Kako podići razinu "dobrog" HDL kolesterola: 8 načina

Vrlo često možemo čuti uobičajeno pogrešno shvaćanje kolesterola, da je kolesterol štetan za zdravlje, a njegova visoka razina uvijek izaziva ozbiljnu zabrinutost. Ali nije svaki tip kolesterola štetan. Postoji vrsta kolesterola, čija visoka razina ne samo da ne šteti zdravlju, već i smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i krvnih žila. Ova vrsta kolesterola naziva se lipoprotein visoke gustoće (HDL) - često nazvan "dobrim" kolesterolom. Ali kako podići razinu dobrog HDL kolesterola u tijelu i što je potrebno za to? Pročitajte u nastavku.

Prirodni načini za povećanje HDL kolesterola

Vaš način života ima najveći učinak na HDL kolesterol. Stoga, mijenjanje svakodnevnog načina života i preuzimanje potpune kontrole nad vašim navikama, kao što su jelo i vježbanje, može dovesti do zdravije razine lipoproteina visoke gustoće, što može smanjiti rizik od zdravstvenih problema koji ugrožavaju život.

Vaši geni igraju ulogu u određivanju koliko dobro vaše tijelo proizvodi HDL i druge vrste kolesterola. Ne možete utjecati na svoje gene, ali možete kontrolirati svoj način života. Ovdje su neke od najboljih jednostavnih načina na koje možete povećati HDL kolesterol:

1. Prestanite pušiti (ako pušite)

Pušenje dovodi do razvoja različitih bolesti, uključujući rak više od 15 organa, bolesti srca i krvnih žila, bolesti pluća, bolesti reproduktivnog sustava, itd. Osim toga, pušenje može imati negativan učinak na razinu lipoproteina visoke gustoće u vašem tijelu. Istraživanja pokazuju da pušenje smanjuje HDL i povećava rizik od razvoja koronarne bolesti srca. Kako bi se izbjegao razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava, te pojave srčanog i moždanog udara, stručnjaci preporučuju prestanak pušenja.

2. Više fizičke aktivnosti

Kako biste održali svoje tijelo zdravim, morate povećati dnevnu tjelesnu aktivnost, osobito ako vodite sjedilački način života. Povećanje tjelesne aktivnosti izravno pomaže povećati razinu "dobrog" HDL kolesterola, što je još jedna od mnogih prednosti sporta. Aerobna vježba je najbolji izbor za podizanje HDL kolesterola. To uključuje:

• hodanje
• trčanje
• plivanje
• satovi plesa
• biciklizam
• aktivne igre (nogomet, odbojka, košarka, rukomet, tenis, itd.)

3. Smanjite prekomjernu težinu

Ako ste trenutno prekomjerne težine ili pretili, gubitak težine čak za nekoliko kilograma može poboljšati HDL kolesterol. Smanjenje tjelesne težine na 3 kg dovodi do povećanja razine lipoproteina visoke gustoće za 1 miligram po decilitru.

4. Jedite zdrave masti

Kako bi se povećao HDL i ukupni kolesterol, morate izbjegavati jesti trans masti, koje su obično prisutne u čvrstim margarinima, pečenim proizvodima i prženim brzim jelima. Prednost treba dati upotrebi zdravih masti koje se nalaze u ulju avokada i avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i masne ribe. Zdrave masti pomažu uravnotežiti razinu LDL kolesterola, smanjujući ga i povećavajući razinu HDL kolesterola, čime se promiče dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava.

5. Smanjite potrošnju rafiniranih ugljikohidrata.

Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima, kao što su bijeli kruh, bijela riža, tjestenina, šećer itd., Ima negativan učinak na vaš HDL kolesterol. Smanjenje unosa ove vrste ugljikohidrata pomoći će vam da poboljšate razinu lipoproteina visoke gustoće u tijelu. Radije koristite namirnice bogate složenim ugljikohidratima i cjelovitom hranom (povrće, voće i cjelovite žitarice) - to će omogućiti održavanje visoke razine HDL-a i sprječavanje razvoja bolesti krvnih žila i srca.

6. Pijte samo male količine alkohola ili potpuno prestanite piti.

Alkohol ne donosi nikakvu korist tijelu, a njegova uporaba samo šteti. Ako pijete alkohol, ograničite ga na malu količinu. Zapravo, umjerena konzumacija alkohola u usporedbi sa značajnim alkoholom povezana je s većim HDL kolesterolom. Ako još pijete alkohol, pokušajte dati prednost prirodnom crvenom vinu (umjereno), a razina vašeg "dobrog" kolesterola bit će normalna.

7. Povećajte unos niacina

Niacin je nikotinska kiselina, koja se također naziva vitamin B3 ili vitamin PP. Vaše tijelo koristi niacin za oslobađanje energije iz hrane tijekom probave. Ovaj vitamin također pomaže u održavanju zdravlja vašeg probavnog sustava, živčanog sustava, kože, kose i očiju. Većina ljudi dobiva dovoljno niacina iz hrane. Međutim, s smanjenom razinom HDL kolesterola, da bi ga se podiglo, niacin se često propisuje u obliku dodataka prehrani.

Nikotinska kiselina može se uzimati u manjim dozama, unatoč preporukama za uporabu, budući da uzimanje tih dodataka ponekad može izazvati neželjene nuspojave, osobito kada se uzimaju u visokim dozama. Ove nuspojave niacina uključuju:

• hiperemija
• svrab ili trnci u koži
• gastrointestinalni problemi
• problema s mišićnim sustavom
• problema s jetrom

Kada je riječ o dobivanju dovoljno nijacina iz hrane, trebali biste u svakodnevnu prehranu uključiti neke namirnice bogate ovim vitaminom, kao što su:

• pureće meso
• pileća prsa (samo domaća piletina)
• kikiriki
• gljive
• jetre
• tuna
• zeleni grašak
• organska govedina
• suncokretovo sjeme
• avokado

Pokušajte konzumirati više nekih od ovih ukusnih namirnica bogatih niacinom kako biste prirodno povećali razinu HDL-a "dobrog" kolesterola.

8. Lijekovi

Može li jedan od lijekova koji uzimate biti uzrok snižavanja HDL kolesterola u vašem tijelu? Moguće je! Lijekovi kao što su anabolički steroidi, beta-blokatori, benzodiazepini i progestini mogu sniziti razinu lipoproteina visoke gustoće. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, obavijestite o tome svog liječnika i ako možete, pokušajte zamijeniti te lijekove prirodnim proizvodima koji također mogu riješiti vaš problem.

