Terapeutska fizička kultura u vegetativno-vaskularnoj distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) odnosi se na broj bolesti u kojima se stanje bolesnika značajno poboljšava uz pravilno odabrano povećanje fizičkog napora, prelazak na aktivan način života. Zato su terapeutske terapijske vježbe uvijek među terapijskim mjerama.

Terapija vježbanjem za VSD je učinkovit način za smanjenje težine napada, poboljšanje kvalitete života, stabilizaciju rada srca i krvnih žila.

Značajke i načela fizikalne terapije u IRR-u

Za pacijente odabrane posebne vježbe, koje uzimaju u obzir njihovo stanje, ozbiljnost simptoma, dob i druge značajke. Osnovni principi izgradnje ovih predavanja i samih treninga su:

1. Izbor kompleksa ovisno o kršenju krvnog tlaka - za hipertonični ili hipotonički um.
2. Nedostatak izraženog i jakog fizičkog napora. Prekomjeran napor nije potreban - vrijeme teče, dizanje utega, veliki broj ponavljanja.
3. Nedostatak kontrolnih rezultata. Da bi se smanjila anksioznost, koja narušava zdravlje ljudi s IRR-om, uspjeh ili neuspjeh u osposobljavanju ne bi trebao biti fiksiran. Također nije preporučljivo provjeravati stanje fizičkih pokazatelja tijela - puls, pritisak. Treba se voditi zdravstvenim stanjem.
4. Vježbe disanja. Za poboljšanje opskrbe tkiva kisikom, bolje je uključiti svježi zrak. Kao dio bilo kojeg kompleksa trebale bi biti vježbe disanja.

Na temelju tih osnovnih obilježja konstrukcije nastave jasno je da su najbolji tipovi obuke:

• hodanje dobrim tempom, trčanje;
• plivanje;
• joga;
• vožnja biciklom;
• aerobik i ples;
• skije, klizaljke;
• osposobljavanje na simulatorima bez elemenata snage.

Morate to raditi redovito, bez iscrpljivanja s velikim opterećenjima. Ne trebate se umoriti od velikog broja ponavljanja, ne biste trebali postaviti cilj da postignete neke rezultate. Morate učiniti da biste dobili zadovoljstvo od živahnosti i povećati ton tijela.

Kompleksi vježbi s VSD

Prilikom sastavljanja kompleksa uzima se u obzir priroda promjene tlaka i potreba za povećanjem ukupnog tona ili pomoći tijelu da se oslobodi napetosti.

Fiziologija autonomnog živčanog sustava

IRR na hipotoničnom tipu

Terapija tjelovježbom u IRV-u hipotoničnog tipa trebala bi pomoći probuditi tijelo, napuniti ga energijom. Korisni trening s bučicama, na gimnastičkom zidu, timske igre, ako ne dovode do pogoršanja raspoloženja. Moguće vježbe za ubrzanje tempa, a zatim postupno smanjivanje.

Cilj je pobijediti letargiju i slabost u osoba s niskim krvnim tlakom, napuniti ih energijom, povećati samokontrolu.

Po hipertoničnom tipu

Nastava se održava malim tempom. Isključeni su tečajevi trčanja, skakanja i snage. Ako se pojavi kratkoća daha, vježba se usporava dok se ne povrati disanje. Obavljaju se zadaci za opuštanje, disanje i koordinaciju. Korisno hodanje, skijanje na malim tempom.

Nastava poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje tonus krvnih žila, smanjuje napetost mišića.

Grupe za vježbanje

Pri izradi kompleksa važno je koristiti različite vrste zadataka:

1. Koordinacija. Doprinijeti poboljšanju tjelesne kontrole, povećanju samopouzdanja i samopoštovanja. Početna pozicija - stoji, ruke su slobodne. Udisanje desne ruke naprijed, lijevo natrag. Na uzdisati - početni položaj. Zatim obratno.
2. Stanje. Vježbajte izdržljivost i strpljenje. Držite položaj tijela 20-30 sekundi u različitim pozama s otvorenim i zatvorenim očima. Progutati.
3. Za trbušne mišiće. Ležeći na podu, ispruženih ruku. Spojite lakat s suprotnim koljenom. Uzmi početni položaj.
4. Za poboljšanje držanja tijela. Leži na trbuhu. Odvojite sve udove od poda, podižući do maksimalne visine. Zadržite umor.
5. Istezanje. Desno koljeno naprijed, leva noga natrag. Proljetni čučanj, naslanjajući se nogom na koljeno.
6. "Usklađivanje države." Podižemo ruke uz bokove, povezujemo prste i okrećemo ih. Rastegnemo ih, istegnemo tijelo. Izvršite stajanje ili ležanje.

Odabrati kompleks i naučiti ga liječnik fizioterapije pomoći će. Sami možete koristiti video terapiju vježbanja s IRR-om da biste vidjeli kako pravilno disati i izvoditi pokrete. Postavite ritam za glazbu.

Kako voditi nastavu

Odgovarajuća obuka u IRR-u je trening sa zadovoljstvom i bez prenapona. Ako postoji strah od odlaska u teretanu ili izlaska van na trčanje, onda biste trebali početi vježbati kod kuće.

Poboljšanje dobrobiti nakon vježbanja će biti poticaj za prelazak na aktivnije aktivnosti izvan stana. Nabavite lijep sportski oblik - to će biti razlog za odlazak u sportski kompleks ili bazen.

Da bi nastavu donijeli stvarne koristi, morate zapamtiti:

1. Kompleksna vježba vježbe u IRR-u trebala bi započeti hodanjem. To će zagrijati mišiće jezgre i probuditi tijelo. Da biste dovršili vježbu, trebate vježbe istezanja.
2. Intenzitet vježbanja treba postupno rasti, a zatim se postupno smanjivati.
3. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje kralježnice u borbi protiv osteohondroze ili za njezino sprječavanje. Potrebno je ojačati mišiće vrata, kukova, poboljšati držanje tijela.
4. Također su uvedeni zadaci za poboljšanje koordinacije, ravnoteže treninga i opuštanja.

Prvo morate naučiti vježbe disanja, jer s vegetativno-vaskularnom distonijom, pogoršanje stanja uzrokovano je nedostatkom kisika. Vježbe vježbe vježbe se provode u dobro prozračenom prostoru. Korisne lekcije na ulici - u parku udaljenom od cesta.

kontraindikacije

Nema kontraindikacija za vježbanje terapije. Možete se odgoditi ako se ne osjećate dobro, naime:

• vrtoglavica;
• bol;
• hipertenzivna kriza ili oporavak nakon nje.

U učionici morate zapamtiti osnovna pravila kako ne bi naštetili zdravlju:

• ne izvoditi vježbe s prekomjernom amplitudom, brzinom, na simulatorima s velikom težinom;
• ne vršite nagle promjene položaja;
• izbjegavajte veliki broj ponavljanja.

Ako je nogometna momčad frustrirajuća i izaziva neugodna uzbuđenja za svoj ishod, morate dati prednost samom hodanju.

Vježbe disanja s VSD

Vježbe disanja pomažu osigurati organe kisikom i izbjegavaju napade. Moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• disanje bi trebalo biti pomoću prsnog koša, trbuha, dijafragme;
• disanje bi trebalo biti glatko, bez kašnjenja;
• s terapijom vježbanja udisati s nosom, izdisati kroz usta;
• ritmičko disanje podudara se s pokretima tijela.

Svaka vježba se izvodi 10 puta:

1. Abdominalno disanje. Nos se inhalira, prsa su nepokretna, trbuh se snažno uzdiže, usta izdaju.
2. Grudi. Udahnite nosom, samo se grudi dižu, izdahnite ustima.
3. Udahnite naizmjenično jednu nosnicu, a drugu stegnite. Izdisati usta.
4. Puni dah. Prilikom udisanja, prsni koš i trbuh se kreću naizmjenično, a zatim se izdaju.

Treningi disanja ne smiju uzrokovati vrtoglavicu i otežano disanje.

Vježbe za prevenciju VSD-a

Preventivne vježbe pomažu vam da naučite kako se opustiti i kontrolirati svoje stanje, što je važno kada mentalna nestabilnost i raspoloženje prema IRR-u. Poboljšavaju srčanu aktivnost, ubrzavaju metaboličke procese u tkivima.

