i tijekom epidemije gripe. Primanje lijekova podijeljeno je u tri skupine:

• Za hitnu zaštitu, ako osjetite simptome bolesti ili ako ste komunicirali s pacijentom;

• Održavati imunitet tijekom i nakon bolesti.

Također uzimajte vitaminske tablete: Revit i askorbinsku kiselinu.

Unutarnja klima
Za zdrav i snažan imunitet morate održavati ispravnu unutarnju klimu. Prije svega, redovito čistite svoj stan, ne samo suh, već i mokar. Tijekom dana, nekoliko puta dnevno, propuštajte sobu. Budite sigurni da otvorite rolete i zavjese tako da sunčeve zrake ubijaju bakterije i mikroorganizme.

Kako bi se zrak očistio od bakterija, pomoći će aromatična svjetla s različitim aromatičnim uljima. Dakle, ne samo da ćete ubiti klice, već i poboljšati stanje tijela.

Unutarnje stanje

Moralno unutarnje stanje uvelike utječe na naš imunološki sustav. Stres, preopterećenje, depresija - sve to ima negativan učinak na imunitet, uvelike ga slabi. Ako odlučite ojačati svoj imunitet, onda, bez iznimke, ove negativne pojave, imunološki sustav neće moći u potpunosti ojačati.

Zbog stresnih stanja i sveprisutne fraze: "sve bolesti - od živaca" doista dolazi do velikog broja jednostavnih i složenih bolesti. U pojavi gotovo svake bolesti možete pronaći uzroke poput stresa, depresije i kroničnog prekomjernog rada. Podrazumijeva se da ako želite ojačati svoj imunitet, onda se ti faktori moraju isključiti.

Kako ojačati imunološki sustav narodnih lijekova

Bez obzira na to koliko metoda i priprema za jačanje imunološkog sustava ne bi bilo puno moderne medicine, mnogi od nas još uvijek preferiraju narodne lijekove i tradicionalnu medicinu u pitanjima vlastitog zdravlja.

Za jačanje imuniteta u ljudi odavno se koristi izvaraka i infuzija: gospina trava, kadulja, glog, šipak, ginseng, paprena metvica i eukaliptus. Također su korisni čajevi od limuna, džemova od malina, a također i od brusnica, crnog i crvenog ribizla. Pomoći imunitet tijela protiv mikroba, jesti češnjak, luk i hren. Također, tradicionalne metode preporučuju svakodnevno korištenje meda i toplog mlijeka.

Kako ojačati imunološki sustav?

Možemo li ometati rad imunološkog sustava i učiniti ga jačim? Hoće li posebna prehrana, uzimanje vitamina i dodataka prehrani, kao i tjelesna aktivnost pomoći da naš imunitet postane nepovrediv? Znanstvenici sa Medicinskog fakulteta Harvarda ozbiljno su se pozabavili ovim pitanjima, a Zožnik je preveo njihov položaj, dodajući druge znanstvene izvore.

Napominjemo da dolje navedene informacije prikazuju glavne smjernice na ovu temu koje se još uvijek aktivno istražuju.

Ukratko o radu imunološkog sustava

Naš imunološki sustav je mreža stanica, tkiva i organa koji djeluju zajedno kako bi spriječili ulazak infekcija i smanjili njihov učinak na tijelo.

U mehanizmu imunološkog sustava važni su limfociti - vrsta bijelih krvnih stanica (leukociti). Limfociti određuju specifičnost imunog odgovora na strane mikroorganizme. Limfociti su koncentrirani kako u sustavu opće cirkulacije tako iu središnjim limfoidnim organima i tkivima, kao što su slezena, tonzile i limfni čvorovi, gdje se pokreću početni imuni odgovori.

Dva glavna tipa limfocita su B-limfociti i T-limfociti, ili kako se također nazivaju, B-stanice i T-stanice. Oba tipa ovih stanica potječu od matičnih stanica koštane srži. Neki limfociti migriraju u timus (timusna žlijezda), gdje sazrijevaju do T-stanica; drugi ostaju u koštanoj srži i razvijaju se u B-stanice.

