Kompleksna vježba za bolesti kardiovaskularnog sustava

U 21. stoljeću medicina je dostigla najveći razvoj i uspješno se nosi s mnogim bolestima. Međutim, broj ljudi s kardiovaskularnim problemima se ne smanjuje, a takva srčana oboljenja kao što su ishemija, angina, infarkt miokarda i dalje zauzimaju jedno od prvih mjesta na popisu najčešćih bolesti. Najviše iznenađuje što je fizikalna terapija za kardiovaskularne bolesti još uvijek jedna od najučinkovitijih metoda njihove prevencije i liječenja.

Pravilno obavljanje terapije vježbanjem

Ako je pacijentu propisan kompleks terapije vježbanja za kardiovaskularne bolesti, on bi trebao znati pravila za njegovu provedbu. Popis je sljedeći:

1. Kada pacijent ima bilo kakav stupanj, pacijentima je nemoguće brzo i neadekvatno povećati opterećenje tijekom vježbanja, čak i ako se pacijent osjeća općenito dobro.
2. Nastava se održava ne ranije od 1,5-2 sata nakon što je pacijent pojeo.
3. Izvođenje terapijske vježbe, morate pratiti svoje stanje. Ako postoje takve negativne manifestacije kao što su nedostatak daha, vrtoglavica, bol u području srca, tada vježbanje treba prekinuti.
4. U procesu gimnastike provodi se praćenje pulsa. Uz pozitivan učinak fizikalne terapije i njezino ispravno ponašanje, puls se povećava za 20-36 otkucaja i ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Nakon 5-minutnog odmora vraća se u normalu. Takvi pokazatelji upućuju na to da je opterećenje ispravno odabrano i lekcije su korisne.

kontraindikacije

Ne uspostavljajte kategoričku zabranu terapijskih pokreta u slučaju problema s kardiovaskularnim sustavom, već dajte preporuke o smanjenju opterećenja za određene čimbenike. Relativne kontraindikacije uključuju:

• Ne provodite vježbe za kardiovaskularni sustav s napetošću i zadržavanjem daha, ako ih prati povećanje vrijednosti intratorakalnog tlaka. Takva reakcija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka i narušiti normalan protok krvi;
• Ne koristite oštre i snažne pokrete, vježbe brzine koje uzrokuju povećanu cirkulaciju krvi tijekom kardiološkog treninga;
• Nemojte davati visoku emocionalnu pozadinu i duh natjecanja. Vježbe fizioterapije ne bi trebale biti slične sportskoj igri;
• Izračunajte opterećenje prema stupnju bolesti i dobi pacijenta.

Za sve kontraindikacije možete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Stručnjak će rasporediti opterećenje u fazama i pomoći vam odabrati najbolju opciju.

Gimnastika u liječenju koronarne bolesti srca

Osobi koja je primljena u bolnicu s ishemičnom bolešću u akutnoj fazi preporuča se vježba fizioterapije od drugog dana boravka, pod uvjetom da je stanje pacijenta trenutno stabilno. Kompleks se sastoji od vježbi disanja i vježbi potrebnih za opterećenje određenih mišića.

Tijekom liječenja, ako liječnik ne pronađe kontraindikacije, provodi se submaksimalni test kako bi se odredilo optimalno opterećenje za pacijenta. Kada je puls premašen (više od 120 otkucaja) i pacijent je općenito netolerantan na predložena opterećenja, test se zaustavlja. Za daljnji nastavak vježbi kao osnova se uzima stopa pulsa zabilježena u završnoj fazi testa.

Prilikom obavljanja rehabilitacijske fizičke kulture, pacijent treba osigurati da puls ne prelazi 75% vrijednosti praga. Kod kuće možete raditi jutarnje vježbe, hodanje i umjerene vježbe na stacionarnom biciklu su korisne. Naviknuti na to opterećenje, možete ići trčanjem, biciklizmom i plivanjem.

Vježbe uključene u kompleksnu terapiju vježbanja za ishemiju

Kada ste zaglavljeni u fizičkim pokretima, ne možete se jako naprezati i sve učiniti brzo. Složeni pokreti u ishemiji uključuju sljedeće pokrete:

1. Na početku predavanja trebate staviti stolicu, stajati na sjedalu, staviti ruke na pojas. Nakon što je udahnuo, odnesite ih u stranu, izdišući, vratite se na pojas. Pokret bi trebao biti spor, čak i disati. Učinite to 4-6 puta.
2. Udišemo iz istog PI-a, podignemo ruke, zatim izdišemo, sagnemo se naprijed. Držeći se prosječnog tempa, radite 5-7 puta.
3. Ruke stavljamo ispred prsnog koša, udišemo, dijelimo ih, polako se vraćamo u početni položaj, izdišemo. Polako ponovite 4-6 puta.
4. Držeći naslon stolice, počinjemo čučnjeve. Napravili su čučanj, izdahnuli, ispravili se pri udisanju. Potrebno je raditi sporim mjerenjem brzine. 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i radite pamuk ispod koljena. Isto ćemo pokretati s lijevom nogom. Radimo 3-5 puta sa svakom nogom.
6. Sjednemo na stolicu, napravimo čučanj ispred stolice, ponovno sjednemo i pokušamo disati bez odgađanja. Učinite 5-7 ponavljanja.
7. Ostajemo sjediti, pokušavamo izravnati noge, ispružimo ruke prema naprijed. Sada, savijajući donje udove u koljenima, stavljamo ruke na pojas. S prosječnim tempom to činite 4-6 puta.
8. Ustajemo. Počevši od bilo koje noge, povlačimo ga natrag, ruke su na vrhu, udišu. Uzdisati, prihvatiti PI. Kod izvođenja pokreta održavamo spor tempo, mjeri se disanje. Dosta 4-5 puta za svaku nogu.
9. Na osloncu za ruku ponovno se stavljamo na pojas, savijamo se 5-6 puta ulijevo, a zatim desno.
10. Izlažemo desnu ruku i stopalo naprijed, prihvaćamo PI. Ponovite s lijevim udovima. Dosta 8-10 puta.
11. Stojimo, ruke se nalaze na vrhu, čučanj. Disamo ravnomjerno. Napravite 8-10 puta.
12. Spasi PI, dlanove odvedi u dvorac. Polako rotirajte torzo oko 3-5 puta u jednoj i drugoj strani.
13. Svakom nogom, korak naprijed, ruke iznad. Mijenjamo nogu. Mi dišemo, gledamo, taj dah se nije zadržao. 8-10 puta će biti dovoljno.
14. Ruke postavljene preko prsa, skrećući lijevo i desno, istovremeno ih šireći u stranu. U sporom ritmu potrebno je napraviti 5-6 ponavljanja.
15. Stavite dlanove na ramena, a zatim poravnajte ruke. Ponovite 5-7 puta.
16. Pješačka. Vježbu možete obaviti na licu mjesta ili prošetati oko 30 sekundi.