Ovisno o fizičkom stanju kompleksa odabire se, povezujući uobičajeni skup korisnih vježbi - disanje, koordinaciju i opuštanje.

Ne biste trebali odabrati određenu vrstu obuke. Nastava iz različitih disciplina mora se mijenjati. Svrha treninga je podići tonus, samopouzdanje, zasićenje tkiva kisikom. Ne morate sudjelovati u natjecanjima i uspoređivati ​​uspjeh s rivalima. Rezultat vježbi vježbi u IRR-u bit će poboljšanje sposobnosti tijela da se prilagodi i poveća učinkovitost.

Nakon početka nastave, pacijenti primjećuju poboljšanje u snu, smanjenje ukočenosti i straha od neuspjeha, te normalizaciju pritiska i pulsa. Terapijska tjelovježba nadopunjuje i druge metode liječenja IRR - fizioterapije, masaže, podrške lijekovima. Terapija tjelovježbom pomaže u prelasku na aktivan način života, koji je najbolji lijek za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Terapijska gimnastika s VSD

Postoji mnogo razloga zašto osoba razvija vaskularnu distoniju. Sjedeći način života jedan je od glavnih. Stoga, terapija IRR-a u većini slučajeva uključuje imenovanje niza tjelesnih vježbi koje pomažu ublažavanju napetosti, pozitivno utječu na rad cijelog organizma.

Ali vježbe s IRR-om nisu iste za sve pacijente, njihove sorte ovise o tipu vaskularne distonije za svakog pojedinog pacijenta. Fizikalna terapija za IRR je vrlo korisna za dišni sustav, kralježnicu, kao i za središnji živčani sustav.

Glavni cilj vježbi za vegetativno-vaskularnu distoniju je povećati tjelesnu aktivnost pacijenta, ali istodobno vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu, uzrokovati prekomjerno naprezanje ili umor. Vrlo je važno kombinirati ovu vrstu terapije s ispravnim načinom života, kvalitetnim spavanjem i zdravom i bogatom prehranom.

Koja pravila treba slijediti prilikom izvođenja vježbi?

Uz potvrđenu dijagnozu autonomne distonije, bolesnik treba slijediti preporuke stručnjaka u vezi vježbanja u IRR-u.

Ako se poštuju sljedeća pravila, učinak provedenog liječenja bit će mnogo pozitivniji:

• Počnite se uključiti u distoniju s najjednostavnijim vježbama, po mogućnosti u dobro prozračenoj prostoriji ili na svježem zraku.
• Odjeća ne smije ograničavati kretanje, trebala bi biti vrlo zgodna i udobna.
• Intenzitet vježbi koje se izvode tijekom distonije može se povećati, ali postupno i samo ako uobičajeni ritam vježbi nema isti učinak, a tijelo se vrlo lako nosi s fizičkom vježbom.
• Terapijska gimnastika s IRR-om treba uključivati ​​različite vježbe koje utječu na sve skupine mišića.

• Proces vježbanja treba donijeti samo pozitivne emocije, zadovoljstvo, a nakon završetka treninga pacijent bi trebao biti ugodno umoran. Neprihvatljivo prenaprezanje, provedba složenih vježbi, nakon čega nestaje želja za nastavkom treninga.
• Važno je razumjeti da u vegetativnoj distoniji to nije rezultat sportskog treninga koji je važan, već sam proces. Stoga se pacijentima s takvom dijagnozom ne preporuča sudjelovanje u natjecateljskim sportovima. Uostalom, skup vježbi u IRR-u prvenstveno je usmjeren na normalizaciju aktivnosti živčanog sustava, a strah od gubitka može uzrokovati pogoršanje bolesti ili napad.
• Profesionalni sport je također kontraindiciran za distoniju zbog rizika od visokog fizičkog napora na tijelo.
• Kako biste poboljšali pozitivne emocije, možete uključiti dobru glazbu za vrijeme slušanja.

Prije nego počnete sudjelovati u medicinskoj obuci, trebali biste se pobrinuti da nema kontraindikacija ili ograničenja zbog bilo kakvih popratnih bolesti. Ovisno o svim medicinskim receptima vezanim uz trening, rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko tjedana.

Osnovne mogućnosti vježbanja za vegetativnu distoniju

Postoji nekoliko vrsta fizičkih napora, koje se mogu vidjeti u vegetativno-vaskularnoj distoniji. Preporuča se primijeniti ih u kompleksu kako bi se postigao brz i stabilan rezultat.

• Brzo hodanje ili trčanje na kratkim udaljenostima daje dobar učinak, ali samo pod uvjetom pravilnog disanja. Prebrzo kretanje opterećuje lokomotorni sustav.
• Plivanje je veliki sport, s gotovo nikakvim kontraindikacijama, jer se u vodi možete dobro opustiti, smanjiti napetost, eliminirati prekomjerni stres na zglobovima i kralježnici. Nije potrebno izvoditi posebne vježbe u vodi, samo plivati ​​u bazenu.
• Biciklizam ima opći blagotvoran učinak na tijelo, poboljšava cirkulaciju, poboljšava raspoloženje.
• Grupne aerobne vježbe, osim treninga snage, imaju dobar učinak na emocionalno stanje osobe u vegetativnoj distoniji, a također pomažu jačanju svih mišića.
• Izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi odmah nakon buđenja naplatit će vam potrebnu energiju za cijeli dan.
• Posjet terapeutu za masažu poželjan je za konsolidaciju rezultata treninga.

VSD i sport - koncept je sasvim kompatibilan, nije zabranjeno posjećivati ​​teretanu. No, najvažnije je zapamtiti da je svrha treninga u teretani borba protiv manifestacija vaskularne distonije, ali ne i sportskih postignuća. Preporučljivo je angažirati osobnog instruktora koji može unaprijed odabrati individualnu shemu zanimanja terapijskim vježbama u skladu s osobitostima patologije.

Intenzivna vježba s dvorištem ili bućicom, dizanje utega i vježba izdržljivosti strogo su zabranjeni pacijentu s VSD-om.

Kako bi se oslobodila napetosti dobivene u procesu treninga u teretani, preporuča se uzeti kontrastni tuš, nakon malo kupanja u bazenu.

Kako raditi vježbe kod kuće?

U slučaju vegetativno-vaskularne distonije, vježbanje se može lako izvoditi kod kuće, bez korištenja posebne opreme. Sportske vježbe su pravi lijek za pacijente s VSD-om, mogu se prakticirati u bilo koje prikladno vrijeme.

Izvođenje sljedećih jednostavnih vježbi pomoći će značajno poboljšati vaše blagostanje, prevladati nedostatak povjerenja u vaše sposobnosti i povećanu anksioznost karakterističnu za bolesnike s vaskularnom distonijom:

• Stojeći točno s rukama duž tijela, duboko udahnite i ispružite jednu ruku naprijed, a drugu natrag, a zatim izdišite i vratite se u početni položaj. Trčite deset puta, izmjenjujući ruke.
• Stojeći, raširenih širina ramena i ruku na ramenima, držanje mora biti u ravnini. Izvodite rotaciona kretanja ramena, bez žurbe i uz pravo duboko disanje.
• Savijte laktove, spojite dlanove na razini prsa i stisnite ih zajedno s naporom. Svakih deset sekundi spustite ruke dolje, a zatim ponovite vježbu i ne manje od deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. Podignite jednu ruku, zatim povucite prema naprijed i napravite kružne pokrete, učinite isto s drugom rukom, i to naizmjenično deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju zakrenite gornji dio torza ili desno ili lijevo. U isto vrijeme, možete ispružiti ruke, na primjer, okretanjem u desno, istezanjem lijeve ruke i obrnuto.

