Načini liječenja aritmija vježbanjem

Aritmija je patološko stanje srca u kojem se promatraju poremećaji u ritmu, učestalosti ili kontrakcijama. Postoji nekoliko metoda liječenja sadašnje bolesti, među kojima su i fizičke vježbe.

Liječenje aritmija vježbanjem dopušteno je za osobe bez urođenih srčanih bolesti. Takve metode mogu spriječiti pojavu komplikacija u obliku srčanog udara i drugih opasnih manifestacija.

Vježbe disanja

Postoji tehnika vježbi disanja koju izvodi Strelnikova, koja se provodi dva puta dnevno. Prikazana metoda omogućuje postizanje normalne cirkulacije krvi i brzine otkucaja srca kod pacijenta.

• Sve informacije na stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR vam može dati točnu DIJAGNOSTICU!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Sve radnje provode se po načelu dnevnog povećanja vremena, čime se postiže maksimalna ocjena od 25 minuta. Kompleks se izvodi u sljedećem redoslijedu:

1. U početnoj fazi ugrijati se. Ovdje, dok stoji, potrebno je kratko i brzo udahnuti. Stojeći u početnom položaju, sa svakim korakom uzima se jedan kratak dah.
2. U istom početnom položaju, s rukama dolje, uzmite nekoliko udisaja, stvarajući karakterističnu buku. Udahni, stisni šake, izdahni, odmiri. Pokreti se ponavljaju 6 puta, nakon čega nakon svakog djelovanja održavaju vrijeme odmora od 25 sekundi.
3. Prethodni početni položaj, ruke s rukama fiksiranim na pojasu. Na udisaju, spustite ruke, otkopčavši dlanove, dok se izdahnite i vratite u početni položaj. Interval između 12 ponavljanja je 5-7 sekundi.
4. Stojte ravno, noge raširene u širini ramena, ruke spuštene. Dok udišete, nagnite se naprijed, stavljajući ruke ispred sebe. Na uzdisati se vratiti. Potrebno je napraviti 12 ponavljanja s kratkim prekidima.

tjelovježba

Liječenje aritmije vježbanjem u mirnom ritmu najbolje je sredstvo za obnovu zdrave osobe.

Redovita tjelovježba dovodi do pozitivnih rezultata u obliku normalizacije cirkulacije i općeg oporavka srčanog ritma.

Glavna stvar u prikazanoj metodi je ispravno i redovito izvršavanje. Ako je pacijent u bolnici, već je propisan određeni skup vježbi pod posebnom pažnjom stručnjaka.

Kod kuće se preporučena shema može provoditi strogo neovisno, bez dodatnih pokusa, što može samo pogoršati stanje pacijenta.

Ovdje su dodijeljeni:

• umjereno i mirno plivanje;
• hodanje;
• biciklizam tempom pacijenta;
• svakodnevne šetnje na svježem zraku;
• sporo trčanje

U prva 2-3 mjeseca liječenja pacijent obavlja samo hodanje: 14 dana hoda s frekvencijom od 100 koraka u minuti, postupno povećavajući se na 150 koraka u istom vremenskom intervalu.

Tada polako trčanje počinje na udaljenosti ne više od 300 m. Udaljenost se također povećava postupno svaki tjedan za 100 m. Nakon nekoliko mjeseci redovitog trčanja, pacijent počinje osjećati karakterističan oporavak otkucaja srca, što omogućuje povećanje udaljenosti već na 2 km.

Ne treba zaboraviti puls koji bi trebao biti unutar:

Znaci i simptomi aritmije tipa piruete navedeni su u nastavku.

Vježba, kao metoda liječenja aritmijskih vježbi

Poznavanje većine vježbi također doprinosi liječenju opisane bolesti. Izvodi se redovito i ispravno dva puta dnevno - ujutro i navečer - što pomaže normalizaciji srčanog ritma i ojačanju krvnih žila.

Da biste izvršili punjenje, možete izvršiti sljedeće pokrete:

1. Stojeći uspravno, spustite ruke i malo raširite noge. Kada udišete, morate stajati na "pilićima", a podignuti ruke. Na uzdisati se vratiti. Ponavljanja - najmanje 11 puta.
2. U istom početnom stanju podižu desnu ruku dok udišu, dok izdišu, mijenjaju ruku. Ponavljanja - 8 puta. Nakon što podignete ruke, možete ponovno vježbati, ispravljajući ruke prema stranama na istom principu.
3. Ruke su se raširile po stranama na razini ramena, a prethodno su stajale točno. Prilikom udisanja, ruke su savijene u laktovima, dok su izdisajne, ponovno ispravljene. Ponavlja se - najmanje 12 puta u razmacima od 5 sekundi.
4. U istom stanju, ruke su pričvršćene na pojas sa strane. Prilikom udisanja tijelo se okreće u jednom smjeru, a izdah se okreće u suprotnom smjeru. Ponavljanja - najmanje 9 puta. Nakon završetka vježbe, možete ponoviti zadatak s razdvojenim rukama.
5. Stojeći s razmaknutim nogama u širini ramena, naginju se naprijed, udišući zrak, a kad izdaju, vraćaju se.
6. Kao tretman za prikazanu bolest, čučnjevi imaju pozitivan učinak ako se izvode sporo i u skladu sa standardnim uputama. Ponavljanja - 11 puta s intervalom u minuti.
7. Nakon čučnjeva, obavite hodanje na licu mjesta najmanje 2-3 minute - ova akcija završava cijelu sesiju.

Ako osjetite kratkoću daha treba smanjiti broj ponavljanja, povećavajući ih postupno. Ako nakon redovitih vježbi pacijent osjeća da ih obavlja bez umora, može upotrijebiti dodatni set vježbi, gdje će se pojaviti tegovi za vežbanje od 1 kg.

Nakon šest mjeseci redovite nastave početi učvršćivanje - uobičajeni dousing s vodom. Započnite ove akcije u toploj sezoni.

Korištena voda je topla, tako da je pacijentu u početnoj fazi ugodno provesti takve postupke. Temperatura vode se postupno smanjuje kako se tijelo fizički priprema i pacijent je moralno pripremljen.

gimnastika

Gimnastika - vježbe koje uključuju povećanje tjelesne aktivnosti, što zahtijeva obveznu konzultaciju s liječnikom. Slijede sljedeće vježbe:

1. Lezite na ravnu površinu. Arbitrarno disanje, potrebno je izvršiti kretanje stopala i leđa stopala. Ponavljanja - 4 puta 9 pokreta.
2. "Mlin". Ponavljanja - najmanje 5 pristupa s pauzama od 3 minute.
3. Leći podignite torzo za 90 stupnjeva. Ponavljanja - u prvim danima najmanje 5-7, a nakon mjesec dana redovite nastave povećavaju opterećenje za 2 puta.
4. Budite sigurni da koristite kao gimnastička vježba hodanje na licu mjesta, slično kao vojni marš. Šetaju 5-6 minuta, uzmu pauzu od 11 minuta i ponavljaju se istim trajanjem.
5. U početnom položaju stajanja, trebali biste napraviti nekoliko naginjanja sa strane, naprijed i natrag. Napravite vježbu prema sljedećem načelu: udisati - nagib, izdisati - vratiti se u početni položaj. Prikazana vježba može biti dopunjena kružnim pokretima tijela. Sve izvršenje ne prelazi 9 minuta, ali nakon odmora vježba se ponavlja 4-6 puta više.

Skup vježbi postavlja specijalist, pri čemu uzimaju u obzir pokazatelje i fizičke podatke pacijenta, kao i dob i stadij postojeće bolesti.

Terapijski fizički trening je glavni i djelotvoran dio gimnastike, što doprinosi liječenju srčanih aritmija

Joga je učinkovit tretman za srčane aritmije, kao što je većina bolesnika već vidjela. Suština metode sastoji se u izvođenju fizičkih vježbi u skladu s karakteristikama vježbi disanja - disanja.

Vježbanje i disanje pomažu u vraćanju srčanog ritma koji postupno eliminira aritmiju i predstavlja način njezina ponovnog pojavljivanja.

Značajke gimnastike uključuju vježbe u dobro prozračenom prostoru ujutro prije doručka. Možete malo odstupiti od pravila i pribjeći trčanju u večernjim satima 2-3 sata prije obroka. Također, nakon vježbanja zabranjeno je piti cijeli sat.

Prilikom izvođenja potrebno je pratiti stanje vaših mišića i ne držati ih u stalnoj napetosti - treba ih opustiti. Joga zahtijeva mirno i polagano disanje. Ne bi smjelo biti naglih pokreta i udisaja.

Sada trebate donijeti niz jednostavnih i učinkovitih vježbi:

1. Prva vježba se provodi u poznatom "Posecu Lotusa". Ovdje stavite ruke na stražnju stranu pete i duboko udahnite. Prilikom udisanja trbuh se povlači, a tijelo se savija tako da čelo dosegne pod. Nakon što ste fiksirali položaj na nekoliko sekundi, kao što ste izdisali, trebali biste se vratiti na početnu poziciju. Tijekom prvog mjeseca joge, vježba se izvodi samo jedanput dnevno, ali se kasnije svaki mjesec povećava za jedan nagib.
2. Sada trebate položiti glavu na istočnu stranu i podignuti noge prema principu: desna noga se diže pri udisanju, a lijeva noga na izdisaj. Takve radnje traju 5-7 minuta, bez savijanja nogu na koljenima.
3. U istom početnom položaju morate podignuti ruke, a zatim ih povući natrag. Opisani pokreti se izvode tijekom dubokog udisanja, već pri isteku, vraćaju se u početni položaj, a istovremeno podižu vaše tijelo i dodiruju vaše ruke s nogama. Na jednom takvom pokretu, aktivnosti se zaustavljaju.
4. U početnom položaju, ležeće ruke ispružene na svakoj strani uz tijelo s takvom snagom da spriječe dodir laktova s ​​podom. Tijekom udisanja podižu glave i noge 20 cm od poda i zadržavaju se 2-3 sekunde, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj.
5. Na istom ležećem položaju raširite noge tako da rukama možete uhvatiti zglobove. U dosegnutom položaju duboko udahnite, a na uzdisanje se vratite u početni položaj. Takvi se pokreti ponavljaju najmanje 7 puta, ali se njima pribjegava samo dva puta tjedno.

U završnoj fazi joge treba postići potpuno opuštanje tijela. Ovdje bi trebali ležati "zvijezda" i naprezati mišiće 2 sekunde, nakon čega se opuštaju. Ova opuštajuća vježba se radi 4 minute.

By Buteyko

Svaka osoba ima dijafragmu - objekt koji omogućuje plitko disanje. KP Buteyko je predložio metodu smanjenja dubine disanja, koja je posljedica opuštanja dijafragme.

Suština metode je postići plitko disanje, kada je udisanje i izdisanje osobe nevidljivo drugima. Kada se to dogodi, disanje u nosu, ali se ne događaju karakteristične promjene u položaju prsnog koša.

Sam zrak kada disanje doseže samo ključnu kost, a dah traje najmanje 2-3 sekunde. Izdisaj se događa nešto duže - oko 3-4 sekunde. Nakon svakog udisanja i izdisaja napravite pauzu u istim 3-4 sekunde. Prema K. P. Buteyku, što je niži dah, to bolje stanje srca.

Vježba se izvodi u sljedećem redoslijedu:

• pacijent sjeda na stolicu, opušta se i malo podiže pogled;
• sada je potrebno opustiti dijafragmu, uzimati plitke udisaje i izdisaje, što je rezultiralo nedostatkom zraka;
• slično disanje se prakticira 10-15 minuta.

Ako želite udisati zrak, trebali biste malo povećati dubinu udisanja. Dobar trening očituje se toplinom u grudima, a zatim osobi postaje vruća da se pojavi karakterističan znoj. Izlaz iz dosegnutog položaja postaje produbljivanje daha. Pauza između udisaja se povećava za 2 sekunde.

Što se događa tijekom ovog daha? Ako izračunate razinu ugljičnog dioksida, možete dobiti sljedeće pokazatelje: ako je pauza 15 sekundi, tada se ugljični dioksid nalazi u tijelu na razini pokazatelja 4-4,5%.

U ovom slučaju, ljudska norma bi trebala biti najmanje 6,5%, gdje će pauza biti 60 sekundi. Nakon nekih izračuna (60/15), ispostavilo se da pacijent udiše 4 puta dublje.

Prilikom izvođenja prikazane tehnike disanja, oni su sigurni da prate udisanje i izdisanje - udisanje se odvija kroz nos bez stvaranja vanjske buke.

Nakon vježbi možete izmjeriti maksimalnu pauzu koja ima vlastitu shemu za procjenu ljudskog stanja:

Prednosti i štete gimnastike s aritmijama

Liječenje aritmija vježbanjem i vježbama disanja je vrlo djelotvorno i pomaže ljudima da olakšaju oporavak ili se potpuno oslobode bolesti. Mnogi ljudi pitaju: je li dopušteno vježbati u slučaju srčanih aritmija?

Stalni fizički napor je potreban ne samo osobama s izvrsnim zdravljem, već i onima koji imaju kardiovaskularne bolesti, ali samo pod nadzorom stručnjaka. Tjelesna aktivnost s aritmijama srca pomaže da se bolest riješi gotovo 100%.

Kontraindikacije za gimnastiku

Kako bi se značajno poboljšalo zdravlje i riješilo se bolesti, potrebno je stalno vježbati, postupno povećavajući opterećenje. U razvoju terapijskog tijeka gimnastike mora se uzeti u obzir fizička izdržljivost osobe. Prva faza treninga je normalno hodanje, koje traje samo 10 minuta.

Osim toga, postoje lagani zadaci koji se mogu obaviti sjedeći na stolici. Poboljšanje će se odvijati postupno, a nakon određenog vremena mogu se postići pozitivni rezultati.

Vježbe treba započeti tek nakon konzultacija i pregleda kod kardiologa. Stručnjak će odrediti potrebna istraživanja, kao i posebne testove s fizičkom aktivnošću. Ovaj test će pokazati razinu obuke i prenosivosti različitih vrsta opterećenja. Postoje određeni trenutci u kojima je vježbanje zabranjeno u ovoj bolesti.

Kontraindikacije za vježbanje lfk:

• teške srčane aritmije nakon srčanog udara;
• ishemijske bolesti srca, praćene redovitim krizama angine pektoris (obično se takvi simptomi javljaju tijekom vježbanja);
• bolest srca, ako postoji neuspjeh cirkulacije;
• drugi i treći stupanj zatajenja srca, koji se otkriva smanjenom funkcijom jetre i bubrega;
• prvi tip dijabetesa, tirotoksikoza;
• drugi i treći stadij hipertenzije, praćeni visokim krvnim tlakom zbog lijekova za snižavanje tlaka;
• aneurizma aorte ili srca;
• tromboflebitis vena u nogama.

Postoji mnogo pojedinačnih kontraindikacija koje će biti poznate od strane liječnika. Ako liječnik preporučuje fizički napor, potrebno ga je odmah razbiti.

Prednosti i štete vježbanja s aritmijama

U kršenju srčanog ritma strogo je zabranjeno teška opterećenja: izometrijske vježbe i opterećeni trening.

Važno je suzdržati se od uporabe teških predmeta i simulatora s velikim opterećenjem. Abdominalna preša nije iznimka. Aerobik treba uključiti u fizikalnu terapiju, jer omogućuje jednostavne pokrete bez disanja, koji se ponavljaju mnogo puta.

Takve aktivnosti uključuju hodanje, razne gimnastičke vježbe koje se izvode tijekom sjedenja, stajanja ili hodanja. Tijekom tih sesija treba uključiti najvažnije mišiće ruku, nogu i leđa.

Vježbe koje se izvode u slučaju aritmije:

• hodanje na licu mjesta 3 minute umjerenim tempom (u isto vrijeme potrebno je lupati rukama kao u pravoj šetnji);
• stojeći, podižite ruke, udišite; spustite ruke i izdahnite (ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta);
• podignite ruke razmaknute u širini ramena, okrenite torzo desno i lijevo (skrenite desno kako biste udisali, lijevo-izdahnite, ponovite vježbu 15 puta);

• ruke trebaju biti spuštene, torzo u različitim smjerovima (kada se savijaju na lijevu stranu, desna se ruka spušta i niz bedro, dok se savijanje na desnoj strani, lijeva ruka također spušta niz bedro);
• ruke trebaju biti u položaju na pojasu, vježbe treba započeti kružnom rotacijom zdjelice, u svakom smjeru 15 puta;
• kružna rotacija ruku (naprijed i natrag rotiraju se 15 puta);
• hodajte na jednom mjestu, podižući koljena visoko (vježba traje 3 minute);
• mirno hodanje s umjerenim disanjem 5 minuta.

Sve vježbe za aritmije treba izvoditi ili ujutro (prije obroka) ili nakon ručka nekoliko sati nakon jela (od 4 do 6). U prvoj fazi, vrijeme predviđeno za tjelovježbu ne bi trebalo biti dulje od 15 minuta, a zatim ga postupno povećavati na 30 minuta.

Hodanje srčanog ritma

Hodanje je univerzalan način za dodavanje aktivnosti u svakodnevni život, šetnje čistim zrakom uz izmjereni ritam opskrbe mozga kisikom, toniranje mišića i razvijanje otpornosti tijela na stres.

Postoje dvije faze gimnastike:

• Prva faza - za početak, šetnja se treba odvijati umjerenim tempom, u kojem je osoba navikla hodati. Preporuča se hodati 2 puta dnevno. Početno trajanje je 15 minuta, hodanje mora biti kontinuirano. S vremenom se trajanje hoda povećava na 1 sat dnevno (30 minuta ujutro, 30 minuta navečer). Za mjerenje pulsa potrebno je izvršiti izračun dok hodate 10 sekundi i pomnožite sa 6.
• Druga faza je zdravo hodanje, tijekom kojega osoba postupno mijenja brzinu hodanja od umjerene do ubrzane. Prvi dio terapije vježbanjem odvija se umjerenim tempom jedan sat, nakon čega se 15 minuta ubrzava. Tijekom vremena možete promijeniti strategiju: 15 minuta ići tiho, a zatim ubrzati tempo za 10 minuta, sljedećih 15 minuta opet umjereno, i tako dalje. Nakon mjesec dana takvog treninga pacijent kreće od 5 do 7 km. Uz ubrzanje pulsa - 130 otkucaja u minuti; kada je hodanje umjerenim tempom, puls se održava na 110 otkucaja u minuti.

Vježbajte ponavljati tijekom tjedna samo 5 puta. To će pomoći popraviti kardiovaskularni sustav, kao i mišiće, zglobove i kosti. Ova vježba se zove skandinavsko hodanje.

Gimnastika bi također trebala biti prisutna kao preventivna mjera za bolest, s takvim vježbama srčani ritam počinje rasti.

Kako trčati i hodati

Da biste postigli dobre rezultate u brzini otkucaja srca, morate redovito hodati, povećavajući udaljenost u redovitim intervalima. Izvrsna vježba će se ubrzati hodanjem, a postupno će se povećavati tempo. Tijekom hodanja postoje tri različite razine opterećenja:

• tihi tempo - ne više od 90 u minuti;
• prosječni tempo podrazumijeva oko 120 koraka;
• brzom brzinom do 140 koraka u minuti.

Udaljenost za spori tempo ne bi trebala prelaziti 2 km. Svaki tjedan možete dodati 500 metara, ali ne više od 7 km. Ako su vježbe konstantne, performanse će se značajno povećati.

Nakon 2 mjeseca, tečajevi mogu biti komplicirani i ubrzani do 5 km / h. Postupno, liječnici preporučuju ići na trčanje, koji se može izmjenjivati ​​s hodanjem.

Prema statistikama, u posljednje vrijeme bolest srca se vrlo često pojavljuje u životima ljudi različite dobi:

Strelnikova tehnika

U ranom stadiju ove vrste bolesti preporučuje se gimnastika prema Strelnikovoj metodi. Uz njegovu pomoć, opskrba krvlju bit će znatno bolja, posude nogu i ruku postupno će biti zasićene kisikom.

Sa stajališta liječnika, bilo koja bolest je mnogo lakše spriječiti nego liječiti. Ne biste trebali bezbrižno liječiti svoje zdravlje, pri prvim simptomima srčane aritmije morate proći konzultacije s kardiologom. Najučinkovitija klasa na Strelnikovoj metodi su „Ladoski“, „Pumpa“, „Mačka“, „Lovac“, „Osam“.

Počnite s prvim vježbama i učinite osim njih još 12 "osmica". Treba ih obavljati 2 puta dnevno: ujutro i navečer tijekom 30 minuta. Sve se vježbe moraju izvoditi prema vlastitoj snazi, povećani stres može negativno utjecati na srčani ritam.

Tumačenje ovih klasa:

• "Dlanovi" - 32 udisaja x3 = 96;
• "Lovci" - 32 udisaja x3 = 96;
• "Pumpa" - 32 udisaja x3 = 96;
• "Mačka" - 32 udisaja x3 = 96.

Dišna gimnastika sa srčanim aritmijama je vrlo učinkovita. Postupno se preporuča povećati opterećenje i dodati nešto ovako: "okrenuti glavu", odnosno 12 puta za 8 udisaja, nakon 7 dana povećati na 16 ili 32 udisaja.

Sljedeća vježba je "uši" i "glava klatna". Nakon što su ove vježbe dobro naučene, možete nastaviti do sljedećeg - "zagrlite ramena". Izvršite ovu vježbu se preporuča u najmanju ruku jer daje veliko opterećenje srčanih aritmija.

Prvih nekoliko dana zadnja vježba je potrebna za obavljanje ne više od 8 udisaja bez pauze za odmor. Zatim prekinite 5 sekundi i ponovite do 12 puta za 8 udisaja. Tjedan dana kasnije, ovu vježbu treba obaviti na 16 udisaja bez prekida, a zatim povećati na 32 udisaja. Ne zaboravite na pauzu od 5 sekundi.

Nakon što ste savladali vježbu "zagrljaj ramena" (kada obavljate 32 udisaja jedni na druge više nije problematično), možete preći na sljedeću vježbu, koja se naziva "koraci". Ako je, kada obavlja svoju osobu, postalo neočekivano loše, potrebno je preseliti se u sjedeći položaj i započeti s vježbanjem „pumpa“.

To se radi na sljedeći način: osoba sjedi na rubu stolice ili kreveta, fiksira dlanove na koljenima, a glavu lagano naginje. Nakon što je potrebno napraviti jednostavne lukove, bučne i kratke u isto vrijeme, udisanjem s nosom. Kada svaki luk udiše, ispravite leđa. S ovom vježbom ne možete naprezati leđa.

Kada dođe do napadaja angine, treba izvršiti sljedeću vježbu: bez prekida, napraviti 8 udisaja - pokreta, ali ne više. Odmor traje 20-30 minuta, zatim se vježba ponavlja. Ako nakon vježbe ne postane lakše, onda je potrebno raditi bez odmora, vježbu treba nastaviti 2 ili 4 udisaja 30 minuta.

U ovoj gimnastici postoji jedna, prilično izražena mana: sve vježbe su atipične, pa se morate naviknuti na njih. Ali ako to učinite točno kako je preporučeno, učinak će biti nevjerojatan. Gimnastika metodom Strelnikova mnogo je bolja od bilo kojeg lijeka ili procesa liječenja.

Terapeutski tjelesni odgoj

LFK - je kompleks različitih metoda liječenja, medicinske rehabilitacije i prevencije. Temelji se na fizičkim vježbama koje su odabrane i razvijene posebno za liječenje srčanih aritmija. Prije nego što odredite vježbe, stručnjak mora uzeti u obzir sve nijanse bolesti, tendenciju bolesti i moguće posljedice u budućnosti.

Tu je i opća vježba koja se provodi kako bi se tijelo konsolidiralo i izliječilo. Vježbe ovog tipa izvode se radi obnavljanja narušenih funkcija kardiovaskularnog sustava i unutarnjih organa.

Klasifikacija gimnastičkih vježbi:

• anatomski princip;
• neovisna.

Prvi je dizajniran za specifične mišiće: ruke, noge i dišni sustav. Druga metoda je podijeljena na aktivne vježbe (bolesne) i pasivne, kada se izvršenje provodi uz pomoć metodologa.

Fizičku kulturu treba propisati liječnik, a sve vježbe provodi iskusni instruktor. Terapeutski fizički trening ubrzava oporavak pacijenta i zaustavlja daljnje bolesti. Zabranjeno je baviti se fizičkom kulturom samozdravljenja, jer neznanje nekih od nijansi povezanih s bolešću može samo pogoršati stanje. Tehnika koju je propisao liječnik mora se promatrati strogo i precizno.

Kompleks vježbi prema metodi Buteyko

Buteyko gimnastika s aritmijama je vrlo djelotvorna i dobro poznata. To se prakticira ne samo u Ruskoj Federaciji, već iu Kanadi, Francuskoj, Austriji, SAD-u, Njemačkoj, Bugarskoj i Ujedinjenom Kraljevstvu.

Ova metoda se temelji na pravilnom disanju. Ranije je ova vrsta gimnastike bila usmjerena na liječenje bronhijalne astme. Nakon provedenih opsežnih eksperimenata, tvorac tih vježbi shvatio je da su druge bolesti podložne liječenju. Načelo tehnike je potpuno opuštanje dijafragme.

Osobe koje imaju sljedeće patologije ne bi trebale raditi vježbe za ovu tehniku:

• mentalne abnormalnosti;
• ozbiljno krvarenje;
• zarazne bolesti;
• kronični tonzilitis.

Kardiolozi su redovito pratili pacijente i sumirali neke rezultate. Pokazalo se da jednostavne tjelesne vježbe, koje pacijentu ne donose umor, imaju pozitivan učinak na oporavak, ali su potrebni i lijekovi. Vježbanje je dodatna prednost u liječenju srčanih aritmija. Uz vježbu, poboljšava se dobrobit osobe, kao i manja je vjerojatnost srčanog udara u budućnosti.

Aritmije - respiratorne i tjelesne vježbe kao tretman (Buteyko metoda, joga i dr.)

Aritmija je uobičajena bolest kardiovaskularnog sustava koja zahtijeva da se posebna pažnja posveti posebnim tjelesnim vježbama. Dišna gimnastika sa srčanom aritmijom potrebna je za održavanje brzine otkucaja srca u normalnim uvjetima. Usklađenost s tehnikama i pravilima vježbanja utječe na kvalitetu liječenja, ne zahtijeva veliki napor.

Aritmije: simptomi, uzroci

Aritmija kao bolest očituje se u odstupanju brzine otkucaja srca od norme do veće (tahikardija) ili manje strane (bradikardija).

UPOZORENJE! Ova bolest može biti jedan od prvih znakova teških patologija, koje će se i dalje razvijati i pogoršavati. Osim toga, aritmija može dovesti do problema i kvarova srca, sve do privremenog zaustavljanja.

Glavni simptomi aritmije su:

• stalna slabost i umor;
• glavobolje i vrtoglavice;
• napadi boli, pritisak u prsima;
• osjećaj lupanja srca;
• oštro ubrzanje ili usporavanje otkucaja srca (napadi);
• pojava kratkog daha i povećanog disanja;
• nesvjesna i nesvjesna stanja.

Da biste započeli liječenje aritmije, trebali biste saznati uzroke patologije. To uključuje:

• česte stresne i nervozne situacije;
• produljena ili prekomjerna uporaba lijekova i tradicionalne medicine;
• teška opijenost (trovanje) tijela;
• prisutnost bolesti srca (osobito ishemijske bolesti i zatajenja srca);
• dijabetes melitus bilo kojeg stupnja;
• zlouporaba pušenja, alkohola, kofeina;
• problemi i patologije cirkulacijskog sustava;
• ozljeda glave u prošlosti.

POMOĆ! Najčešće se aritmija manifestira u stresnom stanju tijela, koje se može uočiti ubrzavanjem (u većini slučajeva) ili usporavanjem otkucaja srca.

Ako se pojave simptomi bolesti, trebali bi vas pregledati i započeti liječenje. Prije svega potrebno je napraviti posebne fizičke vježbe.

Vježbe disanja i njihov učinak na srce

Dišna gimnastika s dijagnosticiranom srčanom aritmijom doprinosi ne samo obnavljanju srčanog ritma, već i poboljšanju cijelog organizma zbog zasićenja kisikom. To se događa zbog činjenice da se u trenutku inhalacije bronhije šire, a srčane komore emitiraju krv: desna pretklijetka - u plućne vene, lijeva - u aortu. U vrijeme isteka, oba atrija aktivnu apsorpciju krvi, koja normalizira učinkovitost srčanog mišića.

Jedna od učinkovitih metoda liječenja aritmije kroz respiratornu gimnastiku je izvršavanje sljedećeg popisa vježbi:

1. Izvršite polu-čučnjeve (s dobrim zdravljem - pune čučnjeve) - od 10 do 20 puta.
2. Izvucite desnu ruku u stranu, dok lijeva treba držati lijevu nosnicu i polagano udahnuti.
3. Ponovite radnju promjenom desne ruke ulijevo.
4. Sjednite na stolicu i ponovite prethodnu vježbu (stavci 2 - 3).
5. Napravite 3 - 4 spora puna udaha i izdisaja.
6. Ponovite niz vježbi s udisajima i izdisajima, dok povlačite usne, kao da izgovara slovo "y".

Vježba i njezin učinak na srce

VAŽNO! Vježbanje u prisutnosti srčane aritmije treba provesti samo nakon potpune dijagnoze, pregleda i konzultacija s liječnikom.

Sve je to potrebno kako bi se odredila tjelesna spremnost i zdravlje pacijenta te utvrdilo da li je za njih moguće ili nemoguće vježbati fizikalnu terapiju (medicinska fizička kultura).

Fizička aktivnost utječe na obnovu srčanog ritma i normalizaciju cirkulacije krvi. Istovremeno, rad na vježbama zahtijeva redovito i stalno praćenje zdravlja pacijenta od strane liječnika.

Osnovne vježbe koje se preporučuju pacijentima s aritmijama:

• Plivanje za održavanje tonusa mišića, osobito srca.
• Šetnja na svježem zraku ili u zatvorenom prostoru hoda na licu mjesta.
• Trčanje s udobnom brzinom.
• Vozeći se za aktivan rad većine mišićnih skupina, on pridonosi pravilnom ritmu disanja.

U nedostatku mogućnosti obuke u zraku ili na drugim mjestima izdvojenim za to (bazen, teretana), preporuča se obavljanje terapijskih vježbi kod kuće, uključujući sljedeće stavke:

1. U roku od 5 minuta hoda na licu mjesta. Dišite nos i zamahnite rukama u stranu dok hodate.
2. Izvršite okretanje tijela od 10 do 15 puta.
3. Trčite bočno 10 do 15 puta. Valja napomenuti da morate savijati dok izdahnete i podižete tijelo - dok udišete.
4. Izvedite kružne pokrete s zdjelicom naizmjence u oba smjera 10 do 15 puta.
5. Zamahnite rukama naprijed i natrag u količini od 10 do 15 puta.

POMOĆ! Preporučuje se vježba (cijeli niz vježbi ili kućnih vježbi) prije prvog obroka ili 2 do 3 sata nakon nje. Uz olakšanje zdravlja trebate povećati broj vježbi i tempo hodanja.

Različite metode

Za terapijske vježbe i gimnastiku pomogao s aritmijama, morate odabrati kompleks na temelju vrste i stadija bolesti prema preporukama liječnika. Dakle, u dijagnostici atrijske fibrilacije, prekomjerno opterećenje je općenito strogo zabranjeno, a vježbe se mogu započeti samo u stacionarnim uvjetima pod izravnim nadzorom stručnjaka. Druge vrste patologije nisu zabrane terapijske vježbe u sportu s pravilno odabranim setom vježbi.

Prema Bubnovskom

Vježbe za vraćanje normalnog srčanog ritma prema Bubnovskom uključuju čučnjeve s uključivanjem u rad svih mišića nogu i stražnjice. Glavni uvjet za njihovu provedbu - čučanj tijekom udisanja i ustati tijekom izdisaja. U ovom trenutku u tijelu postoji jednolika raspodjela krvi iz srčanog mišića kroz tijelo, što isključuje fibrilaciju srca.

Posebnu pozornost u takvim aktivnostima treba posvetiti fizičkom treningu mišića nogu, ako je moguće, čineći ih maksimalnom količinom stresa. U takvim slučajevima rad s čučnjevima uz poštivanje pravilne tehnike vježbanja prema stupnju utjecaja na tijelo može zamijeniti biciklizam, trčanje i hodanje.

UPOZORENJE! Ne biste trebali pretjerivati ​​tijekom vježbanja, ne biste trebali pretjerivati ​​mišiće i iscrpljivati ​​tijelo.

Početni tečajevi trebaju biti s 5 - 10 čučnjeva za 1 pristup u potpunoj odsutnosti fizičke kondicije i od 15 - 20 - ako je dostupno. Broj pristupa u ranim fazama takvog tjelesnog odgoja ne bi trebao biti veći od tri. Vremenom ih treba povećati, kao i ukupan broj čučnjeva.

Također Bubnovsky preporučuje za mjerenje otkucaja srca prije i nakon vježbanja i usporedite brojke s normom. Stoga je moguće provjeriti rezultate liječenja.

Prema Strelnikovi

Sinusni tip aritmije, iako je jedan od najsigurnijih za zdravlje, također zahtijeva liječenje uz korištenje vježbi disanja. Osobito djelotvorna u ovom slučaju, vježbe prema metodi Strelnikove. Nastava vam omogućuje da normalizirate otkucaje srca, te u ranim fazama aritmije, da ga potpuno izliječite.

Kao i druge vježbe disanja, Strelnikova metoda ima za cilj aktiviranje rada kardiovaskularnog i cirkulacijskog sustava i zahtijeva pravilnost i postupno povećanje opterećenja. Vježbe se trebaju izvoditi ovim redoslijedom:

1. Stojeći točno, izvedite 5 - 8 plitkih udisaja i izdisaja. Prošećite na kratkoj udaljenosti, uz lagani dah na svakom koraku. Vrijedi početi s 8 koraka.
2. Stojeći s ispruženim rukama i uspravljenim leđima, morate udisati šake i udisati ih u izdisaju. Izvršite vježbu preporučljivo je barem 6 puta s pauzom.
3. Stojeći s rukama na struku, spustite ruke na udisanje i vratite ih na mjesto tijekom isteka. Za prve faze treninga preporuča se vježba 10 - 12 puta s pauzom.
4. Stojeći točno, noge razmaknute na razini ramena, potrebno je udisati kako bi se tijelo spustilo i položili ruke u stranu. Na uzdisati se morate vratiti na prvobitni položaj. Ponovite vježbu od 12 do 15 puta s prekidima.

Redovita provedba ovog skupa vježbi omogućuje vam da se brzo riješite niskog ili visokog srčanog ritma. No, treba imati na umu da pogoršanje dobrobiti tijekom nastave zahtijeva njihovo privremeno zaustavljanje i smanjenje stope njihove provedbe u budućnosti.

By Buteyko

Metoda vježbanja Buteyko za liječenje aritmije jedna je od najčešćih i popularnih metoda uklanjanja te patologije. Temelji se na vježbanju ispravne brzine disanja koja utječe na ritam otkucaja srca. Ovaj kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Stojeći glatko, izvedite plitko disanje s zadržavanjem daha 5 sekundi i dugim istekom. Istovremeno je potrebno disati kroz nos, a prsima i trbuhu tijekom udisanja mora ostati nepomično. Ponovite vježbu preporučenu 10 puta.
2. U stojećem ili sjedećem položaju, udišite, postupno punite dijafragmu i prsa, a zatim ih ispraznite obrnutim redoslijedom, polako izdahnite. Ponavljanje vježbi također zahtijeva najmanje 10.
3. Naizmjence izvodite 10 punih udaha svake nosnice. Tijekom pauze između njih treba biti lagana masaža nosa.
4. Udahnite trbuh, uzmite pun dah i zadržite dah 5-7 sekundi, a zatim izvedite spor uzdisaj. Preporučuje se ponavljanje vježbe 10 puta s pauzom nakon svakog pristupa za 5 sekundi.
5. Napravite 12 do 15 udisaja i udisaja u trajanju od 2 do 3 sekunde.

Aktivne vježbe respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko pomoći će jačanju cijelog organizma općenito i posebno poboljšanju srčane aktivnosti.

Joga i njezin učinak na srčani mišić

Jedna od najmekših metoda uklanjanja aritmija je terapijska joga.

VAŽNO! Glavna stvar u razredu je tehnika disanja. Sve inhalacije i izdisaje treba obavljati isključivo nosom tako da se tijelo može aktivno zasićiti kisikom kako bi normaliziralo srčani ritam.

Također je preporučljivo slijediti tehniku ​​i brzinu vježbi: pokreti trebaju biti glatki i pravilno izvedeni.

1. Zauzmite položaj lotosa: stavite dlanove na pete, udahnite trbuh što je više moguće, naginjući se naprijed. Ostanite u tom položaju 2 - 3 sekunde, zatim izvedite glatki izdah i vratite se u prvobitni položaj.
2. Lezite na leđa, raširite noge. Držite gležnjeve rukama dok udišete i pustite ih da idu dok izdahnete.
3. Lezite na leđa. Odvojite glavu, ruke i noge od poda tijekom udisanja i vratite se u početni položaj u trenutku izdisanja.

Preporučuje se ponavljanje vježbi 5-10 puta, uz ubrzanje svake naredne lekcije. Za liječenje, joga sesija je dovoljna dva puta tjedno.

kontraindikacije

Prije nastavka fizikalne terapije, važno je osigurati da nema kontraindikacija za ovu vrstu terapije. To uključuje:

• mentalni poremećaji i patologije;
• kronični stadij tahikardije;
• razdoblje trudnoće (2 i 3 trimestra);
• bolesti artritisa;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• napadi srčanih bolesti, posebno stenokardija;
• prisutnost oštećenja srca, akutno zatajenje srca;
• akutne gastrointestinalne bolesti (ulkus, gastritis);
• patologija cirkulacijskog sustava;
• kronične i patološke bolesti odjela jetre i bubrega;
• bolesti štitnjače;
• hipertenzija;
• prisutnost aneurizme, vaskularne bolesti.

Da bi se utvrdila odsutnost ili prisutnost kontraindikacija, potrebno je proći potpuni klinički pregled pod nadzorom stručnjaka.

Gimnastika i vježbanje kao prevencija aritmija

Kako bi se spriječio razvoj aritmija i njezin prijelaz u teška patološka stanja, preporučuje se provođenje preventivnih mjera, temeljenih na terapijskim vježbama i vježbama. Također su sposobni zaštititi od odstupanja ritma srčanih kontrakcija općenito.

Vježbe za profilaktičke svrhe, možete odabrati isto kao i za liječenje aritmija. Pokreti tijekom rada mišića moraju biti u skladu s tehnikom izvođenja svake specifične vježbe.

POMOĆ! Posebnu pozornost treba posvetiti disanju tijekom nastave: ne smije biti presporo ili brzo, dispneja također treba biti odsutna.

Naglasak se preporuča rotirati i savijati tijelo, izvoditi vježbe i hodati. Glavna stvar - koristiti sve mišiće tijela i odabrati pravi tempo zapošljavanja.

zaključak

Srčana aritmija je bolest koja zahtijeva stalno praćenje zdravstvenog stanja unatoč ne uvijek teškim i ponavljajućim simptomima. S njime se možete nositi tijekom aktivnih zanimanja za terapijsku fizičku kulturu i specijaliziranu respiratornu gimnastiku.

Redovita vježba u kombinaciji s liječenjem koju je propisao liječnik može vratiti normalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava i spriječiti razvoj mnogih ozbiljnih bolesti.

Što bi trebala biti terapijska vježba s aritmijama?

Jedna od najčešćih bolesti srca je aritmija. Karakteriziraju ga aritmije, učestalost i slijed kontrakcija srčanog mišića. Mnogi ljudi vjeruju da je s tom bolešću svaka fizička aktivnost kontraindicirana. Stručnjaci također preporučuju gimnastiku i vježbe, ako se aritmija ne razvije na pozadini patoloških oštećenja srca.

Opće preporuke

Prije svakog vježbanja trebate savjet liječnika. Za određivanje dopuštenih opterećenja i utvrđivanje njihovog trajanja, stručnjaci propisuju dijagnostičke testove:

• Holter (dnevno) praćenje srca;
• opterećenje na traci za trčanje ili bicikl za vježbanje;
• Ultrazvuk ili ehokardiografija.

Terapeutska fizička kultura se prakticira samo pod nadzorom stručnjaka, ali nije dopuštena svim bolesnicima s aritmijom. Dakle, kontraindicirano je ako je dostupno:

• takve vrste aritmija kao ventrikularni ekstrasistol, paroksizmalna tahikardija, treperenje aritmije;
• infarkt miokarda;
• endokrine, jetrene i bubrežne bolesti;
• aneurizme;
• poremećaji cirkulacije;
• upala vena ili povećanje aorte;
• zatajenje srca;
• angina ili aritmija uslijed fizičke aktivnosti;
• hipertenzija.

U suprotnosti s ritmom izuzetno je kontraindicirana vježba dizanje utega - dizanje utega, vježbe s utezima i tegovima za vežbanje, jogging za brzinu, skakanje s preskakanjem konopca, ronjenje, borilačke vještine, vježbe plana moći, koje uključuju zadržavanje daha, vježbe s ekspanderom. Ograničenja primjenjuju se na jogu - treba ih izbjegavati postavljati naopako i stajati dugo na jednom mjestu.

Ako nema kontraindikacija, tijekom nastave potrebno je pridržavati se takvih preporuka:

• provoditi obuku ujutro ili poslijepodne;
• studirati svaki dan;
• odaberite umjereno opterećenje sporim tempom;
• budite sigurni da provjerite puls u učionici kako biste pratili njihovo stanje.

Hodanje i trčanje

Počnite prvo s laganom šetnjom, a pacijentu se postupno nanosi, s maksimalnim opterećenjem u obliku trčanja moguće je tek nakon nekoliko mjeseci treninga. Na šetnjama preporučujemo uzimanje monitora otkucaja srca. Ako pokazuje visok broj otkucaja srca, trebali biste usporiti ili se opustiti. Da biste utvrdili odstupanja od norme, morate znati optimalne parametre otkucaja u minuti, koji ovise o dobi:

• do 35 godina - od 120 do 150;
• 35-45 godina - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Detalji programa obuke su sljedeći:

1. Prvi mjesec hodanja prakticira se dva puta dnevno - ujutro (nakon čekanja nekoliko sati nakon doručka) i nakon ručka od 16 do 19 sati poslijepodne. U početku, hodanje bi trebalo trajati oko 10-15 minuta. Tijekom vremena, interval hoda povećava se na sat dnevno (za 2 treninga). U ovom slučaju, za prva 2 tjedna hod hodanja je do 100 koraka tjedno, ali onda možete sakupiti do 150 koraka.
2. U drugom mjesecu terapijskog hodanja organizirat će se obuka prema ovoj shemi:

• prvih 15 minuta - hodanje u uobičajenom ritmu;
• 10 minuta - ubrzano hodanje;
• 15 minuta - uobičajeno hodanje;
• 10 minuta - hodanje ubrzanim tempom;
• posljednjih 10 minuta - hodanje šetnjom.

1. U trećem mjesecu, po želji, uvodi se trčanje, ali polako, bez naglih pokreta i velike brzine. Optimalna početna snimka je do 300 m. Jednom tjedno udaljenost se povećava za 100 metara. Konačna snimka može biti do 2 km.

Skup vježbi

Skup vježbi i njihov redoslijed odabire kardiolog i liječnik u kulturi fizičke kulture (terapija vježbanjem). Nije dopušteno mijenjati slijed ili dodavati nove vježbe. Dakle, uz odobrenje liječnika, preporučuju se takvi kompleksi:

Broj punjenja 1

Sljedeći kompleks pomoći će vam da vratite otkucaje srca u normalu:

1. Uzmi početni položaj - noge malo razmaknute. Oni se uzdižu na prste i istodobno udahnjuju ruke prema gore, dok izdisanjem zauzimaju svoj izvorni položaj. Dakle 10 puta.
2. Izvorno stajalište kao u prvom odlomku. Ali sada, dok udišete, desna ruka je izvučena, a kad izdahnete, lijeva ruka. Napravite vježbu 8 puta.
3. U sljedećoj fazi ruke su rastegnute na bokovima, leđa su ravna. Kada udišete, ruke se savijaju u laktovima, dok se izdišu, ispravljaju se. Ponovite vježbu 10 puta.
4. Okreću ruke, poput mlina, naprijed i natrag. Počnite s 10 ponavljanja, postupno prilagoditi na 50, ali kroz snagu vježbe ne može biti učinjeno.
5. Noge su postavljene u širini ramena, ruke su u struku. Počnite se okretati - kada udišete lijevo, na uzdisu - desno. Izvedite 9 puta.
6. Oni zauzimaju isti početni položaj i vade pri udaru, a pri izdisaju zauzimaju početni položaj. Izvršite do 10 puta.
7. Stupite na mjesto 2 minute. S vremenom se povećava opterećenje tijekom hodanja - noge su povišene, a trajanje vježbe se povećava na 6 minuta.

Takav gimnastički kompleks vježbi za srce se radi na početku 15 minuta, postupno dovodeći trajanje treninga do 30 minuta. Kada se pojavi dispneja, količina vježbe mora biti smanjena. U nekim slučajevima, nakon punjenja, dolazi do privremenog pogoršanja zdravlja - pojavljuje se vrtoglavica ili probadajuća bol.

Broj punjenja 2

Alternativna gimnastika za aritmije:

1. Leže na ravnoj površini, disanje je proizvoljno, izvode pokreti stopala (plantarni i stražnji dijelovi). Napravite 4 kruga (ponovite) 9 puta.
2. Vježbajte "mlin" - noge u širini ramena, savijte, podignite lijevu ruku što je više moguće prema gore i oštro spustite desnu nogu, a zatim učinite isto s desnom rukom, samo je spustite na lijevu nogu. Ponovite najmanje 5 puta s pauzom od 3 minute.
3. S ležećeg položaja podignite tijelo za 90 °. Učinite 5-8 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje.
4. Pješačka marš na mjesto za 5 minuta, pauza od 11 minuta, a zatim ponovite.

čučnjeva

Doprinijeti obnovi srčanog ritma, poboljšati brzinu i volumen protoka krvi, poboljšati elastičnost krvnih žila i smanjiti periferni otpor krvnih žila donjih ekstremiteta.

Izvođenje čučnjeva u skladu s takvim pravilima:

• držite leđa ravno, po mogućnosti držite se za nosač, na primjer stolicu ili zid;
• napravite čučanj do maksimalne točke, na primjer, paralelno s kukovima s podom;
• polako se diže, ispravljajući noge i stvarajući aktivan izdisaj.

Na prvom vježbanju možete napraviti 10 čučnjeva, a sljedeći dan, u nedostatku bolova u mišićima, možete povećati broj ponavljanja na 20-30 čučnjeva. Trening se može izvoditi svaki dan, izvoditi 30-50 čučnjeva, ili svaki drugi dan, izvođenjem od 50 do 150 čučnjeva.

Tijekom prvih vježbi, pritisak i temperatura tijela mogu se povećati, što je normalna reakcija tijela. Tako da simptomi nisu komplicirani, potrebno je postupno povećavati opterećenje.

Možete saznati više o pravilnoj tehnici čučnjeva i učestalim pogreškama na videozapisu:

Posebne vježbe disanja od aritmije

Razvoj bolesti srca često uzrokuje slabu cirkulaciju. Dišna gimnastika pomaže u poboljšanju funkcije pluća, što rezultira normalnim pulsom. Gimnastici se preporučuje 2 puta dnevno - u jutarnjim i večernjim satima. Trening izgleda ovako:

1. Počnite s zagrijavanjem. Često udahnite i izdahnite i postupno počnite hodati na mjestu. Važno je zapamtiti: jedan korak - jedan dah.
2. Ustani, ruke dolje uz tijelo i opušteno. Uzmite glasan dah i stisnite prste u šaku, dok izdisaj šaka je opuštena. Napravite 5-6 ponavljanja uz odmor od 20-30 sekundi.
3. Stoje, ruke na pojasu, prsti u šakama. Oštar udisaj i šake opuštaju se, ruke se spuštaju uz tijelo, a uzdah se vraćaju na izvorni stav. To bi trebalo biti učinjeno 12 puta s minimalnim intervalom od 5 sekundi.
4. Noge su u širini ramena, a ruke su uz tijelo. Prilikom udisanja savijte se naprijed cijelim tijelom, dok se ruke izvlače. Kada izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Vježba se izvodi 12 puta s prekidima od nekoliko sekundi.

Među respiratornim tehnikama, Buteyko gimnastika je stekla veliku popularnost širom svijeta. Dobro pomaže kod atrijalne fibrilacije. Buteyko kompleks vježbi disanja izgleda ovako:

1. Disanje se obavlja nosom (traje 5 sekundi), bez naprezanja tiska, zadržavaju dah nekoliko sekundi i izdaju. Napravite 10 pristupa.
2. Duboko udahnite nosom 9 sekundi da napunite dijafragmu i grudi zrakom. Izdahnite. Napravite 11 pristupa, prekid između kojih za 5 sekundi. U tih 5 sekundi odmora, masirajte nosni most.
3. Sljedeća faza je disanje nosnice. Prvo udahnite jednu nosnicu 10 puta, zatim istu drugu nosnicu.
4. Duboko udahnite, povlačeći trbuh i zadržite dah 8 sekundi.
5. U minuti učinite 12 udisaja, svaki u trajanju od najmanje 2 sekunde.
6. Vratite disanje.

Joga za srčane aritmije

Vježbe se izvode u kombinaciji s pravim dubokim disanjem, sa svim mišićima treba opustiti. Kompleks vježbi izgleda ovako:

1. Uzmi pozu "Lotus", držeći ruke na petama. Dišite kroz nos. Uz izdisaj, zatežu trbuh i savijaju se kako bi svojim čelima dotaknuli pod. Napravite polagano izdisanje i vratite se u početni položaj. U prvom mjesecu treninga radite 1 put dnevno, a drugi - 2 puta.
2. Leže na podlozi s leđima, udisanjem podižu desnu nogu, a uzdah - lijevom. U isto vrijeme noge se drže ravno, bez savijanja u koljenima. Napravite 5-7 minuta 2 puta dnevno.
3. Bez mijenjanja položaja, istovremeno podignite ruke gore i iza glave, duboko udahnite. Oni se vraćaju u svoj izvorni položaj s izdisanjem, a zatim se uzdižu rukama da dodirnu noge. Napravite 1 put dnevno.
4. Lezite na leđa, pritisnite ruke na svoje tijelo tako da ne dodiruju pod. Podignite glavu i noge u isto vrijeme za 20 cm. Zadržite položaj 2-3 sekunde i uz pomoć izdisaja vratite se u početni položaj.
5. Iz ležećeg položaja, noge su postavljene i savijene u koljenima, držeći za ruke gležnjeve. Duboko udahnite i izdahnite natrag u početni položaj. Ponovite 7-8 puta 2 puta tjedno.
6. Uzmite položaj "zvijezde", naprezajte mišiće 2 minute, a zatim se opustite. Napravite 2 seta dnevno.

Provodite trening 2 puta dnevno - ujutro na prazan želudac i navečer 2 sata prije večere. Tada možete piti vodu i ne jesti najmanje sat vremena. Tijekom nastave preporučuje se propuštanje prostorije.

Značajke tjelesne aktivnosti u atrijskoj fibrilaciji

U atrijskoj fibrilaciji, fizički napor je dopušten ako se odvija bez organskih promjena u miokardu i paroksizmalnih napada, kada naglo počinje i završava brzina otkucaja srca. U tom slučaju morate slijediti ova pravila:

• izvoditi vježbe iz kategorije rekreativne gimnastike, ali je strogo zabranjena sportska obuka;
• obavljaju anaerobne vježbe s ciljem povećanja učestalosti disanja i otkucaja srca relativno dugo (to je hodanje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom);
• brzina pulsa ne smije biti veća od 180 otkucaja u minuti minus broj godina;
• disanje kroz nos, dok disanje ne smije uzrokovati ni najmanju poteškoću;
• polako i ravnomjerno povećajte opterećenje.

Kao i svaki mišić, srce je kontraindicirano i neaktivno, i prekomjerni stres, tako da je umjerena tjelovježba dobrodošla. Dakle, u slučaju aritmije, preporuča se ležerno plivanje, trčanje i hodanje, čučanje, vožnja bicikla bez ekstrema. Međutim, prije početka liječenja aritmije fizičkim vježbama, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.