Glavni

Ishemije

Terapeutske vježbe za VSD

Kada je riječ o profesionalnim sportovima u IRR-u, liječnici se ne slažu. Neki smatraju da su natjecateljski sportovi i vegetativna vaskularna distonija nekompatibilne stvari, dok drugi, naprotiv, sugeriraju da će uranjanje u natjecanja i sportsko uzbuđenje odvratiti od mnogih manifestacija IRR-a i podići ukupni tonus tijela. Na ovo pitanje još nema konačnog odgovora, međutim, što se tiče terapeutske gimnastike, vježbi disanja i lagane vježbe ili masaže za IRR, svi liječnici se slažu: takve vježbe su nužne i apsolutno neophodne!

Pogledajmo što možete učiniti s IRR-om i kakva će vježba biti najkorisnija, a koji sport je bolje odustati. Opće preporuke su sljedeće: vježbe s IRR-om trebaju biti usmjerene na povećanje tjelesne aktivnosti, ali možete se baviti sportom samo onoliko dugo koliko vam se sviđa, to jest dok vježbanje i vježbanje ne uzrokuju prenaprezanje i ekstremni umor. Važan je i zdrav i stabilan san te potpuno zdrava prehrana.

Ključne preporuke za sport u IRR-u

Kao dodatne preporuke, želio bih napomenuti da se ne preporučuje držanje svih vrsta dnevnika i sustava za bilježenje krvnog tlaka ili pulsa nakon vježbanja. Razvija dodatnu sumnjičavost i tjeskobu, a vegetativna vaskularna distonija samo čeka na to. Terapijski učinak fizičkog napora, u ovom slučaju, smanjit će se.

  1. Skup vježbi za IRR treba biti ispravno i započeti laganim opterećenjima. Vježba treba biti u udobnoj odjeći, po mogućnosti na ulici (na otvorenom). Kada osjetite da se tijelo lako može nositi s laganim fizičkim naporom, možete postupno povećati intenzitet vježbanja.
  2. Gimnastika s VSD-om trebala bi biti različita, ne može se ograničiti samo na bučice ili dvosed ili atletske sportove, na primjer, trčanje ili sportsko hodanje. Važno je kombinirati različite vježbe, ako je moguće, na svim mišićnim skupinama.
  3. Nastojte osigurati da fizikalna terapija s IRR-om donosi samo pozitivne emocije. Ako uživate u procesu tjelesnog odgoja, a na kraju tjelesnog napora osjećate ugodan umor i zadovoljstvo, tada se krećete u pravom smjeru. Ovim pristupom IRR neće trajati dugo i morat će se povući!
  4. Nažalost, kod IRR-a nije preporučljivo baviti se profesionalnim sportom, posebno u natjecateljskim igrama, gdje je rezultat važan, a ne proces. Štoviše, zanimanje nije važno, bilo da je riječ o nogometu ili šahu. jer naš živčani sustav je najosjetljiviji na VSD, strah od gubitka može izazvati napad panike ili akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapijska gimnastika je terapijska i trebala bi biti korisna, ne štetna!
  5. Svojom omiljenom glazbom možete se baviti sportom, dodatno umiriti živčani sustav i učiniti fizikalnu terapiju još korisnijom. Dodatni pozitivni učinak dat će svježem zraku i prekrasnim prirodnim krajolicima.

Naravno, trebate shvatiti da se ove preporuke odvijaju samo ako imate dijagnozu VSD koju je potvrdio specijalist.

Morate biti sigurni da su svi organi zdravi i možete se izložiti različitim stresovima i obavljati fizikalnu terapiju bez štete po zdravlje!

Varijante obuke u IRR-u

  • Plivanje;
  • Trčanje (to uključuje trčanje, trčanje ili terapijsko hodanje na srednjim udaljenostima);
  • Biciklizam;
  • Klasični aerobik;
  • Step aerobik (obavezno isključite elemente napajanja i vježbe);
  • Jutarnja gimnastika;
  • Jutarnje (ili večernje) tuširanje;
  • Masaža.

Vježbe u teretani

Ako vaše srce pripada teretani, a ne možete zamisliti svoj život bez "stolice za ljuljanje", evo nekoliko preporuka za vježbanje na simulatorima ili s tegovima za vežbanje (barbells), koji bi vam trebali pomoći da ne pogoršate situaciju i dodaju terapijski učinak sportu. Prvo i najvažnije pravilo - ne slijedite zapise, tjelesna aktivnost treba biti umjerena, sjetite se sporta u našem slučaju - amatera.

Zabranjeno je baviti se sportom u teretani:

  • Intervalni trening (aerobna snaga). Umjesto toga, možete napraviti trening snage s relativno kratkim odmorima (oko 30-60 sekundi) i srednjim i laganim težinama. Zapamtite - naš je cilj liječenje VSD-a, a ne preopterećenje;
  • Ako sport nije za vas prazan zvuk i znate sljedeće vježbe i sustave vježbanja, tada isključite nastavu na Tabata sustavu, dizanje utega, crossfit, bilo koje klase izdržljivosti;
  • Jedno-, dvo- ili trostruki skupovi za maksimalnu silu (za maksimalnu težinu);
  • Stalno zapamtite da morate pravilno igrati sportove, izbjegavajte snažno savijanje prema naprijed dok čučate s dvoručni uteg, zadržavajući dah tijekom vježbi. Push tehnika je također neprijatelj našeg zdravlja i prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vježbe za IRR kod kuće

Terapijska gimnastika može se lako izvoditi kod kuće. Sport je jedan od najpristupačnijih lijekova, možete vježbati bilo gdje i gotovo u bilo koje vrijeme. Pogledajmo skup terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi bez dodatnih uređaja. Možete vježbati barem svaki dan!

Vježba 1. Uzmite početni položaj, uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i ispružite desnu ruku naprijed. Desnom rukom opišite 3-4 kruga, morate pokrenuti pokret rukom prema gore. Ponovite isto za lijevu ruku.

Vježba 2. Podignite se ravno, ruke dolje, noge u širini ramena. Počnite pomicati desnu ruku prema naprijed i prema gore dok udišete, dok pomičete lijevu ruku unatrag. Nagnite malo leđa. Spustite ruke na početni položaj na izdisaju. Ponovite ovu vježbu s promjenom ruku najmanje 5 puta.

Vježba 3. Stanite ravno, rukama prekriženim dlanovima ispred sebe. Počnite pritiskati dlanove jedan na drugi, opustite se i spustite ruke nakon 10-15 sekundi. Možete se rukovati i ponoviti vježbu barem 5 puta.

Vježba 4. Početni položaj: ravno uspravno, ruke ispružene naprijed. Palme se stisnu u šake s malo truda. Zamahni rukama poput škare gore i dolje. Nakon 30-40 sekundi, spustite se i rukujte.

Vježba 5. Uspravite se, lagano nagnite glavu udesno. Zatim polako "kotrljajte" glavu u suprotnom smjeru, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite "valjanje" glave u oba smjera najmanje 5 puta.

Vježba 6. Stavite ruke na ramena u ravnom stalku. Podignite ramena prema gore i natrag, a zatim počnite spuštati ramena, opisujući vertikalni krug ramenima dok se ne vrate u svoj izvorni položaj. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 7. Širite noge šire od ramena, savijte ruke na laktovima. Počnite okretati tijelo na desno i lijevo, naizmjence povlačite suprotnu ruku naprijed barem 5 puta u svakom smjeru.

Vježba 8. Stanite na lijevoj nozi, desno savijte malo na koljenu. Počnite okretati stopalo, pokušavajući opisati krug maksimalnog mogućeg radijusa u svakom smjeru. Promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 9. Stanite na desnoj nozi, savijte lijevo koljeno pod kutovima od 90 stupnjeva. Povucite savijenu nogu u stranu do granice i napravite lagana pokretna gibanja. Onda promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 10. U početnom položaju, ruke su postavljene na remen. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim je uspravite tako da je noga paralelna s podom. Spustite i promijenite nogu. Mora se ponoviti najmanje 5 puta sa svakom nogom.

Ponavljanje ovih jednostavnih pokreta može uzrokovati ozbiljan udarac vegetativnoj vaskularnoj distoniji. Zapamtite, sport je naše glavno oružje s ovom bolešću. Sport i jedini sport nas mogu potpuno i neopozivo izliječiti od IRR-a. Nije bitno što točno radite, glavna stvar je da se vaše tijelo redovito pomiče, ne zaboravljajući posvetiti pravo vrijeme za spavanje, odmor i prehranu.

Terapeutska fizička kultura u vegetativno-vaskularnoj distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) odnosi se na broj bolesti u kojima se stanje bolesnika značajno poboljšava uz pravilno odabrano povećanje fizičkog napora, prelazak na aktivan način života. Zato su terapeutske terapijske vježbe uvijek među terapijskim mjerama.

Terapija vježbanjem za VSD je učinkovit način za smanjenje težine napada, poboljšanje kvalitete života, stabilizaciju rada srca i krvnih žila.

Značajke i načela fizikalne terapije u IRR-u

Za pacijente odabrane posebne vježbe, koje uzimaju u obzir njihovo stanje, ozbiljnost simptoma, dob i druge značajke. Osnovni principi izgradnje ovih predavanja i samih treninga su:

  1. Izbor kompleksa ovisno o kršenju krvnog tlaka - za hipertonični ili hipotonički um.
  2. Nedostatak izraženog i jakog fizičkog napora. Prekomjeran napor nije potreban - vrijeme teče, dizanje utega, veliki broj ponavljanja.
  3. Nedostatak kontrolnih rezultata. Da bi se smanjila anksioznost, koja narušava zdravlje ljudi s IRR-om, uspjeh ili neuspjeh u osposobljavanju ne bi trebao biti fiksiran. Također nije preporučljivo provjeravati stanje fizičkih pokazatelja tijela - puls, pritisak. Treba se voditi zdravstvenim stanjem.
  4. Vježbe disanja. Za poboljšanje opskrbe tkiva kisikom, bolje je uključiti svježi zrak. Kao dio bilo kojeg kompleksa trebale bi biti vježbe disanja.
Vegetativni živčani sustav

Na temelju tih osnovnih obilježja konstrukcije nastave jasno je da su najbolji tipovi obuke:

  • hodanje dobrim tempom, trčanje;
  • plivanje;
  • joga;
  • vožnja biciklom;
  • aerobik i ples;
  • skije, klizaljke;
  • osposobljavanje na simulatorima bez elemenata snage.