Kod CHD-a poželjno je da terapija za vježbanje bude dopunjena laganim šetnjama na otvorenom u bilo koje vrijeme i opuštajućim odmorom uz dobru glazbu.

Korisni video - Fizikalna terapija za kardio pacijente na stolici

Osnove terapije vježbanja za anginu

Vježbe iz terapije vježbanjem za ccc su vitalne potrebe. Liječnici kažu da nedostatak tjelesne aktivnosti i tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja plakova na krvnim žilama i pogoršanja metabolizma kolesterola. Trening proveden tijekom vježbanja kompleks vježbe terapija za pacijente s angina pektoris, provedena u umjerenim tempom.

Kardiolozi nude univerzalni kompleks koji je koristan u početnim stadijima bolesti. Međutim, potrebno je nastaviti s postupkom tek nakon što se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kompleks se sastoji od tri faze: zagrijavanje, osnovne vježbe i trzaj.

Zagrij se

Zagrijavanje priprema tijelo i tijelo za daljnje vježbe koje se izvode s određenim opterećenjem. U prostoriji u kojoj će se izvoditi terapeutske vježbe, ne bi trebalo biti nikakvih propuha kako se ne bi prehladila. Započinje zagrijavanje, postaje ravno, noge se šire do širine ramena, a zatim izvršavaju sljedeće pokrete:

1. Nagnite se naprijed-natrag, zatim lijevo i desno. Glava se ne može spustiti. Krećući se polako, padine treba obaviti 10 puta na svakoj strani.
2. Ruke uvis, udišite, posegnite za stropom, ruke spustite, izdahnite. Ponovite 10 puta.
3. Lezite na pod, razgranate sve udove. Srednjim intenzitetom pokušavamo stisnuti prste, a zatim noge. Učinite 5 puta, disanje treba biti mirno.
4. Ležeći, radimo sa stajalištima, okrećući ih 10 puta u svakom smjeru.

Nakon zagrijavanja, odmorite se, vratite dah i prijeđite na osnovne vježbe. Odaberite da nosite udobnu odjeću izrađenu od prozračnih materijala.

Glavni kompleks

Nakon završetka zagrijavanja, nastavljamo s osnovnim vježbama, koje se prikazuju u kršenju srčanog ritma. Svi pokreti moraju se polako i mjeriti, biti u položaju "ležanje na podu". Kompleks uključuje:

1. Povlačenje ramena do glave (do ušiju) 5 puta.
2. Noge su savijene, naizmjence obavljaju svoje kružne pokrete u različitim smjerovima 5 puta.
3. "Most" bez odvajanja lopatica od poda, radite polako 3 puta.
4. Kompleks završavamo uzgajanjem petih savijenih nogu na koljenima.

Uz pomoć takvih jednostavnih vježbi provodi se pravilan trening mišića i krvnih žila tijela pacijenta s anginom. Jednostavnost gimnastike omogućuje vam da je izvedete u bilo kojoj dobi, što je posebno važno za starije pacijente.

Međutim, kontrola kardiologa potrebna je kako bi se na vrijeme ispravio dio opterećenja i provjerila reakcija kardiovaskularnog sustava na vježbanje terapije.

trzaj

Hitch je potreban kako bi se učvrstila pozitivna dinamika terapije vježbanjem i podržali postignuti rezultati. Osnova trzaja je mirna šetnja. Za pacijente koji tek uče tehnike fizikalne terapije, dovoljno je hodati nakon 2-3 minute. Tada možete postupno povećavati vrijeme šetnje, dodajući 30 sekundi, a ne zaboraviti izmjeriti puls prije i poslije vježbanja. Prije dodavanja vremena, obratite se svom liječniku. Hodajte umjerenim tempom, ne hodajte dugo u krugu.

Video - Važna vježba za CAS prije i nakon složene terapije vježbanjem

Metode prevencije NSV-a

Kako se s godinama ne povećava broj SCS-a, liječnici snažno promiču zdrav i ispravan način života. Prevencija srca i krvnih žila je poštovanje prema sebi i tijelu. Pomičite se više, jedite povrće i voće, odustajte od loših navika, a vaše srce i krvne žile će dugo ostati zdravi.

U borbi protiv kardiovaskularnih bolesti liječnici koriste mnogo novih i učinkovitih medicinskih proizvoda. Poboljšana dijagnostička i terapijska oprema. Pa ipak, jednostavan i pristupačan svim kompleksima fizikalne terapije ostaje nezamjenjiv alat u postizanju pozitivnih rezultata i očuvanju učinkovitosti našeg glavnog tijela.

Korisne i potrebne vježbe za srce

Pod utjecajem redovitih tjelesnih vježbi, povećava se ukupna izdržljivost tijela, srce ide u ekonomičan način rada - smanjuje se učestalost kontrakcija, a istodobno se povećava njihova snaga. Dozirana aktivnost dovodi do poboljšane prehrane miokarda krvlju, povećavajući brzinu metaboličkih procesa u njemu. Pravilno doziranje opterećenja u prisutnosti srčanih bolesti provodi se nakon EKG dijagnoze s funkcionalnim testovima.

Pročitajte u ovom članku.

Zašto raditi vježbe za srce

Jezgra jezgre srca je mišić koji se neprestano sklapa tijekom cijelog života. Na njega negativno utječe i tjelesna neaktivnost i prekomjerna tjelesna aktivnost, na koje osoba nije spremna. Stoga, kako bi srce i krvne žile bili u optimalnom obliku, potrebna je dnevna vježba u obliku posebnih vježbi. Uz odgovarajuće trajanje i intenzitet treninga, takve promjene se događaju u tijelu:

• povećava intenzitet metaboličkih procesa;
• normalna tjelesna težina;
• povećava se volumen pluća;
• stabiliziraju se stope krvnog tlaka i otkucaja srca;
• obnavlja se normalan ritam;
• smanjeni kolesterol i trigliceridi u krvi;
• poboljšana je središnja i periferna cirkulacija.

Je li svima dopušteno fizičko vježbanje?

Fizička aktivnost je prikazana svim kategorijama osoba, uključujući one s bolestima kardiovaskularnog sustava, osim:

• razdoblje dekompenzacije krvotoka;
• akutni upalni proces;
• zarazne bolesti s groznicom;
• napadi aritmije;
• aneurizma srca i krvnih žila;
• hipertenzivna kriza.

Za srčane bolesnike potreban je individualni pristup. Da bi se utvrdile promjene u srčanom mišiću pod utjecajem opterećenja, vrši se elektrokardiološki pregled u mirovanju i nakon hodanja na traci za trčanje ili vožnja biciklističkim ergometrom. Dobiveni podaci mogu pomoći u odabiru stupnja intenziteta treninga, što se ne manifestira ishemijskim procesima u miokardu.