• Nemojte naginjati glavu u različitim smjerovima, krećući se polako i dosljedno.
• Stojeći na nogama s ravnim leđima i rukama, smještenim na pojasu, savijte jednu nogu u koljenu, podižite se i istegnite naprijed, brojite do pet, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj. Za svaku nogu obavite redom najmanje pet puta za svaku.
• Okrenite se za rotacijske pokrete stopala, savijajući noge u koljenima.
• Napraviti vježbu "škare" s ispruženim rukama ispred vas.
• Stojeći uspravno, stavite ruke na struk, naizmjence radite naprijed i natrag.
• Izvedite vježbu zvanu "lasta", s jednom nogom natrag, raširite ruke u različitim smjerovima i nagnite tijelo prema naprijed. U isto vrijeme morate protegnuti i stražnju nogu.
• Ležeći na trbuhu, oponašajte kretanje plivačke prsne košulje.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed i stavite glavu između njih. U isto vrijeme podići ispružene ruke i noge, pokušavajući napraviti brod.

• U istom položaju, istovremeno podignite i povucite desnu nogu i lijevu ruku, zatim, naprotiv, lijevu nogu i desnu ruku. Vježba je dobra za istezanje kralježnice.
• Ležanje na leđima, noge za obavljanje vježbe "bicikla".
• Ležeći na leđima, ruke treba staviti ispod glave, noge savijene u koljenima, a stopala treba pritisnuti na pod. Polako podignite i spustite zdjelicu.
• Ležeći na jednoj strani, oponašajte kretanje nogu, kao kad hodate.
• U stojećem položaju, napravite čučnjeve s istezanjem ruku ispred sebe.
• U stojećem položaju stavite ruke na struk, napravite poglede prema naprijed i unatrag, na desnu i lijevu stranu.
• U istom položaju vršiti rotacijsko kretanje zdjelice.
• Pritisci s poda vrlo su korisni za pacijente s distonijom.
• Skijanje.
• Klizanje.
• Za ojačanje krvnih žila korisno je oponašati kretanje osobe koja kosi travu, kao i sjeckanje drva sjekirom, protresanjem tepiha, itd.
• Stojeći na nogama, stani na čarape, zatim se naglo vratite u početni položaj. Trebalo bi biti pokretnih pokreta.

Sve ove vježbe mogu se obaviti u bilo koje doba dana, ali je poželjno vježbati ujutro nakon buđenja kako bi se dan koji slijedi proveo pun vitalne energije i pozitivnog stava.

Vrlo je važno tijekom treninga pravilno disati, sprječavajući dispneju. Najvažnije je izvesti sve pokrete bez žurbe i pretjerane napetosti, gimnastika bi trebala biti zadovoljstvo. Prenapon, koji dovodi do ozbiljnog zamora i gubitka čvrstoće, je neprihvatljiv.

Važno je napomenuti da fizikalna terapija za vegetativno-vaskularnu distoniju nema kontraindikacija. No ipak je u nekim slučajevima bolje ne provoditi obuku:

• povišena tjelesna temperatura;
• bol u glavi ili drugim dijelovima tijela;
• vrtoglavica;
• rizik od krvarenja;
• visoki krvni tlak, itd.

Prednosti treninga u vegetativnoj distoniji

Fizikalna terapija u IRR-u je nezamjenjiv alat u borbi protiv manifestacija bolesti o kojoj je riječ, vrlo je teško precijeniti njezinu važnost za svakog pacijenta. LFK je jedan od alata u kompleksnom liječenju distonije. Glavni ciljevi i prednosti vježbanja u vaskularnoj distoniji:

• s redovitom obukom u osobi povećava samopoštovanje, poboljšava samokontrolu;
• normaliziraju se funkcije mozga, jačaju krvne žile;
• eliminira učinke stresnih situacija, fizički stres;
• blagotvorno djeluje na metabolizam;
• obnovljena je normalna aktivnost dišnog aparata, kardiovaskularnog sustava;
• radna sposobnost, izdržljivost organizma se povećava i san se poboljšava;
• živčani sustav je ojačan, tjeskoba i nesigurnost u sebi iu svojim sposobnostima, često prateći bolesnike s distonijom, prolaze.

Svaki pacijent treba biti svjestan da vegetativna distonija ne dopušta unos alkohola, čak ni u malim količinama.

Kada pijete alkohol neće imati koristi od vježbi, naprotiv, možete očekivati ​​pogoršanje i pogoršanje bolesti.

Prednosti pravilnih vježbi disanja i disanja

Učinkovitost vježbi izravno ovisi o tome koliko dobro pacijent diše u procesu treninga. Pravilnim disanjem tijelo je puno bolje zasićeno kisikom, što je važno za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, kao i za borbu protiv vaskularne distonije.

Preporučuje se disanje trbušnih mišića, udisanje nosa i oštri izdisaji kroz usta, a da se intenzitet izvedenih pokreta uskladi s disanjem. Kod vegetativne distonije korisno je izvesti sljedeće vježbe:

• duboko udahnite nosom, kao da punite trbuh zrakom, a zatim udahnite oštro kroz usta i prisilite želudac da udiše;
• ponovite, samo zahvatite prsa, tako da stomak ostane nepokretan;
• naizmjenično udišite zrak s desne strane, zatim šumom nosnica, zatvorite ih prstima, izdahnite kroz usta.

Ako svaki dan obratite pozornost na takvu gimnastiku najmanje pet ili deset minuta, možete osjetiti značajna poboljšanja u zdravlju, zahvaljujući aktivnom zasićenju tijela kisikom.

Fizikalna terapija

Terapijska gimnastika s VSD.

Vrijednost fizikalne terapije u liječenju i prevenciji vegetativno-vaskularne distonije.

Kod preopterećenja i “razbijanja” viših živčanih struktura narušavaju se funkcije hipotalamusa, a samim time i sustav samoregulacije tijela, koji nema vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima, koji se izražava slabim zdravljem i kombinacijom s neurozom. Postoji IRR, jedan od mnogih razloga zbog kojih - hipodinamiju.

Terapijska vježba u IRR-u nužno je uključena u sveobuhvatno liječenje; njezin je cilj podići raspoloženje, samopouzdanje, samokontrolu; doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa i funkcije mozga; povoljno utječe na respiratorni, kardiovaskularni sustav, metabolizam; pružaju tonički učinak na tijelo, povećavaju sposobnost prilagodbe i performanse.

Terapijska gimnastika s VSD-om ima neke razlike ovisno o vrsti vegetativne distonije.

Kompleks vježbi za IRR uključuje restorativne, disajne, relaksirajuće vježbe, kao i ravnotežu i koordinaciju pokreta. Vrlo korisne vježbe za IRR za kralježnicu.

Razgovarajmo o vegetativno-vaskularnoj distoniji kako bismo bolje razumjeli kako je liječiti.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolest tijela povezana s poremećajima autonomnog živčanog sustava kao posljedica narušavanja odnosa između kortikalnih centara i hipotalamusa.

IRR karakterizira niz simptoma uzrokovanih poremećenom neuroendokrinskom regulacijom krvnih žila, srca i drugih unutarnjih organa, kao posljedica “sloma” viših živčanih aktivnosti zbog neuroze ili drugih bolesti središnjeg živčanog sustava;

ima konstantan protok s periodičnim krizama.

Vrlo često, autonomna distonija je najraniji stadij hipertenzije, angine pektoris, čir na želucu i čir na dvanaesniku, i mnogi drugi.

IRR ima drugo ime: neurocirculatory dystonia (NDC).

Uz značajan psiho-emocionalni stres, hipotalamus se deregulira, što je najviši regulator svih vegetativnih funkcija i ima široke živčane veze s višim i donjim središtima, kao i sa hipofizom, koja regulira hormonski sustav tijela. U tom smislu, poremećaji unutarnjih organa koji se javljaju s porazom hipotalamusa vrlo su raznoliki. Oštećenje hipotalamusa dovodi do poremećaja disanja, cirkulacije krvi, probave, metabolizma, termoregulacije i tonusa glatkih mišića. Hipotalamus je važan u oblikovanju sna, budnosti i emocija.

Živčani sustav tijela podijeljen je na somatski i autonomni.

Somatski živčani sustav inervira napuhanu muskulaturu i osigurava percepciju iritacija.

Autonomni živčani sustav inervira sve unutarnje organe, sve žlijezde, krvne i limfne žile, regulira metabolizam (skeletni mišići, receptori i središnji živčani sustav).