Što je HDL kolesterol

Ukupni kolesterol pokazuje ukupnu količinu lipida u krvi, uključujući LDL, HDL i trigliceride. Međutim, ukupni kolesterol se uglavnom sastoji od lipoproteina niske gustoće (LDL), koji se često nazivaju "lošim" kolesterolom. Visoka razina LDL-a može dovesti do stvaranja kolesterola na stijenkama arterija, povećavajući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti i početka srčanog i moždanog udara. LDL također povećava rizik od razvoja perifernih arterijskih bolesti koje se mogu razviti kada se plakovi formiraju i sužavaju lumen arterija koje opskrbljuju noge nogama. Dobra vijest je da što je viši HDL „dobar“ kolesterol, to je niža razina LDL-a.

Što je HDL? HDL se odnosi na lipoproteine ​​visoke gustoće, koji se obično nazivaju "dobrim" kolesterolom. Lipoproteini visoke gustoće imaju tendenciju da djeluju kao apsorberi viška kolesterola u krvi, koji se vraćaju natrag u jetru, gdje se kasnije dijeli.

HDL je zapravo kompliciraniji nego što smo nekad mislili. Nekada se smatralo da su lipoproteini visoke gustoće jedna vrsta čestica, ali sada se vjeruje da je riječ o cijeloj obitelji različitih čestica. Svi HDL sadrže lipide (masti), kolesterol i proteine ​​(apolipoproteine). Neke vrste lipoproteina visoke gustoće su sferične, dok su druge diskoidne. Neke vrste HDL-a uklanjaju loš kolesterol iz krvi, dok su druge vrste ravnodušne prema kolesterolu. Neke vrste HDL kolesterola usmjeravaju kolesterol na pogrešan način (u LDL-u i stanicama) ili štite LDL-kolesterol na takav način da postaje štetniji za arterije.

Nepredvidivi HDL kolesterol je jedan od razloga zašto smanjenje LDL kolesterola često dobiva više pozornosti kao primarnu obranu od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, medicinski svijet, kako u modernoj medicini, tako iu holističkoj medicini, još uvijek se slaže da je podizanje niskog HDL-a vrlo pametan potez za zdravlje, jer niska razina te vrste kolesterola može biti opasnija od visoke Razina LDL kolesterola.

Prema istraživanjima, idealna razina HDL kolesterola za muškarce i žene je 60 miligrama kolesterola po decilitru krvi. Ako je razina HDL-a u ljudskom tijelu manja od 40 miligrama kolesterola po decilitru krvi ili je razina HDL-a kod žene ispod 50 miligrama kolesterola po decilitru krvi, tada se rizik obolijevanja, osobito srčanih bolesti, smatra povišenim. Čak i ako su razine HDL-a veće od onih u riziku, ali manje od optimalnog, ohrabrujemo vas da radite na povećanju razine lipoproteina visoke gustoće kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti.

Razlika između HDL i LDL kolesterola

Kao što znamo, HDL je "dobar", dok je LDL "loš" tip kolesterola. Evo nekih osnovnih činjenica o ove dvije vrste kolesterola:

• lipoproteini visoke gustoće
• "Dobar" kolesterol
• njihova se razina povećava uz pravilnu prehranu
• pušenje smanjuje HDL
• pomaže smanjiti LDL kolesterol i ukloniti iz arterija
• više razine smanjuju rizik od ozbiljnih srčanih i vaskularnih problema

• lipoproteini niske gustoće
• "Loš" kolesterol
• njihova razina raste s nepravilnom prehranom
• pušenje povećava razine LDL
• su glavni izvor nakupljanja kolesterola i začepljenja arterija
• njihova viša razina povećava rizik od razvoja ozbiljnih problema sa srcem i krvnim žilama
• prekomjerna težina povezana je s većim LDL i nižim HDL-om

Završne misli na HDL kolesterol

Ako ne znate razinu HDL-a, možete saznati doniranjem krvi za analizu (lipidni profil). Ova analiza će pružiti priliku da se utvrdi ukupna razina kolesterola, kao i njegovih pojedinačnih dijelova, uključujući HDL i LDL. Nema očitih znakova ili simptoma visokog LDL kolesterola i niskog HDL kolesterola, pa je važno redovito provjeravati kolesterol u krvi kako bi se održao zdrav način života!

Zapamtite da neki od najboljih načina za povećanje razine "dobrog" HDL kolesterola uz smanjenje razine "lošeg" LDL kolesterola uključuju prestanak pušenja, redovito vježbanje, smanjenje prekomjerne težine, konzumiranje više zdravih masti, smanjenje potrošnje rafiniranih ugljikohidrata, smanjenje potrošnje alkohola ili potpuno odbacivanje, povećavajući potrošnju proizvoda bogatih niacinom i odbijajući uzimati određene lijekove. Poduzmite ove korake i pratite porast razine HDL kolesterola, a smanjuje se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Hrana koja povećava dobar kolesterol u krvi

Kada je u pitanju kolesterol u krvi, često ga smatramo organskim spojem opasnim za naše zdravlje, koji se taloži na zidovima naših krvnih žila i dovodi do bolesti srca i moždanog udara. No, je li tako pojednostavljeno i nedvojbeno moguće govoriti o kolesterolu? Razjasnimo ovo.

Kolesterol je prirodni (lipofilni - slični masti) alkohol. Stoga se u mnogim zemljama to ne naziva kolesterol, nego kolesterol. To je nužan dio staničnih membrana svih živih organizama koji sadrže jezgre. Oko 80% kolesterola u našem tijelu stvaraju jetra, bubrezi, nadbubrežne žlijezde, crijeva i gonade, a preostalih 20% dolazi u naše tijelo s hranom životinjskog podrijetla.

Uloga kolesterola. Ova važna veza za naše tijelo je uključena u:

• stvaranje staničnih membrana;
• transport tvari kroz stanične membrane;
• održavanje razine vode u stanicama tijela;
• proizvodnja antirachitic vitamina D, steroidnih hormona nadbubrežne kore, muških i ženskih spolnih hormona;
• stvaranje žučnih kiselina.

Osim toga, nedavne studije pokazuju da kolesterol igra važnu ulogu u djelovanju imunološkog sustava i sinapsi mozga, uključujući zaštitu od raka.

Topljivost kolesterola. Kolesterol je topiv u masti i organskim otapalima, netopljiv u vodi. Na temelju činjenice da je osnova krvi voda, a kolesterol nije topiv u njoj, krv ne može dostaviti kolesterol u tkiva tijela. Kao takva vozila u tijelu koriste se specijalni transportni proteini (apolipoproteini) koji zajedno s kolesterolom stvaraju visoko topljive kompleksne spojeve koji se nazivaju lipoproteini.

Vrste lipoproteina. Liječnici obično dijele kolesterol u dvije kategorije, kolokvijalno nazvane "dobar" i "loš" kolesterol. Zapravo, postoji samo jedan tip kolesterola, koji s transportnim proteinima tvori različite lipoproteine, a glavni su lipoproteini niske gustoće (LDL), lipoproteini visoke gustoće (HDL) i trigliceridi. Svi ovi nosači se sastoje od molekula proteina i masti i nose identične molekule kolesterola.