Osnovna pravila za obuku

Kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti srca i krvnih žila, kao i da biste imali koristi od vježbi, morate slijediti neka pravila:

• izmjerite krvni tlak i puls prije vježbanja;
• odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
• uključiti se ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon obroka;
• ako imate bolove u srcu, vrtoglavicu ili tešku otežano disanje, zaustavite trening;
• za jačanje srca najbolje su kardiovaskularne vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom);

• brzina nastave je po mogućnosti spora ili srednja, a trajanje je najmanje pola sata dnevno;
• zabranjeni su nagli pokreti i povećanje intenziteta bez prethodne pripreme.

Korisne vježbe za mišiće srca

Pravilno osmišljen gimnastički kompleks sastoji se od uvodnog dijela od 5-10 minuta - zagrijavanja. U ovom trenutku, jednostavne vježbe se izvode na svim glavnim mišićnim skupinama. To se radi kako bi se pripremili zglobovi i mišićno tkivo za trening.

Zatim slijedi glavni stadij u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon sastanka, morate hodati tihim korakom i protezati se dok se otkucaji srca ne povrate do svojih prethodnih granica.

Ojačati srce

Terapijski kompleks gimnastike povećati izdržljivost srčanog mišića, povećati unos hranjivih tvari, potaknuti cirkulaciju krvi može uključivati ​​takve vježbe:

• U stojećem položaju: kružni pokreti ruku, naizmjenično podizanje ruku, ljuljanje u stranu.
• Pokreti tijela: naginju se u stranu, prema dolje, kružnim pokretima s zdjelicom, a zatim s gornjom polovicom tijela.
• Naizmjence podižite koljena kako biste ih doveli u želudac.
• Zamahnite nogama naprijed i sa strane, stavite ruku preko naslona stolca ili druge potpore.

Svaka vježba se prvo mora izvoditi 3 puta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj ponavljanja na 5 - 8.

disanje

Takva obuka može se provoditi čak iu krevetu. Ne zahtijevaju posebnu obuku ili posebnu opremu. Lako izvođenje starijih osoba i utjecaj na metaboličke procese čine vježbe disanja univerzalnom metodom rehabilitacije.

Preporuke za nastavu:

• Optimalno se provodi u prirodi u ranim jutarnjim satima.
• Kod kuće možete vježbati pored otvorenog prozora ili u dobro prozračenoj prostoriji.
• Od zadnjeg obroka treba proći najmanje 2,5 do 3 sata.
• Tempo disanja je glatko, ravno ravno, sjedi na stolici ili na podu.

Prvo morate provesti 5 - 8 respiratornih ciklusa, trajanje udisaja i izdisaja jednako je maksimalnom ugodnom trajanju. Zatim slijedi ciklus izdisaja koji je 2 puta duži od inhalacije. Primjerice, udišite za 3 broja, izdahnite za 6. Ukupno trajanje je približno 5 - 7 minuta. Nakon što se takva opterećenja lako prenose, započnite vježbe s zadržavanjem daha - prvo nakon udisanja, a zatim nakon izdisaja.

Svaka faza se s vremenom treba postupno povećavati. Glavno je voditi takve satove svaki dan i bez nepotrebnog stresa.

Za respiratorne vježbe usmjerene na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:

Za iscjeljivanje srca

Posebna pozornost tijekom početnih stadija oštećenog koronarnog protoka krvi daje se vježbama na ramenu. Treba imati na umu da, ako postoje bolovi u srcu, onda se nastava može započeti tek nakon EKG ispitivanja.

Terapeutska vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardiju može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Rotacija ruku u krugu velikog promjera u stojećem položaju.
2. Utegom od 500 g (alternativno - plastične boce s vodom) podižu se ruke, savijajući ruke na laktovima u smjeru odozdo prema gore.
3. Spuštene ruke s tegovima za vežbanje podignute su do razine ramena od dna, nakon što su svladane, smanjene su iznad glave.
4. Pushups počinje 5 puta od zida. Naglasak ruku na razini ramena. Kako se fitness razvija, visina zaustavljanja trebala bi se smanjiti. Nemojte zadržavati dah.
5. Čučanje na ugodnoj razini.

U početku broj ponavljanja može biti 10 ili čak i manji, ali onda, s redovnim razredima, mora se povećati na 50.

Uz bolesti srca

Za vraćanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića u prisustvu patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:

• Pripremna faza - kružni pokreti zglobova skočnog zgloba u sjedećem položaju, podizanje nožnih prstiju i klečećih pokreta dok stoje s zdjelicom u krugu i torzo u stranu. Svaka vježba se ponavlja 8 puta u oba smjera.
• Hodanje iznutra, izvan noge. Tada hoda na licu mjesta ili hoda u prirodi od 15 minuta. Postupno, možete dodati visoko podizanje koljena ili kretanje u pola sjedala.
• Završna faza je 10 minuta vraćanja disanja.

Tijekom pokreta, puls se ne smije povećati više od 100 - 120 otkucaja u minuti. Povećanje intenziteta i trajanja treninga moguće je tek nakon 2,5 mjeseca. Nakon šest mjeseci redovite tjelovježbe, hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.

Fizička aktivnost kod bolesti srca i krvnih žila mora biti strogo odmjerena, prije nego što počnete s tim trebate dobiti savjet od svog liječnika i položiti EKG. Za jačanje srca preporučuju se terapijski kompleksi s postupno povećanim trajanjem i intenzitetom. Vježbe disanja mogu se koristiti iu starijoj dobi iu prisutnosti umjerenog stupnja cirkulacijskog neuspjeha.

Korisni videozapis

Za vježbe za bolesti srca pogledajte ovaj videozapis:

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nije dopuštena sva fizička aktivnost s aritmijama. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Fizička aktivnost nakon infarkta miokarda i pravilan način života mogu vratiti osobu u sustav za 4-6 mjeseci. Kako se oporaviti?

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Izvršavanje vježbi nakon moždanog udara morat će biti obvezno, inače motorna aktivnost neće biti vraćena. Postoji poseban kompleks vježbanja za ruke i noge, gimnastiku za prste, vježbe za hodanje. Što možete učiniti i kako?

Početak vježbanja nakon srčanog udara od prvih dana. Kompleks vježbi postupno se povećava. Da bi to učinili, liječnici određuju stupanj fizikalne terapije za koju je pacijent spreman nakon infarkta miokarda i stentinga, ako postoji.

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti - kompleksi vježbi

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti u razdoblju rehabilitacije i prevencije aktivno se koristi u raznim medicinskim ustanovama. Dokazano je da umjerena gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo pacijenta, smanjuje vjerojatnost teških komplikacija. Ali kada vježbate, morate slijediti pravila. Osim toga, stupanj stresa treba odrediti specijalist.

Terapeutski fizički trening široko se koristi u programu rehabilitacije nakon kardiovaskularnih bolesti (KVB). Terapija tjelovježbom je relativno sigurna ako se nastava održava prema shemi koju je propisao liječnik i pod njegovom kontrolom.