Ima dva odjela: simpatički i parasimpatički, koji imaju suprotan učinak na tijelo kako bi uravnotežili sve procese u tijelu. Na primjer, kada su parasimpatički živci uzbuđeni (vagusni živac), srčani ritam usporava i ubrzava pod utjecajem simpatičkih živaca. Tako je “ravnoteža” samoregulacije tijela labilna (pokretna), što pomaže tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima unutarnjeg i vanjskog okruženja. Ako osoba spava, onda se otkucaji srca usporavaju kako bi se uspostavila potrebna ekonomična brzina protoka krvi. A, ako ste budni, otkucaji srca se ubrzavaju kako bi osigurali povećanu potrebu za krvlju u tijelu. Također su regulirani svi procesi u svim organima i tkivima.

Sada je lako pogoditi da je u slučaju bolesti autonomnog živčanog sustava, kada dođe do IRR-a, sustav samoregulacije poremećen, tijelo nema vremena prilagoditi se promjenjivim uvjetima, što se izražava u lošem zdravlju.

Postoje sustavne i regionalne vegetativno-vaskularne distonije. Sistemski protok hiper- ili hipotoničnog tipa. Regionalne distonije (mješoviti) prate neusklađene reakcije u različitim dijelovima vaskularnog sustava na različitim razinama iu različitim stupnjevima, unutar središnjeg živčanog sustava i perifernih živčanih struktura.

Sistemska autonomna distonija u hipertoničnom tipu bliska je graničnoj arterijskoj hipertenziji. Krvni tlak raste (ne više od 159/94 mm Hg), zatim se normalizira. Nema znakova hipertenzije: promjene u srcu, bubrezima, mozgu, krvnim žilama. No postoje neuro-vegetativni simptomi: poremećaji spavanja, umor, razdražljivost, emocionalna labilnost, znojenje i drugi.

Sistemska vegetativna distonija hipotoničnog tipa, kada je krvni tlak ispod 100/60 mm Hg. Art., Popraćena slabošću, vrtoglavicom, pospanošću, nesvjesticom, letargijom, letargijom i drugim simptomima. Uostalom, dovod krvi u mozak s niskim krvnim tlakom usporava.

• opća slabost;
• povećan umor;
• tolerancija promjene lošeg vremena;
• razdražljivost i emocionalnu labilnost;
• poremećaji spavanja;
• tjeskoba i strah;
• bol u apeksu srca (vidi dolje za "cardioneurosis"),
• bol u srcu je u kombinaciji s nedostatkom zraka: udisanje je teško;
• osjećaj kome u grlu;
• učestalo mokrenje;
• glavobolja u temporalnoj, temporalno-frontalnoj ili temporalno-parietalnoj regiji.

Predisponirajući čimbenici za VSD:

• 1). Nasljeđe.
• 2). Nepovoljna trudnoća i komplicirani porod.
• 3). Ozljede mozga i bolesti središnjeg živčanog sustava (infekcije živčanog sustava, intoksikacija, tumori, epilepsija, intrakranijski tlak i dr.). Od posebne je važnosti poraz hipotalamičkog područja.
• 4). Udari infekcije u tijelu.
• 5). Fizički i mentalni val
• 6). Fizička neaktivnost.
• 7). Prekomjerna tjelesna težina.
• 8). Dishormonal uvjetima (adolescencija, bolesti štitnjače, klimakterijumom).
• 9). Anemija.

Objektivno (kada je pregledano):

• blagi porast refleksa tetive-mišića,
• Asimetrija BP,
• fluktuacije krvnog tlaka,
• tremor prstiju i kapaka,
• autonomni poremećaji: hladni ekstremiteti, znojenje, učestalo mokrenje,
• inspiratorna dispneja (otežano disanje),
• hiperventilacija: parestezija (obamrlost, guske) i konvulzivne kontrakcije prstiju;
• prekomjerna pozornost na njihove osjećaje, egocentrizam (cijelo vrijeme govori o sebi).

Postoje vegetativno-vaskularne krize s napadima panike.

Tri vrste kriza u IRR-u izazvane su emocionalnim stresom, vremenskim promjenama, endokrinim smjenama.

• iznenadni početak
• glavobolja,
• otkucaji srca (ubrzanje otkucaja srca na 120 - 140 otkucaja u minuti),
• sistolički krvni tlak raste do 150-180 mm Hg. Čl.,
• ukočenost i hladnoća udova,
• tresenje tijela,
• povećanje temperature (vidi dolje)
• motorno uzbuđenje
• strah od smrti.

• osjećaj gladi
• slabost
• obilan znoj
• veo pred očima
• nesvjestica, vrtoglavica,
• glavobolja tipa migrene (u jednoj polovici glave),
• osjećaj vrućine u glavi
• parestezije (ogrebotine, ukočenost) i konvulzivne kontrakcije prstiju,
• bol u trbuhu s mučninom, povraćanje,
• potrebu za defekacijom
• bradikardija,
• Krvni tlak se smanjio na 80 /... mm Hg. Čl.,
• osjećaj potonulog srca
• gušenje (otežano disanje).

Mješovita kriza: kombinacija simptoma prve dvije vrste kriza.

Značajke temperaturnih reakcija u IRR:

• Kod uspavljivanja može doći do smanjenja temperature i normalne temperature noću.
• Povećanje temperature može biti povezano s psiho-emocionalnim stresom.
• S povećanjem temperature, osjećaj vrućine.
• Hipotonično snižavanje temperature.
• Može doći do neodgovarajućeg odgovora na antipiretičke lijekove.
• Dugotrajno subfebrilno stanje (37,2 0 S).

Liječnik - neurolog Mikhail Moiseyevich Shperling govori o napadima panike.

Cardioneurosis.

To je vrsta manifestacije vegetativno-vaskularne distonije: funkcionalni poremećaj srca povezan s psiho-emocionalnim preopterećenjem.

Uzroci kardioneuroze: nestabilnost živčanog sustava tijekom puberteta i menopauze, stres i konflikti, sumnjičavost, sugestivnost, povećana budnost prema srcu, žarišta kronične infekcije.

Zabrinjavali su bolovi u probadanju i pritisku na vrhu srca koji traju satima i danima. Štoviše, pacijent može točno naznačiti mjesto gdje se bol pojavljuje i naznačiti veličinu lokalizacije boli; obično je to mjesto veličine 1,5-2 cm lijevo od prsne kosti u četvrtom međuremenskom prostoru. Zanimljivo je da ova bol prolazi s umjerenim naporom (to je značajka IRR-a). Bol može zračiti ispod lopatice, u ruci.

To je popraćeno (po mišljenju pacijenta) nedostatkom daha, pa čak i gušenjem. Disanje je plitko i brzo. Kada je rastresen, bol može proći.

Često je bol u srcu popraćena hiperhidrozom (pretjeranim znojenjem), znojnim dlanovima. Može postojati osjećaj puzanja gusaka, crveni dermografizam.

Postoje znakovi neuroze.

Krvni tlak je ili povećan (IRR u hipertenzivnom tipu) ili smanjen (IRR u hipotoničnom tipu).

Zvukovi srca tijekom auskultacije su jasni, ritmički, ponekad mogu biti tahikardija (ubrzani otkucaji srca), bradikardija (spori otkucaji srca), ekstrasistola (poremećaj srčanog ritma s izvanrednom prijevremenom kontrakcijom nakon čega slijedi stanka). Na vrhu srca mogu biti funkcionalni sistolički šumovi. Granice srca su normalne. EKG može biti normalan, ali može doći do promjena: bradikardija, tahikardija, sinusna aritmija, negativan T val, nepravilan oblik, asimetrična, često opažena u stijenkama desnog prsnog koša (i kod srčanog udara - u lijevim potezima); stabilnost takvog zubaca s mnogo godina promatranja.

Dugi niz godina nije otkrivena ishemijska bolest srca i zatajenje srca, tj. Srčana neuroza ima benigni tijek.

Diferencijalna dijagnostika s dodatnim akordom, defektom mitralne zaklopke, bukom tijekom anemije, distrofijom srčanog mišića. Istodobno, informacije o tome tko je prvi od liječnika utvrdio je patološka pitanja.

Pomoć pri napadu boli u srcu s kardioneurozom 60 kapi Corvalola u vrućoj vodi.