Dvije jedinice koriste se za mjerenje razine kolesterola u krvi: mmol / L (milimoli po litri) ili mg / dL (miligrama po decilitru). U Ruskoj federaciji se kao standard koristi mmol / l. Pretvorba iz jedne jedinice u drugu obavlja se na sljedeći način:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini niske gustoće (LDL) često se nazivaju "lošim" kolesterolom. Sastoji se od lipida (iz λίπος, lípos - mast) i proteina, a molekule lipida su veće u usporedbi s molekulama proteina. Ovaj tip lipoproteina prenosi kolesterol iz mjesta njihove proizvodnje u periferna tkiva.

Prekomjerni LDL može uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, što može povećati rizik od razvoja koronarne bolesti srca i moždanog udara. Stoga se naziva "loš" kolesterol. Optimalna razina LDL-a kod zdrave osobe je manja od 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Ako već imate srčanu bolest, trebate nastojati održati razinu LDL ispod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Dok je manje „lošeg“ kolesterola korisnije, njegova razina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) smatra se blizu optimalnom. Kako raste na 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL), to se klasificira kao granična visoka razina. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 do 189 mg / dl) je visok, a 4,94 mmol / l i više (190 mg / dl i više) je vrlo visok.

Lipoproteini visoke gustoće (HDL) nazivaju se "dobri" proteini. HDL ima veću gustoću jer ima više proteinskih molekula. Ova vrsta kolesterola može biti do jedne trećine ukupnog kolesterola.

Jedinstvenost "dobrog" kolesterola je što uklanja višak "lošeg" kolesterola iz krvi, prenosi ga u jetru, a odatle se uklanja iz tijela. Rezultati istraživanja provedenih u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da povećanje razine HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dl) smanjuje rizik od srčanog udara za 3%.

Što je viša razina, to je bolja zaštita. Razina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) smatra se najboljom, razina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobra, a razina ispod 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) za žene i 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za muškarce smatra se niskim, što može povećati rizik od bolesti srca.

Trigliceridi su masti u tijelu, slično kao i kolesterol. Njegova razina se povećava s ljudskom pretilošću, jedući veliku količinu rafiniranih ugljikohidrata i niskom tjelesnom aktivnošću. Visoke razine triglicerida obično su povezane s visokim razinama LDL i niskog HDL-a, kao i sa srčanim bolestima, dijabetesom. Optimalna razina triglicerida je ispod 3,9 mmol / L (150 mg / dL); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je izuzetno visoka, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - visoka i veća od 13 mmol / l (500 mg / dl) - vrlo visoka.

Ukupni kolesterol je kumulativna razina lipoproteina HDL i LDL, kao i triglicerida. Općenito, ukupna količina kolesterola ispod 5,2 mmol / l (200 mg / dl) je poželjna, razina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je ekstremno visoka, a vrijednost više od 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - visoka.

Kolesterol i ateroskleroza

Visoki kolesterol je opasan jer može dovesti do ateroskleroze. Ateroskleroza nastaje kada se kolesterol akumulira na stijenkama arterija u obliku plakova. Aterosklerotski plakovi čine debele i ukočene zidove arterija, povećava se krvni tlak i stvara se stres na srcu. Ovi plakovi mogu se akumulirati u cerebralnom (od lat. Cerebrum - mozgu) i koronarnim arterijama, što povećava rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Visoki LDL i / ili nizak HDL kolesterol mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, uključujući genetiku. Međutim, neke jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da podignete razinu HDL kolesterola i smanjite LDL.

Kako podići razinu "dobrog" kolesterola?

Korak 1. Odustati od zasićenih i trans masti.

Masti su važna komponenta ljudske prehrane. Međutim, zasićene i trans masti povećavaju sadržaj "lošeg" kolesterola u krvi. Zasićene masti uglavnom ulaze u tijelo s proizvodima životinjskog podrijetla, iako neke tropske biljke, poput kokosa, također sadrže zasićene masti.

Postoje prirodne i umjetne trans masti. Prirodne trans masti prisutne su u mesnim i mliječnim proizvodima oko 5-8%. Umjetne trans masti nastaju kemijskom obradom zasićenih masti, koja se naziva "djelomična hidrogenacija".

To su zasićene masti koje su jedini važan čimbenik u povećanju razine "lošeg" kolesterola u krvi. Hrana bogata zasićenim masnoćama uključuje govedinu, svinjetinu, janjetinu, sve mliječne proizvode, prženu hranu i razne brze hrane. Ograničite konzumaciju crvenog mesa na pet ili manje puta mjesečno. Preporučuje se ograničiti unos zasićenih masti na 7% dnevnog unosa kalorija. Zamijenite ovo meso mesom peradi bez kože ili odaberite mali komad mršavog mesa. Kada kupujete proizvode, pobrinite se da ne sadrže zasićene i trans masti. Mliječni proizvodi bez masti zdravija su alternativa, a također uključuju i više ribe u vašoj prehrani.

Korak 2. Zdrava hrana. Zamjena hrane bogate zasićenim mastima hranom bogatom nezasićenim mastima jedna je od najboljih opcija za poboljšanje HDL-a. Smanjite unos kalorija.

Omega-3 masne kiseline. Namirnice bogate nezasićenim mastima uključuju masnu ribu kao što su losos, skuša, tuna, sardine, haringa, skuša, iverak i brancin. Sadrže zdrave vrste masnoće nazvane Omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola. Jedite ribu dva ili tri puta tjedno, kao dio zdrave prehrane.

Orah, badem, laneno sjeme i avokado, kao i ulja kao što su kanola (kanadsko ulje niske kiselosti), uljana repica, soja i maslina također sadrže Omega-3 masne kiseline. Ova ulja bi trebala zamijeniti životinjske masti prilikom kuhanja. Također se mogu koristiti u pripremi salata i pasta.

Osim smanjenja „lošeg“ kolesterola i povećanja „dobrih“ oraha i oraha, ulja su bogata vlaknima, antioksidansima i alfa-linolenskom kiselinom. Dodajte sjemenke lana u juhe, salate, žitarice, muesli ili jogurt.

Omega-3 masne kiseline ne samo da povećavaju razinu HDL-a, već pomažu u smanjenju razine triglicerida, što može spriječiti bolesti srca, moždani udar i druge bolesti.

Laneno ulje i ulje kameline. Ova ulja sadrže veliku količinu raznih vitamina, nezasićenih masnih kiselina, uključujući polinezasićene. Oni povoljno djeluju na lipidni sastav krvi. Smanjite razinu "lošeg" kolesterola. Oni se koriste ujutro na prazan želudac jednu žlicu.