Prema statistikama, u medicinskoj praksi, teške kardiovaskularne komplikacije (MTR) tijekom izvođenja posebne vježbe bile su vrlo rijetke. Štoviše, vjerojatnost smrti je mala (poznata su 2 smrtna slučaja na 1,5 milijuna pacijenata).

Fizikalna terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

1. 1. Trening miokarda i povećanje učinkovitosti srčanog mišića.
2. 2. Ublažavanje srčane aktivnosti. Tijekom neintenzivnih vježbi terapija vježbanjem aktivira tzv. Mišićnu pumpu, koja prisilno potiče vensku krv u srce, prevladavajući silu gravitacije, zbog ritmičkih kontrakcija i opuštanja skeletnih mišića.
3. 3. Jačanje imunološkog sustava. Tjelesna aktivnost potiskuje upalne procese u tijelu. To je važan aspekt za osobe s kardiovaskularnim bolestima, s povećanim rizikom od ateroskleroze, koronarne bolesti srca, osobito akutnih oblika (nestabilna angina, infarkt miokarda).
4. 4. Poboljšanje mikrocirkulacije i periferne cirkulacije. Protok krvi do srednjih i malih žila je važan za zatajenje srca.
5. 5. Snižavanje kolesterola, glukoze i triglicerida u krvi. Zbog toga se poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti.
6. 6. Smanjenje tjelesnog stresnog odgovora na bolest. Fizikalna terapija kardiovaskularnih bolesti djeluje kao "dobar" stres, odvlačeći pozornost od "lošeg" stresa (visokog krvnog tlaka, napada ishemije, paroksizma poremećaja ritma). Dakle, potonje ima manje destruktivno djelovanje.
7. 7. Povećana aktivnost antikoagulantne sposobnosti krvi za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
8. 8. Održavanje ukupnog tonusa tijela, osiguravanje pacijenta stabilnosti bivših kućanskih opterećenja, smanjenje strahova od tjelesne aktivnosti.
9. 9. Razvoj obrnutog procesa ili usporavanje ateroskleroze.
10. 10. Povećana proizvodnja endorfina, serotonina i enkefalina - hormona "sreće". Pomažu smanjenju depresije, poboljšavaju dinamiku rehabilitacije.

Fizikalna terapija je korisna za kardiovaskularne bolesti. Ali ona mora imati točnu shemu vođenja i sastaviti je od strane liječnika. Prije određivanja težine i popisa opterećenja, posebni pregledi provode se pod kontrolom instruktora.

Postoji nekoliko glavnih oblika terapije vježbanja za KVB:

• jutarnja higijenska gimnastika;
• mjerene šetnje;
• igre na otvorenom;
• osposobljavanje na simulatorima;
• gimnastika u vodi.

Svaki od ovih oblika fizikalne terapije ima svoje osobine. Stoga, tijekom rehabilitacije, liječnik treba optimalno kombinirati najvažnije za cirkulacijske organe.

Skup vježbi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo biti previše aktivnog treninga, uključujući i kompleks složenih vježbi snage. Glavni zadatak je dati srcu adekvatno opterećenje, što vam omogućuje da uvijek budete „u dobroj formi“ i da svoje funkcije obavljate stabilno.

Paradoksalno, mnoge bolesti kardiovaskularnog sustava nastaju ne zbog povećanog fizičkog napora, već, naprotiv, zbog stalnog opterećenja. Ove fizičke vježbe za kardiovaskularni sustav neće uzeti puno vremena, a koristi od njih bit će vrlo uočljive.

Vježbe koje razvijaju i jačaju kardiovaskularni sustav

Vježba broj 1:

1. Izvođenje ove vježbe za kardiovaskularni sustav, morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena, istegnuti ruke uz torzo.

2. Podignite ruke uz bokove, podignite se na nožne prste i istegnite se - udišite.

3. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

4. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Podignite ruke ispred sebe, zaključajte ih u bravi i njišu 20 sekundi.

3. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu.

2. Nagnite se naprijed - duboko udahnite.

3. Vratite se na početni položaj - udišite.

4. Ponovite vježbu 10 puta.

Skup vježbi za trening kardiovaskularnog sustava

Vježba broj 1:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu.

2. Otvorite raširene ruke i lagano okrenite cijelo tijelo - udišite.

3. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

4. Ponovite ovu vježbu vježbanja za trening kardiovaskularnog sustava ne više od 10 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, jedna ruka na pojasu, a druga držite naslon stolca.

2. Napravite ljuljački s desnom nogom naprijed i natrag.

3. Vratite se u početni položaj i učinite isto s lijevom nogom.

4. Broj ponavljanja ove vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava nije više od 6-8 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge zajedno, ruke iza glave.

2. Naslonite se udesno, istodobno udarajte desnom nogom udesno i ispružite ruke prema gore.

3. Vratite se na početni položaj i učinite isto s lijeve strane.

4. Ponovite vježbu 6-7 puta.

Vježba broj 4:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Polako podignite ruke.

3. Nježno spustite ruke s lukovima dolje i natrag, dok lagano savijte koljena.

4. Nastavljajući stavljati ruke iza leđa, nagnite se naprijed, ispravljajući noge.

5. Počnite pomicati ruke naprijed, lagano savijati noge, ispraviti torzo (položaj je kao da ćete sjesti).

6. Ruke za podizanje ruku, noge ispravljene.

7. Povucite prema gore, dižući se na njegove prste, a zatim se vratite na početni položaj.

8. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba za jačanje kardiovaskularnog sustava

U slučaju da tijekom vježbanja kardiovaskularnog sustava osjećate vrtoglavicu, sjednite, zatvorite oči i nježno zavrnite glavu ili cijelim tijelom. Prepustite se osjećajima koje vam priroda šalje. U nekom trenutku ćete čak biti zadovoljni. A kada otvorite oči, primijetit ćete da je vrtoglavica značajno smanjena ili potpuno prošla. Sada možete nastaviti izvoditi vježbe koje razvijaju kardiovaskularni sustav, i ojačati tijelo kao cjelinu.

Vježba broj 1:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ravne ruke ispružite ispred prsa.

2. Napravite kreten ravnim rukama, a istovremeno okrećite tijelo udesno.

3. Vratite se na izvorni položaj.

4. Napravite trzajne savijene ruke u laktovima, a istovremeno okrećite tijelo udesno.

5. Vratite se u prvobitni položaj, odmorite 10 sekundi i isto učinite s lijeve strane.

6. Ponovite vježbu 6 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Stavite desnu ruku na pojas i počnite čučnuti, držeći lijevu ruku iza glave.

3. Vratite se na početni položaj i učinite isto, mijenjajući ruke.

4. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge zajedno, ruke na pojasu.

2. U roku od 1 minute, izvršite skokove na licu mjesta: prvo, noge zajedno - noge razdvojene, a zatim - jedna noga naprijed, druga - leđa.

