Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Kolesterol je plan organskog spoja koji se temelji na posebnom lipidu u krvi, karakterističnom za sve životinjske organizme, njihove stanice, bez iznimke.

Oko 80% komponente dolazi iz gonada, kroz rad zdrave jetre i nadbubrežne žlijezde, te iz crijeva. Ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se konzumira svaki dan. Ako se pojavi kvar u tijelu, morat ćete povećati ili smanjiti učinkovitost.

Važno je znati da u ljudskom tijelu postoji ne samo dobar i zdrav kolesterol, nego i loš, što je obilježeno suprotnim učinkom. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučavati, a također je važno znati kako brzo povećati dobar kolesterol i smanjiti pokazatelje lošeg.

Glavne vrste kolesterola

U krvi svake osobe postoje tri glavne vrste kolesterola. Može biti uobičajena, a tu su i lipoproteini niske i visoke gustoće. Funkcija povezana s kretanjem masnih stanica u tijelu s kasnijim raspadom pripisuje se lipoproteinima visoke gustoće.

Drugim riječima, oslobađaju tijelo od loše i opasne tvari, oslobađajući je iz vena i arterija, brojnih krvnih žila mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji premještaju loš kolesterol u jetru, ovdje se pretvaraju u žuč. Svatko želi povećati svoje zdravlje.

Lipoproteini niske gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedinačne organe i tkiva tijela. Upravo ova vrsta tvari uzrokuje opasnu akumulaciju kolesterola u krvnim žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u radu cijelog organizma iu kardiovaskularnom sustavu. Sve se to događa zbog smanjenja dobrog i povećanog lošeg kolesterola.

To je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i potpunu promjenu načina života, čime se smanjuje razina tvari.

Uzroci patologije

Smanjena razina korisnog kolesterola uočava se kod ljudi s različitim problemima u tijelu. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog neuspjeha u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu mastima i ima malo ugljikohidrata, problemi s kolesterolom se ne mogu izbjeći. Smanjenje može uzrokovati oštar prijelaz na vegetarijansku hranu, uz dugotrajan unos statina.

Postoje određene bolesti, protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

1. Tuberkuloza u drugom obliku razvoja;
2. Razvijanje zatajenja srca;
3. Endokrini hipertireoidizam;
4. anemija;
5. Akutni i kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojne sepse;
7. Različit plan zaraznih bolesti;
8. Oštećenje jetre;
9. Razvoj upale pluća.

Poboljšati loš kolesterol pridonosi snažnom narušavanju endokrinog sustava, kroničnoj nervnoj napetosti i stresu, lošoj prehrani.

Često, smanjenje korisnog kolesterola javlja se kod ljudi koji pate od anoreksije i kod sportaša, obično u trkača.

Smanjeni kolesterol može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu biti i fatalne. Da biste to spriječili, morate smanjiti povišeni loš kolesterol mijenjajući svoj način života.

Pravila za konzumiranje kolesterola

Da bi se povećao dobar kolesterol i smanjilo loše, važno je slijediti određena pravila prehrane. Dijeta će značajno poboljšati funkcioniranje jetre, a igra važnu ulogu u reguliranju razine kolesterola u krvi.

Prvi korak je ograničiti ukupnu potrošnju prekomjernih količina šećera, kolača, tjestenine, kruha.

Kako bi se učinkovito povećala količina kolesterola, u hranu svakog dana treba uključiti sljedeće namirnice:

• Orašasti plodovi, laneno sjeme, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola pomoću velike količine korisnih elemenata Omega-3.
• Sok od cikle učinkovito podupire žučni mjehur. Ovaj organ proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti.
• Svinjska mast, kavijar, žumanjci, goveđa jetra, maslac. U dopuštenom iznosu, ti proizvodi, koji nose zdrav kolesterol u tijelo, normaliziraju funkcioniranje probavnih organa. Zdravi hranjivi sastojci održavat će se na odgovarajućoj razini.
• Kako bi se održala željena razina kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećala ga, vrijedi u svoju dnevnu prehranu uvesti namirnice poput celera, paprike i kupusa. Bogati su esencijalnim vitaminom C, koji idealno regulira razinu kolesterola.

Sve su to korisne namirnice koje moraju biti prisutne u ljudskoj prehrani. Da biste dobili pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate promatrati određenu dozu tih proizvoda, jer njihov višak može dovesti do točno suprotnog rezultata.

Kuhane opcije

Dijeta s visokim kolesterolom nije teško. Sva jela su prilično jednostavna i razumljiva u kuhanju. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s dodatkom luka, mrkve i krumpira. Idealno za dijetu juha Minestrone, koja se sastoji od vrlo korisnih proizvoda - češnjak, šparoge i razne mahunarke.

Da bi vam bilo lakše ploviti zdravim jelima, vrijedi razmisliti o popularnim verzijama jela za različita vremena obroka:

• Doručak - savršena kaša s tostom i cjelovitim kruhom. Možete uključiti malu količinu svježeg sira u prehrani. Korisno će biti doručak od kuhanih jaja ili kajgana. S vremena na vrijeme možete se prepustiti prehrambenim kolačima od sira i palačinkama.
• Vrijeme ručka - u ovom trenutku morate jesti juhe, metodu kuhanja koja je gore opisana. Također se mogu kuhati na goveđem jeziku ili pilećim srcima. Možete ih nadopuniti palačinkama za jetru, varivima od povrća i punjenim povrćem. Sve ove namirnice sadrže ne samo zdravi kolesterol za ljude, već i masne kiseline i vitamine topljive u mastima. Možete mijenjati jelovnik s kuhanom dojkom uz prilog od šparoga i brokule, kolač od mrkve. Što se tiče pića, to može biti kompot i zeleni čaj.
• Jela za večeru. U večernjim satima savršena salata i razno svježe povrće. To može biti ne samo standardne mrkve, kupus i rajčice, nego i kuhana repa, kuhano pileće meso. Da bi se poboljšala zdrava svojstva maslinovog ulja, sok od limuna i laneno sjeme treba dodati u salatu. Idealno za dijetni jelovnik na pari kuhana riba, nadopunjena povrćem. U večernjim satima možete jesti i zdravi desert - suhe marelice s medom, svježeg sira s grožđicama, glavna stvar nije kolač.

U procesu pripreme dijetalnih jela bolje je ne koristiti sol, već je prisutna u mnogim proizvodima. Uporaba začina sasvim je prihvatljiva. Da biste dobili pozitivan rezultat, vrijedi piti puno vode i zelenog čaja, potpuno eliminirajući konzumaciju alkoholnih pića i jake kave.

Ovaj prehrambeni režim može sam vratiti kolesterol u normalu - povećati dobro i smanjiti loše.

Ako se izgovori nedostatak dobrog kolesterola, ako u tijelu ima mnogo loše tvari, morate kombinirati pravilnu prehranu s tradicionalnim metodama liječenja.

Popularne metode povećanja kolesterola

Veći dio narodnih lijekova usmjeren je na čišćenje jetre i zasićenje tijela blagotvornim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je uporaba infuzijskog čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizira svoj rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za snižavanje kolesterola u krvi:

• Žlicu listova kupine treba zaliti čašom kipuće vode, infundirati 40 minuta, prosijati i uzeti prije jela trećinu čaše, po mogućnosti tri puta dnevno. Recept pomaže u brzom smanjenju kolesterola;
• Učinkovit sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije na vrijeme i ponavlja se samo sljedeći dan. Za čišćenje krvi je idealno;
• Liječnici savjetuju korištenje sjemenki lana, prethodno zgnječenih u mlincu za kavu. Dobiveni prah može se dodati raznim jelima;
• Smanjite loš kolesterol pomoću praha od cvijeta lipe. Za najbolje rezultate, uzmite malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana liječenja, razine kolesterola su potpuno normalne.

Ako narodne metode liječenja ne donesu odgovarajuće rezultate, stručnjak će propisati režim liječenja. Lijekovi mogu brzo povećati korisni kolesterol i smanjiti opasnost, tj. Pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo smanjili loš kolesterol i povećali dobar kolesterol, trebali biste steći određene navike:

• Dnevne sportske aktivnosti;
• Dnevne šetnje na svježem zraku korisne su;
• Preporučljivo je promatrati režim dana, tako da uvijek postoji vrijeme za pravi odmor;
• Alkohol zamjenjuje zeleni čaj, svježi sokovi, napici i milkshakes, koji ne sadrže šećer.

Takve korisne navike mogu biti sasvim dovoljno da se parametri kolesterola vrate u normalu bez upotrebe lijekova. U takvoj situaciji nećete morati oporaviti i očistiti jetru štetnih ljekovitih toksina.

Ukratko

Neispravnost u tijelu, što dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo eliminirati uz pomoć svih gore navedenih savjeta - zdravog načina života, dobre prehrane i povremenog liječenja narodnim lijekovima. Tako možete brzo obnoviti cjelokupno stanje tijela.

Kako najbolje povećati kolesterol u krvi

Mnogi su čuli za takvu bolest kao što je ateroskleroza. Ova patologija, opasna po život i zdravlje, povezana je s metaboličkim poremećajima i visokim koncentracijama kolesterola u tijelu. Danas su ateroskleroza i kardiovaskularne komplikacije uzrokovane time jedan od glavnih zdravstvenih problema.

Znatno rjeđe tijekom ankete postoji odstupanje od analize prema dolje. S čime se može povezati, kako povisiti razinu kolesterola u krvi i treba li to učiniti: pokušajmo to shvatiti.

Nizak kolesterol: je li to problem?

Dakle, kolesterol (kolesterol) je masnoća. U kemiji je klasificiran kao lipofilni masni alkohol. Taj organski spoj je dio citoplazmatskih membrana svih stanica živih organizama, a sudjeluje iu sintezi nekih biološki aktivnih tvari. Među funkcijama kolesterola su:

• ojačavanje zidova stanica: daje im dodatnu elastičnost i elastičnost;
• kontrola propusnosti stanica, sprječavanje prodora određenih toksičnih i otrovnih tvari u nju;
• sudjelovanje u jednom od ključnih trenutaka sinteze hormona nadbubrežne žlijezde - spol, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• sudjelovanje u sintezi žučnih kiselina i vitamina D u hepatocitima.

Prema istraživanjima, ukupno tijelo sadrži oko 200 grama kolesterola. 80% te količine se dobiva iz endogenih lipida u jetri, a samo 20% dolazi s hranom za životinje (meso, perad, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

U krvi se kolesterol ne transportira neovisno (jer je gotovo netopljiv u vodi), nego uz pomoć specijaliziranih proteina nosača. Takvi protein-masni kompleksi nazivaju se lipoproteini (LP). Ovisno o omjeru proteinskih i lipidnih dijelova sastava LP emitiraju se:

1. VLDL (vrlo niska gustoća) - veliki dio kolesterola, čiji promjer doseže 35-80 nm. Zasićena trigliceridima i slabim proteinom;
2. LDL (niska gustoća) je kompleks koji se sastoji od velike količine kolesterola i jedne molekule apolipoproteina. Promjer -18–26 nm.
3. HDL (visoka gustoća) - najmanja frakcija kolesterola s niskim sadržajem lipida. Njegov promjer ne prelazi 8-11 nm.

VLDL i LDL - veliki, ispunjeni molekulama masti. Kretanje uz krvotok, oni mogu "izgubiti" dio kolesterola i triglicerida, koji se naknadno talože na zidovima krvnih žila u obliku plakova, uzrokujući aterosklerozu. Stoga se ove frakcije lipidnih proteina nazivaju aterogene; Često se u literaturi može naći i njihovo neslužbeno ime - "loš" kolesterol.

Nasuprot tome, HDL ne sadrži gotovo nikakav kolesterol. Kretajući se kroz žile, može uhvatiti molekule "izgubljene" masti, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova. Zbog svoje sposobnosti čišćenja HDL krvnih žila često se nazivaju "dobrim" kolesterolom.

Ako ukupni kolesterol raste zbog "loših" frakcija, vrlo je vjerojatno da će osoba uskoro dobiti dijagnozu ateroskleroze. No, povećanje koncentracije HDL u analizi liječnika čak i dobrodošli: to znači da tijelo ima svoje moćno oružje protiv stvaranja kolesterola plakete. Visoki HDL u krvi je ključ za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Stoga je vrijedno podizati razinu kolesterola u krvi samo zbog korisnih frakcija: pogledat ćemo kako to učiniti u nastavku.

Uzroci i posljedice

Prema statistikama, nizak kolesterol je mnogo rjeđi nego visok. U međuvremenu, nedostatak sadržaja negativno utječe i na zdravlje.

Opće prihvaćena norma kolesterola određena je na razini od 3,2-5,5 mmol / l. Odstupanje rezultata analize u manjem smjeru nazvano je hipokolesterolemijom. Vjerojatni uzroci ovog stanja su:

• hipoproteinemija - bolesti praćene smanjenjem proizvodnje proteina u tijelu;
• ciroza / rak jetre;
• hipertireoidizam;
• malapsorpcijski sindrom - kršenje procesa asimilacije hrane u crijevu;
• anemija - nedostatak vitamina B12, sideroblastični, nasljedni (na primjer, talasemija);
• opsežne opekline od lll-lV stupnjeva;
• reumatoidni artritis;
• produljeni post;
• predoziranje lijekovima za snižavanje kolesterola.

Manja hipoholesterolemija nema očitih kliničkih manifestacija i može se čak smatrati znakom niskog rizika od razvoja ateroskleroze. Ponekad se pacijenti mogu žaliti na slabost mišića, gubitak apetita i seksualnu aktivnost. Zdravstveni problemi počinju kada rezultat analize dosegne 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije uključuju:

• psiho-emocionalni poremećaji: teška depresija, suicidalne misli;
• hemoragijski moždani udar je akutno, životno ugrožavajuće stanje koje se manifestira iznenadnim krvarenjem u mozgu;
• osteoporoza;
• problemi u probavnom traktu: kronični zatvor, izmjenični proljev;
• pretilosti;
• endokrini poremećaji: dijabetes melitus, hipo- / hipertiroidizam;
• dismenoreja, neplodnost u žena.

Kako povećati: integrirani pristup rješavanju problema

Stoga je potrebno povisiti razinu kolesterola u dva slučaja:

1. U teškim hipoholesterolemijama.
2. U slučaju poremećaja u metabolizmu masti u tijelu, kod kojih dolazi do smanjenja anti-aterogene ("dobre") frakcije kolesterola - HDL.

Ponekad je potrebno povećati koncentraciju HDL-a čak i kod normalnih ili povišenih razina ukupnog kolesterola. To će omogućiti pokretanje važnih bioloških procesa s ciljem smanjenja aterogenih kompleksa protein-mast i normalizacije metabolizma.

Kao i svaka druga bolest, kršenje metabolizma masti u tijelu tretira se samo integriranim pristupom. Usklađenost sa svim principima terapije omogućit će postizanje dobrih rezultata i normalizaciju razine HDL-a tijekom nekoliko mjeseci.

Ako je kritična niska razina kolesterola povezana s bilo kojom bolešću, prvi stupanj liječenja hipokolesterolemije uključuje medicinsku ili kiruršku korekciju patologije.

Idite na zdravu prehranu

Prehrana - glavna faza liječenja poremećaja metabolizma lipida. Načela prehrane za povećanje HDL-a uključuju sljedeće preporuke.

1. Oštro ograničite sadržaj zasićenih lipida i trans masti u tijelu. To će smanjiti unos "lošeg" kolesterola i pridonijeti normalizaciji metabolizma. Ako pretpostavimo da će količina konzumirane masti biti 30% dnevne kalorije, 20% njih treba biti polinezasićene masti, 10% - zasićene. Preporučuje se da se trans-masnoće potpuno isključe iz prehrane.
Namirnice s visokim sadržajem polinezasićenih masti uključuju: masne vrste ribe, orašaste plodove, začinjene sireve.
Bogata lipidima bogatim: svinjetinom, janjetinom, goveđim lojom, masti, mozgovima, bubrezima, jezikom i drugim nusproduktima, starim sirevima.

Trans mast je tip lipida koji je kemijski u trans konfiguraciji. U prirodi se gotovo nikada ne pojavljuju i predstavljaju nusproizvod prehrambene industrije. Veliki broj trans masti određen je u sastavu:

2. U prehranu uključite hranu bogatu omega-3 - jednom od polinezasićenih masnih kiselina. Takve zdrave masti mogu povećati koncentraciju HDL-a u krvi i normalizirati ravnotežu lipida u tijelu. Rekord za sadržaj omega-3 je:

Pokušajte zadržati ribu na stolu 2-3 puta tjedno.

1. Jedite vlakna Jedenje dovoljno vlakana dnevno pomoći će u poboljšanju probave i normalizaciji ravnoteže između LP i LP NP.
2. Napravite osnovu prehrane povrća i voća. Normaliziraju metabolizam i utječu na aktivnost jetre kako bi proizveli vlastiti kolesterol.
3. Jedite više mahunarki (u nedostatku crijevnih problema). Mahunarke ne sadrže “loš” kolesterol, ali imaju visoku energetsku vrijednost i izuzetno su hranjive. Ovi proizvodi dugo vremena daju osjećaj sitosti i doprinose aktivnijem stvaranju HDL-a u jetri. Osim toga, biološke tvari koje čine grah, grašak, slanutak ili leća pomažu HDL očistiti žile od aterosklerotskih plakova.
4. Odustani od kave. Dio okrijepljujućeg pića je supstanca Kafestol. On suzbija proizvodnju korisnog HDL-a hepatocitima i izaziva neizravan rast „lošeg“ kolesterola. Zamijenite kavu slabim čajem, kompotima od voća, voćnim napitcima, bujnim kukovima.
5. Jedite frakcijsko, 5-6 r / d, u malim porcijama. To će vam omogućiti da izbjegnete poremećaje u korištenju zabranjenih proizvoda. Osim toga, frakcijska prehrana normalizira metabolizam i smanjuje aterogenost.

Da biste povećali razinu "dobrog" kolesterola, možete koristiti dodatke prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline - riblje ulje, krilovo ulje, ulje zelene školjke.

Dnevna tjelesna aktivnost

Aktivni život je još jedan važan stadij liječenja, koji će pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti - "loše". Tjelesna aktivnost može biti različita, sve dok se provodi redovito i dogovorena je s vašim liječnikom. Sportske aktivnosti koje se preporučuju za dislipidemiju uključuju: plivanje, hodanje, jogu, pilates, ples, jahanje.

Kod izraženih metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti i slabe tjelesne kondicije pacijenta, aktivnost treba postupno povećavati. Liječnici preporučuju šetnju, spuštanje i spuštanje stubama. U budućnosti se opterećenje može povećati.

Uz normalizaciju metabolizma i blagotvoran učinak na razinu kolesterola, sport:

• ojačati mišićni sustav, normalizirati rad mišićno-koštanog sustava;
• poboljšavaju imunitet i ukupnu vitalnost;
• povećati snagu i izdržljivost tijela;
• doprinose mršavljenju: za sat intenzivnog treninga možete potrošiti do 500-600 kcal;
• poboljšati raspoloženje i spasiti od blage blues, pa čak i depresije;
• ublažavanje nesanice, pomoć u brzom suočavanju sa stresnim situacijama;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u perifernim arterijama, što je također izvrsna prevencija ateroskleroze.

Gubitak težine i izbjegavanje ovisnosti

Gubitak težine je još jedan od uvjeta za ispravljanje dislipidemije. Pravilno jesti i redovito održavati normalnu tjelesnu aktivnost, pacijent može postići izvrsne rezultate. U isto vrijeme, zapamtite da je optimalan gubitak od 1-2 kg mjesečno.

Loše navike ne samo da osvajaju um osobe, uzrokuju ovisnost, već negativno utječu na zdravstveno stanje uopće. Na primjer, redoviti unos nikotina izaziva smanjenje razine HDL-a, sužavanje perifernih krvnih žila, kao i oštećenje njihovog endotela. Sve to postaje preduvjet za stvaranje novih aterosklerotskih plakova čak i uz relativno nisku koncentraciju LDL u krvi. Prestanak pušenja povećat će razinu anti-aterogenih lipida za 10% i smanjiti rizik od ateroskleroze za 25%.

Prema statistikama, zlouporaba alkohola također negativno utječe na razinu "dobrog" kolesterola. Da bi se povećala koncentracija u krvi, preporuča se potpuno napuštanje recepcije.

Usklađenost s gore navedenim preporukama povećat će početnu razinu "dobrog" kolesterola za 40-50% od izvornog. To će značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i spasiti krvne žile osobe od aterosklerotskih plakova.

Kako povećati kolesterol

Kada je u pitanju kolesterol u krvi, često ga smatramo organskim spojem opasnim za naše zdravlje, koji se taloži na zidovima naših krvnih žila i dovodi do bolesti srca i moždanog udara. No, je li tako pojednostavljeno i nedvojbeno moguće govoriti o kolesterolu? Razjasnimo ovo.

Kolesterol je prirodni (lipofilni - slični masti) alkohol. Stoga se u mnogim zemljama to ne naziva kolesterol, nego kolesterol. To je nužan dio staničnih membrana svih živih organizama koji sadrže jezgre. Oko 80% kolesterola u našem tijelu stvaraju jetra, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, crijeva i gonade, a preostalih 20% dolazi u naše tijelo s hranom životinjskog podrijetla.

Uloga kolesterola. Ova važna veza za naše tijelo je uključena u:

• stvaranje staničnih membrana;
• transport tvari kroz stanične membrane;
• održavanje razine vode u stanicama tijela;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormona nadbubrežne kore, muških i ženskih spolnih hormona;
• stvaranje žučnih kiselina.

Osim toga, nedavne studije pokazuju da kolesterol igra važnu ulogu u djelovanju imunološkog sustava i sinapsi mozga, uključujući zaštitu od raka.

Topljivost kolesterola. Kolesterol je topiv u masti i organskim otapalima, netopljiv u vodi. Na temelju činjenice da je osnova krvi voda, a kolesterol nije topiv u njoj, krv ne može dostaviti kolesterol u tkiva tijela. Kao takva vozila u tijelu koriste se specijalni transportni proteini (apolipoproteini) koji zajedno s kolesterolom stvaraju visoko topljive kompleksne spojeve koji se nazivaju lipoproteini.

Vrste lipoproteina. Liječnici obično dijele kolesterol u dvije kategorije, kolokvijalno nazvane "dobar" i "loš" kolesterol. Zapravo, postoji samo jedan tip kolesterola, koji s transportnim proteinima tvori različite lipoproteine, a glavni su lipoproteini niske gustoće (LDL), lipoproteini visoke gustoće (HDL) i trigliceridi. Svi ovi nosači se sastoje od molekula proteina i masti i nose identične molekule kolesterola.

Dvije jedinice koriste se za mjerenje razine kolesterola u krvi: mmol / L (milimoli po litri) ili mg / dL (miligrama po decilitru). U Ruskoj federaciji se kao standard koristi mmol / l. Pretvorba iz jedne jedinice u drugu obavlja se na sljedeći način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini niske gustoće (LDL) često se nazivaju "lošim" kolesterolom. Sastoji se od lipida (iz λίπος, lípos - mast) i proteina, a molekule lipida su veće u usporedbi s molekulama proteina. Ovaj tip lipoproteina prenosi kolesterol iz mjesta njihove proizvodnje u periferna tkiva.

Prekomjerni LDL može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, što može povećati rizik od razvoja koronarne bolesti srca i moždanog udara. Stoga se naziva "loš" kolesterol. Optimalna razina LDL-a kod zdrave osobe je manja od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Ako već imate srčanu bolest, trebate nastojati održati razinu LDL ispod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Dok je manje „lošeg“ kolesterola korisnije, njegova razina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) smatra se blizu optimalnom. Kako raste na 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL), to se klasificira kao granična visoka razina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok, a 4,94 mmol / l i više (190 mg / dl i više) je vrlo visok.

Lipoproteini visoke gustoće (HDL) nazivaju se "dobri" proteini. HDL ima veću gustoću jer ima više proteinskih molekula. Ova vrsta kolesterola može biti do jedne trećine ukupnog kolesterola.

Jedinstvenost "dobrog" kolesterola je što uklanja višak "lošeg" kolesterola iz krvi, prenosi ga u jetru, a odatle se uklanja iz tijela. Rezultati istraživanja provedenih u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da povećanje razine HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) smanjuje rizik od srčanog udara za 3%.

Što je viša razina, to je bolja zaštita. Razina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) smatra se najboljom, razina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, a razina ispod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) za žene i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za muškarce smatra se niskim, što može povećati rizik od bolesti srca.

Trigliceridi su masti u tijelu, slično kao i kolesterol. Njegova razina se povećava s ljudskom pretilošću, jedući veliku količinu rafiniranih ugljikohidrata i niskom tjelesnom aktivnošću. Visoke razine triglicerida obično su povezane s visokim razinama LDL i niskog HDL-a, kao i sa srčanim bolestima, dijabetesom. Optimalna razina triglicerida je ispod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je izuzetno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka i veća od 13 mmol / l (500 mg / dl) - vrlo visoka.

Ukupni kolesterol je kumulativna razina lipoproteina HDL i LDL, kao i triglicerida. Općenito, ukupna količina kolesterola ispod 5,2 mmol / l (200 mg / dl) je poželjna, razina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je ekstremno visoka, a vrijednost više od 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Kolesterol i ateroskleroza

Visoki kolesterol je opasan jer može dovesti do ateroskleroze. Ateroskleroza nastaje kada se kolesterol akumulira na stijenkama arterija u obliku plakova. Aterosklerotski plakovi čine debele i ukočene zidove arterija, povećava se krvni tlak i stvara se stres na srcu. Ovi plakovi mogu se akumulirati u cerebralnom (od lat. Cerebrum - mozgu) i koronarnim arterijama, što povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Visoki LDL i / ili nizak HDL kolesterol mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, uključujući genetiku. Međutim, neke jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da podignete razinu HDL kolesterola i smanjite LDL.

Kako podići razinu "dobrog" kolesterola?

Korak 1. Odustati od zasićenih i trans masti.

Masti su važna komponenta ljudske prehrane. Međutim, zasićene i trans masti povećavaju sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi. Zasićene masti uglavnom ulaze u tijelo s proizvodima životinjskog podrijetla, iako neke tropske biljke, poput kokosa, također sadrže zasićene masti.

Postoje prirodne i umjetne trans masti. Prirodne trans masti prisutne su u mesnim i mliječnim proizvodima oko 5-8%. Umjetne trans masti nastaju kemijskom obradom zasićenih masti, koja se naziva "djelomična hidrogenacija".

To su zasićene masti koje su jedini važan čimbenik u povećanju razine "lošeg" kolesterola u krvi. Hrana bogata zasićenim masnoćama uključuje govedinu, svinjetinu, janjetinu, sve mliječne proizvode, prženu hranu i razne brze hrane. Ograničite konzumaciju crvenog mesa na pet ili manje puta mjesečno. Preporučuje se ograničiti unos zasićenih masti na 7% dnevnog unosa kalorija. Zamijenite ovo meso mesom peradi bez kože ili odaberite mali komad mršavog mesa. Kada kupujete proizvode, pobrinite se da ne sadrže zasićene i trans masti. Mliječni proizvodi bez masti zdravija su alternativa, a također uključuju i više ribe u vašoj prehrani.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamjena hrane bogate zasićenim mastima hranom bogatom nezasićenim mastima jedna je od najboljih opcija za poboljšanje HDL-a. Smanjite unos kalorija.

Omega-3 masne kiseline. Namirnice bogate nezasićenim mastima uključuju masnu ribu kao što su losos, skuša, tuna, sardine, haringa, skuša, iverak i brancin. Sadrže zdrave vrste masnoće nazvane Omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola. Jedite ribu dva ili tri puta tjedno, kao dio zdrave prehrane.

Orah, badem, laneno sjeme i avokado, kao i ulja kao što su kanola (kanadsko ulje niske kiselosti), uljana repica, soja i maslina također sadrže Omega-3 masne kiseline. Ova ulja bi trebala zamijeniti životinjske masti prilikom kuhanja. Također se mogu koristiti u pripremi salata i pasta.

Osim smanjenja „lošeg“ kolesterola i povećanja „dobrih“ oraha i oraha, ulja su bogata vlaknima, antioksidansima i alfa-linolenskom kiselinom. Dodajte sjemenke lana u juhe, salate, žitarice, muesli ili jogurt.

Omega-3 masne kiseline ne samo da povećavaju razinu HDL-a, već pomažu u smanjenju razine triglicerida, što može spriječiti bolesti srca, moždani udar i druge bolesti.

Laneno ulje i ulje kameline. Ova ulja sadrže veliku količinu raznih vitamina, nezasićenih masnih kiselina, uključujući polinezasićene. Oni povoljno djeluju na lipidni sastav krvi. Smanjite razinu "lošeg" kolesterola. Oni se koriste ujutro na prazan želudac jednu žlicu.

Dodajte više cjelovitih žitarica, povrća i voća u svoju prehranu. Ograničite unos visokih glikemijskih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Jednostavni šećeri i ugljikohidrati mogu dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što povećava razinu triglicerida i smanjuje "dobar" kolesterol. Izbjegavajte slatke žitarice, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice.

Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju zobenu kašu, kruh od cjelovitih žitarica ili integralno brašno, tjesteninu, smeđu rižu i slično. Ove vrste žitarica su bogate vlaknima, što je važno za smanjenje razine "lošeg" kolesterola u krvi. Jedite dnevno za doručak jednu šalicu zobene kaše bez šećera, pijte sok od grožđa, koji će poboljšati razinu kolesterola u krvi.

Rezultati istraživanja pokazali su da je 12-tjedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mnogo učinkovitija za povećanje HDL-a nego 12-tjedna dijeta s niskim udjelom masti. Smanjenje ugljikohidrata, zajedno s povećanim fizičkim naporom, također će vam pomoći da izgubite težinu.

Sojin protein. Hrana koja sadrži sojin protein može povećati razinu HDL čak i kod ljudi s normalnom razinom kolesterola. Kod ljudi koji dnevno konzumiraju 40 grama sojinog proteina, HDL se značajno povećava. Primjeri sojinih proizvoda uključuju tofu (grah curd), sojine orašaste plodove i sojine sireve.

Osobe s genetskom bolešću nazvanom „obiteljska hiperkolesterolemija“ imaju vrlo visoku razinu LDL („lošeg“ kolesterola), čak i ako optimalno jedu. Za te ljude liječnici često preporučuju farmaceutske intervencije kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 3. Vježba

Vježba općenito pomaže povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti "loše". Međutim, prema studijama, primjećuje se da je za povećanje razine HDL-a potreban relativno značajan broj vježbi. Primijećeno je da su osobe koje su vježbale najmanje 30 minuta, najmanje tri puta tjedno, imale značajno višu razinu "dobrog" kolesterola. Ako se ne pridržavate ovih preporuka i skraćujete vrijeme obuke, neće biti moguće promatrati rast PAP-ova.

Hodanje, plivanje, trčanje i razne tjelesne aktivnosti uvedene u vaš svakodnevni život pomoći će u povećanju HDL-a. Da biste to učinili, morate koristiti vježbe za snimanje najmanje 1200 kilokalorija tjedno. Pronađite ugodne tjelesne aktivnosti i držite ih se. Vrijeme vježbi također može biti faktor u povećanju HDL-a. Kada vježbate prije obroka, time stimulirate proizvodnju LPL (lipoprotein lipaze), koja čisti krvne žile od masti i snižava razinu triglicerida, a istovremeno skida put za HDL.

U roku od dva mjeseca nakon početka sustavnog fizičkog vježbanja može doći do povećanja PAP-a od 5 posto. U istraživanjima koja su provedena kod ljudi koji svakodnevno hodaju 6000 koraka, za razliku od onih koji hodaju 2000 koraka, razina HDL kolesterola raste za 3 mg / dl. Visoka gustoća lipoproteina povećava se u prosjeku za 10 mg / dl pri izvođenju kardiovaskularnih vježbi najmanje 30 minuta tri puta tjedno.

Sjedeći način života povećava razinu LDL-a, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 4. Riješite se viška kilograma. Extra funti povećavaju razinu "lošeg" kolesterola i smanjuju razinu "dobrog". Prema istraživačima na Sveučilištu Johns Hopkins (SAD), gubitak prekomjerne težine za svakih 2,2 kg povećava HDL za 0,35 mg / dl. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) na razini od 25 ili manje pomaže smanjiti „loše“ i povećati „dobar“ kolesterol. Pokrenite program vježbanja i zdrave prehrane kako biste ubrzali gubitak težine. Učinite svakodnevne šetnje za 30 minuta, prijavite se za teretanu, itd., Kako bi vas motivirali da izgubite težinu. Prethodno se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili sigurnost tjelesne aktivnosti za vaše zdravlje.

Korak 5. Prestanak pušenja

Jedan od načina za povećanje "dobrog" kolesterola i poboljšanje zdravlja vašeg srca je prestati pušiti. Izvješće sa Sveučilišta Johns Hopkins kaže da pušači imaju nižu razinu HDL-a od nepušača. Ako prestanete pušiti 2 tjedna, primijećeno je povećanje HDL-a. Međutim, nemojte misliti da ako ne pušite, onda ste potpuno sigurni. Studija objavljena u medicinskom časopisu Pediatrics International pokazala je da izloženost sekundarnom dimu smanjuje razinu HDL-a kod odraslih i djece. Druge studije u Japanu pokazale su da se za svakih 20 dimljenih cigareta razina "dobrog" kolesterola smanjuje za oko 3,5 mg / dl. Samo prestankom pušenja možete povisiti razinu HDL-a za 10%.

Korak 6. Umjereno konzumiranje alkohola. Umjeren unos alkohola, posebno crnog vina, može pomoći u podizanju razine HDL-a. Ako volite crno vino, jednom dnevno možete u svoju prehranu dodati čašu vina. Crveno vino sadrži tvar koja se zove resveratrol, a koja je povezana s povećanjem razine "dobrog" kolesterola. Međutim, imajte na umu da ako imate problema s alkoholom, ova opcija za povećanje HDL-a vam ne odgovara.

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid) je najučinkovitiji za povećanje razine HDL. Jedite više hrane bogate niacinom, uključujući nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, jaja, orašaste plodove i obogaćeni kruh. Ako uzimate multivitamine, pobrinite se da sadrže niacin kao dio vitaminske liste.

Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, niacin može učinkovitije povećati HDL nego lijekovi koji se propisuju za liječenje ukupnog kolesterola. Kao dodatna korist, niacin također pomaže u smanjenju LDL-a (lošeg kolesterola) i triglicerida.

Korak 8. Pijte sok od brusnica. Brusnica sadrži antioksidativne polifenole koji štite tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Ovi polifenoli se također nalaze u crvenom vinu i drugim crvenim, ljubičastim i plavim biljnim proizvodima. Vjeruje se da su oni odgovorni za učinak povećanja razine HDL u krvi. Istraživanja su pokazala da se uz dnevnu konzumaciju jedne šalice soka od brusnice (mors) tijekom četiri tjedna razine HDL-a povećavaju za oko 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Malo gorkog okusa zelenog čaja dolazi od kemikalija polifenola, bogatih antioksidansima. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, polifenoli zelenog čaja mogu pomoći blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima, smanjiti ukupni kolesterol, povećati razinu HDL-a u vašem tijelu. Medicinski centar predlaže piti dvije ili tri šalice zelenog čaja na dan kako bi se ostvarile beneficije. Međutim, osobe s bubrežnim, želučanim, srčanim ili psihičkim poremećajima trebaju izbjegavati zeleni čaj. Također je potrebno zapamtiti o diuretičkim svojstvima zelenog čaja, što može dovesti do ispiranja potrebnih elemenata u tragovima za naše zdravlje.

Korak 10. Steroli i stanoli. Ove tvari u njihovoj kemijskoj strukturi vrlo su slične kolesterolu. Stoga, prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, oni se apsorbiraju u krv umjesto u kolesterol, a kolesterol se izlučuje iz tijela. Kao rezultat toga, razina ukupnog i "lošeg" kolesterola u krvi se smanjuje.

Steroli i stanoli nalaze se u malim količinama u povrću, mnogim žitaricama, mahunarkama, voću, sjemenkama i orašastim plodovima. Nedavno su ih proizvođači počeli dodavati raznim proizvodima: margarini, muesli, tjestenina, sok od naranče i žitarice.

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

Načini povećanja razine dobrog kolesterola u krvi

Postoji zajednički mit da je kolesterol definitivno vrlo štetna tvar koja uzrokuje bolest srca i moždani udar. Do nedavno su svi tako mislili, ali istraživanja posljednjih desetljeća otkrila su nove informacije koje radikalno mijenjaju pogled na ovaj spoj.

Svi kolesterol je uvjetno podijeljen u 2 kategorije, takozvani "dobar" i "loš", a prvi od njih uopće ne šteti, ali štiti naše tijelo od razvoja ateroskleroze i drugih patologija. U nastavku ćemo detaljno ispitati kako povećati dobar kolesterol i smanjiti loše.

Uloga kolesterola za tijelo

Kolesterol je prirodni alkohol koji je topiv u mastima, pa je ispravnije nazvati ga kolesterolom. Glavni volumen kolesterola sintetizira se u jetri (do 80%), a samo mali dio dolazi s hranom (masno meso, maslac, jaja). Njezinu korist je teško precijeniti, jer bez nje ne može funkcionirati niti jedna stanica našeg organizma. Važnu ulogu kolesterola ima u sljedećim mehanizmima pravilnog funkcioniranja našeg tijela:

• Sudjeluje u stvaranju staničnih membrana i transportu hranjivih tvari kroz membranu
• Normalizira razine tekućine u stanicama
• Promiče proizvodnju vitamina D i spolnih hormona
• Pomaže u povećanju proizvodnje žučnih kiselina
• Neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.
• Ometa pojavu raka

S druge strane, niska razina dobrog kolesterola može uzrokovati razvoj takvih zdravstvenih problema:

• Krhkost krvnih žila
• Rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti
• Neurološki poremećaji
• Nedovoljna apsorpcija kalcija
• pretežak
• Smetnje u reproduktivnom sustavu

Vrste kolesterola. Razlike između HDL i LDL

Pretpostavljajući da se kolesterol izravno otapa u mastima i da se ne otapa u vodi, krv, na kojoj se temelji voda, ne može prenijeti kolesterol u organe i tkiva. Stoga su u to uključeni i posebni proteini apolipoproteina. Kada se apolipoproteini i kolesterol kombiniraju u jedan spoj, oni tvore lipoproteine.

Često kolokvijalno možemo čuti takve definicije kao "dobar" i "loš" kolesterol. Međutim, to nije posve točno, budući da je sam kolesterol samo jednog tipa. Razlike počinju kada se kombiniraju s posebnim tvarima koje se šire po cijelom tijelu. Ovisno o omjeru kolesterola i drugih komponenata u spoju, oni izravno tvore formacije kao što su lipoproteini visoke gustoće (HDL), lipoproteini niske gustoće (LDL) i trigliceridi.

LDL (loš kolesterol) je frakcija u kojoj se uzima većina masti, pa se tako krećući duž krvotoka, mogu izgubiti kolesterol, koji se potom nakuplja na zidovima krvožilnog sustava, stvarajući kolesterolne plakove. Lipoproteini visoke gustoće (HDL), naprotiv, sadrže minimalnu količinu kolesterola i, krećući se krvotokom, skupljaju kolesterol koji se tamo nakupio, te ga uklanjaju i sprječavaju razvoj vaskularne ateroskleroze.

Izgubljeni kolesterol tvori kolesterolne plakove, koji kasnije uzrokuju razne bolesti srca i moždani udar, stoga se lipoproteini niske gustoće obično nazivaju "lošim" kolesterolom. Zbog toga je za nas toliko važan dovoljno visok HDL kolesterol, jer je to prirodni mehanizam zaštite od djelovanja LDL-a.

Trigliceridi su masti koje su donekle slične kolesterolu. Tipično, trigliceridi se povećavaju s LDL i nižim HDL-om. Dakle, za točnu interpretaciju stanja tijela važna je ukupnost svih triju pokazatelja u testu krvi na kolesterol.

Stopa dobrog kolesterola (HDL)

Dobar kolesterol pomaže ukloniti višak kolesterola iz krvotoka u jetru, gdje se obrađuje i razgrađuje. Stoga, što je viša razina HDL-a, to je bolje za zdravlje. Sljedeći minimalni standardi temelje se na spolu:

• za žene - više od 1,68 mmol / l
• za muškarce - više od 1,45 mmol / l

Ako je pokazatelj veći - super! Ako je niža - postoji rizik od razvoja srčanih bolesti i krvnih žila. Potrebno je povećati razinu te frakcije kolesterola.

Uz spol pacijenta, tumačenje rezultata kolesterola u krvi, potrebno je uzeti u obzir dob, težinu, lijekove, menstrualni ciklus, prisutnost trudnoće ili bilo koje bolesti, pa čak i godišnje doba. Usput, kod žena, broj krvnih slika za kolesterol tijekom života je relativno stabilan i povećava se nakon menopauze.

Kako podići dobar kolesterol u krvi

Ponekad je potrebno povećati razinu HDL-a, čak i ako nema vanjskih znakova patoloških stanja. To će pomoći u rješavanju metaboličkih problema i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Moguće je povećati koncentraciju korisnog kolesterola u krvi žena i muškaraca čak i kod kuće.

Prije svega, potrebno je pridržavati se prehrane i pravila pravilne prehrane, odustati od loših navika i posvetiti vrijeme fizičkim naporima. Samo s integriranim pristupom, postoje velike šanse da se poveća koncentracija "dobrog" kolesterola.

Jedite zdrave masti

Možete povećati koncentraciju HDL-a zamjenjujući zasićene masti nezasićenim mastima i smanjujući kalorijski sadržaj hrane.

Namirnice bogate nezasićenim masnoćama uključuju masne vrste ribe, Omega-3 izvore koji učinkovito povećavaju koncentraciju korisnih lipoproteina.

Prilikom prženja hrane, bolje je koristiti uljanu repicu, soju, kamelinu ili ulje lanenog sjemena, ili ulje kanole.

Provedite vrijeme fizičke aktivnosti

Tijekom istraživanja utvrđeno je da tjelesna aktivnost može povećati razinu lipoproteina visoke gustoće. Međutim, mala naknada u ovom slučaju neće biti dovoljna. Da biste primijetili poboljšanje, morate dati sportu najmanje pola sata tri puta tjedno.

Vrsta zaposlenja nije važna. Za sebe možete odabrati ono što donosi užitak, ali najbolji učinak na snižavanje kolesterola imaju kardio opterećenja. Glavni kriterij je mogućnost sagorijevanja najmanje 1200 kalorija tjedno. Osim toga, vrijeme treninga je važno. Najbolje je vježba prije jela. Slijedeći ove preporuke nakon 2 mjeseca sustavnog treninga, možete vidjeti značajna poboljšanja u rezultatima krvi.

Odustani od pušenja i alkohola

Cigarete ne samo da izazivaju razvoj mnogih vrsta raka, već pomažu u smanjenju razine lipoproteina visoke gustoće. Odbijanje cigareta pomaže u povećanju koncentracije željenog kolesterola u 14 dana. Sve navedeno vrijedi ne samo za pušače, već i za one koji su im bliski i dišu njihov dim.

Uz prestanak pušenja, preporuča se potpuno odustati ili barem ograničiti količinu konzumiranog alkohola. Dobra čaša dobrog crnog vina na večeri smatra se prihvatljivom, budući da resveratrol sadržan u crvenom vinu ima pozitivan učinak na razinu HDL-a. Odluka u korist zdravog načina života pomoći će povećati lipoproteine ​​visoke gustoće za najmanje 10%.

Smršavite

Čak i mala količina prekomjerne težine dovodi do povećanja LDL-a. Svaka tri kilograma izgubljene težine dovodi do povećanja tako korisnog HDL-a. Da biste pravilno izgubili te viškove, koristite savjete nutricionista. Oni će vam pomoći stvoriti optimalnu prehranu bogatu svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Odbijanje rafiniranih ugljikohidrata i trans masti

Masti su važan dio ljudske prehrane. Međutim, trans masti se ne tiču. Oni ulaze u tijelo samo iz hrane za životinje i izazivaju rast LDL-a. Stoga, u liječničkom uredu često se postavlja pitanje, koji su proizvodi zabranjeni za jelo.

Prema riječima stručnjaka, nemoguće je odbiti bilo koji proizvod, ali u medicinske svrhe treba smanjiti potrošnju masnih mesa, mliječnih i prženih namirnica, suhomesnatih proizvoda, kobasica i poluproizvoda. I kod kupnje proizvoda obratite pozornost na činjenicu da im nedostaju trans masti. To su margarin, salomas i ulje za kuhanje.

Rafinirani ili jednostavni ugljikohidrati također imaju loš učinak na koncentraciju HDL-a. Dakle, ako se pitate kako podići razinu HDL-a, ne morate jesti proizvode od brašna, tj. Kruh, pecivo, tjesteninu, neke žitarice, slatkiše i druge.

Manje nervozan

Bilo koji poremećaj u tijelu povezan je s živčanim sustavom. Ako ste stalno pod stresom, nervozni ste, a istodobno nema odgovarajućeg odmora - razina dobrog kolesterola pada. Stoga, osigurajte pravilan odmor. Pokušajte spavati do 22:00 i spavajte 7-9 sati. U popodnevnim satima nije preporučljivo piti kavu.

Povećajte unos niacina

Niacin, tj. Vitamin B3 (nikotinska kiselina) oslobađa energiju iz hrane u procesu probave hrane. Niacin je također potreban za pravilno funkcioniranje probavnog trakta, zdravlje kože i dobar vid.

U slučaju niske količine niacina u tijelu, liječnik može propisati vitaminsko-mineralne komplekse.

lijekovi

Ponekad na razini "dobrog" kolesterola mogu se uzeti određeni lijekovi. Primjerice, doping, psihoaktivne tvari i ženski steroidni hormoni. Stoga je na konzultaciji s liječnikom potrebno spomenuti sve lijekove koje uzimate, možda ćete ih morati zamijeniti analogijama ili ih privremeno prestati uzimati.

Međutim, ponekad ima slučajeva kada je, čak i ako se poštuju sve preporuke liječnika, nemoguće bez lijekova. Zatim, zajedno s prehranom, sportom i drugim sredstvima za smanjenje kolesterola, propisat će se posebni lijekovi (statini), koji imaju za cilj smanjenje razine LDL.

Narodni recepti

Mnogi narodni lijekovi za snižavanje kolesterola nisu mnogo slabiji od lijekova. Njihova uporaba učinkovito čisti jetru toksina i pomaže nadoknaditi nedostatak vitamina. Međutim, prije početka bilo kojeg nacionalnog lijeka, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom i koordinirati s njim potrebnu i sigurnu dozu, kako ne bi patila od nuspojava.

Jedan od najučinkovitijih narodnih recepata za podizanje zdravog kolesterola može se nazvati mlijeko čička i druga bilja.

Osim toga, na koncentraciju lipoproteina visoke gustoće pozitivno utječe redovita konzumacija povrća. Neki od njih se bolje jedu kuhani, tako da dobivate dvostruki dio antioksidanata i mekši učinak na unutarnju sluznicu želuca i crijeva.

Zeleni čaj i sok od brusnica pomažu u borbi protiv velike količine lošeg kolesterola. Zahvaljujući polifenolima, ova pića pomažu blokirati apsorpciju kolesterola kroz crijevne zidove, smanjuju koncentraciju ukupnog kolesterola u krvi i potiču rast lipoproteina visoke gustoće. Da biste postigli željene rezultate, morate popiti 2-3 šalice čaja ili 1 čašu soka dnevno.

Važno je napomenuti da takvi alati imaju određene kontraindikacije, pa se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Naposljetku, želio bih vas podsjetiti da nizak kolesterol gotovo nikad nije popraćen nikakvim simptomima i može se otkriti samo uz pomoć krvnih testova. Stoga ne smijemo zanemariti godišnje liječničke preglede kako bi se na vrijeme počelo liječenje.

Pažljivo poštivanje svih pravila, odnosno korištenje hrane bogate vitaminima, mineralima i drugim korisnim elementima u tragovima, redovita tjelovježba, odustajanje od loših navika i općenito održavanje zdrave prehrane pomoći će u kratkom vremenu povećati razinu "dobrog" kolesterola za 50% ili više,