Dodajte više cjelovitih žitarica, povrća i voća u svoju prehranu. Ograničite unos visokih glikemijskih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i procesirana hrana. Jednostavni šećeri i ugljikohidrati mogu dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što povećava razinu triglicerida i smanjuje "dobar" kolesterol. Izbjegavajte slatke žitarice, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice.

Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju zobenu kašu, kruh od cjelovitih žitarica ili integralno brašno, tjesteninu, smeđu rižu i slično. Ove vrste žitarica su bogate vlaknima, što je važno za smanjenje razine "lošeg" kolesterola u krvi. Jedite dnevno za doručak jednu šalicu zobene kaše bez šećera, pijte sok od grožđa, koji će poboljšati razinu kolesterola u krvi.

Rezultati istraživanja pokazali su da je 12-tjedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mnogo učinkovitija za povećanje HDL-a nego 12-tjedna dijeta s niskim udjelom masti. Smanjenje ugljikohidrata, zajedno s povećanim fizičkim naporom, također će vam pomoći da izgubite težinu.

Sojin protein. Hrana koja sadrži sojin protein može povećati razinu HDL čak i kod ljudi s normalnom razinom kolesterola. Kod ljudi koji dnevno konzumiraju 40 grama sojinog proteina, HDL se značajno povećava. Primjeri sojinih proizvoda uključuju tofu (grah curd), sojine orašaste plodove i sojine sireve.

Osobe s genetskom bolešću nazvanom „obiteljska hiperkolesterolemija“ imaju vrlo visoku razinu LDL („lošeg“ kolesterola), čak i ako optimalno jedu. Za te ljude liječnici često preporučuju farmaceutske intervencije kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 3. Vježba

Vježba općenito pomaže povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti "loše". Međutim, prema studijama, primjećuje se da je za povećanje razine HDL-a potreban relativno značajan broj vježbi. Primijećeno je da su osobe koje su vježbale najmanje 30 minuta, najmanje tri puta tjedno, imale značajno višu razinu "dobrog" kolesterola. Ako se ne pridržavate ovih preporuka i skraćujete vrijeme obuke, neće biti moguće promatrati rast PAP-ova.

Hodanje, plivanje, trčanje i razne tjelesne aktivnosti uvedene u vaš svakodnevni život pomoći će u povećanju HDL-a. Da biste to učinili, morate koristiti vježbe za snimanje najmanje 1200 kilokalorija tjedno. Pronađite ugodne tjelesne aktivnosti i držite ih se. Vrijeme vježbi također može biti faktor u povećanju HDL-a. Kada vježbate prije obroka, time stimulirate proizvodnju LPL (lipoprotein lipaze), koja čisti krvne žile od masti i snižava razinu triglicerida, a istovremeno skida put za HDL.

U roku od dva mjeseca nakon početka sustavnog fizičkog vježbanja može doći do povećanja PAP-a od 5 posto. U istraživanjima koja su provedena kod ljudi koji svakodnevno hodaju 6000 koraka, za razliku od onih koji hodaju 2000 koraka, razina HDL kolesterola raste za 3 mg / dl. Visoka gustoća lipoproteina povećava se u prosjeku za 10 mg / dl pri izvođenju kardiovaskularnih vježbi najmanje 30 minuta tri puta tjedno.

Sjedeći način života povećava razinu LDL-a, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Korak 4. Riješite se viška kilograma. Extra funti povećavaju razinu "lošeg" kolesterola i smanjuju razinu "dobrog". Prema istraživačima na Sveučilištu Johns Hopkins (SAD), gubitak prekomjerne težine za svakih 2,2 kg povećava HDL za 0,35 mg / dl. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) na razini od 25 ili manje pomaže smanjiti „loše“ i povećati „dobar“ kolesterol. Pokrenite program vježbanja i zdrave prehrane kako biste ubrzali gubitak težine. Učinite svakodnevne šetnje za 30 minuta, prijavite se za teretanu, itd., Kako bi vas motivirali da izgubite težinu. Prethodno se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili sigurnost tjelesne aktivnosti za vaše zdravlje.

Korak 5. Prestanak pušenja

Jedan od načina za povećanje "dobrog" kolesterola i poboljšanje zdravlja vašeg srca je prestati pušiti. Izvješće sa Sveučilišta Johns Hopkins kaže da pušači imaju nižu razinu HDL-a od nepušača. Ako prestanete pušiti 2 tjedna, primijećeno je povećanje HDL-a. Međutim, nemojte misliti da ako ne pušite, onda ste potpuno sigurni. Studija objavljena u medicinskom časopisu Pediatrics International pokazala je da izloženost sekundarnom dimu smanjuje razinu HDL-a kod odraslih i djece. Druge studije u Japanu pokazale su da se za svakih 20 dimljenih cigareta razina "dobrog" kolesterola smanjuje za oko 3,5 mg / dl. Samo prestankom pušenja možete povisiti razinu HDL-a za 10%.

Korak 6. Umjereno konzumiranje alkohola. Umjeren unos alkohola, posebno crnog vina, može pomoći u podizanju razine HDL-a. Ako volite crno vino, jednom dnevno možete u svoju prehranu dodati čašu vina. Crveno vino sadrži tvar koja se zove resveratrol, a koja je povezana s povećanjem razine "dobrog" kolesterola. Međutim, imajte na umu da ako imate problema s alkoholom, ova opcija za povećanje HDL-a vam ne odgovara.

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kiselina, nikotinamid) je najučinkovitiji za povećanje razine HDL. Jedite više hrane bogate niacinom, uključujući nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, jaja, orašaste plodove i obogaćeni kruh. Ako uzimate multivitamine, pobrinite se da sadrže niacin kao dio vitaminske liste.

Prema istraživanju američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, niacin može učinkovitije povećati HDL nego lijekovi koji se propisuju za liječenje ukupnog kolesterola. Kao dodatna korist, niacin također pomaže u smanjenju LDL-a (lošeg kolesterola) i triglicerida.

Korak 8. Pijte sok od brusnica. Brusnica sadrži antioksidativne polifenole koji štite tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Ovi polifenoli se također nalaze u crvenom vinu i drugim crvenim, ljubičastim i plavim biljnim proizvodima. Vjeruje se da su oni odgovorni za učinak povećanja razine HDL u krvi. Istraživanja su pokazala da se uz dnevnu konzumaciju jedne šalice soka od brusnice (mors) tijekom četiri tjedna razine HDL-a povećavaju za oko 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Malo gorkog okusa zelenog čaja dolazi od kemikalija polifenola, bogatih antioksidansima. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, polifenoli zelenog čaja mogu pomoći blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima, smanjiti ukupni kolesterol, povećati razinu HDL-a u vašem tijelu. Medicinski centar predlaže piti dvije ili tri šalice zelenog čaja na dan kako bi se ostvarile beneficije. Međutim, osobe s bubrežnim, želučanim, srčanim ili psihičkim poremećajima trebaju izbjegavati zeleni čaj. Također je potrebno zapamtiti o diuretičkim svojstvima zelenog čaja, što može dovesti do ispiranja potrebnih elemenata u tragovima za naše zdravlje.