3. Unutar 1-2 minute, brzo hodajte po sobi ili oko sobe.

Vježba broj 4:

Jogging na licu mjesta ili oko sobe 5 minuta, nakon čega slijedi prijelaz na mirnu šetnju.

Korisne i učinkovite vježbe prevencije srca

Izvođenje vježbi i vježbi za jačanje srca treba da svaka osoba koja želi zadržati svoje zdravlje za mnogo godina života. Preporučljivo je započeti ovu praksu s minimalnim dnevnim opterećenjem, a zatim ih sustavno povećavati.

S vremenom će se poboljšati opće stanje organa i čitavog organizma, što će drastično smanjiti vjerojatnost razvoja različitih bolesti.

Zašto trenirati svoje srce?

Učinkovitost i dinamičnost kardiovaskularnog sustava ukazuje na način života osobe. Blagi neuspjeh tijekom vremena može dovesti do zatajenja srca, zbog čega će biti potrebna hiperaktivnost i mora biti ograničena na dnevne pokrete tijela.

Hipodinamija može imati vrlo negativan učinak na fiziološko i psihološko stanje osobe. Stoga, kako bi se održao važan organ u prilično dobrim uvjetima, potrebno je izvesti niz vježbi koje mogu ojačati srčani mišić.

Kod pojedinačno odabranih opterećenja postoje takve pozitivne promjene:

• Ubrzani metabolički procesi.
• Težina tijela se približava normalnoj.
• Povećava kapacitet pluća.
• Razina krvnog tlaka i triglicerida je smanjena.
• Postoji regulacija šećera i inzulina u krvi.
• Središnja i periferna cirkulacija se obnavlja.

Svatko zna da srce u tijelu pumpa krv kroz arterije i zbog arterijskog tlaka, male kapilare su ispunjene, što zauzvrat zasićuje svaku stanicu u tijelu. Iz toga slijedi da se s manjkom pokreta tijela pritisak smanjuje i protok krvi počinje propadati, što dovodi do razvoja mnogih bolesti.

Zato je važno stalno izvoditi fizičku aktivnost. A ako već u povijesti postoje bolesti kardiovaskularnog sustava, terapija vježbanjem će izgladiti simptome i pomoći im da se riješe.

Učinak pravilne prehrane na središnji organ

Nažalost, jedna vježba za jačanje srčanog mišića za uspjeh ne funkcionira, morate se pridržavati pravilne prehrane. Unos hrane treba biti uravnotežen i uključiti veliki broj sastojaka.

Vrlo korisno su proizvodi narančaste i tamno crvene boje, koji uključuju kalij, jača zidove krvnih žila. Uz njih ne smijete zaboraviti niti na vlakna koja se nalaze u žitaricama i povrću.

Skladište vitamina je svježe voće, a bitni elementi nalaze se u mesu i ribama, pripremljenima u različitim interpretacijama uz dodatak biljnih ulja.

Zasebna stavka u prehrani je vodna bilanca. Obvezna količina utrošene tekućine je 2 litre dnevno. Treba poštovati kategorično odbijanje slatke sode vode.

Važno je! Tijekom intenzivnog rada, znojenje se povećava, što dovodi do uklanjanja mnogo soli iz tijela, kao rezultat toga, da utažite žeđ morate piti slanu, lagano gaziranu, mineralnu ili zasladjenu vodu.

Osnovna pravila za obuku

Svrha treninga je poboljšati stanje tijela, a ne izazvati razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava.

Važno je pridržavati se nekoliko ključnih točaka u provođenju niza vježbi:

• Prije početka potrebno je izmjeriti krvni tlak i puls.
• Izračunajte pojedinačni interval između ritmičkih oscilacija zidova arterija. Prosjek je 120-130 otkucaja u minuti.
• Nakon obroka potrebno je oko 2 sata.
• Ako u području srca postoje bolni osjećaji, osjeća se vrtoglavica, disanje je poremećeno - odmah prekinite trening.
• Jačanje srčanog mišića da ispadne samo uz pomoć kardio.
• Neophodno je izvesti postupke polagano, bez oštrih pokreta, koji traju oko 30 minuta.

Važno je! Prije početka liječenja, savjetujte se sa svojim liječnikom koji će unaprijed provesti EKG i odrediti stupanj prikladnosti organizma za fizički napor.

Prikladne vježbe za jačanje zida srca

Razvijena metodologija trebala bi početi s zagrijavanjem od oko 10 minuta. Pokreti pluća usmjereni su na zagrijavanje mišićnog tkiva i zglobova radi daljnjeg bezbolnog izvođenja terapije vježbanja:

• Stojeći na nogama kako bi proizveo zavoje glavu u svaku stranu 5 puta. Završite kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obratno. Proces se odvija polako i glatko, bez napora.
• U sjedećem položaju morate podići ruke dok duboko udahnete, dok izdišete, spustite gornje udove. Ponovite 3 puta.
• U tom položaju tijela podignite ruke do razine ramenog pojasa i okrenite dlanove prema gore. Zatim postupno okrećite tijelo prema lijevoj strani dok udišete, vratite se u početni položaj dok izdahnete. Slično tome, ponovite desno. Zadatak 3 puta.
• Zgodno je sjesti na stolicu i podići noge, kako bi proizveli imitaciju ubrzanog hodanja. Trajanje je 2 minute.

Nakon zagrijavanja započinje glavni dio tjelovježbe s ciljem jačanja mišića.

Sastoji se od takvih vježbi:

• Stavite stolicu ispred sebe i nježno držite svoje tijelo iza leđa, istodobno podignite lijevu ruku i nogu u stranu dok udišete, lagano okrećite tijelo ulijevo. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite na sličan način u desnoj, tako da, 5 puta u svakom smjeru.
• Postanite glatki, postupno se pomičite levo, a zatim desno stopalo. Do 5 puta.
• U okomitom položaju tijela proizvesti kružne tehnike s zdjelicom u smjeru kazaljke na satu za oko 30 sekundi, zatim na sličan način u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
• Ruke uzmite rub stola i stvarajte oscilirajuće pokrete lijevog stopala naprijed-natrag 30 sekundi. Slično tome, ponovite desnu nogu. Do 5 puta.

Iako je tehnika usmjerena na poboljšanje tijela, ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjima. Strogo se pridržavajte preporuka liječnika.

Završna faza je usmjerena na učvršćivanje postignutog rezultata i sprječavanje bolnih simptoma nakon fizičkog napora. Izvedene akcije umiruju tijelo, opuštaju mišićno tkivo, dovode do odmora u dišnom sustavu.

Sastoji se od takvih taktika:

• Lezite na leđa i podignite ruke iznad sebe, lagano se tresući u različitim smjerovima. Postupak traje 2-3 minute.
• Ležeći na čvrstoj površini, opustite cijelo tijelo i postupno istodobno podignite noge, savijajući se u zglobu koljena, a zatim ga snizite istim tempom. Do 5 puta.
• Ležeći na leđima, duboko udahnite i podignite ruke, dok uzdisete, spustite ruke na pod. Ponovite vježbe disanja 5 puta.

