LFK - Terapijska gimnastika

To je kronična bolest koja zahvaća različite tjelesne sustave i karakterizira je porast krvnog tlaka iznad normale. Hipertenzija je najčešća bolest kardiovaskularnog sustava. Prema statistikama, osobe s hipertenzijom čine 15-20% odrasle populacije. Nažalost, ova bolest otkriva stalan uzlazni trend, a to je prvenstveno zbog činjenice da je hipertenzija bolest civilizacije, njene negativne strane (informacijski bum, povećani tempo života, hipokinezija, itd.), Često ova bolest dovodi do invalidnosti i smrti.
Visoki krvni tlak, koji se odlikuje hipertenzijom, nije povezan s primarnim promjenama u organima, već je posljedica kršenja složenih mehanizama živčane i endokrino-enzimske regulacije. Poremećaj regulacijskih mehanizama može se prikazati na sljedeći način: disfunkcija viših dijelova središnjeg živčanog sustava dovodi do prevladavanja tona simpatoadrenalnog sustava i smanjenja funkcije parasimpatičkog živčanog sustava, koji proširuje lumen žila. Nadalje, na dio bubrega i nadbubrežne žlijezde, pridružuju se poremećaji regulacije krvnog tlaka, bubrezi počinju proizvoditi prekomjernu količinu enzima i hormona koji povećavaju tonus krvnih žila. Postoji kršenje metabolizma vode i soli. Sve ove promjene u mehanizmu regulacije dovode do povećanja arterijskog tonusa i perifernog otpora protoku krvi, zbog čega se rad srca povećava, srčani volumen krvi se povećava i, kao rezultat, krvni tlak se povećava.
Bolest se može pojaviti zbog različitih uzroka: na primjer, mentalna trauma, neuropsihijatrijsko prenaprezanje, obično povezano s negativnim emocijama, kao i zbog zatvorene ozljede mozga. Osim toga, nepovoljna nasljednost, pretilost, dijabetes, menopauza, prekomjerna uporaba kuhinjske soli (s hranom) predisponiraju bolesti.
Za hipertenziju karakterizira kronični valoviti tijek, tj. Kada se razdoblja propadanja zamjenjuju razdobljima relativnog blagostanja. Ali postupno se manifestacije bolesti povećavaju, pojavljuju se i razvijaju organske promjene. Zbog hipertenzije se mogu pojaviti brojne komplikacije: zatajenje srca, koronarna bolest srca, moždani udar, oštećenje bubrega.
Prema stupnju razvoja patoloških promjena u tijeku bolesti postoje tri faze. Štoviše, svim tim fazama prethodi granična hipertenzija - stanje u kojem krvni tlak može biti u rasponu od 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Čl. i povremeno je normalno. Ako se preventivne mjere provode na vrijeme, to stanje ne može postati hipertenzivno.
Razvrstavanje krvnog tlaka:
- normalan krvni tlak je ispod 140/90 mm Hg. Čl.
- granična hipertenzija je kada je krvni tlak unutar 140/90 - 159/94 mm Hg. Čl.
- arterijska hipertenzija - arterijski tlak iznosi 160/95 mm Hg. Čl. i iznad.
Po prirodi progresije simptoma i trajanja hipertenzije dijeli se na benignu hipertenziju (polako progresivnu ili uopće ne progresivnu) i malignu hipertenziju (brzo progresivnu). Razlikuje se i hipertenzija kriznog i nekrizijskog razdoblja. Osim toga, postoji podjela hipertenzije na tri glavna stupnja: blaga (blaga), umjerena i teška - uzimajući u obzir težinu i stupanj održivosti porasta krvnog tlaka.
U prvom stupnju hipertenzije uočeni su samo funkcionalni poremećaji, krvni tlak povremeno raste unutar 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Čl. i popraćena je glavoboljama, bukom u glavi, poremećajem spavanja. Neki pacijenti nemaju životna i fizička ograničenja. Liječenje, pa čak i odmor, smanjuje krvni tlak na normalnu razinu.
Drugi stupanj hipertenzije karakterizira povećanje krvnog tlaka na 200/115 mm Hg. Čl., Sve glavne pritužbe karakteristične za hipertenziju, jasno izražene. Simptomi navedeni za prvu fazu, uključuju vrtoglavicu, bol u srcu. Krvni tlak se smanjuje samo pod utjecajem liječenja i ne doseže uvijek normalne vrijednosti. Mnogi pacijenti u tom razdoblju nastavljaju intenzivno mentalno i fizički rad i obavljaju svoje dužnosti. U drugoj fazi bolesti javljaju se organske promjene: hipertrofija lijeve klijetke, sužavanje arterija mrežnice i drugi.
U trećem stupnju hipertenzije, povišeni tlak stalno podnosi, dostižući 230/130 mm Hg. Čl. i iznad, dok su organske lezije izražene: ateroskleroza arterija, degenerativne promjene u mnogim organima, neuspjeh cirkulacije, angina pektoris. Često dolazi do infarkta miokarda, krvarenja u mozgu ili mrežnici, zatajenja bubrega.
U drugoj i trećoj fazi bolesnici mogu osjetiti hipertenzivne krize - iznenadnu, dramatičnu promjenu krvnog tlaka - koja se manifestira teškim vrtoglavicama i glavoboljama, akutnim poremećajima vida i povraćanjem. Za hemodinamske poremećaje može se razlikovati hiperkinetički tip krize, kada je povećanje arterijskog tlaka uzrokovano povećanim radom srca i povećanjem srčanog udara i minutnog volumena, te hipokinetičkim tipom krize, kada je porast arterijskog tlaka rezultat povećanja ukupnog perifernog otpora krvnih žila.
Uzroci hipertenzije su, u pravilu, aterosklerotske lezije perifernih krvnih žila i poremećena neuroendokrna regulacija. Štoviše, razvoj bolesti potiču sljedeći čimbenici:
- neuropsihičko prenaprezanje, emocionalni stres
- nasljedne ustavne značajke
- profesionalne opasnosti (buka, naprezanje očiju, povećana i dugotrajna koncentracija pažnje)
- prekomjerne težine i prehrambene navike, naime, prekomjerna konzumacija slane i začinjene hrane
- pušenje i zlouporaba alkohola
- starosno restrukturiranje regulatornih mehanizama (juvenilna hipertenzija, menopauza kod žena),
- ozljede lubanje
- hiperkolesterolemija,
- bolesti bubrega
- ateroskleroza
- alergijske bolesti
Povišeni krvni tlak kod hipertenzivne bolesti dovodi do razvoja arterioskleroze triju glavnih organa: srca, mozga i bubrega. Na funkcionalno stanje tih organa ovisi tijek i ishod hipertenzije.

Liječenje i rehabilitacija hipertenzije
Rehabilitacija hipertenzivnih bolesnika mora biti strogo individualna i planirana u skladu sa sljedećim načelima:
1. Liječenje bolesnika s graničnom arterijskom hipertenzijom i bolesnika s hipertenzivnom bolešću prvog stupnja provodi se, u pravilu, metodama koje nisu lijekovi kao što je dijeta bez soli, fizikalna terapija za hipertenziju, autogeni trening itd. Samo u nedostatku učinka pacijenti su propisani lijekovi.
2. U bolesnika s prvom i drugom fazom bolesti vodeću ulogu u liječenju ima sustavna terapija lijekovima, koja bi trebala biti složena. Istodobno, potrebno je sustavno provoditi preventivne mjere, među kojima bitno mjesto zauzimaju sredstva fizičke kulture, uključujući i terapijske vježbe za hipertenziju.
Vježbanje u hipertenziji trebalo bi odgovarati stanju pacijenta, fazi procesa i obliku bolesti.
Istodobno treba izbjegavati bolesnike s hipertenzijom:
- dizanje utega
- ritmička gimnastika
- vježbe koje prate mišićne kontrakcije bez kretanja trupa i udova
- uzbrdo (sa i bez opterećenja)
- fizički napor pri visokim i niskim temperaturama zraka.
Terapija vježbanja hipertenzije koristi se u svrhu jačanja tijela, poboljšanja aktivnosti središnjeg živčanog, kardiovaskularnog i drugih sustava. Terapijska gimnastika u hipertenziji doprinosi normalizaciji motorno-vaskularnih refleksa i vaskularnog tonusa, kao i poboljšanju metabolizma kako bi se usporio razvoj ateroskleroze.
Vježbanje u hipertenziji, kao biološki stimulator regulatornih sustava, osigurava aktivnu mobilizaciju adaptivnih mehanizama i povećava sposobnost adaptacije tijela i pacijentovu toleranciju na fizičke napore. Vrlo je važno to što se vježba, u pravilu, prati pojavom određenih emocija, što ima vrlo pozitivan učinak na protok glavnih živčanih procesa u moždanoj kori.
Upotreba raznih sredstava i tehnika za smanjenje povećanog mišićnog tonusa, kao što su elementi masaže, pasivne vježbe, izometrijske vježbe, nakon čega slijedi opuštanje, može se koristiti za smanjenje povećanog žilnog tonusa. Terapeutske vježbe za hipertenziju imaju pozitivan učinak na zdravlje pacijenta s hipertenzijom, njegova razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, nesanica su smanjene, dolazi do značajnog povećanja radne sposobnosti.
Metoda vježbanja i PH u hipertenzivnoj bolesti ovisi o stadiju bolesti i prevalenciji jedne ili druge od njezinih manifestacija. Opći zahtjev za metodom treninga je kombinacija općeg razvojnog (za sve mišićne skupine) i posebnih vježbi za hipertenziju: respiratornog, mišićnog opuštanja, vestibularnog aparata. Opće razvojne vježbe koje osiguravaju dosljednu obuku pomažu u smanjenju krvnog tlaka, a vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića smanjuju tonus arterija zahvaljujući motorno-vaskularnim refleksima.
Vježbe za hipertenziju treba obavljati slobodno s punom amplitudom, bez disanja i naprezanja. Vrlo je učinkovito voditi terapijsku gimnastiku u kombinaciji s masažom glave, područja vrata i ramenog pojasa prije i poslije nastave.
Nakon hipertenzivnih kriza tijekom druge i treće faze bolesti tijekom terapije spavanja propisuju se terapijske vježbe za hipertenziju. U početnom položaju, ležeći uz visok uzglavlje, najjednostavnije vježbe se primjenjuju na ruke i noge. Između vježbi se prave pauze ili se izvode statične vježbe disanja. Nakon poboljšanja stanja pacijenta, volumen opterećenja se povećava u skladu s režimom. Razredi uključuju terapeutske vježbe za hipertenziju, osmišljene za treniranje ravnoteže i vaskularnih reakcija za promjenu položaja tijela i glave u prostoru. Prilikom prebacivanja pacijenta u slobodni način, određuje se dozirano hodanje i šetnje.
Pod uvjetom da nema kriza, pacijenti, ovisno o stanju, mogu liječiti hipertenziju metodom odjela ili slobodnog načina rada u bolnici ili metodom sanatorijskog režima. U takvim slučajevima, u učionici se često koristi početni položaj koji sjedi naizmjenično sa stajanjem i laganjem.
Jutarnja higijenska gimnastika, šetnje i dozirano hodanje, samostalni tečajevi na zadatku, igre, veslanje, skijanje i plivanje koriste se zajedno s medicinskom gimnastikom.
Plivanje i gimnastika u vodi imaju poseban učinak. Zbog činjenice da se težina tijela smanjuje u vodi, statički napori mišića koji su potrebni za održavanje normalnog držanja tijela znatno su smanjeni, a stvaraju se i dobri uvjeti za opuštanje mišića. Također, uranjanje u vodu doprinosi treniranju vanjskog disanja.

Kompleks vježbi hipertenzije u prvoj fazi:
I. Hodanje je normalno, na prstima, s visokom visinom koljena. Zatim hodite: korak lijevo, okrenite torzo udesno, ruke desno, korak desno, okrenite torzo ulijevo, ruke ulijevo. Onda normalno hodanje. Trajanje 2-3 minute.
2. I. P. - stojeći, u rukama štapa, uzmi krajeve štapa. Podignite ruke prema gore i gore, stopala natrag na nožni prst - uzmite dah, vratite se unutra i van. n. - izdisati. Isto učinite s drugom nogom. Trčite 6-8 puta.
3. I. P. - isto. Podignite ruke, lijevu nogu na stranu do pete, naslonite tijelo lijevo - uzdite, vratite se na i. n. udisati. Učinite isto u pravom smjeru, ponovite 6-8 puta.
4. I. P. - ista stvar, noge u širini ramena. Lijeve ruke, podignite lijevi kraj štapa, a zatim isto učinite s desne strane. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Okrenite torzo ulijevo, uzmite štapić ulijevo na visini ramena - izdišite, vratite se na i. n. - udisati. Ponovite isto u pravom smjeru. Trčite 6-8 puta.
6. I. P. - ista stvar, noge zajedno. Udarite udesno, uzmite štapić udesno - uzdišite, vratite se i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 6-8 puta.
7. I. P. - ista stvar, ruke s štapom naprijed. Koljeno lijevom nogom da bi dobio štap - da izdiše, da se vrati ui. n. - udisati. Ponovite 6-10 puta.
8. I.P. - stoj, stani u leđa, uhvati njegove krajeve. Penjući se na nožne prste, sagnite se, povucite štap - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
9. I. P. - stoji, štap stoji uspravno, leži na podu, rukama na gornjem kraju. Penjanje na nožnim prstima - uzmite dah, zatim čučnite, razdvojite koljena na stranu - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
10. I. P. - stojeći u rukama štapa, zauzmite krajeve štapa. Podignite štap gore, iza glave, na leđima - uzmite dah, a zatim ustajte, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 6-10 puta.
11. I. P. - glavni štand. Izvodite alternativne treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-8 puta.
12. Tiho trčanje 1-3 minute, zatim mirno hodanje - 1-2 minute.
13. I. P. - glavni štand. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i. n. - izdisati. Ponovite 4-6 puta.
14. I. P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed - izdahnite, vratite se u i. n. - udisati. Ponovite 4-6 puta.
15. I. P. - sjedenje. Izvodite treseve s opuštanjem mišića. Ponovite 6-10 puta.
16. I.P. - isto. Okrenite glavu u stranu - udišite, vratite se i. n. - izdisati. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.
17. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene naprijed, desna ruka na prsima, lijevo na trbuh. Izvođenje dijafragmatskog disanja prsnog koša - 4-5 puta.
18. I. P. - sjedenje. Zatezanje mišića, istezanje ruku naprijed, smanjenje napetosti mišića, izvode mali polu-nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće ruku, "ispustite" ruke i pustite ih da se nevoljno njišu. Ponovite 6-8 puta.
19. I.P. - isto. Stavite ruke na ramena, približite lopatice ramena, naprežući mišiće ruku, ramenog pojasa i leđa, smanjite napetost mišića uz lagani nagib tijela naprijed. Zatim, opuštajući mišiće leđa i ruku, spustite ruke na bokove s podlakticama na bokovima.
20. I.P. - ležanje na leđima, desna ruka na prsima, lijevo na trbuhu. Izvršite dijafragmalno disanje prsnog koša. 4-5 puta.
21. I. P. - stajanje. Održavajte ravnotežu na jednoj nozi, savijte drugu u zglobovima kuka i koljena, ruke naprijed. Ostanite u tom položaju 2-4 sekunde. Isto učinite i na drugoj nozi. Ponovite 3-4 puta.
22. Zatvorenim očima, hodajte 5 koraka, okrenite se, vratite se na isto mjesto. Ponovite 3-4 puta.
23. I. P. - stoje. Izvodite naizmjenično opuštanje mišića ruku i nogu. Učinite 3-4 puta.
24. I.P. - isto. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i vratite se. n. - izdisati. Ponovite 3-4 puta.

Vježbe u hipertenziji druge faze:
1. I. P. - sjedi na stolici. Podignite ruke u stranu - uzmite dah, vratite se i izađite. n. - izdisati. Ponovite 4-5 puta.
2. I. P. - ista stvar, ruke do ramena, laktovi sa strane. Izvršite rotaciju ruku u ramenskim zglobovima u različitim smjerovima. Disanje je proizvoljno. Ponovite 12-16 puta.
3. I. P. - sjedi na stolici, noge ispravljene prema naprijed, pete na podu. Izvršite rotaciju zaustavljanja - 6-8 puta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
4. I. P. - sjedi na stolici. Okretanjem torza na desnu, desnu ruku u stranu, lijevom rukom dodirnite naslon stolca udesno - da izdišete, vratite se u i. n. - udisati. Isto se ponavlja u drugom smjeru. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
5. I. P. - isto. Desna noga je ispravljena prema naprijed, a lijeva je savijena u zglobu koljena. Promjena položaja nogu - 8-12 puta. Disanje je proizvoljno.
6. I. P. - sjedi na rubu stolice, naslanja se na leđa, noge su ispravljene prema naprijed, desna ruka na prsima, lijeva na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
7. Hodanje je normalno i sa visokim podizanjem koljena, 1–1,5 min.
8. I. P. - glavni štand. Provedite opušteno drhtanje mišića nogu. Učinite 2-3 puta sa svakom nogom.
9. I. P. - isto. Podizanje na prste, ruke kliziti uz tijelo do pazuha - udisati, i. n. - izdisati.
10. I. P. - stoje, noge šire od ramena, ruke na pojasu. Prenesite težinu tijela na jednu nogu, savijte je u zglobu koljena, uzmite istu ruku na stranu - uzmite dah, vratite se na i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
11. I.P. - isto. Nagnite se udesno, lijeva ruka iza glave - udišite, vratite se u i. n. - izdisati. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
12. I. P. - stoji, jednom rukom drži naslon stolice. Zamahnite nogom naprijed-natrag opuštanjem mišića nogu. Napravite 5-8 puta svaku nogu.
13. Hodanje 1-1.5 minuta.
14. I.P. - ležanje na leđima s visokim uzglavljem, desne ruke na prsima, lijevo na trbuhu. Izvoditi dijafragmalno i prsno disanje - 3-4 puta.
15. I. P. - ležanje na leđima. Savijte nogu u koljenu i stegnite koljeno do želuca - izdahnite, vratite se u i. n. udisati. Napravite 8-10 puta svaku nogu.
16. I.P. - isto. Za savijanje ruku u laktovima, istodobno stiskanjem prstiju u šaku i savijanjem stopala - udahnite, vratite se i vratite se. n. - izdisati. Ponovite 8-12 puta.
17. I. P. - isto. Izvodite alternativne noge za podizanje. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
18. I.P. - isto, noge savijene u zglobovima koljena i kuka uz potporu stopala. Izvršite opušteno potresanje mišića nogu - 20-30 sekundi.
19. I. p - supinacija. Izvedite dizanje i odvođenje nogu sa strane. Napravite 6-8 puta svaku nogu. Disanje je proizvoljno.
20. Ponovite broj vježbi 14.
21. I. P. - ležeći. 1 - desna ruka na pojasu, lijevo - do ramena, 2 - za povratak u i. Dio, 3 - lijeva ruka na pojasu, desna ruka do ramena, 4 - povratak na i. P., 5 - desna ruka na pojasu, savijte lijevu nogu, 6 - za povratak u i. Dio, 7 - lijeva ruka na pojasu, savijte desnu nogu, 8 - vratite se na i. n. Ponovite 4 - 5 puta.
22. I. P. - isto. Zatvorite oči, opustite mišiće desne ruke, zatim lijevu ruku. Izvršite 1-2 minute.

Opterećenje ne bi trebalo biti pregrubo i neobično, vježbanje treba održavati 2-3 puta tjedno.
To je vrlo korisno za pacijente s hipertenzijom da rade normalno hodanje. Na prvim treninzima dovoljno je hodati 1600-2000 metara u veselom koraku, ali bez napetosti.
Nakon 4 tjedna udaljenost se može povećati na 2400 m, za još dva tjedna - do 3200 m. Udaljenost do udaljenosti je svakih 800 m za 8–9 minuta, a cijela ruta može se provesti od 32 do 36 minuta. Takav ritam treba održavati do 3200 m, lako možete, bez napetosti, proći za 30 minuta. Puls ne bi trebao prelaziti 20 otkucaja za 10 sekundi. Ako je broj otkucaja srca viši od ove vrijednosti, potrebno je održavati ovaj trening mod dok puls ne padne na 20 otkucaja u 10 sekundi.
Da bi se postigli prvi pozitivni rezultati, relativno mlada i zdrava osoba trebat će nekoliko tjedana u prvoj fazi, a stariji ili oslabljeni, prekomjerna težina će potrajati nekoliko mjeseci. Nakon uspješno završenog tečaja o savladavanju i prilagođavanju stresu, možete preći na sljedeću fazu rehabilitacije za hipertenziju - trčanje na otvorenom.

Konačno, želim dati neke savjete pacijentima s hipertenzivnom bolešću s iskustvom:
- nositi odgovarajuće opterećenje je vrlo dobro za srce
- obavljati redovite vježbe u krevetu
- hodajte više, pokušajte hodati, odaberite udaljenost u koju hodate pouzdano.

Blagotvorni učinci fizikalne terapije na hipertenziju

Hipertenzija je uobičajena bolest civilizacije, sjedilački način života, obilna teška hrana, povećana nervoza i kronični stresovi krivnja za njegov razvoj. Bolest pogađa oko 20% populacije, a posljednjih godina hipertenzija je primjetno "mlađa".

Impresivna količina informacija koje osoba apsorbira dnevno, visoki tempo života i nedostatak kretanja negativno utječu na stanje krvnih žila. Situacija se pogoršava ako postoji ateroskleroza i drugi čimbenici - pretilost, dijabetes, bolesti bubrega i štitnjače.

Prednosti terapije vježbanjem za bolest

Hipertenzija u hipertenziji blagotvorno djeluje na organizam u sljedećim područjima:

1. Smanjuje razinu adrenalina - hormona koji uzrokuje povećanu anksioznost. Stoga, nakon nastave, mnogi pacijenti osjećaju val snage i dobrog raspoloženja. Pozitivne emocije imaju pozitivan učinak na živčane i metaboličke procese u moždanoj kori.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi u malim žilama. Osoba ima oko 160 milijardi kapilara, a samo 1/10 od ukupnog broja u potpunosti funkcionira. Vježbe aktiviraju rezervne žile, što dovodi do poboljšanja dotoka krvi u tkiva. Ubrzano izlučivanje toksina.
3. Normalizira se ton vaskularnog zida, arteriole i venule se šire, tako da se krvni tlak normalizira.
4. Vježba smanjuje težinu i sprječava taloženje kolesterola, dakle, utječe na uzročne čimbenike hipertenzije.
5. Spavanje se normalizira, glavobolje i vrtoglavica se smanjuju.

Pravila klase

Vježbe su 2 tipa - izometrijske i izotonične.

1. Izometrija je statička vježba usmjerena na prevladavanje otpora. Oni djeluju jače na mišiće, što dovodi do povećanja mišićne mase i povećanja krvnog tlaka. Stoga su kontraindicirani za hipertenzivne bolesnike. S povećanim tlakom, energetskim opterećenjima, dizanjem utega, penjanjem uzbrdo i ritmičkom gimnastikom zabranjeni su.
2. Izotonična - ova vježba s kretanjem dijelova tijela. Oni jačaju mišiće udova, poboljšavaju ventilaciju i pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav. Zbog toga će dinamičke vježbe uvelike koristiti pacijentima.

Da biste odredili intenzitet opterećenja, trebali biste pratiti puls. Kod zdrave osobe ona ne smije prelaziti granične vrijednosti koje se mogu izračunati pomoću formule:

180 - dob = maksimalni broj otkucaja srca

Instruktori vjeruju da ne možete opteretiti pacijenta do krajnjih granica. Otkucaji srca tijekom treninga ne smiju biti više od 80% maksimalnih vrijednosti.

Osnovna pravila su sljedeća:

• opterećenje se postupno povećava, klase umjerenog intenziteta se u početku provode na blagi način;
• Preporučljivo je voditi dnevnik u kojem se bilježe dnevne vrijednosti tlaka i trajanje vježbe;
• koriste se oslonci, disanje, opuštanje i koordiniranje vrsta vježbi;
• pomaže u povećanju učinkovitosti trening masaže leđa cervikalne zone, ramenog pojasa i glave, koja se provodi prije treninga ili nakon njega;
• trajanje treninga je 25-30 minuta;
• kod blage hipertenzije, bilo koji početni položaj je dopušten, u fazi II, samo u ležećem i sjedećem položaju;
• nemoguće je dopustiti kašnjenje daha, oštru promjenu položaja tijela (sklonosti) i naprezanje;
• tijekom nastave pažnja se posvećuje zdravstvenom stanju; ako dođe do kratkog daha ili iznenadne slabosti, vježba se odmah prekida.

Terapijska vježba se ne provodi u sljedećim slučajevima:

• s tlakom preko 180/110 mm žive. kolona; u ovom slučaju, osobi se preporučuje uzimanje hipotenzivnog lijeka;
• ako se hipertenzija kombinira s aritmijom;
• sa zatajenjem srca, čiji su simptomi edem, povećanje jetre, kratak dah uz najmanji napor;
• ako postoji bol u srcu, angina.

Jutarnji trening

Nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta, napravite sljedeći niz vježbi:

1. Ispijanje. Dok udišete, trebate što više protegnuti ruke i noge, opustiti se dok uzdišete.
2. Kružne rotacije ruku i nogu udesno i lijevo - vježbe pomažu pri pripremi zglobova za opterećenje.
3. Glava se okreće. Ne podižući ga s jastuka, okreću glave lijevo i desno.
4. Polako otkinite glavu s jastuka i vratite se na i. br.
5. Da biste izvršili sljedeću vježbu, morate sjesti. Glava je spuštena što je niže moguće na prsima, pokušavajući dotaknuti jugularnu šupljinu s bradom. Iz tog položaja, okrenite ga na desno i lijevo rame.
6. Sjedeći, podižite ruke (udišite), spustite ih (izdahnite).

Svaka od ovih vježbi se ponavlja nekoliko puta. Zagrijavanje se provodi ujutro ili prije početka glavnog treninga

Vježbe za blagu hipertenziju

Ispod se nalazi niz vježbi preporučenih u fazi 1 GB. Za izvođenje je potrebna gimnastička palica.

1. Hodanje u različitim načinima rada - na prstima, s stezanjem koljena na prsima, na petama, leđima prema natrag. Nakon 5 koraka, promjena se mijenja. Trajanje natjecanja je 3 minute.
2. Vježbajte štapom. Uzmite gimnastički štapić za krajeve, pomičite ruke prema gore i natrag, vratite nogu natrag, udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite.
3. Tijelo se okreće Okrenite torzo udesno, pomaknite štapić udesno, laktove na razini prsa, izdahnite. Vratite se na početni položaj i udišite.
4. Lungs s squatting. Stavite štap na lopaticu. Udarite jednu nogu naprijed, ruke gore - udišite. Vratite se na početni položaj, izdahnite.
5. Naginje se u stranu. Stojeći, ruke s štapom su na dnu. Podignite ih, zatim naslonite na stranu, udišite. Vratite se u uspravan položaj, ruke dolje, izdahnite.
6. Povucite ruke prema naprijed, okomito na pod. Podignite desno koljeno što je više moguće, pokušavajući doći do štapa, vratite se do i. i ponovite akciju s drugom nogom.
7. Početna pozicija - stoj, stani iza. Kada udišete, uzdižite se na nožne prste, pokušavajući se saviti preko leđa, uzmite štap natrag. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
8. Naginje se natrag. Podignite ruke s štapom i savijte tijelo natrag, pokušavajući izvući ruke što je više moguće. Na uzdisati se vratite u početni položaj.
9. Čučanj. Stavite štap okomito na pod, stavite četkicu na njezin gornji rub. Podignite čarape i čučnite, razdvajajući noge (udišite). Vratite se u okomiti položaj (izdisanje).
10. Stoji. Podignite ruke, a zatim stavite štapić na lopatice - udišite. Na uzdah, vratite se u stalak.
11. Okrenite noge u stranu. Radi praktičnosti, stavite ruke na naslon stolca. Uzmi ravno desnu nogu u stranu i udiši, stavi je na pod - uzdiši. Ponovite s drugom nogom.
12. Protresite svaku nogu naizmjence kako biste opustili mišiće. 1-2 minute.
13. Trčanje mirnim tempom - 1-2 minute, zatim hodanje - 2-3 minute. Daljnje vježbe se izvode bez štapića.
14. Glavni stalak. Raširite ruke u stranu - udišite, na izdah vratite se i. br.
15. Sjednite na rub stolice, naslonite tijelo na leđa, ispravite noge. Izmjenjujte naizmjenično sa svakom nogom. Pokušajte opustiti svoje mišiće.
16. I. str - kao u prethodnoj vježbi. Polako okrećite glavu udesno (udišite), zadržite se nekoliko sekundi, zatim izdišite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto lijevo.
17. I. str - slično. Stavite jednu ruku na prsa, a drugo na trbuh. Učinite neke vježbe disanja s dijafragmom.
18. Sjedeći Proširite ruke čvrsto, zatim se opustite. Lagano nagnite tijelo prema naprijed, "spustite" ruke i malo ih razgovarajte.
19. I. p - sjedenje. Stavite ruke na ramena, zatvorite lopatice i zategnite mišiće leđa. Opustite se, radite pola kosine naprijed. Zatim naslonite podlaktice na bokove, zaokružite leđa.
20. Lezite na leđa, udišite dijafragmu nekoliko puta.
21. Vježba koordinacije. Savijte jednu nogu na koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, ispružite ruke prema naprijed. Držite položaj 2-3 sekunde. Ponovite s drugom nogom.
22. Hodanje zatvorenih očiju. Napravite 5 koraka, zatim okrenite 360 ​​stupnjeva i prošetajte natrag.
23. Stoji. Rasporedite ruke u stranu, udišite, vratite se. Izdahnite.

Sve vježbe se izvode 6-8 puta. Mjesec dana kasnije, broj ponavljanja se povećava.

Vježbe za stadij hipertenzije 2

U ovoj fazi bolesti dolazi do promjene unutarnjih organa, povećanja lijeve klijetke, angiopatije mrežnice i mozga. Stoga, prije početka gimnastike i nakon toga zahtijeva kontrolu krvnog tlaka.

U hipertenzijskoj fazi 2 preporuča se blagi set vježbi usmjerenih na istezanje skeletnih mišića. Takvi pokreti ne opterećuju srce, već poboljšavaju dobrobit pacijenta. Osim toga, oni su pripremna faza za prijelaz na veća opterećenja. To zahtijeva intenzivno naprezanje određenih skupina mišića, a zatim potpuno opuštanje. Vježba trenira vaskularni zid, čime se smanjuje pritisak.

1. Lezite na leđa, ispružite udove duž tijela. Povucite noge do stražnjice, istodobno stisnite četku u šaku - udišite. Malo zategnite mišiće. Opustite se, vratite se na početni položaj, izdahnite.
2. I. br. Savij ruke i stavi ih na ramena. Dok udišete, povucite gore i natrag, zatim se opustite, spustite udove uz tijelo i izdahnite.
3. Ležeći na podu, udovi su ravni. Dok udišete, stegnite kukove i stražnjicu, pritegnite pete na pod. Izdahnite i opustite se. Ponovno ponovite napon. Napravite 3-4 pristupa.
4. I. br. Uzmite desnu nogu na stranu i opišite krugove, pokušajte napraviti najveći zamah. Vratite ud na pod, opustite se. Ponovite postupak s drugom nogom. Trebali biste osjetiti laganu težinu u udovima.
5. I. str - na podu. U isto vrijeme odvojite lijevu ruku i desnu nogu - udišite. Na uzdisati se vratite u prvobitni položaj. Ponovite kretanje suprotnih udova.

Na kraju kompleksa treba opustiti, duboko disati. Lezite u tom položaju nekoliko minuta, razmislite o nečem ugodnom.

Ostale sportske aktivnosti

Osim jutarnjeg zagrijavanja, pacijentima se preporučuje:

1. Hodanje umjerenim tempom. Takvo opterećenje se pokazuje osobama s bolestima srca i zglobova. Prvo, pacijenti su pozvani da hodaju 2 km dnevno, zatim se udaljenost povećava za 500 m svaka 2 tjedna. Optimalna brzina za hipertenzivne bolesnike je 4 km na sat. Puls tijekom hodanja ne smije biti veći od 120 otkucaja u sekundi. Ako broj otkucaja srca prelazi prihvatljive granice, trebate ili povećati vrijeme šetnje ili smanjiti udaljenost.
2. Biciklizam će donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo. Oni bi trebali biti jednostavni i udobni za pacijenta.
3. Nastava plesa. Većina hipertonskih plesova, koji poboljšavaju držanje tijela, povećavaju izdržljivost tijela, potiču gubitak težine. Orijentalni plesovi jačaju trbušne mišiće i zatežu tijelo.
4. Vježbe u vodi. Vodene aktivnosti olakšavaju statičku napetost mišića i pomažu im u opuštanju. Istodobno se jačaju skeletni mišići i trenira disanje.
5. Popnite se stubama. Hipertenzivnim pacijentima preporuča se uspon na 3-4 katu bez dizala, pod uvjetom da nema kratkog daha.

Plivanje s hipertenzijom

Kupanje u bazenu je najbolji sport za osobe s bolestima lokomotornog sustava i povećanom tjelesnom masom. Tijekom sesije ojačavaju se gotovo svi tipovi mišića, dok je opterećenje na kralježnici i zglobovima koljena minimalno.

Kod hipertenzije plivanje ima niz pozitivnih učinaka:

• krvne žile se šire;
• poboljšava se dotok krvi u tkiva kisikom;
• povećava učinkovitost srčanog mišića;
• trenira dišni sustav.

Nakon 3 mjeseca redovnog školovanja u bazenu, pokazatelji tlaka u prosjeku se smanjuju za 5-7 jedinica.

Prednosti trčanja

Kada se hipertenzija preporuča jogging na sporim tempom. Ciklično opterećenje na nogama smanjuje otpornost u posudama i doprinosi njihovom širenju. Kao rezultat toga, krvni tlak se normalizira. Jogging povećava izdržljivost, pozitivno utječe na rad probavnog, živčanog i mokraćnog sustava. Dugotrajan boravak na svježem zraku blagotvorno djeluje na imunološki sustav i smanjuje hipoksiju.

Važno je da pacijenti kontroliraju opterećenje i puls. Najbolji je nestanak dispneje 10 minuta nakon završetka vježbanja. Puls se treba vratiti u normalu za 4-5 minuta.

Preporuke za hipertenziju:

• istodobno iziđite;
• ne brzinu, ali je važno trajanje trčanja. Pacijenti se trebaju suzdržati i trčati sporo, bez previše naprezanja;
• prije treninga trebate zagrijati zglobove laganim vježbama;
• U procesu obuke provjerite puls - njegovi pokazatelji ne bi smjeli prelaziti gornje dopuštene granice.

Prvo se preporuča trčanje 15 minuta laganim ritmom. Uz dobrobit pacijenta, vrijeme se postupno povećava za 5 minuta svaka 2 dana. Ako se tijekom trčanja ne osjećate dobro, odmah prekinite vježbanje. Ubuduće smanjite udaljenost ili smanjite vrijeme.

Nakon trčanja legnite, podignite noge iznad glave. U tom položaju uklanja se opterećenje kardiovaskularnog sustava.

Događaji s oštrim skokom krvnog tlaka

U hipertenzivnoj krizi osobu treba položiti na leđa, isključiti TV i osigurati mu potpuni mir. Otvorite ventilacijski otvor za bolji pristup zraka. Nanesite žbuku na noge i potiljak, s jakom glavoboljom stavite ručnik navlažen hladnom vodom na čelo. Prije dolaska, ambulantna kola daju pacijentu tabletu Captopril ili Nifedipin.

U ovom trenutku trebate uvjeriti osobu da ide na dijafragmalno disanje. Njegova tehnika je sljedeća:

• leći na leđa, povući koljena do trbuha kako bi opustili trbušne mišiće;
• ruke stavljene na trbuh za kontrolu disanja;
• duboko udahnite nosom, istodobno osjećajući kako zrak ulazi u želudac i "napuhuje se";
• izdahnite polako kroz usta, preklapajući usne u tubu, želudac pada.

Dišite ovako treba biti dugačko. Čim se pojave znakovi živčane tjeskobe, potrebno je odmah započeti vježbe disanja, kombinirajući ih s krunom glave. Trebate pronaći gornju točku na glavi, koja se nalazi u sredini, i masirajte ga prstima. Teško je zbuniti mjesto, jer kad ga pritisnete, postoje neugodni osjećaji.

nalazi

Normalizirati pritisak u početnim fazama hipertenzije je moguće bez uzimanja lijekova. Pacijent treba pregledati stav prema zdravlju, redovito se uključiti u terapijske vježbe, smanjiti težinu i smanjiti potrošnju soli.

Način konzumiranja alkohola ostaje isti. Budući da osoba konzumira malu količinu natrijevog klorida, tekućina u tijelu se ne zadržava.

Terapija vježbanjem hipertenzije (hipertenzije)

Vježba je važan dio programa liječenja hipertenzije bez lijekova. Oni povećavaju intenzitet mišićnih kontrakcija. Kao posljedica toga, smanjit će se nedostatak mikrovibracije, ukloniti oštećene stanice, toksine (otrove), otpadne tvari iz tijela, smanjiti potrebu za visokim tlakom u bubrezima, aktivirati imunitet, a aterosklerotski plakovi se više neće pojavljivati ​​na krvnim žilama zbog kojih će patiti unutarnji organi. Sve će to stvoriti povoljne uvjete za normalizaciju krvnog tlaka.

Autor članka: liječnik intenzivne njege Krivega MS

sadržaj:

Kompleks vježbi prilagođenih hipertenziji

Skup vježbi ovisi o stupnju hipertenzije (tj. Broj krvnog tlaka). Dakle, s 1 stupanj, skup vježbi se može obaviti odmah dok stoji.

Fizikalna terapija u hipertenziji od 2 stupnja izvodi se iz početnog poloţaja u prvih 3-5 dana, a zatim se nastavlja na sjedilačke vjeţbe i vjeţbe stajanja. Isti princip primjećuje se kod stupnjeva 3 i 4, samo s svakim stupnjem produžuje se vrijeme laganja i sjedenja (određeno vrijeme naziva kardiolog, koji zna koliko dugo ste bili bolesni i koje su značajke bolesti uočene u vama).

Terapeutski fizički trening za hipertenziju 1 i 2 stupnja uključuje takve vježbe, zatvorene u 3 seta.

Kompleks vježbi №1

Koristi se kada je određen ostatak kreveta. Sve vježbe se obavljaju na leđima.

1. Ležeći na leđima, bez da se pomazete s rukama, najprije povucite prste (prema koljenima), a zatim dalje od sebe. Ponovite 6-8 puta, tempo - spor, disanje - proizvoljno.
2. Polako savijte prste u šake i rastavite ih 6-8 puta.
3. Savijte ruke u zglobovima lakta, stavljajući ruku na zglobove ramena: desna ruka - na desnom ramenu, lijeva ruka - na lijevoj strani. Prilikom udisanja odmaknite laktove (poput krila). Izdišite: najprije ispravite ruke u oba zgloba, a zatim ih postavite uz torzo. Tempo je spor. Ponovite - 2-3 puta.
4. Stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Dah - okrenite dlanove dlanovima prema gore. Izdisati - ruke se podižu prema naprijed i gore, a zatim polako istegnu ruke na koljena, naprežući mišiće tijela i nogu. Ne morate sjesti, samo podignite glavu i ramena. Izvršenje je sporo, ponovite - 2-3 puta.
5. Dišite lagano 2 minute.

S druge strane, savijte se, ne otkidajući s površine kreveta, zatim jednu ili drugu nogu na koljenu, kliznuvši ih uz krevet. Tempo je spor. Ponovite - 4-6 puta.

Kompleks vježbi №2

U potpunosti se izvodi u izvornom položaju dok sjedi na stolici.

1. Naslonite se na naslon stolca, prekrižite ruke na koljenima. Kada udišete, podignite ruke do ramena, raširite laktove u stranu. Na uzdisati, spustiti ruke na koljena. Tempo je prosječan. Ponovite 4-5 puta.
2. Okrenite noge od peta do prstiju, postupno šireći noge. Istovremeno stisnite ruke u šake i odlepite ih. Ponovite - 10-15 puta.

Dok udišete, podignite ruke prema naprijed i prema gore, dok izdahnete, spustite ruke kroz bokove. Ponovite 2-3 puta.

Gurnite obje noge naprijed-natrag bez skidanja nogu s poda. Ponovite 6-8 puta.

Na udisaju, raširite ruke na bokove, na uzdisati - stavite ruke na koljena, nagnite se naprijed. Ponovite 3-5 puta.

Ruke uz tijelo. Podignite desno rame i lijevo-dolje. Sada ih zamijeni. U prosjeku ponovite 3-5 puta.

Kompleks vježbi br

Neke su vježbe već provedene u prethodnim kompleksima, druge su previše jednostavne, stoga nisu popraćene ilustracijama.

1. Sjedeći na stolici. Udisanje - ruke do ramena. Na izdisaju - ruke dolje. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
2. Sjedeći na stolici. Valjanje od pete do pete, istovremeno šireći noge u stranu, prsti se stisnu u šake. U prosjeku ponovite 15-20 puta.
3. Sjedeći na rubu stolice. Udisanje - ruke gore, noge ispružene naprijed, ali nisu podignute. Izdisati - ruke dolje, noge se savijaju u koljenima. Ponovite 4-5 puta
4. Sjedeći na stolici. Stopala klize po podu, a ruke se istovremeno pomiču kad hodate. Ponovite 4-5 puta.
5. Od sjedenja na stolici. Udišite - podignite ruke, posegnite za njima i ustanite. Sjednite - izdahnite. Tempo je prosječan, ponovite 4-5 puta.
6. 2-3 minute hoda oko dvorane.
7. Stojeći iza stolice, stavite ruke na njega, napravite kružne pokrete u zglobovima ramena na jednoj i drugoj strani. Ponovite 10-15 puta.
8. Stojeći iza stražnjeg dijela stolice, ali bočno od nje, izvršite ljuljanje pokretima u smjeru suprotnom od stolca, prvo s jednim, a zatim s drugom nogom 10-15 puta u prosjeku.
9. Stojeći iza stolice, bočno na njega (u slučaju da tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu). Diši - ruke gore. Izdisati - ruke se spuštaju i lagano se savijaju naprijed (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
10. Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Noge su u širini ramena (vježba može biti kontraindicirana za kile lumbalne kralježnice).
11. Odmorite se - hodajte po prostoriji dok udišete, podižući ruke kroz strane prema gore, dok izdišete - spuštate ih.

VA Fedorov preporučuje sljedeću vježbu:

Sjednite na tvrdu ili srednje tvrdu površinu. Spustite ruke duž tijela i odmorite ih dlanovima (ako je tvrda površina) ili šakama (ako je površina srednje tvrdoće). Ruke se moraju ispraviti. Kao rezultat, dio tereta na kralježnici će biti uklonjen. Zatim morate napraviti lagane zavoje s ramenima. Glava i zdjelica trebaju ostati nepokretne. Ovi pokreti stvaraju efekt pumpe. Trajanje vježbanja - što je duže moguće dok se ne pojavi zamor u naručju. Potrebno je aplicirati svaki sat ili kad god je to moguće, a također i nužno nakon spavanja, prije nego što ustane iz kreveta.

Vježba je vrlo učinkovita, jer vam omogućuje da vratite i ojačate protok krvi i limfe, pomaže u ublažavanju edema i ublažavanju preopterećenih mišića kralježnice. Nakon ove vježbe morate ustati i lagano se protegnuti, podignuti ruke, lagano se ljuljati i pijuckati više od jedne ruke, a zatim druge.

Hipertenzija 3 i 4 stupnja trebaju individualno savjetovanje o složenim vježbama. Obično u tim slučajevima možete koristiti samo "ležeće" vježbe.

Nažalost, mikrovibracije o kojima izvještavaju vježbe nisu dovoljne za normalizaciju krvnog tlaka kako bi brže išlo. Vježbana terapija hipertenzije ima najbolje rezultate u kombinaciji s vaskularizacijom područja bubrega (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Utjecaj vibroakustičkih učinaka na toleranciju vježbanja kod ljudi s blagom hipertenzijom - St. Petersburg, Vojnomedicinska akademija, 2002),

Plivanje s hipertenzijom

Terry Laughlin, autor inovativnog i energetski učinkovitog stila plivanja Total Immersion (SAD), navodi rezultate istraživanja iz 1988. koje su proveli kardiolozi i sportski fiziolozi na Medicinskom centru Sveučilišta Texas na Sveučilištu Texas, koji je utvrdio da “sustavno plivanje smanjuje pritisak i povećava izdržljivost” ”. Istovremeno, u pogledu troškova energije, plivanje od 1,5 km jednako je trčanju od 6,5 km. ("Full Immersion" Terryja Laughlina i Johna Delvza, 5. izdanje, 2016.)

Plivanje se može smatrati kandidatom za titulu idealnog sporta, jer:

• osigurana je slaba invazivnost i odsutnost vibracijskog opterećenja mišićno-koštanog sustava (fizičke vježbe u vodi omogućuju da se izbjegne sila gravitacije i moguće je isključiti udarna opterećenja na spojeve koji se javljaju tijekom trčanja, biciklizma i drugih sportova),
• u vodenom okolišu, pregrijavanje tijela je nemoguće, tako da možete trenirati s velikim opterećenjem nego na kopnu,
• Uključen je veliki broj mišića,
• srce i pluća rade racionalno
• povećanje mišićne izdržljivosti i snage
• voda štedi mišiće (opuštanje, pa čak i otpornost na oslobađanje mišićne napetosti i bolova uzrokovanih treningom na tlu),
• poboljšava se fleksibilnost i dolazi do povećanja pokretljivosti zglobne aparature,
• plivanje je jedan od načina kaljenja,
• povećava se otpornost na stres i poboljšava psihološko stanje zbog osjećaja bestežinskog stanja i slobode,

Plivanje je sport jednakih mogućnosti! U slučaju prekomjerne težine, invalidnosti ili ozljeda - čimbenika koji sprječavaju aktivno kretanje, i dalje ćete moći plivati.

Stvoren od strane Terryja Laughlina, "Full Immersion" ili "Two-Shot Crawl" plivački stil dopušta plivačima da zauzmu što jednostavniji oblik kako bi smanjili otpornost na vodu, omogućujući vam da plivate brže, duže i uz manje napora.

1. Koristeći zakone fizike, pomirljiv za kretanje u vodi, plivač cijelom dužinom uzima najduži horizontalni oblik, što omogućuje povećanje brzine.
2. Također, ovaj plivački stil uzima u obzir niz prednosti posuđenih od yoge i tai-tzu (kineska borilačka vještina i gimnastika), a trenira „svjesno“ plivanje uz stalnu kontrolu pokreta i istovremeno stanje slično meditaciji.
3. Jedinstvena tehnologija pokreta u vodi zbog uključivanja velikih mišića tijela i pravilne primjene sile omogućuje vam izbjegavanje ozljeda zglobova čak i tijekom dugog plivanja.

Kao što autorica stila kaže - na kraju, trebate se osjećati "kao riba u vodi"!

Kontraindikacije za vježbanje terapije

Terapija tjelovježbom kontraindicirana je u:

• povećanje krvnog tlaka: gornji - iznad 220, ili niži - iznad 120 mm Hg. Čl., Čak i ako se osoba osjeća dobro;
• snižavanje krvnog tlaka ispod 90/50 mm Hg. v.;
• mentalni poremećaji kada je kontakt s osobom otežan;
• progresivna hipertenzija, kada broj krvnog tlaka, unatoč tekućem liječenju bolesti, nastavlja "puzati";
• pojava kratkog daha ili otekline;
• puls često 100 otkucaja u minuti ili manje od 50 otkucaja u minuti;
• zabilježene su česte napadaje atrijske fibrilacije ili bilo kakve paroksizmalne tahikardije;
• ako se na EKG-u pojave znakovi ishemije (kada srce pati od nedostatka kisika);
• česte ekstrasistole (izvanredne kontrakcije srca);
• dijagnoza "atrioventrikularni blok 2 ili 3 stupnja", napravljen od EKG-a;
• ako se često promatraju hipertenzivne krize (naglo povećanje krvnog tlaka);
• smanjenje razine eritrocita manje od 2,5-3 * 10 12 / l (prema općoj analizi krvi);
• veliki broj leukocita (više od 11 x 109 / l) u općoj analizi krvi;
• ESR u ukupnoj krvnoj slici više od 20-25 mm / h.

Posljednja tri indikatora ukazuju na to da je osoba izložena riziku od krvarenja, što se može pogoršati vježbanjem.

Smanjite opterećenje i napravite duge stanke između vježbi isplati se ako:

• lice zajapureno ili blijedo;
• osjeća se vrtoglavica;
• disanje se povećalo ili je disanje postalo teško;
• osoba se tetura dok hoda;
• bolovi glave ili nogu;
• osjeća se da srce "lupa";
• osoba ne izvršava precizno naredbe ili korake neujednačeno.

Svakako izbrojite puls i izmjerite tlak prije i poslije vježbanja. Norma - ako je brzina pulsa veća od 25 otkucaja u minuti od izvora, a pritisak raste do 5-20 mm Hg. Čl. Ako je gornji tlak smanjen, a niži pritisak povećan, to je abnormalna reakcija tijela, što ukazuje na neadekvatnost opterećenja, osobito ako se povećava puls iznad 110 otkucaja u minuti.

Telefoniranje je moderna, djelotvorna, ne-lijekova metoda liječenja i prevencije hipertenzije.

Učinkovitost metode potvrđuju medicinska istraživanja, klinička praksa i pregledi liječnika. Liječenje i prevencija hipertenzije provodi se uz pomoć kompaktnih medicinskih uređaja serije Vitafon. Prednost metode je mogućnost samostalnog obavljanja kućnih procedura, kao i odsustvo nuspojava i mali broj kontraindikacija.

Terapijska vježba u hipertenziji

Terapija vježbanjem hipertenzije ne podrazumijeva maraton. Da bi se dugoročno smanjila učinkovitost tonometra, dovoljno je trenirati 3 puta tjedno tijekom 30 minuta. Osim normalizacije pritiska, vježbanje će koristiti i mišićima, kostima, srcu, krvnim žilama. Osim toga, tjelesna aktivnost doprinosi oslobađanju endorfina, hormona sreće, u krvotok.

Terapijske vježbe preporučene za hipertenziju

Hipertenzija nije razlog za izbjegavanje aktivnog pokreta. Glavno je da se ne pretjerujete. Idealne mogućnosti za fizikalnu terapiju za hipertenziju - hodanje, biciklizam, plivanje, skijanje. Ovi razredi su dinamični sportovi koji su najpogodniji za bolesnike s hipertenzijom, jer ne uzrokuju nagli porast krvnog tlaka. Da biste obavljali fizikalnu terapiju, vježbe bi trebali redovito raditi tri puta tjedno; trajanje nastave je 30 minuta. Sigurno otkucaje srca ≤120 otkucaja / min.

Prikladna tjelesna aktivnost koja je uključena u terapiju vježbanja hipertenzije:

Vježbe koje nisu uključene u terapiju vježbanja za hipertenzivne bolesnike (pogodne za hipotenziju, uz zdravi srčani sustav):

Terapija vježbanjem hipertenzije

Terapija vježbanjem arterijske hipertenzije eliminira vježbe opterećenja (čučnjevi s opterećenjem ramena, čučanj sve do kraja, pritisak na noge). Vježbe koje koriste pritisak na prsima (podizanje bučica na grudima), vježbe u kojima se povećava dotok krvi u grudi i glavu (trening za tisak s glavom ispod zdjelice) također nisu prikladne.

Opterećenje koje se koristi u terapiji vježbanja za hipertenziju trebalo bi odgovarati otprilike 60-80% individualnog maksimuma. Tijekom nastave dobro je raditi aerobne pauze, uključujući hodanje na traci za trčanje, bicikl za vježbanje itd. Ako je potrebno i personalizirati vježbu, možete produljiti pauze između setova.

S točke gledišta prilagodbe tijela vježbanju, faktor regularnosti je važan u terapiji vježbanja, pružajući puno bolje rezultate od treninga s vremena na vrijeme.

Važna značajka terapije vježbanjem pod visokim tlakom je pravilno disanje. U ovom slučaju, to znači redovito duboko disanje, jer svako odgađanje dovodi do brzog povišenja krvnog tlaka.

Preporučuje se da početna osoba uključi mjerenje krvnog tlaka u terapiju vježbanja i da zabilježi tjelesni odgovor na pojedinačne vježbe nekoliko tjedana. U skladu s odgovorom organizma, koji predstavlja povećanje ili smanjenje tlaka, gimnastika se regulira pod nadzorom stručnjaka, a odgovarajući skup vježbi određuje se metoda provedbe.

Važno je! Kada trenirate velike grupe mišića, krvni tlak se povećava.

Učinak fizičkog treninga za hipertenziju

Tjelesna aktivnost osigurava ravnomjerno odvajanje krvi u tijelu. Opskrba krvlju radnim mišićima trebala bi se povećati, zbog povećanja količine kisika važnog za energiju, dakle, za rad mišića. Primjerice, u mirovanju se u mišiće dovodi samo 1 volumena krvi koju pumpa srce u minuti (5 1), tj. Nešto više od 1 1; pod opterećenjem, ova količina se povećava na oko 3/4 ukupnog volumena (20 1), tj. 15 1. Da bi se nosila takva količina krvnih žila proširiti. Vaskularna dilatacija traje do 6 sati ili više nakon terapije vježbanjem. Stoga je nakon treninga tlak niži nego prije opterećenja. Ako se vježbe za hipertenziju provode redovito, smanjuje se ne samo u mirovanju, nego i pod opterećenjem.

Gdje početi?

Redoviti početak je najteža stvar. Ali uskoro će trening postati navika, pokret će početi donositi zadovoljstvo. Ako ranije niste bili fizički aktivni, počnite polako, postupno. Postupno povećavati frekvenciju i opterećivati ​​razumno. Počnite s više prirodnih oblika kretanja, kao što su hodanje, penjanje po stubama, plivanje.

• Nemojte biti previše zahtjevni prema sebi. Vježbajte toliko vremena da ne dođe do pogoršanja disanja, pretjeranog ubrzanja otkucaja srca, previše znojenja.
• Radite svakodnevno, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja.
• Dajte prednost ovoj vrsti pokreta, koja će vam pružiti barem minimalan užitak.
• Recite svom unutarnjem krugu da namjerava trenirati. Pronađite prijatelje koji će vas podržati ili će raditi s vama.
• Vodite dnevnik. Zapišite u svakoj vježbi koju radite bez puno stresa.
• Uključite pasivne vježbe u raspored dana - koristite stepenice umjesto dizala, idite u kupovinu u udaljenoj trgovini, siđite s autobusa na autobusnoj stanici i prošetajte kući.

Jačanje vježbi za hipertenziju

Terapija vježbanja za hipertenziju je skup vježbi koje ne preopterećuju tijelo i velike mišićne skupine, tj. Preporuča se trenirati tijelo kao cjelinu. Zaboravite na teške čučnjeve s bučicama, klupkom i sličnim vježbama. Također ne bi trebali raditi vježbe koje preopterećuju grudi, pritiskajući na njega, u kojoj je glava spuštena.

Tijekom nastave važno je zapamtiti o disanju. To je najvažniji uvjet za učinkovitu obuku s povećanim pritiskom. To znači redovitu potporu disanja, jer svako odlaganje dovodi do brzog povećanja tlaka.

Važno je! Ujednačeno disanje je jedan od glavnih uvjeta sportskih aktivnosti u svakom slučaju, uključujući i tijekom terapije vježbanjem s hipotenzijom.

• Spustite se na leđa, ruke uz tijelo, ispružene noge;
• slobodno dišite.

Svrha: smirenje, opuštanje, svijest o disanju.

• Spustite se na leđa, ruke uz tijelo, ispružene noge;
• ostavite jednu nogu ispruženu, drugu držite rukama, pričvrstite je za prsa svojim koljenom;
• povucite svaku nogu najmanje 10 puta.

Pogreške: ne podižite prsa, ne podižite glavu s poda.

Svrha: istezanje fleksora kuka.

• sjesti na jastuk na turskom;
• stavite ruke na potiljak;
• dok udišete, nagnite glavu dok izdahnete, spuštajte ramena duž tijela, gurnite stražnju stranu glave uz ruke.

Pogreške: ne spuštajte se, ne savijte grudi.

Cilj: stereotipni trening koji drži glavu.

• sjediti kao u prethodnoj vježbi;
• stavite ruke na koljena, nagnite glavu udesno i lijevo.

Pogreške: ne podižite ramena, ne naginjite svoje tijelo.

Svrha: istezanje mišića vrata, gornjeg dijela trapeznog mišića.

• sjesti;
• noge ispružene, noge - okomite na gležnjeve.

Pogreške: ne spuštajte se ravno - natrag ravno.

Svrha: istezanje mišića nogu.

Vježbe za hipertenziju 2 stupnja

S umjerenim stupnjem hipertenzije, Pranayama je pogodan za normalizaciju tlaka. To je svjesna slobodna kontrola disanja (prana = disanje, kozmička energija, ayama = kontrola, regulacija). Prema indijskoj mitologiji, svako stvorenje ima unaprijed određeno očekivano trajanje života, unaprijed određeno brojem udisaja i izdisaja. Tako, yogi, svjestan usporavanja daha, produžuje život. Stoga, kad trenirate, uvijek se usredotočite na disanje, dišite polako i duboko.

Trening u bazenu za hipertenziju

Terapija tjelovježbom u vodi je vrlo dobra za zdravlje, uključujući i za djecu. Voda je fiziološki najprikladnije okruženje u kojem se stres izmjenjuje s opuštanjem, što utječe na aktivnost mišićnoskeletnog sustava, cirkulacije krvi, živčanog i respiratornog sustava. Terapija tjelovježbom u vodi dobar je način rehabilitacije koja podupire ukupnu izdržljivost i otpornost tijela.

Važno je! Ako bazen ima podesivu visinu dna, možete trenirati pod vodstvom fizioterapeuta, koji sjedi, stoji, na koljenima.

Dio terapije vježbanjem treba biti vježbe istezanja, jačanja i opuštanja. Preporučljivo je trenirati gornje, donje udove, tijelo. Zanimanja u bazenu ograničena su na 15 minuta, tijekom kojih se izvode umjereno teške vježbe, nakon čega se osoba može osjećati umorno. Ponekad se vrijeme produži na 30 minuta, ako to dopušta zdravlje pacijenta. Zanimanja u bazenu su uvijek pod nadzorom liječnika, obično se provodi 1-3 puta tjedno.

Najpoznatiji vježbe u vodi - aqua aerobic, razvija vrlo brzo. Ovo nije jedno zanimanje; Kompleks uključuje aquazumbu, aquapaueriogu, aquacakboxing. Pojedini bazeni nude mogućnost aquabike. Za razliku od klasičnog biciklističkog bicikla, prednost vodenih vrsta je ogroman porast troškova energije, blagotvoran učinak uklanjanja metabolita iz mišića i zglobova.

Kontraindikacije za liječenje hipertenzije i hipotenzije

U teškim oblicima hipertenzije, pitanje je je li terapija vježbanjem sigurna i ima li uopće smisla. Mogućnost početka nastave određuje se nakon temeljitog liječničkog pregleda.

Visoki tlak

Kada hipertenzija treba isključiti vježbe snage, vježbe s promjenom položaja glave. Shirshasana (headstand), bhastrika i kapalabhati kontraindicirani su iz yoge.

Tijekom tjelovježbe ne zadržavajte dah nakon udisanja - povećana količina ugljičnog dioksida u krvi uzrokuje sužavanje krvnih žila, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Zadržavanje daha nakon izdisaja, naprotiv, smanjuje pritisak.

Nizak tlak

U slučaju hipotenzije treba biti oprezan s savijanjem, ustajanjem, okretanjem glave. Niski tlak raste s kratkim zadržavanjem daha nakon udisanja.

Lagana aerobna aktivnost dovodi do blagog povećanja sistoličkog tlaka, a dijastolne vrijednosti se smanjuju nakon početnog porasta. Nakon završetka vježbanja oba se pokazatelja smanjuju.