Korak 10. Steroli i stanoli. Ove tvari u njihovoj kemijskoj strukturi vrlo su slične kolesterolu. Stoga, prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, oni se apsorbiraju u krv umjesto u kolesterol, a kolesterol se izlučuje iz tijela. Kao rezultat toga, razina ukupnog i "lošeg" kolesterola u krvi se smanjuje.

Steroli i stanoli nalaze se u malim količinama u povrću, mnogim žitaricama, mahunarkama, voću, sjemenkama i orašastim plodovima. Nedavno su ih proizvođači počeli dodavati raznim proizvodima: margarini, muesli, tjestenina, sok od naranče i žitarice.

Hvala što ste podijelili članak na društvenim mrežama!

25 hrane s dobrim kolesterolom koje treba uključiti u vašu prehranu

Imate li loše razine kolesterola? Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Visoki kolesterol je vrlo čest problem kod velikog broja ljudi, a ako ne poduzmete prave mjere na vrijeme, mogu se pojaviti komplikacije.

Dakle, kako podići dobar kolesterol i smanjiti loše u tijelu? Koji proizvodi mogu pomoći u tome? Pročitajte ovaj članak kako biste saznali sve o kolesterolu i hrani koja sadrži najkvalitetniji kolesterol.

Sve što trebate znati o dobrom kolesterolu

Što je HDL kolesterol? Ljudsko tijelo odgovorno je za proizvodnju 2 vrste kolesterola. Oni su poznati kao LDL i HDL (lipoprotein visoke gustoće), što se smatra dobrim i korisnim. HDL pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela i šalje ga izravno u jetru, čime se sprječava razvoj raznih bolesti srca. Niski HDL i visok LDL značajno povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Neke informacije o štetnom kolesterolu

Smanjenje lošeg kolesterola nije tako jednostavno, a ponekad je i skupo. Taj se proces odvija postupno i zahtijeva potpunu predanost.

Pravilna prehrana može ubrzati ovaj proces. Postoje proizvodi koji se jednostavno stvaraju kako bi očistili tijelo od štetnih nakupina kolesterola. Što je tako loše kod lošeg kolesterola?

Oko 2/3 kolesterola nose HDL čestice. Te čestice isporučuju kolesterol raznim dijelovima tijela gdje je to potrebno. Ako u krvi ima mnogo štetnog kolesterola, HDL čestice se ne nose sa svojim zadatkom i bacaju ga izravno u krvotok, što dovodi do začepljenja krvnih žila i daljnjeg razvoja bolesti srca. Jedini siguran način da biste dobili osloboditi od viška lošeg kolesterola je lean dijeta.

25 hrane za povećanje dobrog kolesterola

I sada dolazimo do popisa namirnica koje treba uključiti u vašu prehranu kako bismo podigli razinu dobrog kolesterola bez lijekova.

1. Divlji losos

Divlji losos je izuzetno dobar za srce. Sadrži omega-3 masne kiseline koje su pune lipoproteina visoke gustoće. Preporučljivo je jesti divlji losos 2-3 puta tjedno. Zapamtite da tijelo ne apsorbira sve hranjive tvari, stoga pokušajte diversificirati svoju prehranu i jesti cijelu hranu.

2. Skuša

Drugi proizvod koji sadrži HDL u velikim količinama je skuša. Dodajte ga u svoju prehranu kako biste smanjili rizik od srčanog udara i bolesti kardiovaskularnog sustava. Sadrži omega-3 kiseline koje povećavaju dobar kolesterol i smanjuju broj masnih stanica u krvi.

3. Tuna

Bijela tuna može se pouzdano pripisati proizvodima koji sadrže veliku količinu HDL-a. To ne samo da će ojačati zdravlje kardiovaskularnog sustava, nego će također pomoći u smanjenju krvnog tlaka i rizika od stvaranja krvnih ugrušaka. Tuna se može peći ili peći na žaru kako bi se izbjegla nezdrava masnoća.

4. Halibut

Halibut je još jedna riba koja štiti srce. American Heart Association preporučuje jesti ovu ribu do 3 puta tjedno. Ako nije Vaš okus, možete probati srdele ili jezersku pastrvu. Dodaci ribljem ulju također mogu biti dobra alternativa.

5. Crveno vino

Nemojte misliti da se crno vino može popiti samo na zabavama. Uključen je u vrhunske proizvode s visokim sadržajem HDL kolesterola i ima mnoge prednosti. Jedna čaša crnog vina može povećati razinu HDL-a u krvi za 4 mg po decilitru. Međutim, to ne smanjuje trend.

6. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži veliku količinu antioksidansa koji mogu povećati HDL i smanjiti štetni kolesterol. Koristite maslinovo ulje umjesto maslaca ili sprej za kuhanje kako biste poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodajte malo octa kako biste napravili ukusan preljev za salatu. Nemojte pretjerivati ​​s količinom maslinovog ulja, jer sadrži mnogo kalorija.

7. Ulje kanole

Kanola je tekuće biljno ulje bogato mononezasićenim masnoćama koje smanjuju količinu štetnog kolesterola. Preporuča se koristiti ga za kuhanje umjesto maslaca, u kojem ima puno štetnih zasićenih masti. Mogu začiniti salatu ili ispeći povrće za ručak.

Avokado

Avokado je voće koje sadrži veliku količinu monosaturiranih masti. To je jedan od najboljih izvora HDL kolesterola! Avokado kriške može biti dodan u voćnu salatu ili zgnječiti i širiti na sendvič umjesto majoneze i maslaca. Avokado pomaže u smanjenju lošeg kolesterola.

9. Prokulice

Prokulice su još jedan proizvod koji možete dodati u svoju prehranu kako biste povećali razinu dobrog kolesterola. Smanjuje razinu LDL-a, potpuno je blokirajući. Čak i masti prestaju apsorbirati u krvotok. Sadrži topljiva vlakna, koja je najbolja opcija za podizanje razine HDL-a.

10. Naranče

Naranče, kao i svako drugo voće, sadrže antioksidante koji štite ljudsko srce od raznih bolesti. Odrasla osoba treba jesti najmanje 20 grama naranče ili drugog povrća / voća dnevno kako bi povećala količinu dobrog kolesterola.

11. Lima grah

Lima grah je nešto što morate probati! Smanjuje količinu lošeg kolesterola i poboljšava stanje ljudskog kardiovaskularnog sustava. Lima se može kuhati s drugim povrćem, poput mrkve i paprike, ili jednostavno dodati u salate od povrća. Ako napravite vrlo male promjene u prehrani, možete isprazniti crijeva, brže jesti s manje hrane i opskrbiti svoje tijelo redovitom dozom vlakana koja je potrebna za smanjenje štetnog kolesterola.

12. Orah

Orasi su puni polinezasićenih masnih kiselina koje podržavaju zdravlje krvnih žila. Međutim, nutricionisti preporučuju jesti ih u umjerenim količinama, jer sadrže kalorije i možete dobiti prekomjernu težinu. Mogu se jesti sirovo, sa šećerom, solju ili pokrivenom karamelom.

13. Badem

Pregršt badema svaki dan pomoći će smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Oni su puni proteina, koji se bori protiv viška masnih naslaga i saturates za dugo vremena. Bademi bi trebali biti sastavni dio zdrave prehrane. Sadrži velike količine vitamina E, što smanjuje rizik od razvoja plaka u arterijama.

14. Lješnjaci

Lješnjak sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u kontroli otkucaja srca. Sadrži i vlakna koja sprječavaju dijabetes i pomažu jesti manje. Sadrže veliku količinu polinezasićenih i mononezasićenih masti, koje su izuzetno korisne za srce.

15. Kikiriki

Kikiriki sadrže L-arginin u velikim količinama. Poboljšava stanje arterija, povećava njihovu fleksibilnost i smanjuje rizik od stvaranja plaka. Također regulira cirkulaciju krvi.

16. Pistaci

Pistacije sadrže biljne sterole, tvari koje kontroliraju količinu kolesterola. Često se dodaju drugim namirnicama, npr. Soku od naranče, zbog velikog broja zdravstvenih koristi. Preporučuje se dnevno jesti oko 45-50 grama orašastih plodova što će smanjiti štetni kolesterol.

17. Tamna čokolada

Tamna čokolada je izvrsna prilika da u svoju prehranu uključite nešto ukusno i zdravo. Sposoban je smanjiti štetni kolesterol, sadrži antioksidante i flavonoide koji rade čuda s ljudskim srcem. Ipak, ne biste trebali zloupotrebljavati ovu slatkoću i jesti je umjereno kako ne biste dobili višak kilograma.

18. Zeleni ili crni čaj

Crni i zeleni čajevi puni su antioksidanata koji imaju pozitivan učinak. 3 šalice čaja dnevno poboljšat će zdravlje kardiovaskularnog sustava i poboljšati izgled kože. Često se ta pića koriste za mršavljenje, za smanjenje tlaka i za liječenje dijabetesa. Bolje je ne dodavati šećer i vrhnje čaju, to će samo smanjiti prednosti toplih napitaka.

19. Smeđa riža

Smeđa riža smatra se jednim od najboljih predstavnika cjelovitih usjeva koji mogu smanjiti LDL kolesterol. Također smanjuje apsorpciju kolesterola u krvotok. Zamijenite štetnu bijelu rižu smeđom da biste osjetili sve prednosti ovog proizvoda na sebi. Također se bori protiv stresa, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i pomaže u gubitku težine.

20. Soja

Sojino mlijeko ili tofu također mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola. Ne postoji niti jedan gram kolesterola i puno omega-3 masnih kiselina, što je izvrsno za zdravlje srca i krvnih žila. Prema dr. Beckermanu, MD, sojino mlijeko neće biti dovoljno za snižavanje kolesterola, pa preporučuje uključivanje druge cjelovite hrane u vašu prehranu.

21. Crveni grah

Lider u smanjenju LDL kolesterola među mahunarkama je crveni grah. Mnogi nutricionisti to preporučuju. Pola šalice crvenog graha sadrži 3 grama topivih vlakana i 6 grama vlakana. Redovita konzumacija graha smanjuje količinu lipoproteina niske gustoće.

22. Jagode

Bobice sadrže vitamin E, koji zaustavlja oksidaciju kolesterola i stvaranje plaka unutar krvnih žila. I to nije sve, bobice su u stanju boriti se protiv raka i poboljšati stanje kostiju. Ljudi koji jedu bobice svaki dan, nemaju problema s probavom, za razliku od onih koji ne jedu bobice. Oni koji ne vole bobice, mogu jesti guavu, kivi, mango ili breskve. Samo ne zaboravite slijediti kalorije u voću.

23. Patlidžan

Jeste li znali da brinjali ili patlidžani mogu voditi brigu o zdravlju srca? Oni sadrže velike količine topivih vlakana i vrlo malo kalorija. Oni sadrže mnogo hranjivih tvari, kao i neko drugo povrće, kao što je bamija (okra).

24. Ojačani proizvodi

Obogaćena hrana također je dobra za srce. Jogurt, sok od naranče i brusnica su živi primjeri. One smanjuju razinu kolesterola za 6-15%. Nije li to sjajno? Ne zaboravite pažljivo pročitati oznake proizvoda koje kupujete, jer uz zdrave sastojke često skrivaju i štete.

25. Slatki krumpir

Slatki krumpir se preporučuje konzumirati umjesto običnih krumpira zbog velikog broja pogodnosti sadržanih u njemu. Unatoč imenu, slatki krumpir ima nizak glikemijski indeks, odnosno ne uzrokuje porast šećera u krvi. Također sadrži vitamin A, vlakna i likopen.

Najučinkovitiji proizvodi za smanjenje štetnog kolesterola

Višak LDL kolesterola dovodi do začepljenja arterija, što u konačnici uzrokuje srčane udare, moždane udare i razne bolesti arterija, kao što je npr. Arterioskleroza. Evo nekoliko namirnica koje će pomoći u smanjenju štetnog kolesterola.

1. Zobena kaša, mekinje i hrana bogata vlaknima

Zobena kaša sadrži topljiva vlakna, poznata po svojoj sposobnosti smanjivanja lošeg kolesterola. Na dan, samo 5-10 grama hrane s topivim vlaknima preporučuje se za snižavanje kolesterola. 1,5 šalice zobene kaše dnevno može pokriti potrebu ovog tijela za topljivim vlaknima.

2. Ribe i omega-3 masne kiseline

Kao što znate, jedenje ribe s omega-3 masnim kiselinama može pomoći u rješavanju problema visokog kolesterola. Sljedeće vrste ribe sadrže najveću količinu omega-3 masnih kiselina:

Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su kanola i sjemenke lana.

3. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogato antioksidansima koji smanjuju štetni kolesterol.

Prirodno maslinovo ulje sadrži više hranjivih tvari i antioksidanata. Zapamtite da što je ulje lakše, to je obrada više prošla.

4. Proizvodi obogaćeni stenolom ili sterolom

Na policama trgovina prepune su proizvodi obogaćeni stanolom i sterolom (biljne kemikalije). Ove tvari inhibiraju apsorpciju kolesterola.

Voćni sokovi, jogurti i neki drugi proizvodi sadrže sterole u sastavu koji mogu smanjiti razinu kolesterola u tijelu za 10%.

Neki korisni savjeti

Ako je HDL prenizak, može se poduzeti nekoliko koraka kako bi se smanjila vjerojatnost srčanih bolesti i srčanog udara.

1. Vježbajte svaki dan.

Trening je sjajan način da dobijete svoje tijelo! Ona gori veliku količinu kalorija i drži osobu u formi. Učinite aerobne vježbe svaki dan tijekom 30-60 minuta kako biste povećali HDL kolesterol i poboljšali svoje zdravlje.

2. Prestanite pušiti

Kako biste podigli razinu dobrog kolesterola u tijelu, trebate smanjiti broj dimljenih cigareta dnevno. Stoga, prestati pušiti i promjene neće potrajati dugo.

3. voditi zdrav stil života

Održavanje zdrave tjelesne težine i zdravog načina života može pomoći u povećanju HDL kolesterola. Pretilost je uvijek povezana s povišenim razinama štetnog kolesterola i rizikom od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i poremećaja u metaboličkim procesima.

4. Pokušajte uzeti posebne lijekove.

Lijekovi također mogu povećati HDL kolesterol. Niacin je jedan od njih. Vrlo je učinkovit i jeftin. Ovaj lijek je moćan, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja.

5. Nemojte jesti brzu hranu, brzu hranu i hranu spremnu za kuhanje

Ove namirnice sadrže velike količine trans masti, što je glavni uzrok visokih razina štetnog kolesterola.

6. Jedite manje slatko

Slatko podiže razinu šećera u krvi, kao i štetni kolesterol. Jedite bolje namirnice koje imaju prirodne šećere, odnosno bobice, voće, tamnu čokoladu.

Uzroci niskog kolesterola

Postoje ljudi koji vode aktivan životni stil, ali njihova razina HDL-a ostaje niska ili nepromijenjena. Zašto? U nastavku je popis mogućih uzroka koji mogu utjecati na PAP-ove.

1. Genetika

Genetika određuje gotovo sve u ljudskom tijelu, pa je nemojte odbacivati. Ako osoba ima genetsku predispoziciju za neadekvatnu razinu dobrog kolesterola, onda se rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava značajno povećava. Najneugodnija stvar u ovoj situaciji je da se taj proces ne može kontrolirati. Zato je iznimno važno pravilno jesti one ljude koji imaju tendenciju povećati razinu štetnog kolesterola.

2. Nedostatak obuke

Koliko vam je često liječnik savjetovao da trenirate? Obuka je važan dio života svake osobe. Nije važno u kakvom je obliku osoba, jer trebate trenirati svaki dan. Obuka ima mnoge zdravstvene prednosti. Oni povećavaju HDL kolesterol. Samo 3 treninga tjedno tijekom 45 minuta mogu poboljšati razinu lipida u krvi.

3. Nedovoljna količina omega-3 masnih kiselina u tijelu

Uravnotežena prehrana je vrlo važna. Sastoji se ne samo od isključenja slatke i pržene hrane, već i od redovite konzumacije potrebne količine vitamina, proteina i omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masti su jednostavno potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Dva su tipa - dokoheksanska i elkosapentanska kiselina. Ako ove masne kiseline nisu dovoljne u prehrani, najvjerojatnije će se smanjiti HDL kolesterol.

4. Nedovoljna količina biljne hrane u prehrani

Konačni razlog niske razine dobrog kolesterola je nedostatak biljne hrane u dnevnom jelovniku. Postoje plodovi koji mogu riješiti ovaj problem. Obično su obojene u crveno ili ljubičasto. Ovi plodovi su bogati resveratrolom, koji je snažan antioksidans koji poboljšava regeneraciju stanica. To je u crvenom grožđu, trešnjama, jabukama i bobicama.

Što je HDL kolesterol?

Kolesterol se sintetizira u jetri i dobivamo ga iz hrane. Koristi se u tijelu za niz vrlo važnih funkcija, kao što su proizvodnja hormona i vitamina. Poboljšava strukturu koštanih stanica. Višak kolesterola nakuplja se u obliku plakova na zidovima arterija i ometa normalnu cirkulaciju krvi. Tijekom vremena to dovodi do ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava. U takvoj situaciji može se spasiti dobar kolesterol. Uklanja višak lošeg kolesterola iz tijela, čiste arterije od kolesterola. Prenosi LDL kolesterol natrag u jetru, gdje se obrađuje i prirodno uklanja iz tijela.

Jesu li ti savjeti pomogli? Možda imate druge metode za povećanje HDL kolesterola? Podijelite svoja mišljenja, iskustva i ostavite komentare.

Kako povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi

Kolesterol je plan organskog spoja koji se temelji na posebnom lipidu u krvi, karakterističnom za sve životinjske organizme, njihove stanice, bez iznimke.

Oko 80% komponente dolazi iz gonada, kroz rad zdrave jetre i nadbubrežne žlijezde, te iz crijeva. Ostatak tvari ulazi u tijelo zajedno s hranom koja se konzumira svaki dan. Ako se pojavi kvar u tijelu, morat ćete povećati ili smanjiti učinkovitost.

Važno je znati da u ljudskom tijelu postoji ne samo dobar i zdrav kolesterol, nego i loš, što je obilježeno suprotnim učinkom. Svaku vrstu tvari treba detaljnije proučavati, a također je važno znati kako brzo povećati dobar kolesterol i smanjiti pokazatelje lošeg.

Glavne vrste kolesterola

U krvi svake osobe postoje tri glavne vrste kolesterola. Može biti uobičajena, a tu su i lipoproteini niske i visoke gustoće. Funkcija povezana s kretanjem masnih stanica u tijelu s kasnijim raspadom pripisuje se lipoproteinima visoke gustoće.

Drugim riječima, oslobađaju tijelo od loše i opasne tvari, oslobađajući je iz vena i arterija, brojnih krvnih žila mozga i srca.

Postoje lipoproteini koji premještaju loš kolesterol u jetru, ovdje se pretvaraju u žuč. Svatko želi povećati svoje zdravlje.

Lipoproteini niske gustoće prenose ukupni kolesterol u pojedinačne organe i tkiva tijela. Upravo ova vrsta tvari uzrokuje opasnu akumulaciju kolesterola u krvnim žilama, što uzrokuje ozbiljne probleme u radu cijelog organizma iu kardiovaskularnom sustavu. Sve se to događa zbog smanjenja dobrog i povećanog lošeg kolesterola.

To je problem koji zahtijeva liječenje, pravilnu prehranu i potpunu promjenu načina života, čime se smanjuje razina tvari.

Uzroci patologije

Smanjena razina korisnog kolesterola uočava se kod ljudi s različitim problemima u tijelu. Glavni razlog je slaba apsorpcija masti zbog neuspjeha u metabolizmu. Ako osoba jede hranu bogatu mastima i ima malo ugljikohidrata, problemi s kolesterolom se ne mogu izbjeći. Smanjenje može uzrokovati oštar prijelaz na vegetarijansku hranu, uz dugotrajan unos statina.

Postoje određene bolesti, protiv kojih se kolesterol može značajno smanjiti:

1. Tuberkuloza u drugom obliku razvoja;
2. Razvijanje zatajenja srca;
3. Endokrini hipertireoidizam;
4. anemija;
5. Akutni i kronični pankreatitis;
6. Razvoj gnojne sepse;
7. Različit plan zaraznih bolesti;
8. Oštećenje jetre;
9. Razvoj upale pluća.

Poboljšati loš kolesterol pridonosi snažnom narušavanju endokrinog sustava, kroničnoj nervnoj napetosti i stresu, lošoj prehrani.

Često, smanjenje korisnog kolesterola javlja se kod ljudi koji pate od anoreksije i kod sportaša, obično u trkača.

Smanjeni kolesterol može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. To može biti razvoj opasnih bolesti i patologija koje značajno narušavaju ukupnu kvalitetu života, a mogu biti i fatalne. Da biste to spriječili, morate smanjiti povišeni loš kolesterol mijenjajući svoj način života.

Pravila za konzumiranje kolesterola

Da bi se povećao dobar kolesterol i smanjilo loše, važno je slijediti određena pravila prehrane. Dijeta će značajno poboljšati funkcioniranje jetre, a igra važnu ulogu u reguliranju razine kolesterola u krvi.

Prvi korak je ograničiti ukupnu potrošnju prekomjernih količina šećera, kolača, tjestenine, kruha.

Kako bi se učinkovito povećala količina kolesterola, u hranu svakog dana treba uključiti sljedeće namirnice:

• Orašasti plodovi, laneno sjeme, sve vrste ribe, maslinovo ulje. Sve to normalizira metabolizam kolesterola pomoću velike količine korisnih elemenata Omega-3.
• Sok od cikle učinkovito podupire žučni mjehur. Ovaj organ proizvodi veliku količinu žuči koja normalizira metabolizam masti.
• Svinjska mast, kavijar, žumanjci, goveđa jetra, maslac. U dopuštenom iznosu, ti proizvodi, koji nose zdrav kolesterol u tijelo, normaliziraju funkcioniranje probavnih organa. Zdravi hranjivi sastojci održavat će se na odgovarajućoj razini.
• Kako bi se održala željena razina kolesterola u tijelu i, ako je potrebno, povećala ga, vrijedi u svoju dnevnu prehranu uvesti namirnice poput celera, paprike i kupusa. Bogati su esencijalnim vitaminom C, koji idealno regulira razinu kolesterola.

Sve su to korisne namirnice koje moraju biti prisutne u ljudskoj prehrani. Da biste dobili pozitivan rezultat i brz oporavak, samo trebate promatrati određenu dozu tih proizvoda, jer njihov višak može dovesti do točno suprotnog rezultata.

Kuhane opcije

Dijeta s visokim kolesterolom nije teško. Sva jela su prilično jednostavna i razumljiva u kuhanju. To mogu biti juhe, jednostavne juhe s dodatkom luka, mrkve i krumpira. Idealno za dijetu juha Minestrone, koja se sastoji od vrlo korisnih proizvoda - češnjak, šparoge i razne mahunarke.

Da bi vam bilo lakše ploviti zdravim jelima, vrijedi razmisliti o popularnim verzijama jela za različita vremena obroka:

• Doručak - savršena kaša s tostom i cjelovitim kruhom. Možete uključiti malu količinu svježeg sira u prehrani. Korisno će biti doručak od kuhanih jaja ili kajgana. S vremena na vrijeme možete se prepustiti prehrambenim kolačima od sira i palačinkama.
• Vrijeme ručka - u ovom trenutku morate jesti juhe, metodu kuhanja koja je gore opisana. Također se mogu kuhati na goveđem jeziku ili pilećim srcima. Možete ih nadopuniti palačinkama za jetru, varivima od povrća i punjenim povrćem. Sve ove namirnice sadrže ne samo zdravi kolesterol za ljude, već i masne kiseline i vitamine topljive u mastima. Možete mijenjati jelovnik s kuhanom dojkom uz prilog od šparoga i brokule, kolač od mrkve. Što se tiče pića, to može biti kompot i zeleni čaj.
• Jela za večeru. U večernjim satima savršena salata i razno svježe povrće. To može biti ne samo standardne mrkve, kupus i rajčice, nego i kuhana repa, kuhano pileće meso. Da bi se poboljšala zdrava svojstva maslinovog ulja, sok od limuna i laneno sjeme treba dodati u salatu. Idealno za dijetni jelovnik na pari kuhana riba, nadopunjena povrćem. U večernjim satima možete jesti i zdravi desert - suhe marelice s medom, svježeg sira s grožđicama, glavna stvar nije kolač.

U procesu pripreme dijetalnih jela bolje je ne koristiti sol, već je prisutna u mnogim proizvodima. Uporaba začina sasvim je prihvatljiva. Da biste dobili pozitivan rezultat, vrijedi piti puno vode i zelenog čaja, potpuno eliminirajući konzumaciju alkoholnih pića i jake kave.

Ovaj prehrambeni režim može sam vratiti kolesterol u normalu - povećati dobro i smanjiti loše.

Ako se izgovori nedostatak dobrog kolesterola, ako u tijelu ima mnogo loše tvari, morate kombinirati pravilnu prehranu s tradicionalnim metodama liječenja.

Popularne metode povećanja kolesterola

Veći dio narodnih lijekova usmjeren je na čišćenje jetre i zasićenje tijela blagotvornim mikroorganizmima i vitaminima. Najučinkovitija je uporaba infuzijskog čička. Biljka brzo uklanja toksine iz tijela, sigurno čisti jetru, učinkovito optimizira svoj rad.

Evo nekoliko učinkovitijih recepata za snižavanje kolesterola u krvi:

• Žlicu listova kupine treba zaliti čašom kipuće vode, infundirati 40 minuta, prosijati i uzeti prije jela trećinu čaše, po mogućnosti tri puta dnevno. Recept pomaže u brzom smanjenju kolesterola;
• Učinkovit sok od 200 grama mrkve, 300 grama repe i 150 grama celera. Sok se pije na vrijeme i ponavlja se samo sljedeći dan. