Gimnastika za jezgre: osnovna pravila i popis vježbi

Pacijenti s patologijom srca i krvnih žila mogu se baviti fizičkim vježbama, ali izboru vježbi treba pristupiti s posebnom pažnjom. Planiranje tjelesnih vježbi treba se temeljiti na individualnim karakteristikama pacijenta, trenutnoj specifičnoj situaciji i uz sudjelovanje liječnika.

Da biste dobili pozitivne rezultate takve fizičke aktivnosti, potrebno je pratiti vaše stanje i pomno pratiti puls. Važno je zapamtiti da postoje neke kontraindikacije za vježbanje pacijenata sa srčanim bolestima.

Vrijednost tjelesne aktivnosti za srce

Ojačajte srčani mišić uz vježbu!

Često stručnjaci u prepoznavanju bolesti srca kod pacijenta ili nakon obavljanja operacije na nekom organu ukazuju na to da je vježba sastavni dio ljudskog zdravlja u budućnosti.

Kako vježbanje utječe na ljudsko tijelo:

1. doprinose smanjenju krvnog tlaka i time reguliraju opterećenje srca i krvnih žila
2. povećati koncentraciju kolesterola u tijelu, koja prenosi masnoće iz arterija u jetru za obradu
3. smanjiti sadržaj lošeg kolesterola, koji se nakuplja u masnim naslagama i uzrokuje razvoj srčanih patologija
4. pomažu u poboljšanju protoka krvi i izbjegavaju krvne ugruške koji mogu izazvati srčani udar ili moždani udar
5. promicanje brzog mršavljenja i pomoć pri uklanjanju masnih naslaga
6. sudjeluju u formiranju mišićne mase

Više informacija o tome kako pravilno izvoditi vježbe disanja za hipertenziju možete pronaći u videozapisu:

Stalna fizička aktivnost dovodi do činjenice da se pacijent uspijeva riješiti stresa. Kod ljudi se oslobađaju hormoni koji se nazivaju endorfini. Trebate biti svjesni da stresne situacije i stalna tjeskoba mogu biti značajna prepreka oporavku osobe nakon srčanog udara.

Kontraindikacije za nastavu

U nekim bolestima srca vježbanje je zabranjeno!

Unatoč pozitivnom učinku vježbanja na bolesnike sa srčanim bolestima, u nekim slučajevima morat će se napustiti.

Stručnjaci identificiraju sljedeće kontraindikacije za obuku pacijenata koji pate od bolesti srca i krvnih žila:

• nekontrolirani dijabetes melitus
• akutni tromboflebitis
• novo prenesene embolije
• aktivni miokarditis i perikarditis
• teška aortna stenoza
• nekontrolirana atrijalna ili ventrikularna aritmija
• sinusna tahikardija
• nekontrolirano zatajenje srca

Ako pacijent ima barem jednu od navedenih kontraindikacija, vježbu treba odgoditi neko vrijeme.

Velika opterećenja pri izvođenju tjelesnih vježbi, u kojima se previše aktivna razdoblja zamjenjuju iznenadnim zaustavljanjem, povećavaju opterećenje organa.

Ovo se patološko stanje osobito jasno manifestira kod pacijenata koji se drže sjedilačkog i neaktivnog načina života. Stručnjaci preporučuju pacijentima s patologijom srca i krvnih žila da se ne upuštaju u tako naporne dnevne aktivnosti kao što je naporan rad u vrtu ili nošenje utega.

Bolesnici s patologijom srca trebaju odbiti izvođenje vježbi na statiku, što uključuje primjenu dovoljnog napora protiv određenog objekta ili zadržavanje tijela u dugotrajnoj napetosti. Bolesnici s povišenim krvnim tlakom trebaju napustiti veliku količinu snage, tijekom koje morate podići težinu na glavi rukama.

Pravila obuke

Glavna stvar kada radite vježbe je slijediti pravila!

Pacijentu s patologijama srca i vaskularnog sustava tijekom vježbanja preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. obuka je dopuštena samo ako je liječnik to odobrio.
2. potrebno je postupno povećavati motoričku aktivnost, povećavajući i intenzitet nastave i njihovo trajanje
3. svaki trening treba uključivati ​​tri bloka: zagrijavanje, glavno tijelo i trzaj
4. treba paziti da pacijent tijekom vježbanja troši dovoljnu količinu tekućine
5. ne bi smjeli početi fizičke vježbe odmah nakon obroka, preporučljivo je pričekati najmanje 1-2 sata
6. ne smiju se baviti fizičkim vježbama s virusnom infekcijom ili povećanjem tjelesne temperature
7. za sport treba odabrati udoban oblik i cipele koje odgovaraju

U slučaju da je tjelesna aktivnost uzrokovala razvoj neugodnih simptoma u jezgri, trebate prestati vježbati i prijaviti ga svom liječniku.

Nakon završetka nastave, ne preporučuje se tuširanje prvih 15 minuta, jer to može uzrokovati povećan broj otkucaja srca i aritmije.

Tijekom treninga dopušteno je piti samo toplu vodu, jer previše hladna tekućina može izazvati refleksni spazam srčanih žila.

Najkorisnije vježbe

Da bi srce ispravno funkcioniralo, potrebno ga je trenirati!

Stručnjaci kažu da je najbolje za srce anaerobna aktivnost, koja uključuje sve velike skupine mišića i ramena. Osobama s patologijama kardiovaskularnog sustava dopušteno je plivanje, brzo hodanje, ples, trčanje i biciklizam.

Kako bi vježba donijela željeni učinak, potrebno je kombinirati njihovu provedbu s pravilnom prehranom. Trebate jesti što više proteina, ugljikohidrata, vlakana, povrća i voća.

Kod srčanih problema preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

• Potrebno je sjesti na pod, spojiti noge i ruke dolje. To bi trebao biti na udisaju naizmjence podići ruke gore, a na uzdisati ih niže. Izvođenje takve vježbe preporučuje se najmanje 5 puta.
• Morate se pridružiti nogama zajedno, savijati laktove i podići ih paralelno s podom u širini ramena. Izvršite kružno kretanje u smjeru kazaljke na satu dopušteno je 5 puta, a isti broj protiv strelice.
• Neophodno je spojiti noge i rastegnuti ruke. Dok udišete, savijte lijevu nogu na koljenu i pritisnite je uz trbuh uz pomoć ruku. Na izdisaju noge treba spustiti i razdvojiti ruke. Ova vježba treba ponavljati 3-5 puta u jednoj nozi i istoj sekundi.
• Trebate staviti noge na pod u širini ramena, a ruke na pojas. Nagib u stranu mora biti učinjen tijekom udisanja, a za vrijeme izdisaja potrebno je uzeti početni položaj. Ponovite ovu vježbu 3-5 puta u svakom smjeru.
• Noge treba razmaknuti na podu, a ruke razdvojiti. Na udisaju, morate podignuti ruke i napraviti nagib do koljena, a na uzdah trebate zauzeti početni položaj. Ova vježba se mora izvoditi 3-5 puta.

Različita odstupanja u funkcioniranju srca ne smiju se smatrati razlogom za odbacivanje fizičkog stresa na tijelo. Kako bi se pacijenti s bolestima srca i vaskularnog sustava normalizirali svoje zdravlje, samo se trebaju kretati. U isto vrijeme, ne bi trebalo biti revnosno i potjerati se za zapisima, jer takva fizička aktivnost ne samo da ne može biti od koristi, već i pogoršati stanje jezgre čak i više.

Korisne i učinkovite vježbe prevencije srca

Izvođenje vježbi i vježbi za jačanje srca treba da svaka osoba koja želi zadržati svoje zdravlje za mnogo godina života. Preporučljivo je započeti ovu praksu s minimalnim dnevnim opterećenjem, a zatim ih sustavno povećavati.

S vremenom će se poboljšati opće stanje organa i čitavog organizma, što će drastično smanjiti vjerojatnost razvoja različitih bolesti.

Zašto trenirati svoje srce?

Učinkovitost i dinamičnost kardiovaskularnog sustava ukazuje na način života osobe. Blagi neuspjeh tijekom vremena može dovesti do zatajenja srca, zbog čega će biti potrebna hiperaktivnost i mora biti ograničena na dnevne pokrete tijela.

Hipodinamija može imati vrlo negativan učinak na fiziološko i psihološko stanje osobe. Stoga, kako bi se održao važan organ u prilično dobrim uvjetima, potrebno je izvesti niz vježbi koje mogu ojačati srčani mišić.

Kod pojedinačno odabranih opterećenja postoje takve pozitivne promjene:

• Ubrzani metabolički procesi.
• Težina tijela se približava normalnoj.
• Povećava kapacitet pluća.
• Razina krvnog tlaka i triglicerida je smanjena.
• Postoji regulacija šećera i inzulina u krvi.
• Središnja i periferna cirkulacija se obnavlja.

Svatko zna da srce u tijelu pumpa krv kroz arterije i zbog arterijskog tlaka, male kapilare su ispunjene, što zauzvrat zasićuje svaku stanicu u tijelu. Iz toga slijedi da se s manjkom pokreta tijela pritisak smanjuje i protok krvi počinje propadati, što dovodi do razvoja mnogih bolesti.

Zato je važno stalno izvoditi fizičku aktivnost. A ako već u povijesti postoje bolesti kardiovaskularnog sustava, terapija vježbanjem će izgladiti simptome i pomoći im da se riješe.

Učinak pravilne prehrane na središnji organ

Nažalost, jedna vježba za jačanje srčanog mišića za uspjeh ne funkcionira, morate se pridržavati pravilne prehrane. Unos hrane treba biti uravnotežen i uključiti veliki broj sastojaka.

Vrlo korisno su proizvodi narančaste i tamno crvene boje, koji uključuju kalij, jača zidove krvnih žila. Uz njih ne smijete zaboraviti niti na vlakna koja se nalaze u žitaricama i povrću.

Skladište vitamina je svježe voće, a bitni elementi nalaze se u mesu i ribama, pripremljenima u različitim interpretacijama uz dodatak biljnih ulja.

Zasebna stavka u prehrani je vodna bilanca. Obvezna količina utrošene tekućine je 2 litre dnevno. Treba poštovati kategorično odbijanje slatke sode vode.

Važno je! Tijekom intenzivnog rada, znojenje se povećava, što dovodi do uklanjanja mnogo soli iz tijela, kao rezultat toga, da utažite žeđ morate piti slanu, lagano gaziranu, mineralnu ili zasladjenu vodu.

Osnovna pravila za obuku

Svrha treninga je poboljšati stanje tijela, a ne izazvati razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava.

Važno je pridržavati se nekoliko ključnih točaka u provođenju niza vježbi:

• Prije početka potrebno je izmjeriti krvni tlak i puls.
• Izračunajte pojedinačni interval između ritmičkih oscilacija zidova arterija. Prosjek je 120-130 otkucaja u minuti.
• Nakon obroka potrebno je oko 2 sata.
• Ako u području srca postoje bolni osjećaji, osjeća se vrtoglavica, disanje je poremećeno - odmah prekinite trening.
• Jačanje srčanog mišića da ispadne samo uz pomoć kardio.
• Neophodno je izvesti postupke polagano, bez oštrih pokreta, koji traju oko 30 minuta.

Važno je! Prije početka liječenja, savjetujte se sa svojim liječnikom koji će unaprijed provesti EKG i odrediti stupanj prikladnosti organizma za fizički napor.

Prikladne vježbe za jačanje zida srca

Razvijena metodologija trebala bi početi s zagrijavanjem od oko 10 minuta. Pokreti pluća usmjereni su na zagrijavanje mišićnog tkiva i zglobova radi daljnjeg bezbolnog izvođenja terapije vježbanja:

• Stojeći na nogama kako bi proizveo zavoje glavu u svaku stranu 5 puta. Završite kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i obratno. Proces se odvija polako i glatko, bez napora.
• U sjedećem položaju morate podići ruke dok duboko udahnete, dok izdišete, spustite gornje udove. Ponovite 3 puta.
• U tom položaju tijela podignite ruke do razine ramenog pojasa i okrenite dlanove prema gore. Zatim postupno okrećite tijelo prema lijevoj strani dok udišete, vratite se u početni položaj dok izdahnete. Slično tome, ponovite desno. Zadatak 3 puta.
• Zgodno je sjesti na stolicu i podići noge, kako bi proizveli imitaciju ubrzanog hodanja. Trajanje je 2 minute.

Nakon zagrijavanja započinje glavni dio tjelovježbe s ciljem jačanja mišića.

Sastoji se od takvih vježbi:

• Stavite stolicu ispred sebe i nježno držite svoje tijelo iza leđa, istodobno podignite lijevu ruku i nogu u stranu dok udišete, lagano okrećite tijelo ulijevo. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite na sličan način u desnoj, tako da, 5 puta u svakom smjeru.
• Postanite glatki, postupno se pomičite levo, a zatim desno stopalo. Do 5 puta.
• U okomitom položaju tijela proizvesti kružne tehnike s zdjelicom u smjeru kazaljke na satu za oko 30 sekundi, zatim na sličan način u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
• Ruke uzmite rub stola i stvarajte oscilirajuće pokrete lijevog stopala naprijed-natrag 30 sekundi. Slično tome, ponovite desnu nogu. Do 5 puta.

Iako je tehnika usmjerena na poboljšanje tijela, ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjima. Strogo se pridržavajte preporuka liječnika.

Završna faza je usmjerena na učvršćivanje postignutog rezultata i sprječavanje bolnih simptoma nakon fizičkog napora. Izvedene akcije umiruju tijelo, opuštaju mišićno tkivo, dovode do odmora u dišnom sustavu.

Sastoji se od takvih taktika:

• Lezite na leđa i podignite ruke iznad sebe, lagano se tresući u različitim smjerovima. Postupak traje 2-3 minute.
• Ležeći na čvrstoj površini, opustite cijelo tijelo i postupno istodobno podignite noge, savijajući se u zglobu koljena, a zatim ga snizite istim tempom. Do 5 puta.
• Ležeći na leđima, duboko udahnite i podignite ruke, dok uzdisete, spustite ruke na pod. Ponovite vježbe disanja 5 puta.

Važno je! Da bi se postigao učinak korisnih aktivnosti potrebno je obaviti svakodnevno. Glavno je zapamtiti da je regularnost važnija od intenziteta i broja akcija.

Nakon završetka terapije vježbanja s ciljem jačanja "motora", osoba ne bi trebala osjećati bol i nelagodu. Razvijeni kompleks pogodan je za osobe s mnogim bolestima srca, ali samo u ne akutnom razdoblju.

Srčani stres u radosti

Kardiovaskularni trening preporučuje se redovito provoditi na otvorenom u obliku mirnog trčanja, nordijskog hodanja, joge, biciklizma. Ova metoda treninga povećava protok kisika u krvotok i ima pozitivan učinak na djelovanje organizma u cjelini.

Kada se to dogodi, dodatna ozbiljnost na zidovima krvnih žila, koja ih postupno jača. Na takav ugodan i opuštajući način povećava izdržljivost kardiovaskularnog sustava.

Možete trenirati srce uz pomoć simulatora. Ali nemojte zaboraviti na stalno praćenje pulsa.

Veliki pomagač je pulsni oksimetar. Bez zaustavljanja tjelesne aktivnosti, moguće je pratiti broj otkucaja srca i stupanj zasićenosti krvi kisikom.

Vrste simulatora:

• Traka za trčanje - pruža nekoliko vrsta opterećenja. Prva umjerena vožnja traje oko 20 minuta. Osoba pojedinačno odabire brzinu pod dopuštenim pokazateljima pulsa. Drugi tip je intervalni rad. Izmjena ubrzanog i sporog rada u redovitim razmacima.
• Bicikl za vježbanje - Trajanje napornog rada je oko 25 minuta. Osoba samostalno razvija brzinu pokreta tijela.
• Steper je simulator, čija funkcionalnost simulira korake slične penjanju. Za svaku nogu morate dodijeliti 10 minuta.
• Stroj za veslanje je siguran i divan tip fizičkog rada, uključujući kardio i trening snage u isto vrijeme. Potrebno je napraviti 3 pristupa u trajanju od najviše 10 minuta.

Na kraju sesije preporučljivo je opustiti sve mišiće ispunjavanjem nekoliko jednostavnih koraka:

• Sjednite na ravnu površinu i, duboko udahnite, podignite ruke, dok izdišete, niže. Ponovite 5 puta.
• Sjedeći na stolici s sporim kružnim pokretima, istodobno gnječite ruke i stopala. Trebate učiniti oko 5 minuta.

Preporuke za jačanje žila.

Za učinkovito dobivanje rezultata iz kompleksa, važno je obratiti pozornost na sljedeće probleme:

• Potpuno prestanite pušiti.
• Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, morate kontaktirati nutricionista.
• Stroga kontrola davanja lijekova.
• Smanjite unos soli.
• Napravite zdravo spavanje.
• Napravite jelovnik koji uključuje samo zdravu i zdravu hranu.

Tjelesna aktivnost uvijek je bila najbolja prevencija od svih bolesti. Stoga, trening i vježbe za jačanje srca mora odabrati liječnik s individualnim pristupom svakom pacijentu. Dobro osmišljena dijeta i šetnje na svježem zraku zadržat će tijelo u raspoloženju.

Slijedeći odgovarajuće upute, život će trajati nekoliko desetljeća.

Kako ojačati srce kod kuće s vježbama?

Za jačanje srčanog mišića postoji nekoliko načina. To je zdravo spavanje, pravilna prehrana, svakodnevne šetnje na svježem zraku, specijalni preparati za jačanje, bilje i fizioterapeutske vježbe. Pravilno odabrana vježba pomoći će ojačati srčani mišić, poboljšati oksigenaciju tkiva i dovesti tijelo u ton.

Indikacije za trening srca

Fizikalna terapija koja koristi srcu i poboljšava cirkulaciju krvi pokazuje se gotovo svima, bez obzira na spol ili dob. Glavno pravilo treninga je postupno povećanje pulsa u tzv. Zelenoj zoni.

Vaš liječnik ili rehabilitolog će vam to detaljno ispričati. Ne zaboravite na postupno povećanje opterećenja tijekom treninga srca, nemojte pretjerati u početnoj fazi, kada tijelo još nije pripremljeno za takve vježbe.

"Zlatna formula" za puls izračunava se prema ovoj shemi:

• (220 - dob) × 0,65 - to je minimalni puls;
• (220 - dob) × 0.8 je maksimum.

Primjerice, ako je osobi stara 40 godina, minimalni puls iznosi 117, a maksimum je 144. To su vrijednosti koje se ne koriste u stanju mirovanja, nego u stanju opterećenja. U idealnom slučaju, u dobi od 40 godina tijekom vježbanja, puls bi trebao biti između 117 i 144.

Ipak, postoji niz određenih kontraindikacija, a prije nastavka s odjeljenjem, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o Vašem stanju. To uključuje:

• Povijest infarkta miokarda.
• Teška hipertenzija.
• Nedavno odgođeni rad i razdoblje oporavka.
• Moždani udar u povijesti.
• Nedavni prijelomi u fazi fuzije ili rehabilitacije.
• Angina pectoris
• Teški defekti srca.
• Proširene vene
• Faza III-IV zatajenje srca.
• Duchenneove.
• Razdoblje pogoršanja bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kardiovaskularne vježbe grupe

Rehabilitolozi i kardiolozi izdvajaju određenu skupinu vježbi za srce i krvne žile, što povoljno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. Izvedbeni algoritam je sljedeći:

• Lezite na leđa, zatvorite noge, opustite ruke, ležite uz tijelo. Napravite ručne lukove i podignite (udišite), niže, šireći strane (izdahnite). Ponovite 5 puta.
• Početni položaj je isti, savijte koljena i podižite ih (udišite), niže (izdišite). Napravite 5 uzvišenja.
• Ležeći na leđima, pomičite lijevu i desnu nogu naizmjence. Dišite točno. Za svaku nogu, 5 ponavljanja.
• Lezite na leđa, ustajte u sjedećem položaju, rukama. Zatim pokušajte bez njih. Provjerite 10-20 sekundi za izvršenje.
• "Bike" 15 sekundi.

Što se još može koristiti kao kardio? Pozitivan učinak na srce ima:

• Intenzivno hodanje. Blagim povećanjem tempa na putu kući, u supermarketu ili na poslu, možete normalno hodati u dobru kardio vježbu.
• Korake. Sljedeći put pokušajte ne čekati lift, ali idite do 5. kata sami. Isprva to može biti teško i trebat će vam odmor, ali s vremenom ćete osjetiti rezultat.
• Trčanje. Jogging se uvijek smatrao vrlo korisnom aktivnošću. Odaberite svoj tempo i postupno povećavajte vrijeme izvođenja.

Plivanje. Nije potrebno prijaviti se na bazen, a ljeti će bilo koji ribnjak u blizini biti koristan za umjerena opterećenja. Tijekom plivanja, sve mišićne skupine rade, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, a osoba je manje umorna.

Plivanje poboljšava držanje tijela, zateže trbuh, trenira pluća. Više crvenih krvnih zrnaca ulazi u krv, a razina hemoglobina se povećava, a zglobovi postaju mnogo fleksibilniji. Vrlo je teško precijeniti prednosti plivanja, pogotovo zato što za to praktički nema kontraindikacija.

Slijedeći sve ove preporuke, osoba može lako i prirodno ojačati srčani mišić kod kuće.

Faze obuke

Važno je raditi na tijelu u fazama. Zagrijavanje treba biti strukturirano na sljedeći način:

1. Pripremna faza (zagrijavanje).
2. Izravno treniranje (glavni dio).
3. Faza sidrenja i obnove (završetak).

Zagrij se

Tijekom prve faze, koja traje oko 10 minuta, svi se mišići naizmjence zagrijavaju. Kompleks vježbi za srce je sljedeći:

• sjedeći na stolici, podignite ruke i udahnite, spustite ih sve dok udišete. Ponovite 4-5 puta;
• sjedeći na stolici, raširite ruke prema dolje, okrenite torzo zajedno s dahom, vratite se u početni položaj uz izdisaj. Ponovite 3 puta u oba smjera;
• u sjedećem položaju, podignite noge, pomičite ih kao da hodate.

Glavni dio

Nakon prve faze idite na glavni trening. Ovaj dio vježbanja je usmjeren izravno na jačanje kardiovaskularnog sustava, sprječavanje bolesti srca. Trajanje je oko 20 minuta. Popis preporuka:

• Razvijte noge u širini ramena, stavite ruke na pojas. Lean naizmjence lijevo i desno, samo se leđa pomiču, pobrinite se da kukovi i noge ostanu nepomični.
• Rotacijski pokreti zdjelice naprijed-natrag, lijevo i desno, izvlače "osam" bokova.
• Naslonivši se na naslon stolca, naizmjence zamahnite nogama 5 puta zaredom.
• Sjedeći na podu s ravnim nogama, posegnite za čarapama u nekoliko setova za 5-10 sekundi.
• Ispravite ruke ispred sebe, počnite ih prelaziti, oponašajući škare.
• Ležeći na leđima, podignite noge i slijedite kretanje bicikla.
• Lezite na pod, tako da stražnjica, glava, leđa i ramena dodiruju pod. Ustani, uspravi se i ponovno legni na pod. Radite polako 3-5 puta.
• Stojeći na podu, malo se nagnite naprijed i počnite izvoditi pokrete ruku tipa "mlin"
• Okreće glavu ulijevo i udesno, gore i dolje, naprijed-natrag po 5 u svakom smjeru. Nemojte raditi iznenadne pokrete glave.
• Stojeći na podu, podignite ruke, stanite na nožne prste, protegnite se prema gore, a zatim se vratite u uobičajeni stojeći položaj. Ponovite 5-7 puta.

završetak

U završnoj fazi najbolje je primijeniti mirnu šetnju ili istezanje, što će vam pomoći da se opustite i smirite mišiće nakon glavnog treninga.

Ne biste trebali preskočiti ovu fazu, jer oštar prestanak nastave može negativno utjecati na stanje osobe.

Terapija vježbanjem bolesti kardiovaskularnog sustava

Prisutnost patologija kardiovaskularnih bolesti u povijesti može biti kontraindikacija za konvencionalne kardiovaskularne bolesti. U takvim slučajevima potrebno je konzultirati kardiologa radi postavljanja fizioterapijskih vježbi.

Kod uzimanja terapije vježbanjem pridržavajte se sljedećih pravila:

• Ne možete oštro povećati tempo, trajanje ili intenzitet treninga. Unatoč mogućem blagostanju tijekom treninga, to je obilježeno negativnim posljedicama.
• Promatrajte stanje pulsa, to bi trebalo biti unutar određenih granica (primjer "zlatne formule").
• Pratite dobrobit tijekom vježbi. Ako se iznenada pojave alarmantni simptomi (glavobolja, vrtoglavica, mučnina, povraćanje, povećano otkucaje srca, teška otežano disanje, nelagodnost u području srca), prekinite vježbanje i ako simptomi potraju, obratite se liječniku.
• Dva sata prije treninga, nemojte jesti, sat vremena prije treninga, nemojte piti vodu. Pokušajte ne jesti / piti odmah nakon vježbanja.
• Pojedinačno dozirajte broj ponavljanja ovisno o vašem blagostanju.
• Vježbe vježbanja na svježem zraku ponekad su korisnije. Možete koristiti skije, klizaljke, pa čak i nordijsko hodanje sa štapovima.
• Da biste poboljšali učinak, pratite san, rad i odmor, prehranu, izbjegavajte stresne situacije.
• Radite vježbe ujutro, to će vam dati snagu za cijeli dan.
• Prije odlaska u krevet, prošetajte 1,5-3 sata. Spavajte u prozračenoj prostoriji s otvorenim krilom (ako to sezona dopušta).

Korištenje vježbi disanja

Ako postoje kontraindikacije, kardiovaskularne se mogu zamijeniti respiratornim vježbama. Povećava kardio - respiratornu izdržljivost, ublažava stres, jača srčani mišić i pomaže vam osigurati pravilan san. To se može učiniti čak i tijekom pauze na poslu. Ako osoba ima visoki krvni tlak i ne može normalno vježbati - ova gimnastika je savršeno rješenje.

Popis vježbi za disanje:

Stojte uspravno, ispravite ramena. Tijekom cijele vježbe, držite leđa i glavu ravno. Napravite čučanj i pomaknite lijevu ruku u stranu. Stisnite desnu nozdrvu desnom rukom i polako udišite kroz lijevu. U isto vrijeme potrebno je lijevu ruku dovesti do nosa kako bi se lijeva nosnica zadržala nakon udisanja.

Ogledalo ponavlja vježbu. Gledajte kako vam srce kuca. Njegovi štrajkovi bi se trebali postupno povećavati. Vaši pokreti trebaju biti spori i ritmički.

Tretirajte ovaj trening kao meditaciju, izvedite u miru i odvojenosti od svijeta oko sebe.

Učinkovitost vježbanja

Učinkovitost vježbi ovisi o njihovom pravilnom izboru i pravilnosti izvršenja. Neophodno je platiti trening najmanje 30 minuta dnevno, po mogućnosti ujutro i kombinirati sa zdravim načinom života, izbjegavajući loše navike (pušenje, konzumiranje alkohola), hodanje i pravilno hranjenje - tada trening može donijeti najveću korist ljudskom zdravlju.

Učinak zapošljavanja je posebno individualan. Zadatak osobe nije težiti nekim zapisima, već svakodnevno poboljšavati vlastita postignuća.

Čak i osoba koja je pretrpjela srčani udar liječnici biraju posebnu gimnastiku. Smanjuje smrtnost godinu dana nakon srčanog udara za gotovo 24%.

Klase fizikalne terapije, uz održavanje zdravog načina života, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, jačaju srčani mišić, povećavaju oksigenaciju tkiva, dovode tijelo u tonus i produžuju godine života. Tjelesni odgoj je neophodan u skladu s našim sposobnostima i pridržavamo se jednostavnih pravila.

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti - kompleksi vježbi

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti u razdoblju rehabilitacije i prevencije aktivno se koristi u raznim medicinskim ustanovama. Dokazano je da umjerena gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo pacijenta, smanjuje vjerojatnost teških komplikacija. Ali kada vježbate, morate slijediti pravila. Osim toga, stupanj stresa treba odrediti specijalist.

Terapeutski fizički trening široko se koristi u programu rehabilitacije nakon kardiovaskularnih bolesti (KVB). Terapija tjelovježbom je relativno sigurna ako se nastava održava prema shemi koju je propisao liječnik i pod njegovom kontrolom.

Prema statistikama, u medicinskoj praksi, teške kardiovaskularne komplikacije (MTR) tijekom izvođenja posebne vježbe bile su vrlo rijetke. Štoviše, vjerojatnost smrti je mala (poznata su 2 smrtna slučaja na 1,5 milijuna pacijenata).

Fizikalna terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

1. 1. Trening miokarda i povećanje učinkovitosti srčanog mišića.
2. 2. Ublažavanje srčane aktivnosti. Tijekom neintenzivnih vježbi terapija vježbanjem aktivira tzv. Mišićnu pumpu, koja prisilno potiče vensku krv u srce, prevladavajući silu gravitacije, zbog ritmičkih kontrakcija i opuštanja skeletnih mišića.
3. 3. Jačanje imunološkog sustava. Tjelesna aktivnost potiskuje upalne procese u tijelu. To je važan aspekt za osobe s kardiovaskularnim bolestima, s povećanim rizikom od ateroskleroze, koronarne bolesti srca, osobito akutnih oblika (nestabilna angina, infarkt miokarda).
4. 4. Poboljšanje mikrocirkulacije i periferne cirkulacije. Protok krvi do srednjih i malih žila je važan za zatajenje srca.
5. 5. Snižavanje kolesterola, glukoze i triglicerida u krvi. Zbog toga se poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti.
6. 6. Smanjenje tjelesnog stresnog odgovora na bolest. Fizikalna terapija kardiovaskularnih bolesti djeluje kao "dobar" stres, odvlačeći pozornost od "lošeg" stresa (visokog krvnog tlaka, napada ishemije, paroksizma poremećaja ritma). Dakle, potonje ima manje destruktivno djelovanje.
7. 7. Povećana aktivnost antikoagulantne sposobnosti krvi za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
8. 8. Održavanje ukupnog tonusa tijela, osiguravanje pacijenta stabilnosti bivših kućanskih opterećenja, smanjenje strahova od tjelesne aktivnosti.
9. 9. Razvoj obrnutog procesa ili usporavanje ateroskleroze.
10. 10. Povećana proizvodnja endorfina, serotonina i enkefalina - hormona "sreće". Pomažu smanjenju depresije, poboljšavaju dinamiku rehabilitacije.

Fizikalna terapija je korisna za kardiovaskularne bolesti. Ali ona mora imati točnu shemu vođenja i sastaviti je od strane liječnika. Prije određivanja težine i popisa opterećenja, posebni pregledi provode se pod kontrolom instruktora.

Postoji nekoliko glavnih oblika terapije vježbanja za KVB:

• jutarnja higijenska gimnastika;
• mjerene šetnje;
• igre na otvorenom;
• osposobljavanje na simulatorima;
• gimnastika u vodi.

Svaki od ovih oblika fizikalne terapije ima svoje osobine. Stoga, tijekom rehabilitacije, liječnik treba optimalno kombinirati najvažnije za cirkulacijske organe.

gimnastika

Problem srca zahtijeva delikatnost, osobito u odrasloj dobi. U mladosti, svaka tjelesna aktivnost trenira srčani mišić, ali kada je osoba već iskusila probleme sa srcem, vježbe terapijske gimnastike trebaju biti posebne. Ovdje je potrebno biti oprezan, gimnastika za srce bi trebala biti sigurna, a vježbe bi trebale biti jednostavne i istovremeno učinkovite.

Korisna i štetna opterećenja

Srce u bilo kojoj dobi je korisno kretanje, dinamika, pogotovo ako se nastava ne održava u teretani, nego na ulici. Kada se tijelo kreće umjereno, adrenalin se oslobađa, osoba dobiva pozitivne emocije. Takve aktivnosti uključuju trčanje, skijanje, klizanje na ledu, biciklizam, lagano plivanje, vodeni aerobik,

Statičke vježbe, posebno one koje se izvode pod stresom, trening snage (posebno u teretani) za one koji imaju nezdravo ili slabo srce jednostavno su opasni, jer ne samo da previše opterećuju zglobove i leđa, već mogu dovesti i do oštar porast tlaka, koji će polako opadati i takav pritisak fizičkog naprezanja je teško kontrolirati.

Osim pogoršanja zdravlja zbog povećanog pritiska, kada je nedovoljno obučeno srce preopterećeno, ne može propuštati dovoljno krvi kroz sebe, zbog čega se osoba podvrgava hipoksiji, tijelu počinje nedostajati kisika, što uzrokuje širenje srčanih žila i pojavu kroničnih bolesti. što se očituje u hipertrofiji srčanog mišića.

Ali čak i gomila terapijske gimnastike, koja donosi zadovoljstvo, trebala bi biti umjerena, jer je tijelo savršeno u pokretu, ali kod bolesti srca vrlo sporo izlazi iz preopterećenog stanja. Trening se treba odvijati pod pažljivom samokontrolom, a vježbe treba uskladiti s liječnikom.

Individualni pristup

Srčani udar uopće ne znači da je nemoguće pomaknuti se, jer su posebno odabrane vježbe temelj rehabilitacije i potpunog povratka u normalan život. Medicinska gimnastika počinje se baviti bolničkim odjelom, a liječnik, osim vježbi, propisuje normalno hodanje u umjerenim dozama. Izvan klinike bolesnik treba vježbati u prostorijama fizikalne terapije koje se nalaze u ambulantama ili u sanatorijskim klinikama.

Zadatak fizikalne terapije i terapeutske gimnastike je vratiti snagu srčanog mišića, naučiti ga sklapati potrebnu silu, koja je neophodna da bi krv u dovoljnim količinama donijela kisik i hranjive tvari unutarnjim organima, a njihov najbolji rad pridonosi zdravlju srca. Protok krvi, koji se pomiče silom, smanjuje kolesterol u krvnim žilama, a to je nužno kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka. Povećana elastičnost krvnih žila također pomaže u izbjegavanju tromboze, a time i ateroskleroze, ovo svojstvo također raste s postojanim, ravnomjernim i prilično jakim protokom krvi.

Ako se nakon srčanog udara provodi posebna vježba, rizik od naknadnog srčanog udara je značajno smanjen, barem u prvoj godini. No, prema statistikama, ponavljajući srčani napadi javljaju se u sljedeće tri godine kod 2/3 ljudi koji su jednom imali ovu bolest. Stoga morate slijediti savjet liječnika koji će odrediti konačnu tjelesnu aktivnost, ovisno o težini srčanog udara. Previše pogledati kako se osjećate ne bi trebalo, jer nakon pogoršanja stanja bit će prekasno analizirati njihove pogreške. Srce je organ, greška s kojom je bolje izbjeći, umjereni pokret je najbolja prevencija ponovnog napada.

Pravila klase

Da bi terapijska gimnastika bila sigurna, morate slijediti pravila:

• oštar porast opterećenja kontraindiciran je;
• ne možete početi s najtežim vježbama, treba biti zagrijavanje, glavni dio i opuštanje tijekom lekcije, također možete uzeti pauzu između vježbi;
• u slučaju boli, pojave dispneje, potrebno je prestati vježbati i opustiti se što je više moguće, za neprestane bolove, odmah potražiti liječničku pomoć;
• trebate trenirati ne ranije od dva sata nakon jela;
• otkucaji srca (puls) pri maksimalnom opterećenju ne bi trebali biti više od 120 otkucaja u minuti, a puls nakon nekoliko minuta odmora trebao bi se normalizirati;
• Glavni zadatak kardiološke fizioterapije je povećanje izdržljivosti, stoga ne pokušavajte brzo prolaziti kroz kompleks, pokušajte ga protegnuti za cijelo vrijeme vježbanja, što se s vremenom može povećati;
• ne činite štetne vježbe, koje se sastoje od prenaprezanja mišića, uključujući prsne mišiće - sklekova, podizanja bučica;
• ako želite izgraditi mišiće ruku - najprije istisnite iz zida, zatim iz nagnute površine, napravite povlačenje s nogama na podu, a onda samo uz dopuštenje liječnika.

Zagrij se

U normalnim sportovima, zagrijavanje zagrijava mišiće tijela. Ali srce je također mišićno tkivo, također ga treba pripremiti. Radimo vježbe nekoliko puta dok sjedimo na stolici:

1. Na udisaju se protezamo prema gore, na uzdahu spuštamo ruke;
2. Udisanje, ispruži ravne ruke prema bokovima i okreće torzo na jednu i na drugu stranu.
3. Imitacija hodanja, brzo podizanje koljena za dvije minute.
4. Zagrijavanje i jednostavne vježbe mogu se obavljati dok ležite - pomicanje stopala i ruku naprijed i stvaranje kružnih pokreta.
5. Dobro se protežu u položaju u kojem se nalazite - laganje, sjedenje ili stajanje.

vježbe

Vježbe u početnoj fazi treba obaviti od tri do pet puta, a trajanje lekcije ne smije biti dulje od 10 minuta.

Vježbe sigurne i zdravog srca:

1. Iz sjedećeg položaja mi podižemo i spuštamo ruke - zauzvrat, uz dobrovoljno disanje, radeći sinkrono s dvije ruke: podizanjem ruku dok udišemo, dok izdišemo, ruke se kreću prema dolje.
2. Stavite dlanove na ramena i uvijte laktove naprijed-natrag (sjedenje ili stajanje).
3. Stojeći, rukama pritisnite koljena na prsa. Ruke u početnom položaju i nakon što je noga spuštena, protežu se u stranu.
4. Početni položaj stoji. Dlanove po pojasu, nagnite tijelo u stranu.
5. Stojeći, malo podignemo noge, udišemo zrak, podignemo ruke, ispružimo se i sagnemo se, dodirujući dlanove koljena. Na uzdisaj, mi ustane.
6. Stojeći, podižemo noge sa strane i držimo ga u tom položaju dvije sekunde.
7. Stojeći, zakrećite ravne ruke naprijed i natrag.
8. Kružni pokreti trupa i zdjelice u stojećem položaju.
9. Lunges u stranu, s njišući njišući, držeći ruke na koljenu.
10. Držite naslon stolca, zamahnite nogama prosječnim tempom.
11. Hodanje na licu mjesta.

Najsigurnija i najkorisnija vježba za već snažno srce je hodanje na svježem zraku na velike udaljenosti. Takva mala putovanja ne samo da liječe, već jačaju žudnju za životom, a to je svojstvo mnogo važnije od tjelesnog vježbanja. Također, sporim tempom, možete voziti bicikl, trčati bez ubrzanja i prenapona, kao i plivati ​​po vašem zadovoljstvu, bez prskanja na dubinu i ne boreći se s vjetrom i valovima.

Kod bolesti srca ne treba dopustiti niti potpuni odmor niti napor, pri čemu se povećava otkucaj srca i povećava pritisak. Ne možete nositi utege, morate pažljivo, s povremenim predahom, popeti se stepenicama. Također, tijelu treba dati hranjive tvari (pravilnu prehranu), što će pomoći da se zategne rana na srcu. Tijelo se gotovo u potpunosti može oporaviti, ali za to mu treba pružiti sveobuhvatnu pomoć - pokret koji se zamjenjuje odmorom, pravilna prehrana treba kombinirati s istovarom dana za probavni sustav. Morate prestati loše navike, kao i potpuno napustiti junk food.

Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je uobičajena povreda krvotoka, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije, što značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan stil života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" nije manja od 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, tada će najbliže stanice nakupiti toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. Učinite to ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu treba ih samo protresti i često ih protresti u roku od 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do preraspodjele limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste preko sebe i snažno se stegnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljati vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti cerebralnih vaskularnih grčeva

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija - razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Tako je

1. Redovito javljanje glavobolja, vrtoglavica, promjena pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udare i salto. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je slijediti dah, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijeva noga ideje na desnu ruku, desna noga na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležanje na leđima, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, oslobodite se stresa. A to je vrlo značajan čimbenik u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje vena nogu. Slabost vene nogu može dovesti do stagnacije krvi, a kao posljedica toga do pojave teških oštećenja vena. Ne postoji bolji lijek za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokret. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pomaže u njihovom jačanju i elastičnosti zidova nogu.

Kompleks vježbi usmjeren na jačanje krvnih žila u nogama

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se prema naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Držite noge što je više moguće Ruke treba sklopiti na razini prsa, savijati prema naprijed da bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - leći na pod i vratiti disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će prednosti biti neporecive. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Ozbiljno smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode dok trčite, bolje je da se zaustavi, napravite nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavite hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljene mišiće vrata uzrokuju neprestano naprezanje osobe kako bi zadržao glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile vrata i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi izuzetno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate postiže kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stanite blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Takav "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti obustavljeno. Nakon isteka vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokrete od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi plovila i srce bili u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost njihovom redovitom treningu. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala - vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljnu količinu krvi zbog dobrog učinka aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Sklonite se nastojati što dublje raditi. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. U isto vrijeme držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, morate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne zaboravite samo na jednu stvar: opterećenje treba postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, nego pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga postat će očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila kod hipertenzije. Povišeni krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama, kolesterolni plakovi na njihovim zidovima, dodaju probleme s hipertenzijom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju dotok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje, napola čučanj. Kada hodate, možete izvesti kružnu kretnju zdjelice. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podigli gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja iz stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući savijeno koljeno do grudi. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjence desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, na uzdisati, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete izvoditi i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, što je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, Buteykova duboka metoda disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada udisanje joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze, trebate izdisati - želudac je maksimalno uvučen Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I usavršavanje praksi disanja pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta osigurava obvezno uvođenje vježbi terapije vježbanjem. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a za to je potrebna izvediva vježba.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se ležernim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje ulijevo i udesno, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se izgubljena sposobnost vraćanja tijelu vratila, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara, važno je ne prekomjerno opterećivati. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.