Važno je! Da bi se postigao učinak korisnih aktivnosti potrebno je obaviti svakodnevno. Glavno je zapamtiti da je regularnost važnija od intenziteta i broja akcija.

Nakon završetka terapije vježbanja s ciljem jačanja "motora", osoba ne bi trebala osjećati bol i nelagodu. Razvijeni kompleks pogodan je za osobe s mnogim bolestima srca, ali samo u ne akutnom razdoblju.

Srčani stres u radosti

Kardiovaskularni trening preporučuje se redovito provoditi na otvorenom u obliku mirnog trčanja, nordijskog hodanja, joge, biciklizma. Ova metoda treninga povećava protok kisika u krvotok i ima pozitivan učinak na djelovanje organizma u cjelini.

Kada se to dogodi, dodatna ozbiljnost na zidovima krvnih žila, koja ih postupno jača. Na takav ugodan i opuštajući način povećava izdržljivost kardiovaskularnog sustava.

Možete trenirati srce uz pomoć simulatora. Ali nemojte zaboraviti na stalno praćenje pulsa.

Veliki pomagač je pulsni oksimetar. Bez zaustavljanja tjelesne aktivnosti, moguće je pratiti broj otkucaja srca i stupanj zasićenosti krvi kisikom.

Vrste simulatora:

• Traka za trčanje - pruža nekoliko vrsta opterećenja. Prva umjerena vožnja traje oko 20 minuta. Osoba pojedinačno odabire brzinu pod dopuštenim pokazateljima pulsa. Drugi tip je intervalni rad. Izmjena ubrzanog i sporog rada u redovitim razmacima.
• Bicikl za vježbanje - Trajanje napornog rada je oko 25 minuta. Osoba samostalno razvija brzinu pokreta tijela.
• Steper je simulator, čija funkcionalnost simulira korake slične penjanju. Za svaku nogu morate dodijeliti 10 minuta.
• Stroj za veslanje je siguran i divan tip fizičkog rada, uključujući kardio i trening snage u isto vrijeme. Potrebno je napraviti 3 pristupa u trajanju od najviše 10 minuta.

Na kraju sesije preporučljivo je opustiti sve mišiće ispunjavanjem nekoliko jednostavnih koraka:

• Sjednite na ravnu površinu i, duboko udahnite, podignite ruke, dok izdišete, niže. Ponovite 5 puta.
• Sjedeći na stolici s sporim kružnim pokretima, istodobno gnječite ruke i stopala. Trebate učiniti oko 5 minuta.

Preporuke za jačanje žila.

Za učinkovito dobivanje rezultata iz kompleksa, važno je obratiti pozornost na sljedeće probleme:

• Potpuno prestanite pušiti.
• Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, morate kontaktirati nutricionista.
• Stroga kontrola davanja lijekova.
• Smanjite unos soli.
• Napravite zdravo spavanje.
• Napravite jelovnik koji uključuje samo zdravu i zdravu hranu.

Tjelesna aktivnost uvijek je bila najbolja prevencija od svih bolesti. Stoga, trening i vježbe za jačanje srca mora odabrati liječnik s individualnim pristupom svakom pacijentu. Dobro osmišljena dijeta i šetnje na svježem zraku zadržat će tijelo u raspoloženju.

Slijedeći odgovarajuće upute, život će trajati nekoliko desetljeća.

Vježba za srčane bolesti

Terapijske mjere za kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularne bolesti danas su najčešće i najčešće uzrokuju invaliditet pa čak i smrt. Uzroci ovih bolesti su uglavnom sjedeći način života, pušenje, zlouporaba alkohola, stalni stres.

Bolesti kardiovaskularnog sustava uključuju ishemijske bolesti srca (srčani udar i anginu pektoris, srčane mane), kardiovaskularnu insuficijenciju. ateroskleroza. hipertenzija (visoki krvni tlak), hipotenzija (nizak krvni tlak), obliterirajući endarteritis i proširene vene.

Poremećaji srca i vaskularnog stanja dovode do funkcionalnih promjena u tijelu: tahikardija (povećana brzina otkucaja srca), aritmija (poremećaj srčanog ritma), kratak dah (prvi tijekom tjelesnog napora, a zatim u mirovanju), edem (prvi navečer gležnjevi, stopala i noge, konstantno na nogama, a potom nakupljanje tekućine u “trbušnoj i pleuralnoj šupljini”, cijanoza (plavkasto obojena lažna i sluznica) posljedica su stagnacije lošeg kisika u krvi slezinske kapilare vena), bol u srcu, iza prsne kosti, u području lijeve lopatice, koja se širi u lijevu ruku.

Bolesti srca i krvnih žila dovode do neuspjeha cirkulacije: cirkulacijski sustav više ne može transportirati krv u količini potrebnoj za normalno funkcioniranje organa i tkiva. S kroničnom insuficijencijom prvog stupnja s brzim hodanjem, penjanjem po stubama, pojavljuje se kratkoća daha, ubrzava puls, osoba se brzo umara, smanjuje se radna sposobnost; drugi stupanj - svi ovi simptomi su zabilježeni i u mirovanju, noge su stalno natečene, jetra je povećana; treći stupanj - svi se simptomi povećavaju, tekućina se nakuplja u trbušnoj i pleuralnoj šupljini.

Za bilo kakve kardiovaskularne bolesti u akutnoj fazi, fizikalna terapija izvodi se u bolnici; u subakutnom stanju - u lječilištu i klinici. U kroničnom tijeku bolesti može se prakticirati kod kuće, pod nadzorom liječnika. Individualno dozirane tjelesne vježbe za bolesti srca i krvnih žila ne samo da poboljšavaju cirkulaciju krvi u srčanom mišiću i krvnim žilama cijelog tijela, već također stimuliraju funkcioniranje dišnih organa i probavnog trakta, reguliraju metabolizam.

U slučaju bilo kakvih bolesti kardiovaskularnog sustava, vrlo je važno promatrati obrasce spavanja, hranu, rad i odmor i sustavno se uključiti u terapiju vježbanja. Obvezni su periodični medicinski pregledi (po potrebi), vođenje dnevnika samokontrole koji će liječniku pomoći da objektivno procijeni promjene u zdravlju pod utjecajem vježbanja.