Dijagnoza VSD-a postavlja se nakon isključenja svih drugih bolesti.

2). Biokemijska analiza sastava lipida u krvi.

3). Pregled fundusa.

5). Ispitivanje hemodinamike: kontrola krvnog tlaka i pulsa na obje ruke ujutro i navečer tijekom 7 do 10 dana.

6). Mjerenje temperature prije spavanja i odmah nakon spavanja.

7). Prisutnost kriza.

8). Prisutnost izazovnih i predisponirajućih čimbenika.

9). Konzultacije endokrinologa, neurologa, kardiologa, otorinolaringologa.

Istovremeno, važno je tko je prvi od liječnika postavio dijagnozu IRR-a.

Ako ste zainteresirani za metode funkcionalne dijagnostike kardiovaskularnog sustava, tada se informacije mogu naći na web stranici "Medicinska tvrtka" Liječenje i dijagnostika "."

U proučavanju autonomnog živčanog sustava važno je proučiti vaskularni refleks - dermografizam.

Dermografizam je uzrokovan blagom iritacijom kože potkopanim krajem čekića. Umjesto udaraca reagiraju kapilare kože, a koža postaje crvena ili bijela.

Kod zdravih ljudi, kada se ispituje dermografizam, pojavljuje se bijela pruga s blagom iritacijom i crvenom prugom s jakom.

Ako se pojavi samo bijela linija, tada se simpatički živčani sustav podiže. Ako je crveni dermografizam, tada se povisuje parasimpatički živčani sustav.

Bijela pruga naziva se lokalni bijeli dermografizam; crvena pruga - lokalni crveni dermografizam.

Još jedan test za određivanje tonusa autonomnog živčanog sustava - Prevelov ortostatski refleks.

Test se provodi u pacijentu koji leži. Trebao bi leći 5 minuta. Proučavamo brzinu pulsa. Tada pacijent ustaje i nakon 15 sekundi ponovno ispitujemo puls.

Normalno, ubrzanje pulsa na 6 - 24 otkucaja u minuti.

Više od 24 otkucaja u minuti znači da prevladava simpatički živčani sustav. Ubrzanje pulsa ispod 6 otkucaja u minuti ukazuje na prevalenciju tonusa parasimpatičkog živčanog sustava.

Korisno je gledati video emisiju "Bez recepta" o vegetativno-vaskularnoj distoniji. Tu je ukrajinski jezik, ali sve je jasno, jer nam je ukrajinski jezik blizak.

Proučavajući prirodu pojave IRR-a, zaključio sam da je uzrok poremećaja hipotalamusa i autonomnog živčanog sustava nedostatak odgovora na stresni stimulus. Osoba se odgaja tako da se pridržava moralnih, etičkih i moralnih standarda: u raznim stresnim situacijama se obuzdava, odnosno ne može raditi ono što želi i ono što podsvjesni diktira. U podsvijesti se nakuplja nerealizirano stresno uzbuđenje, a nervni poremećaji nastaju u obliku neuroze i IRR-a zbog poremećaja u odnosu između korteksa i potkorteksa.

Psihološki unutarnji stres s neurozom ima tri glavna oblika stereotipnog razmišljanja i ponašanja:

1. "Ne mogu, ne mogu se nositi";
2. "Mogu, ali svi me smetaju";
3. - Ne znam što da radim. Nema bijega. "

Neuroze liječe psiholozi, psihoterapeuti, psihijatri i neurolozi, ovisno o tome koliko je bolest razvijena. (Psihosomatika je proučavanje utjecaja psiholoških čimbenika na pojavu i tijek somatskih bolesti - smjer medicinske psihologije i praktične medicine).

Osoba može samostalno napustiti stanje neuroze.

Potrebno je preispitati njihov odnos prema životu i realistično ga promatrati. Potreban je rad na sebi kako bi se povećalo samopouzdanje, ako je potrebno, ili prestati okrivljavati druge ljude za njihove probleme.

Potrebno je naučiti razviti dva ili tri rješenja bilo kojeg problema i znati da nema beznadnih situacija.

Na dijelu vježbanja terapije u ovom ćete pomoći vježbe za ruke i prste.

Pročitajte članak “Vježbe za prste” na ovoj stranici, obratite pažnju na vježbu “Kako naučiti pisati s dvije ruke u isto vrijeme?”. Trening pomaže „probuditi uspavane dijelove mozga“ i razvija sposobnost pronalaženja izvanrednih rješenja za izlaz iz teških situacija.

Druga važna točka je dnevni režim. Posebno u stanju mirovanja.

Moramo učiniti sve kako bi osigurali normalan i zdrav san.

Zašto je to tako važno? Tijekom sna, podsvjesni um traži izlaz, kako riješiti nagomilane nerealizirane reakcije stresa. Čak i noćne more mogu sanjati, u ovom trenutku u snu osoba može govoriti, vikati, zamahnuti rukama, ali nije potrebno probuditi osobu u ovom trenutku, a nakon buđenja možete je smiriti.

Spavanje je jedan od najboljih lijekova za liječenje živčanog sustava i psihe.

Analizirajte što vam onemogućuje normalno spavanje bez buđenja, 8 sati zaredom i uklanjanje tih čimbenika.

Morate spavati u tišini, u mraku, na udobnom krevetu. Ne bi trebalo biti nikakvih mirisa, u spavaćoj sobi bi trebao biti red i čistoća. Ograničite unos tekućine prije spavanja, tako da vas ne ometa potreba za korištenjem zahoda tijekom spavanja.

Vrlo je dobro koristiti određeni ritual kada se pripremate za krevet: hodati prije spavanja, prozračivati ​​sobu, prigušiti svjetla, tihu glazbu i druge stvari koje vam pomažu da se smirite i pređete na tihi unutarnji ritam. Djeluje kao uvjetovan refleks spavanja.

Treća važna točka je fizikalna terapija, dozirana tjelesna aktivnost sa zadovoljstvom i dobrim raspoloženjem.

Tijekom vježbanja aktiviraju se svi receptori, signali od kojih pozitivno djeluju na središnji živčani sustav. Pogotovo izmjena napetosti i opuštenosti djeluje na živčani sustav kao kontrastni tuš, dolazi do harmonizacije cijelog organizma.

Najdragocjenija stvar u terapijskoj gimnastici s IRR-om je da tjelesna aktivnost pomaže u ostvarenju nerealiziranih stresnih reakcija u vegetativnom živčanom sustavu i stvaraju se hormoni dobrog raspoloženja.

Zbog toga simptomi kardioneuroze brzo nestaju, a vjerojatnost napada napada panike tijekom tjelesne aktivnosti se smanjuje.

Terapeutski fizički trening u IRR-u.

Za fizioterapeutske vježbe s VSD-om, hemodinamika je najvažnija: sklonost povećanju ili smanjenju krvnog tlaka.

Prije terapijske gimnastike i nakon nje potrebno je izmjeriti krvni tlak i puls. Usmjeriti pacijenta na poboljšanje performansi.

Terapijska gimnastika s IRR-om u hipertoničnom tipu uključuje vježbe disanja, tonik, opuštanje u početnom položaju dok stoji, sjedi i laže. Skakanje, brzo trčanje isključeni su. Cikličke vježbe primjenjuju se tiho: hodanje, skijanje, plivanje, spora vožnja, oprema za vježbanje (s kontrolom krvnog tlaka i pulsa).

Dok trčite, dišete kroz nos, ako imate kratak dah i želju za disanjem kroz usta, opterećenje treba smanjiti.

Terapeutska gimnastika s VSD-om na hipotoničnom tipu postavlja cilj tonizirati tijelo, primjenjivati ​​vježbe učvršćivanja, disanja, vježbe s bučicama, na gimnastičkom zidu.

Korisni trening na simulatorima, igrama, sporo trčanje, skijanje.

Vježbe možete koristiti s ubrzanjem i naknadnim opuštanjem mišića. Pomaže podići ukupni ton tijela i potiče samokontrolu.

Ne zaboravite preporučiti kontrastni tuš.

