Značajka vježbanja za hipertenziju

Važna komponenta terapije bez lijekova je terapija vježbanja za hipertenziju. Fizikalna terapija ima pozitivan učinak na cijeli organizam. Aktivira imunološki sustav, povećava intenzitet mišićnih kontrakcija, smanjuje vjerojatnost nastanka aterosklerotskih naslaga u krvnim žilama i, što je najvažnije, normalizira pokazatelje krvnog tlaka. Zahvaljujući tome stvaraju se povoljni uvjeti za brz oporavak od hipertenzije.

Prednosti

Hipertenzija zahtijeva liječenje. Lijekovi pomažu u vraćanju normalnog krvnog tlaka. Razne fizioterapeutske aktivnosti pomažu održati ga u dobrom stanju. To uključuje nastavu tjelesnog odgoja. Za bolesnike s hipertenzijom odabrane su posebne vježbe koje poboljšavaju njihovo opće stanje i sprječavaju pojavu ponovljenih padova krvnog tlaka. Terapija tjelovježbom izravno je namijenjena obnavljanju i normalizaciji aktivnosti kardiovaskularnih i drugih sustava, čiji rad iz više razloga nije uspio.

Terapeutska gimnastika istovremeno obavlja nekoliko važnih funkcija:

• Vaskularna utvrda;
• Jačanje imunološkog sustava;
• Oksigenacija krvi;
• Normalizacija procesa cirkulacije krvi;
• Uklanjanje problema s prekomjernom težinom;
• Poboljšano raspoloženje.

Stručnjaci za vježbanje preporučuju kombinaciju s dišnom gimnastikom. Zahvaljujući njoj krv je zasićena s dovoljno kisika, što je nužno za tkiva unutarnjih organa i drugih struktura.

Značajke sportova u hipertenziji

Vježbana terapija hipertenzije igra jednu od važnih uloga. Umjerena tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na aktivnost cijelog organizma, što su liječnici više puta dokazali. Korisno je samo redovito vježbanje.

Fizikalna terapija ima veliki broj prednosti u odnosu na druge slične metode liječenja hipertenzije. Ne samo da sprječava nove padove krvnog tlaka, nego također sprječava ozbiljne komplikacije, kao što su ateroskleroza, infarkt miokarda, tromboflebitis i poremećaji cirkulacije u području mozga.

Kao i svaka druga terapijska metoda liječenja hipertenzije, fizioterapija ima brojne značajke koje treba uzeti u obzir. Ovo su sljedeće nijanse:

• Kompleks terapijskih vježbi treba razviti individualno za svakog pacijenta. Ovisno o trenutnom stanju hipertenzije i stupnju patološkog procesa odabire se razina i intenzitet treninga;
• Program vježbanja ne bi trebao uključivati ​​natjecateljske sportove. Nitko ne sumnja da su nogomet, košarka, tenis i druge slične igre vrlo uzbudljive. Međutim, s problemima s krvnim tlakom, oni mogu uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Osim toga, hipertenzija ne bi trebala iskusiti emocionalnu napetost kod protivnika, jer dodatna iskustva uzrokuju još jedan porast krvnog tlaka;
• Kada vježbate, neophodno je zadržati kontrolu nad razinom krvnog tlaka. Ako tonometar pokazuje vrijednosti veće od 160 do 90 mm Hg. Art., Tada će pacijent morati odgoditi trening za bolje vrijeme.

Ako se tijekom terapije vježbanja hipertenzija osjeća loše, morat će o tome obavijestiti liječnika.

Zagrij se

Ne možete početi vježbati terapiju za hipertenziju bez zagrijavanja. Ona priprema tijelo za trening, što je skup vježbi koje je razvio liječnik.

Zagrijavanje može djelovati kao jutarnja gimnastika, koja pomaže da se nakon noći spavanja osvježi i napuni tijelo potrebnom energijom. To uključuje neke jednostavne vježbe.

Zagrijavanje je podijeljeno u 2 kompleksa. Sljedeće su vježbe koje se moraju izvoditi svako jutro prije izlaska iz kreveta. Dakle, takva obuka hipertenzivna treba provesti u krevetu. Morat će učiniti sljedeće:

1. Dok udišete, morate se rastegnuti, a zatim polako opustiti. Ova vježba je osobito korisna kod visokog krvnog tlaka;
2. Noge i ruke potrebne su za crtanje imaginarnih krugova u zraku. To će omogućiti dobro rastezanje mišića i zglobova;
3. Držeći glavu na jastuku, potrebno ju je okrenuti u različitim smjerovima;
4. Sada trebate sjesti na krevet i nagnuti glavu prema naprijed. Morate pokušati osigurati da brada dotakne šupljinu koja se nalazi u vratu. Po završetku ove akcije, ostaje da nagnete glavu u različitim smjerovima, pokušavajući dotaknuti uho na površinu ramena;
5. Natrag u sjedeći položaj, podignite ruke. To se radi tijekom udisanja. Na izlazu su spušteni.

Ovaj skup vježbi preporučuje se ponavljati 3-5 puta. Tako će biti moguće potpuno zagrijati mišiće i pripremiti ih za daljnje vježbe.

Vježbe bez ustajanja iz kreveta pomoći će vam da se konačno probudite

Nakon jednostavnog zagrijavanja u krevetu, možete nastaviti na sljedeću metodu, koja vam omogućuje da poboljšate opću dobrobit osobe s hipertenzijom. Sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Prvo morate biti na čarapama i izgledati poput njih. Nakon što je potrebno učiniti isto, samo na cijelo stopalo. Ova vježba se izvodi unutar 3 minute;
2. Alternativno, morate podići noge na prsima, nakon što ih savijati u koljenu. Ruke u ovom trenutku bi trebao biti na struku. Trajanje vježbe je 2 minute;
3. Morate polako podignuti ruke i uzeti natrag svoju nogu, stavljajući je na čarapu. Tijekom udisanja dobro savijte. Na izdisaju tijelo treba biti potpuno opušteno. Vježba se izvodi 5 puta na svakoj nozi;
4. Ova vježba zahtijeva redovito držanje. Trebalo bi ga držati i istodobno okrenuti torzo. Nakon što je potrebno podići jedan od krajeva štapa. Trajanje vježbe je 2 minute;
5. Potrebno je stajati na nogama, držati noge zajedno. U ruke treba staviti štap. Nakon što je potrebno napraviti iskorak na desnoj strani, a uklanjanje štap u istom smjeru. Nakon što se osoba mora vratiti na početnu poziciju. Ista manipulacija provodi se u suprotnom smjeru. Djelovanje se ponavlja 6 puta;
6. Štap se mora držati na duljini ruke. Prije toga morate pokušati doći do desnog koljena, a nakon lijeve. Vježba se izvodi 8 puta na svakoj nozi.

Kada pacijent koji boluje od hipertenzije završi vježbu na temelju vježbi za terapijsku gimnastiku, morat će lagano tresti noge i ruke. Tako možete izgubiti dodatni fizički teret i opustiti mišiće.

Skup vježbi

Pri izradi terapijskog kompleksa vježbi pozornost se posvećuje stupnju razvoja hipertenzije. Najlakši način za pisanje plana lekcije za pacijente s dijagnozom početne nekomplicirane faze. Nemaju ozbiljnih kontraindikacija za aktivne sportove. Po želji pacijenti mogu plivati, trčati, voziti bicikl i igrati igre na otvorenom.

Zanimanje bi trebalo biti vrlo intenzivno, ali ne previše naporno. Pacijenti s početnim stadijem hipertenzije su prikladni:

• Hodanje s visokim usponom koljena;
• Hodanje s plućima;
• Uvrtanje torza;
• čučanj;
• Noge za ljuljanje;
• Na padinama.

Nemojte zanemariti intenzivno hodanje ujutro. Šetnja je bila korisna, bolesnici s hipertenzijom trebali bi pratiti brzinu od 6-7 km / h. Pješačka udaljenost ovim tempom može biti do 6,5 km. Najbolje je krenuti od minimalne udaljenosti koja ne prelazi 3 km.

Hodanje je najdostupnija i vrlo korisna vježba.