Imunološki sustav može razlikovati zdrave stanice od inficiranih stanica, prepoznajući signale koji prijete tijelu. Stanice mogu biti “nezdrave” zbog infekcija ili staničnog oštećenja koje uzrokuju neinfektivni agensi kao što su opekline ili rak.

Infektivni mikroorganizmi kao što su virusi i bakterije uzrokuju lanac signala koje prepoznaje imunološki sustav. Kada sustav prepozna te signale, aktivira odgovore kako bi riješio problem. Ako se, s dovoljnom razinom prijetnje, odgovor ne može aktivirati, nastaju problemi, kao što je infekcija, zbog koje se osoba razboli.

Je li moguće ojačati imunološki sustav?

Ideja o jačanju imuniteta je vrlo primamljiva, ali iz nekoliko razloga ona se ne može provesti u mjeri u kojoj bismo željeli. Prvo, imunološki sustav je složen sustav, a ne poseban organ. Drugo, znanost još uvijek nije potpuno svjesna svih odnosa i zamršenosti imunoloških odgovora.

Do danas, izravna veza između načina života i zdravlja imunološkog sustava nije dokazana znanošću. Međutim, to ne znači da životni stil ne utječe apsolutno na imunološki sustav našeg tijela. Prema riječima stručnjaka s Harvarda, sada se provodi veliki broj studija koje proučavaju kako prehrana, tjelesna aktivnost, dodaci prehrani, stres i drugi čimbenici utječu na naš imunitet. Iako postoje značajni rezultati istraživanja, do sada se mogu smatrati samo preliminarnim.

Budite skeptični

Kao što znanstvenici primjećuju, sam koncept jačanja imuniteta je lišen značenja, jer znanost ne poznaje niti jednu metodu koja bi stvarno ojačala imunološku funkciju tijela.

Pokušaji stimuliranja stanica imunološkog sustava da povećaju njihovu učinkovitost su posebno teški, jer zapravo postoje mnoge vrste imunoloških stanica koje na različite načine reagiraju na mnoge vrste mikroba. Koju vrstu imunih stanica treba ojačati i koliko? Medicina ne zna odgovor na to pitanje.

Medicina zna da naše tijelo stalno proizvodi imunološke stanice. Dobro je utvrđeno da tijelo proizvodi mnogo više limfocita nego što može koristiti. Dodatne imunološke stanice oslobađaju se u prirodnom procesu zvanom apoptoza (stanična smrt). U isto vrijeme, nije poznato točno koliko stanica i koji je tip potreban za funkcioniranje imunološkog sustava na optimalnoj razini.

Znanstvenici su točno svjesni donjih granica potrebne proizvodnje imunoloških stanica. Kada pacijenti s HIV / AIDS-om imaju brojeve T-stanica ispod određene razine, oni postaju bolesni, jer imunološki sustav nema dovoljno tih istih T-stanica za borbu protiv infekcije. Ali opet, koji je optimalni broj T-stanica koje treba proizvesti, i hoće li biti bolje ako se proizvedu čak i više od neodređenog optimalnog broja? Medicina ne zna.

Kako prehrana može utjecati na imunitet

Prema nekim istraživanjima, nedostatak određenih mikronutrijenata - cinka, selena, željeza, bakra, folne kiseline, kao i vitamina A, B6, C i E - negativno utječe na imunološke odgovore u životinja. U isto vrijeme, znanost tek treba proučiti da li nedostatak tih mikronutrijenata uzrokuje iste promjene u ljudima. Međutim, znanstvenici su već primijetili da podaci dostupni na ovu temu izgledaju obećavajuće.