Dakle, za sve vrste VSD upotrebe:

• Obnavljajuće vježbe, uključujući niz vježbi za osteohondrozu kralježnice, koje uključuju držanje treninga, jačanje trbušnih mišića, bokova, nogu i stopala, rameni pojas, vratne mišiće.
• Uključeno u kompleksu

vježbe s VSD vježbama za istezanje, ravnotežu, koordinaciju pokreta (njihova posebna prednost je odvlačenje pažnje od prekomjerne pažnje na vlastite osjećaje funkcionalnih poremećaja). Za vježbanje samokontrole, koristimo vježbe opuštanja i izmjene.

napetost i opuštanje mišića.

• Gimnastika.
• Atletika.
• Dizanje utega.
• Skakanje.
• Tenis.
• Različite vrste hrvanja: karate, sambo i drugi.
• Boks.

Brojanje pulsa 1 minutu!

Dozvoljeno opterećenje srca definiramo tako da se IRR doza do 70 - 80% maksimalno dopuštene brzine srca tijekom vježbanja.

Da biste to učinili, izračunajte maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca (puls) tijekom vježbanja i otkucaje srca u mirovanju tijekom 1 minute.

1). HR (broj otkucaja srca) maksimum = 180 - dob.

Na primjer, dob 32 godine.

Maksimalni HR = 180 - 32 = 148 (otkucaji u minuti). To znači da puls tijekom vježbanja ne smije biti veći od 148 otkucaja u minuti.

2). Sada brojač pulsa u mirovanju (nakon 15 minuta odmora) u minuti štopericom. Recimo 72 otkucaja u minuti.

3). Odredite MS (rezerve srca) = maksimalni broj otkucaja srca - otkucaje srca u mirovanju.

HR maksimalno 148 otkucaja u minuti.

Otkucaji srca u mirovanju.,,,,,,, 72 otkucaja u minuti

RS = 148 - 72 = 76 otkucaja u minuti (100%). To znači da kad je broj otkucaja srca 72 otkucaja u minuti, dopušteno je povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja za 76 otkucaja u minuti (do 148 otkucaja u minuti).

Zašto trebamo izračunati rezerve srca? Da biste prilagodili količinu opterećenja prema dolje. Uostalom, nije uvijek potrebno 100% opterećenje. Kada VSD koristiti 70-80% rezerve srca.

Dakle, u ovom primjeru definiramo opterećenje 70% rezerve srca.

100% RS = 76 otkucaja u minuti.

70% RS = 76: 100 x 70 = 53 otkucaja u minuti.

To znači da kod otkucaja srca u mirovanju od 72 otkucaja u minuti, volumen opterećenja od 70% u dobi od 32 godine je 72 + 53 = 125 otkucaja u minuti.

Ovaj izračun će vam pomoći da se ne bojite ići na tjelesni odgoj. Uostalom, sve je poznato i shvaćeno kako dozirati opterećenje srca. Svjesnost značajno smanjuje stres, dok osjećaj nedostatka informacija, naprotiv, uzrokuje napetost i tjeskobu.

Terapijska gimnastika s VSD.

Nema kontraindikacija.

(Uobičajene kontraindikacije za vježbanje su: bol (uključujući glavobolju), visoka temperatura, rizik od krvarenja, hipertenzivna kriza, vrtoglavica i druga stanja u kojima je terapija vježbanjem neprihvatljiva).

Nije lako prisiliti se da radite vježbe s IRR-om, jer unutarnji stres iscrpljuje osobu, ne želim ništa učiniti. Stoga navodim ispod najkraćeg kompleksa vježbi za IRR. Dijafragmatsko disanje je uvijek uključeno, osobito kada su u pitanju napadi panike.

Vježbe za IRR.

1). Dijafragmatsko disanje. Ležati na leđima (ili nasloniti) Staviti ruke na trbuh, noge savijene u koljenima.

1 - Udahnite kroz nos, nadimajući trbuh (nije potrebno pretjerano pretjerivati ​​da ne bi rastegli trbušne mišiće), stanica prsnog koša ne sudjeluje u činu disanja.

2 - Izdisati kroz usta, sklopiti usne s cijevi, tanak mlaz, želudac se "ispuhuje" i povlači.

Udahni kroz nos, nadimajući trbuh.

Izdisati u tankom mlazu kroz usta, preklopiti usne slamčicom. Želudac se ispuhuje.

2). Vježba za jačanje trbušnih mišića "Cross".

Ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke u "bravi" ispod glave.

1 - Spojite desni lakat i lijevo koljeno, izdahnite.

2 - Vratite se u početni položaj, udišite.

3 - Spojite lijevi lakat i desno koljeno, izdahnite.

4 - Vratite se u početni položaj, udišite.

Za lagani umor trbušnih mišića.

Vrijeme! Spojite desni lakat i lijevo koljeno (izdahnite).

Dva! Povratak na ref. položaj (udisanje).

Tri! S druge strane. Izdahnite.

Četiri! Povratak na ref. položaj (udisanje).

3). Izotonična vježba za jačanje položaja mišića "Samoletik". Leži na trbuhu. Ruke ispred sebe, naslonjena na ruke, noge ispravljene i čvrsto zatvorene.

1 - Podignite glavu, gornji rameni pojas i noge gore, s rukama u stranu. Zadržite 1 minutu. Disanje je proizvoljno.

2 - Povratak u početni položaj, opuštanje (protresite bokove u stranu ("mahanje").

"Zrakoplov" držite 1 minutu.

4). "Swallow". Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1 - Vratite desnu nogu natrag, nagnite se naprijed, ruke u stranu, protegnite desnu nogu natrag i gore, istežući kralježnicu. Držite ravnotežu.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Isto lijevo stopalo.

4 - Povratak u početni položaj. Ponovite 2 puta.

"Swallow". Držite balans naizmjenično na svakoj nozi.

5). Rezinochka se izvodi stojeći (ali ako osjećate vrtoglavicu, možete leći).

Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.

1 - Podignite ruke preko strana prema gore, zakačite ruke na "bravu" (udisanje).

2 - Odvijte dlanove "brave" prema gore. Kao što uzdisati, protežu kralježnicu, istezanje ruke gore, mentalno s nogama dolje, kreće centar gravitacije preko cijelog područja stopala.

3 - Otključajte "zaključavanje" (udisanje).

4 - Spustite ruke niz bokove (izdišite). opuštanje. Trčanje 3 puta.

„Gumeni bendovi”. Ex. položaj.

„Gumeni bendovi”. Podignite ruke po stranama prema gore.

„Gumeni bendovi”. Četke u "dvorcu". Dah.

„Gumeni bendovi”. Odvijte dlan i podignite ruke s pete. Izdahnite.

„Gumeni bendovi”. Otkači "bravu" - udiši. Spustite ruke niz bokove - izdahnite.

Opustite mišiće ruku.

Ova vježba savršeno usklađuje cijelo tijelo, poboljšava stanje kralježnice, povećava samopouzdanje i "smiruje živce".

Osim fizioterapijskih vježbi za IRR, dobro je koristiti terapiju masažom, terapiju Denasom, Frolovljevim simulatorom disanja.

Masirajte pomoću IRR-a na hipotoničnom tipu tonika: poželjno je provesti opći ili cijeli leđa i noge, ili leđa i trbuh (ne uzimamo kožu glave).

Masirajte sa IRR-om u hipertoničnom tipu opuštanja: područje vrata s masažom vlasišta.

U oba slučaja potrebno je opustiti interskapularnu zonu i valjke trapeznog mišića, jer ovdje postoji napetost mišića povezana sa stresnim unutarnjim stresom. Opuštanje tih zona pomaže smanjiti stres.

Uz IRR na vrstu mješovite masaže kao kod neuroza: općenito, opuštajuće. U svakom slučaju, zahtijeva individualni pristup.

Upotreba simulatora disanja Frolov savršeno dovodi red u red živčanog sustava.

Denas terapija proširuje svoje mogućnosti.

Denas - pokrivač olakšava napetost

stvara osjećaj sigurnosti, ugodan za korištenje.

Utjecaj medicinskog pokrivača OLM-01 usmjeren je prije svega na borbu protiv bolesti,

ali da bi se vratilo pravilno funkcioniranje organa i tjelesnih sustava,

DENAS - naočale - pronalazak za prevenciju i liječenje središnjeg živčanog sustava.

obnoviti sklad u zajedničkom radu, obnoviti prirodne sile tijela,

koja ima dodatne mogućnosti za samostalno sprječavanje pojave i razvoja bolesti.

Preporučeni članci na temu:

Naš je zadatak pronaći nešto što nam pomaže da ostanemo u dobroj formi. Analizirajte moje preporuke. Odaberite sve što smatrate prikladnim i korisnim. Dodajte svoje pozitivno iskustvo. Podijelite s nama. Ali zapamtite da je medicinska gimnastika s IRR-om uvijek na prvom mjestu: ritam, raspoloženje, samopouzdanje!

Kompleks fizičkih vježbi za IRR

Vegetovaskularna distonija nije bolest, već kompleks simptoma uzrokovanih kvarom perifernog živčanog sustava. Uzroci IRR-a su dosta.

Najčešće je to sjedeći način života, loše navike, poremećaji psiho-emocionalne ravnoteže, kao i osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Možete ukloniti ili smanjiti neugodne manifestacije distonije uz pomoć lijekova. Učinak uzimanja lijekova brzo prolazi bez dodatnog skupa mjera. Prije svega, neurolozi savjetuju da se posebna pozornost posveti spavanju i prehrani, šetnjama na svježem zraku.

• Sve informacije na stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR vam može dati točnu DIJAGNOSTICU!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Da biste se riješili IRR-a, morate proći nekoliko tečajeva masaže godišnje i redovito se upuštati u fizikalnu terapiju. Ove mjere pomoći će smanjiti fizičku i živčanu napetost, vratiti mišiće i cijelo tijelo u ton, što će poboljšati cirkulaciju krvi i zasićenje organa i stanica kisikom.

Vježbanje u vegetativno-vaskularnoj distoniji donosi trajne rezultate koji će postati vidljivi nakon mjesec dana treninga.

Savjet

Osnova uspješnih lekcija je dobro osmišljen skup vježbi. Za početak nastave potrebno je zagrijati i postupno povećati opterećenje te završiti istezanje. Pogledajte razne video-snimke vježbanja u IRR-u i odaberite najzanimljivije za vas. Kontaktirajte sobu za fizioterapiju u okružnoj klinici, gdje ćete ne samo uzeti potrebne vježbe, nego i naučiti kako ih ispravno raditi.

Nemojte se usredotočiti na bilo koji sport ili aktivnost. Kombinirajte različitu gimnastiku za skladan razvoj mišićnog sustava. Ako ste danas posjetili teretanu, onda sljedeći put idite na jogu ili na bazen. Nemojte pretjerati! Poslušajte tijelo, dajte sebi teret koji ne uzrokuje nelagodu.

Učinak vježbanja značajno će se povećati ako se nastava održava na svježem zraku. U blizini ne smije biti ceste. Kupite udobnu i lijepu odjeću koja će vam se svidjeti. To će poboljšati raspoloženje i postati dodatni poticaj za sport.

Kontrolirajte svoje emocionalno stanje tijekom vježbanja. Zapamtite da se korak po korak približavate novom životu bez IRR-a. Uzmite omiljenu glazbu i uživajte u procesu.

Nemojte se baviti profesionalnim ili natjecateljskim sportovima. U prvom slučaju, opterećenje je preveliko, au drugom - emocije. Želja za pobjedom ili frustracija zbog gubitka može poremetiti emocionalnu ravnotežu ili dovesti do napada panike. Kod vegetativno-vaskularne distonije, živčani sustav je vrlo ranjiv.

Nikada nemojte mjeriti tlak, puls ili voditi evidenciju o vježbama i vježbama. To može izazvati tjeskobu i povećati sumnjičavost, a upravo se s njima borite.

Provjerite je li dijagnoza! Svi savjeti primjenjivi su samo u vegetativno-vaskularnoj distoniji i mogu oštetiti druge bolesti.

Kompleks vježbi za IRR

Vrste tereta

Neke vrste opterećenja posebno su učinkovite u borbi protiv bolesti. U kombinaciji, daju brz i trajan učinak.

• bez iznimke ga savjetuju svi liječnici;
• voda opušta i tonizira, ublažava stres na zglobovima i kralježnici;
• Možete jednostavno plivati ​​u bazenu ili vodeni aerobik.

• nemojte se kretati prebrzo;
• To daje nepoželjno opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• odaberite kratke ili srednje udaljenosti i pratite svoje disanje.

• ojačati mišiće i energizirati;
• grupne aktivnosti pozitivno utječu na emocionalno stanje;
• isključiti samo elemente snage i vježbe.

• Samo se vozite u parku za vaše zadovoljstvo.
• Šetnja na svježem zraku poboljšat će cirkulaciju i poboljšati raspoloženje.

• moraju biti uključeni u obvezni popis slučajeva za svaki dan;
• ne zaboravite posjetiti sobu za masažu;
• To će objediniti rezultate treninga i opustiti se.

gimnastika

Posjet teretani može i treba biti, ali slijedeći neka pravila. Zapamtite da ste došli tamo ne zbog sportskih postignuća, nego zbog rezultata u borbi protiv IRR-a. Uklonite duge i intenzivne vježbe s tegovima za vežbanje ili dvoručni uteg.

Ako namjeravate stupiti u kontakt s osobnim trenerom, svakako mu recite o vegetativno-vaskularnoj distoniji. On će pomoći u razvoju individualnog programa obuke.

U teretani je strogo zabranjeno:

• Mješovita obuka. Ne kombinirajte snagu i kardio, i odaberite jednu stvar. Trening snage mora se odvijati laganim ili srednjim težinama i kratkim pauzama.
• Uklonite dizanje utega, cross-fit i Tabata vježbe.
• Zabranjeno je puno pristupa s velikim opterećenjem i težinom, kao i vježbe izdržljivosti.
• Izbjegavajte niske zavoje i čučnjeve s bučicama ili dvoručni uteg, nemojte dugo zadržavati dah.

Nakon vježbanja, vodite računa o tome da se tuširate ili plivate u bazenu. To će osloboditi opterećenje na kralježnici, dobiveno u klasi.

Vježbe za IRR kod kuće

Metoda fizikalne terapije u IRR-u je najsigurnija i najučinkovitija i, što je najvažnije, pogodna za svakoga. Jedna od najneugodnijih manifestacija distonije je tjeskoba. To sprečava odlazak u teretanu ili park. Ne brinite.

Početak fizikalne terapije može biti kod kuće. Ali nemojte se zadržavati na svojim strahovima, pokušajte postupno prelaziti iz stana u park, a zatim u grupne razrede. Pronađi fizioterapeutske skupine za borbu protiv vegetativno-vaskularne distonije.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez sportske opreme. Svaki od njih ponavlja 5 - 8 puta.

• Stavite noge u širinu ramena, držite leđa ravno, spustite ruke uz torzo. Na udisaju, podignite desnu ruku ispred sebe i povucite lijevu leđa, na uzdah, spustite obje ruke na početni položaj. Ponovite, naizmjence mijenjajući ruke.
• Ispružite ruke ispred sebe, stisnite dlanove u šaku. Podignite jednu ruku i spustite drugu ruku, a zatim obratno. Učinite takve pokrete intenzivno 40 sekundi, zatim spustite ruke i protresite ih.
• Stavite dlanove na ramena. Pokušajte držati leđa ravno. Polako napravite kružna kretanja ramenima.
• Stojte na jednoj nozi, savijte drugu u koljenu ispred sebe. Polako rotirajte stopalo u oba smjera naizmjence, a zatim promijenite nogu.
• Ruke na pojas. Podignite pred sobom savijenu nogu do koljena i polako je uspravite, držite nekoliko sekundi, nastojeći da vam noga bude paralelna s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom.
• Ispružite jednu ruku ispred sebe i stavite drugu na pojas. Opišite krug ispruženom rukom. Započnite vježbu podizanjem ruke u krug. Promijeni ruku i ponovi isto.
• Pritisnite dlanove jedan protiv drugoga, držeći ih na razini prsa. Ruke su savijene u laktovima. Nakon 10 - 15 sekundi spustite ruke uz tijelo i protresite ih. Ponovite vježbu.
• Nagnite glavu ulijevo, zatim naprijed i udesno, zatim u suprotnom smjeru. Polako se krećite. Pokret treba ići u polukrugu. Nemojte bacati glavu natrag.
• Stavite noge malo šire od ramena, ruke na pojas. Naizmjence okrenite kućište desno-lijevo. Prilikom okretanja udesno, ispružite lijevu ruku naprijed, a kada se krećete lijevo - desno.
• Stojte na jednoj nozi, a drugu savijte u koljenu ispred sebe, zatim je odložite na stranu i napravite gibke pokrete, zatim promijenite noge.

Ovaj skup vježbi može biti predivna jutarnja vježba. Možete ih svakodnevno obavljati.

Opis uzroka mučnine u IRR-u može se naći na poveznici.

Pravilno disanje

Nedostatak kisika je jedna od manifestacija vaskularne distonije. Vrlo je važno pratiti pravilno disanje tijekom fizikalne terapije, o čemu ovisi učinkovitost. Tijekom opterećenja povećava cirkulaciju krvi.

Neka pravila o disanju pomoći će učinkovitijoj opskrbi tijela kisikom.

Pratite pravila disanja tijekom vježbanja:

• pokušajte disati pomoću mišića trbuha, prsnog koša i dijafragme;
• dišite ravnomjerno, duboko;
• tijekom fizikalne terapije, udisati kroz nos, izdisati usta;
• ritam disanja mora odgovarati intenzitetu kretanja.

Prva dva pravila uvijek slijede, a ne samo za vrijeme nastave. Postoji nekoliko vježbi disanja koje će vam pomoći automatski disati. Moraju se izvoditi 2 puta dnevno. Oni su apsolutno sigurni, pa čak i korisni u IRR-u.

Obavljajte vježbe 10 puta u sljedećem redoslijedu:

• Zatvorite jednu nosnicu prstom, udahnite drugu. Gladan udisaj treba prekinuti tri udarca. Zatim udahnite ustima. Izvedite 10 puta svaku nosnicu.
• Stavite ruke na prsa i uvjerite se da je nepomičan. Brzo udišite s nosom, zaokružite trbuh i brzo izdišite, uvlačeći ga.
• Stavite ruke na pojas i ponovite prethodnu vježbu, ovaj put koristeći prsa za disanje. Trbuh bi trebao biti nepokretan.
• Ovo vrijeme udahnite nosom tako da se prsni otvor najprije otvori, zatim dijafragmu i trbuh. Izdisati kroz usta, najprije povući u želudac, a zatim stisnuti dijafragmu i prsa.

Vježbe disanja će zasititi tijelo kisikom i pomoći u borbi protiv vrtoglavice i drhtavice.

Redovita, pravilna tjelovježba pomoći će vam da se riješite simptoma vegetativno-vaskularne distonije i živite punim, aktivnim životom.

Pet Tibetanaca

Pet tibetanaca su jedinstvene vježbe koje daju vitalnost svim organima i živcima. Oni pridonose pravilnoj cirkulaciji energije u čakrama i veliki su kao fizičke vježbe za vegetativno-vaskularnu distoniju. Redovito ih izvodite, jačate mišićni steznik, brzo obnavljate oblik i osjetite val snage.

Traje samo pet minuta. Za početak ponovite svaku vježbu 10 do 12 puta. Potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja na 21. To je količina koja će pomoći u postizanju boljeg energetskog učinka.

Trebalo bi se angažirati svaki dan. Slijedite sve upute i što je moguće točnije učinak ovisi o tome. Svaka vježba može se obaviti više od 21 puta, ali to nije osobito potrebno.

• Ova vježba je usmjerena na trening vestibularnog aparata. To će pomoći da se oslobodite klimave i vrtoglavice kod IRR-a. Izvedite ga s oprezom, inače glava može puno vrtjeti.
• Stojte uspravno, stopala razdvojite u širini ramena, razdvojite ruke, otvorite dlanove i okrenite prema dolje, prsti zatvoreni. Počnite se okretati udesno u ovom položaju, pokušajte napraviti 21 okret.
• Nakon rotacije, uspravite se, spustite noge i stavite ruke na pojas. Udisati duboko nekoliko puta nosom, izdisati s ustima u obliku slova "O".

• Udahnite / izdahnite dva puta i ležite ravno na leđima. Noge su ispružene, gležnjevi su pritisnuti jedan na drugi, ruke su smještene uz tijelo, dlanovi dolje.
• Udišući kroz nos, nježno i istodobno podignite glavu, tako da svojim bradom dodirnete prsa i noge, nešto više od 90 °. Slabine se ne smiju otrgnuti s poda, a prsti su usmjereni prema gore.
• Na uzdisati, trebate se vratiti u prvobitni položaj i opustiti mišiće. Ponovite vježbu 21 puta zaredom, dok pratite disanje.
• Po završetku vježbe, ustajemo, čvrsto stišćući noge i ruke na pojasu. Udahnite i izdišite kao na kraju prve vježbe. Ne zaboravite preklopiti usne slovom "O".

• Klečimo, udaljenost između njih treba biti oko 10 cm, pritisnemo bradu na prsa, stavljamo ruke na stražnju površinu nogu točno ispod stražnjice, s podlošcima stopala koji su na stopalu točno ispod prstiju, dodirujući pod.
• Prilikom udisanja savijte se unatrag u struku i nagnite glavu natrag što je više moguće. Izbjegavajte bol i nelagodu. Vratite se u početni položaj dok izdišete ustima. Ponovite 21 puta.
• Završi vježbu treba biti ista kao i prethodna.

• Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe tako da kut između vaših nogu i stopala bude 90 °, pritisnite dlanove na pod duž kukova i dodirnite bradu prsima.
• Dok udišete, podignite kukove i savijte koljena, naslonite se na stopala i dlanove. Torzo bi trebao biti paralelan s podom, a ruke i noge jedna prema drugoj. Krenite natrag gore.
• Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ritmički ponovite vježbu 21 puta.
• Završite vježbu s disanjem i položajem, kao u vježbi br.

• Ruke i noge su ravne, podovi dodiruju samo dlanove i jastučiće, udaljenost između dlanova je oko 60 cm kao i na nogama. Krenite natrag gore.
• Dok udišete, podignite stražnjicu prema gore i dodirnite prsa bradom. Nemojte savijati ruke ili noge. Na uzdisu uzimamo početni položaj. Ponovite 21 puta. Tijekom vježbe, samo dlanovi i nožice za stopala dodiruju pod.
• Završite vježbu, kao i svi ostali.

• Ova vježba je dopuna. Regulira i kontrolira seksualnu čakru, povećavajući njezinu energiju, pretvarajući je u duhovnu i pozitivno utječe na reproduktivni sustav u cjelini.
• Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Duboko udahnite kroz nos. Izdisati kroz usta, presavinuti slovom "O", nagnuti se naprijed, nasloniti ruke na koljena. Izdisati ostatak zraka, usisati trbuh i zadržati dah.
• Vratite se na početni položaj, stavite ruke na pojas. Duboko udahnite u samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu ne više od tri puta.
• Nakon što to učinite, uspravite se, postavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas i udišite nos, izdišite usta u obliku "O".

Bolje je ove vježbe izvoditi ujutro prije doručka ili navečer prije spavanja. Napunit će se snagom cijeli dan, a navečer će se uključiti u dubok i zdrav san. Metodom testiranja shvatit ćete kako vježbe utječu na vas, mirne ili okrepljujuće. Izbor vremena ovisi o tome.

Uključite se na prazan želudac. To pridonosi pravilnijoj cirkulaciji krvi i cirkulaciji energije. Izbjeći ćete mučninu koja se može pojaviti tijekom nastave nakon obroka.

Opis vrsta IRR-a može se naći u drugom članku.

U nastavku su navedeni simptomi meteorološke ovisnosti s VVD.

Odjeća mora biti udobna, a soba dobro prozračena. Najbolje je uključiti svježi zrak. Ne zaboravite ponijeti gimnastičku prostirku.

Namjestite se na činjenicu da će vježba donijeti mnogo prednosti. Učinite pet tibetanaca dobrim raspoloženjem, bez mračnih misli i osjećaja zahvalnosti.