Situacija je drugačija s izborom niza vježbi za vježbanje terapije u hipertenziji druge faze. Jutarnje vježbe, plivanje, ograničeno hodanje i brzina, mobilne igre i biciklizam pogodni su za takve pacijente. Prije i nakon treninga, preporučljivo je svaki put masirati područje vrata, ramena, ramena i parvertebralne zone.

Fizička tjelovježba u drugom stupnju hipertenzije donekle je inferiorna u odnosu na gore navedene. Intenzitet aerobnih vježbanja treba postupno povećavati kako bi se izbjeglo nepotrebno prenaprezanje.

Pri izradi programa nastave za dulje razdoblje, možete se usredotočiti na standardnu ​​shemu vježbanja koja je prikazana u tablici.

Terapija vježbanja hipertenzije: skup vježbi i gimnastike

Vježbana terapija za hipertenziju je nezamjenjiva komponenta kompleksnog liječenja, koja pomaže smanjiti rizik od komplikacija kardiovaskularnog sustava. Sport pomaže smanjiti dozu lijekova, normalizira pokazatelje krvnog tlaka.

Hipertenzivna srčana bolest je česta kronična bolest. Prema statistikama, više od 20% odrasle populacije pati od te bolesti. Postoji stalan uzlazni trend. Patologija zauzima vodeće mjesto u smrtnosti od srčanog udara i moždanog udara, što dovodi do invalidnosti.

Klinička slika

Što liječnici kažu o hipertenziji

Već godinama liječim hipertenziju. Prema statistikama, u 89% slučajeva hipertenzija završava srčanim ili moždanim udarom i smrću osobe. Otprilike dvije trećine pacijenata sada umire unutar prvih 5 godina bolesti.

Sljedeća činjenica je da se pritisak može srušiti i nužan, ali to ne liječi samu bolest. Jedini lijek koji je službeno preporučeno od strane Ministarstva zdravlja za liječenje hipertenzije i koji ga koriste kardiolozi u svom radu je NORMIO. Lijek utječe na uzrok bolesti, što omogućuje potpuno uklanjanje hipertenzije. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije može ga dobiti besplatno.

Pojava hipertenzije temelji se na mnogim čimbenicima - lošim navikama, menopauzi kod žena, zlouporabi soli, dijabetesu, kroničnom stresu, oštećenju bubrega, genetskoj predispoziciji.

Razmotrite indikacije i kontraindikacije za skup vježbi, izrazio prednosti tjelesnog odgoja u hipertenziji i glavne nijanse izvedbe.

Terapeutski trening za hipertenziju

Rehabilitacija za pacijente odabrana je u skladu s poviješću, simptomima, zbog određenih medicinskih principa. Pacijenti s hipertenzijom prve faze preporučuju se za autogenu nastavu, prehranu bez soli i gimnastiku.

Konzervativno liječenje lijekovima propisano je u slučajevima kada tri opisane metode nisu dale željeni terapijski učinak. U fazama 2 i 3 preporuča se terapija lijekovima i profilaksa kroz vježbe.

Kompleks vježbi propisanih pacijentu određen je zdravstvenim stanjem, oblikom, stupnjem i stupnjem kronične bolesti. Osim vježbe terapije savjetovao Strelnikova vježbe disanja, što pomaže smanjiti dijabetes i DD.

Tijekom treninga bolesnici s hipertenzijom trebali bi se suzdržati od sljedećih radnji:

• Ritmička motorička aktivnost.
• Opterećenja (podizanje tereta, itd.).
• Treninzi se odvijaju u pozadini mišićne kontrakcije bez sudjelovanja donjih i gornjih ekstremiteta.

Nakon hipertenzivnog napada, razdoblje rehabilitacije je različito za svakoga. U većini slučajeva pacijentu se preporuča leći prvi tjedan, tj. Pridržavati se mirovanja, a ne biti nervozan. Preporučuje se profil liječenja u lječilištu.

Gimnastički kompleks s hipertenzijom ima mnoge prednosti. Trening jača tijelo, aktivira kardiovaskularni i središnji živčani sustav. I također doprinose obnovi žilnog tonusa, normalizaciji motoričkih funkcija, povećanim metaboličkim procesima, što zajedno sprječava razvoj aterosklerotskih promjena.

Zanimanja se biraju pojedinačno. U pravilu, terapija vježbanja za hipertenzivnu bolest uključuje opće razvojne treninge, u koje su uključene sve mišićne skupine, kao i posebne vježbe za opuštanje i opuštanje.

Gimnastika je kombinirana s masažom glave, područja vrata i ramena. Provodi se nakon treninga. Nekim pacijentima propisana je terapija vježbanjem čak i uz odmor.

U budućnosti će obuku završiti aerobik, plivanje, planinarenje, aktivne igre itd.

Nastava za hipertenziju 1 stupanj

Dr. Shishonin je siguran da su skokovi u arterijskim indeksima posljedica smanjene cirkulacije krvi u ljudskom tijelu. Poziva pacijente da izvode vježbe s ciljem njegove normalizacije.

Bubnovsky centar prihvaća bolesnike s hipertenzijom bilo kojeg stupnja, vegetativno-vaskularnom distonijom i drugim bolestima. Na prezentacijskom videu na internetu možete se upoznati s osobitostima metoda i učinaka istih.

Na pozadini prvog stupnja bolesti kompleks obuhvaća treninge s ciljem opuštanja mišića u stojećem ili sjedećem položaju. Dodatno se koriste kuglice, štapići za gimnastiku, šipka male težine.

Započnite satove s elementarnim opterećenjem. Pacijent mora hodati u uobičajenom koraku u krugu, a zatim krenuti na čarape, zatim na pete, natrag na početak. Svakih 5-8 koraka, opcije se mijenjaju. Cijelo vježbanje traje do 5 minuta. Lako se izvode kod kuće.

Prve vježbe terapije vježbanjem treba provoditi pod vodstvom iskusnog instruktora koji će ga ispraviti na vrijeme ako dođe do pogrešaka. Glavni zadatak pacijenta je da slijedi sve preporuke.

LFK - Terapijska gimnastika

LFK - Gimnastika za hipertenziju

hipertoničar bolest

To je kronična bolest koja zahvaća različite tjelesne sustave i karakterizira je porast krvnog tlaka iznad normale. Hipertenzija je najčešća bolest kardiovaskularnog sustava. Prema statistikama, osobe s hipertenzijom čine 15-20% odrasle populacije. Nažalost, ova bolest otkriva stalan uzlazni trend, a to je prvenstveno zbog činjenice da je hipertenzija bolest civilizacije, njene negativne strane (informacijski bum, povećani tempo života, hipokinezija, itd.), Često ova bolest dovodi do invalidnosti i smrti.
Visoki krvni tlak, koji se odlikuje hipertenzijom, nije povezan s primarnim promjenama u organima, već je posljedica kršenja složenih mehanizama živčane i endokrino-enzimske regulacije. Poremećaj regulacijskih mehanizama može se prikazati na sljedeći način: disfunkcija viših dijelova središnjeg živčanog sustava dovodi do prevladavanja tona simpatoadrenalnog sustava i smanjenja funkcije parasimpatičkog živčanog sustava, koji proširuje lumen žila. Nadalje, na dio bubrega i nadbubrežne žlijezde, pridružuju se poremećaji regulacije krvnog tlaka, bubrezi počinju proizvoditi prekomjernu količinu enzima i hormona koji povećavaju tonus krvnih žila. Postoji kršenje metabolizma vode i soli. Sve ove promjene u mehanizmu regulacije dovode do povećanja arterijskog tonusa i perifernog otpora protoku krvi, zbog čega se rad srca povećava, srčani volumen krvi se povećava i, kao rezultat, krvni tlak se povećava.
Bolest se može pojaviti zbog različitih uzroka: na primjer, mentalna trauma, neuropsihijatrijsko prenaprezanje, obično povezano s negativnim emocijama, kao i zbog zatvorene ozljede mozga. Osim toga, nepovoljna nasljednost, pretilost, dijabetes, menopauza, prekomjerna uporaba kuhinjske soli (s hranom) predisponiraju bolesti.
Za hipertenziju karakterizira kronični valoviti tijek, tj. Kada se razdoblja propadanja zamjenjuju razdobljima relativnog blagostanja. Ali postupno se manifestacije bolesti povećavaju, pojavljuju se i razvijaju organske promjene. Zbog hipertenzije se mogu pojaviti brojne komplikacije: zatajenje srca, koronarna bolest srca, moždani udar, oštećenje bubrega.
Prema stupnju razvoja patoloških promjena u tijeku bolesti postoje tri faze. Štoviše, svim tim fazama prethodi granična hipertenzija - stanje u kojem krvni tlak može biti u rasponu od 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. i povremeno je normalno. Ako se preventivne mjere provode na vrijeme, to stanje ne može postati hipertenzivno.
Razvrstavanje krvnog tlaka:
- normalan krvni tlak je ispod 140/90 mm Hg. Čl.
- granična hipertenzija je kada je krvni tlak unutar 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arterijska hipertenzija - arterijski tlak iznosi 160/95 mm Hg. Čl. i iznad.
Po prirodi progresije simptoma i trajanja hipertenzije dijeli se na benignu hipertenziju (polako progresivnu ili uopće ne progresivnu) i malignu hipertenziju (brzo progresivnu). Razlikuje se i hipertenzija kriznog i nekrizijskog razdoblja. Osim toga, postoji podjela hipertenzije na tri glavna stupnja: blaga (blaga), umjerena i teška - uzimajući u obzir težinu i stupanj održivosti porasta krvnog tlaka.
U prvom stupnju hipertenzije uočeni su samo funkcionalni poremećaji, krvni tlak povremeno raste unutar 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. i popraćena je glavoboljama, bukom u glavi, poremećajem spavanja. Neki pacijenti nemaju životna i fizička ograničenja. Liječenje, pa čak i odmor, smanjuje krvni tlak na normalnu razinu.
Drugi stupanj hipertenzije karakterizira povećanje krvnog tlaka na 200/115 mm Hg. Čl., Sve glavne pritužbe karakteristične za hipertenziju, jasno izražene. Simptomi navedeni za prvu fazu, uključuju vrtoglavicu, bol u srcu. Krvni tlak se smanjuje samo pod utjecajem liječenja i ne doseže uvijek normalne vrijednosti. Mnogi pacijenti u tom razdoblju nastavljaju intenzivno mentalno i fizički rad i obavljaju svoje dužnosti. U drugoj fazi bolesti javljaju se organske promjene: hipertrofija lijeve klijetke, sužavanje arterija mrežnice i drugi.
U trećem stupnju hipertenzije, povišeni tlak stalno podnosi, dostižući 230/130 mm Hg. Čl. i iznad, dok su organske lezije izražene: ateroskleroza arterija, degenerativne promjene u mnogim organima, neuspjeh cirkulacije, angina pektoris. Često dolazi do infarkta miokarda, krvarenja u mozgu ili mrežnici, zatajenja bubrega.
U drugoj i trećoj fazi bolesnici mogu osjetiti hipertenzivne krize - iznenadnu, dramatičnu promjenu krvnog tlaka - koja se manifestira teškim vrtoglavicama i glavoboljama, akutnim poremećajima vida i povraćanjem. Za hemodinamske poremećaje može se razlikovati hiperkinetički tip krize, kada je povećanje arterijskog tlaka uzrokovano povećanim radom srca i povećanjem srčanog udara i minutnog volumena, te hipokinetičkim tipom krize, kada je porast arterijskog tlaka rezultat povećanja ukupnog perifernog otpora krvnih žila.
Uzroci hipertenzije su, u pravilu, aterosklerotske lezije perifernih krvnih žila i poremećena neuroendokrna regulacija. Štoviše, razvoj bolesti potiču sljedeći čimbenici:
- neuropsihičko prenaprezanje, emocionalni stres
- nasljedne ustavne značajke
- profesionalne opasnosti (buka, naprezanje očiju, povećana i dugotrajna koncentracija pažnje)
- prekomjerne težine i prehrambene navike, naime, prekomjerna konzumacija slane i začinjene hrane
- pušenje i zlouporaba alkohola
- starosno restrukturiranje regulatornih mehanizama (juvenilna hipertenzija, menopauza kod žena),
- ozljede lubanje
- hiperkolesterolemija,
- bolesti bubrega
- ateroskleroza
- alergijske bolesti
Povišeni krvni tlak kod hipertenzivne bolesti dovodi do razvoja arterioskleroze triju glavnih organa: srca, mozga i bubrega. Na funkcionalno stanje tih organa ovisi tijek i ishod hipertenzije.

Liječenje i rehabilitacija hipertenzije
Rehabilitacija hipertenzivnih bolesnika mora biti strogo individualna i planirana u skladu sa sljedećim načelima:
1. Liječenje bolesnika s graničnom arterijskom hipertenzijom i bolesnika s hipertenzivnom bolešću prvog stupnja provodi se, u pravilu, metodama koje nisu lijekovi kao što je dijeta bez soli, fizikalna terapija za hipertenziju, autogeni trening itd. Samo u nedostatku učinka pacijenti su propisani lijekovi.
2. U bolesnika s prvom i drugom fazom bolesti vodeću ulogu u liječenju ima sustavna terapija lijekovima, koja bi trebala biti složena. Istodobno, potrebno je sustavno provoditi preventivne mjere, među kojima bitno mjesto zauzimaju sredstva fizičke kulture, uključujući i terapijske vježbe za hipertenziju.
Vježbanje u hipertenziji trebalo bi odgovarati stanju pacijenta, fazi procesa i obliku bolesti.
Istodobno treba izbjegavati bolesnike s hipertenzijom:
- dizanje utega
- ritmička gimnastika
- vježbe koje prate mišićne kontrakcije bez kretanja trupa i udova
- uzbrdo (sa i bez opterećenja)
- fizički napor pri visokim i niskim temperaturama zraka.
Terapija vježbanja hipertenzije koristi se u svrhu jačanja tijela, poboljšanja aktivnosti središnjeg živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava. Terapijska gimnastika u hipertenziji doprinosi normalizaciji motorno-vaskularnih refleksa i vaskularnog tonusa, kao i poboljšanju metabolizma kako bi se usporio razvoj ateroskleroze.
Vježbanje u hipertenziji, kao biološki stimulator regulatornih sustava, osigurava aktivnu mobilizaciju adaptivnih mehanizama i povećava sposobnost adaptacije tijela i pacijentovu toleranciju na fizičke napore. Vrlo je važno to što se vježba, u pravilu, prati pojavom određenih emocija, što ima vrlo pozitivan učinak na protok glavnih živčanih procesa u moždanoj kori.
Upotreba raznih sredstava i tehnika za smanjenje povećanog mišićnog tonusa, kao što su elementi masaže, pasivne vježbe, izometrijske vježbe, nakon čega slijedi opuštanje, može se koristiti za smanjenje povećanog žilnog tonusa. Terapeutske vježbe za hipertenziju imaju pozitivan učinak na zdravlje pacijenta s hipertenzijom, njegova razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, nesanica su smanjene, dolazi do značajnog povećanja radne sposobnosti.
Metoda vježbanja i PH u hipertenzivnoj bolesti ovisi o stadiju bolesti i prevalenciji jedne ili druge od njezinih manifestacija. Opći zahtjev za metodom treninga je kombinacija općeg razvojnog (za sve mišićne skupine) i posebnih vježbi za hipertenziju: respiratornog, mišićnog opuštanja, vestibularnog aparata. Opće razvojne vježbe koje osiguravaju dosljednu obuku pomažu u smanjenju krvnog tlaka, a vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića smanjuju tonus arterija zahvaljujući motorno-vaskularnim refleksima.
Vježbe za hipertenziju treba obavljati slobodno s punom amplitudom, bez disanja i naprezanja. Vrlo je učinkovito voditi terapijsku gimnastiku u kombinaciji s masažom glave, područja vrata i ramenog pojasa prije i poslije nastave.
Nakon hipertenzivnih kriza tijekom druge i treće faze bolesti tijekom terapije spavanja propisuju se terapijske vježbe za hipertenziju. U početnom položaju, ležeći uz visok uzglavlje, najjednostavnije vježbe se primjenjuju na ruke i noge. Između vježbi se prave pauze ili se izvode statične vježbe disanja. Nakon poboljšanja stanja pacijenta, volumen opterećenja se povećava u skladu s režimom. Razredi uključuju terapeutske vježbe za hipertenziju, osmišljene za treniranje ravnoteže i vaskularnih reakcija za promjenu položaja tijela i glave u prostoru. Prilikom prebacivanja pacijenta u slobodni način, određuje se dozirano hodanje i šetnje.
Pod uvjetom da nema kriza, pacijenti, ovisno o stanju, mogu liječiti hipertenziju metodom odjela ili slobodnog načina rada u bolnici ili metodom sanatorijskog režima. U takvim slučajevima, u učionici se često koristi početni položaj koji sjedi naizmjenično sa stajanjem i laganjem.
Jutarnja higijenska gimnastika, šetnje i dozirano hodanje, samostalni tečajevi na zadatku, igre, veslanje, skijanje i plivanje koriste se zajedno s medicinskom gimnastikom.
Plivanje i gimnastika u vodi imaju poseban učinak. Zbog činjenice da se težina tijela smanjuje u vodi, statički napori mišića koji su potrebni za održavanje normalnog držanja tijela znatno su smanjeni, a stvaraju se i dobri uvjeti za opuštanje mišića. Također, uranjanje u vodu doprinosi treniranju vanjskog disanja.