Među najistraženijim elementima u tragovima koji imaju najveći potencijal za jačanje imunološkog sustava, znanost kaže:

selen

Neke studije upućuju na to da su osobe s nedostatkom selena izložene većem riziku od raka mokraćnog mjehura, dojke, debelog crijeva, rektuma, pluća i prostate.

Vitamin A

Znanstvenici već dugo znaju da vitamin A igra važnu ulogu u opiranju infekcijama i održavanju sluznice zbog izloženosti određenim vrstama T-stanica, B-stanica i citokina (regulatori rasta, razvoj i interakcija između imunoloških stanica). Nedostatak vitamina A povezan je s oštećenjem imunološkog sustava i povećanim rizikom od zaraznih bolesti. S druge strane, prema jednoj studiji, uzimanje vitamina A kao aditiva u odsutnosti nedostatka ne utječe na razinu T-stanica u zdravih ljudi.

Vitamin B2

Postoje dokazi da vitamin B2 povećava otpornost na bakterijske infekcije kod miševa, ali kako to u konačnici utječe na povećanje imunološkog odgovora još nije poznato.

Vitamin B6

Prema nekim istraživanjima, znanstvenici sugeriraju da nedostatak vitamina B6 može smanjiti imunološki odgovor, naime sposobnost limfocita da sazriju do T-i B-stanica. Dodatak vitamina B6 u umjerenim dozama pomaže eliminirati nedostatak imunološkog sustava, ali primjena megadoze ovog vitamina ne daje dodatne koristi.

Vitamin C

Iznenađujuće, znanstvenici još nisu proučavali kako je vitamin C povezan s imunološkom funkcijom. Većina studija procijenila je učinak vitamina C na tijelo kao cjelinu. Znanstvenici sugeriraju da vitamin C može povoljno djelovati na funkciju imuniteta samo u kombinaciji s drugim mikronutrijentima.

Vitamin D

Već dugi niz godina medicina je znala da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na ljude koji pate od tuberkuloze, ali su tek nedavno znanstvenici razumjeli zašto. Istraživači su otkrili da vitamin D, koji proizvodi koža pod utjecajem sunca, izaziva antimikrobne reakcije protiv bakterija odgovornih za razvoj tuberkuloze - mikobakterije tuberkuloze. Nije poznato da li vitamin D ima istu sposobnost borbe protiv drugih bolesti.

Vitamin E

U studiji koja je uključivala ispitanike u dobi od 65 godina i starije, utvrđeno je da povećanje unosa vitamina E s 30 mg na 300 mg izazvalo je veći odgovor antitijela kao odgovor na virus hepatitisa B i tetanus nakon cijepljenja. Međutim, ista pojačana reakcija imunološkog sustava kao odgovor na uvođenje difterije i pneumokoknih cjepiva nije uočena.

Cink je nezamjenjiv mikromineral za imunitet, a njegov nedostatak negativno utječe na sposobnost stanica imunološkog sustava da rade svoj posao. Istodobno, znanstvenici upozoravaju da je, iako je vrlo važno osigurati tijelu dovoljno cinka (15-25 mg dnevno), višak ovog minerala može poremetiti funkciju imunološkog sustava.

Ako sumnjate da vaša trenutna prehrana ne osigurava tijelu sve potrebne mikronutrijente (kao što je slučaj s ograničenjem kalorija), uzimanje vitamina i minerala može pomoći u jačanju imunološkog sustava. U isto vrijeme, stručnjaci napominju da uzimanje viših doza mikroelemenata nije opravdano, jer nije uvijek više bolje.

Dodaci i imunitet

Idite na bilo koji dodatak prehrani ili ljekarnu, i vidjet ćete na desetke staklenki, koje ukazuju na to da jačaju imunološki sustav. Neki od tih dodataka imaju tvari koje mogu utjecati na imunološku funkciju. Međutim, danas nema dokaza da ti proizvodi zapravo jačaju imunološki sustav do te mjere da je osoba bolje zaštićena od infekcija i bolesti.

Na primjer, znanstvenici ne znaju da li bilo koji lijek koji podiže razinu antitijela u krvi utječe na imunološki sustav tijela kao cjeline.

Znanstvenici razmatraju niz dodataka s obzirom na njihov potencijalni učinak na imunološki sustav. Međutim, mnoge studije su imale mane, zbog čega su potrebni daljnji eksperimenti kako bi se dobili objektivni podaci koji će potvrditi ili pobiti prethodno dobivene rezultate.

Među biljkama i aditivima koji privlače posebnu pozornost znanstvenika je navedeno:

  • Aloe vera
  • Roast Astragalus,
  • Echinacea,
  • Dobiveni ekstrakt češnjaka
  • ginseng,
  • Licorice (licorice),
  • Probiotici.

A sada o svakom od njih detaljnije.

Aloe vera

Trenutno nema dokaza da aloe može utjecati na imunološki odgovor organizma. Zbog činjenice da su tijekom istraživanja korišteni različiti spojevi i pripravci, dobiveni su različiti podaci.

Međutim, postoje dokazi da lokalna primjena aloe pomaže kod manjih opeklina, rana ili ozeblina. Aloe se također pokazala učinkovitom u liječenju kožnih upala, ali samo u kombinaciji s hidrokortizonom (protuupalnim i antialergijskim lijekom).

Korijen Astragalus

Korijen astragalusa, koji se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi tisućljećima za jačanje imuniteta i borbu protiv raka, oglašava se kao stimulator imunološkog sustava. Međutim, kvaliteta istraživanja sugerira da je imunostimulirajući učinak astrogala vrlo slab. Štoviše, uzimanje ovog dodatka može predstavljati opasnost po zdravlje.

Echinacea

Po pitanju učinkovitosti ehinacee u odnosu na njezin utjecaj na imunološki sustav, mišljenja znanstvenika su podijeljena.
Stručnjaci iz Examine.com ističu da postoji jasna razlika u rezultatima eksperimenata u pogledu učinkovitosti echinacee u odnosu na jačanje imunološkog sustava. Primijećeno je da je 2007. godine skupina znanstvenika sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Connecticut provela meta-analizu 14 studija, rezultati kojih su otkrili da uzimanje Echinacee smanjuje vjerojatnost razvoja prehlade za 58%, a skraćuje i njihovo trajanje za 1,4 dana. u usporedbi s placebom.

Sa svoje strane, skupina liječnika sa Harvard Medical School naglašava da su studije koje su ispitivale sposobnost Echinacee da spriječe ili smanje vjerojatnost razvoja prehlade provedene sa značajnim nedostacima u njihovom planiranju i provedbi.

U jednom od dobro osmišljenih studija koje su proveli pedijatri sa Sveučilišta u Washingtonu, utvrđeno je da echinacea nije imala učinka na trajanje prehlade i ozbiljnost simptoma u skupini djece. Štoviše, istraživanje provedeno 2005. godine sa 437 dobrovoljaca također je otkrilo da ehinacea nije smanjila ozbiljnost simptoma, nije utjecala na progresiju bolesti i nije skratila njezino trajanje.

Uzimanje Echinacee za osobe koje su alergične na ambroziju mogu dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica. Bilo je slučajeva kada su spomenuti ljudi koji su uzimali Echinaceu imali anafilaktički šok.

Namočen ekstrakt češnjaka

Češnjak je zapravo u stanju odoljeti infekcijama. U laboratorijskim testovima znanstvenici su promatrali kako se češnjak učinkovito bavi bakterijama, virusima i gljivama.
Prema znanstvenicima iz Examine.com, utvrđeno je da je učestalost prehlada pala na 60-70% kada su ljudi svakodnevno konzumirali češnjak.

To je zbog djelovanja tvari Allicin, koja se oslobađa nakon što smo usitili češnjak prije uporabe. Isti učinak može se postići uzimanjem trajnog ekstrakta češnjaka.

Minimalna količina češnjaka, koja daje učinak - 1 klinčić (sirovi), koji se mora jesti 2-3 puta dnevno. Važno je napomenuti da češnjak može biti otrovan ako se konzumira u prevelikim količinama. Količina potrošnje češnjaka treba prilagoditi masi ljudskog tijela. Znanstvenici iz Examine.com daju sljedeće preporuke za maksimalnu količinu konzumiranog češnjaka:

  • 17 g za osobu koja teži 68 kg (na primjer: 1 klinčić - oko 3 g),
  • 22 g za osobu mase 90 kg
  • 28 g za osobu težine 113 kg.

Ekstrakt starog češnjaka popularan je aditiv, ne samo zato što je osobi lakše odabrati dozu, nego i zbog nedostatka mirisa češnjaka iz usta nakon uzimanja.

ginseng

Znanosti još nije poznato može li korijen ginsenga utjecati na imunitet, iako Azijci vjeruju da je ova biljka stimulator imunološke funkcije. Unatoč rezultatima nekih studija, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCAAM) smatra da raspoloživi podaci ne dokazuju učinkovitost ginsenga u odnosu na jačanje imunološkog sustava.

Licorice (licorice)

U većini studija, sladić se koristio u kombinaciji s drugim biljem, tako da je nemoguće doći do nedvosmislenog zaključka je li to zbog licorice. Znanstvenici sa Medicinskog fakulteta Harvarda ne preporučuju slatkiše, kako zbog nedostatka podataka koji bi potvrdili njegov imunostimulirajući učinak, tako i zbog rizika od negativnih nuspojava.

Znanstvenici iz Examine.com napominju da glicirizinska kiselina sadržana u slatkišu može sniziti razinu testosterona i povećati razinu hormona stresa kortizola.

probiotici

Postoje stotine vrsta bakterija u probavnom traktu koje obavljaju najvažniji posao - pomažu probaviti hranu. Danas istraživači, uključujući i stručnjake s Harvarda, nastavljaju pronaći dokaze koji povezuju "dobre" bakterije s imunološkim sustavom. Na primjer, danas je poznato da određene bakterije u crijevima mogu povećati broj T-stanica u slučaju njihove niske proizvodnje.

Sve je više dokaza da crijevne bakterije zaista jačaju imunološki sustav, što sugerira da što je više tih “dobrih” bakterija to bolje.

Probiotici (Lactobacillus i Bifidobacterium) su “dobre” bakterije koje sigurno nastanjuju crijeva, što je korisno za naše zdravlje. Ako odlučite uzeti probiotike u umjerenim količinama - to definitivno ne boli, pogotovo zato što znanost podržava njihovu učinkovitost u poticanju imuniteta.

Važno je napomenuti da, iako nema dokaza da uzimanje probiotika istovremeno s antibioticima može vratiti zdravu crijevnu mikrofloru koja se uništava tijekom uzimanja antibiotika.

Stres i imunitet

Prema istraživačima sa Sveučilišta Ohio State, psihološki stres utječe na imunološki sustav, ometajući vezu između živčanog, endokrinog i imunološkog sustava. Da bi bila djelotvorna, ova tri sustava moraju raditi u bliskoj koordinaciji, prenoseći kemijske poruke jedni drugima.

Prema mišljenju stručnjaka, dugotrajni stres oslobađa cijeli niz hormona stresa - uglavnom glukokortikoida. Ti hormoni negativno utječu na timus, gdje se proizvode T-limfociti, a također ometaju proizvodnju citokina i interleukina - tvari koje stimuliraju proizvodnju bijelih krvnih stanica i reguliraju njihovu aktivnost.

Imunitet i obuka

Teško je zamisliti zdrav život bez redovitih treninga. Uz uravnoteženu prehranu, tjelesna aktivnost pridonosi održavanju i poboljšanju zdravlja, pri čemu imunološki sustav zauzima važno mjesto. Trening promiče dobru cirkulaciju krvi, tako da se imunološke stanice i druge tvari slobodno kreću kroz krvotok i obavljaju svoj posao kako se očekuje.

Neki znanstvenici pokušavaju shvatiti da li redovita tjelovježba izravno utječe na osjetljivost osobe na infekcije. Na primjer, istraživači proučavaju da li prekomjerne količine intenzivnih vježbi mogu poremetiti imunološki sustav i uzrokovati česte prehlade. Tijekom svojih eksperimenata, znanstvenici traže od sportaša da intenzivno treniraju, dok uzimaju krv i urin prije i nakon treninga kako bi identificirali bilo kakve promjene u razini citokina, bijelih krvnih stanica i antitijela.

Iako znanstvenici promatraju neke promjene u pokazateljima, imunolozi još uvijek ne razumiju kako se te promjene u konačnici odražavaju u reakcijama imunološkog sustava. Na primjer, nitko ne zna je li povećanje citokina bilo vidljivo djelovati na imunološke odgovore organizma, i opet, nije poznato je li povećanje razine bijelih krvnih stanica dobar ili loš znak.
Znanstvenici primjećuju da, iako ne postoji izravna veza između vježbanja i imuniteta, preporučljivo je da redoviti trening umjerenog intenziteta bude jedan od potencijalno važnih alata koji pridonose održavanju rada i jačanju imunološkog sustava.

Navijamo li zbog hladnoće?

Svi smo čuli od mame ili bake: "Stavite džemper toplije, inače ćete se razboljeti!" Jesu li to točno rekli? Danas, znanstvenici koji istražuju ovaj problem vjeruju da izloženost blagoj prehladi ne povećava naše šanse za dobivanje infekcije. Većina medicinskih stručnjaka ističe da razlog zime za vrijeme prehlade / gripe nije da su ljudi hladni, već da većinu vremena provode u zatvorenom prostoru - u bliskom kontaktu s drugim ljudima koji mogu prenijeti svoje klice.

Christine Duda, stručnjakinja za prehrambenu medicinu, bilješke:

“Gripa i druge prehlade uzrokuju virusi, a ne hladnoća vani. Doista, za razliku od ljetnog razdoblja, zimi, ljudi se češće okupljaju u zatvorenom prostoru, što povećava rizik od prijenosa virusa s jedne osobe na drugu.

Skupina kanadskih znanstvenika pregledala je stotine medicinskih studija i zaključila da nema potrebe brinuti se o učincima blage prehlade, jer nema negativan učinak na imunološku funkciju. Hoćemo li završiti ako je vani hladno? Definitivno da, ako ćete dugo vremena biti u zraku i ne želite zamrznuti. Sve se svodi na udobnost.

Prva linija obrane

Slijediti principe zdravog načina života je glavna stvar koju možete učiniti kako biste održali zdravlje i ojačali imunološki sustav vašeg tijela. Svaki organ i sustav našeg tijela, uključujući imunološki sustav, funkcionira bolje kada se stimulira kroz navike, koje uključuju:

  • Prestanak pušenja i alkohol
  • Raznolika prehrana uz minimalnu potrošnju prerađene hrane
  • Redoviti treninzi
  • Održavanje zdrave težine
  • Kontrola krvnog tlaka
  • Odgovarajući san
  • Prolazak redovitih liječničkih pregleda, posebno za osobe u dobi i one koji su izloženi riziku od bolesti.

Osim svega navedenog, potrebno je slijediti osnovne savjete koji će smanjiti vjerojatnost zaraze:

1. Budite cijepljeni
2. Često perite ruke sapunom,
3. Kada kašljete - pokrijte usta krpom za jednokratnu upotrebu, a ne rukom (isto vrijedi i za brisanje nosa),
4. Malo dotaknite svoje usne, oči i nos rukama,
5. Na poslu nemojte koristiti tuđa jela i pribor za jelo
6. Zimi se rjeđe posjećuju gužve.
izvori: