Glavni

Miokarditis

Liječenje hipertenzije bez lijekova

Liječenje hipertenzije bez lijekova

Međutim, ako pacijent ima povišene vrijednosti krvnog tlaka, to povećanje nije veće od 10-20 mm Hg. Čl. i nema promjena u srcu, krvnim žilama, fundusu i bubrezima, tada se lijekovi ne prepisuju odmah, već počinju s tretmanom bez lijekova.

Što predstavlja? Prvo, potrebno je isključiti sve čimbenike koji pridonose povećanju krvnog tlaka. Da biste to učinili, ponajprije poništite sve lijekove koji mogu povećati krvni tlak (kapi iz obične prehlade, pilule za kontrolu rađanja, hormonalne i nehormonske protuupalne lijekove itd.). Uz stalnu emocionalnu preopterećenost pribjegli su i autotrenziji ili psihoterapeutskoj pomoći. Treba imati na umu da je za pacijente s hipertenzijom važna psihološka udobnost.

Nezdravstveni tretman GB uključuje određenu korekciju načina života u tri područja:

1) stvaranje zdravih prehrambenih navika;

2) odbacivanje loših navika;

3) borba protiv tjelesne neaktivnosti.

1. Prije svega, okarakteriziramo promjene režima i prehrambenih navika. Patnja od GB treba tražiti gubitak težine u slučaju postojeće pretilosti - to pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Uostalom, ljudi s prekomjernom težinom (20% ili više od norme) često pate od hipertenzije. Normalizacija težine ne samo da može smanjiti krvni tlak, već i pomoći u sprječavanju opasnih bolesti dijabetesa i ateroskleroze.

Svim bolesnicima s arterijskom hipertenzijom preporuča se dijeta s povrćem i mlijekom, ograničenje upotrebe kave, čaja i toničkih napitaka (Coca-Cola, itd.). Međutim, treba imati na umu da takva dijeta ne postoji, nakon čega se izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti. Stoga je pametnije ne govoriti o prehrani kao o nečemu privremenom, nego o promjeni prehrambenih navika.

U svim slučajevima arterijske hipertenzije ograničiti korištenje soli - ne više od 5-6 g dnevno. Jedan broj ljudi samo ograničava uporabu soli, a slane namirnice normaliziraju pokazatelje krvnog tlaka.

2. Loše navike - pušenje i zlouporaba alkohola - predstavljaju ozbiljnu opasnost za zdravlje općenito, a posebno za bolesnike s hipertenzijom. Oni povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i, što je najvažnije, smanjuju učinkovitost lijekova koji snižavaju krvni tlak. Snažno se preporučuje da se ograniči i bolje je potpuno isključiti pušenje i konzumiranje alkohola. To posebno vrijedi za one koji u obitelji imaju slučajeve izražene ovisnosti o alkoholu i za one koji imaju povećanu osjetljivost na alkoholna pića.

3. Hipodinamija - neprijatelj pacijenata koji pate od hipertenzije. U ovoj bolesti, u prvim fazama, preporučljivo je da se razumno poveća fizička aktivnost. Igranje sportova uz gubitak težine i ograničavanje unosa soli bitan je element u liječenju hipertenzije bez lijekova. Istraživanja su pokazala da je u aerobnih osoba, nakon 4 mjeseca, pritisak bio značajno niži nego u kontrolnoj skupini, gdje te vježbe nisu bile prisutne. Sportski trening najbolje je raditi 3 puta tjedno u trajanju od 30–40 minuta, a vježbe bi trebale biti zabavne i ne previše teške. Za one čiji se pritisak povećava tijekom vježbanja, možemo preporučiti drugačiju vrstu tjelesne aktivnosti - duge, mjerene šetnje.

Liječenje hipertenzije bez lijekova i lijekova

Liječenje hipertenzije je hitan zadatak medicine, jer je bolest jedna od najčešćih u svijetu. Nedavno je ovo pitanje postalo sve akutnije - prosječna dob bolesnika s hipertenzijom gotovo se prepolovila. Rizik od hipertenzije nije u neugodnim simptomima ili kratkotrajnim skokovima pritiska, iako su negativni za zdravlje. Stvar je u komplikacijama - hipertenzija dovodi bliže patologijama kao što su srčani udar, moždani udar, aneurizma aorte. Ova bolest zahtijeva pravovremenu dijagnozu i liječenje. U početnim stadijima bolesti ne koriste se farmakološki lijekovi, ali kako bolest napreduje, treba propisati liječenje hipertenzije.

Zašto se javlja hipertenzija?

Hipertenzija je patologija koju karakterizira kronična, tj. Produljeno povišenje krvnog tlaka (BP). Bolest se obično javlja u dobi od 40 do 50 godina, ali češće postoje slučajevi kada se dijagnoza postavlja u ranoj dobi - to je zbog obilja loših navika, kršenja sna i intervala buđenja, loše prehrane, lošeg okruženja.

Kod liječenja kuće, u širokoj upotrebi su razne biljne tinkture, primjerice čaj od kamilice, čaj od mente, zeleni čaj, izvarak od viburnum bobica, planinski pepeo. Njihova redovita upotreba može ojačati žilni zid i učiniti pritisak stabilnijim.

Postoje dvije glavne vrste ove bolesti - primarna i sekundarna hipertenzija. Primarna hipertenzija je najzanimljivija u smislu uzroka i kliničkih slučajeva, ona čini više od 90% svih posjeta liječnicima o povišenom krvnom tlaku. Ovo povećanje krvnog tlaka, koje je nastalo samo po sebi, bez prethodnih bolesti. Nema specifičnog organskog uzroka, a patogeneza je složena i čini začarani krug. Glavnu ulogu ima formiranje renina, koji se pretvara u angiotenzin djelovanjem ACE (angiotenzin-konvertirajući enzim). To dovodi do oslobađanja jakog vazokonstriktora, angiotenzina II, koji pokreće čitavu kaskadu učinaka. Simptomatski ili patogenetski tretman (usmjeren na razbijanje začaranog kruga).

Sekundarna hipertenzija ima jasan uzrok - ima početnu bolest koja je pogodila jedan od sustava koji regulira krvni tlak. To može biti patologija kardiovaskularnog sustava, bubrega, endokrinog sustava (hipofiza ili nadbubrežne žlijezde, ponekad štitnjača). Liječenje sekundarne hipertenzije uzima u obzir njegovu etiologiju, pravi uzrok. Pritisak se smanjuje, ali glavni zadatak liječnika je eliminirati primarnu bolest. Ovaj tip povećanja krvnog tlaka čini oko 5% zahtjeva za medicinskom pomoći za hipertenziju.

Čimbenici rizika doprinose nastanku primarne hipertenzije:

  • stres i emocionalni stres;
  • pušenje;
  • kršenje sna i budnosti;
  • nezdrava prehrana;
  • pretilosti;
  • neaktivan stil života;
  • dobi preko 40 godina;
  • muški spol;
  • genetska predispozicija (prisutnost u obitelji ljudi sa sličnom patologijom);
  • dijabetes;
  • kršenja metabolizma vode-soli (na primjer, prekomjerna potrošnja natrija u obliku soli).

Oni statistički značajno povećavaju rizik od bolesti, a ako postoji nekoliko faktora rizika, onda se vjerojatnost razvoja hipertenzije značajno povećava.

Znakovi primarne hipertenzije

Znakovi arterijske hipertenzije su vrijednosti krvnog tlaka veće od 130 mmHg. Čl. za sistolički i 90 mmHg. Čl. za dijastolički.

Hipertenzija se može dugo skrivati, osoba često ne primjećuje da je njegov krvni tlak viši od normalnog. To je moguće s blagim oblikom bolesti. Pacijenti su samo povremeno poremećeni neugodnim simptomima kao što su opća slabost i napadi glavobolje, u pravilu se tome ne posvećuju mnogo pozornosti.

U kasnijim fazama, bolest se manifestira u živoj klinici, koja varira od blage bolesti do živih simptoma povezanih s lezijama ciljnih organa i sustava:

  • kardiovaskularni (osjećaj stiskanja ili bolnog guranja iza prsne kosti, tahikardija, aritmija, neujednačena snaga otkucaja srca ili osjećaj zatajenja srca, trnci);
  • mozak (vrtoglavica, pospanost, glavobolja, zamagljivanje svijesti, poremećena memorija i proces razmišljanja);
  • bubrezi (oligurija - smanjenje diureze, bolno mokrenje, razvoj distrofije bubrega);
  • mrežnica (prednji vid, zamračenje očiju, zamagljen vid).

Ako se takvi simptomi pojave, savjetujte se sa specijalistom, a ne pribjegavajte samo-liječenju. Prije svega, potrebno je odrediti točan stupanj bolesti - s prvim stupnjem, liječenje lijekovima se ne koristi, ili se koriste simptomatski, a manifestacije bolesti se eliminiraju normalizacijom dnevnog režima, revizijom prehrane i povećanjem motoričke aktivnosti.

Liječenje sekundarne hipertenzije uzima u obzir njegovu etiologiju, pravi uzrok. Pritisak se smanjuje, ali glavni zadatak liječnika je eliminirati primarnu bolest.

dijagnostika

Zatim je dodijeljen opsežan pregled. Počinje liječničkim pregledom i mjerenjem krvnog tlaka, nakon čega slijedi nekoliko instrumentalnih metoda - izvodi se EKG (elektroencefalogram), izvodi se ultrazvučni pregled srčanog mišića i srčanih komora za hipertrofiju, prenosivi monitor tlaka je instaliran tijekom dana - to daje sveobuhvatne informacije, koji mogu točno odrediti prisutnost hipertenzije i njenog tipa (danju ili noću). Pregled fundusa oka za prisutnost modificiranih krvnih žila, koje se često susreću s produljenim izlaganjem visokom tlaku.

Laboratorijske dijagnostičke metode uključuju potpunu krvnu sliku i urin, biokemijski test krvi.

Liječenje hipertenzije

Postoji određeni standard za liječenje hipertenzije. To je algoritam djelovanja s popisom preporučenih lijekova, o čemu se slažu međunarodne komisije iu skladu s kojim se provodi terapija. Liječnik se može povući samo kada pacijent ima poseban, ne-trivijalan slučaj. Jedinstveni protokol koristi se i na klinici iu bolnici.