Osobe s oštećenim kardiovaskularnim sustavom trebale bi svakodnevno obavljati jutarnju higijensku gimnastiku (individualno odabrani kompleks), izvoditi posebne vježbe, svakako hodati svaki dan prije spavanja u bilo koje vrijeme (od 30 minuta do 2 sata), aktivno se opustiti vikendom i ako je moguće, čak i nakon posla (prošetajte u šumi, vozite bicikl sporim tempom, itd.), jedite racionalno (djelomično, 4-5 puta dnevno). Spavajte bolje u zraku ili. u sobi s otvorenim prozorom ili prozorom (za one koji imaju otežano disanje, gušenje, osjećaj težine u prsima, smrzavanje srca, preporuča se spavati bez donjeg rublja ili samo u donjem rublju). S povećanjem krvnog tlaka potrebna je posebna masaža za glavu, vrat, ramena žlijezda, trbuh i crijeva. Također korisne su zračne kupke koje se mogu uzeti ne samo ljeti na otvorenom, nego iu bilo koje drugo doba godine. Da biste to učinili, dobro prozračite prostoriju i ležite 1-2 puta dnevno ili sjedite bez odjeće, počevši od 5-10 minuta, postupno dovodeći ovo vrijeme na 60 minuta (temperatura zraka je 18-20 stupnjeva, u prostoriji ne smije biti propuh).

Da biste se riješili neugodnih bolnih osjećaja, preporučuju se sljedeće aktivnosti.

1. Hladan oblog. Na površinu srca i prsne kosti stavlja se komadić sloja i umočen hladnom vodom (dobro iscijeden), a isti oblog stavi se na stražnju stranu lijevo ispod lopatice. Dobro djeluje na gušenje, stezanje u prsima, otežano disanje, smrzavanje srca, kao i poremećaje srčanog ritma kao što su tahikardija i aritmija.

2. gipsane žbuke na stražnjoj strani glave, na nadlakticama, prsima, leđima u obliku ovratnika i telećih mišića. Također možete uzeti vruće senfne kupke (2 žlice senfa u kantici vode) za stopala s razinom vode do koljena. Ove mjere se preporučuju za visoki krvni tlak, bolove u srcu, davanje ispod lijevog ramena, dotok krvi u lice i glavu, glavobolje.

3. Posebni položaji (za ublažavanje bolova i grčeva u području srca):

a) ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima, ležeći pod glavom ili držeći jastuk, čarape su povučene, svi mišići tijela opušteni;

b) ležanje na trbuhu, lijeva ruka ispod glave ili kopča jastuka;

c) ležeći na desnoj strani, desna ruka je savijena u laktu, leži ispod glave, ili rastegnuta uz tijelo, ili ranjena iza glave, lijevo u struku, savijena u laktu ispred prsa ili rana iza glave;

d) leže na lijevoj strani, lijeva ruka je savijena u laktu, leži ispod glave, desna ruka je savijena ispred prsa ili leži uz tijelo;

e) stajanje, desna ruka na pojasu, nagnuti torzo prema naprijed i lijevo - opuštenom lijevom rukom, ljuljanje klatna kao naprijed, unatrag, zatim kružni pokreti u oba smjera. U istom početnom položaju desna se ruka pomiče tako da se opušteni veliki i mali prsni mišići kreću od vrha do dna i s desna na lijevo, dok se istodobno trese (njihanjem klatna) opuštenom lijevom rukom. Pomaknite se sporo ili srednjim tempom.

Sve ove poze imaju za cilj povećanje volumena prsa i opuštanje mišića lijeve polovice.

Oni koji su pretrpjeli infarkt miokarda ili pate od angine, angiospazma, kardiovaskularne insuficijencije, koji imaju visok ili smanjen krvni tlak, trebali bi se probuditi ujutro prije sjedenja i podizanja na kardiovaskularni sustav. Ne preporučuje se odmah sjesti s ispruženim ili spuštenim nogama. Ovaj nagli prijelaz može uzrokovati kratkoću daha, abnormalni otkucaji srca (tahikardija, aritmija), pa čak i bol u području srca. Stoga, nakon spavanja, morate napraviti nekoliko pripremnih vježbi.

Kompleksne vježbe za kardiovaskularne bolesti

1. Početni položaj (I. p.) - leži na leđima, ruke savijene u laktovima i naslonjene na njih. Istovremeno savijte prste na rukama i nogama, zatim ih ispravite. Ponovite 4-6 puta. Tempo je spor. Disanje je besplatno.

2. I. p - isto, ruke uz tijelo. Da biste dlanove povukli uz tijelo prema gore do pazuha - udišite, vratite se u i. n. - izdisati. Ponovite 3 puta. Tempo je spor.

3. I. p - isto, ruke savijene na laktovima i naslonite se na njih. Istovremeno izvršite kretanje ruku i nogu na sebi, a zatim dalje od sebe. Ponovite 4-6 puta Tempo je spor. Disanje je besplatno.

4. I. str - isto, ruke dolje. Gurnite trbuh - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 3 puta. Tempo je spor.

5. I. p - isto. Pomičite noge naizmjence na pola puta za 6-8 računa za sebe, dovodeći fleksiju u zglobovima koljena i kuka do pravog kuta, a također korak 6-8 puta pola koraka od sebe. Ponovite 2-4 puta. Tempo je spor. Disanje je besplatno.

6. I. p - do istog. Ispružite ruke iznad glave - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 3 puta. Tempo je spor.

7. I. p - isto. Savijte noge u zglobovima koljena i kuka i stavite nogu na stražnjicu, lijevu ruku na pojas. Stavite koljena udesno / zgrabite uzglavlje ili noćni ormarić desnom rukom i uključite uzdisanje s desne strane, izvadite lijevu ruku s pojasa, legnite 1-2 minute.

Odlazak u sjedeći položaj s spuštenim nogama. S ležećeg položaja na desnoj strani, noge savijene u zglobovima koljena i kuka, lijeva ruka na pojasu - istodobno spuštanje nogu, s desnom rukom da se nasloni na rub kreveta ili uzme - udisati, zauzeti sjedeći položaj s nogama dolje, uzdisati. Tempo je prosječan.

Prijelaz u stojeći položaj. Iz sjedećeg položaja, ruke na pojasu ili desnoj ruci na pojasu, dok lijeva leži na stolcu ili noćnom ormariću - nagnite tijelo naprijed, držeći glavu ravno, udišite i izdišite da stoji.

Prijelaz od stajanja do sjedenja. Ruke na pojasu ili na pojasu, a lijeva na naslon stolca ili na rub stola - nagnite torzo naprijed zbog savijanja u zglobovima kuka i na uzdahu sjednite.

Hodanje bez daha. Ruke na pojas. Polako podignite jednu nogu - “izdahnite, spustite ispred sebe - udišite, ista druga noga, tako se krećete naprijed. Vježbajte za 6-8 puta, postupno, tijekom nekoliko dana, povećavajući "udaljenost". Nakon ponovnog uspostavljanja normalnog ritma disanja, prijeđite na takvu šetnju - prva 2 koraka na izdahu, zatim 4, 6, 8 koraka na izdisaju, a zatim nastavite na normalno hodanje.

