Glavni

Distonija

Terapija vježbanjem kao liječenje hipertenzije

“Pokret je život!” - ovaj životni postulat može se pripisati i hipertenziji (GB). Nakon takve bolesti, hipertenzivni bolesnici ne bi trebali odustati od punog života i ograničiti svoju aktivnost.

Tjelesna aktivnost u GB nije samo kontraindicirana, nego se preporuča. Ali to ne znači da je potrebno odmah otići u teretanu ili početi baviti se aktivnim sportovima. Da bi fizički napor bio koristan za hipertenzivne pacijente, potrebne su posebne fizioterapijske vježbe.

Opća pravila fizikalne terapije

Glavne zadaće koje fizioterapeutske vježbe obavljaju su:

  1. Povećajte izdržljivost pacijenta.
  2. Jačanje (stvrdnjavanje) pacijenta.
  3. Smanjena podražljivost živčanog sustava.
  4. Razvoj mentalne stabilnosti.
  5. Snižavanje krvnog tlaka.
  6. Olakšanje pacijenta.
  7. Poboljšana mikrocirkulacija u organima.
  8. Normalizacija redoks reakcija i metaboličkih procesa u tijelu.
  9. Spriječiti ili smanjiti aterosklerozu.

U kompleksu fizikalne terapije za hipertenziju potrebno je uključiti fizičke vježbe (disanje, tonik, toniranje), cikličke izotonične vježbe (hodanje, trčanje, biciklizam), masažu vrata i ramena prije i poslije vježbanja.

Izometrijske vježbe (dizanje utega, dizanje utega) dopuštene su samo u početnim fazama GB-a, ali njihova učestalost i trajanje trebaju biti što je više moguće ograničeni, jer mogu izazvati povećanje krvnog tlaka.

Najpovoljniji učinak na krvožilni sustav je izmjena općih vježbi jačanja i vježbi disanja. Vježbe vježbanja trebaju se izvoditi jednom u dva ili dva dana. Trajanje treninga treba biti 30-60 minuta. Povećanje vremena treninga za jedan sat dnevno ili njegovo smanjenje na 15-20 minuta ne bi trebalo biti: povećanje vremena treninga može uzrokovati porast krvnog tlaka, a smanjenje neće dati očekivane rezultate.

U prvim razredima, takve vježbe kao što su okretanje, savijanje, rotiranje tijela treba ponoviti ne više od 3-4 puta. Moramo biti oprezni s vježbama za ruke: povećavaju pritisak. To se apsolutno ne odnosi na vježbe za noge - preporučuje se ponavljanje 6-8. Vježbe treba raditi polako, bez naglih pokreta. Opterećenje treba postupno rasti kako bi se tijelo moglo prilagoditi.

Prije početka nastave, bolesnik s hipertenzijom treba dopuštenje liječnika i konzultacije s rehabilitologom. On bi trebao odrediti koje se tjelesne vježbe mogu izvoditi u slučaju hipertenzije u jednoj ili drugoj fazi i uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta.

Kontraindikacije za vježbanje

Terapija tjelovježbom ima brojne kontraindikacije, u prisustvu kojih vježbe mogu pogoršati tijek bolesti. Za provođenje kompleksa fizikalne terapije, namijenjene osobama s hipertenzijom, ne možete:

  • maligna hipertenzija (sistolički krvni tlak iznad 180 mm Hg i dijastolički krvni tlak iznad 110 mm Hg);
  • nakon slučaja hipotenzije;
  • nakon hipertenzivne krize;
  • u slučaju zatajenja srca u fazi dekompenzacije;
  • s teškim aritmijama;
  • u prisutnosti aneurizme;
  • s anginom pektoris;
  • upala vena (tromboflebitis);
  • dijabetes;
  • s otkazivanjem bubrega.

Vježba je opasna u akutnoj fazi ovih bolesti. Tijekom remisije fizikalna terapija nije zabranjena, ali je potrebno napraviti niz vježbi uzimajući u obzir navedene bolesti.

Terapija tjelovježbom u prvom stupnju hipertenzije

Bolesnici s GB prve faze nekompliciranog fizičkog napora pokazuju srednji intenzitet. Može biti: gimnastika, intenzivno hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, igre na otvorenom (tenis, badminton, odbojka, košarka).

Nastava bi trebala biti prilično intenzivna, ali ne pretjerana. Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • hodanje s visokim koljenima;
  • hodanje s plućima;
  • padine;
  • slijeganje;
  • uvijanje torza;
  • šutnite noge;
  • čučnjeva.

Intenzivno hodanje ujutro također je korisno za hipertenzivne bolesnike u prvoj fazi bolesti. Intenzivno se smatra hodanje brzinom od 6-7 km / h. Udaljenost od ove šetnje može biti od 3 do 6,5 km. U isto vrijeme potrebno je krenuti s minimalnom udaljenosti od tri kilometra.

Vježbajte terapiju s drugim stupnjem GB

U drugom stupnju hipertenzije, pacijentima se preporučuju jutarnje vježbe, dozirano hodanje, plivanje, igre na otvorenom i biciklizam. Prije i nakon treninga možete izvesti masažu područja vrata, parvertebralnih područja, ramenog pojasa i ramena.

Fizikalne vježbe u hipertenziji drugog stupnja inferiorne su u odnosu na učinkovitost u aerobnoj tjelovježbi (brzo hodanje, trčanje). U ovom slučaju intenzitet aerobne tjelovježbe treba postupno rasti.

Kao primjer za izradu programa aerobnog treninga možete navesti sljedeću shemu:

  1. Prvi tjedan - šetnje u trajanju do 20 minuta.
  2. Drugi tjedan hoda 20 minuta uz promjenu tempa.
  3. Treći tjedan - naizmjenično 3 ciklusa hodanja 3-4 minute i 2 vožnje za 1 minutu.
  4. Četvrti tjedan - naizmjenično 4 ciklusa hodanja 3-4 minute i 3 vožnje za 1 minutu.
  5. Peti tjedan - naizmjenično 4 ciklusa hodanja 3-4 minute i 3 vožnje 2 minute.
  6. Šesti tjedan - naizmjenično 3 ciklusa hodanja 3 minute i 2 vožnje 3 minute.
  7. Od sedmog do jedanaestog tjedna - isti kao i tijekom šestog tjedna s povećanjem u trajanju od jedne vožnje na 4 minute.
  8. Od 12. tjedna - povećajte trajanje jedne vožnje za jednu minutu tjedno.

Takav višestupanjski aerobni trening savršeno trenira krvne žile i srce bez narušavanja zdravlja pacijenta.

Terapija vježbanjem hipertenzije treće faze

Kod hipertenzije treće faze, pacijenti imaju izražene povrede ciljnih organa i unutarnjih organa, tako da fizički napor za njih treba biti vrlo umjeren. Takvim pacijentima je dopušteno samo doziranje i fizioterapija. Masaža područja vrata na trećem stupnju GB kontraindicirana je.

Terapijska vježba je vrlo važna za obnavljanje zdravlja bolesnika s hipertenzijom. Kao jedina metoda liječenja, ona neće imati učinka, ali u kombinaciji s terapijom lijekovima i drugim metodama koje nisu lijekovi daju dobre rezultate. Uz pomoć terapije vježbanjem možete zaustaviti napredovanje hipertenzije i normalizirati razinu krvnog tlaka.

LFK - Terapijska gimnastika

LFK - Gimnastika za hipertenziju

hipertoničar bolest

To je kronična bolest koja zahvaća različite tjelesne sustave i karakterizira je porast krvnog tlaka iznad normale. Hipertenzija je najčešća bolest kardiovaskularnog sustava. Prema statistikama, osobe s hipertenzijom čine 15-20% odrasle populacije. Nažalost, ova bolest otkriva stalan uzlazni trend, a to je prvenstveno zbog činjenice da je hipertenzija bolest civilizacije, njene negativne strane (informacijski bum, povećani tempo života, hipokinezija, itd.), Često ova bolest dovodi do invalidnosti i smrti.
Visoki krvni tlak, koji se odlikuje hipertenzijom, nije povezan s primarnim promjenama u organima, već je posljedica kršenja složenih mehanizama živčane i endokrino-enzimske regulacije. Poremećaj regulacijskih mehanizama može se prikazati na sljedeći način: disfunkcija viših dijelova središnjeg živčanog sustava dovodi do prevladavanja tona simpatoadrenalnog sustava i smanjenja funkcije parasimpatičkog živčanog sustava, koji proširuje lumen žila. Nadalje, na dio bubrega i nadbubrežne žlijezde, pridružuju se poremećaji regulacije krvnog tlaka, bubrezi počinju proizvoditi prekomjernu količinu enzima i hormona koji povećavaju tonus krvnih žila. Postoji kršenje metabolizma vode i soli. Sve ove promjene u mehanizmu regulacije dovode do povećanja arterijskog tonusa i perifernog otpora protoku krvi, zbog čega se rad srca povećava, srčani volumen krvi se povećava i, kao rezultat, krvni tlak se povećava.
Bolest se može pojaviti zbog različitih uzroka: na primjer, mentalna trauma, neuropsihijatrijsko prenaprezanje, obično povezano s negativnim emocijama, kao i zbog zatvorene ozljede mozga. Osim toga, nepovoljna nasljednost, pretilost, dijabetes, menopauza, prekomjerna uporaba kuhinjske soli (s hranom) predisponiraju bolesti.
Za hipertenziju karakterizira kronični valoviti tijek, tj. Kada se razdoblja propadanja zamjenjuju razdobljima relativnog blagostanja. Ali postupno se manifestacije bolesti povećavaju, pojavljuju se i razvijaju organske promjene. Zbog hipertenzije se mogu pojaviti brojne komplikacije: zatajenje srca, koronarna bolest srca, moždani udar, oštećenje bubrega.
Prema stupnju razvoja patoloških promjena u tijeku bolesti postoje tri faze. Štoviše, svim tim fazama prethodi granična hipertenzija - stanje u kojem krvni tlak može biti u rasponu od 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. i povremeno je normalno. Ako se preventivne mjere provode na vrijeme, to stanje ne može postati hipertenzivno.
Razvrstavanje krvnog tlaka:
- normalan krvni tlak je ispod 140/90 mm Hg. Čl.
- granična hipertenzija je kada je krvni tlak unutar 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arterijska hipertenzija - arterijski tlak iznosi 160/95 mm Hg. Čl. i iznad.
Po prirodi progresije simptoma i trajanja hipertenzije dijeli se na benignu hipertenziju (polako progresivnu ili uopće ne progresivnu) i malignu hipertenziju (brzo progresivnu). Razlikuje se i hipertenzija kriznog i nekrizijskog razdoblja. Osim toga, postoji podjela hipertenzije na tri glavna stupnja: blaga (blaga), umjerena i teška - uzimajući u obzir težinu i stupanj održivosti porasta krvnog tlaka.
U prvom stupnju hipertenzije uočeni su samo funkcionalni poremećaji, krvni tlak povremeno raste unutar 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. i popraćena je glavoboljama, bukom u glavi, poremećajem spavanja. Neki pacijenti nemaju životna i fizička ograničenja. Liječenje, pa čak i odmor, smanjuje krvni tlak na normalnu razinu.
Drugi stupanj hipertenzije karakterizira povećanje krvnog tlaka na 200/115 mm Hg. Čl., Sve glavne pritužbe karakteristične za hipertenziju, jasno izražene. Simptomi navedeni za prvu fazu, uključuju vrtoglavicu, bol u srcu. Krvni tlak se smanjuje samo pod utjecajem liječenja i ne doseže uvijek normalne vrijednosti. Mnogi pacijenti u tom razdoblju nastavljaju intenzivno mentalno i fizički rad i obavljaju svoje dužnosti. U drugoj fazi bolesti javljaju se organske promjene: hipertrofija lijeve klijetke, sužavanje arterija mrežnice i drugi.
U trećem stupnju hipertenzije, povišeni tlak stalno podnosi, dostižući 230/130 mm Hg. Čl. i iznad, dok su organske lezije izražene: ateroskleroza arterija, degenerativne promjene u mnogim organima, neuspjeh cirkulacije, angina pektoris. Često dolazi do infarkta miokarda, krvarenja u mozgu ili mrežnici, zatajenja bubrega.
U drugoj i trećoj fazi bolesnici mogu osjetiti hipertenzivne krize - iznenadnu, dramatičnu promjenu krvnog tlaka - koja se manifestira teškim vrtoglavicama i glavoboljama, akutnim poremećajima vida i povraćanjem. Za hemodinamske poremećaje može se razlikovati hiperkinetički tip krize, kada je povećanje arterijskog tlaka uzrokovano povećanim radom srca i povećanjem srčanog udara i minutnog volumena, te hipokinetičkim tipom krize, kada je porast arterijskog tlaka rezultat povećanja ukupnog perifernog otpora krvnih žila.
Uzroci hipertenzije su, u pravilu, aterosklerotske lezije perifernih krvnih žila i poremećena neuroendokrna regulacija. Štoviše, razvoj bolesti potiču sljedeći čimbenici:
- neuropsihičko prenaprezanje, emocionalni stres
- nasljedne ustavne značajke
- profesionalne opasnosti (buka, naprezanje očiju, povećana i dugotrajna koncentracija pažnje)
- prekomjerne težine i prehrambene navike, naime, prekomjerna konzumacija slane i začinjene hrane
- pušenje i zlouporaba alkohola
- starosno restrukturiranje regulatornih mehanizama (juvenilna hipertenzija, menopauza kod žena),
- ozljede lubanje
- hiperkolesterolemija,
- bolesti bubrega
- ateroskleroza
- alergijske bolesti
Povišeni krvni tlak kod hipertenzivne bolesti dovodi do razvoja arterioskleroze triju glavnih organa: srca, mozga i bubrega. Na funkcionalno stanje tih organa ovisi tijek i ishod hipertenzije.

Liječenje i rehabilitacija hipertenzije
Rehabilitacija hipertenzivnih bolesnika mora biti strogo individualna i planirana u skladu sa sljedećim načelima:
1. Liječenje bolesnika s graničnom arterijskom hipertenzijom i bolesnika s hipertenzivnom bolešću prvog stupnja provodi se, u pravilu, metodama koje nisu lijekovi kao što je dijeta bez soli, fizikalna terapija za hipertenziju, autogeni trening itd. Samo u nedostatku učinka pacijenti su propisani lijekovi.
2. U bolesnika s prvom i drugom fazom bolesti vodeću ulogu u liječenju ima sustavna terapija lijekovima, koja bi trebala biti složena. Istodobno, potrebno je sustavno provoditi preventivne mjere, među kojima bitno mjesto zauzimaju sredstva fizičke kulture, uključujući i terapijske vježbe za hipertenziju.
Vježbanje u hipertenziji trebalo bi odgovarati stanju pacijenta, fazi procesa i obliku bolesti.
Istodobno treba izbjegavati bolesnike s hipertenzijom:
- dizanje utega
- ritmička gimnastika
- vježbe koje prate mišićne kontrakcije bez kretanja trupa i udova
- uzbrdo (sa i bez opterećenja)
- fizički napor pri visokim i niskim temperaturama zraka.
Terapija vježbanja hipertenzije koristi se u svrhu jačanja tijela, poboljšanja aktivnosti središnjeg živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava. Terapijska gimnastika u hipertenziji doprinosi normalizaciji motorno-vaskularnih refleksa i vaskularnog tonusa, kao i poboljšanju metabolizma kako bi se usporio razvoj ateroskleroze.
Vježbanje u hipertenziji, kao biološki stimulator regulatornih sustava, osigurava aktivnu mobilizaciju adaptivnih mehanizama i povećava sposobnost adaptacije tijela i pacijentovu toleranciju na fizičke napore. Vrlo je važno to što se vježba, u pravilu, prati pojavom određenih emocija, što ima vrlo pozitivan učinak na protok glavnih živčanih procesa u moždanoj kori.
Upotreba raznih sredstava i tehnika za smanjenje povećanog mišićnog tonusa, kao što su elementi masaže, pasivne vježbe, izometrijske vježbe, nakon čega slijedi opuštanje, može se koristiti za smanjenje povećanog žilnog tonusa. Terapeutske vježbe za hipertenziju imaju pozitivan učinak na zdravlje pacijenta s hipertenzijom, njegova razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, nesanica su smanjene, dolazi do značajnog povećanja radne sposobnosti.
Metoda vježbanja i PH u hipertenzivnoj bolesti ovisi o stadiju bolesti i prevalenciji jedne ili druge od njezinih manifestacija. Opći zahtjev za metodom treninga je kombinacija općeg razvojnog (za sve mišićne skupine) i posebnih vježbi za hipertenziju: respiratornog, mišićnog opuštanja, vestibularnog aparata. Opće razvojne vježbe koje osiguravaju dosljednu obuku pomažu u smanjenju krvnog tlaka, a vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića smanjuju tonus arterija zahvaljujući motorno-vaskularnim refleksima.
Vježbe za hipertenziju treba obavljati slobodno s punom amplitudom, bez disanja i naprezanja. Vrlo je učinkovito voditi terapijsku gimnastiku u kombinaciji s masažom glave, područja vrata i ramenog pojasa prije i poslije nastave.
Nakon hipertenzivnih kriza tijekom druge i treće faze bolesti tijekom terapije spavanja propisuju se terapijske vježbe za hipertenziju. U početnom položaju, ležeći uz visok uzglavlje, najjednostavnije vježbe se primjenjuju na ruke i noge. Između vježbi se prave pauze ili se izvode statične vježbe disanja. Nakon poboljšanja stanja pacijenta, volumen opterećenja se povećava u skladu s režimom. Razredi uključuju terapeutske vježbe za hipertenziju, osmišljene za treniranje ravnoteže i vaskularnih reakcija za promjenu položaja tijela i glave u prostoru. Prilikom prebacivanja pacijenta u slobodni način, određuje se dozirano hodanje i šetnje.
Pod uvjetom da nema kriza, pacijenti, ovisno o stanju, mogu liječiti hipertenziju metodom odjela ili slobodnog načina rada u bolnici ili metodom sanatorijskog režima. U takvim slučajevima, u učionici se često koristi početni položaj koji sjedi naizmjenično sa stajanjem i laganjem.
Jutarnja higijenska gimnastika, šetnje i dozirano hodanje, samostalni tečajevi na zadatku, igre, veslanje, skijanje i plivanje koriste se zajedno s medicinskom gimnastikom.
Plivanje i gimnastika u vodi imaju poseban učinak. Zbog činjenice da se težina tijela smanjuje u vodi, statički napori mišića koji su potrebni za održavanje normalnog držanja tijela znatno su smanjeni, a stvaraju se i dobri uvjeti za opuštanje mišića. Također, uranjanje u vodu doprinosi treniranju vanjskog disanja.

Kompleks vježbi hipertenzije u prvoj fazi:
I. Hodanje je normalno, na prstima, s visokom visinom koljena. Zatim hodite: korak lijevo, okrenite torzo udesno, ruke desno, korak desno, okrenite torzo ulijevo, ruke ulijevo. Onda normalno hodanje. Trajanje 2-3 minute.
2. I. P. - stojeći, u rukama štapa, uzmi krajeve štapa. Podignite ruke prema gore i gore, stopala natrag na nožni prst - uzmite dah, vratite se unutra i van. n. - izdisati. Isto učinite s drugom nogom. Trčite 6-8 puta.
3. I. P. - isto. Podignite ruke, lijevu nogu na stranu do pete, naslonite tijelo lijevo - uzdite, vratite se na i. n. udisati. Učinite isto u pravom smjeru, ponovite 6-8 puta.
4. I. P. - ista stvar, noge u širini ramena. Lijeve ruke, podignite lijevi kraj štapa, a zatim isto učinite s desne strane. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Okrenite torzo ulijevo, uzmite štapić ulijevo na visini ramena - izdišite, vratite se na i. n. - udisati. Ponovite isto u pravom smjeru. Trčite 6-8 puta.
6. I. P. - ista stvar, noge zajedno. Udarite udesno, uzmite štapić udesno - uzdišite, vratite se i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 6-8 puta.
7. I. P. - ista stvar, ruke s štapom naprijed. Koljeno lijevom nogom da bi dobio štap - da izdiše, da se vrati ui. n. - udisati. Ponovite 6-10 puta.
8. I.P. - stoj, stani u leđa, uhvati njegove krajeve. Penjući se na nožne prste, sagnite se, povucite štap - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
9. I. P. - stoji, štap stoji uspravno, leži na podu, rukama na gornjem kraju. Penjanje na nožnim prstima - uzmite dah, zatim čučnite, razdvojite koljena na stranu - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
10. I. P. - stojeći u rukama štapa, zauzmite krajeve štapa. Podignite štap gore, iza glave, na leđima - uzmite dah, a zatim ustajte, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 6-10 puta.
11. I. P. - glavni štand. Izvodite alternativne treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-8 puta.
12. Tiho trčanje 1-3 minute, zatim mirno hodanje - 1-2 minute.
13. I. P. - glavni štand. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
14. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed - izdahnite, vratite se u i. n. - udisati. Ponovite 4-6 puta.
15. I. P. - sjedenje. Izvodite treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-10 puta.
16. I.P. - isto. Okrenite glavu u stranu - udišite, vratite se i. n. - izdisati. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.
17. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene naprijed, desna ruka na prsima, lijevo na trbuh. Izvođenje dijafragmatskog disanja prsnog koša - 4-5 puta.
18. I. P. - sjedenje. Zatezanje mišića, istezanje ruku naprijed, smanjenje napetosti mišića, izvode mali polu-nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće ruku, "ispustite" ruke i pustite ih da se nevoljno njišu. Ponovite 6-8 puta.
19. I.P. - isto. Stavite ruke na ramena, približite lopatice ramena, naprežući mišiće ruku, ramenog pojasa i leđa, smanjite napetost mišića uz lagani nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće leđa i ruku, spustite ruke na bokove s podlakticama na bokovima.
20. I.P. - ležanje na leđima, desna ruka na prsima, lijevo na trbuhu. Izvršite dijafragmalno disanje prsnog koša. 4-5 puta.
21. I. P. - stajanje. Održavajte ravnotežu na jednoj nozi, savijte drugu u zglobovima kuka i koljena, ruke naprijed. Ostanite u tom položaju 2-4 sekunde. Isto učinite i na drugoj nozi. Ponovite 3-4 puta.
22. Zatvorenim očima, hodajte 5 koraka, okrenite se, vratite se na isto mjesto. Ponovite 3-4 puta.
23. I. P. - stoje. Izvodite naizmjenično opuštanje mišića ruku i nogu. Učinite 3-4 puta.
24. I.P. - isto. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i izađite. n. - izdisati. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe u hipertenziji druge faze:
1. I. P. - sjedi na stolici. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i izađite. n. - izdisati. Ponovite 4-5 puta.
2. I. P. - ista stvar, ruke do ramena, laktovi sa strane. Izvršite rotaciju ruku u ramenskim zglobovima u različitim smjerovima. Disanje je proizvoljno. Ponovite 12-16 puta.
3. I. P. - sjedi na stolici, noge ispravljene prema naprijed, pete na podu. Izvršite rotaciju zaustavljanja - 6-8 puta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
4. I. P. - sjedi na stolici. Okretanjem torza na desnu, desnu ruku u stranu, lijevom rukom dodirnite naslon stolca udesno - da izdišete, vratite se u i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Desna noga je ispravljena prema naprijed, a lijeva je savijena u zglobu koljena. Promjena položaja nogu - 8-12 puta. Disanje je proizvoljno.
6. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene prema naprijed, desna ruka na prsima, lijeva na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
7. Hodanje je normalno i sa visokim podizanjem koljena, 1–1,5 min.
8. I. P. - glavni štand. Provedite opušteno drhtanje mišića nogu. Učinite 2-3 puta sa svakom nogom.
9. I. P. - isto. Podizanje na prste, ruke kliziti uz tijelo do pazuha - udisati, i. n. - izdisati.
10. I. P. - stoje, noge šire od ramena, ruke na pojasu. Prenesite težinu tijela na jednu nogu, savijte je u zglobu koljena, uzmite istu ruku na stranu - uzmite dah, vratite se na i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
11. I.P. - isto. Nagnite se udesno, lijeva ruka iza glave - udišite, vratite se u i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
12. I. P. - stoji, jednom rukom drži naslon stolice. Zamahnite nogom naprijed-natrag opuštanjem mišića nogu. Napravite 5-8 puta svaku nogu.
13. Hodanje 1-1.5 minuta.
14. I.P. - ležanje na leđima s visokim uzglavljem, desne ruke na prsima, lijevo na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
15. I. P. - ležanje na leđima. Savijte nogu u koljenu i stegnite koljeno do želuca - izdahnite, vratite se u i. n. udisati. Napravite 8-10 puta svaku nogu.
16. I.P. - isto. Za savijanje ruku u laktovima, istodobno stiskanjem prstiju u šaku i savijanjem stopala - udahnite, vratite se i vratite se. n. - izdisati. Ponovite 8-12 puta.
17. I. P. - isto. Izvodite alternativne noge za podizanje. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
18. I.P. - isto, noge savijene u zglobovima koljena i kuka uz potporu stopala. Izvršite opušteno potresanje mišića nogu - 20-30 sekundi.
19. I. p - supinacija. Izvedite dizanje i odvođenje nogu sa strane. Napravite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
20. Ponovite broj vježbi 14.
21. I. P. - ležeći. 1 - desna ruka na pojasu, lijevo - do ramena, 2 - za povratak u i. Dio, 3 - lijeva ruka na pojasu, desna ruka do ramena, 4 - povratak na i. P., 5 - desna ruka na pojasu, savijte lijevu nogu, 6 - za povratak u i. Dio, 7 - lijeva ruka na pojasu, savijte desnu nogu, 8 - vratite se na i. n. Ponovite 4 - 5 puta.
22. I. P. - isto. Zatvorite oči, opustite mišiće desne ruke, zatim lijevu ruku. Izvršite 1-2 minute.

Opterećenje ne bi trebalo biti pregrubo i neobično, vježbanje treba održavati 2-3 puta tjedno.
To je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom da rade normalno hodanje. Na prvim treninzima dovoljno je hodati 1600-2000 metara u veselom koraku, ali bez napetosti.
Nakon 4 tjedna udaljenost se može povećati na 2400 m, za još dva tjedna - do 3200 m. Udaljenost do udaljenosti je svakih 800 m za 8–9 minuta, a cijela ruta može se provesti od 32 do 36 minuta. Takav ritam treba održavati do 3200 m, lako možete, bez napetosti, proći za 30 minuta. Puls ne bi trebao prelaziti 20 otkucaja za 10 sekundi. Ako je broj otkucaja srca viši od ove vrijednosti, potrebno je održavati ovaj trening mod dok puls ne padne na 20 otkucaja u 10 sekundi.
Da bi se postigli prvi pozitivni rezultati, relativno mlada i zdrava osoba trebat će nekoliko tjedana u prvoj fazi, a stariji ili oslabljeni, prekomjerna težina će potrajati nekoliko mjeseci. Nakon uspješno završenog tečaja o savladavanju i prilagođavanju stresu, možete preći na sljedeću fazu rehabilitacije za hipertenziju - trčanje na otvorenom.

Konačno, želim dati neke savjete pacijentima s hipertenzivnom bolešću s iskustvom:
- nositi odgovarajuće opterećenje je vrlo dobro za srce
- obavljati redovite vježbe u krevetu
- hodajte više, pokušajte hodati, odaberite udaljenost u koju hodate pouzdano.

Terapija vježbanja za hipertenziju: skup vježbi za hipertenziju

Terapija vježbanja hipertenzije pozitivno djeluje na sustave unutarnjih organa, osobito srca i krvnih žila.

Redovita i umjerena tjelovježba održava mišiće u obliku, jača arterije i normalizira krvni tlak.

Međutim, postoje neke značajke sportova u hipertenziji, koje se mogu naći u ovom članku.

Hipertenzija - etiologija i patogeneza

Arterijska hipertenzija stanje je koje karakterizira povećanje krvnog tlaka. Patološki proces se često često dijagnosticira, budući da se moderno društvo prestalo kretati i jesti ispravno.

Hipertenzija je podijeljena u dva oblika - simptomatska i esencijalna (istinita).

Simptomatski oblik nastaje kao posljedica progresije određenih bolesti koje utječu na krvni tlak. To uključuje zatajenje bubrega, tirotoksičnu gušavost, prekomjernu težinu i aterosklerozu aorte. Uspješnim liječenjem temeljne patologije, simptomatska hipertenzija odlazi sama od sebe.

Eterična hipertenzija je primarna bolest koja se razvija kao posljedica nasljedne predispozicije. Situaciju pogoršavaju negativni vanjski čimbenici kao što su:

  • česte stresne situacije;
  • loše navike;
  • zlouporaba slane hrane;
  • nezdrava prehrana;
  • hormonska neravnoteža (menopauza, pubertet).

Zona rizika za pojavu bolesti uključuje osobe koje se bave profesionalnim sportom i bodybuildingom, pate od vegetativno-vaskularne distonije, imaju prekomjernu tjelesnu težinu, stalno doživljavaju stres, uzimaju steroide, kontraceptive, lijekove te puše i piju alkohol.

U prvoj fazi razvoja arterijske hipertenzije, osoba ne osjeća nikakve simptome. Međutim, tijekom vremena sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na bolest:

  • razdražljivost i loš noćni odmor;
  • izgled "muha" (tamne točke) pred očima;
  • vrtoglavica i uporna migrena;
  • lupanje srca i pojava kratkog daha;
  • opća slabost, letargija i invaliditet.

Važno je napomenuti da dob i spol također utječu na razvoj hipertenzije. Dakle, češće se dijagnosticira kod muškaraca starijih od 45 godina. Međutim, u naše vrijeme, hipertenzija je postala “mlađa”.

Značajke sportova u hipertenziji

Vježbana terapija za hipertenziju igra važnu ulogu. Kao što kažu, u pokretu - naš život. Umjerena tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na djelovanje unutarnjih organa. Pravilno organizirane fizioterapijske vježbe poboljšat će cirkulaciju krvi, ojačati zidove krvnih žila i normalizirati krvni tlak.

Brojne studije pokazale su činjenicu da redovita tjelovježba poboljšava rad srca: tijelo počinje raditi ekonomičnije, puls se stabilizira, a nakon 1 srčane kontrakcije više krvi baca u arterije.

Treba samo usporediti sljedeće pokazatelje:

  1. Puls zdrave osobe koja ne vježba fizikalnu terapiju je između 70 i 80 otkucaja u minuti.
  2. Puls osobe koja se redovito bavi terapijskim vježbama kreće se od 50 do 60 otkucaja u minuti.
  3. Puls profesionalnog sportaša je samo 35-40 udaraca.

Nevjerojatno je da u ljudskom tijelu ima oko 160 milijardi kapilara, čija je duljina 100 tisuća kilometara. Ako osoba ne iskusi vježbu, tada tijelo koristi samo 10% malih žila.

Čim su mišići izloženi opterećenju, počnu djelovati rezervne kapilare. Kao rezultat, strukture tkiva dobivaju više krvi, a time i više kisika i hranjivih tvari. Takav proces potiče brže toksine.

Fizička tjelovježba u hipertenziji pomaže u sprječavanju razvoja ozbiljnih posljedica - oslabljena cirkulacija u mozgu, ateroskleroza, infarkt miokarda, tromboflebitis, itd. Umjereni fizički napor uništava pretjeranu formaciju adrenalina - hormon koji povećava tjeskobu i krvni tlak. Oni također poboljšavaju metaboličke procese u tijelu.

Pacijenti s hipertenzijom trebali bi razmotriti neke značajke sporta:

  1. Individualna terapija vježbanja. Razina obuke ovisi o mnogim čimbenicima: općem stanju pacijenta, stupnju hipertenzije, koronarnim i cerebralnim
    cirkulaciju krvi.
  2. Isključivanje natjecateljskih sportova. Naravno, tenis, odbojka i nogomet su korisne i uzbudljive sportske igre, ali povećavaju emocionalnu napetost hipertenzije.

Nadalje, treba pratiti krvni tlak. Ako su očitanja tonometra prošla za 160/90 mm Hg, okupaciju treba odmah zaustaviti.

Vježba za hipertenziju

Ako imate ideju da se uključite u tjelesni odgoj, onda početi s terapijskim vježbama za hipertenziju.

Mora se obaviti ujutro u isto vrijeme.

Tako će se tijelo pripremiti za nadolazeća dnevna opterećenja.

Prvi set vježbi za hipertenziju izvodi se u ležećem položaju, bez ustajanja iz kreveta ujutro:

  1. Tijekom udisanja, osoba se proteže svom snagom, a zatim se polako opušta dok izdiše. Takva vježba disanja vrlo je korisna za visoki krvni tlak.
  2. Ruke i stopala moraju učiniti da privuku krugove u zrak kako bi se ispravno protezali mišići i zglobovi.
  3. Budući da je na jastuku, glava se polako okreće udesno i lijevo, a zatim se od nje odvaja naprijed i vraća se natrag na jastuk.
  4. Čovjek, zauzimajući sjedeći položaj, nagne glavu prema naprijed, tako da mu brada dotiče udubinu na njegovom vratu. Tada se glava nasloni na desnu i lijevu stranu, dodirujući mu uho do ramena.
  5. Pacijent i dalje sjedi na udisaju podiže ruke, na izdahu ih polako spušta.

Takve jednostavne vježbe treba ponavljati 3-5 puta. Malo zagrijavanje mišića može se nastaviti na sljedeći način:

  1. Prvo, morate hodati po čarapama i na puni pješice. Vrijeme izvođenja je 3 minute.
  2. Zadatak pacijenta je da podigne noge, savijene u koljenu, zauzvrat do razine prsnog koša. Ruke treba staviti na struk. Trajanje treninga je 2 minute.
  3. th
  4. Lovac polako podiže ruke, a zatim povlači nogu, stavljajući je na čarapu. Udišući zrak, morate se dobro ispružiti, na uzdisati - opustiti cijelo tijelo. 5 ponavljanja se obavlja na obje noge.
  5. Za izvođenje vježbi treba štap. Čvrsto ga držeći, čovjek okrene torzo, a zatim podigne jedan kraj štapa. Trajanje je 2 minute.
  6. Čovjek stoji na nogama, držeći noge zajedno, u rukama štapa. Zatim se izvodi udarac u desno, štap se povlači u istom smjeru, a pacijent se vraća u početni položaj. Nadalje, obavljaju se iste manipulacije, samo lijevo. Broj ponavljanja u svakom smjeru - 6 puta.
  7. Pacijent drži štap na duljini ruke. Potrebno je doći do njezina desnog, a zatim lijevog koljena. Vježba se ponavlja osam puta.

Kada se terapijske vježbe za hipertenziju završe, potrebno je lagano protresti ruke i noge, kao i mirno šetati. Tako će se mišići opustiti nakon treninga.

Fizička aktivnost u hipertenziji II stupanj

Kada radite gimnastiku u slučaju hipertenzije od 2 stupnja, morate biti vrlo oprezni, jer je bolest već promijenila neke unutarnje organe. Krvni tlak se mjeri prije i nakon treninga.

Glavni fokus je na istezanju. Prilikom gimnastičkih vježbi potrebno je intenzivno naprezati mišiće, a zatim se potpuno opustiti. Tako će se posude ojačati, a pritisak će se smanjiti:

  1. Prvo, osoba leži na leđima, pete treba povući na jednu razinu s stražnjicom. Udišući zrak, morate se naprezati i izdisati - vratiti se u bazni položaj.
  2. Budući da su u istoj pozi, ruke su povučene, a zatim polako padaju.
  3. Osnovni položaj, leži na leđima. Pacijent snažno napne noge i pritisne petu na pod. Izdajući zrak, tijelo se opušta.
  4. Pažljivo natežući nogu, pacijent je skida u stranu, a zatim se vraća u prvobitni položaj.
  5. U ležećem položaju, desna ruka i lijeva noga su podignute, a zatim obrnuto.
  6. Osoba podiže desnu nogu, s njom stvara kružne pokrete, a zatim isto ponavlja lijevom nogom. Takve manipulacije opuštaju i vraćaju krvni tlak.

Trajanje vježbe ne bi smjelo biti dulje od 2 minute, a ukupna obuka ne bi trebala prelaziti 15 minuta. Prije izvođenja takvog skupa vježbi, morate se obratiti liječniku.

Kod hipertenzije od 2 stupnja, djelotvorna je i fizioterapija. Podijeljena je u četiri skupine ovisno o tome na koja tijela utječu određeni postupci:

  1. Prva skupina - učinci na središnji živčani sustav. To uključuje galvanizaciju, magnetsku terapiju, elektronopsiju i elektroforezu.
  2. Druga skupina - učinak na periferne vasodepresorske mehanizme. Koristi se uglavnom amplipulznom terapijom.
  3. Treća skupina - učinci na renalnu hemodinamiku. Postoji mnogo različitih metoda: galvanizacija, induktotermi, ultrazvučna terapija, magnetska terapija i amplipulse terapija.
  4. Četvrta skupina - cjelokupni učinak na tijelo. Glavne metode: balneoterapija, hidroterapija, galvanizacija prema Scherbaku i Vermelu.

Da biste poboljšali tonus krvnih žila, morate izvesti određeni skup vježbi. S tim su se složila dva poznata znanstvenika - S.M. Bubnovsky i A. Shishonin. Na internetu se nalazi video koji opisuje kako izvoditi terapeutske vježbe.

Plivanje s hipertenzijom

Plivanje je sjajan način da opustite mišićno-koštani sustav i učinite da sve skupine mišića rade. Biti u vodi, hipertenzivna osoba dublje udiše zrak, a njegova tkiva dobivaju više kisika i hranjivih tvari.

Nastava u bazenu blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav, opuštajući ga. Uz jake emocionalne preokrete preporuča se plivati ​​u bazenu. Prednost vodenih postupaka je i to što se nakon naprezanja mišića pacijent može potpuno opustiti. Nakon 2-3 tjedna možete primijetiti prvo poboljšanje: pritisak se značajno smanjuje, a simptomi hipertenzije nestaju.

Jedina kontraindikacija kod vježbanja u vodi je očitanje tlaka iznad 160/100 mm Hg. Činjenica je da kada se u vodi osoba ne osjeća snažno opterećenje. U tom smislu postoji potreba za strogom kontrolom krvnog tlaka. Kod prenapona može doći do hipertenzivne krize - naglog skoka tlaka prema gore.

Međutim, plivanje je osobito korisno za osobe koje pate od prekomjerne težine i ateroskleroze. Ima tako pozitivan učinak na hipertenziju:

  • proširuje vaskularnu mrežu;
  • povećava razinu hemoglobina;
  • poboljšava rad srčanih mišića;
  • povećava tonus svih mišićnih skupina.

Ako je moguće, morate se odmoriti u odmaralištima u blizini mora. Tijekom perioda boravka u blizini mora, svi metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju, a krvni tlak se normalizira. Kupanje na otvorenom moru bit će korisnije od kupanja u bazenu.

Medicinski kompleks vježbi treba izraditi pojedinačno, uzimajući u obzir stadij hipertenzije, prisutnost egzacerbacija i opće stanje pacijenta. Tjelesna kultura trebala bi biti dio života svake osobe kako bi se spriječilo stvaranje neželjenih posljedica.

Terapeutski fizički trening u hipertenziji. Zadaci, tehnike

Zadaci terapije vježbanjem

Zadaci vježbe terapije u hipertenziji su: poboljšanje hemodinamike i povećanje izdržljivosti tijela, promjena metaboličkih procesa (povećanje tolerancije glukoze, snižavanje kolesterola i lipoproteina niske gustoće, aktiviranje metabolizma masti), poboljšanje motoričkog sustava (uklanjanje miofascijalnih promjena i mišićne neravnoteže, povećanje izdržljivosti mišića) ).

Od velike važnosti za osobe s povišenim krvnim tlakom koristi se u programima vježbanja tjelesnog vježbanja, ispravljajući patološke promjene u mišićima u obliku hipertoničnih mišića. U tu svrhu koriste se vježbe opuštanja i post-izometrijske relaksacije mišića gornjih ekstremiteta, ramenog pojasa, prsnog koša, itd., Čiji je stres otkriven tijekom funkcionalnog mišićnog testiranja.

Kako bi se povećala aerobna učinkovitost tijela i time povećala njegova izdržljivost, koriste se izotonični ciklički pokreti (hodanje, trčanje, skijanje, biciklizam).

Osobe koje započnu fizičku pripremu do 34-35 godina i koje nemaju znakove GB, mogu vježbati i trčati u aerobnom i aerobno-anaerobnom načinu rada, tj. s otkucajem srca od 65 do 85% maksimalnog starosnog pulsa.

Oni koji započnu vježbu u dobi od 35 godina, osobito oni koji imaju znakove kardiovaskularnih bolesti, imaju prekomjernu težinu, imaju bolesti mišićno-koštanog sustava, trebali bi proći liječnički pregled, uključujući studiju sa stres testom. Utvrđivanje praga opterećenja biciklističkim ergometrijskim testom (ili upotrebom trake za trčanje) pomaže u odabiru odgovarajućeg režima vježbanja koji odgovara opterećenju pri maksimalnoj brzini otkucaja srca jednakoj 80% pulsnog praga. Ako je nemoguće provesti studiju s tjelesnom aktivnošću, može se preporučiti režim aerobnog treninga za I-III stupanj unutar 60-75%, a za stupanj II GB 40-65% HR je maksimalno za dobnu skupinu.

LG predavanja treba provoditi 3-5 puta tjedno tijekom 20-30 minuta. Prednost se daje vježbama koje uklanjaju prekomjernu napetost mišića, osobito rameni pojas, vrat, ruke, lice; pokreti koji uključuju velike mišićne skupine trupa i donjih ekstremiteta (do 1 / 6–1 / 7 mišićne mase) u izotoničnom modu i naizmjenično sa svojim vježbama opuštanja i disanja.

Fiziološki za kardiovaskularni, respiratorni i motorički sustav, za normalizaciju razmjene tvari su trčanje i hodanje, pri čemu su reakcije vaskularnog otpora i krvnog tlaka najprikladnije. Stoga, s početnim znakovima hipertenzije, mladima se može dopustiti da trče ili brzo hodaju, voze bicikl. Trening bi trebao biti pravilan i ponavljan 4-5 puta tjedno u trajanju od 20-30 minuta ili 2-3 puta tjedno tijekom 40-60 minuta.

Sa značajnim povećanjem učinkovitosti i stabilizacijom krvnog tlaka u normalnim brojevima tijekom vježbi tjelovježbe, mogu se preporučiti kratkotrajni (3-5 s) izometrijski naponi (1-3 “maksimuma”) malih i srednjih mišićnih skupina ekstremiteta s otkucajem srca od 65-85% maksimalnog starosnog pulsa.

Metode obuke

Stručnjaci (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) preporučuju metodu osposobljavanja mladih ljudi koji pate od hipertenzije, provedenog pod liječničkim nadzorom, prema planu koji slijedi.

Nastava se održava najmanje 2-3 puta tjedno: 1. tjedan - 10-20 min hodom; 2. tjedan - 10-20 min hoda u koracima u različitom ritmu hodanja; 3. tjedan - dvodnevna vožnja od 1 min s 3-4 minute hoda do, nakon i između trčanja; 4. tjedan - trostruka trka u trajanju od 1 min s 3-4 minute hoda do, nakon i između jogsa; 5. tjedan - 3 minute vožnje za 2 minute s 3 minute hoda prije, poslije i između jogsa; 6. tjedan - dvije traju 3 minute s istim pauzama hodanja. Od sedmog do jedanaestog tjedna - dva puta, prvi za 4 minute, a zatim se povećava njegovo trajanje za 1 minutu svaki tjedan.

Najbolji način da se spriječi hipertenzija i koronarna arterijska bolest je fizička vježba s potrošnjom energije po sesiji do 500 kcal i 2000 kcal / tjedno. Za starije osobe preporučuju se LH, vježbe za hodanje i vježbe niskog intenziteta pod kontrolom otkucaja srca, krvnog tlaka i "dvostrukog rada".

Kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja: težak oblik GB, stanje nakon krize ili naglog pada krvnog tlaka s pogoršanjem općeg stanja pacijenta, teškim oblikom zatajenja srca.

Blagotvoran učinak na bolesnike s GB ima masaža zona vratne ovratnice. Tijek liječenja sastoji se od 12-15 postupaka. Glavne metode koje se koriste u masaži su glađenje i trljanje (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Primjerni postupak za masažu cervikalno-ovratničke zone u hipertenzivnoj bolesti

Granice područja masaže iza: gornji - dlakavi rub glave, donji - na razini donjih kutova lopatica.

Prednja masaža gornjeg prsnog koša do trećeg rebra.

Položaj pacijenta: sjedenje, čelo počiva na posebnom potpornju ili rukama, a ruke savijene u zglobovima ramena i lakta trebaju ležati na pola puta.

Položaj masera: stoji iza pacijenta.

Plan: masaža stražnje i prednje površine vrata i ovratnika, masaža čela, temporalne, parotidne površine, potiljak.

Redoslijed tehnika:
1. Površinski, a zatim duboki planarni zahvat na stražnjoj i prednjoj površini područja vrata-ovratnik.
2. Spiralno trljanje prednje površine od središnje linije do zglobova ramena.
3. Ravnomjerno glađenje prednje površine prsnog koša.
4. Spiralno trljanje stražnje površine u tri pravca:
a) od potiljne kosti duž stražnjeg dijela vrata, duž ramenog pojasa do ramenih zglobova,
b) od kralježnice duž vodoravne linije do ramenih zglobova,
c) od 5-7 prsnog kralješka koso do ramenih zglobova.
5. Odvojite se od vrha prema stražnjem dijelu glave i ramena.
6. Naizmjence trljajte crtama.
7. Spiralno milovanje.
8. Spiralno trituriranje paravertebralnih područja.
9. Odvojeno sekvencijalno milovanje s drugim i trećim prstima parvertebralnih područja od vrha do dna.
10. Vrtite palac duž tri linije.
11. Glačanje.
12. Rastezanje tkiva preko VII vratnog kralješka s kratkim pokretima palca ili III i IV u različitim smjerovima
13. Ravnina koja miluje teret triju linija.
14. Sekvencijalno milovanje s dvije ruke, divergirajući se u različitim smjerovima od središnje, čelo, temporalne i parotidne površine, vrata i vrata.
15. Spiralno trljanje tih područja.
16. Planarno miljenje čela, temporalnih i parotidnih područja, vrata, vrata, ramenog pojasa.
17. Dubinsko planarno gladenje prednje i stražnje površine vrata-ovratnika.
18. Površinski milovati cijelu masiranu površinu vrata i rudne stanice.

Metodičke upute
1) trajanje prvih 2-3 postupaka 7-10 minuta, zatim - do 12 minuta;
2) kada se povišeni krvni tlak izvodi samo tehnikama planarnog, spiralnog milovanja i spiralnog trljanja u kombinaciji 2: 1;
3) uporaba maziva se ne preporučuje;
4) nemoguće je dodirnuti površinu vlasišta ako je bolesnik ne podnosi;
5) masaža starijih osoba izvodi se s manje intenziteta i trajanja; u isto vrijeme, daje se do 60% vremena za obavljanje milovanja;
6) optimalno vrijeme za masažu od 10.30 do 13.30 i od 16.30 do 17.30.

Nakon jedne masaže, AdSist se smanjuje za 15-20 mm Hg, Addist - za 10-15 mm Hg. Taj se učinak pojavljuje nakon 5-20 minuta. U kombinaciji s lijekovima i LH masažom pomaže ubrzati smanjenje i stabilizaciju krvnog tlaka.

Terapija vježbanjem hipertenzije (hipertenzije)

Vježba je važan dio programa liječenja hipertenzije bez lijekova. Oni povećavaju intenzitet mišićnih kontrakcija. Kao posljedica toga, smanjit će se nedostatak mikrovibracije, ukloniti oštećene stanice, toksine (otrove), otpadne tvari iz tijela, smanjiti potrebu za visokim tlakom u bubrezima, aktivirati imunitet, a aterosklerotski plakovi se više neće pojavljivati ​​na krvnim žilama zbog kojih će patiti unutarnji organi. Sve će to stvoriti povoljne uvjete za normalizaciju krvnog tlaka.

Autor članka: liječnik intenzivne njege Krivega MS

sadržaj:

Kompleks vježbi prilagođenih hipertenziji

Skup vježbi ovisi o stupnju hipertenzije (tj. Broj krvnog tlaka). Dakle, s 1 stupanj, skup vježbi se može obaviti odmah dok stoji.

Fizikalna terapija u hipertenziji od 2 stupnja izvodi se iz početnog poloţaja u prvih 3-5 dana, a zatim se nastavlja na sjedilačke vjeţbe i vjeţbe stajanja. Isti princip primjećuje se kod stupnjeva 3 i 4, samo s svakim stupnjem produžuje se vrijeme laganja i sjedenja (određeno vrijeme naziva kardiolog, koji zna koliko dugo ste bili bolesni i koje su značajke bolesti uočene u vama).

Terapeutski fizički trening za hipertenziju 1 i 2 stupnja uključuje takve vježbe, zatvorene u 3 seta.

Kompleks vježbi №1

Koristi se kada je određen ostatak kreveta. Sve vježbe se obavljaju na leđima.

  1. Ležeći na leđima, bez da se pomazete s rukama, najprije povucite prste (prema koljenima), a zatim dalje od sebe. Ponovite 6-8 puta, tempo - spor, disanje - proizvoljno.
  2. Polako savijte prste u šake i rastavite ih 6-8 puta.
  3. Savijte ruke u zglobovima lakta, stavljajući ruku na zglobove ramena: desna ruka - na desnom ramenu, lijeva ruka - na lijevoj strani. Prilikom udisanja odmaknite laktove (poput krila). Izdišite: najprije ispravite ruke u oba zgloba, a zatim ih postavite uz torzo. Tempo je spor. Ponovite - 2-3 puta.
  4. Stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Dah - okrenite dlanove dlanovima prema gore. Izdisati - ruke se podižu prema naprijed i gore, a zatim polako istegnu ruke na koljena, naprežući mišiće tijela i nogu. Ne morate sjesti, samo podignite glavu i ramena. Izvršenje je sporo, ponovite - 2-3 puta.
  5. Dišite lagano 2 minute.

S druge strane, savijte se, ne otkidajući s površine kreveta, zatim jednu ili drugu nogu na koljenu, kliznuvši ih uz krevet. Tempo je spor. Ponovite - 4-6 puta.

  • Ruke leže uz tijelo, dlanovi dolje, noge ravne, malo razdvojene. Na udisaju okrenite ruke s dlanovima prema gore i lagano ih povucite u stranu, u isto vrijeme noge ravnih nogu s nožnim prstima. Dok izdišete, okrenite dlanove prema dolje i noge s nožnim prstima. Ponovite 4-6 puta.
  • Raširite ruke u stranu. Savijte koljena, spustite ih na krevet prvo desno, a zatim lijevo, a glavu okrenite u suprotnom smjeru. Polako. Ponovite 4-6 puta.
  • Savijte koljena. Na udisaju, podignite desnu ruku prema gore, na izdisaj - istegnite je do lijevog koljena. Ponovite isto s lijevom i desnom koljenom. Ponovite 4-5 puta.
  • Kompleks vježbi №2

    U potpunosti se izvodi u izvornom položaju dok sjedi na stolici.

    1. Naslonite se na naslon stolca, prekrižite ruke na koljenima. Kada udišete, podignite ruke do ramena, raširite laktove u stranu. Na uzdisati, spustiti ruke na koljena. Tempo je prosječan. Ponovite 4-5 puta.
    2. Okrenite noge od peta do prstiju, postupno šireći noge. Istovremeno stisnite ruke u šake i odlepite ih. Ponovite - 10-15 puta.

    Dok udišete, podignite ruke prema naprijed i prema gore, dok izdahnete, spustite ruke kroz bokove. Ponovite 2-3 puta.

    Gurnite obje noge naprijed-natrag bez skidanja nogu s poda. Ponovite 6-8 puta.

    Na udisaju, raširite ruke na bokove, na uzdisati - stavite ruke na koljena, nagnite se naprijed. Ponovite 3-5 puta.

    Ruke uz tijelo. Podignite desno rame i lijevo-dolje. Sada ih zamijeni. U prosjeku ponovite 3-5 puta.

  • Rastavite ruke - udišite, rukama podignite desno koljeno do prsa. Kao što uzdisati, otpustite ga. Ponovite isto s lijevom nogom. Ponovite 4-6 puta.
  • Tiho disanje - 2 minute.
  • Kompleks vježbi br

    Neke su vježbe već provedene u prethodnim kompleksima, druge su previše jednostavne, stoga nisu popraćene ilustracijama.

    1. Sjedeći na stolici. Udisanje - ruke do ramena. Na izdisaju - ruke dolje. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
    2. Sjedeći na stolici. Valjanje od pete do pete, istovremeno šireći noge u stranu, prsti se stisnu u šake. U prosjeku ponovite 15-20 puta.
    3. Sjedeći na rubu stolice. Udisanje - ruke gore, noge ispružene naprijed, ali nisu podignute. Izdisati - ruke dolje, noge se savijaju u koljenima. Ponovite 4-5 puta
    4. Sjedeći na stolici. Stopala klize po podu, a ruke se istovremeno pomiču kad hodate. Ponovite 4-5 puta.
    5. Od sjedenja na stolici. Udišite - podignite ruke, posegnite za njima i ustanite. Sjednite - izdahnite. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
    6. 2-3 minute hoda oko dvorane.
    7. Stojeći iza stolice, stavite ruke na njega, napravite kružne pokrete u zglobovima ramena na jednoj i drugoj strani. Ponovite 10-15 puta.
    8. Stojeći iza stražnjeg dijela stolice, ali bočno od nje, izvršite ljuljanje pokretima u smjeru suprotnom od stolca, prvo s jednim, a zatim s drugom nogom 10-15 puta u prosjeku.
    9. Stojeći iza stolice, bočno na njega (u slučaju da tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu). Diši - ruke gore. Izdisati - ruke se spuštaju i lagano se savijaju naprijed (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
    10. Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Noge su u širini ramena (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
    11. Odmorite se - hodajte po prostoriji dok udišete, podižući ruke kroz strane prema gore, dok izdišete - spuštate ih.

    VA Fedorov preporučuje sljedeću vježbu:

    Sjednite na tvrdu ili srednje tvrdu površinu. Spustite ruke duž tijela i odmorite ih dlanovima (ako je tvrda površina) ili šakama (ako je površina srednje tvrdoće). Ruke se moraju ispraviti. Kao rezultat, dio tereta na kralježnici će biti uklonjen. Zatim morate napraviti lagane zavoje s ramenima. Glava i zdjelica trebaju ostati nepokretne. Ovi pokreti stvaraju efekt pumpe. Trajanje vježbanja - što je duže moguće dok se ne pojavi zamor u naručju. Potrebno je aplicirati svaki sat ili kad god je to moguće, a također i nužno nakon spavanja, prije nego što ustane iz kreveta.

    Vježba je vrlo učinkovita, jer vam omogućuje da vratite i ojačate protok krvi i limfe, pomaže u ublažavanju edema i ublažavanju preopterećenih mišića kralježnice. Nakon ove vježbe morate ustati i lagano se protegnuti, podignuti ruke, lagano se ljuljati i pijuckati više od jedne ruke, a zatim druge.

    Hipertenzija 3 i 4 stupnja trebaju individualno savjetovanje o složenim vježbama. Obično u tim slučajevima možete koristiti samo "ležeće" vježbe.

    Nažalost, mikrovibracije o kojima izvještavaju vježbe nisu dovoljne za normalizaciju krvnog tlaka kako bi brže išlo. Vježbana terapija hipertenzije ima najbolje rezultate u kombinaciji s vaskularizacijom područja bubrega (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Utjecaj vibroakustičkih učinaka na toleranciju vježbanja kod ljudi s blagom hipertenzijom - St. Petersburg, Vojnomedicinska akademija, 2002),

    Plivanje s hipertenzijom

    Terry Laughlin, autor inovativnog i energetski učinkovitog stila plivanja Total Immersion (SAD), navodi rezultate istraživanja iz 1988. koje su proveli kardiolozi i sportski fiziolozi na Medicinskom centru Sveučilišta Texas na Sveučilištu Texas, koji je utvrdio da “sustavno plivanje smanjuje pritisak i povećava izdržljivost” ”. Istovremeno, u pogledu troškova energije, plivanje od 1,5 km jednako je trčanju od 6,5 km. ("Full Immersion" Terryja Laughlina i Johna Delvza, 5. izdanje, 2016.)

    Plivanje se može smatrati kandidatom za titulu idealnog sporta, jer:

    • osigurana je slaba invazivnost i odsutnost vibracijskog opterećenja mišićno-koštanog sustava (fizičke vježbe u vodi omogućuju da se izbjegne sila gravitacije i moguće je isključiti udarna opterećenja na spojeve koji se javljaju tijekom trčanja, biciklizma i drugih sportova),
    • u vodenom okolišu, pregrijavanje tijela je nemoguće, tako da možete trenirati s velikim opterećenjem nego na kopnu,
    • Uključen je veliki broj mišića,
    • srce i pluća rade racionalno
    • povećanje mišićne izdržljivosti i snage
    • voda štedi mišiće (opuštanje, pa čak i otpornost na oslobađanje mišićne napetosti i bolova uzrokovanih treningom na tlu),
    • poboljšava se fleksibilnost i dolazi do povećanja pokretljivosti zglobne aparature,
    • plivanje je jedan od načina kaljenja,
    • povećava se otpornost na stres i poboljšava psihološko stanje zbog osjećaja bestežinskog stanja i slobode,

    Plivanje je sport jednakih mogućnosti! U slučaju prekomjerne težine, invalidnosti ili ozljeda - čimbenika koji sprječavaju aktivno kretanje, i dalje ćete moći plivati.

    Stvoren od strane Terryja Laughlina, "Full Immersion" ili "Two-Shot Crawl" plivački stil dopušta plivačima da zauzmu što jednostavniji oblik kako bi smanjili otpornost na vodu, omogućujući vam da plivate brže, duže i uz manje napora.

    1. Koristeći zakone fizike, pomirljiv za kretanje u vodi, plivač cijelom dužinom uzima najduži horizontalni oblik, što omogućuje povećanje brzine.
    2. Također, ovaj plivački stil uzima u obzir niz prednosti posuđenih od yoge i tai-tzu (kineska borilačka vještina i gimnastika), a trenira „svjesno“ plivanje uz stalnu kontrolu pokreta i istovremeno stanje slično meditaciji.
    3. Jedinstvena tehnologija pokreta u vodi zbog uključivanja velikih mišića tijela i pravilne primjene sile omogućuje vam izbjegavanje ozljeda zglobova čak i tijekom dugog plivanja.

    Kao što autorica stila kaže - na kraju, trebate se osjećati "kao riba u vodi"!

    Kontraindikacije za vježbanje terapije

    Terapija tjelovježbom kontraindicirana je u:

    • povećanje krvnog tlaka: gornji - iznad 220, ili niži - iznad 120 mm Hg. Čl., Čak i ako se osoba osjeća dobro;
    • snižavanje krvnog tlaka ispod 90/50 mm Hg. v.;
    • mentalni poremećaji kada je kontakt s osobom otežan;
    • progresivna hipertenzija, kada broj krvnog tlaka, unatoč tekućem liječenju bolesti, nastavlja "puzati";
    • pojava kratkog daha ili otekline;
    • puls često 100 otkucaja u minuti ili manje od 50 otkucaja u minuti;
    • zabilježene su česte napadaje atrijske fibrilacije ili bilo kakve paroksizmalne tahikardije;
    • ako se na EKG-u pojave znakovi ishemije (kada srce pati od nedostatka kisika);
    • česte ekstrasistole (izvanredne kontrakcije srca);
    • dijagnoza "atrioventrikularni blok 2 ili 3 stupnja", napravljen od EKG-a;
    • ako se često promatraju hipertenzivne krize (naglo povećanje krvnog tlaka);
    • smanjenje razine eritrocita manje od 2,5-3 * 10 12 / l (prema općoj analizi krvi);
    • veliki broj leukocita (više od 11 x 109 / l) u općoj analizi krvi;
    • ESR u ukupnoj krvnoj slici više od 20-25 mm / h.

    Posljednja tri indikatora ukazuju na to da je osoba izložena riziku od krvarenja, što se može pogoršati vježbanjem.

    Smanjite opterećenje i napravite duge stanke između vježbi isplati se ako:

    • lice zajapureno ili blijedo;
    • osjeća se vrtoglavica;
    • disanje se povećalo ili je disanje postalo teško;
    • osoba se tetura dok hoda;
    • bolovi glave ili nogu;
    • osjeća se da srce "lupa";
    • osoba ne izvršava precizno naredbe ili korake neujednačeno.

    Svakako izbrojite puls i izmjerite tlak prije i poslije vježbanja. Norma - ako je brzina pulsa veća od 25 otkucaja u minuti od izvora, a pritisak raste do 5-20 mm Hg. Čl. Ako je gornji tlak smanjen, a niži pritisak povećan, to je abnormalna reakcija tijela, što ukazuje na neadekvatnost opterećenja, osobito ako se povećava puls iznad 110 otkucaja u minuti.

    Telefoniranje je moderna, djelotvorna, ne-lijekova metoda liječenja i prevencije hipertenzije.

    Učinkovitost metode potvrđuju medicinska istraživanja, klinička praksa i pregledi liječnika. Liječenje i prevencija hipertenzije provodi se uz pomoć kompaktnih medicinskih uređaja serije Vitafon. Prednost metode je mogućnost samostalnog obavljanja kućnih procedura, kao i odsustvo nuspojava i mali broj kontraindikacija.