Od samog početka svi bolesnici s hipertenzijom podijeljeni su na one koji imaju primarne i one koji imaju sekundarni. Zatim odrediti stupanj hipertenzije zbog prisutnosti oštećenja ciljnih organa u skladu sa skalom:

  1. I stupanj hipertenzije (GB) - oštećenje organa i sustava nedostaje ili je nedovoljno za dijagnozu, a hipertenzivne krize se ne manifestiraju ili nisu komplicirane zbog zatajenja organa.
  2. GB II stupanj - pojedinačno oštećenje organa, krvarenje u parenhimu, koje prate odgovarajući simptomi. Moguća je pojava komplicirane hipertenzivne krize i njenih posljedica.
  3. III stupanj - višestruko oštećenje ciljnih organa, neuspjeh povezan s njihovom disfunkcijom, razvoj fibroze i druge promjene u njihovoj strukturi. Visok rizik od komplicirane krize, potporna terapija i stalna korekcija krvnog tlaka.
U prvom stupnju, liječenje lijekovima se ne koristi ili se koriste simptomatski, a manifestacije bolesti se eliminiraju normalizacijom dnevnog režima, revizijom prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti.

Suvremeno liječenje hipertenzije

Osnova za liječenje hipertenzije je utjecaj na patogenetske mehanizme uz pomoć kombinirane terapije, koja omogućuje liječenje patologije sveobuhvatno. Da biste to učinili, primijenite nekoliko skupina lijekova koji se razlikuju u njihovom djelovanju. Glavna skupina lijekova uključuje:

  1. Diuretici su sredstva koja značajno povećavaju dnevnu diurezu (mokrenje) utječući na bubrežne nefrone i ionsku ravnotežu u njima. Diuretici mogu koristiti različite mehanizme, to može biti antagonizam aldosterona (koji zadržava natrij u tijelu, a time i vodu, kao Spironolactone i Verohspiron act), natrijeva izmjena za kalij (dok natrij napušta tijelo i povlači tekućinu - većina diuretika utječu na ovaj način, na primjer, furosemid). Također u ovoj skupini uključuju hidroklorotiazid, hipotiazid, indapamid (i kombinirani lijek Arifon).
  2. Beta-blokatori su agensi za blokiranje beta-adrenoreceptora koji se nalaze u ogromnoj količini tkiva, posebno u srcu i krvnim žilama. Liječnička taktika u ovom slučaju je proširiti krvne žile (ovaj učinak sustavno se primjećuje nakon uzimanja ispravne doze blokatora), a također i normalizirati rad srčanog mišića (eliminirati ektopične žarišta uzbuđenja, ekstrasistole i aritmije). Ovi lijekovi uključuju Anaprilin (koristi se sve manje i rjeđe, jer nije selektivan i može uzrokovati bronhospazam), Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol, Talinolol.
  3. ACE inhibitori - angiotenzin-konvertirajući enzim pokreću kaskadu reakcija koje završavaju s proizvodnjom angiotenzina II, najjačeg vazokonstriktora. Ako ga blokirate, jedan od najopasnijih putova za patogenezu hipertenzije je prekinut. Lijekovi u ovoj skupini su vrlo učinkoviti, smanjuju pritisak, bez obzira na razloge, prikladni su za liječenje hipertenzije u starijih osoba koje ne pokazuju diuretike. To su Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
  4. Blokatori receptora angiotenzina - točka utjecaja lijekova je ista kao i prethodna skupina, ali ovaj put učinak angiotenzina se prekida zbog blokiranja receptora. Ovo je nova skupina lijekova, vrlo učinkovita i gotovo bez nuspojava. To uključuje Losartan. Ovaj lijek se propisuje djeci za ublažavanje simptoma visokog krvnog tlaka kod sekundarne hipertenzije.
  5. Antagonisti kalcija (blokatori kalcijevih kanala) - zbog kalcijevih iona, smanjuju se glatki mišići u stijenkama krvnih žila, čime se smanjuje lumen i povećava krvni tlak. Ova skupina lijekova blokira vezanje specifičnih proteina s ionima, tako da nema kontrakcije glatkih mišićnih elemenata. To uključuje nifedipin (Corinfar), amlodipin.

Dodatni lijekovi uključuju one koji se manje koriste zbog visoke aktivnosti i potrebe za strogim praćenjem doze, kao i zbog nuspojava. Oni mogu smanjiti pritisak još učinkovitije od lijekova iz glavne skupine, ali se ne koriste u ambulantnom liječenju hipertenzije, samo kada su u bolnici pod nadzorom liječnika i kliničkog ljekarnika. To su sljedeće grupe:

  • agonisti alfa-adrenoreceptora, koji uključuju Clophelin i Methyldopa (uzrokuju kratkoročno povećanje tlaka, nakon čega se posude uvelike proširuju djelovanjem na receptore u središnjem živčanom sustavu);
  • simpatolitike (prekidanje prolaza živčanog impulsa);
  • alfa-blokatori Prazozin i Doksazosin;
  • inhibitor renina Aliskiren (s prilično velikim popisom nuspojava);
  • Vazodilatatori tipa injekcije kao što je magnezijev sulfat (lijek se široko koristi u hitnoj skrbi jer djeluje brzo, ali nije selektivan);
  • antispazmodici (No-shpa i Drotaverin).

Osim toga, propisani su sedativi, tj. Lijekovi koji imaju smirujući učinak na živčani sustav.

Nezdravstvena terapija hipertenzije i prevencije

Moguće i liječenje hipertenzije narodnih lijekova, ali samo u ranim fazama. Ako liječnik vidi potencijal pacijenta da se oporavi bez uporabe farmakoloških lijekova, može mu napraviti dijetu, propisati fizioterapiju, kompleks terapijskih vježbi ili ga poslati na liječenje u lječilište.

Kod liječenja kuće, u širokoj upotrebi su razne biljne tinkture, primjerice čaj od kamilice, čaj od mente, zeleni čaj, izvarak od viburnum bobica, planinski pepeo. Njihova redovita upotreba može ojačati žilni zid i učiniti pritisak stabilnijim.

Standard liječenja hipertenzije je algoritam djelovanja s popisom preporučenih lijekova koje su dogovorile međunarodne komisije i prema kojima se provodi terapija.

Najjednostavniji način za prevenciju bolesti kod kuće je izdvajanje vremena za redovite šetnje, koje će igrati ulogu umjerenog fizičkog napora, a potrebna je i korekcija prehrane: trebate ograničiti uporabu soli i vrućih začina. Ograničite konzumaciju masne hrane, posebice pečenih mesnih jela, slatkih slastica, itd. Crna kava i jaki crni čaj kontraindicirani su za hipertenzivne bolesnike.

Potrebna je odgovarajuća tjelesna aktivnost, obvezno je pridržavanje racionalnog načina dana, adekvatan noćni san. Ako je potrebno, prilagodite prekomjernu težinu. Pregrijavanje (kupke, saune, boravak u toplini) je kontraindicirano.

Loše navike moraju prestati - to se odnosi i na pušenje i na alkohol. Bolje je spriječiti patologiju nego dugu i bolno uključenu u liječenje hipertenzije.

video

Nudimo za gledanje videa na temu članka.

Liječenje hipertenzije bez lijekova ili što učiniti prije uzimanja tableta.

Liječenje arterijske hipertenzije se trenutno provodi na dva načina: terapija bez lijekova i terapija lijekovima, tj. antihipertenzivni lijekovi. U većini slučajeva, liječenje hipertenzije je kombinirano. No, ovaj članak odražava preporuke i učinkovitost ne-lijekova, koji ne samo da poboljšavaju učinak antihipertenzivnih lijekova, već i odgađaju potrebu za njihovim korištenjem. Nezdravstveni tretman hipertenzije, prema preporukama SZO, propisan je kao primarna metoda i kao dodatak antihipertenzivnim lijekovima.

Drugim riječima, terapija bez lijekova naziva se modifikacijska terapija, jer Glavni cilj liječenja je promjena načina života, izbjegavanje loših navika (alkohol i pušenje), dijeta i normalizacija tjelesne težine.

Usklađenost s modifikacijskim tretmanom omogućuje ne samo dugo smanjivanje krvnog tlaka, već i sprečavanje drugih bolesti kardiovaskularnog sustava (angina pektoris, infarkt miokarda, ateroskleroza, moždani udar).

Terapija bez lijekova najučinkovitija je u I i II stadiju hipertenzije. Poštivanje ovih preporuka može poslužiti kao primarna prevencija hipertenzivnih bolesti.

Što treba promijeniti?

Poznato je da značajno povećanje tjelesne težine značajno povećava krvni tlak.

Smanjenjem 1 kg tjelesne težine sistolički krvni tlak se smanjuje za 2 -3 mm. Hg. Art. I dijastolički krvni tlak - 1 -2 mm Hg Art.

Nekontrolirana upotreba alkohola ne samo da povećava pritisak, već stvara i otpornost na antihipertenzivnu terapiju. Za normalno funkcioniranje tijela, dnevna doza alkohola nije veća od 1 unca, što odgovara 720 ml alkoholnih pića (npr. Piva), 30 g čistog etanola, 300 ml vina ili 60 ml viskija.

Držanje aktivnog načina života pozitivno utječe na razinu krvnog tlaka. Dnevna jednosatna šetnja ili 30-45 minuta aktivnog hodanja 4-5 puta tjedno za 2-3 mmHg smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak.

Dijete na prvom mjestu uključuje ograničenu upotrebu kuhinjske soli i životinjske masti (kolesterol), ali dovoljnu količinu magnezija, kalija i kalcija.

Kako pretjerana uporaba kuhinjske soli utječe na povećanje krvnog tlaka? Sol sadrži molekule natrija koje su izravno uključene u mehanizam povećanja krvnog tlaka.

Za pacijente s hipertenzijom, dnevna doza soli je 5-6 grama, tj. 1 žličica. S ograničenim unosom natrija u organizam, zabilježeno je smanjenje sistoličkog tlaka od 2 do 3 mm Hg i dijastolički - 1 - 2 mm Hg.

Malo o elementima u tragovima.

Natrijev.

Natrij poboljšava mehanizam djelovanja diuretika, sprječava razvoj osteoporoze smanjenjem izlučivanja kalcijevih iona iz tijela.

No, oštro ograničiti unos natrija u tijelu nije vrijedno toga, jer dovodi do povećanja ekscitacije simpatičkog živčanog sustava, što se značajno odražava u zdravom spavanju (dolazi do nesanice), metaboličkim procesima (zbog prekomjernog izlučivanja magnezija, kalija, kalcija i vitamina), povećanju količine kolesterola u tijelu, do prekomjerne razine inzulina.

Kalij.

Kalij ima jednako važno mjesto u razvoju hipertenzije. Kalijevi ioni snižavaju tonus krvnih žila i time sprječavaju pojavu hipertenzije. Hipertenzivni pacijenti trebaju koristiti najmanje 100 mmol dnevno.