Morate to raditi redovito, bez iscrpljivanja s velikim opterećenjima. Ne trebate se umoriti od velikog broja ponavljanja, ne biste trebali postaviti cilj da postignete neke rezultate. Morate učiniti da biste dobili zadovoljstvo od živahnosti i povećati ton tijela.

Kompleksi vježbi s VSD

Prilikom sastavljanja kompleksa uzima se u obzir priroda promjene tlaka i potreba za povećanjem ukupnog tona ili pomoći tijelu da se oslobodi napetosti.

Fiziologija autonomnog živčanog sustava

IRR na hipotoničnom tipu

Terapija tjelovježbom u IRV-u hipotoničnog tipa trebala bi pomoći probuditi tijelo, napuniti ga energijom. Korisni trening s bučicama, na gimnastičkom zidu, timske igre, ako ne dovode do pogoršanja raspoloženja. Moguće vježbe za ubrzanje tempa, a zatim postupno smanjivanje.

Cilj je pobijediti letargiju i slabost u osoba s niskim krvnim tlakom, napuniti ih energijom, povećati samokontrolu.

Po hipertoničnom tipu

Nastava se održava malim tempom. Isključeni su tečajevi trčanja, skakanja i snage. Ako se pojavi kratkoća daha, vježba se usporava dok se ne povrati disanje. Obavljaju se zadaci za opuštanje, disanje i koordinaciju. Korisno hodanje, skijanje na malim tempom.

Nastava poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje tonus krvnih žila, smanjuje napetost mišića.

Grupe za vježbanje

Pri izradi kompleksa važno je koristiti različite vrste zadataka:

  1. Koordinacija. Doprinijeti poboljšanju tjelesne kontrole, povećanju samopouzdanja i samopoštovanja. Početna pozicija - stoji, ruke su slobodne. Udisanje desne ruke naprijed, lijevo natrag. Na uzdisati - početni položaj. Zatim obratno.
  2. Stanje. Vježbajte izdržljivost i strpljenje. Držite položaj tijela 20-30 sekundi u različitim pozama s otvorenim i zatvorenim očima. Progutati.
  3. Za trbušne mišiće. Ležeći na podu, ispruženih ruku. Spojite lakat s suprotnim koljenom. Uzmi početni položaj.
  4. Za poboljšanje držanja tijela. Leži na trbuhu. Odvojite sve udove od poda, podižući do maksimalne visine. Zadržite umor.
  5. Istezanje. Desno koljeno naprijed, leva noga natrag. Proljetni čučanj, naslanjajući se nogom na koljeno.
  6. "Usklađivanje države." Podižemo ruke uz bokove, povezujemo prste i okrećemo ih. Rastegnemo ih, istegnemo tijelo. Izvršite stajanje ili ležanje.

Odabrati kompleks i naučiti ga liječnik fizioterapije pomoći će. Sami možete koristiti video terapiju vježbanja s IRR-om da biste vidjeli kako pravilno disati i izvoditi pokrete. Postavite ritam za glazbu.

Kako voditi nastavu

Odgovarajuća obuka u IRR-u je trening sa zadovoljstvom i bez prenapona. Ako postoji strah od odlaska u teretanu ili izlaska van na trčanje, onda biste trebali početi vježbati kod kuće.

Poboljšanje dobrobiti nakon vježbanja će biti poticaj za prelazak na aktivnije aktivnosti izvan stana. Nabavite lijep sportski oblik - to će biti razlog za odlazak u sportski kompleks ili bazen.

Da bi nastavu donijeli stvarne koristi, morate zapamtiti:

  1. Kompleksna vježba vježbe u IRR-u trebala bi započeti hodanjem. To će zagrijati mišiće jezgre i probuditi tijelo. Da biste dovršili vježbu, trebate vježbe istezanja.
  2. Intenzitet vježbanja treba postupno rasti, a zatim se postupno smanjivati.
  3. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje kralježnice u borbi protiv osteohondroze ili za njezino sprječavanje. Potrebno je ojačati mišiće vrata, kukova, poboljšati držanje tijela.
  4. Također su uvedeni zadaci za poboljšanje koordinacije, ravnoteže treninga i opuštanja.

Prvo morate naučiti vježbe disanja, jer s vegetativno-vaskularnom distonijom, pogoršanje stanja uzrokovano je nedostatkom kisika. Vježbe vježbe vježbe se provode u dobro prozračenom prostoru. Korisne lekcije na ulici - u parku udaljenom od cesta.

kontraindikacije

Nema kontraindikacija za vježbanje terapije. Možete se odgoditi ako se ne osjećate dobro, naime:

  • vrtoglavica;
  • bol;
  • hipertenzivna kriza ili oporavak nakon nje.

U učionici morate zapamtiti osnovna pravila kako ne bi naštetili zdravlju:

  • ne izvoditi vježbe s prekomjernom amplitudom, brzinom, na simulatorima s velikom težinom;
  • ne vršite nagle promjene položaja;
  • izbjegavajte veliki broj ponavljanja.

Ako je nogometna momčad frustrirajuća i izaziva neugodna uzbuđenja za svoj ishod, morate dati prednost samom hodanju.

Vježbe disanja s VSD

Vježbe disanja pomažu osigurati organe kisikom i izbjegavaju napade. Moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

  • disanje bi trebalo biti pomoću prsnog koša, trbuha, dijafragme;
  • disanje bi trebalo biti glatko, bez kašnjenja;
  • s terapijom vježbanja udisati s nosom, izdisati kroz usta;
  • ritmičko disanje podudara se s pokretima tijela.

Svaka vježba se izvodi 10 puta:

  1. Abdominalno disanje. Nos se inhalira, prsa su nepokretna, trbuh se snažno uzdiže, usta izdaju.
  2. Grudi. Udahnite nosom, samo se grudi dižu, izdahnite ustima.
  3. Udahnite naizmjenično jednu nosnicu, a drugu stegnite. Izdisati usta.
  4. Puni dah. Prilikom udisanja, prsni koš i trbuh se kreću naizmjenično, a zatim se izdaju.

Treningi disanja ne smiju uzrokovati vrtoglavicu i otežano disanje.

Vježbe za prevenciju VSD-a

Preventivne vježbe pomažu vam da naučite kako se opustiti i kontrolirati svoje stanje, što je važno kada mentalna nestabilnost i raspoloženje prema IRR-u. Poboljšavaju srčanu aktivnost, ubrzavaju metaboličke procese u tkivima.

Ovisno o fizičkom stanju kompleksa odabire se, povezujući uobičajeni skup korisnih vježbi - disanje, koordinaciju i opuštanje.

Ne biste trebali odabrati određenu vrstu obuke. Nastava iz različitih disciplina mora se mijenjati. Svrha treninga je podići tonus, samopouzdanje, zasićenje tkiva kisikom. Ne morate sudjelovati u natjecanjima i uspoređivati ​​uspjeh s rivalima. Rezultat vježbi vježbi u IRR-u bit će poboljšanje sposobnosti tijela da se prilagodi i poveća učinkovitost.

Nakon početka nastave, pacijenti primjećuju poboljšanje u snu, smanjenje ukočenosti i straha od neuspjeha, te normalizaciju pritiska i pulsa. Terapijska tjelovježba nadopunjuje i druge metode liječenja IRR - fizioterapije, masaže, podrške lijekovima. Terapija tjelovježbom pomaže u prelasku na aktivan način života, koji je najbolji lijek za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Fizička tjelovježba u vegetativnoj distoniji (VVD) - način smanjenja simptoma funkcionalnih poremećaja u tijelu

Vegetativna distonija - kršenje autonomnog sustava, odgovorna za koordinaciju rada cijelog organizma. Razlozi zbog kojih nastaju i razvijaju se vrlo raznoliki. Jedan od glavnih razloga smatra se sjedeći način života. U onim slučajevima kada se želimo riješiti efekata ovog funkcionalnog poremećaja, prva stvar na koju treba obratiti pozornost je povećanje fizičke aktivnosti. Terapija IRS-a obično uključuje i liječenje lijekovima i liječenje koje nije povezano s uzimanjem lijekova.

Za liječenje IRR-a koristi se skup fizičkih vježbi, a druga grupa uključuje:

  • poštivanje jasne dnevne rutine s izmjeničnim razdobljima rada i dobrog odmora;
  • normalizacija prehrane;
  • isključivanje svih loših navika;
  • vodeći aktivan način života.

Pogledajmo izbliza predmet koji se odnosi na aktivan stil života. Liječnička praksa je pokazala da redovite tjelovježbe, koje uključuju vježbe u IRR, daju pozitivan rezultat nakon mjesec dana treninga. U te svrhe možete se jednostavno baviti sportom, a možete napraviti i posebne vježbe preporučene za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Priprema za predavanja - korisni savjeti

Počinjući se baviti, morate zapamtiti da svrha treninga nisu nikakva sportska postignuća. U ovom slučaju, važno je povećati dnevnu tjelesnu aktivnost. Kao rezultat toga, poboljšat će se cirkulacija krvi u cijelom organizmu, što znači da će sve stanice biti zasićene kisikom u cjelini. Glavno i nepromjenjivo načelo za ljude koji se odluče povećati tjelesnu aktivnost tijekom IRR-a trebalo bi biti zadovoljstvo treninga.

Jedna od glavnih manifestacija IRR-a je povećana anksioznost, koja se ponekad pretvara u napade panike. Ljudi koji su suočeni s distonijom gotovo uvijek imaju smanjenu vitalnost, a pozitivne emocije koje se mogu dobiti iz fizičkog napora bit će od velike pomoći.

Da biste to učinili, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih preporuka:

  1. Odaberite pravu vrstu zanimanja. Do danas, postoji mnogo različitih dokazanih sustava koji se mogu pokupiti kod liječnika, na internetu ili konzultiranjem profesionalnog trenera.
  2. Nemojte se bojati promijeniti smjer zapošljavanja. Možete odabrati kompleks koji vam omogućuje alternativnu nastavu u teretani, na otvorenom iu bazenu.
  3. Ne uzimajte previsoka opterećenja, u slučaju vegetativno-vaskularne distonije, ni u kojem slučaju ne smijete prevariti.
  4. U početnoj fazi treninga ne smije prelaziti 15 - 20 minuta.
  5. Prilikom odabira vježbi važno je zapamtiti da opterećenje treba postupno ojačati i utjecati na sve skupine mišića.
  6. Nije preporučljivo birati profesionalne ili natjecateljske sportove. Velika opterećenja ili frustracija u slučaju gubitka mogu izjednačiti napredak postignut u smislu zdravlja.
  7. Odaberite udoban i lijep oblik.
  8. Možete se upustiti u ugodnu tonsku glazbu.

Ljudi koji su shvatili da je IRR značajno smanjila kvalitetu života zaključili su da svaka fizička aktivnost ima pozitivan učinak na njihovu dobrobit.

Vrste sportskih aktivnosti koje su dopuštene u vaskularnoj distoniji

Postoji mnogo različitih područja u sportu koja se mogu odabrati ako je dijagnoza vaskularne distonije jasno definirana. Koja metoda i način treninga je za vas, morate sami odabrati ili nakon savjetovanja sa stručnjakom za fizikalnu terapiju. Najčešće pacijenti preferiraju sljedeće sportove:

  1. Plivanje - lekcije u bazenu ili (ako vremenski uvjeti dopuštaju) u otvorenim akumulacijama prikazani su apsolutno svakome tko ima patologiju vaskularnog sustava. To je zato što vam voda omogućuje da se opustite i uklonite konstantno opterećenje s kralježnice i zglobova osobe. Istodobno, kada se vježba u vodi, javlja se ujednačena obuka svih mišićnih skupina. Osoba s IRR-om ima izbor - samo plivajte ili vodite aerobik u vodi. Skup vježbi prikladnih za vas, bolje je učiti od trenera.
  2. Spora vožnja ili brzo hodanje - s ovom bolešću, koja se često kombinira s osteohondrozom, brzo kretanje je krajnje nepoželjno. Važno je ne uzimati prekomjerna opterećenja, tako da udaljenost treba biti kratka. To je idealan sport za kombiniranje s aktivnostima na otvorenom, iako treadmill trening nije kontraindiciran bilo.
  3. Bicikl nije samo alat za sport, već je i vrlo učinkovit način za zabavu.
  4. Aerobik - to može biti klasična verzija i step aerobik. Dobar pozitivan učinak nije samo fizički napor, nego i činjenica da se nastava odvija u skupinama. Ova okolnost je vrlo poželjna za osobe s VSD-om za povećanje emocionalnog duha. Jedino ograničenje u planiranju aerobnih vježbi je isključivanje iz kompleksa vježbi s pristranošću snage.
  5. Uz posebne vježbe, s takvim funkcionalnim poremećajima, potrebno je ujutro raditi vježbe i uzeti kontrastni tuš.

Klase fizikalne terapije.

Vrlo dobra opcija za osobe s disfunkcijom funkcioniranja krvožilnog sustava bit će vježbe u skladu s metodom fizikalne terapije. Kompleks takvih vježbi je odavno razvijen i široko korišten. Pacijenti s ovim problemom mogu preko liječnika kontaktirati rehabilitacijski centar i pod nadzorom stručnjaka proći punu fizikalnu terapiju. Pacijenti s VSD-om često imaju nepremostivu prepreku. Zbog kršenja psihološke ravnoteže, takvi ljudi ne mogu prevladati tjeskobu i doći u dvoranu na grupni sat. U takvim slučajevima, ili ako iz nekog drugog razloga nije moguće pohađati satove fizikalne terapije, sasvim je moguće da se ove vježbe izvode kod kuće.

Vršimo tjelovježbu kod kuće

U slučaju da je donesena odluka o tjelesnom vježbanju kod kuće, osoba s problemima VSD-a trebala bi se pridržavati sljedećih pravila:

  • Sve fizičke vježbe s VSD-om ne bi trebale previše opteretiti osobu;
  • amplituda svih pokreta mora biti mala;
  • potrebno je strogo izbjegavati oštre pokrete i duboke sklonosti;
  • s povišenim tlakom, vježbe se izvode dok sjedi ili leži;
  • soba mora biti dobro prozračena.

Kompleksna terapija vježbanja

Sve vježbe za vegetativnu distoniju treba izvoditi svakodnevno, radeći 5 - 8 ponavljanja. Možete to učiniti u bilo koje prikladno vrijeme.

  1. Stojte ravno s nogama u širini ramena. Ruke dolje. Na udisaju podižemo jednu ruku ispred nas i uzmemo drugu natrag. Na izdisaju - ruke dolje. Nadalje provodimo vježbe, naizmjenične ruke.
  2. Ispružimo obje ruke ispred nas, stišćući ih u šake. Pokrećemo ruke s rukama, podižemo jednu ruku i spuštamo drugu. Ruke se također izmjenjuju. Vježba se provodi što je više moguće intenzivno. Nakon završetka vježbe morate spustiti ruke i protresti ih.
  3. Mi zauzimamo početnu poziciju - postajemo razina, stavljamo dlanove na ramena i polako počinjemo kretati u krugu.
  4. Stojeći točno, podignite jednu nogu savijenu u koljenu i zakrenite stopalo. Mijenjamo noge.
  5. Stojeći točno, ruke na pojasu, podignite savijenu nogu i pokušajte je ispraviti paralelno s podom. Pokret se ponavlja s drugom nogom.
  6. Jednom rukom na pojasu, a drugu podignite ispred sebe. Nacrtajte puni krug ispruženom rukom. Mijenjamo ruku i ponavljamo pokret.
  7. Okrećemo dlanove jedan prema drugome, držeći ih ispred nas, i pritiskamo svom snagom. Nakon 15 sekundi, spustite ruke. Izvršite nekoliko ponavljanja.
  8. Vrlo polako okrećemo glavu s lijeva na desno, a zatim mijenjamo smjer.
  9. Noge su šire od ramena, a ruke su u struku. Izvodimo polagane i glatke zavoje torza udesno, a zatim lijevo.

Kada radite vježbe, imajte na umu da postoji nekoliko upozorenja:

  • ne možete napraviti iznenadne pokrete;
  • opasno je spustiti glavu ispod kukova;
  • nepoželjno je raditi s težinom;
  • Nemojte dramatično mijenjati položaj tijela.

Tijekom vremena vježbe se mogu nadopuniti ili donekle modificirati. Pozitivan rezultat bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja.

Gledajući dah

Jedna od najčešćih manifestacija IRR-a je osjećaj nedostatka zraka, pa je vrlo važno, kada počinjete s nastavom, pratiti ispravnost disanja. U procesu treniranja krv je intenzivnije zasićena kisikom, što može značajno povećati učinkovitost treninga. Postoje općeprihvaćena pravila disanja, pokušajte ih se pridržavati:

  • disanje treba uključivati ​​mišiće prsa, trbuha i dijafragme;
  • disanje mora biti jednako i duboko;
  • tijekom terapije vježbanjem udišemo kroz nos i izdišemo kroz usta.

Za ljude koji prečesto osjećaju nedostatak zraka, bit će korisno, osim fizičkog treninga, redovito pribeći vježbama disanja.

Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe disanja za IRR:

  1. Udišemo kroz jednu nosnicu, nakon što pritisnemo drugu prstom. Udisanje bi trebalo biti glatko, u tri jednaka intervala. Mi izdisati kroz usta. Vježbajte ponovite 10 puta za svaku nosnicu.
  2. Prstima pritisnite prsa kako biste kontrolirali njegovu nepokretnost. Udahnite kroz nos, ispupčen trbuh. Oštar izdisaj i trbuh što je više moguće.
  3. Ponovite gore navedenu vježbu, ali udišemo, koristeći prsa, i isključimo želudac iz procesa disanja.
  4. Udahnite - kroz nos, izvedite kao val. Prvo skupljamo puni prsni koš, a zatim dijafragmu, a zatim koristimo trbuh. Mi izdisati u obrnutom redoslijedu - povlačimo u trbuh, popuštamo dijafragmu i izdišemo sve iz prsa.

Još jedno važno pravilo kod izvođenja vježbi disanja treba biti obavezno provjetravanje prostorije prije i tijekom predavanja. Idealna opcija u ovom slučaju su aktivnosti na otvorenom.

Nastava joge

U posljednje vrijeme, joga je postala vrlo raširena. Joga s IRR-om može donijeti vrlo trajan pozitivan učinak. To se događa zbog sljedećih razloga:

  1. Joga vam omogućuje da razvijete razinu samokontrole nad emocijama i osjećajima.
  2. Poboljšava opće blagostanje kroz korištenje internih resursa.
  3. Normalizacija krvnog tlaka i metaboličkih procesa.
  4. Postupno normaliziranje žilnog tonusa.
  5. Normalizacija svih unutarnjih organa.

Ova teretana zahtijeva vrlo pažljiv pristup. Postoji nekoliko područja yoge, i osoba koja nije upoznata sa suptilnostima ove tehnike, bit će vrlo teško sama shvatiti. Stoga je poželjno započeti obuku pod potpunom kontrolom visokokvalificiranog trenera.

Nažalost, tečajevi joge možda nisu prikladni za osobe s dijagnozom hipotoničnog tipa IRR. Sa smanjenim tlakom, često možete osjetiti vrtoglavicu ili čak gubitak svijesti. Kod takvih pacijenata njihova vitalnost se uvijek smanjuje, a bit će im vrlo teško prisiliti se da izvedu čak i najjednostavnije asane. Za one koji još uvijek nalaze snagu za redovito vježbanje, blagostanje će biti vrijedna nagrada za nekoliko tjedana.

Vježbe u teretani

Danas, mnogi ljudi vole da se uključe u teretanu, jer je najviše odgovara. Takve aktivnosti također će imati njihov pozitivan učinak, ali morate strogo poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Nemojte kombinirati kardio i trening snage. Potrebno je da jedna vježba učini jednu stvar. Prilikom izvođenja vježbi za snagu, važno je raditi samo s laganom ili srednjom težinom.
  2. Strogo je zabranjeno baviti se dizanjem utega i crossfit-om.
  3. Ne možete učiniti mnogo ponavljanja i vježbi izdržljivosti.

Ako osoba s VSD-om želi vježbati s trenerom, tada je potrebno obavijestiti trenera o postojećoj bolesti. To će vam omogućiti da odaberete prave vježbe i izbjegavate prekomjerno preopterećenje.

Dovršavanje vježbi u teretani najbolje je obaviti kontrastnim tušem ili opuštanjem u bazenu. Redovita fizikalna terapija uvijek vodi pozitivnom rezultatu. Važno je zapamtiti da je dobrobit IRR-a u potpunosti u vašim rukama. Okupite snagu i brže prošetajte ili u teretanu.

Kućna gimnastika s VSD

Ne razmišljamo o stanju naših žila i višim strukturama živčanog sustava dok im se ne naruše funkcije. Ponekad može zvučati razočaravajuća dijagnoza - IRR. Drugim riječima, to je vegetativna distonija. Osoba skače pod tlakom, pred njegovim očima se pojavljuju tamne ili obojene točke, slabost ga nadilazi, boli mu vrat, područje vrata i sl.

Što je IRR

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da razlog leži u stanju plovila i svim sredstvima pokušati ih ojačati, dovesti ih u ton. U stvari, ovo stanje je povezano s kvarom hipotalamusa. Pomaže regulirati proizvodnju hormona, rad kardiovaskularnog sustava. U isto vrijeme, sve vrste krvnih žila pate - od malih kapilara do velikih arterija. Često, uz IRR, pacijent također nadilazi neurozu, osteohondrozu i hipertenziju.

IRR također može potaknuti trudnoću. To je zbog promjena u hormonskim razinama, što je dodatni teret za žensko tijelo. U ovom slučaju, nakon rođenja, ovo patološko stanje nestaje. Trebalo bi se odmoriti, u potpunosti jesti, hodati na svježem zraku, izbjegavati prekomjerno emocionalno preopterećenje i iskustva.

IRR je funkcionalni poremećaj autonomnog živčanog sustava, iz kojeg pati cijelo tijelo. Prekinuta je veza između hipotalamusa i kortikalnih centara, što negativno utječe na periferni živčani sustav i krvne žile.

Simptomi IRR-a su vrlo raznoliki, a povezani su s činjenicom da je poremećena regulacija stanja krvnih žila, srca i unutarnjih organa hipotalamusom. Uzrok može biti neuroza ili druga CNS bolest.

Hipertenzija ili hipotenzija, angina pektoris, peptični ulkus itd. Hipotalamus više ne može pravilno koordinirati rad dišnog i probavnog sustava, termoregulaciju, cirkulaciju krvi, metabolizam, tonus mišića. Takvu disfunkciju treba tretirati sveobuhvatno, uključujući uz pomoć fizičkog napora.

To je autonomni živčani sustav koji šalje signale unutarnjim organima, žlijezdama, krvnim žilama. Zbog toga, kada IRR pacijent osjeća toliko simptoma. Najkarakterističnije od njih - vrtoglavica, povećanje ili smanjenje tlaka, "leptiri" pred vašim očima. Gimnastika s VSD-om pomoći će normalizaciji rada hipotalamusa, perifernog živčanog sustava.

Vrste distonije

Izdvojite sistemske i regionalne vrste IRR-a. U sistemskom tipu, pacijent pati od redovitog povećanja ili smanjenja tlaka. Regionalnu distoniju karakterizira mješoviti tip, diskusijske reakcije u različitim vaskularnim područjima. Istodobno trpi središnji živčani sustav i periferni živčani sustav.

Liječnici kažu da je jedan od uzroka distonije hipodinamija. Suvremeni način života omogućuje vam da ne činite velike napore da biste dobili hranu ili zaštitili obitelj. Čovjek može cijeli radni dan provesti u stalnom sjedećem položaju, dok večer provodi gledajući televiziju. Za to plaćamo pojavu takvih bolesti. Patologija se ne pojavljuje odmah, ona postaje prirodna posljedica pogrešno odabranog načina života.

Dakle, glavni uzrok distonije - hipodinamija, nedostatak fizičke aktivnosti. Terapija tjelovježbom s IRR-om pomoći će u suočavanju s tim. Čak i uobičajene jutarnje vježbe s IRR pomoći će vratiti tijelo u normalu.

Zašto je vježbanje korisno

Umjereno vježbanje pomoći će izbjeći mnoge zdravstvene probleme, zasititi krv kisikom, ojačati mišiće i tonirati vaskularni sustav. Najbolje je baviti se sportom od ranog djetinjstva. Najjednostavnije vježbe, redovite jutarnje vježbe, plivanje, lagano trčanje pomoći će vam da se nikada ne suočite s problemom distonije ili ga brzo riješite. U idealnom slučaju, trener će odabrati skup vježbi, ali u nedostatku toga, možete to učiniti sami.

Među liječnicima postoje različita mišljenja o tome koliko je primjereno gimnastika s IRR-om. Neki ne smatraju potrebnim baviti se sportom za one pacijente koji se suočavaju s vegetovaskularnim problemima. Drugi vjeruju da je izvodljivo atletsko opterećenje pomoći u poboljšanju vaskularnog tonusa i općeg stanja tijela. Ne može se tvrditi da bi gimnastika u takvih bolesnika trebala biti zabranjena, jer je upravo dokazano da umjerena tjelovježba poboljšava opće stanje i kod zdrave osobe i kod onih koji imaju kršenje vaskularnog tonusa. Glavna stvar je mudro pristupiti treningu i najprije se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Pravilno organiziran trening pomoći će poboljšati tonus krvnih i limfnih žila, eliminirati nestabilnost ponašanja perifernog živčanog sustava. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, tijelo proizvodi hormone koji poboljšavaju njegovo opće stanje, krv je zasićena kisikom, stabilizira se živčani sustav, poboljšava se prehrana moždanih stanica, metabolički procesi, krvni sudovi jačaju, a imunološki sustav jača.

Kako bi se poboljšalo opće stanje, nije potrebno stalno se uključiti u terapiju vježbanja. Čak i ako s vremena na vrijeme radite vježbe, oni će biti korisni za tijelo. Čak i nekoliko vježbi doprinosi trenutnoj proizvodnji hormona radosti.

Pacijenti koji pate od IRR-a često se žale da su preplavljeni slabošću. Možda mislite da je to zbog slabosti mišića, zglobova, krvnih žila, ali razlog leži u poremećajima živčanog sustava. Da je potrebno ojačati. Pravilno odabrane vježbe pomoći će vam u tome, iako ne biste trebali previše očekivati ​​od takvog treninga. To je samo pristupačan i dobar dodatak terapiji.

Mnogi liječnici nužno uključuju tečaj fizioterapije u složenom liječenju bolesti. Ispravno odabrane vježbe za vegetativnu distoniju pomoći će u rješavanju nekoliko problema odjednom:

  • podići bolesno raspoloženje;
  • povećati njegovo samopoštovanje;
  • prevladati hipodinamiju;
  • ojačati krvne žile, dovesti ih u ton;
  • normalizira mozak;
  • ublažavanje stresa;
  • poboljšati disanje;
  • stimulira kardiovaskularni sustav;
  • normalizira metabolizam;
  • ojačati tijelo, zasititi ga energijom;
  • povećati sposobnost prilagodbe okolišu;
  • poboljšati izvedbu

Važno je razumjeti da se tijekom pogoršanja patoloških procesa od fizičkih napora bolje suzdržava.

U blagom obliku IRR-a dopuštena je masaža, vježbe disanja, jednostavna gimnastika. Mnogi liječnici čak inzistiraju na obveznoj primjeni izvedivih opterećenja.

Reći ćemo vam koje vježbe se preporučuju za izvođenje, što treba izbjegavati. Obratite pozornost na opis svake vježbe. Važno je sve raditi ispravno, bez preopterećenja, ograničeno na određeni broj ponavljanja.

Opće preporuke

Stoga bi se pacijenti trebali sjetiti nekoliko jednostavnih preporuka:

  1. Svrha vježbi je povećati lokomotornu aktivnost, jer stimulira vaskularni sustav, ubrzava limfu, krv. Stupanj opterećenja je prosječan.
  2. Tinejdžeri mogu smanjiti broj ponavljanja ili broj vježbi, jer se njihovo slabo tijelo ne može nositi s opterećenjem odraslih.
  3. Vježbajte samo dok ne dobijete zadovoljstvo od njih. Čim postanu teret, obuku treba zaustaviti. Nemojte dopustiti jaku napetost ili umor tijela.
  4. Važno je da je vaš san stabilan, potpun.
  5. Svakako slijedite snagu. Trebao bi biti raznolik, uravnotežen. Jedite više povrća, voća, pijte svježe sokove, biljne čajeve. Isključite iz prehrane kavu, jaki crni čaj, pečenu i previše začinjenu.