Kompleks vježbi hipertenzije u prvoj fazi:
I. Hodanje je normalno, na prstima, s visokom visinom koljena. Zatim hodite: korak lijevo, okrenite torzo udesno, ruke desno, korak desno, okrenite torzo ulijevo, ruke ulijevo. Onda normalno hodanje. Trajanje 2-3 minute.
2. I. P. - stojeći, u rukama štapa, uzmi krajeve štapa. Podignite ruke prema gore i gore, stopala natrag na nožni prst - uzmite dah, vratite se unutra i van. n. - izdisati. Isto učinite s drugom nogom. Trčite 6-8 puta.
3. I. P. - isto. Podignite ruke, lijevu nogu na stranu do pete, naslonite tijelo lijevo - uzdite, vratite se na i. n. udisati. Učinite isto u pravom smjeru, ponovite 6-8 puta.
4. I. P. - ista stvar, noge u širini ramena. Lijeve ruke, podignite lijevi kraj štapa, a zatim isto učinite s desne strane. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Okrenite torzo ulijevo, uzmite štapić ulijevo na visini ramena - izdišite, vratite se na i. n. - udisati. Ponovite isto u pravom smjeru. Trčite 6-8 puta.
6. I. P. - ista stvar, noge zajedno. Udarite udesno, uzmite štapić udesno - uzdišite, vratite se i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 6-8 puta.
7. I. P. - ista stvar, ruke s štapom naprijed. Koljeno lijevom nogom da bi dobio štap - da izdiše, da se vrati ui. n. - udisati. Ponovite 6-10 puta.
8. I.P. - stoj, stani u leđa, uhvati njegove krajeve. Penjući se na nožne prste, sagnite se, povucite štap - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
9. I. P. - stoji, štap stoji uspravno, leži na podu, rukama na gornjem kraju. Penjanje na nožnim prstima - uzmite dah, zatim čučnite, razdvojite koljena na stranu - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
10. I. P. - stojeći u rukama štapa, zauzmite krajeve štapa. Podignite štap gore, iza glave, na leđima - uzmite dah, a zatim ustajte, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 6-10 puta.
11. I. P. - glavni štand. Izvodite alternativne treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-8 puta.
12. Tiho trčanje 1-3 minute, zatim mirno hodanje - 1-2 minute.
13. I. P. - glavni štand. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
14. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed - izdahnite, vratite se u i. n. - udisati. Ponovite 4-6 puta.
15. I. P. - sjedenje. Izvodite treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-10 puta.
16. I.P. - isto. Okrenite glavu u stranu - udišite, vratite se i. n. - izdisati. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.
17. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene naprijed, desna ruka na prsima, lijevo na trbuh. Izvođenje dijafragmatskog disanja prsnog koša - 4-5 puta.
18. I. P. - sjedenje. Zatezanje mišića, istezanje ruku naprijed, smanjenje napetosti mišića, izvode mali polu-nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće ruku, "ispustite" ruke i pustite ih da se nevoljno njišu. Ponovite 6-8 puta.
19. I.P. - isto. Stavite ruke na ramena, približite lopatice ramena, naprežući mišiće ruku, ramenog pojasa i leđa, smanjite napetost mišića uz lagani nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće leđa i ruku, spustite ruke na bokove s podlakticama na bokovima.
20. I.P. - ležanje na leđima, desna ruka na prsima, lijevo na trbuhu. Izvršite dijafragmalno disanje prsnog koša. 4-5 puta.
21. I. P. - stajanje. Održavajte ravnotežu na jednoj nozi, savijte drugu u zglobovima kuka i koljena, ruke naprijed. Ostanite u tom položaju 2-4 sekunde. Isto učinite i na drugoj nozi. Ponovite 3-4 puta.
22. Zatvorenim očima, hodajte 5 koraka, okrenite se, vratite se na isto mjesto. Ponovite 3-4 puta.
23. I. P. - stoje. Izvodite naizmjenično opuštanje mišića ruku i nogu. Učinite 3-4 puta.
24. I.P. - isto. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i izađite. n. - izdisati. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe u hipertenziji druge faze:
1. I. P. - sjedi na stolici. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i izađite. n. - izdisati. Ponovite 4-5 puta.
2. I. P. - ista stvar, ruke do ramena, laktovi sa strane. Izvršite rotaciju ruku u ramenskim zglobovima u različitim smjerovima. Disanje je proizvoljno. Ponovite 12-16 puta.
3. I. P. - sjedi na stolici, noge ispravljene prema naprijed, pete na podu. Izvršite rotaciju zaustavljanja - 6-8 puta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
4. I. P. - sjedi na stolici. Okretanjem torza na desnu, desnu ruku u stranu, lijevom rukom dodirnite naslon stolca udesno - da izdišete, vratite se u i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Desna noga je ispravljena prema naprijed, a lijeva je savijena u zglobu koljena. Promjena položaja nogu - 8-12 puta. Disanje je proizvoljno.
6. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene prema naprijed, desna ruka na prsima, lijeva na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
7. Hodanje je normalno i sa visokim podizanjem koljena, 1–1,5 min.
8. I. P. - glavni štand. Provedite opušteno drhtanje mišića nogu. Učinite 2-3 puta sa svakom nogom.
9. I. P. - isto. Podizanje na prste, ruke kliziti uz tijelo do pazuha - udisati, i. n. - izdisati.
10. I. P. - stoje, noge šire od ramena, ruke na pojasu. Prenesite težinu tijela na jednu nogu, savijte je u zglobu koljena, uzmite istu ruku na stranu - uzmite dah, vratite se na i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
11. I.P. - isto. Nagnite se udesno, lijeva ruka iza glave - udišite, vratite se u i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
12. I. P. - stoji, jednom rukom drži naslon stolice. Zamahnite nogom naprijed-natrag opuštanjem mišića nogu. Napravite 5-8 puta svaku nogu.
13. Hodanje 1-1.5 minuta.
14. I.P. - ležanje na leđima s visokim uzglavljem, desne ruke na prsima, lijevo na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
15. I. P. - ležanje na leđima. Savijte nogu u koljenu i stegnite koljeno do želuca - izdahnite, vratite se u i. n. udisati. Napravite 8-10 puta svaku nogu.
16. I.P. - isto. Za savijanje ruku u laktovima, istodobno stiskanjem prstiju u šaku i savijanjem stopala - udahnite, vratite se i vratite se. n. - izdisati. Ponovite 8-12 puta.
17. I. P. - isto. Izvodite alternativne noge za podizanje. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
18. I.P. - isto, noge savijene u zglobovima koljena i kuka uz potporu stopala. Izvršite opušteno potresanje mišića nogu - 20-30 sekundi.
19. I. p - supinacija. Izvedite dizanje i odvođenje nogu sa strane. Napravite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
20. Ponovite broj vježbi 14.
21. I. P. - ležeći. 1 - desna ruka na pojasu, lijevo - do ramena, 2 - za povratak u i. Dio, 3 - lijeva ruka na pojasu, desna ruka do ramena, 4 - povratak na i. P., 5 - desna ruka na pojasu, savijte lijevu nogu, 6 - za povratak u i. Dio, 7 - lijeva ruka na pojasu, savijte desnu nogu, 8 - vratite se na i. n. Ponovite 4 - 5 puta.
22. I. P. - isto. Zatvorite oči, opustite mišiće desne ruke, zatim lijevu ruku. Izvršite 1-2 minute.

Opterećenje ne bi trebalo biti pregrubo i neobično, vježbanje treba održavati 2-3 puta tjedno.
To je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom da rade normalno hodanje. Na prvim treninzima dovoljno je hodati 1600-2000 metara u veselom koraku, ali bez napetosti.
Nakon 4 tjedna udaljenost se može povećati na 2400 m, za još dva tjedna - do 3200 m. Udaljenost do udaljenosti je svakih 800 m za 8–9 minuta, a cijela ruta može se provesti od 32 do 36 minuta. Takav ritam treba održavati do 3200 m, lako možete, bez napetosti, proći za 30 minuta. Puls ne bi trebao prelaziti 20 otkucaja za 10 sekundi. Ako je broj otkucaja srca viši od ove vrijednosti, potrebno je održavati ovaj trening mod dok puls ne padne na 20 otkucaja u 10 sekundi.
Da bi se postigli prvi pozitivni rezultati, relativno mlada i zdrava osoba trebat će nekoliko tjedana u prvoj fazi, a stariji ili oslabljeni, prekomjerna težina će potrajati nekoliko mjeseci. Nakon uspješno završenog tečaja o savladavanju i prilagođavanju stresu, možete preći na sljedeću fazu rehabilitacije za hipertenziju - trčanje na otvorenom.

Konačno, želim dati neke savjete pacijentima s hipertenzivnom bolešću s iskustvom:
- nositi odgovarajuće opterećenje je vrlo dobro za srce
- obavljati redovite vježbe u krevetu
- hodajte više, pokušajte hodati, odaberite udaljenost u koju hodate pouzdano.

Terapija vježbanjem hipertenzije (hipertenzije)

Vježba je važan dio programa liječenja hipertenzije bez lijekova. Oni povećavaju intenzitet mišićnih kontrakcija. Kao posljedica toga, smanjit će se nedostatak mikrovibracije, ukloniti oštećene stanice, toksine (otrove), otpadne tvari iz tijela, smanjiti potrebu za visokim tlakom u bubrezima, aktivirati imunitet, a aterosklerotski plakovi se više neće pojavljivati ​​na krvnim žilama zbog kojih će patiti unutarnji organi. Sve će to stvoriti povoljne uvjete za normalizaciju krvnog tlaka.

Autor članka: liječnik intenzivne njege Krivega MS

sadržaj:

Kompleks vježbi prilagođenih hipertenziji

Skup vježbi ovisi o stupnju hipertenzije (tj. Broj krvnog tlaka). Dakle, s 1 stupanj, skup vježbi se može obaviti odmah dok stoji.

Fizikalna terapija u hipertenziji od 2 stupnja izvodi se iz početnog poloţaja u prvih 3-5 dana, a zatim se nastavlja na sjedilačke vjeţbe i vjeţbe stajanja. Isti princip primjećuje se kod stupnjeva 3 i 4, samo s svakim stupnjem produžuje se vrijeme laganja i sjedenja (određeno vrijeme naziva kardiolog, koji zna koliko dugo ste bili bolesni i koje su značajke bolesti uočene u vama).

Terapeutski fizički trening za hipertenziju 1 i 2 stupnja uključuje takve vježbe, zatvorene u 3 seta.

Kompleks vježbi №1

Koristi se kada je određen ostatak kreveta. Sve vježbe se obavljaju na leđima.

1. Ležeći na leđima, bez da se pomazete s rukama, najprije povucite prste (prema koljenima), a zatim dalje od sebe. Ponovite 6-8 puta, tempo - spor, disanje - proizvoljno.
2. Polako savijte prste u šake i rastavite ih 6-8 puta.
3. Savijte ruke u zglobovima lakta, stavljajući ruku na zglobove ramena: desna ruka - na desnom ramenu, lijeva ruka - na lijevoj strani. Prilikom udisanja odmaknite laktove (poput krila). Izdišite: najprije ispravite ruke u oba zgloba, a zatim ih postavite uz torzo. Tempo je spor. Ponovite - 2-3 puta.
4. Stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Dah - okrenite dlanove dlanovima prema gore. Izdisati - ruke se podižu prema naprijed i gore, a zatim polako istegnu ruke na koljena, naprežući mišiće tijela i nogu. Ne morate sjesti, samo podignite glavu i ramena. Izvršenje je sporo, ponovite - 2-3 puta.
5. Dišite lagano 2 minute.

S druge strane, savijte se, ne otkidajući s površine kreveta, zatim jednu ili drugu nogu na koljenu, kliznuvši ih uz krevet. Tempo je spor. Ponovite - 4-6 puta.

Kompleks vježbi №2

U potpunosti se izvodi u izvornom položaju dok sjedi na stolici.

1. Naslonite se na naslon stolca, prekrižite ruke na koljenima. Kada udišete, podignite ruke do ramena, raširite laktove u stranu. Na uzdisati, spustiti ruke na koljena. Tempo je prosječan. Ponovite 4-5 puta.
2. Okrenite noge od peta do prstiju, postupno šireći noge. Istovremeno stisnite ruke u šake i odlepite ih. Ponovite - 10-15 puta.

Dok udišete, podignite ruke prema naprijed i prema gore, dok izdahnete, spustite ruke kroz bokove. Ponovite 2-3 puta.

Gurnite obje noge naprijed-natrag bez skidanja nogu s poda. Ponovite 6-8 puta.

Na udisaju, raširite ruke na bokove, na uzdisati - stavite ruke na koljena, nagnite se naprijed. Ponovite 3-5 puta.

Ruke uz tijelo. Podignite desno rame i lijevo-dolje. Sada ih zamijeni. U prosjeku ponovite 3-5 puta.

Kompleks vježbi br

Neke su vježbe već provedene u prethodnim kompleksima, druge su previše jednostavne, stoga nisu popraćene ilustracijama.

1. Sjedeći na stolici. Udisanje - ruke do ramena. Na izdisaju - ruke dolje. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
2. Sjedeći na stolici. Valjanje od pete do pete, istovremeno šireći noge u stranu, prsti se stisnu u šake. U prosjeku ponovite 15-20 puta.
3. Sjedeći na rubu stolice. Udisanje - ruke gore, noge ispružene naprijed, ali nisu podignute. Izdisati - ruke dolje, noge se savijaju u koljenima. Ponovite 4-5 puta
4. Sjedeći na stolici. Stopala klize po podu, a ruke se istovremeno pomiču kad hodate. Ponovite 4-5 puta.
5. Od sjedenja na stolici. Udišite - podignite ruke, posegnite za njima i ustanite. Sjednite - izdahnite. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
6. 2-3 minute hoda oko dvorane.
7. Stojeći iza stolice, stavite ruke na njega, napravite kružne pokrete u zglobovima ramena na jednoj i drugoj strani. Ponovite 10-15 puta.
8. Stojeći iza stražnjeg dijela stolice, ali bočno od nje, izvršite ljuljanje pokretima u smjeru suprotnom od stolca, prvo s jednim, a zatim s drugom nogom 10-15 puta u prosjeku.
9. Stojeći iza stolice, bočno na njega (u slučaju da tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu). Diši - ruke gore. Izdisati - ruke se spuštaju i lagano se savijaju naprijed (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
10. Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Noge su u širini ramena (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
11. Odmorite se - hodajte po prostoriji dok udišete, podižući ruke kroz strane prema gore, dok izdišete - spuštate ih.

VA Fedorov preporučuje sljedeću vježbu:

Sjednite na tvrdu ili srednje tvrdu površinu. Spustite ruke duž tijela i odmorite ih dlanovima (ako je tvrda površina) ili šakama (ako je površina srednje tvrdoće). Ruke se moraju ispraviti. Kao rezultat, dio tereta na kralježnici će biti uklonjen. Zatim morate napraviti lagane zavoje s ramenima. Glava i zdjelica trebaju ostati nepokretne. Ovi pokreti stvaraju efekt pumpe. Trajanje vježbanja - što je duže moguće dok se ne pojavi zamor u naručju. Potrebno je aplicirati svaki sat ili kad god je to moguće, a također i nužno nakon spavanja, prije nego što ustane iz kreveta.

Vježba je vrlo učinkovita, jer vam omogućuje da vratite i ojačate protok krvi i limfe, pomaže u ublažavanju edema i ublažavanju preopterećenih mišića kralježnice. Nakon ove vježbe morate ustati i lagano se protegnuti, podignuti ruke, lagano se ljuljati i pijuckati više od jedne ruke, a zatim druge.

Hipertenzija 3 i 4 stupnja trebaju individualno savjetovanje o složenim vježbama. Obično u tim slučajevima možete koristiti samo "ležeće" vježbe.

Nažalost, mikrovibracije o kojima izvještavaju vježbe nisu dovoljne za normalizaciju krvnog tlaka kako bi brže išlo. Vježbana terapija hipertenzije ima najbolje rezultate u kombinaciji s vaskularizacijom područja bubrega (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Utjecaj vibroakustičkih učinaka na toleranciju vježbanja kod ljudi s blagom hipertenzijom - St. Petersburg, Vojnomedicinska akademija, 2002),

Plivanje s hipertenzijom

Terry Laughlin, autor inovativnog i energetski učinkovitog stila plivanja Total Immersion (SAD), navodi rezultate istraživanja iz 1988. koje su proveli kardiolozi i sportski fiziolozi na Medicinskom centru Sveučilišta Texas na Sveučilištu Texas, koji je utvrdio da “sustavno plivanje smanjuje pritisak i povećava izdržljivost” ”. Istovremeno, u pogledu troškova energije, plivanje od 1,5 km jednako je trčanju od 6,5 km. ("Full Immersion" Terryja Laughlina i Johna Delvza, 5. izdanje, 2016.)

Plivanje se može smatrati kandidatom za titulu idealnog sporta, jer:

• osigurana je slaba invazivnost i odsutnost vibracijskog opterećenja mišićno-koštanog sustava (fizičke vježbe u vodi omogućuju da se izbjegne sila gravitacije i moguće je isključiti udarna opterećenja na spojeve koji se javljaju tijekom trčanja, biciklizma i drugih sportova),
• u vodenom okolišu, pregrijavanje tijela je nemoguće, tako da možete trenirati s velikim opterećenjem nego na kopnu,
• Uključen je veliki broj mišića,
• srce i pluća rade racionalno
• povećanje mišićne izdržljivosti i snage
• voda štedi mišiće (opuštanje, pa čak i otpornost na oslobađanje mišićne napetosti i bolova uzrokovanih treningom na tlu),
• poboljšava se fleksibilnost i dolazi do povećanja pokretljivosti zglobne aparature,
• plivanje je jedan od načina kaljenja,
• povećava se otpornost na stres i poboljšava psihološko stanje zbog osjećaja bestežinskog stanja i slobode,

Plivanje je sport jednakih mogućnosti! U slučaju prekomjerne težine, invalidnosti ili ozljeda - čimbenika koji sprječavaju aktivno kretanje, i dalje ćete moći plivati.

Stvoren od strane Terryja Laughlina, "Full Immersion" ili "Two-Shot Crawl" plivački stil dopušta plivačima da zauzmu što jednostavniji oblik kako bi smanjili otpornost na vodu, omogućujući vam da plivate brže, duže i uz manje napora.

1. Koristeći zakone fizike, pomirljiv za kretanje u vodi, plivač cijelom dužinom uzima najduži horizontalni oblik, što omogućuje povećanje brzine.
2. Također, ovaj plivački stil uzima u obzir niz prednosti posuđenih od yoge i tai-tzu (kineska borilačka vještina i gimnastika), a trenira „svjesno“ plivanje uz stalnu kontrolu pokreta i istovremeno stanje slično meditaciji.
3. Jedinstvena tehnologija pokreta u vodi zbog uključivanja velikih mišića tijela i pravilne primjene sile omogućuje vam izbjegavanje ozljeda zglobova čak i tijekom dugog plivanja.

Kao što autorica stila kaže - na kraju, trebate se osjećati "kao riba u vodi"!

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Terapija tjelovježbom kontraindicirana je u:

• povećanje krvnog tlaka: gornji - iznad 220, ili niži - iznad 120 mm Hg. Čl., Čak i ako se osoba osjeća dobro;
• snižavanje krvnog tlaka ispod 90/50 mm Hg. v.;
• mentalni poremećaji kada je kontakt s osobom otežan;
• progresivna hipertenzija, kada broj krvnog tlaka, unatoč tekućem liječenju bolesti, nastavlja "puzati";
• pojava kratkog daha ili otekline;
• puls često 100 otkucaja u minuti ili manje od 50 otkucaja u minuti;
• zabilježene su česte napadaje atrijske fibrilacije ili bilo kakve paroksizmalne tahikardije;
• ako se na EKG-u pojave znakovi ishemije (kada srce pati od nedostatka kisika);
• česte ekstrasistole (izvanredne kontrakcije srca);
• dijagnoza "atrioventrikularni blok 2 ili 3 stupnja", napravljen od EKG-a;
• ako se često promatraju hipertenzivne krize (naglo povećanje krvnog tlaka);
• smanjenje razine eritrocita manje od 2,5-3 * 10 12 / l (prema općoj analizi krvi);
• veliki broj leukocita (više od 11 x 109 / l) u općoj analizi krvi;
• ESR u ukupnoj krvnoj slici više od 20-25 mm / h.

Posljednja tri indikatora ukazuju na to da je osoba izložena riziku od krvarenja, što se može pogoršati vježbanjem.

Smanjite opterećenje i napravite duge stanke između vježbi isplati se ako:

• lice zajapureno ili blijedo;
• osjeća se vrtoglavica;
• disanje se povećalo ili je disanje postalo teško;
• osoba se tetura dok hoda;
• bolovi glave ili nogu;
• osjeća se da srce "lupa";
• osoba ne izvršava precizno naredbe ili korake neujednačeno.

Svakako izbrojite puls i izmjerite tlak prije i poslije vježbanja. Norma - ako je brzina pulsa veća od 25 otkucaja u minuti od izvora, a pritisak raste do 5-20 mm Hg. Čl. Ako je gornji tlak smanjen, a niži pritisak povećan, to je abnormalna reakcija tijela, što ukazuje na neadekvatnost opterećenja, osobito ako se povećava puls iznad 110 otkucaja u minuti.

Telefoniranje je moderna, djelotvorna, ne-lijekova metoda liječenja i prevencije hipertenzije.

Učinkovitost metode potvrđuju medicinska istraživanja, klinička praksa i pregledi liječnika. Liječenje i prevencija hipertenzije provodi se uz pomoć kompaktnih medicinskih uređaja serije Vitafon. Prednost metode je mogućnost samostalnog obavljanja kućnih procedura, kao i odsustvo nuspojava i mali broj kontraindikacija.

Terapijska gimnastika za hipertenziju

Napisano je mnogo znanstvenih radova o važnosti svake vježbe i terapiji vježbanja u hipertenziji, a svaki autor je uvjeren da nakon dijagnosticiranja hipertenzije ne možete odbiti bavljenje sportom. instruktor. Važno je kontrolirati pritisak i puls na samom početku lekcije, nakon što je završen, au nekim slučajevima i tijekom vježbanja, točnije nakon svake završene vježbe.

Što je hipertenzija

Prije proučavanja značajki fizikalne terapije za hipertenziju, potrebno je razumjeti što je hipertenzija, kako je ta bolest drugačija i što ga uzrokuje. Takva bolest kao što je arterijska hipertenzija prepoznata je kao samostalna bolest i, po mišljenju poznatog terapeuta Laga, mogla bi se nazvati bolestima "nereagiranih emocija". Danas su najveći stručnjaci koji proučavaju bolest uvjereni da hipertenzija nije povezana s primarnim promjenama u organima, srcu i krvnim žilama.

Arterijska hipertenzija je civilizacijska bolest povezana s velikim brojem negativnih emocija, stalnih stresnih situacija, potrebe za obuzdavanjem i iskustvima. Ne može svatko izdržati ritam suvremenog života i povećanje krvnog tlaka, a kao rezultat toga hipertenzija je posljedica poremećaja u živčanom, endokrinom i enzimskom reguliranju. Ovdje su uključeni gotovo svi organi i sustavi ljudskog tijela:

• kod hipertenzije narušavaju se funkcije središnjeg živčanog sustava, a funkcionalnost parasimpatičke NS, koja proširuje lumen krvnih žila, smanjuje se
• mijenja se metabolizam vode i soli, a bubrezi proizvode povećanu količinu enzima koji povećavaju žilni tonus;
• povećava se arterijski ton;
• povećava periferni otpor protoku krvi;
• povećan srčani volumen krvi.

Rezultat je razvoj bolesti, povišeni krvni tlak i mogući napad hipertenzije.

Uzroci i razvoj bolesti

Razlozi zbog kojih se krvni tlak povećava kod bolesnika s visokim krvnim tlakom i visoki krvni tlak, među kojima su najčešći:

• uobičajeni stres;
• zatvorena CCT;
• produljeni neuropsihološki stres;
• slaba nasljednost;
• loše navike (pušenje i zlouporaba alkohola);
• pothranjenost i pretilost;
• hiperglikemije;
• pretjeran unos soli.

Promjena krvnog tlaka i pojava hipertenzije mogu biti pod utjecajem mnogih patoloških stanja, ali može biti i menopauza ili bolest uzrokovana dugotrajnim negativnim emocijama koje pacijent doživljava.

Ništa manje uobičajena je tzv. Profesionalna hipertenzija. Bolest koja se razvija u bolesnika koji rade u teškim uvjetima:

• stalna napetost pacijenta zbog visoke odgovornosti;
• jaka buka na radnom mjestu (u tvorničkim radionicama);
• emocionalni stres povezan s stalnom opasnošću i prijetnjom životu (mome);
• duga koncentracija pažnje (piloti, vozači, kirurzi).

Naravno, ne treba zaboraviti na takve čimbenike koji utječu na razvoj hipertenzije, kao što su razne bolesti bubrega i jetre, ateroskleroza i alergije, ovisnost o alkoholu i nikotinu, poremećaji metabolizma.

• Simptomatska hipertenzija, koja se razvija na pozadini bolesti kao što su glomerulonefritis i policistična bolest bubrega, pretilost, disfunkcija štitne žlijezde, ateroskleroza aorte. Ovaj oblik bolesti naziva se hipertenzija i nestaje ako je moguće riješiti se osnovne bolesti.
• Istinska hipertenzija nije povezana s porazom drugih organa i javlja se kao neovisna bolest. Takvi čimbenici kao što su steroidi i hormonalni lijekovi, nezdrava prehrana i psiho-emocionalni stres mogu uzrokovati razvoj hipertenzije. Ovaj oblik bolesti zahtijeva poseban tretman.

Nositi se s istinskom hipertenzijom pomoći će ne samo lijekovima. Odbijanje loših navika, kontrola emocija i, naravno, vježbe fizioterapije od velike su važnosti u liječenju bolesti.

Značajke sporta

Govoreći o potrebi sportske i fizikalne terapije za hipertenziju, treba obratiti posebnu pozornost na dopuštena opterećenja, individualne vježbe i sportove kao što su plivanje i hodanje. Rehabilitacija za hipertenziju odabire se uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog pacijenta.

Na primjer, jedna skupina uključuje pacijente kojima je dijagnosticirana granična arterijska hipertenzija. Liječenje lijekom se propisuje takvim bolesnicima samo ako nema pozitivnog rezultata nakon fizikalno-terapijske nastave i autogenog treninga.

Kod hipertenzije, pacijentima je zabranjeno dizati utege, oštro se savijati, trčati, skakati, ljuljati trbušne mišiće. Pacijentu se preporučuje vježbe poput istezanja, hodanja, plivanja u bazenu kao dio tretmana. Pozitivan učinak može se postići redovitom masažom zona vrata i ovratnika i glave.

Što se tiče pacijenata kod kojih su određeni prvi i drugi stupanj hipertenzije, terapija lijekovima je od najveće važnosti, ali vježbanje i masaža hipertenzije igraju važnu ulogu. Takve vježbe doprinose poboljšanju cirkulacije krvi, pozitivno djeluju na krvne žile pacijenta, doprinose oporavku motorno-vaskularnih refleksa i na bolji način mijenjaju vaskularni ton.

Učinak vježbe

Terapija vježbanja hipertenzije je neophodna kako bi se vratila i normalizirala aktivnost takvih sustava pacijentovog tijela kao kardiovaskularnog i živčanog. Terapija vježbanjem arterijske hipertenzije potiče rad svih regulatornih sustava pacijentovog tijela, pomažući mu da se prilagodi fizičkom naporu. Esej na temu fizioterapeutskih zadataka sadrži informacije o tome koji su ciljevi fizioterapeutske vježbe za sebe i na koji način je bolje osloboditi pacijenta od patnje i uništiti bolest:

• Terapijska gimnastika za hipertenziju neophodna je kako bi se ojačalo cijelo tijelo, uključujući krvne žile, što će nužno dovesti do normalizacije tlaka u hipertenziji.
• Aktivnije korištenje kisika tijekom treninga za hipertenziju omogućit će im obogaćivanje krvi i poboljšanje cirkulacije krvi.
• Kako se vježbe fizikalne terapije prakticiraju u teretani ili u bazenu, težina pacijenta će se promijeniti, masnoća će se smanjiti, pretilost povezana s uzrocima nastanka i razvoj hipertenzije će nestati.
• Kompleks vježbanja je osmišljen i konstruiran tako da se tijekom nastave i nakon njih poboljšava raspoloženje pacijenta, te se može izvući iz depresije i uobičajenog stresa.

Uz fizičke vježbe, vježbe disanja su od velike važnosti u liječenju hipertenzije. Aerobnim vježbama daje se dosta pažnje, jer zahvaljujući vježbama pacijent obogaćuje krv kisikom. Izvođenje takvih vježbi kod hipertenzije treba biti pod vodstvom kvalificiranog fizioterapeuta ili iskusnog instruktora tjelovježbe. Nepravilno vježbanje može prouzročiti ne samo vrtoglavicu, nego i izazvati napad hipertenzije.

Dišna gimnastika bivše pjevačice Anna Strelnikova pomaže da se izvedba vrati ne samo pjevačima. Ove vježbe i redovite vježbe doprinose obnovi normalne razine krvnog tlaka u bolesnika s dijagnozom hipertenzije. Takav skup vježbi za hipertenziju ne zahtijeva puno truda od pacijenta, doprinosi prilično brzom oporavku od bolesti, ako se izvodi redovito, točno i ispravno. Međutim, pri visokom tlaku (iznad 170), takve vježbe disanja mogu naštetiti pacijentu, stoga, prije nego započne vježbu, liječnici preporučuju mjerenje krvnog tlaka.