Hodajući stubama bez kratkog daha. Lijeva ruka je na pojasu ili na ogradi stepenica, desna je spuštena. Polako spuštajte desnu nogu do donjeg koraka dok izdahnete i pričvrstite lijevu nogu na nju: udišite tijekom pauze, kada su obje noge na istom koraku, i spustite lijevo stopalo na izdisanje i stavite desnu nogu na njega. Popnite se uz stepenice također na uzdisati, naizmjence stavljajući jednu nogu na stepenicu i stavljajući drugu na nju. Udahnite kada su obje noge na istom koraku. Hodajte stepenicama uz stepenice dok ne osjetite da dišete slobodno i možete izdisati do 4-6 koraka odjednom. Preporučljivo je penjati se ljestvama i na izdisaj, ne u ravnoj liniji, nego dijagonalno, stavljajući stopala ne okomito na korak, već koso.

Za vraćanje krvi i limfne cirkulacije, za edeme i bolove, izvedite sljedeće vježbe.

1 (za početnike). Da leže s podignutim nogama, savijenim u zglobovima kuka na 45-70 stupnjeva u odnosu na ravninu kreveta. Izvođenje 10-15 minuta 3-4 puta dnevno.

2 (za one s početnom tjelesnom vježbom). Položite u istoj početnoj poziciji 15-30 minuta 3-4 puta dnevno, obavljajući sljedeće pokrete: naprezajte i opustite mišić opruzač potkoljenice bedra (10 puta sporim tempom); savijati i razdvajati noge u zglobovima skočnog zgloba (10 puta); savijte i rastavljajte prste (10 puta). Slobodno disanje, bez odgađanja.

3 (za one s umjerenom i dobrom fizičkom pripremom). Ležite u istoj početnoj poziciji 20-30 minuta 2 puta dnevno, obavljajući sljedeće pokrete: naprezajte i opustite mišić opružačkog mišića kvadricepsa (20 puta), savijte i otkopčavajte noge na zglobovima skočnog zgloba (20 puta) i savijte prste na nogama (30 - 40 puta), naizmjence savijte noge do trbuha, maksimalno odgađajući čarape (6-10 puta po svakoj nozi). Disanje je besplatno.

Također je potrebno napraviti samo-masažu nogu i jesti racionalno (djelomično, 5-6 puta dnevno), prema preporuci liječnika.

Kompleksna gimnastika za ishemijsku bolest srca

Aktivno tjelesno obrazovanje ne samo da normalizira reakcije kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sustava, već i vraća adaptabilnost oporavka na klimatske čimbenike, povećava otpornost osobe na bolesti i stresove. Kod mnogih bolesti, pravilno doziran fizički napor usporava razvoj bolesti i pridonosi brzom oporavku oštećenih funkcija. Takvi dobri rezultati pomažu u postizanju pravilne gimnastike, sporta, stvrdnjavanja.

Potrebno je, međutim, upamtiti da veliki fizički napor pridonosi značajnim promjenama u tijelu, metaboličkim poremećajima, hipoksiji tkiva. Stoga možemo zaključiti: svaka tjelesna aktivnost mora biti strogo odmjerena, izvršena pod nadzorom ili na preporuku liječnika.

Koronarna bolest srca (CHD) je akutna ili kronična bolest povezana s smanjenjem ili prestankom opskrbe krvotoka miokardu zbog patološkog procesa u sustavu srčanih arterija. Vaskularni grčevi uzrokovani snažnim psiho-emocionalnim stresom također mogu biti uzrok bolesti.

Učinkovita metoda za prevenciju bolesti koronarnih arterija (uz uravnoteženu prehranu, pridržavanje dana) je umjerena tjelovježba - hodanje, trčanje, skijanje, planinarenje, biciklizam, plivanje. Nemojte se zanijeti s dizanjem utega (utezi, velike bučice) ujutro, bolje je da ne napravite duge (više od sat vremena) vožnje koje uzrokuju preopterećenje. Potrebno je stvrdnjavanje.

Vježbe za liječenje ishemijske bolesti srca

Legenda: PI - početni položaj; TM - spor tempo; TC - prosječna stopa.

1. PI - stojeći iznad sjedala stolice, ruke na pojasu. Podignite ruke na strane - udišite; ruke na pojasu - izdahnite. Vježba se izvodi 4-6 puta. Disanje je ujednačeno.

2. PI - isto. Ruke gore - udišite; naprijed savijati - uzdisati. Tako 5-7 puta. TC.

3. PI - stoji, ruke ispred grudi. Podignite ruke na strane - udišite; povratak na PI - uzdisati. 4-6 puta. TM.

4. PU - stajanje uz stolicu. Sjednite - izdahnite, ustanite - udišite. 5-7 puta. TM.

5. PI - sjedenje. Savijte desnu nogu - pamuk; povratak u PI. Isto s drugom nogom. 3-5 puta. TC.

6. PI - sjedenje na stolici. Crouch ispred stolice; povratak u PI. Nemojte zadržavati dah. 5-7 puta. TM.

7. PI - iste noge ispravljene, ruke ispred. Savijte noge na koljenima, rukama - na pojasu; povratak u PI. 4-6 puta. TC.

8. PI - stajanje. Uzmite desnu nogu natrag, ruke gore - udišite; povratak na PI - uzdisati. Isto s lijevom nogom. 4-6 puta. TM.

9. PI - stajanje, ruke na pojasu. Naginje se lijevo i desno 3-5 puta. TM.

10. PI - stajanje, ruke ispred prsnog koša. Podignite ruke na strane - udišite; povratak na PI - uzdisati. 4-6 puta. TC.

11. PI - stoje. Pomaknite desnu nogu i ruku naprijed. Isto s lijevom nogom. 3-5 puta. TC.

12. PI - stajanje, ruke gore. Sjednite; povratak u PI. 5-7 puta. TC. Disanje je ujednačeno.

13. PI - iste ruke gore, ruku u "bravi". Rotacija tijela. 3-5 puta. TM. Nemojte zadržavati dah.

14. PI - stajanje. Korak s lijevom nogom naprijed - ruke gore; povratak u PI. Isto s desnom nogom. 5-7 puta. TC.

15. PI - stojeći, ruke iznad grudi. Okreće se lijevo-desno s razrjeđenjem ruku. 4-5 puta. TM.

16. PI - stajanje, ruke prema ramenima. Ispravite ruke jednu po jednu. 6-7 puta. TC.

17. Hodanje na mjestu ili oko sobe - 30 sec. Disanje je ujednačeno.

prevencija

Prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

Aktivni način života, promjena prehrane i isključivanje pušenja samo je dio onoga što je potrebno da se smanji rizik od razvoja koronarne bolesti srca.

• Tjelesna aktivnost za zdravo srce - da li se dovoljno krećete da zaštitite svoje srce?
• Životni stil za zdravo srce - kako vaš životni stil utječe na vaše zdravlje?
• Dijeta i bolesti srca - zašto biste trebali jesti više povrća i manje soli?

Poznata je istina da je prevencija uvijek bolja od liječenja. Koliko često to ignoriramo ili zaboravljamo. Redovita tjelovježba daje zdravlje vašem srcu, sposobnost opuštanja pomaže vam smanjiti razinu emocionalne napetosti i stresa.