Dodatni savjeti

Vježba s IRR-om će vam pomoći ako slijedite jednostavne preporuke. Dodatne preporuke uključuju sljedeće:

  1. Nemojte voditi dnevnik krvnog tlaka, puls nakon vježbanja. Možete ih izmjeriti pogrešno, a pacijenti koji su previše sumnjičavi s bilo kakvim povećanjem odmah prelaze u paniku.
  2. Zapamtite da tjeskoba i sumnja mogu uzrokovati pogoršanje fizičkog stanja. Brzo izazivaju neurozu.
  3. Počnite s laganim opterećenjima, postupno ih komplicirajući. Odjeća mora biti udobna i lagana. Bolje je vježbati na ulici. Svježi zrak doprinosi zasićenju krvi kisikom. Povećajte intenzitet tek nakon što osjetite da vam je lako obaviti vježbe.
  4. Pokušajte učiniti gimnastiku zamišljenom, raznolikom. Opterećenja za IRR bi trebala biti prosječna. Nemojte samo dizati dvoručni uteg, vježbati s bučicama ili se uključiti u atletiku. Kombinirajte različite vježbe. Pokušajte učitati sve skupine mišića.
  5. Trebali biste dobiti samo pozitivne svijetle emocije. Ova vježba ne bi trebala biti teret. Tretirajte ga kao zabavu. Možda ćete se osjećati malo umorno na kraju treninga, ali to bi trebalo biti ugodno, ne bi trebalo da vas opterećuje. Ako ispravno izgradite svoju taktiku treninga, IRR će se povući i osjetit ćete val snage, energije i zdravlja.
  6. Ne možete se profesionalno baviti sportom. U ovom slučaju, zadatak je trenirati tijelo kao cjelinu, kako bi ga ojačao. Profesionalni sportovi, fitnes - to je pretjerano opterećenje cirkulacijskog sustava, a posude u IRR-u oslabljene, gube ton. Također se suzdržite od natjecanja, jer njihov cilj nije sam proces treninga, ali rezultat je pobjeda u natjecanju. I ovdje nije toliko važno o kojem sportu govorite. Čak su i profesionalni šahovski turniri kontraindicirani, budući da su njihovi sudionici stalno zabrinuti zbog krajnjeg rezultata. To je ogromno opterećenje oslabljenog živčanog sustava. Moguće je čak i napad panike i pogoršanje distonije. Cilj terapijske gimnastike nije sportska postignuća, već poboljšanje tijela.
  7. Vrlo korisno u IRR spremištu. Prilikom plivanja, sve skupine mišića rade, čak i one koje je vrlo teško koristiti u redovitoj gimnastici. Osoba dobiva pravi užitak, ne umara se od brojnih ponavljanja pokreta, krv je zasićena kisikom, trenira respiratorni, kardiovaskularni sustav.
  8. Ako postoji tahikardija, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana. U ovom slučaju primjenjuje se druga terapija.
  9. Ako postoji osteohondroza, potrebno je odabrati više vježbi za vrat, ramena, područje vrata i kralježnicu. Tada će prednosti treninga biti maksimalne.
  10. Tijekom vježbi korisno je uključiti svoju omiljenu opuštajuću glazbu. Smirit će se, prilagoditi se pozitivnom razmišljanju. Bonus u učionici bit će dio svježeg zraka i estetskog užitka od krajolika.

Napominjemo da se sve ove preporuke odnose samo na one koji su zapravo potvrdili dijagnozu VSD. Postoje stanja povezana s netolerancijom vježbanja, pa se prvo trebate obratiti liječniku. Da biste to učinili, morate biti sigurni u zdravlje organa i sustava. Ako postoji kontraindikacija, trening treba napustiti.

Fizikalne terapijske vježbe s IRR-om, plivanje, masaža, pravilna prehrana, nedostatak stresa pomoći će brzo normalizirati tijelo, naviknuti ga na opterećenja.

Vrste gimnastike

Postoje različite vrste terapijskih vježbi. Svaki od njih se bira ovisno o tipu IRD pacijenta. Liječiti ovo stanje mora biti sveobuhvatno i sustavno. Bolje je svakodnevno izvoditi male vježbe. Ovo bi trebao biti način života.

Kompleks mora imati vježbe za disanje, opuštanje, jačanje tijela, koordinaciju, ravnotežu, kralježnicu. Potonji tip vježbanja je osobito koristan.

Moguće lekcije

Već smo spomenuli da taktike treninga mogu biti različite. Morate odabrati što želite. Najučinkovitiji i najkorisniji za IRR su:

  1. plivanje;
  2. vožnja biciklom;
  3. trčanje (srednja udaljenost) ili hodanje;
  4. aerobik u klasičnom obliku;
  5. step aerobik (bit će potrebno u potpunosti eliminirati opterećenje s njega);
  6. jutarnja gimnastika;
  7. masaža.

Mogu li vježbati u teretani

Kada se IRR ne preporuča izvesti vježbe snage, to znači da je teretana nepoželjna za pohađanje. Ako je za vas to postalo dio života, morate zapamtiti neke preporuke.

Ne morate ganjati rekord. Strogo je zabranjeno preopterećenje tijela i krvnih žila, jer nema fanatizma. Uvjerite se da je teret umjeren, niste majstor sporta.

  1. Učinite li intervalni trening aerobne snage. To bi trebala biti snaga, uz minimalne stanke (30-60 sekundi). Težina bi trebala biti odabrana svjetlo ili srednje, treba zaboraviti na teške. Nema potrebe za izgradnjom mišića, jer je cilj treninga nositi se s vaskularnom distonijom.
  2. Treba izbjegavati crossfit, dizanje utega, tabatu i vježbe izdržljivosti.
  3. Isključuje skupove za maksimalnu težinu.
  4. Ne smijete čučnuti s mrenom, nagnite se naprijed, zadržite dah. Tehnika trčanja je također isključena. Sve klase trebaju biti što je moguće manje.

Koje se vježbe mogu izvoditi kod kuće

Takve vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Nudimo niz vježbi za IRR, koje se mogu izvoditi svakodnevno bez ikakvih uređaja:

  1. Stani točno. Širine ramena razmaknute. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i ispružite desno naprijed. Ispružena ruka mora polako opisati 3-4 puna kruga, počevši pomicati ruku prema gore. Zatim ponovite krugove drugom rukom.
  2. Stani točno. Ruke dolje. Širine ramena razmaknute. Na udisaju pomičemo desnu ruku prema naprijed, prema gore i istodobno pomičemo lijevu ruku unatrag. Natrag lagano savijte unatrag. Na uzdisati, odustati. Vježbanje treba ponoviti 5 puta (promjena ruke).
  3. Trebate postati točno. Stavi ruke ispred sebe. Prstima pritiskamo jedan drugoga, za 10-15 sekundi. izostavite ih. Rukujte se i učinite 5 ponavljanja.
  4. Stojimo uspravno, ruke se protežu prema naprijed. Malo truda, stisnite dlanove u šake. Sada trebate zamahnuti rukama gore-dolje poput škare. Nakon 30-40 sekundi ruke dolje, opustite se i protresite.
  5. Guranje od zida. Morate izvršiti ne više od 7 ponavljanja. Uvjerite se da su svi mišići zategnuti. Držite ovaj položaj 5-7 sekundi.
  6. Kružna ramena rotacije. Kada udišemo, podižemo ih, napravimo pokret u krugu, dok ga izdišemo. Do 2-3 min.
  7. Torzo se okreće u stranu. Istovremeno, rastavljamo ruke ili stavljamo ruke na bokove. Trajanje - 2 minute.
  8. Mi stojimo uspravno, polako, polako naginjući glavu udesno, a zatim - lijevo. Vraćamo se na prvobitni položaj. "Rolling" se mora ponoviti 5 puta.
  9. Stojte ravno, ruke su na ramenima. Ramena se podižu i vraćaju, a zatim ih polako spuštate dolje, opisujući krug. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.
  10. Noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima. Torzo se naizmjence okreće lijevo i desno. U tom slučaju, morate rastegnuti suprotnu ruku naprijed. 5 ponavljanja u svakom smjeru.
  11. Postajemo na lijevoj nozi, desno lagano savijamo u koljenu. Rotirajte stopalo u svakom smjeru naizmjence tako da dobijete najkompletniji krug. Zatim mijenjamo nogu i činimo istih 5 pristupa.
  12. Postajemo na lijevoj nozi i savijamo desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Savijena noga se skreće u stranu, dok je moguće, a zatim je lagano izvijati. Promijenite nogu i ponovite vježbu. Ponovite 5 puta.
  13. Ravno postavite, ruke stavite na pojas. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim je uspravite tako da bude paralelna s podom. Onda mijenjamo nogu i ponavljamo isto. Svaka vježba nogu ponavlja se najmanje 5 puta.

Vježbe koje smo naveli kao primjer najjednostavnije su, ali djelotvorne. Oni ozbiljno utječu na stanje krvnih žila. To je sport koji se može riješiti IRR-a gotovo zauvijek. Važno je raditi vježbe pravilno i redovito. Za maksimalni učinak, vrijedi uspostaviti pravilnu prehranu, hodati više na otvorenom, odmoriti se, spavati najmanje 8 sati.

Uz terapijske vježbe možete vježbati sporo trčanje ili atletsko hodanje. Pružaju umjerenu tjelesnu aktivnost, aktivnost, zadovoljstvo, podizanje raspoloženja, jačanje vjere u vlastitu snagu.

Trčanje aktivira mnoge receptore, sustave koji poboljšavaju stanje središnjeg živčanog sustava. Ne posljednju ulogu igra izmjena fizičke napetosti s opuštanjem. To dovodi tijelo u sklad. Ako je trčanje preteško za vas, zamijenite ga izmjerenim korakom. To je također dobar trening za tijelo. Možete hodati naizmjence, zatim na nogama, zatim na njihovoj bočnoj površini. Tada budite malo nalik na čarape i pete. To će utjecati na aktivne zone i točke, koje se nalaze u velikom broju na nogama. Morate hodati vrlo sporo. Trajanje - samo nekoliko minuta.

Ako ste preteški da se naučite vježbati, počnite s masažom. Posavjetujte se s profesionalnom maserkom ako nemate kontraindikacije za ovaj ugodan postupak. Podsjetimo da kontraindikacije mogu biti bolesti srca, hipertenzija, moždani udar, dijabetes, čirevi, trudnoća.

Ako se tijekom fizičkog napora osjećate otkucaj srca, onda morate usporiti ili odmoriti.

Dakle, kompleks terapijske gimnastike vrijedi pokušati. Nije isključeno da će to pomoći da se brže nositi s distonijom. Još važnije, povucite se zajedno i početi razmišljati pozitivno. Radujte se u životu, cijenite njegove manifestacije, uživajte u svakodnevnom životu. Ako još niste spremni za punu teretanu, samo pokušajte raditi jutarnje vježbe. Postupno naviknite svoje tijelo na pokret. Napunite živost i živite u potpunosti.

Fizikalna terapija

Terapijska gimnastika s VSD.

Vrijednost fizikalne terapije u liječenju i prevenciji vegetativno-vaskularne distonije.

Kod preopterećenja i “razbijanja” viših živčanih struktura narušavaju se funkcije hipotalamusa, a samim time i sustav samoregulacije tijela, koji nema vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima, koji se izražava slabim zdravljem i kombinacijom s neurozom. Postoji IRR, jedan od mnogih razloga zbog kojih - hipodinamiju.

Terapijska vježba u IRR-u nužno je uključena u sveobuhvatno liječenje; njezin je cilj podići raspoloženje, samopouzdanje, samokontrolu; doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa i funkcije mozga; povoljno utječe na respiratorni, kardiovaskularni sustav, metabolizam; pružaju tonički učinak na tijelo, povećavaju sposobnost prilagodbe i performanse.

Terapijska gimnastika s VSD-om ima neke razlike ovisno o vrsti vegetativne distonije.

Kompleks vježbi za IRR uključuje restorativne, disajne, relaksirajuće vježbe, kao i ravnotežu i koordinaciju pokreta. Vrlo korisne vježbe za IRR za kralježnicu.

Razgovarajmo o vegetativno-vaskularnoj distoniji kako bismo bolje razumjeli kako je liječiti.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolest tijela povezana s poremećajima autonomnog živčanog sustava kao posljedica narušavanja odnosa između kortikalnih centara i hipotalamusa.

IRR karakterizira niz simptoma uzrokovanih poremećenom neuroendokrinskom regulacijom krvnih žila, srca i drugih unutarnjih organa, kao posljedica “sloma” viših živčanih aktivnosti zbog neuroze ili drugih bolesti središnjeg živčanog sustava;

ima konstantan protok s periodičnim krizama.

Vrlo često, autonomna distonija je najraniji stadij hipertenzije, angine pektoris, čir na želucu i čir na dvanaesniku, i mnogi drugi.

IRR ima drugo ime: neurocirculatory dystonia (NDC).

Uz značajan psiho-emocionalni stres, hipotalamus se deregulira, što je najviši regulator svih vegetativnih funkcija i ima široke živčane veze s višim i donjim središtima, kao i sa hipofizom, koja regulira hormonski sustav tijela. U tom smislu, poremećaji unutarnjih organa koji se javljaju s porazom hipotalamusa vrlo su raznoliki. Oštećenje hipotalamusa dovodi do poremećaja disanja, cirkulacije krvi, probave, metabolizma, termoregulacije i tonusa glatkih mišića. Hipotalamus je važan u oblikovanju sna, budnosti i emocija.

Živčani sustav tijela podijeljen je na somatski i autonomni.

Somatski živčani sustav inervira napuhanu muskulaturu i osigurava percepciju iritacija.

Autonomni živčani sustav inervira sve unutarnje organe, sve žlijezde, krvne i limfne žile, regulira metabolizam (skeletni mišići, receptori i središnji živčani sustav).

Ima dva odjela: simpatički i parasimpatički, koji imaju suprotan učinak na tijelo kako bi uravnotežili sve procese u tijelu. Na primjer, kada su parasimpatički živci uzbuđeni (vagusni živac), srčani ritam usporava i ubrzava pod utjecajem simpatičkih živaca. Tako je “ravnoteža” samoregulacije tijela labilna (pokretna), što pomaže tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima unutarnjeg i vanjskog okruženja. Ako osoba spava, onda se otkucaji srca usporavaju kako bi se uspostavila potrebna ekonomična brzina protoka krvi. A, ako ste budni, otkucaji srca se ubrzavaju kako bi osigurali povećanu potrebu za krvlju u tijelu. Također su regulirani svi procesi u svim organima i tkivima.

Sada je lako pogoditi da je u slučaju bolesti autonomnog živčanog sustava, kada dođe do IRR-a, sustav samoregulacije poremećen, tijelo nema vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima, što se izražava u lošem zdravlju.

Postoje sustavne i regionalne vegetativno-vaskularne distonije. Sistemski protok hiper- ili hipotoničnog tipa. Regionalne distonije (mješoviti) prate neusklađene reakcije u različitim dijelovima vaskularnog sustava na različitim razinama iu različitim stupnjevima, unutar središnjeg živčanog sustava i perifernih živčanih struktura.

Sistemska autonomna distonija u hipertoničnom tipu bliska je graničnoj arterijskoj hipertenziji. Krvni tlak raste (ne više od 159/94 mm Hg), zatim se normalizira. Nema znakova hipertenzije: promjene u srcu, bubrezima, mozgu, krvnim žilama. No postoje neuro-vegetativni simptomi: poremećaji spavanja, umor, razdražljivost, emocionalna labilnost, znojenje i drugi.

Sistemska vegetativna distonija hipotoničnog tipa, kada je krvni tlak ispod 100/60 mm Hg. Art., Popraćena slabošću, vrtoglavicom, pospanošću, nesvjesticom, letargijom, letargijom i drugim simptomima. Uostalom, dovod krvi u mozak s niskim krvnim tlakom usporava.

  • opća slabost;
  • povećan umor;
  • tolerancija promjene lošeg vremena;
  • razdražljivost i emocionalnu labilnost;
  • poremećaji spavanja;
  • tjeskoba i strah;
  • bol u apeksu srca (vidi dolje za "cardioneurosis"),
  • bol u srcu je u kombinaciji s nedostatkom zraka: udisanje je teško;
  • osjećaj kome u grlu;
  • učestalo mokrenje;
  • glavobolja u temporalnoj, temporalno-frontalnoj ili temporalno-parietalnoj regiji.

Predisponirajući čimbenici za VSD:

  • 1). Nasljeđe.
  • 2). Nepovoljna trudnoća i komplicirani porod.
  • 3). Ozljede mozga i bolesti središnjeg živčanog sustava (infekcije živčanog sustava, intoksikacija, tumori, epilepsija, intrakranijski tlak i dr.). Od posebne je važnosti poraz hipotalamičkog područja.
  • 4). Udari infekcije u tijelu.
  • 5). Fizički i mentalni val
  • 6). Fizička neaktivnost.
  • 7). Prekomjerna tjelesna težina.
  • 8). Dishormonal uvjetima (adolescencija, bolesti štitnjače, klimakterijumom).
  • 9). Anemija.

Objektivno (kada je pregledano):

  • blagi porast refleksa tetive-mišića,
  • Asimetrija BP,
  • fluktuacije krvnog tlaka,
  • tremor prstiju i kapaka,
  • autonomni poremećaji: hladni ekstremiteti, znojenje, učestalo mokrenje,
  • inspiratorna dispneja (otežano disanje),
  • hiperventilacija: parestezija (obamrlost, guske) i konvulzivne kontrakcije prstiju;
  • prekomjerna pozornost na njihove osjećaje, egocentrizam (cijelo vrijeme govori o sebi).

Postoje vegetativno-vaskularne krize s napadima panike.

Tri vrste kriza u IRR-u izazvane su emocionalnim stresom, vremenskim promjenama, endokrinim smjenama.

  • iznenadni početak
  • glavobolja,
  • otkucaji srca (ubrzanje otkucaja srca na 120 - 140 otkucaja u minuti),
  • sistolički krvni tlak raste do 150-180 mm Hg. Čl.,
  • ukočenost i hladnoća udova,
  • tresenje tijela,
  • povećanje temperature (vidi dolje)
  • motorno uzbuđenje
  • strah od smrti.
  • osjećaj gladi
  • slabost
  • obilan znoj
  • veo pred očima
  • nesvjestica, vrtoglavica,
  • glavobolja tipa migrene (u jednoj polovici glave),
  • osjećaj vrućine u glavi
  • parestezije (ogrebotine, ukočenost) i konvulzivne kontrakcije prstiju,
  • bol u trbuhu s mučninom, povraćanje,
  • potrebu za defekacijom
  • bradikardija,
  • Krvni tlak se smanjio na 80 /... mm Hg. Čl.,
  • osjećaj potonulog srca
  • gušenje (otežano disanje).

Mješovita kriza: kombinacija simptoma prve dvije vrste kriza.

Značajke temperaturnih reakcija u IRR:

  • Kod uspavljivanja može doći do smanjenja temperature i normalne temperature noću.
  • Povećanje temperature može biti povezano s psiho-emocionalnim stresom.
  • S povećanjem temperature, osjećaj vrućine.
  • Hipotonično snižavanje temperature.
  • Može doći do neodgovarajućeg odgovora na antipiretičke lijekove.
  • Dugotrajno subfebrilno stanje (37,2 0 S).

Liječnik - neurolog Mikhail Moiseyevich Shperling govori o napadima panike.

Cardioneurosis.

To je vrsta manifestacije vegetativno-vaskularne distonije: funkcionalni poremećaj srca povezan s psiho-emocionalnim preopterećenjem.

Uzroci kardioneuroze: nestabilnost živčanog sustava tijekom puberteta i menopauze, stres i konflikti, sumnjičavost, sugestivnost, povećana budnost prema srcu, žarišta kronične infekcije.

Zabrinjavali su bolovi u probadanju i pritisku na vrhu srca koji traju satima i danima. Štoviše, pacijent može točno naznačiti mjesto gdje se bol pojavljuje i naznačiti veličinu lokalizacije boli; obično je to mjesto veličine 1,5-2 cm lijevo od prsne kosti u četvrtom međuremenskom prostoru. Zanimljivo je da ova bol prolazi s umjerenim naporom (to je značajka IRR-a). Bol može zračiti ispod lopatice, u ruci.

To je popraćeno (po mišljenju pacijenta) nedostatkom daha, pa čak i gušenjem. Disanje je plitko i brzo. Kada je rastresen, bol može proći.

Često je bol u srcu popraćena hiperhidrozom (pretjeranim znojenjem), znojnim dlanovima. Može postojati osjećaj puzanja gusaka, crveni dermografizam.

Postoje znakovi neuroze.

Krvni tlak je ili povećan (IRR u hipertenzivnom tipu) ili smanjen (IRR u hipotoničnom tipu).

Zvukovi srca tijekom auskultacije su jasni, ritmički, ponekad mogu biti tahikardija (ubrzani otkucaji srca), bradikardija (spori otkucaji srca), ekstrasistola (poremećaj srčanog ritma s izvanrednom prijevremenom kontrakcijom nakon čega slijedi stanka). Na vrhu srca mogu biti funkcionalni sistolički šumovi. Granice srca su normalne. EKG može biti normalan, ali može doći do promjena: bradikardija, tahikardija, sinusna aritmija, negativan T val, nepravilan oblik, asimetrična, često opažena u stijenkama desnog prsnog koša (i kod srčanog udara - u lijevim potezima); stabilnost takvog zubaca s mnogo godina promatranja.

Dugi niz godina nije otkrivena ishemijska bolest srca i zatajenje srca, tj. Srčana neuroza ima benigni tijek.

Diferencijalna dijagnostika s dodatnim akordom, defektom mitralne zaklopke, bukom tijekom anemije, distrofijom srčanog mišića. Istodobno, informacije o tome tko je prvi od liječnika utvrdio je patološka pitanja.

Pomoć pri napadu boli u srcu s kardioneurozom 60 kapi Corvalola u vrućoj vodi.

Dijagnoza VSD-a postavlja se nakon isključenja svih drugih bolesti.

2). Biokemijska analiza sastava lipida u krvi.

3). Pregled fundusa.

5). Ispitivanje hemodinamike: kontrola krvnog tlaka i pulsa na obje ruke ujutro i navečer tijekom 7 do 10 dana.

6). Mjerenje temperature prije spavanja i odmah nakon spavanja.

7). Prisutnost kriza.

8). Prisutnost izazovnih i predisponirajućih čimbenika.

9). Konzultacije endokrinologa, neurologa, kardiologa, otorinolaringologa.

Istovremeno, važno je tko je prvi od liječnika postavio dijagnozu IRR-a.

Ako ste zainteresirani za metode funkcionalne dijagnostike kardiovaskularnog sustava, tada se informacije mogu naći na web stranici "Medicinska tvrtka" Liječenje i dijagnostika "."

U proučavanju autonomnog živčanog sustava važno je proučiti vaskularni refleks - dermografizam.

Dermografizam je uzrokovan blagom iritacijom kože potkopanim krajem čekića. Umjesto udaraca reagiraju kapilare kože, a koža postaje crvena ili bijela.

Kod zdravih ljudi, kada se ispituje dermografizam, pojavljuje se bijela pruga s blagom iritacijom i crvenom prugom s jakom.

Ako se pojavi samo bijela linija, tada se simpatički živčani sustav podiže. Ako je crveni dermografizam, tada se povisuje parasimpatički živčani sustav.

Bijela pruga naziva se lokalni bijeli dermografizam; crvena pruga - lokalni crveni dermografizam.

Još jedan test za određivanje tonusa autonomnog živčanog sustava - Prevelov ortostatski refleks.

Test se provodi u pacijentu koji leži. Trebao bi leći 5 minuta. Proučavamo brzinu pulsa. Tada pacijent ustaje i nakon 15 sekundi ponovno ispitujemo puls.

Normalno, ubrzanje pulsa na 6 - 24 otkucaja u minuti.

Više od 24 otkucaja u minuti znači da prevladava simpatički živčani sustav. Ubrzanje pulsa ispod 6 otkucaja u minuti ukazuje na prevalenciju tonusa parasimpatičkog živčanog sustava.

Korisno je gledati video emisiju "Bez recepta" o vegetativno-vaskularnoj distoniji. Tu je ukrajinski jezik, ali sve je jasno, jer nam je ukrajinski jezik blizak.

Proučavajući prirodu pojave IRR-a, zaključio sam da je uzrok poremećaja hipotalamusa i autonomnog živčanog sustava nedostatak odgovora na stresni stimulus. Osoba se odgaja tako da se pridržava moralnih, etičkih i moralnih standarda: u raznim stresnim situacijama se obuzdava, odnosno ne može raditi ono što želi i ono što podsvjesni diktira. U podsvijesti se nakuplja nerealizirano stresno uzbuđenje, a nervni poremećaji nastaju u obliku neuroze i IRR-a zbog poremećaja u odnosu između korteksa i potkorteksa.

Psihološki unutarnji stres s neurozom ima tri glavna oblika stereotipnog razmišljanja i ponašanja:

  1. "Ne mogu, ne mogu se nositi";
  2. "Mogu, ali svi me smetaju";
  3. - Ne znam što da radim. Nema bijega. "

Neuroze liječe psiholozi, psihoterapeuti, psihijatri i neurolozi, ovisno o tome koliko je bolest razvijena. (Psihosomatika je proučavanje utjecaja psiholoških čimbenika na pojavu i tijek somatskih bolesti - smjer medicinske psihologije i praktične medicine).

Osoba može samostalno napustiti stanje neuroze.

Potrebno je preispitati njihov odnos prema životu i realistično ga promatrati. Potreban je rad na sebi kako bi se povećalo samopouzdanje, ako je potrebno, ili prestati okrivljavati druge ljude za njihove probleme.

Potrebno je naučiti razviti dva ili tri rješenja bilo kojeg problema i znati da nema beznadnih situacija.

Na dijelu vježbanja terapije u ovom ćete pomoći vježbe za ruke i prste.

Pročitajte članak “Vježbe za prste” na ovoj stranici, obratite pažnju na vježbu “Kako naučiti pisati s dvije ruke u isto vrijeme?”. Trening pomaže „probuditi uspavane dijelove mozga“ i razvija sposobnost pronalaženja izvanrednih rješenja za izlaz iz teških situacija.

Druga važna točka je dnevni režim. Posebno u stanju mirovanja.

Moramo učiniti sve kako bi osigurali normalan i zdrav san.

Zašto je to tako važno? Tijekom sna, podsvjesni um traži izlaz, kako riješiti nagomilane nerealizirane reakcije stresa. Čak i noćne more mogu sanjati, u ovom trenutku u snu osoba može govoriti, vikati, zamahnuti rukama, ali nije potrebno probuditi osobu u ovom trenutku, a nakon buđenja možete je smiriti.

Spavanje je jedan od najboljih lijekova za liječenje živčanog sustava i psihe.

Analizirajte što vam onemogućuje normalno spavanje bez buđenja, 8 sati zaredom i uklanjanje tih čimbenika.

Morate spavati u tišini, u mraku, na udobnom krevetu. Ne bi trebalo biti nikakvih mirisa, u spavaćoj sobi bi trebao biti red i čistoća. Ograničite unos tekućine prije spavanja, tako da vas ne ometa potreba za korištenjem zahoda tijekom spavanja.

Vrlo je dobro koristiti određeni ritual kada se pripremate za krevet: hodati prije spavanja, prozračivati ​​sobu, prigušiti svjetla, tihu glazbu i druge stvari koje vam pomažu da se smirite i pređete na tihi unutarnji ritam. Djeluje kao uvjetovan refleks spavanja.

Treća važna točka je fizikalna terapija, dozirana tjelesna aktivnost sa zadovoljstvom i dobrim raspoloženjem.

Tijekom vježbanja aktiviraju se svi receptori, signali od kojih pozitivno djeluju na središnji živčani sustav. Pogotovo izmjena napetosti i opuštenosti djeluje na živčani sustav kao kontrastni tuš, dolazi do harmonizacije cijelog organizma.

Najdragocjenija stvar u terapijskoj gimnastici s IRR-om je da tjelesna aktivnost pomaže u ostvarenju nerealiziranih stresnih reakcija u vegetativnom živčanom sustavu i stvaraju se hormoni dobrog raspoloženja.

Zbog toga simptomi kardioneuroze brzo nestaju, a vjerojatnost napada napada panike tijekom tjelesne aktivnosti se smanjuje.

Terapeutski fizički trening u IRR-u.

Za fizioterapeutske vježbe s VSD-om, hemodinamika je najvažnija: sklonost povećanju ili smanjenju krvnog tlaka.

Prije terapijske gimnastike i nakon nje potrebno je izmjeriti krvni tlak i puls. Usmjeriti pacijenta na poboljšanje performansi.

Terapijska gimnastika s IRR-om u hipertoničnom tipu uključuje vježbe disanja, tonik, opuštanje u početnom položaju dok stoji, sjedi i laže. Skakanje, brzo trčanje isključeni su. Cikličke vježbe primjenjuju se tiho: hodanje, skijanje, plivanje, spora vožnja, oprema za vježbanje (s kontrolom krvnog tlaka i pulsa).

Dok trčite, dišete kroz nos, ako imate kratak dah i želju za disanjem kroz usta, opterećenje treba smanjiti.

Terapeutska gimnastika s VSD-om na hipotoničnom tipu postavlja cilj tonizirati tijelo, primjenjivati ​​vježbe učvršćivanja, disanja, vježbe s bučicama, na gimnastičkom zidu.

Korisni trening na simulatorima, igrama, sporo trčanje, skijanje.

Vježbe možete koristiti s ubrzanjem i naknadnim opuštanjem mišića. Pomaže podići ukupni ton tijela i potiče samokontrolu.

Ne zaboravite preporučiti kontrastni tuš.

Dakle, za sve vrste VSD upotrebe:

  • Obnavljajuće vježbe, uključujući niz vježbi za osteohondrozu kralježnice, koje uključuju držanje treninga, jačanje trbušnih mišića, bokova, nogu i stopala, rameni pojas, vratne mišiće.
  • Uključeno u kompleksu

vježbe s VSD vježbama za istezanje, ravnotežu, koordinaciju pokreta (njihova posebna prednost je odvlačenje pažnje od prekomjerne pažnje na vlastite osjećaje funkcionalnih poremećaja). Za vježbanje samokontrole, koristimo vježbe opuštanja i izmjene.

napetost i opuštanje mišića.

  • Vježbe disanja: dijafragmalno disanje; naglasak na udisanje i izdisanje tijekom tonik vježbi; izdisati tijekom istezanja i opuštanja.
  • Vježbe na simulatorima u tihom ritmičkom ritmu uz kontrolu krvnog tlaka i pulsa.
  • bicikl
  • Pješačka tura
  • Sporo.
  • Klizaljke i skije.
  • Timski sportovi: odbojka, košarka.
  • Wellness kupanje.
    • Gimnastika.
    • Atletika.
    • Dizanje utega.
    • Skakanje.
    • Tenis.
    • Različite vrste hrvanja: karate, sambo i drugi.
    • Boks.

    Brojanje pulsa 1 minutu!

    Dozvoljeno opterećenje srca definiramo tako da se IRR doza do 70 - 80% maksimalno dopuštene brzine srca tijekom vježbanja.

    Da biste to učinili, izračunajte maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca (puls) tijekom vježbanja i otkucaje srca u mirovanju tijekom 1 minute.

    1). HR (broj otkucaja srca) maksimum = 180 - dob.

    Na primjer, dob 32 godine.

    Maksimalni HR = 180 - 32 = 148 (otkucaji u minuti). To znači da puls tijekom vježbanja ne smije biti veći od 148 otkucaja u minuti.

    2). Sada brojač pulsa u mirovanju (nakon 15 minuta odmora) u minuti štopericom. Recimo 72 otkucaja u minuti.

    3). Odredite MS (rezerve srca) = maksimalni broj otkucaja srca - otkucaje srca u mirovanju.

    HR maksimalno 148 otkucaja u minuti.

    Otkucaji srca u mirovanju.,,,,,,, 72 otkucaja u minuti

    RS = 148 - 72 = 76 otkucaja u minuti (100%). To znači da kad je broj otkucaja srca 72 otkucaja u minuti, dopušteno je povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja za 76 otkucaja u minuti (do 148 otkucaja u minuti).

    Zašto trebamo izračunati rezerve srca? Da biste prilagodili količinu opterećenja prema dolje. Uostalom, nije uvijek potrebno 100% opterećenje. Kada VSD koristiti 70-80% rezerve srca.

    Dakle, u ovom primjeru definiramo opterećenje 70% rezerve srca.

    100% RS = 76 otkucaja u minuti.

    70% RS = 76: 100 x 70 = 53 otkucaja u minuti.

    To znači da kod otkucaja srca u mirovanju od 72 otkucaja u minuti, volumen opterećenja od 70% u dobi od 32 godine je 72 + 53 = 125 otkucaja u minuti.

    Ovaj izračun će vam pomoći da se ne bojite ići na tjelesni odgoj. Uostalom, sve je poznato i shvaćeno kako dozirati opterećenje srca. Svjesnost značajno smanjuje stres, dok osjećaj nedostatka informacija, naprotiv, uzrokuje napetost i tjeskobu.

    Terapijska gimnastika s VSD.

    Nema kontraindikacija.

    (Uobičajene kontraindikacije za vježbanje su: bol (uključujući glavobolju), visoka temperatura, rizik od krvarenja, hipertenzivna kriza, vrtoglavica i druga stanja u kojima je terapija vježbanjem neprihvatljiva).

    Nije lako prisiliti se da radite vježbe s IRR-om, jer unutarnji stres iscrpljuje osobu, ne želim ništa učiniti. Stoga navodim ispod najkraćeg kompleksa vježbi za IRR. Dijafragmatsko disanje je uvijek uključeno, osobito kada su u pitanju napadi panike.

    Vježbe za IRR.

    1). Dijafragmatsko disanje. Ležati na leđima (ili nasloniti) Staviti ruke na trbuh, noge savijene u koljenima.

    1 - Udahnite kroz nos, nadimajući trbuh (nije potrebno pretjerano pretjerivati ​​da ne bi rastegli trbušne mišiće), stanica prsnog koša ne sudjeluje u činu disanja.

    2 - Izdisati kroz usta, sklopiti usne s cijevi, tanak mlaz, želudac se "ispuhuje" i povlači.

    Udahni kroz nos, nadimajući trbuh.

    Izdisati u tankom mlazu kroz usta, preklopiti usne slamčicom. Želudac se ispuhuje.

    2). Vježba za jačanje trbušnih mišića "Cross".

    Ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke u "bravi" ispod glave.

    1 - Spojite desni lakat i lijevo koljeno, izdahnite.

    2 - Vratite se u početni položaj, udišite.

    3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno, izdahnite.

    4 - Vratite se u početni položaj, udišite.

    Za lagani umor trbušnih mišića.

    Vrijeme! Spojite desni lakat i lijevo koljeno (izdahnite).

    Dva! Povratak na ref. položaj (udisanje).

    Tri! S druge strane. Izdahnite.

    Četiri! Povratak na ref. položaj (udisanje).

    3). Izotonična vježba za jačanje položaja mišića "Samoletik". Leži na trbuhu. Ruke ispred sebe, naslonjena na ruke, noge ispravljene i čvrsto zatvorene.

    1 - Podignite glavu, gornji rameni pojas i noge gore, s rukama u stranu. Zadržite 1 minutu. Disanje je proizvoljno.

    2 - Povratak u početni položaj, opuštanje (protresite bokove u stranu ("mahanje").

    "Zrakoplov" držite 1 minutu.

    4). "Swallow". Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

    1 - Vratite desnu nogu natrag, nagnite se naprijed, ruke u stranu, protegnite desnu nogu natrag i gore, istežući kralježnicu. Držite ravnotežu.

    2 - Povratak u početni položaj.

    3 - Isto lijevo stopalo.

    4 - Povratak u početni položaj. Ponovite 2 puta.

    "Swallow". Držite balans naizmjenično na svakoj nozi.

    5). Rezinochka se izvodi stojeći (ali ako osjećate vrtoglavicu, možete leći).

    Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

    1 - Podignite ruke preko strana prema gore, zakačite ruke na "bravu" (udisanje).

    2 - Odvijte dlanove "brave" prema gore. Kao što uzdisati, protežu kralježnicu, istezanje ruke gore, mentalno s nogama dolje, kreće centar gravitacije preko cijelog područja stopala.

    3 - Otključajte "zaključavanje" (udisanje).

    4 - Spustite ruke niz bokove (izdišite). opuštanje. Trčanje 3 puta.

    „Gumeni bendovi”. Ex. položaj.

    „Gumeni bendovi”. Podignite ruke po stranama prema gore.

    „Gumeni bendovi”. Četke u "dvorcu". Dah.

    „Gumeni bendovi”. Odvijte dlan i podignite ruke s pete. Izdahnite.

    „Gumeni bendovi”. Otkači "bravu" - udiši. Spustite ruke niz bokove - izdahnite.

    Opustite mišiće ruku.

    Ova vježba savršeno usklađuje cijelo tijelo, poboljšava stanje kralježnice, povećava samopouzdanje i "smiruje živce".

    Osim fizioterapijskih vježbi za IRR, dobro je koristiti terapiju masažom, terapiju Denasom, Frolovljevim simulatorom disanja.

    Masirajte pomoću IRR-a na hipotoničnom tipu tonika: poželjno je provesti opći ili cijeli leđa i noge, ili leđa i trbuh (ne uzimamo kožu glave).

    Masirajte sa IRR-om u hipertoničnom tipu opuštanja: područje vrata s masažom vlasišta.

    U oba slučaja potrebno je opustiti interskapularnu zonu i valjke trapeznog mišića, jer ovdje postoji napetost mišića povezana sa stresnim unutarnjim stresom. Opuštanje tih zona pomaže smanjiti stres.

    Uz IRR na vrstu mješovite masaže kao kod neuroza: općenito, opuštajuće. U svakom slučaju, zahtijeva individualni pristup.

    Upotreba simulatora disanja Frolov savršeno dovodi red u red živčanog sustava.

    Denas terapija proširuje svoje mogućnosti.

    Denas - pokrivač olakšava napetost

    stvara osjećaj sigurnosti, ugodan za korištenje.

    Utjecaj medicinskog pokrivača OLM-01 usmjeren je prije svega na borbu protiv bolesti,

    ali da bi se vratilo pravilno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava,

    DENAS - naočale - pronalazak za prevenciju i liječenje središnjeg živčanog sustava.

    obnoviti sklad u zajedničkom radu, obnoviti prirodne sile tijela,

    koja ima dodatne mogućnosti za samostalno sprječavanje pojave i razvoja bolesti.

    Preporučeni članci na temu:

    Naš je zadatak pronaći nešto što nam pomaže da ostanemo u dobroj formi. Analizirajte moje preporuke. Odaberite sve što smatrate prikladnim i korisnim. Dodajte svoje pozitivno iskustvo. Podijelite s nama. Ali zapamtite da je medicinska gimnastika s IRR-om uvijek na prvom mjestu: ritam, raspoloženje, samopouzdanje!