Gdje početi

Prva lekcija koju treba početi je uobičajena jutarnja gimnastika. Određeni kompleks nat. vježbe u hipertenziji treba ponavljati nije lako redovito, nego svaki dan, u isto vrijeme. Započinjući dan s jutarnjim vježbama, bolesnik s hipertenzijom priprema svoje tijelo za nadolazeći napor, olakšavajući im prijenos. Možete početi bez ustajanja iz kreveta:

• Kao prva vježba, dovoljno je da pacijent inhalira kako bi se rastegnuo svom snagom, a zatim se polako opusti i polako izdahne.
• Ležanje pacijenta čini kružne pokrete rukama i nogama, savijajući mišiće.
• Polako i mirno, bez naglih pokreta, okrenite glavu lijevo i desno, odvojite je od jastuka i vratite se u početni položaj.
• Pacijent, bez žurbe, sjedne na krevet i nagne glavu naprijed, pokušavajući dotaknuti bradu do vratne šupljine. Zatim nagnite glavu u jednu i drugu stranu, pokušavajući dotaknuti uho do ramena.
• Sjedni pacijent s dubokim dahom podiže ruke, a zatim ih spušta, polako izdahnuvši zrak.

Bolesnici s hipertenzijom ne bi trebali biti gorljivi. Tri ili pet ponavljanja svake vježbe su dovoljne.

Jačanje vježbi

Ovisno o fizičkoj razini pacijentove pripreme i općem stanju, odabran je i skup vježbi za hipertenziju:

• Na početku lekcije, pacijent mora polako hodati oko hodnika, dajući barem tri minute hoda po prstima i pune noge.
• Polako stojeći, pacijent podiže ruke, stavljajući jednu nogu natrag i stavljajući je na prst. Dok udišete, morate se pravilno rastegnuti i dok izdišete, vraćajući se u početni položaj, pokušajte se potpuno opustiti. Ponovite pokret, mijenjajući nogu. Napravite pet ponavljanja.
• Ponovite istu vježbu, uzimajući štapić u ruke i držeći ga za krajeve, raširenih ruku. Sada vam je potrebno najmanje osam ponavljanja. Ne zaboravite pravilno disati tijekom sesije. Podignite ruke palicom dok udišete i spuštajte se dok izdahnete, pokušavajući disati kroz nos.

• Bez okretanja torza, pacijent podiže lijevo, a zatim desni kraj štapa.
• Držeći štap iz ruku, on se okreće, također podiže jedan kraj štapa. Trajanje vježbanja je najmanje dvije minute.
• Držite štap u rukama dolje. Istovremeno s okretanjem torza podignite štap, držeći ga na razini prsa. Na izdisaju polako spustite. Ponovite 8-10 puta.
• Početni položaj - noge zajedno, držite se u rukama. Udarac je napravljen na desnoj strani, a palica vodi na desno i vraća se u početni položaj. Zatim udarite lijevo i zabodite štap lijevo, vratite se u početni položaj. Dosta pet ili šest ponavljanja za puni trening.

• Držeći štap ispred vas na ispruženim rukama, najprije ga morate dosegnuti desnom, a zatim lijevom koljenom, ponavljajući vježbu 6-8 puta.
• Istezanje i kontrola daha se nastavljaju. Da biste to učinili, držite štap za krajeve, podignite ruke, duboko udahnite i istegnite, a zatim se vratite u početni položaj. 8-10 ponavljanja.
• Nastavljajući vježbu stojeći, pacijent podiže desnu, a zatim lijevu nogu, savijajući je u koljenu. Ruke mogu ostati na struku ili ih je moguće podići, držeći štap. Trajanje vježbanja nije dulje od dvije minute.
• Sada pacijent sjeda na stolicu i lagano protrese opuštene ruke i noge. Ustaje i prolazi kroz hodnik, duboko diše, prolazi pored drugog kruga zatvorenih očiju.

Trening, koji ukupno traje za hipertenziju, ne bi trebao biti duži od 20 minuta, već je završen i sada morate provjeriti tlak i izračunati broj otkucaja srca.

Vježbe za hipertenziju drugog stupnja

Hipertenzija II stupnja zahtijeva ozbiljniji odnos prema odabiru niza vježbi. Opterećenje i trajanje treninga određuje se pojedinačno za svakog pacijenta. Dio vježbi za hipertenziju izvodi se na leđima, ali bez iznimke prije početka sesije i na kraju treninga, trebate izmjeriti krvni tlak i posvetiti nekoliko minuta laganom hodu.

Glavni fokus tijekom treninga za hipertenziju je istezanje. To je rastezanje koje pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, poboljšava opskrbu krvi svim organima, a prije svega mozak. Sve se vježbe izvode s jednim preduvjetom: potrebno je marljivo naprezati sve mišiće, a zatim se potpuno opustiti. Pomaže kod hipertenzije da normalizira tonus krvnih žila i normalizira krvni tlak:

• Ležeći na leđima, pacijent stisne petu za stražnjicu, zategne udisaj, stisne ruke u šake, a zatim se vrati u početni položaj, izdiše i opusti se.
• U istom položaju podignite ruke, istegnite se i polako spustite.
• Ležeći na udisaju, pažljivo istresite noge i čvrsto pritisnite pete na pod. Na uzdisati, potpuno se opustite.
• Ostanite na leđima istovremeno, savijte i podižite jednu (lijevu) nogu i ruku, izdahnite i spustite. Ponovite desni udovi.
• Sada lijevi, a zatim desni udovi (naizmjenično) pacijent napreže i vodi u stranu i vraća se u početni položaj, potpuno se opušta.
• Podizanjem jedne noge morate izvesti kružne pokrete s njom, kao da crtate krugove u zraku. Posljednja vježba za opuštanje i vraćanje krvnog tlaka.

Trajanje svake vježbe u hipertenziji ne prelazi dvije minute, a cijeli trening ne traje više od petnaest.

Hipertenzija i satovi plivanja

Hipertenzivna terapija je vrlo korisno plivanje. Jedna od glavnih prednosti takvih klasa je da ne zahtijevaju posebne simulatore. Još jedna nesumnjiva prednost je mogućnost opuštanja svih mišića tijela što je više moguće nakon naprezanja pacijenta.

Plivanje potiče opuštanje i oporavak živčanog sustava i normalizaciju krvnog tlaka. Nastava se provodi samo pod vodstvom, a ponekad i uz izravno sudjelovanje instruktora. Sve klase s štapom, usmjerene na istezanje, obvezne su. Prije nego što pacijenti počnu plivati ​​izravno, rade nekoliko vježbi:

• Držeći se za palubu ili rukohvat, morate sjesti i polako uzdisati, polako ustati.
• Krenite naizmjence podizanjem i spuštanjem nogu prema naprijed, zatim natrag.
• Uzmite jednu ili drugu nogu u stranu, pokušavajući naprezati mišiće.
• Uzimajući gimnastički štap u ruci, udišite ga kako biste ga podigli, s rukama iza glave, a na izdisaju se vratite u početni položaj.

Takve vježbe služe kao potpuno zagrijavanje prije plivanja. Budući da je u vodi, pacijent ne samo da se aktivno kreće, on dublje diše, što je potrebno za one koji pate od hipertenzije. Krv i svi organi su obogaćeni kisikom, obnovljen je vaskularni ton, što doprinosi normalizaciji krvnog tlaka.

Sve klase u vodenom okolišu mogu se obavljati bez posebnog opterećenja, pa je potrebna stroga kontrola tlaka i otkucaja srca. Pacijenti se ne osjećaju umorno i stoga postoji rizik od prenaprezanja. No, unatoč tome, pacijenti su sretni pohađati nastavu i primijetiti značajno poboljšanje ukupnog stanja.

Takve su nastave posebno korisne za one koji su pretili i aterosklerozu. Tijekom satova plivanja spaljuje se ogroman broj kalorija, što dovodi do značajnog gubitka težine. Biti u vodi je prepoznato kao najbolje sredstvo za ublažavanje stresa, što znači uklanjanje simptomatske hipertenzije.

Plivanje u hipertenziji ima pozitivan učinak na gotovo sve mišićne skupine, a to dovodi do činjenice da se vaskularna mreža značajno povećava. Čak su i kapilare, koje su sužene kao rezultat pacijentovog pasivnog načina života, otvorene. Sadržaj hemoglobina u krvi pacijenta se povećava, što olakšava učinkovit prijenos kisika, njegovu apsorpciju i upotrebu. Povećava se rad srčanog mišića, smanjuje se negativan utjecaj stresa na srce. Neophodan uvjet je samo jedno: plan za profesionalnu hipertenziju sastavlja se pojedinačno za svakog pacijenta.