Uz uravnoteženu prehranu, dovoljna količina kalija ulazi u tijelo s voćem i povrćem. Dodatna uporaba dodataka kalija vrlo je nepoželjna. Voće i povrće sadrže druge elemente koji pomažu tijelu da apsorbira kalij. Dodatak kalija moguć je samo ako pacijent koristi diuretike koji nemaju učinak koji štedi kalij i dulje vrijeme je digoksin; bolesnika s koronarnom bolešću srca i aritmijama. Primjena dodataka kontraindicirana je u bolesnika s bubrežnom insuficijencijom, dijabetesom, pacijentima koji koriste diuretike koji štede kalij i lijekovima protiv ACE inhibitora.

Kalcij.

Dnevna potreba kalcija u tijelu je 100 - 1500 mg dnevno. Kalcij smanjuje razinu paratiroidnog hormona, stabilizira natrijeve kalijeve crpke, smanjuje tonus glatkih mišićnih stanica. Prema brojnim eksperimentima, korištenje 1 grama kalcija dnevno smanjuje razinu krvnog tlaka za 1 - 4 mm Hg, ali njegova učinkovitost mora se uzeti u obzir s pokazateljima kao što su dob, spol, indeks tjelesne mase.

Glavni izvor kalcija su mliječni proizvodi (90%). Treba napomenuti da normalna razina kalcija u tijelu nije jedan od glavnih čimbenika koji kontroliraju krvni tlak. Prije svega, korištenje optimalne količine kalcija sprječava razvoj osteoporoze.

Magnezij.

Dnevna potreba za magnezijem za ljude je 300 mg. Uz uravnoteženu prehranu, potrebna količina magnezija se isporučuje s proizvodima, stoga nije prikazana dodatna upotreba aditiva.

Sadržaj magnezija u voću, žitaricama i povrću iznosi oko 45%, u mesu, jajima i mlijeku - oko 30%. Uz nedovoljnu količinu magnezija u tijelu, dolazi do porasta vaskularnog tonusa zbog povećanja koncentracije kalcija u stanicama glatkih mišića.

Ali zapamtite da se sve preporuke i metode liječenja hipertenzije (i lijekovi, a ne) moraju pridržavati života.

Liječenje hipertenzije (hipertenzije) bez lijekova bez tableta

Što učiniti ako dijagnoza nije napravljena, a krvni tlak povećan? Potrebno je nefarmakološko liječenje hipertenzije bez tableta, što je lako uočiti kod kuće.

Hipertenzivna bolest javlja se kod svake četvrte osobe na planeti. U ranim stadijima razvoja može se lako liječiti, što nije slučaj s kroničnim oblicima bolesti.
Ako se poduzmu potrebne mjere u vrijeme prvih simptoma, kada nema oštećenja srca, bubrega, očiju ili mozga, tlak se može normalizirati bez lijekova.

Tretman koji nije povezan s drogom podrazumijeva promjenu dobro uspostavljenog načina života na bolje, tako da je hipertenzija zauvijek zaostala.

Kućni tretman

Prva stvar za ubrzanje oporavka je odustati od loših navika. Pacijent mora prestati pušiti i uzimati alkohol kako ne bi još više naškodio srcu i bubrezima.

Druga je normalizacija dnevne rutine. Potrebno je odmoriti više od 7 sati u mraku s hipertenzijom, ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Napusti prekovremeni rad.

Još jedan neprijatelj kardiovaskularnog sustava je stres. Potrebno ga je odmah riješiti uz pomoć auto-sugestije ili auto-treninga, lagane šetnje na svježem zraku i zdravo spavanje.

Terapijska dijeta

Normalizirati tjelesnu težinu, smanjiti stres na arterije, smanjiti edem i poboljšati metabolizam pomoći će pravilnu prehranu.

Dnevni izbornik treba uzeti u obzir sljedeća pravila:

  1. smanjenje sadržaja soli u gotovim jelima;
  2. uključivanje u prehranu diuretične hrane;
  3. potrošnja od 2 litre vode;
  4. isključenje iz izbornika proizvoda koji povećavaju krvni tlak;
  5. smanjenje potrošnje mesa i teške hrane.

Važno je odbiti slanu hranu, jer natrij sprječava uklanjanje tekućine iz tijela i izaziva oticanje. Osim toga, zbog toga se povećava i pritisak na arterije, čime se povećava opterećenje glavnog motora u tijelu.

Nije potrebno potpuno isključiti sol, dovoljno je smanjiti njenu potrošnju na 4 g dnevno kako se ne bi izazvao pojavu edema.

Obvezna stavka u dnevnoj prehrani bolesnika s hipertenzijom treba biti svježe povrće i voće koje imaju diuretski učinak, kao i peršin. Također je vrijedno uključiti svježe iscijeđene sokove, bogate vitaminima, biljnim čajevima i vodom.

Fizički stres kod hipertenzije

Jačanje zdravlja i vaskularnog tonusa pomoći će sportu.

Kao nefarmakološki tretman bolje je odabrati:

  • joga;
  • vježbe disanja;
  • vožnja biciklom;
  • klase u bazenu;
  • pokrenuti.

Glavno je da se ne preopteretite kako ne biste pogoršali situaciju. Važno je da se vježbe doziraju, te je bolje početi s jogom i pravilnim disanjem, omogućujući vam da smirite živčani sustav, normalizirate puls i održavate tijelo u dobrom stanju.

Bujoni i infuzije pritiska

Biljni lijek pomoći će spriječiti hipertenziju bez tableta. Decoctions od bilja pomoći ublažiti stanje tijela, smanjiti pritisak, pa čak i poraz bolesti.

  1. Bujni bokovi - 2 velike žlice suhog voća u 2 čaše kipuće vode, pričekajte 20 minuta i popijte kao čaj, pola čaše ujutro i navečer.
  2. Šipak od šipka - sipajte zdrobljenu prokuhanu vodu u svim omjerima iz jednog nara, pričekajte 15-20 minuta i uzmite do 5 puta dnevno.
  3. Izvarak korijena baldrijana - 2 velike žlice sitno sjeckanog ili mljevenog korijena u prahu u 2 čaše kipuće vode. Uzmite pola čaše prije spavanja svaki dan.
  4. Zeleni čaj s kamilicom, lovcem ili mentom.
  5. Odgriz gloga - 2 velike žlice biljke za 2 čaše vode, uzete nakon jela 100 ml.

Sve te alate treba poduzeti kako bi se postigao pozitivan učinak. Tretman traje 3 tjedna, s pauzom. Nemojte premašiti preporučene standarde, jer biljke mogu uzrokovati alergije, a kršenje tečaja - dovesti do srčanog udara, moždanog udara i zatajenja bubrega.

Korisni narodni recepti za pritisak

Nakon savjetovanja s liječnikom, možete se obratiti tradicionalnoj medicini, koja ima recepte za ukuse i tinkture za sve prigode.

Od hipertenzije će pomoći sljedeće:

  1. 1 veliku žlicu meda razrijedite u čaši mineralne vode i dodajte 2 velike žlice soka od limuna. Za dva tjedna, ovo se rješenje mora piti ujutro na prazan želudac. Alat će vam pomoći riješiti nesanicu, ublažiti razdražljivost i smanjiti krvni tlak.
  2. U blagom stadiju hipertenzije, brusnica će pomoći. 2 čaše bobičastog voća potrebno je protrljati s 3 velike žlice granuliranog šećera ili praha. Ova mješavina treba pojesti cijeli sat prije obroka.
  3. Sok od repe je poznat po svojoj sposobnosti da snizi pritisak. Za 4 čaše soka potrebno je uzeti 4 čaše tekućeg meda, 1 - močvarnu suhu travu i 500 ml votke. Kombinirajte sve sastojke i inzistirajte 10 dana pod poklopcem na hladnom mjestu. Nakon toga procijedite infuziju i uzmite 1 veliku žlicu 30 minuta prije svakog obroka 3 puta dnevno.
  4. Sok od luka također pomaže smanjiti pritisak. Morate iscijediti sok od 3 kg povrća, pomiješati ga s 500 g tekućeg meda, 25 g zdrobljenih oraha i 500 ml votke. Lijek treba infundirati 10 dana, nakon toga 3 puta dnevno po jednu veliku žlicu, bez obzira na obrok.
  5. Ljekovito bilje i cvjetovi paprike Hypericum, kamilice, smilja i breze aktivno se koriste u narodnoj medicini. 100 g svake komponente mora se zdrobiti u mlincu za kavu i pohraniti u staklenu posudu ispod poklopca. U večernjim satima prije spavanja potrebno je pripremiti infuziju 1 velike žlice trave i pola litre kipuće vode. Potrebno je inzistirati 20 minuta, zatim procijediti smjesu. U večernjim satima, ujutro uzmite pola novca koji ste dobili s 1 malom žlicom meda, zagrijte ostatak i uzmite 20 minuta prije doručka.

Narodne metode treba primjenjivati ​​samo uz dopuštenje liječnika, budući da je moguće da postoji mogućnost pojave alergijske reakcije ili pogoršanja zdravlja.

prevencija

Pravovremene mjere opreza pomoći će spriječiti razvoj hipertenzije, kao i potporu tijela nakon liječenja.

Kako bi se spriječila potreba za:

  1. Ograničite putovanje i noćnu dužnost, vrijeme za spavanje i opuštanje tijekom dana.
  2. Jedite dobro, uključite ribu, žitarice, povrće, nemasno meso i voće u svoju prehranu i smanjite unos soli.
  3. Živite aktivan način života, vježbajte jogu i vježbe disanja, hodajte više na svježem zraku.
  4. Odustati od loših navika, posebno pušenja, jer povećava rizik od razvoja koronarne bolesti.
  5. Pokušajte izbjeći nepotreban stres i tjeskobu.

Hipertenzija nije rečenica. Da biste dobili osloboditi od ove bolesti, možete koristiti metode bez lijekova bez pomoći tableta i ampula, ako slijedite preporuke liječnika i pratiti pokazatelje krvnog tlaka. Važno je dnevno mjeriti krvni tlak tako da se uz najmanje odstupanje od norme može propisati učinkovit tretman ili ispraviti već uspostavljeni tijek.

Autor članka je Svetlana Ivanov Ivanova, liječnik opće prakse

Liječenje bez lijekova i prevencija hipertenzije

Glavni patofiziološki mehanizmi hipertenzije

Hipertenzija je kronična i multifaktorijska bolest povezana s poremećenim neurohumoralnim mehanizmom regulacije krvnog tlaka.

Razinu krvnog tlaka podupiru dva međusobno povezana hemodinamska parametra: srčani izlaz ili MOS i PSS. MOS je rezultat otkucaja srca i vrijednosti FOS-a.

Veličina PSS-a ovisi o prohodnosti (tonu) rezistentnih žila (arteriola i predkapilacija) i ozbiljnosti intravaskularnih poremećaja MC, viskoznosti krvi.

Dakle, krvni tlak odražava odnos između kapaciteta arteriola i volumena intravaskularne tekućine (Kushakovsky, MS, 1977).

Pod fiziološkim uvjetima postoji inverzni odnos između MOS i PSS, čime se održava stabilan srednji hemodinamički tlak. Bliska povezanost najvažnijih komponenti hemodinamike i dovoljne stabilnosti krvnog tlaka osigurava složeni, višestupanjski aparat neurohumoralne kontrole, koji djeluje na principu povratne veze.

Postoje dva karika u sustavu regulacije. Jedan od njih je simpato-adrenalni sustav koji kontrolira ton rezistentnih žila, tj. PSS i kapacitivne žile (vene), koje određuju venski povratak krvi u srce i, prema tome, IOC. Osim toga, CAC kontrolira proizvodnju renina putem bubrega, koji, kroz formiranje angiotenzina, također utječe na tonus krvnih žila i PSS.

Druga regulacijska veza je sustav renin-angiotenzin-aldosteron. Ova veza je isključivo humoralna i funkcionira ovisno o razini tlaka u bubrežnim žilama: kada se povećava, pritisak u bubrežnoj arteriji raste i jukstaglomerularni aparat bubrega kompenzira smanjenje proizvodnje renina i, kao rezultat, smanjenje razine angiotenzina-2 i aldosterona.

Sustav RAAS ima izravan učinak na bubreg, mijenjajući njegovu funkciju na izlučivanje natrija i vode: što je viši krvni tlak, slabiji su procesi reapsorpcije u distalnim tubulima. To dovodi do povećanja diureze, oslobađanja natrija i vode u velikim količinama, tj. smanjen IOC i, prema tome, krvni tlak. S padom krvnog tlaka dolazi do obrnutih promjena. To je takozvani mehanizam tlak-diureza. Osim toga, RAAS djeluje izravno na vaskularni tonus.

Kako arterijska hipertenzija napreduje, pojavljuje se remodeliranje lijeve klijetke, koje predstavlja strukturalne i geometrijske promjene, uključujući hipertrofiju i procese dilatacije, što dovodi do promjena geometrije, sferičnosti i poremećaja sistoličke i dijastoličke funkcije (Belenkov, Yu.N. i sur., 2002). Ivanov, AP, i sur., 2006).

Hipertenzija nastaje kao posljedica poremećaja u sustavu regulacije krvnog tlaka koji se javljaju kod osoba s nasljednom predispozicijom pod utjecajem okolišnih čimbenika (psiho-emocionalni stres, prekomjerni unos soli, pretilost, starosno restrukturiranje endokrinog sustava, pušenje, alkohol).

Prema A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) i A.A. Fedotchenko (1992), pod utjecajem nasljednih i vanjskih čimbenika, javljaju se kršenja u CAC sustavu, koji je odgovoran za kratkoročnu kontrolu regulacije krvnog tlaka s razvojem svoje hiperreaktivnosti. Osim toga, može doći do hiperreaktivnosti krvnih žila i samog srca. To je važna ključna karika u patogenezi koja uzrokuje ne samo početne manifestacije hipertenzije, već i njezinu stabilizaciju.

Klasifikacija hipertenzije

U posljednjih nekoliko desetljeća u našoj zemlji primjenjuje se klasifikacija GB koju je predložila SZO. Trenutno, prema preporukama stručnjaka Ruskog znanstvenog društva za proučavanje arterijske hipertenzije (DAG-1, 2000), usvojena je nova klasifikacija koja se temelji na nalazima JNC-6 (1997) i WHO / ISH (1999).

Jedna od njegovih glavnih odredbi je uvođenje pojma "stupanj GB", koji odražava razinu povišenog krvnog tlaka, što podrazumijeva progresiju pacijenta u vremenu. Osim toga, definira se stratifikacija pacijenata ovisno o vjerojatnosti rizika od komplikacija (Dzizinsky AA, 2000).

U okviru XVII konferencije Američkog društva za hipertenziju, održane 13. svibnja 2003. u New Yorku, predstavljene su nove preporuke Zajedničkom odboru za prevenciju, otkrivanje, procjenu i liječenje visokog krvnog tlaka - JNC-7 (Brit.N. i sur., 2003; Kobalava Z.D. i sur., 2004; Chobanian A. i sur., 2003).

Na temelju tih informacija, na inicijativu sekcije za hipertenziju All-Russian Scientific Society of Cardiology (Chazova I.E. i sur., 2004), razvijene su glavne odredbe nacrta druge revizije preporuka za prevenciju, dijagnozu i liječenje hipertenzije.

Osim što naglašavaju stupanj GB, oni također trebaju ukazati na stadij bolesti prilikom postavljanja dijagnoze, što podrazumijeva postojanje mogućih vaskularnih i organskih lezija ciljnih organa. Zbog zajedničkih terapijskih pristupa, kombinirani su 2. i 3. stupanj.

Tako se razlikuju samo dvije faze hipertenzije: 1. stupanj - sistolički krvni tlak 140-159 mm Hg. i / ili dijastolički krvni tlak 90-99 mm Hg, stupanj 2 - sistolički krvni tlak 160 mm Hg. i iznad i / ili dijastoličkog krvnog tlaka 100 mm Hg. i iznad. U usporedbi s JNC-6 (1997) istaknuta je nova kategorija - prehypertenzija.

Liječenje bez lijekova i prevencija hipertenzije

Naša zemlja ušla je u 21. stoljeće s nizom problema na kojima ovisi ne samo dobrobit njezinih građana, nego i njezina sigurnost (Chazov E.I., 2002). Jedna od njih je visoka stopa smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, a osobito hipertenzije. Prevalencija GB u odrasloj populaciji Rusije je oko 40,0% (Shalnova SA i sur., 2001).

Tvrtka ima značajne ekonomske gubitke od arterijske hipertenzije. Prema stručnim procjenama, one iznose 34 milijarde rubalja godišnje, od čega je trošak liječenja i rehabilitacije bolesnika veći od 22 milijarde rubalja, troškovi povezani s invaliditetom i prerana smrt stanovništva su oko 12 milijardi rubalja (Oshchepkova EV, 2002). GB je najskuplja bolest kardiovaskularnog sustava: tijekom proteklih 10 godina, cijena antihipertenzivne terapije porasla je 4 puta, kako zbog rastućih cijena suvremenih lijekova, tako i zbog potrebe za nižim ciljanim krvnim tlakom (Ostroumova OD i sur., 2003).

Vodio ga je E.V. Frolova i sur. Studija (2004.) pokazala je isplativost korekcije GB-a bez lijekova, što je rezultiralo povećanjem preživljavanja pacijenata za 20 dana za žene i 8 dana za muškarce. U isto vrijeme, trošak 1 godine života spašen od strane žena je 8220 rubalja. (274 dolara), za muškarce - 9240 rubalja. (308 USD).

U velikom broju razvijenih zapadnih zemalja, provedba opsežnih mjera usmjerenih na prevenciju, ranu dijagnozu i redovito liječenje hipertenzije s povećanjem razine krvnog tlaka na ciljane vrijednosti, smanjila je učestalost moždanog udara za 40-50% (Skvortsova VI i sur., 2002; Vereshchagin i sur., 2004). Prema Yu.A. Varakina i sur. (1999), petogodišnji program terapijskih mjera koje je proveo Institut za neurologiju Ruske akademije medicinskih znanosti u muškoj populaciji starosti 4049 godina smanjio je učestalost moždanog udara za 57%.

Pravovremeno sveobuhvatno i adekvatno liječenje hipertenzije, kao i prevencija ove bolesti povećat će trajanje i kvalitetu života pacijenata i izbjeći komplikacije (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV i sur., 2004; Fursov A.N. i sur., 2006). Međutim, sama terapija lijekovima ne može preuzeti odgovornost u rješavanju čitavog spektra složenih zadataka.

Liječenje lijekovima suvremenim antihipertenzivnim lijekovima je najučinkovitiji način sekundarne prevencije komplikacija i smanjenja smrtnosti (S. Shalnova, 2003), ali se moramo složiti s E.E. Gogina (2003) kaže da "liječenje bolesnika s hipertenzijom nije lako, unatoč velikom izboru lijekova - nema lijeka koji je bolji za sve pacijente, a bolest se ne svodi na povećanje krvnog tlaka."

Kliničari su prisiljeni obratiti se nefarmakološkom liječenju GB zbog brojnih problema koji proizlaze iz dugoročnog liječenja.

To se ne odnosi samo na brojne nuspojave lijekova koje većina bolesnika s GB treba uzeti za život, već i teškoće pridržavanja najosnovnijeg principa terapije održavanja, budući da mnogi pacijenti prestaju uzimati lijekove iz različitih razloga.

Među njima: nedostatak adekvatnih informacija u medijima za javnost o jedinoj ispravnoj taktici za dugoročno korištenje suvremenih antihipertenzivnih lijekova; njihove visoke cijene, što je posebno izraženo kada je potrebno za bolesnike s hipertenzijom da postignu niže ciljane razine krvnog tlaka; fasciniranost nedovoljno učinkovitim lijekovima koji su posljednjih godina izgubili svoju važnost (rezerpin, adelfan, klopelin, dopegit, itd.), što dovodi do gubitka povjerenja u pozitivan ishod liječenja; psihološka postavka pacijenata za kratka razdoblja liječenja i nepravilnog korištenja ("po potrebi") antihipertenzivnih lijekova.

Prema V.S. Volkova i sur. (2001), u liječenju hipertenzivne bolesti, samo 53,3% pacijenata slijedi preporuke liječnika za redovitu uporabu lijekova za snižavanje krvnog tlaka.

Metode smanjenja krvnog tlaka koje nisu lijekovi primjenjive su u bolesnika s hipertenzijom s bilo kojim stupnjem povećanja, iako se u ranim stadijima bolesti, uz odgovarajuću kontrolu bolesnika „za zdrav način života“, krvni tlak može smanjiti bez uzimanja antihipertenzivnih lijekova (Tablica 4).

Glavne metode liječenja i prevencije hipertenzije koje nisu lijekovi su, prema našem mišljenju: smanjena potrošnja soli i alkohola, gubitak težine, fizički trening, psihoterapijske aktivnosti, prirodni fizički faktori i fizioterapija.

Treba napomenuti da kliničari ne pripisuju terapijske fizikalne čimbenike skupini nelijekovitih metoda liječenja hipertenzije, što ih dovodi u ulogu pomoćnih sredstava u liječenju ove bolesti. Danas se s time teško može složiti, jer su se u posljednjih nekoliko godina pojavile visoko učinkovite metode fizioterapije i dokazi o stvarnoj mogućnosti njihovog utjecaja na patogenetske mehanizme bolesti.

Moramo iskreno priznati da se potencijal prirodnih i predoblikovanih fizikalnih čimbenika u liječenju hipertenzije trenutno ne ostvaruje u potpunosti. U međuvremenu, aktivna uporaba fizičkih čimbenika omogućit će uspješnije rješavanje problema liječenja i prevencije GB (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, et al., 2001; Bogolyubov VM, 2002; Abramovich, SG, 2003).

Liječenje hipertenzije s nelegalnim sredstvima

Nefarmakološko liječenje hipertenzije

Osnova liječenja hipertenzije bez lijekova je promjena u načinu života pacijenta. Ovdje se misli:

  • smanjenje upotrebe kuhinjske soli. Preporučena stopa je 5-6 grama dnevno. Doprinos soli (natrijev klorid) razvoju hipertenzije je prilično velik, jer sol zadržava tekućinu u posudama, a time i povećanje tlaka.
  • potpuni prestanak pušenja. Dokazano je da nikotin može suzbiti učinkovitost određenih antihipertenzivnih lijekova. Štoviše, pušenje samo po sebi povećava rizik od pojave kardiovaskularnih komplikacija i drugih patologija, uključujući onkološke.
  • smanjenje potrošnje alkohola. Važno je shvatiti da alkohol nije tako loš kao njegova ovisnost o njemu. Alkoholizam dovodi do patologije jetre, a njezinu ulogu u regulaciji pritiska teško je precijeniti. Dnevni unos alkohola za muškarce je 20-30 g čistog etanola (50-60 g votke, 200-250 ml vina, 0,5 litara piva), a za žene je pola manje. Korištenje veće količine alkohola popraćeno je povećanjem tlaka, dok se učinkovitost antihipertenzivne terapije također smanjuje, što je posebno izraženo za hipertenzivne bolesnike. I najbolji način za potpuno uklanjanje alkohola iz prehrane.
  • smanjiti prekomjernu težinu. Kao što znate, prekomjerna težina doprinosi razvoju dijabetesa. povećanje kolesterola u krvi i taloženje plakova u krvnim žilama dovodi do povećanja veličine srca - sve su to faktori rizika za hipertenziju. Primijećeno je da smanjenje tjelesne težine za 10 kg smanjuje "gornji" tlak za 5-20 mm Hg. Idealno je održavati indeks tjelesne mase između 19 i 25.
  • revizija prehrane. Osoba koja je podložna visokom krvnom tlaku trebala bi imati više povrća, voća, žitarica, proizvoda od cjelovitog zrna, vlakana, prirodnih proizvoda, nezasićenih masnih kiselina (maslinovo ulje, laneno ulje, riba sjevernog mora) i mliječne proizvode u jelovniku. Potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata (šećera, konditorskih proizvoda iz kvalitetnog brašna), životinjskih masti, proizvoda koji sadrže velike količine kolesterola. Posebnu pozornost treba posvetiti pitkoj vodi, koja bi trebala biti srednje tvrdoće. Previše mekana voda sadrži malo soli kalcija i magnezija, a potrebne su za normalno funkcioniranje srca. Srcu je potreban i kalij, njegov izvor su krumpir, prirodni sokovi, kao i svježe povrće i voće.
  • povećati tjelesnu aktivnost. Redovita tjelovježba poboljšava hipotenzivni učinak prehrane i druge metode krvnog tlaka koje ne smanjuju droge. Preporučljivo je provesti sustavnu aerobnu tjelovježbu, posebno za osobe sa sjedećim načinom života (uredski radnici, vozači). Opterećenja moraju odgovarati sposobnostima osobe: neprihvatljivo je preopterećivati ​​se, jer će pritisak u ovom slučaju, naprotiv, porasti. Najbolje od svega - hodanje (do 5-6 km dnevno), lagano trčanje (do 45 minuta dnevno, 3-4 puta tjedno). Učinkovito pomaže smanjiti pritisak plivanja. Ako je razina krvnog tlaka vrlo visoka, fizička aktivnost se rješava tek nakon postizanja optimalnog krvnog tlaka uz pomoć lijekova.
  • smanjenje emocionalnog opterećenja, uklanjanje stresnih situacija iz vašeg života. Jasno je, naravno, da je gotovo nemoguće u potpunosti izbjeći stres u našim životima, ali moramo nastojati smanjiti njihov broj i ukupnu razinu emocionalnog stresa u svakodnevnom životu.

SVE O HIPERTENZIJI

Liječenje arterijske hipertenzije. Aktivnosti bez lijekova. Prevencija arterijske hipertenzije

Sve mjere za liječenje arterijske hipertenzije mogu se podijeliti u dvije skupine: ne-lijek (preporuke o prehrani, tjelesnoj aktivnosti itd.) I lijek (antihipertenzivni lijekovi) Riječ "uvjetno" je vrlo važna, jer mjere koje nisu lijekovi usmjerene su na ispravljanje kardiovaskularnih čimbenika rizika vaskularne komplikacije, unatoč njihovoj prividnoj jednostavnosti, vrlo su važne. Njihova prilično stroga i stalna primjena u nekim slučajevima omogućuje sprječavanje pojave arterijske hipertenzije, usporavanje njezine progresije, a kod nekih bolesnika (nažalost ne mnogo) dovoljni su za potpunu korekciju visokog krvnog tlaka. Ne zaboravite da čak i ako vam je liječnik prepisao antihipertenziv, pridržavanje preporuka koje nisu povezane s lijekovima vrlo je važno iz istih razloga. Odbijanje mjera bez lijekova u prisutnosti terapije lijekovima pogrešan je korak.

Cilj nefarmakološkog liječenja je stvaranje zdravog načina života koji smanjuje ukupni rizik od takvih teških kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani udar, koronarna bolest srca i infarkt miokarda, kardiološko i bubrežno zatajenje. Osnovni principi liječenja bez lijekova uključuju:

  • smanjenje unosa soli (ne više od 5 g dnevno, ili 1 žličica bez klizanja);
  • dovoljna potrošnja kalija i magnezija (3,5 g dnevno) na račun povrća i voća;
  • smanjenje količine zasićenih masti;
  • gubitak težine;
  • povećana tjelesna aktivnost;
  • ograničavanje prekomjernog unosa alkohola (ne više od 30 grama dnevno za muškarce i 15 grama dnevno za žene u smislu čistog alkohola);
  • prestanak pušenja; sposobnost opuštanja.

Uz to, preporuča se ženama u rodnoj dobi da odustanu od hormonskih kontraceptiva, jer povećavaju krvni tlak, kao i da s ginekologom razgovaraju o drugoj metodi kontracepcije. Osim toga, uz popratne probleme s zglobovima i kralježnicom, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti ukidanja nesteroidnih protuupalnih lijekova (ortofen, diklofenak, ibuprofen, itd.) Koji mogu uzrokovati arterijsku hipertenziju (povećanje dijastoličkog krvnog tlaka u prosjeku za 5 mm Hg.). )..

DUŠANO ODBIJANJE

Potreban je potpuni i istovremeni prestanak pušenja!

Prestanak pušenja dovodi do činjenice da nakon 5 godina rizik od razvoja bolesti srca i krvnih žila i njihovih komplikacija postaje isti kao kod nepušača. U isto vrijeme, ljudi koji nastavljaju pušiti zadržavaju povećani rizik od razvoja koronarne bolesti srca čak i nakon normalizacije krvnog tlaka. Osim toga, pušenje može smanjiti učinkovitost određenih antihipertenzivnih lijekova (npr. Propranolol).

Istovremeno se tijekom dugotrajnog pušenja razvija fizička i psihološka ovisnost, pa možete imati značajne poteškoće kada pokušavate prestati pušiti, a za njihovo rješavanje trebat će vam stručni savjet. Potrebno je odmah prestati pušiti, istovremeno, jer iskustvo pokazuje da su pokušaji prestanka pušenja postupno osuđeni na neuspjeh. U prvim danima i tjednima prestanka pušenja izbjegavajte stresne situacije, neformalnu komunikaciju s lancem pušača, dosadu, pokušajte nešto okupirati glavom i rukama.

Dokazano je da pridržavanje prehrane dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Štoviše, učinkovitost prehrane kod mnogih pacijenata usporediva je čak is djelovanjem antihipertenzivnih lijekova. Održavanje dijete snižava sistolički krvni tlak za 4,4-14 mm Hg. Čl. i dijastolički pas 2,5-5,5 mm Hg. Čl. Posebne studije provedene među velikim populacijama pokazale su da dijeta smanjuje učestalost srčanih bolesti za 15%, a moždani udar za 27%.

Za ljude na vegetarijanskoj prehrani krvni je tlak niži nego kod ljudi koji ne jedu meso. Očigledno, to je zbog isključenja iz prehrane namirnica koje sadrže zasićene životinjske masti. To dovodi do smanjenja viskoznosti krvi. Osim toga, biljni proizvodi sadrže manje natrija i masti uz gotovo nikakav kolesterol. Povrće i voće, osim toga, bogati su kalijem i magnezijem koji također pomažu u smanjenju krvnog tlaka.

Postoji 10 pravila za zdravu prehranu.

1. Jedite raznoliko i ukusno.

2. Obratite pozornost na masti u hrani. Pokušajte kuhati bez životinjskih masti.

3. Jedite dovoljno kruha i krumpira.

4. Koristite 200 g povrća svaki dan i 2 1 porcije voća.

5. Ne povećavajte svoju težinu! Nemojte jesti "za tvrtku"! Nemojte se bojati napustiti ploču i neiskoristiti je! Ne kupujte proizvode u stanju gladi!

6. Spremite sol!

7. Pijte dovoljno (ali ne i alkohol). Svatko treba piti najmanje 1 - 1,5 litara tekućine dnevno (voda, čaj, mlijeko, sok, jogurt, juha, itd.) Čaša vode bez plina pola sata prije obroka smanjuje apetit.

8. Ne grickajte cijeli dan. Nastavite od grijeha glavnih tehnika siromašnih i jednog dodatnog. Nemojte preskočiti doručak ili ručak.

9. Slijedite pravila higijene. Dajte sebi dovoljno vremena, ne žurite s gutanjem hrane,

10. Pročitajte podatke o pakiranju hrane. Nemojte vjerovati riječi "dijetetski", "niske kalorijske", obratite pozornost na brojeve.

Naše ideje o tome što jedemo i koliko to odgovara konceptu zdrave prehrane dramatično se razlikuju od stvarnosti. To ilustrira studija provedena u jednoj od bogatih zemalja Europske unije - u Nizozemskoj:

- Samo 2 od 10 Nizozemaca misle da jedu previše masne hrane. Zapravo, 6 od 10 to radi;

samo 1 od 10 smatra da jede premalo povrća. U praksi, to je slučaj u 8 od 10;

- Samo 3 od 10 vjeruju da jedu premalo voća. Zapravo, to se vidi u 6 od 10.

Preporučuju se mliječni proizvodi bez masti ili nemasni mliječni proizvodi, žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi, grah, riba. Prednost treba dati namirnicama bogatim proteinima koje sadrže elemente u tragovima - kalij, kalcij, magnezij (ti elementi u tragovima imaju hipotenzivni učinak). Preporučuje se u svakodnevnu prehranu uvesti češnjak, koji blagotvorno djeluje na osobe s povišenim krvnim tlakom i kolesterolom. Možete početi s 1 češnjakom dnevno ili 1,5-6 grama češnjaka; u tabletama. U isto vrijeme, nema potrebe računati na smanjenje razine kolesterola u krvi. Dokazano je da to zahtijeva dnevni unos od 7 do 28 češnjaka češnjaka!

Ne preporučuju se namirnice bogate zasićenim mastima koje povećavaju razinu kolesterola. u krvi, kao i samom kolesterolu: masno meso, uključujući guska i patka meso, bogate mesne juhe, govedina, svinjetina, ovčja mast, nusproizvodi od mesa (jetra, bubrezi, mozak, srce), mljeveno meso, slanina, mast, slabina, karbonat, hamburgeri, salame, kobasice, hrenovke, paštete, maslac, margarin u pakiranjima, kokosovo i palmino ulje, majoneza, žumanjci, kavijar, škampi, lignje, jegulja, vrhnje, masno vrhnje, koncentrirano mlijeko, kozje mlijeko, sirevi (sadržaj masti više od 40%), umaci od vrhnja ili sira, pudinzi, vrhnje, slatki kolači, vrhnje za kolače om, masne zalogaje, kakao, čokolada (osobito mlijeko), karamela, gluposti, kokosovi barovi, kremasti i sojin sladoled, vruća čokolada, irska kava. Zapamtite da "kolač ostaje minutu - u ustima, sat vremena - u želucu i cijeli život - u struku." Dodatnih 100 g ugljikohidrata dovodi do taloženja 30 g masti u tijelu.

Pokušajte jesti ribu, osobito more, najmanje 1-2 dana tjedno (u omjeru 2/3 "bijele" i 1/3 masti). Zamijenite većinu životinjskih masti biljnim uljima: suncokretom, maslinama ("Ehtga virgen"), kukuruzom, sojom, kikirikijem, orahom, sjemenkama grožđa (1 žlica dnevno). Oni su nezasićene ("korisne") masti koje smanjuju kolesterol u krvi. Od margarina odaberite samo meke sorte koje sadrže manje od 17 g zasićenih masnoća na 100 g (u staklenkama, ali ne u pakiranjima). Imajte na umu: minimalni sadržaj nezasićenih masti bi trebao biti 75%, a polinezasićene masti 50%. U naslovu koristite proizvode koji sadrže riječ "svjetlo". Ovo posljednje znači da sadrže 1/3 manje kalorija, masti, šećera i soli od usporedivog "običnog" proizvoda. Ne preporučuju se pomfrit i kroketi od krumpira kuhani u svinjskoj masti i rastopljene životinjske masti. Mogu se pripremati u biljnom ulju i pojesti ne više od 1 puta tjedno. Pire krumpir se preporučuje uz korištenje biljnog ulja i bez dodatka žumanjka. Ohladite meso i uklonite sloj smrznute masti. Jaja je dopušteno jesti samo kuhano i ne više od dva puta tjedno. Ako volite peći, zamijenite jaja u receptima s bjelanjcima (2 bjelančevine ili 1 protein s 2 čajne žličice biljnog ulja odgovaraju jednoj cjelini. Izbjegavajte pečenje s visokim udjelom masnoće (kolači, keksi, kroasani, kava kolačići). masnoće (zobene kolačiće ili krekeri od cjelovitih žitarica), preferiraju voćne slastice bez kreme i šećera, voćni žele, sladoled "sorbet", sorbet zrelog voća.

Koristite posuđe s protukliznim premazom koji ne zahtijeva dodavanje masti tijekom kuhanja, kao i roštilj. Mikrovalna pećnica je prikladna za kuhanje jela od krumpira, povrća ili ribe, kao i za grijanje posuđa.

Hrana koja sadrži sladić (slatkiši) (slatkiši s antitusičnim djelovanjem itd.) Trebaju biti isključeni iz prehrane. Maksimalni unos kofeina dnevno ne smije prelaziti 400 mg (piti više od 2 šalice kave ili jakog čaja dnevno, aktivno koristiti kavu koja ne sadrži kofein). Zrna kave sadrže tvari koje povećavaju razinu kolesterola u krvi. Međutim, kad se kava u aparatima za kavu proizvodi filtracijom, oni ostaju na filtru. Naprotiv, prilikom pripreme kave u francuskoj prešama, te tvari izravno padaju u šalicu, pa koristite ove metode kuhanja kave ne svakodnevno. Instant kava ne utječe na razinu kolesterola. Ne preporučuje se uporaba "Coca-Cola" i "Pepsi-Cola", preparata koji sadrže kofein. Treba imati na umu da 1 čajna žličica instant kave ili 3 žličice mljevene kave sadrži 100-150 mg kofeina, 1 šalicu čaja ili Coca-Cola - 14 mg, kakao - 17 mg.

SMANJENA POTROŠNJA SOLI

Godine 1904. Ambard i Bonar objavili su članak o odnosu između prekomjernog unosa soli i visokog krvnog tlaka. Doista, sol zadržava tekućinu u tijelu.

Relativno jednostavna modifikacija prehrane (ne stavljajte sol na stol, izbjegavajte slanu hranu) može dovesti do smanjenja unosa soli na 100 mmol / dan. To u 20-29 godina dovodi do smanjenja od 1 mm Hg. Čl. dijastolički krvni tlak. Nasuprot tome, isto smanjenje soli u prehrani u dobi od 60-69 godina može dovesti do pada dijastoličkog krvnog tlaka od 7 mm Hg. Čl. što je usporedivo s smanjenjem postignutim s diureticima ili beta-blokatorima. Stoga, starije osobe s hipertenzijom moraju smanjiti unos soli. To se može postići bez nelagode, a pacijenti će vjerojatno imati koristi od ove mjere, jer će dovesti do smanjenja dijastoličkog krvnog tlaka i smanjenja potrebe za terapijom lijekovima sa svim pratećim nuspojavama.

Pretjeran unos soli dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Preporučuje se ograničiti unos soli na 2 g dnevno.

Pridržavajte se sljedećih pravila:

- nemojte dodavati hranu za vrijeme kuhanja,

- ukloniti sol sa stola,

- zamijenite soli dodatkom začina bez soli,

- kupujete proizvode, čitajte o sadržaju natrija u njima.

Postupno smanjite količinu soli. Uklonite iz svoje prehrane slanu užinu (čips, slane orašaste plodove, masline, kapare, kiseli kupus, sirne krekere, itd.), Hranu u restoranima brze hrane, slani maslac i sir, šunku, dimljeno meso, kobasice, uključujući staklenke, haringe, inćuni, dimljena jegulja, losos i sardine, konzervirana konzervirana povrća i gljiva te instant juhe od limenki ili vrećica, kocke bujona, sok od rajčice. Ne preporučujemo gotove biljne mješavine, začine "Maggi", umake od vrećica, majonezu, kečap, spremnu senf, slanu rajčicu, soja umak. Koristite svježe ili duboko smrznuto povrće koje je prirodno siromašno natrijem. Pažljivo pročitajte oznake na namirnicama koje sadrže natrij.

Ako ste navikli na određeni okus hrane, koristite posebne zamjene za kuhinjsku sol - Sanasol, Losalt, itd. (Morska sol sadrži mnogo natrija i stoga se ne preporučuje), luk, češnjak, papar, paprika, hren, gorušice, limunov sok, đumbir, brusnice, kumin, tajlandska riba i kineski umaci od kamenica, svježe i suho bilje (bosiljak, kopar, estragon, ružmarin, origano, potočarka, peršin, menta, timijan), kao i začini (lovorov list, Anis, klinčić, kari, muškatni oraščić, kajenska kra svježa paprika, cimet, smreka).

Pretjerana konzumacija alkohola ne povećava samo pritisak za 1-2 tjedna, povećavajući rizik od moždanog udara, već je i izvor velikog broja kalorija, što pogoršava problem prekomjerne težine. Prekomjerni unos alkohola može uzrokovati nisku učinkovitost antihipertenzivnih lijekova (snižavanje krvnog tlaka). Ograničavanje alkohola osigurava smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 2-4 mm Hg. Čl.

Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) preporučuju ograničavanje konzumacije alkohola (ne više od 30 grama čistog alkohola dnevno za muškarce: 30-60 ml votke, rakije, džina, ruma ili tekile, 120-240 ml vina, 350 ml piva i 15 g čistog alkohola dnevno za žene ili za muškarce s malom težinom). Ipak, prednost se ne daje jakim alkoholnim pićima, već vinu. Potonje je zbog činjenice da sadrži prirodne antioksidanse (vitamine A, C, E), kao i tvari koje smanjuju razinu kolesterola u krvi, razrjeđuju krv, štite od razvoja tumora (polifenoli). Razina polifenola je dva puta veća u crvenom od bijelog vina. Treba napomenuti da se blagotvorni učinak vina očituje ako se polako pije s hranom. Nemojte misliti da ako danas niste pili, onda će sutra biti moguće bez štete dodati spremljenu čašu dnevnoj!

Bazalni metabolizam je minimalna potrošnja energije potrebna za održavanje života tijela u stanju potpunog odmora, uz isključivanje svih unutarnjih i vanjskih utjecaja, 12 sati nakon obroka.

Bazalni metabolizam izražava se u količini energije u kilokalorijama (kcal) ili kilojoulima (kJ) koja se dodjeljuje cijelom organizmu (ili po 1 kg njegove mase) po jedinici vremena (minuta, sat ili dan).

Kalorije su zastarjele i nestandardne, ali poznate i općeprihvaćene jedinice energije (toplina, količina rada): jedna kalorija zagrijava jedan gram vode po stupnju. Jedna kilokalorija je tisuću kalorija.

Brzina bazalnog metabolizma odrasle osobe iznosi približno 1 kcal na 1 kg tjelesne težine na sat. Tako će dnevni bazalni metabolizam u muškarca u dobi od 30 godina težine 80 kg biti jednak 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 sata).

Bazalni metabolizam ovisi o dobi, tjelesnoj težini, spolu i mnogim drugim čimbenicima. Bazalni metabolizam iste osobe u različitim danima može varirati za ± 10%.

Godine. Nakon 20-30 godina, glavna razmjena počinje opadati. U prosjeku godišnje u odraslih muškaraca dnevni bazalni metabolizam smanjuje se za 7 kcal, kod žena za 2 ili 3 kcal.

Glavna razmjena odraslih svakih 10 godina smanjuje se za 7-10%, a prema starosti dostigne minimalne vrijednosti za svaku osobu.

Dnevna energetska potreba za bazalnim metabolizmom za osobe u dobi od 60 godina izračunava se na sljedeći način:

za muškarce: težina (kg) x 13,5 + 487;

dužina žena: težina (kg) x 10,5 + 596.

Težina tijela Postoji jasna povezanost između razvoja mišićnog tkiva i bazalnog metabolizma: s jednakom težinom i visinom, mršavi i mišićavi ljudi troše 10-15% više energije na bazalni metabolizam nego puni i labavi "ne-sportaš".

Intenzitet metabolizma i energije u masnom tkivu je tri puta niži nego u ostatku stanične mase tijela.

Svaki gram masnog tkiva "gori" za 25-30% manje energije nego što u isto vrijeme troši "prosječni" gram tzv. Lean mase. Potrošnja energije po kilogramu težine u II. Stupnju pretilosti je 20-25% manja nego kod zdravih ljudi, a kod gojaznosti III. Stupanj - 30%. Stoga, kod pretilosti ukupna masa glavnog metabolizma raste mnogo sporije od tjelesne mase.

Paul. Procesi razmjene kod žena su manje intenzivni nego u muškaraca. S istom visinom, žene imaju manju tjelesnu težinu, mišićni sustav je manje razvijen, a masno tkivo je jače. Sve to dovodi do činjenice da je glavna razmjena kilograma težine kod žena manja u odnosu na muškarce. U skladu s tim, ženi je potrebno manje energije za održavanje bazalnog metabolizma nego muškarac iste težine. Obično su te razlike 5-6%.

Snaga. Razina bazalnog metabolizma ovisi o ljudskoj prehrani. Dugotrajno ograničavanje hrane ili prekomjerna konzumacija hrane značajno utječe na bazalni metabolizam. Značajno utječe na metabolizam i kvalitativni sastav hrane, osobito na povećani ili nedovoljni sadržaj i prehranu pojedinih hranjivih tvari, tj. neuravnoteženost prehrane.

Kada je napajanje ograničeno, glavna zamjena je smanjena. Istodobno, tjelesna težina može ostati nepromijenjena ili opadati, ovisno o individualnim karakteristikama i količini i kvaliteti konzumirane hrane.

Prekomjerni unos hrane može dovesti do povećanja i smanjenja bazalnog metabolizma. Smanjenje metabolizma uzrokovano je nakupljanjem u tijelu neaktivnog masnog tkiva i povećanjem povećanog opterećenja unutarnjih organa povezanih s prekomjernom težinom.

Brzina bazalnog metabolizma ovisi o kvaliteti hrane, prekomjernoj i preferencijalnoj prehrani proteina, povećava se bazalni metabolizam, dok se kod ugljikohidrata, naprotiv, smanjuje.

Mišićna aktivnost. Naporan rad mišića doprinosi povećanju bazalnog metabolizma. Hipodinamija dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma.

Temperatura okoline Većina istraživača ukazuje na povećanje bazalnog metabolizma na niskim temperaturama i smanjenje na visokoj razini.

Bolest. Kod zdravih ljudi, bazalna stopa metabolizma uvelike ovisi o individualnim karakteristikama stanja štitne žlijezde. Uz povećanu funkciju štitne žlijezde (hipertireoza), bazalna stopa metabolizma povećava se za 150% ili više, a uz značajno smanjenje njegove funkcije (izraženi hipotiroidizam) smanjuje se za 35-40%.

U febrilnim stanjima povećava se bazalni metabolizam. Povećanje temperature od 1 stupnja dovodi do povećanja bazalnog metabolizma za 13% zbog povećanja proizvodnje topline, povećane ventilacije pluća i povećanja učestalosti srčanih kontrakcija.

Prehrana i metabolizam. Postoji teorija idealne potrošnje energije. Njezina je suština da uz stalnu masu kod zdravih ljudi potrošnja energije ne ovisi o promjeni količine ulazne hrane. U slučaju odstupanja od idealne tjelesne težine, potrošnja energije opada sa smanjenjem unosa hrane i povećava se s prejedanjem. Intenzivni fizički napori uzrokuju prirodni porast unosa hrane uz održavanje tjelesne težine na konstantnoj razini.

Uz pretilost, ekonomičnija potrošnja hranjivih tvari i energije tijekom rada i vremena. Da bi se održala stabilna puna težina, potrebno je samo 65% "prosječnog" obroka, a tanko - 135%.

Očuvanje tjelesne težine pokazatelj je energetske adekvatnosti prehrane.

Apetit i ponašanje u prehrani. Ljudi koji su skloni pretilosti troše manje energije na provedbu normalnih fizioloških funkcija. Međutim, prekomjerno u odnosu na potrošnju energije, prehrana je glavni razlog za odstupanje tjelesne težine od ideala.

Apetit nije nužan dio osjećaja gladi. Može se odvijati samostalno: ponekad tijekom obroka, a često iu očekivanju vašeg omiljenog jela. Apetit je uzrokovan nedostatkom tijela određene tvari. Često odražava urođeno ili stečeno kao rezultat obilježja obrazovanja pojedinih sklonosti prema bilo kojoj hrani.

Nutritivno ponašanje se oblikuje u djetinjstvu. Starija djeca često kompenziraju svoju usamljenost i napuštenost. Često roditelji koriste hranu kao nagradu. Ako se dijete dobro ponaša, onda mu daju nešto “ukusno” - u ovom slučaju hrana postaje ohrabrenje. Ako se dijete ponaša drugačije nego što to žele roditelji, lišen je slatkiša, tj. Koriste hranu kao kaznu. Kao rezultat toga, dijete počinje shvaćati odbacivanje siromašnih kao uskraćivanje jedine radosti. Nakon toga, bit će mu teško naučiti da odbijanje hrane doživljava kao ohrabrenje i prejedanje kao kaznu.

Nenormalno ponašanje u prehrani često se oblikuje u stanju odrasle osobe. Psihološka ovisnost razvija se na prvom etanu, a fiziološka na drugoj. Zamislite da zaista volite neki proizvod, kao što je torta, i želite opet jesti - to je psihološka ovisnost, kupujete je opet i opet, a onda osjećate da će večer biti razmažena bez ovog kolača, i opet ćete otići u trgovinu - To je psihološka ovisnost. Torta je prestala biti izvor užitka i postaje potreba koja mora biti zadovoljena. Također je stvorio naviku piti slatki čaj, koristiti puno soli.

Ponašanje u jelu može biti značajno narušeno u slučajevima psihoze i neuroze. I prekomjerna konzumacija hrane i odbijanje istog mogu biti manifestacija prosvjeda kada se pojave poteškoće u drugim područjima života. Odavno je poznato da mnoge udovice počinju dobivati ​​na težini. U 30% ljudi dolazi do povećanja apetita kao reakcije na stres. Kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ovaj se fenomen pojavljuje 1,5 puta češće. Osjećaj tjeskobe dovodi do češćeg pristupa hladnjaku, pa čak iu tim slučajnim tjeskobama nije opravdano. Depresija, kršenje uobičajenog načina života može uzrokovati želju za ublažavanjem napetosti, oslobađanje od tjeskobe. Tu opasnost odlaska iz idealne mase vreba - ili u vezi s prejedanjem, ili u vezi s potpunim odbijanjem pisanja. Često je uzrok prejedanja dosadan rad, monotoni život, nedostatak novih iskustava i radosti.

Ovaj proces prati razvoj tjelesne neaktivnosti, lijenosti, nespremnosti da se nešto učini. Prejedanje i nedostatak vježbanja pridonose povećanju tjelesne težine. Ako je osoba jednom imala "dodatnu težinu, onda bi ga psihološki razlozi vratili u svoje bivše stanje."

Hrana uzrokuje proizvodnju endorfina u mozgu - hormoni poput narkotičkih tvari. To stvara osjećaj smirenosti, opuštenosti, udobnosti. Osobito često se to događa s osobama koje su razvile uvjetovan refleks "ometanja tjeskobe" u djetinjstvu. Često postoji potreba da se "uhvati" tjeskoba ugljikohidratnih proizvoda - slatkiša, čokolade. Razvija se takozvana žeđ ugljikohidrata - neki nutricionisti to nazivaju "ovisnost o ugljikohidratima". Trakcija do slatkiša često prati depresivna, anksiozna stanja.

Ako ste navikli jesti više nego što vam je potrebno, ako ste navikli jesti, ohrabriti se, ako ste navikli jesti, kada mačke češe vašu dušu, onda se više ne možete oslanjati na signale vašeg tijela.

Ljudi rastu od dosadnog rada. Odjel za javno zdravstvo Sveučilišta u Helsinkiju objavio je djelo „Psihološki uvjeti rada i povećanje tjelesne težine među zaposlenicima“ u sklopu tekuće studije Helsinki Heart Study koja je obuhvatila 7.000 žena i 2.000 muškaraca u dobi od 40 do 60 godina. Pokazalo se da oni koji su jako umorni na poslu često postaju bolji: među ženama, onima kojima je teško kombinirati posao i obitelj, među muškarcima, onima koji postavljaju visoke zahtjeve na poslu.

Alkohol i prekomjerna težina. Pretjerana konzumacija alkohola je, bez sumnje, najčešći, iako ne i jedini uzrok povećanja tjelesne težine.

Alkohol potiče apetit. Čak i blaga intoksikacija smanjuje kontrolu nad unosom hrane. Osoba koja redovito pije alkohol brzo dobiva na težini. Ako se razvije ovisnost o alkoholu, s vremenom će pasti apetit i potreba za hranom, a pacijenti će postupno biti iscrpljeni.

Bilo koje alkoholno piće je visoko kalorijski proizvod, koji se također vrlo lako apsorbira u krv i vrlo brzo apsorbira (na primjer, čaša piva (200 ml) sadrži približno 53,2 kcal, čašu stolnog vina (90 ml) - 57,4 kcal, u čaši obogaćenog vina (60 ml) - 61,6 kcal, te u hrpi votke (30 ml) - 64,4 kcal).

Stoga, konstantno korištenje alkoholnih pića, čak iu malim količinama, može dovesti do prekomjerne težine i pretilosti.

KONTROLA ZA MASU TIJELA

Postoji uska veza između prekomjerne težine i povišenog krvnog tlaka. Posebno nepovoljno odlaganje viška masti u trbuhu. Smanjenje težine smanjuje krvni tlak, normalizira razmjenu masnoća i ugljikohidrata, smanjuje rizik od kardiovaskularnih komplikacija.

Problem postizanja i kontrole idealne tjelesne težine je vrlo težak, jer za to ne postoji lijek za liječenje, stoga će vam trebati pomoć odgovarajućeg stručnjaka. Postoji popularno uvjerenje da morate jesti manje izgubiti težinu. Međutim, to nije posve točno. Da bi se održala normalna tjelesna težina, potrebno je poštivati ​​režim prehrane, koji će osigurati stvarnu razinu troškova energije. Dakle, ako otkrijete da dobivate na težini, tada imate dva izbora: prvo, da smanjite kalorijski sadržaj konzumirane hrane; drugi je povećanje razine troškova energije zbog fizičkih napora. Rezultati će biti najbolji ako kombinirate oba. Uravnotežena prehrana stvar je discipline, umjerenosti i zdravog razuma, a ne gladni život! Zapamtite da se trebate suzdržati od svih bizarnih i egzotičnih dijetetskih preporuka, jer su inferiorni u svom prehrambenom sastavu, a gubitak težine koji daju obično je kratkotrajan i brzo povratan.

Redovita tjelovježba je vrlo zdrava. Normaliziraju tjelesnu težinu, pomažu u smanjenju kolesterola lipoproteina niske gustoće i krvnog tlaka, održavaju kardiovaskularni sustav u dobrom stanju, stimuliraju metaboličke procese, smanjuju osjetljivost na stres itd.

Redovita tjelovježba 30 minuta smanjuje sistolički krvni tlak za 3-9 mm Hg. Čl. i dijastolički - 3 mm Hg. Čl. Općenito, smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija.

Ulazak u način vježbanja treba biti postupno - što ste manje fizički aktivni, to bi opterećenje trebalo biti sporiji.

Izuzetno je teško riješiti se različitih stresova koje nam život donosi. Osnivač teorije stresa Hans Selye rekao je: "Stres može izazvati i strastveni poljubac i udarac u guzicu!". Što se tome možete suprotstaviti? Smile! Razmislite o ugodnom! Vrlo je važno stvoriti mirnu psihološku klimu kod kuće i na poslu, biti optimistična i prijateljska. Izbjegavajte stanje kroničnog prekomjernog rada, alternativne klase u mentalnom i fizičkom radu. Organizirajte svoj život: vodite dnevnik, uspostavite učinkovit sustav za pohranjivanje računa, računa, pisama i dokumenata.

Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Da biste poboljšali san, korisno je prošetati se na otvorenom prije spavanja, napraviti toplu nogu ili zajedničku kupku, popiti topli čaj s umirujućim prikupljanjem ljekovitog bilja, odustati od večere i gledati televiziju. Liječnik može preporučiti, uz vježbe, takozvana razdoblja opuštanja ili opuštanja. To može biti čitanje, slušanje glazbe, dodatni dnevni san, vježbe dubokog disanja, autogeni treninzi (vježbe disanja, voljno opuštanje miša, mijenjanje položaja tijela, koncentracija, yoga, meditacija, hipnoza i sve ostalo što vas stvarno opušta), Korištenje ovih tehnika jednom ili dva puta tjedno smanjit će razinu tvari koje povećavaju krvni tlak, što na kraju može dovesti do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka za 6, a dijastoličkog za 4 mm Hg. Čl. Ali to uopće ne znači da imate razloga smatrati se invalidima i da se neograničeno opustite. Ako vas nešto povrijedi, ne nakupljajte suze unutra, ne bojte se plakati pred voljenima ili sami. Kontrolirajte svoj osjećaj krivnje, naučite razlikovati opravdana očekivanja od voljenih i njihove nerealne zahtjeve. Naučite biti malo sebični: trebali biste više voljeti sebe, razmišljati o sebi, biti u stanju cijeniti svoje dobre osobine.

Liječenje hipertenzije bez lijekova

Hipertenzija zahvaća 20-30% odrasle populacije. S dobi, prevalencija se povećava i doseže 50 - 65% u osoba starijih od 65 godina. Među svim oblicima arterijske hipertenzije, udio blagih i umjerenih vrijednosti iznosi oko 70-80%, u drugim slučajevima je izražena arterijska hipertenzija.

Da bi se dijagnosticirao visoki krvni tlak, dovoljno je popraviti najmanje tri puta veći broj krvnog tlaka, dobiven u različito vrijeme na pozadini mirnog okruženja, bolesnik na ovaj dan ne bi trebao uzimati sredstva za modificiranje krvnog tlaka. Nepridržavanje navedenog stanja može dovesti do visokog krvnog tlaka: nakon uzimanja kave na 11/5 mm Hg. Čl. alkohol - 8/8 mm Hg. Čl. nakon pušenja - 6/5 mm Hg. Čl. s preljevom mjehura - na 15/10 mm Hg. Čl. u odsustvu potpore za ruku - 7/11 mm Hg. Čl.

Cilj liječenja arterijske hipertenzije je spriječiti dugoročne posljedice tog patološkog stanja. Većina pacijenata treba cjeloživotnu antihipertenzivnu terapiju, no najprije je preporučljivo pratiti pritisak od 4 do 6 mjeseci kako bi se procijenila mogućnost njegovog spontanog smanjenja, osim u slučajevima kada je potrebna hitna medicinska pomoć (oštećenje ciljnih organa: bubreg, mozak, srce)., krvnih žila, kao i s neučinkovitošću liječenja bez lijekova).

Tretman koji nije povezan s drogom uključuje promjenu načina života. Glavne mjere nefarmakološkog utjecaja u slučaju arterijske hipertenzije su prehrana, smanjenje prekomjerne težine, dovoljna tjelesna aktivnost, odbijanje loših navika. U 40-60% bolesnika s početnom stadijom arterijske hipertenzije s niskim brojem krvnog tlaka moguće je postići njegovo smanjenje samo nefarmakološkim liječenjem.

Za bolesnike s povišenim krvnim tlakom razvila se posebna dijeta broj 10. što podrazumijeva ograničenje kuhinjske soli na 6–8 g / dan (3–4 g hrane i 3–4 g dodano hrani), slobodna tekućina do 1,2 l (uključujući juhe, žele, itd.), životinjske masti, s njihovom zamjenom s povrćem, uključivanje u prehranu namirnica bogatih staničnim membranama (povrće, voće, žitarice), vitamini, kalijevi ioni, kalcij, magnezij. Energetska vrijednost ne smije prelaziti 2600 kcal / dan. Takvu prehranu treba slijediti svatko tko pati od hipertenzije. Dodatne poteškoće javljaju se u bolesnika s prekomjernom težinom. Hipertenzivni pacijenti su obično pretili. Sada je općenito prihvaćeno da, ako težina počne prelaziti 15% idealnog, vjerojatnije je vjerojatnost pojave koronarne bolesti srca, dijabetesa, u pozadini visokog krvnog tlaka. ateroskleroza krvnih žila.

Svi bolesnici s arterijskom hipertenzijom, u kojima njihova tjelesna težina prelazi 15% idealnog, pokazuju gubitak težine. Smatra se da smanjenje prekomjerne težine za 1 kg dovodi do smanjenja krvnog tlaka u prosjeku za 2 mm Hg. Čl.

Kako bi se smanjila količina energije pohranjene u tijelu u obliku masti, potrebno je potrošiti manje energije nego što tijelo troši. Možete izgubiti težinu na tri načina: smanjiti količinu konzumirane hrane, povećati tjelesnu aktivnost ili kombinirati ova dva načina. Neophodno je da tijelo potroši više energije nego što dobiva od hrane.

Za cjelokupnu osobu, energetska potreba koja dostiže 2000 kcal dnevno, čak i prilično nježna prehrana od 1500 kcal će dovesti do smanjenja potrošnje energije za 500 kcal dnevno, ili 3500 kcal tjedno, što odgovara 450 g težine. Čak je i Hipokrat rekao: "Lijek mora biti hrana i medicina hrane." Prateći ovo pravilo, pri odabiru prehrane potrebno je uzeti u obzir individualne osobine tijela, način života, rad i odmor. Dijeta bi također trebala biti potpuna, tj. sadrže sve potrebne tvari u dovoljnim količinama.

Kao neovisna metoda liječenja hipertenzije bez lijekova. Osim prehrane, dovoljna tjelesna aktivnost cikličkog tipa (hodanje, lagano trčanje, skijanje) u odsutnosti kontraindikacija može pridonijeti normalizaciji krvnog tlaka. Primjerice, trčanje za 30 minuta pomaže spaliti 300 kcal ili 40 g težine, plivanje - 175 kcal u 30 minuta, klizanje - 200 kcal u 30 minuta. Ali najlakši i najpristupačniji način je normalno hodanje. Kada je 4.000 liječnika iz 20 zemalja bilo pitano kako najbolje poboljšati svoje zdravlje, odgovorili su: hoda. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, stimulira srce i pluća, opušta zglobove i pomaže da se smrša.

Američki znanstvenici su pokazali da ponovljena umjereno intenzivna dinamička opterećenja uzrokuju značajno smanjenje krvnog tlaka, bez obzira na gubitak težine ili promjenu izlučivanja natrija.

Ostali tretmani za hipertenziju također su zadržali svoju važnost. psihoterapija, akupunktura, fizioterapeutske metode (elektrono spavanje, diadinamske struje), vodene procedure, fitoterapija (crne aronije, tinktura gloga, gušterca, pristojbe s sušenim močvarama, glog, slatka djetelina).