Glavni

Hipertenzija

Jačanje srca: zdravo, što učiniti u slučaju bolesti

Iz ovog članka naučit ćete: najučinkovitije preporuke kardiologa za održavanje zdravlja srca. Kako ojačati srce, oslabiti od bolesti, i što je potrebno.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Moguće je ojačati srce, ali ne u svim slučajevima iste aktivnosti su jednako produktivne. Sve ovisi o stanju i funkcionalnim sposobnostima tijela - što su više slomljene, teže ih je vratiti.

Najvažnije je zaštititi se od štetnih i štetnih čimbenika okoline (više o njima kasnije). Nikakvi lijekovi i alati ne mogu ojačati srce koje im je izloženo.

Za stvarno korisne savjete, posebno u slučaju patologije kardiovaskularnog sustava, obratite se specijalistu - kardiologu.

Šest jednostavnih savjeta za zdravlje srca

Ako nemate problema s kardiovaskularnim sustavom, ali ga želite održati ili ojačati, slijedite jednostavna pravila:

  1. Pokušajte manje brinuti i biti manje nervozni. Stres i psiho-emocionalni stres ometaju cirkulaciju u krvnim žilama miokarda (srčani mišić) i mogu uzrokovati najteži oblik koronarne arterijske bolesti - srčani udar, anginu i aritmiju.
  2. Normalizirajte prekomjernu težinu. Pretilost povećava opterećenje srčanog mišića, što uzrokuje njegov prijevremeni gubitak strukture i funkcionalne sposobnosti.
  3. Držite krvni tlak podignut. Tretirati hipertenziju, jer dovodi do zadebljanja miokarda, pogoršava tijek ishemijske bolesti i izaziva srčani udar.
  4. Jedite dobro - isključite hranu bogatu kolesterolom ili jedite u malim količinama (životinjske masti, pržena hrana, dimljeno meso, brašno), lako probavljive šećere i sol. Višak kolesterola se taloži u zidovima arterija, uzrokujući aterosklerozu i sužavanje lumena, što pridonosi pretilosti. Koristite obilje povrća, morske ribe, biljnih ulja i drugih izvora omega-3 kiselina, koje očiste krvne žile i ojačaju njihove zidove.
  5. Ravnoteža tjelesne aktivnosti. I prenaprezanje i hipodinamija negativno utječu na stanje miokarda. Doista, redovita tjelovježba (vježbe, fitness, trčanje, gimnastika, ples, itd.) I potpuni noćni san (8 sati) stvarno jačaju srce.
  6. Odustanite od pušenja, zlouporabe alkohola, jake kave i čaja.

Ne podcjenjujte utjecaj okoliša i načina života na stanje srčanog mišića. Znanstveno je dokazano da što je više negativnih čimbenika i što duže utječu na tijelo, patologija će se brže pojaviti. Ni lijekovi niti bilo koje druge mjere neće vas spasiti od problema i neće vam pomoći da ojačate oslabljeno srce, ako ne slijedite osnovna pravila. A oni koji nemaju problema s ovim tijelom, samo uz njihovu pomoć će očuvati zdravlje bez upotrebe lijekova.

Zapamtite - nemoguće je ojačati srce bez normalizacije načina života!

Kako vratiti srce, oslabljeno bolešću

Kako možete ojačati svoje srce, potaknuti savjetom kardiologa. Posebno su važni za bolesnike koji su podvrgnuti ili imaju reverzibilne (lake) oblike kardiovaskularnih bolesti, uz obvezne mjere za korekciju načina života:

  • Promatrajte sa specijalistom - kardiologom ili terapeutom.
  • Povremeno (najmanje 1 put godišnje) pregledajte kardiovaskularni sustav: EKG, ECHO (ultrazvuk) srca, opći testovi krvi i urina, praćenje razine šećera, profil lipida i zgrušavanje krvi.
    Ako postoje abnormalnosti u testovima ili simptomima koji upućuju na progresiju bolesti, povećajte učestalost pregleda i posjete liječnika.
  • Tretirajte ne samo kardiološke, već i bilo koju drugu patologiju u tijelu (na primjer, bolesti pluća, jetre, itd.). Bilo koji kronični procesi negativno utječu na stanje miokarda.
  • Uzmite samo lijekove koje je propisao liječnik, jer nekontrolirani unos lijekova koji imaju toksični učinak na miokard mogu uzrokovati oštećenje organa ili pogoršati tijek postojeće patologije.

Medicinska potpora miokarda

Nemoguće je ojačati bolesno srce bez upotrebe lijekova. To zahtijeva lijekove koji izravno obnavljaju funkcionalne sposobnosti miokarda - kardioprotektora. Njihov terapeutski učinak događa se postupno, što zahtijeva dugotrajan i sustavan prijem (najmanje 1 mjesec 1-2 puta godišnje). Najučinkovitiji i najčešće propisani kardiolozi lijekovi-kardioprotektori koji jačaju srčani mišić:

Kako podržati srce i krvne žile u starosti?

Nedavno je pitanje za Rusa postalo aktualno: "Kako poduprijeti srce i krvne žile u starosti?" Doista, prema statistikama, sedam ljudi umire od srčanog udara u Rusiji svakih sat vremena.

To je glavni uzrok smrti naših sunarodnjaka. No, liječnici su uvjereni da su mnoge od tih situacija mogle biti spriječene ako se pacijent na vrijeme uključio u prevenciju i liječenje kardiovaskularnih problema.

Najčešće bolesti srca

U starosti 90% bolesnika pati od raznih srčanih bolesti. Zašto se to događa?

Uzroci pogoršanja srčane aktivnosti s dobi:

  • povećanje veličine lijeve klijetke;
  • zadebljanje zida srca i smanjenje protoka krvi;
  • smanjenje kontraktilne aktivnosti srčanog mišića;
  • neispravnost ventila;
  • promjena brzine otkucaja srca.

U isto vrijeme, polovica svih "srčanih" smrtnih slučajeva javlja se u ishemiji (poremećena cirkulacija srca). Postoje 3 glavne skupine srčanih bolesti: povezane s funkcioniranjem ventila, krvnih žila ili mišića.

  • koronarna insuficijencija;
  • angina pektoris;
  • infarkt miokarda;
  • aritmija;
  • kardio.

Čimbenici koji utječu na srčanu aktivnost

Glavni neprijatelj "zapaljenog motora" je pretežak, zbog pretilosti, rizik od srčanog udara povećava se 20 puta.

Jednako su važne i loše navike. Kardiolozi se snažno savjetuju da eliminiraju uporabu nikotina i alkohola, smanje potrošnju kave.

Pušenje povećava pritisak i viskoznost krvi, jača srčani ritam, uništava zidove krvnih žila. Opterećenje srca kada se pije alkohol se povećava.

Više od 4 šalice kave dnevno povećava vjerojatnost srčanog udara, osobito u kombinaciji s cigaretama. Stres, živčana napetost, preopterećenost također imaju negativan učinak.

U starosti, svi ovi čimbenici dodatno povećavaju rizik od ozbiljnih srčanih bolesti.

Kako ojačati srce i krvne žile

Kako srce ne bi povrijedilo i ispunilo svoju funkciju dugi niz godina, potrebno ga je malo poduprijeti, promatrajući nekoliko važnih točaka.

hrana

Za borbu protiv pretilosti potrebno je promijeniti prehranu i dijetu: jedite manje kalorijske hrane, jedite često, ali u malim porcijama. Neke proizvode treba dodati u izbornik kako bi podržali srce i krvne žile.

Proizvodi potrebni za normalnu funkciju srca:

  • povrće i žitarice (izvori vlakana);
  • grožđe, marelice, tikvice, banane, tikvice, kakao (bogato kalijem);
  • heljda, kelp, lubenica (imaju mnogo magnezija);
  • maline, paprike, jabuke, agrume (prvaci u vitaminu C);
  • Laneno ulje, riblje ulje (Omega 3).

Obično liječnici propisuju posebnu prehranu jezgrama. On isključuje namirnice koje sadrže mnogo kolesterola (to dovodi do stvaranja vaskularnih plakova). Ograničenja se odnose i na dimljene, slane i slane.

Kad se edem preporuča jesti hranu koja ima diuretski učinak (lubenice, rajčice, krastavci). Korisni biljni čajevi i sok od grožđa.

Tjelesna aktivnost

Loše aktivan način života često dovodi do bolesti srca kod starijih osoba. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u savladavanju prekomjerne težine, daje snagu vitalnosti i energije. Pokretanje treninga je važno postupno.

Tijekom nastave kardiolozi savjetuju praćenje pulsa (ne više od 120-130 otkucaja u minuti). Trajanje treninga je poželjno 30-60 minuta. Vrlo korisno svakodnevno 5-10 minuta jutarnje vježbe. Dvaput tjedno preporučuju se aktivnija kardio opterećenja: nordijsko hodanje, ples, aerobik i biciklizam.

Za starije osobe preporučuje se izvođenje posebnih čučnjeva. Morate ispružiti ruke i držati ih za kvaku. Držite koljena u skladu sa svojim čarapama. Čučanj plitko.

Zdrav način života

Pravi način života ne uključuje samo zdravu prehranu, eliminaciju ovisnosti, već i dnevni režim. Važno je svakodnevno se potpuno opustiti, dovoljno se naspavati, ne biti nervozan.

Korisne duge šetnje u parku ili u prirodi. Važno je stalno pratiti krvni tlak, puls, količinu kolesterola u krvi.

Lijekovi i vitamini

Često s hranom osoba prima nedovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima.

Vitamini važni za kardiovaskularni sustav:

  • C - prevencija ateroskleroze, jačanje krvnih žila i miokarda;
  • A - komplicira stvaranje vaskularnih plakova;
  • E - stvara jake kapilare;
  • P - smanjuje propusnost i krvarenje krvnih žila;
  • F - jača srčano tkivo, sprječava kolesterolne plakove;
  • B1 - stabilizira otkucaje srca;
  • B6 - bori se protiv kolesterola.
  • Magnezij - poboljšava stanje miokarda, normalizira pritisak, smanjuje broj krvnih ugrušaka;
  • Kalcij - jača vaskularne zidove, poboljšava ritam;
  • Kalij - poboljšava kontrakciju srčanog mišića;
  • Fosfor - normalizira srčani ritam;
  • Selen - bori se protiv slobodnih radikala;
  • Krom - prevencija visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.

Uz vitaminske komplekse ljekarna danas prodaje veliku količinu lijekova i dodataka prehrani koji poboljšavaju učinak važnog ljudskog organa.

Farmaceutski lijekovi za srce:

  • Venoton;
  • askorutin;
  • Piracetam;
  • riboksin;
  • cavinton;
  • Asparkam;
  • Glog Forte;
  • i tako dalje

Narodni lijekovi

U ljudima, kako bi poduprli rad srca, uvijek su koristili odljeve i infuzije raznih biljaka.

Odvarak gloga

Smanjuje visoki krvni tlak, eliminira tahikardiju i aritmije. Uzmi prvi. žlicu voća i ulijte 300 ml vode, kuhajte 30 minuta. Zatim inzistirajte, procijedite i popijte 50 ml prije obroka.

Sredstva jaja

Jača krvne žile. Mijesite vilicom, ulijte čašu maslinovog ulja, stavite u hladnjak. Na dan je 1 žličica dnevno 7 dana.

Fitobochka za liječenje "srčanih" problema

Danas je vrlo popularan postupak “Fitobochka”, koji je izvrstan alat za trening kardiovaskularnog sustava.

Phytosauna potiče širenje krvnih žila, čini sve kapilare radom, čime se povećava cirkulacija krvi i povećava venski odljev.

Kao rezultat, poboljšava se dotok krvi u sve organe kisika i hranjivih tvari, uklanjaju se šljake.

To je također djelotvorna prevencija ponovnog infarkta, ali za liječenje je potrebno čekati najmanje 6 mjeseci nakon napada.

Postupak je koristan za vegetativnu distoniju, ishemiju (bez angine), miokarditis, hipotenziju i hipertenziju.

U starosti je vrlo važno podržati rad kardiovaskularnog sustava, koji je u to vrijeme pod velikim stresom.

Pravovremena prevencija može spasiti živote i osigurati dobro zdravlje. Naposljetku, srčani problemi mogu dovesti ne samo do smrti, već i do invaliditeta pacijenta. Posebno se povećava njihova opasnost tijekom godina.

Stoga je potrebno poštivati ​​sve mjere za potporu rada "vitalnog motora" i povremeno posjetiti kardiologa.

Tretirajte srce

Savjeti i recepti

Kako poduprijeti srce tijekom fizičkog napora

Standardni set lijekova iz vremena SSSR-a: aspakam + riboxin. Kalcij se preporuča za konvulzije, ali ide uz dio s magnezijem, pa ih trebate uzeti odvojeno. Pa, ako ne planirate igrati u CR-u i iznad, onda Mildronate. Pa, ako nakon svih lovorika šampiona ne odmorimo, onda stavimo na stranu internet i idemo na check-up u sportsku kliniku s testovima za biokemiju krvi s testiranjem mineralnog i vitaminskog sastava.

Panangin 100% analog asparkama po naduvanoj cijeni. Pa, kao Anatoly ispravno napomenuti ranije, ako postoji mogućnost, onda je bolje konzumirati više voća i povrća, iako s velikim količinama opterećenja je bolje puster s preventivnim dozama lijekova.

Iza svakodnevnih poslova i problema često gubimo iz vida najvažnije - naše zdravlje. Posavjetovati se s liječnikom samo u slučaju ozbiljne bolesti i ignorirati godišnji liječnički pregled - pogreške koje ponekad mogu koštati života.

Liječnici su sve više primijećeni da “poslovi srca” danas brinu ljude već u dobi od 30 godina. Ovaj trend nedvojbeno brine medicinsku zajednicu. Ako ne znate kako ojačati svoje srce, savjet kardiologa reći će vam na pravi način.

prevencija

Srčani i vaskularni problemi postupno se nakupljaju. Na samom početku možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravlja i zatražiti pomoć u posljednjem trenutku. Popis jednostavnih načina za jačanje srca uvijek uključuje fizičku aktivnost, odbacivanje loših navika i pravilnu prehranu.

Jednostavna pravila mogu se činiti na prvi pogled, jer će, u stvari, radi zdravlja, neki ljudi morati radikalno promijeniti svoj način života. Detaljno ćemo analizirati svaku od tri točke - pročitati korisne vježbe, recepte i savjete u našem pregledu.

pretežak

Nažalost, odrasli i neovisni ljudi ponekad čak i ne znaju kako ojačati srce. Vijeća kardiologa, prije svega, odnose se na hranu. Glavni neprijatelj srca je pretežak.

Istraživanja su pokazala da se zbog pretilosti rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava za 20 puta. Rad u društvu s više desetaka kilograma zahtijeva velike promjene u tijelu:

četiri puta povećava opterećenje srca, pojavljuje se hipertrofija lijeve klijetke, krv postaje viskoznija i gusta zbog smanjenja aktivnosti trombocita.

Jedini pouzdan način za mršavljenje i olakšavanje rada cijelog tijela - pravilna prehrana. Povećanje količine voća i povrća u prehrani, izbor u korist mršavog mesa i mliječnih proizvoda srednje masnoće, ograničenja u slatko i brašno - to su samo neki od principa zdrave prehrane.

obrok

Neki proizvodi samo trebaju uključiti u jelovnik za one koji brinu o zdravlju krvnih žila i srca. Tamnocrvene i narančaste plodove jačaju zidove krvnih žila, povrće i žitarice opskrbljuju tijelo vlaknima, a laneno ulje i riblje ulje postat će izvori važnih Omega-3 kiselina.

Često se postavlja pitanje kako ojačati srce i krvne žile narodnim lijekovima. Glavni liječnik našeg "motora" se dugo smatrao glogom. Berry decoction smanjuje pritisak, jača živčani sustav, eliminira tahikardiju i aritmiju, poboljšava moždanu cirkulaciju.

Jedna žlica voća prelijte 300 ml vode i kuhajte 30 minuta. Pustite da piće stoji, procijedite i uzmite 50 ml prije svakog obroka.

Aerobna tjelovježba

Ako ne znate kako ojačati svoje srce, savjet od kardiologa reći će vam na pravi način. Nedostatak tjelesne aktivnosti vodi ne samo do prekomjerne težine, već i do slabljenja cijelog organizma.

Liječnici preporučuju početi postupno vježbati, jer će prekomjerno opterećenje pogoršati situaciju. "Probudite se" tijelo će vam pomoći u malom punjenju ujutro, što nužno uključuje podizanje ruku i nogu, mahanje, hodanje na mjestu, rotaciju torza, udova i ramena. Pet minuta će biti sasvim dovoljno da dobijete živost.

Najmanje dva ili tri puta tjedno posvetite vrijeme aktivnijim pothvatima. Riječ je o plesu, trčanju, aerobiku, biciklizmu ili bilo kojem drugom kardio opterećenju. Alternativno, čak i večernje šetnje brzim tempom će učiniti.

U urbanim parkovima sve je češće vidjeti male skupine ljudi s palicama sličnim skijaškim. Nordijsko hodanje je nevjerojatno popularna forma tjelesne aktivnosti koja trenira izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te izgara 46% više kalorija od normalnog hodanja. Treneri nordijskog hodanja znaju kako poboljšati zdravlje srca.

Vijeća kardiologa obraćaju pozornost na tri glavna pravila kardio:

Pratite puls. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti. Nije vrijedno sati da se iscrpite na najbližem školskom stadionu. Aerobni trening ne bi smio trajati duže od 60 minuta, a slabe krvne žile - 30 minuta. Željeni rezultat donijet će 2-3 treninga tjedno.

Cigarete, kava i alkohol

Odustajanje od loših navika je možda najvažnija stavka na našem popisu. Na sljedećoj pauzi na poslu možete samo sanjati kako ojačati svoje srce. Vijeća kardiologa u ovom slučaju su kategorična:

Nikotin. Pomaže povećati krvni tlak i viskoznost krvi, povećava broj otkucaja srca i uništava zidove krvnih žila.

Alkohol. Opterećenje srca dok je alkoholizirano povećava se nekoliko puta. Doslovno ga otrovate otrovnim tvarima. Pilići pate od kardiovaskularnih bolesti tri puta češće. Jedenje više od četiri šalice aromatiziranog pića dnevno može dovesti do srčanog udara, osobito ako kombinirate kavu i cigarete.

Želite li ojačati svoje srce? Vijeća kardiologa pozivaju da se prisjete ispravnog odmora. Stres na poslu, nedostatak sna, promjena vremenskih zona - emocionalno prenaprezanje utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Učestalost kardiovaskularne patologije posljednjih godina ne samo da se neprekidno povećavala, nego je i ubrzano postala “mlađa”. U tom smislu, preventivna orijentacija liječnika primarne zdravstvene zaštite i dalje je relevantna do danas. To je zbog predanosti načelu "lakše je spriječiti bolest nego izliječiti njezine učinke."

Da bi se znalo ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan čimbenika rizika za njihovo pojavljivanje. U tom slučaju, preventivne mjere usmjerene na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranom hranom, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez uklanjanja čimbenika rizika koje osoba može samostalno utjecati, nijedna ljekovita biljka neće imati očekivani učinak na kardiovaskularni sustav.

Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?

Osim glavnih razloga koji mogu uzrokovati razvoj kardiološke bolesti (genetski poremećaji, srčani defekti, bubrežna patologija kod hipertenzije i dr.), Liječnik mora biti svjestan čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i procijeniti rizik za svakog pojedinog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove čimbenike i ne zaboraviti da je većina njih lako ispravljena, au njihovoj odsutnosti srce će ostati zdravo, snažno i otporno tijekom cijelog života.

Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetne učinke srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerojatnost razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:

Spol i dob imaju izravnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće su muškarci stariji od 40 godina osjetljivi na njega. Ova skupina bolesnika mora posvetiti posebnu pozornost mogućim promjenama u masnom (higroholesterolemijskom) i metabolizmu ugljikohidrata (dijabetes). Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg / m2), posebno u kombinaciji s povišenom razinom kolesterola u krvi (iznad 5,0 mmol / l) doprinosi odlaganju aterosklerotskih plakova u unutarnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarnu (hranjenje). srca). Dijabetes melitus dovodi do negativnog učinka viška glukoze na vaskularnu intimu, koja u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularne stijenke iznutra. Arterijsku hipertenziju karakterizira pojačan vaskularni tonus, što dovodi do poremećaja opskrbe krvi unutarnjim organima i stalnog napornog rada srca. Loše navike - alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnje sluznice krvnih žila (intima).

Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?

Svi znaju da je zdravo srce jamstvo dugog, sretnog i, što je još važnije, kvalitetnog života. Kvaliteta u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da se ovisi o dnevnim lijekovima za bilo koju bolest srca. Kako bi ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito provoditi niz jednostavnih pravila o načinu života osobe. To se naziva prevencija srčanih bolesti. Izdvojiti primarnu profilaksu s ciljem sprječavanja čimbenika rizika za bolesti srca, kao i sekundarne, s ciljem sprječavanja komplikacija već razvijene bolesti.

Za početak je potrebno razmotriti prvi koncept:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikaciji načina života, pravilnoj i racionalnoj prehrani, kao i odgovarajućoj tjelesnoj aktivnosti. Ima smisla detaljnije govoriti o svakoj od njih.

Korekcija načina života

Osoba koja razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, mora shvatiti da je odricanje od loših navika najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju povećanje srčanog ritma, ili tahikardiju, i uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom, koji im se dostavlja kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije se već mogu promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetesa. Stoga opskrba srca osobe koja puši i zloupotrebljava alkohol opskrbljuje krvlju i kisikom, što dovodi do ishemije miokarda i može, prije ili kasnije, prouzročiti akutni srčani udar.

Isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu igra veliku ulogu u oporavku tijela. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika megagradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalnim stresom. Čak je i Hans Selye dokazao da stres ima izuzetno negativnu vrijednost za ljudsko tijelo. I stalni stres, koji se svakodnevno ponavlja, ne samo da dovodi do poremećaja nadbubrežnih žlijezda, već također ima izravan utjecaj na srce i krvne žile zbog značajnog oslobađanja adrenalina i kortizola u krvotok, što pridonosi povećanju brzine otkucaja srca i, shodno tome, tahikardija. Prvo - sinus, i slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici aritmija. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i određene autoimune procese. Zato se danas u mnogim velikim poduzećima koriste prostorije za psihološku pomoć i održava osoblje psihologa. Ako pacijent nema te aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta kako bi stvorio psihološku udobnost i očuvao mentalno zdravlje.

Organizacija dnevnog režima nije bila uzaludno rasprostranjena u sovjetskim vremenima. Tijekom spavanja, brzina otkucaja srca usporava i smanjuje se brzina disanja. Skeletni mišići, koji se odmaraju tijekom spavanja, zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srcu, a srčani mišić je manje pod stresom.

Stoga, da bi se ojačao srčani mišić, osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. I sportaši koji se bave fizičkim vježbama - još više za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sustava, uključujući srčani mišić.

ishrana

Pravilna prehrana ne treba miješati s teškim, iscrpljujućim dijetama, koje pacijent dovodi do izraženog izgladnjivanja, a nakon kratkog vremena opet počinje jesti sve. Prehrana se odnosi na konzumiranje zdrave hrane koja je uravnotežena u količini proteina, masti i ugljikohidrata. Istovremeno se isključuje "štetna" hrana, a način prehrane treba biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok nije manje od 4 sata prije noćnog odmora.

S obzirom na to da se višak "lošeg" kolesterola taloži u zidovima krvnih žila i dovodi do razvoja ateroskleroze i preklapanja lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće namirnice:

Brza hrana, proizvodi brze hrane i bilo koje druge životinjske masti, šećeri i visoki glikemijski indeks, Masna mesa, Jela, pečena u prženoj, pržena na svinjskoj masti, maslac, Salinitet, dimljena hrana, začini, Potrošnja žumanjka je ograničena na 2-4 tjedno.

Hrana kao što su:

Mliječni i mliječni proizvodi umjerenog udjela masti, svježi sir, žitarice i žitarice (nekuhani i mrvljeni kruhovi, mekinje, integralni kruh); pečeni oblik, jaja bijela, od slatkiša dopušteno je koristiti kandirano voće, suho voće, sufle s niskim udjelom masti.

Kod pacijenata s predispozicijom za kardiološke bolesti ili s postojećom patologijom treba spomenuti ograničenje dnevne konzumacije kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine pijene tekućine (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim će pacijentima biti vrlo teško odmah napustiti svoju uobičajenu prehranu kada žele jesti bogatiju i veću hranu. Ali još uvijek trebate obnoviti, jer, unatoč odsutnosti simptoma iz srca, pacijent sam stvara predispoziciju za srčanu patologiju u svom tijelu. Na primjer, pacijenti s dijabetesom odavno su navikli da misle da dijabetes nije bolest, nego način života. Trebali bi postojati i pacijenti koji žele održati svoje srce zdravim - moraju jasno razumjeti da je ispravljanje načina života osigurati da oni pravilno organiziraju svoj dnevni režim i usporediti ga s redovitim obrocima u isto vrijeme. Štoviše, hrana ne smije biti samo zdrava i zdrava, već i raznolika i ukusna, jer će inače takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.

Koja hrana je najkorisnija za kardiovaskularni sustav?

Orašasti plodovi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji mogu ojačati ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo kao cjelinu. Prvo mjesto čvrsto zauzimaju orahe, drugi po količini omega-polinezasićenih masnih kiselina, koji doprinose normalizaciji metabolizma kolesterola, su bademi. Pazite da jedete orašaste plodove za osobe s alergijskom predispozicijom. Bobice i voće. Najviše su nara, jabuke, grejp, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i divlja ruža korisne za srce. Blagotvoran učinak soka i plodova navedenih biljaka objašnjava se visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza u njima. Meso bez masti i riba (bakalar, tunjevina, srdela, teletina, puretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba "plemenitih pasmina", osobito obitelji lososa, zauzvrat je bogata omega-3 masnim kiselinama, doprinoseći boljoj apsorpciji.n.z. "Dobar kolesterol" (HDL) i eliminacija "lošeg kolesterola" (LDL). Povrće. Avokado i, primjerice, sjemenke bundeve također su bogate omega-3 masnim kiselinama. S druge strane, višak "lošeg" kolesterola može se ukloniti unutar nekoliko mjeseci od početka uravnotežene prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji tonusa krvnih žila (smanjenju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnom smanjenju mišićnih stanica. Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, cjeloviti kruh je skladište vrijednih B vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa, kao i srca.

Video: 1. kanal za proizvode koji su naklonjeni srcu.

Tjelesna aktivnost

Fizička aktivnost za zdravu osobu treba biti umjerena, osobito ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem i odjednom je odlučila početi to raditi. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je početi s malom naplatom ujutro. Zatim dodajte lagani jogging, kupanje u bazenu, sportske igre. Kao osnova vježbi, preporučuje se obavljanje sljedećeg: čučnjeva, mahanje rukama i nogama, savijanje u stranu, sklekovi, vježbe u trbuhu, istezanje.

Kao optimalan primjer za početnike koji se aktivno bave sportom, početnicima bez srčanih bolesti mogu se preporučiti aerobni tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Sa povećanjem vremena treninga, na temelju izdržljivosti, pulsa i dobrobiti. Eliptični treneri, trčanje, na stazi su najprikladniji za to. Važno je da je za djelotvornu obuku potrebno odabrati ne ekstremna opterećenja, nego dulja, ali „izvediva“. Puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između i. tj za 30-godišnju osobu, učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže prosječne vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja / min, osobito s nedovoljnom kondicijom).

preporuke za kontrolu otkucaja srca tijekom kardio treninga

Osobe sa zdravim srcem, koje su se već profesionalno bavile ili redovito vježbale u fitness centrima ili dvoranama, program opterećenja trebao bi biti individualno uz pomoć trenera, a trebao bi se povećavati u dozama i postupno.

Što se tiče revitalizacije bolesnika s postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba ga provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom fizioterapije.

Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca

Video: primjer mišljenja / praktičnog iskustva na treningu srca sportaša

Ima li smisla uzeti pilule?

Lijekovi za primarnu prevenciju, odnosno učinci na zdravo srce, u načelu nisu potrebni. Međutim, kako je propisao liječnik, pacijenti s postojećim kroničnim bolestima drugih organa (bronhijalna astma, dijabetes, pielonefritis) mogu preporučiti korištenje elemenata u tragovima kao što su kalij i magnezij, koji se nalaze u asparkamu, magnistu, magnerothu, pananginu, magnelisu forte itd.

Zdrava osoba ne mora se oslanjati na lijekove, dovoljna je dijeta i preventivni tečajevi za uzimanje redovnih vitamina dva puta godišnje (abecedna linija, Undevit, Complivit, itd.).

Uz nedovoljan unos tvari potrebnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića hranom (npr. Aminokiselinama), takva stanja mogu se prilagoditi propisivanjem dijetetskih dodataka, sportske i posebne prehrane. Međutim, najbolja opcija je da dobijete sve što trebate kao dio uravnotežene prehrane.

U svakom slučaju, optimalno rješenje za zdrave ljude koji žele "ojačati srce" s vitaminima, mineralnim dodacima i dijetetskim dodatcima je individualna konzultacija s kardiologom i laboratorijsko određivanje razine elemenata u tragovima u krvi, nakon čega slijedi imenovanje potrebnih tvari, najbolje od svega - ne tableta, već u obliku dodataka prehrani. hrane bogate su.

Video: primjer mišljenja o prihvaćanju ozbiljnijih srčanih droga od strane sportaša

(!) Ne preporučujemo nekontrolirani unos bilo kojeg srčanog lijeka bez liječničkog recepta!

Međutim, neki lijekovi za sekundarnu profilaksu, odnosno osobe s već postojećim srčanim bolestima ili s opterećenim premorbidnim stanjem (pretilost, hiperkolesterolemija, hipertenzija, oštećenja srca, kardiomiopatija) često su potrebni. Dakle, u bolesnika s hiperlipidemijom (hiperkolesterolemija), čak i bez kliničkih manifestacija, potrebni su statini (! Ako niste uspjeli ispraviti razinu kolesterola u krvi samo šest mjeseci uz pomoć prehrane).

U bolesnika s ishemijom, nitrati i beta-blokatori (bisoprolol) potrebni su za smanjenje učestalosti bolnih napada i smanjenje rizika od iznenadne smrti od srčanih uzroka. Bolesnici s hipertenzijom moraju uzimati ACE inhibitore (enalapril) ili sartane (losartan) s organoprotektivnom svrhom, jer ti lijekovi štite samo srce, žile iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih učinaka visokog krvnog tlaka.

Kako ojačati srce narodnih lijekova?

U nastavku su navedeni alati za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznati ljudima prije mnogo desetljeća. Vjerovanje u njihovu učinkovitost je osobna stvar. Važno je da se pacijenti s postojećom patologijom ili rizičnom skupinom kombiniraju s tradicionalnim metodama liječenja koje je propisao liječnik i njegovim znanjem.

1. recept. Ogulite i pomičite se kroz pet glava češnjaka, pomiješajte sa sokom od deset limuna i pet stotina grama meda. Uzmite 4-5 čajnih žličica dnevno oko mjesec dana. (Vjeruje se da ova smjesa pomaže ukloniti višak lošeg kolesterola, uključujući one koji su već pohranjeni u arterijama).

Recept drugi. Neven (neven) cvijeće u slomljenom obliku sipati čašu kipuće vode, inzistirati 15 minuta, procijediti i donijeti volumen na jednu šalicu. Uzmite pola šalice dva puta dnevno oko dva tjedna.

Recept treći. 4 žlice. žlice soka od luka miješati s 4 žlice. žlice meda. Uzmi 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Nova mješavina za kuhanje svakodnevno. (Ova mješavina, kao i prethodna, ima tonički učinak).

Recept četvrti (s "stresnom" prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u ljekarni ili pripremite vlastite alkoholne tinkture gloga, izbjegavajte božura, valerijanu, korijenu i korvalol, miješajte u većoj posudi i uzmite 15 kapi x 3 puta dnevno tijekom mjesec dana, a kasnije u stresnim situacijama.

Video: recept za jačanje srca viburnum bobica

Video: recept za mješavinu vitamina za jačanje srca i cjelokupno zdravlje

Korištenje ljekovitog bilja i korištenje narodnih recepata za prevenciju i liječenje treba provoditi s velikim oprezom. Za razliku od farmaceutskih pripravaka koji su testirani tijekom multicentričnih studija, učinak biljaka na ljudsko tijelo je malo proučavan. U većini slučajeva nitko ne može izolirati aktivnu tvar iz biljke i proučavati njezinu apsorpciju, distribuciju u organima i izlučivanje. Zbog toga nekontrolirani unos raznih biljaka, tinktura i decoctions bez znanja liječnika može učiniti više štete nego koristi.

Video: program sveobuhvatnog jačanja srca

Korak 1: plaćanje konzultacija putem obrasca → Korak 2: nakon uplate, postavite svoje pitanje u donji obrazac ↓ Korak 3: Možete dodatno zahvaliti stručnjaku još jednom plaćanjem proizvoljnog iznosa

Kako podržati rad srca: 5 savjeta

Ako se umor, otežano disanje, neujednačeno disanje, pospanost tijekom dana počnu pojavljivati ​​češće, tada je vrijeme da ozbiljno razmislite o tome kako podržati svoje srce. Ali ti će savjeti biti korisni onima koji nemaju problema sa srcem.

1. Ne zaboravite na plodove mora. Ako jedete najmanje 4 komada ribe tjedno, možete smanjiti rizik od infarkta miokarda za 44%. Za zdravo srce, korisno je slijediti mediteransku prehranu (s mnogo morskih plodova). Takva prehrana značajno pomaže smanjiti vjerojatnost razvoja mnogih kardiovaskularnih bolesti.

2. Prestanite pušiti. Svaka cigareta koju pušite dovodi do suženja arterija srca, a zatezanje pulsa usporava. Također, redovito pušenje smanjuje količinu vitamina C u tijelu. Sve to negativno utječe na rad srčanog mišića. Nikotin ima negativan učinak na zgrušavanje krvi, povećavajući ga, što može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka.

3. Dodajte vitamin E. Za dobro i pravilno funkcioniranje srčanog mišića, ovaj vitamin je neophodan. Istraživanje je proveo američki Nacionalni institut za gerontologiju, tijekom kojeg je ljudima starijim od 60 godina ponuđena hrana s visokim sadržajem vitamina E. Kao rezultat toga, rijetko su se žalili na srčane probleme u usporedbi s onima koji su normalno jeli. Ovaj vitamin možete dobiti iz raznog povrća, mahunarki i mliječnih proizvoda.

4. Volite džem od malina. Ako svakodnevno uzimate 7 žličica džemova od malina, pomoći će vam da ojačate srčane arterije 6 mjeseci. Ovaj proizvod sadrži mnogo vitamina P i C, koji blagotvorno djeluju na zidove krvnih žila. Također, džem od malina normalizira zgrušavanje krvi, tako da se ovaj proizvod može izjednačiti s aspirinom, koji se često postavlja ako postoji rizik od infarkta miokarda. Puno malina i kalija, što je korisno za srčani mišić, kao i za pektin, pridonosi eliminaciji kolesterola.

5. Pomaknite se više. Razumno povećanje tjelesne aktivnosti može biti pouzdana obrana od srčanih bolesti. Za početak, dovoljno je organizirati dnevne šetnje od 30 minuta. Također je korisno biciklizam, plivanje, trčanje, ples.

Kako ojačati srce: čimbenici, prehrana, tjelovježba, način života, narodni lijekovi

Učestalost kardiovaskularne patologije posljednjih godina ne samo da se neprekidno povećavala, nego je i ubrzano postala “mlađa”. U tom smislu, preventivna orijentacija liječnika primarne zdravstvene zaštite i dalje je relevantna do danas. To je zbog predanosti načelu "lakše je spriječiti bolest nego izliječiti njezine učinke."

Da bi se znalo ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan čimbenika rizika za njihovo pojavljivanje. U tom slučaju, preventivne mjere usmjerene na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranom hranom, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez uklanjanja čimbenika rizika koje osoba može samostalno utjecati, nijedna ljekovita biljka neće imati očekivani učinak na kardiovaskularni sustav.

Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?

Osim glavnih razloga koji mogu uzrokovati razvoj kardiološke bolesti (genetski poremećaji, srčani defekti, bubrežna patologija kod hipertenzije i dr.), Liječnik mora biti svjestan čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti i procijeniti rizik za svakog pojedinog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove čimbenike i ne zaboraviti da je većina njih lako ispravljena, au njihovoj odsutnosti srce će ostati zdravo, snažno i otporno tijekom cijelog života.

Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetne učinke srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerojatnost razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:

  • Spol i dob imaju izravnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće su muškarci stariji od 40 godina osjetljivi na njega. Ova skupina bolesnika mora posvetiti posebnu pozornost mogućim promjenama u masnom (higroholesterolemijskom) i metabolizmu ugljikohidrata (dijabetes).
  • Povećanje indeksa tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg / m2), posebno u kombinaciji s povišenom razinom kolesterola u krvi (iznad 5,0 mmol / l) doprinosi odlaganju aterosklerotskih plakova u unutarnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarnu (hranjenje). srca).
  • Dijabetes melitus dovodi do negativnog učinka viška glukoze na vaskularnu intimu, koja u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularne stijenke iznutra.
  • Arterijsku hipertenziju karakterizira pojačan vaskularni tonus, što dovodi do poremećaja opskrbe krvi unutarnjim organima i stalnog napornog rada srca.
  • Loše navike - alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnje sluznice krvnih žila (intima).

Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?

Svi znaju da je zdravo srce jamstvo dugog, sretnog i, što je još važnije, kvalitetnog života. Kvaliteta u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da se ovisi o dnevnim lijekovima za bilo koju bolest srca. Kako bi ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito provoditi niz jednostavnih pravila o načinu života osobe. To se naziva prevencija srčanih bolesti. Izdvojiti primarnu profilaksu s ciljem sprječavanja čimbenika rizika za bolesti srca, kao i sekundarne, s ciljem sprječavanja komplikacija već razvijene bolesti.

Za početak je potrebno razmotriti prvi koncept:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikaciji načina života, pravilnoj i racionalnoj prehrani, kao i odgovarajućoj tjelesnoj aktivnosti. Ima smisla detaljnije govoriti o svakoj od njih.

Korekcija načina života

Osoba koja razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, mora shvatiti da je odricanje od loših navika najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju povećanje srčanog ritma, ili tahikardiju, i uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom, koji im se dostavlja kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije se već mogu promijeniti zbog ateroskleroze ili dijabetesa. Stoga opskrba srca osobe koja puši i zloupotrebljava alkohol opskrbljuje krvlju i kisikom, što dovodi do ishemije miokarda i može, prije ili kasnije, prouzročiti akutni srčani udar.

Isključivanje stresnih situacija u svakodnevnom životu igra veliku ulogu u oporavku tijela. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika megagradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalnim stresom. Čak je i Hans Selye dokazao da stres ima izuzetno negativnu vrijednost za ljudsko tijelo. I stalni stres, koji se svakodnevno ponavlja, ne samo da dovodi do poremećaja nadbubrežnih žlijezda, već također ima izravan utjecaj na srce i krvne žile zbog značajnog adrenalina i kortizola u krvotoku, koji pridonose povećanju brzine otkucaja srca i, shodno tome, tahikardija. Prvo - sinus, i slabljenje miokarda i nedostatak mikronutrijenata - ozbiljniji oblici aritmija. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i određene autoimune procese. Zato se danas u mnogim velikim poduzećima koriste prostorije za psihološku pomoć i održava osoblje psihologa. Ako pacijent nema te aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta kako bi stvorio psihološku udobnost i očuvao mentalno zdravlje.

Organizacija dnevnog režima nije bila uzaludno rasprostranjena u sovjetskim vremenima. Tijekom spavanja, brzina otkucaja srca usporava i smanjuje se brzina disanja. Skeletni mišići, koji se odmaraju tijekom spavanja, zahtijevaju manje krvi i kisika, što olakšava rad srcu, a srčani mišić je manje pod stresom.

Stoga, da bi se ojačao srčani mišić, osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. I sportaši koji se bave fizičkim vježbama - još više za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sustava, uključujući srčani mišić.

ishrana

Pravilna prehrana ne treba miješati s teškim, iscrpljujućim dijetama, koje pacijent dovodi do izraženog izgladnjivanja, a nakon kratkog vremena opet počinje jesti sve. Prehrana se odnosi na konzumiranje zdrave hrane koja je uravnotežena u količini proteina, masti i ugljikohidrata. Istovremeno se isključuje "štetna" hrana, a način prehrane treba biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok nije manje od 4 sata prije noćnog odmora.

S obzirom na to da se višak "lošeg" kolesterola taloži u zidovima krvnih žila i dovodi do razvoja ateroskleroze i preklapanja lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće namirnice:

  • Brzi prehrambeni proizvodi, brza hrana, i sve druge životinjske masti, šećeri i visoki glikemijski indeks,
  • Masno meso,
  • Jela pečena u prženim, pržena u masnoći, maslac,
  • Salinitet, dimljeno meso, začini,
  • bomboni
  • Potrošnja žumanjka je ograničena na 2-4 tjedno.

Hrana kao što su:

  • Mliječni i mliječni proizvodi umjerenog sadržaja masti, svježi sir,
  • Žitarice i žitarice (nesvaren i mrvljiv žitarica, mekinje, integralni kruh),
  • Meso i riba niske masnoće, kuhano kuhano, pečeno ili na pari,
  • Povrće i voće, sirovo, pirjano ili pečeno,
  • Bijela jaja
  • Od slatkiša, prihvatljivo je korištenje kandiranog voća, suhog voća, nemasnog suflea.

Kod pacijenata s predispozicijom za kardiološke bolesti ili s postojećom patologijom treba spomenuti ograničenje dnevne konzumacije kuhinjske soli (ne više od 5 grama) i količine pijene tekućine (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim će pacijentima biti vrlo teško odmah napustiti svoju uobičajenu prehranu kada žele jesti bogatiju i veću hranu. Ali još uvijek trebate obnoviti, jer, unatoč odsutnosti simptoma iz srca, pacijent sam stvara predispoziciju za srčanu patologiju u svom tijelu. Na primjer, pacijenti s dijabetesom odavno su navikli da misle da dijabetes nije bolest, nego način života. Trebali bi postojati i pacijenti koji žele održati svoje srce zdravim - moraju jasno razumjeti da je ispravljanje načina života osigurati da oni pravilno organiziraju svoj dnevni režim i usporediti ga s redovitim obrocima u isto vrijeme. Štoviše, hrana ne smije biti samo zdrava i zdrava, već i raznolika i ukusna, jer će inače takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.

Koja hrana je najkorisnija za kardiovaskularni sustav?

  1. Orašasti plodovi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji mogu ojačati ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo kao cjelinu. Prvo mjesto čvrsto zauzimaju orahe, drugi po količini omega-polinezasićenih masnih kiselina, koji doprinose normalizaciji metabolizma kolesterola, su bademi. Pazite da jedete orašaste plodove za osobe s alergijskom predispozicijom.
  2. Bobice i voće. Najviše su nara, jabuke, grejp, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i divlja ruža korisne za srce. Blagotvoran učinak soka i plodova navedenih biljaka objašnjava se visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza u njima.
  3. Meso bez masti i riba (bakalar, tunjevina, srdela, teletina, puretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba "plemenitih pasmina", osobito obitelji lososa, zauzvrat je bogata omega-3 masnim kiselinama, doprinoseći boljoj apsorpciji.n.z. "Dobar kolesterol" (HDL) i eliminacija "lošeg kolesterola" (LDL).
  4. Povrće. Avokado i, primjerice, sjemenke bundeve također su bogate omega-3 masnim kiselinama. S druge strane, višak "lošeg" kolesterola može se ukloniti unutar nekoliko mjeseci od početka uravnotežene prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji tonusa krvnih žila (smanjenju visokog krvnog tlaka), kao i pravilnom smanjenju mišićnih stanica.
  5. Proizvodi od žitarica i žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, cjeloviti kruh je skladište vrijednih B vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa, kao i srca.

Video: 1. kanal za proizvode koji su naklonjeni srcu.

Tjelesna aktivnost

Fizička aktivnost za zdravu osobu treba biti umjerena, osobito ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem i odjednom je odlučila početi to raditi. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je početi s malom naplatom ujutro. Zatim dodajte lagani jogging, kupanje u bazenu, sportske igre. Kao osnova vježbi, preporučuje se obavljanje sljedećeg: čučnjeva, mahanje rukama i nogama, savijanje u stranu, sklekovi, vježbe u trbuhu, istezanje.

Kao optimalan primjer za početnike koji se aktivno bave sportom, početnicima bez srčanih bolesti mogu se preporučiti aerobni tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Sa povećanjem vremena treninga, na temelju izdržljivosti, pulsa i dobrobiti. Eliptični treneri, trčanje, na stazi su najprikladniji za to. Važno je da je za djelotvornu obuku potrebno odabrati ne ekstremna opterećenja, nego dulja, ali „izvediva“. Puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (dob, godina) i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godina)]. tj za 30-godišnju osobu, učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže prosječne vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja / min, osobito s nedovoljnom kondicijom).

preporuke za kontrolu otkucaja srca tijekom kardio treninga

Osobe sa zdravim srcem, koje su se već profesionalno bavile ili redovito vježbale u fitness centrima ili dvoranama, program opterećenja trebao bi biti individualno uz pomoć trenera, a trebao bi se povećavati u dozama i postupno.

Što se tiče revitalizacije bolesnika s postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba ga provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom fizioterapije.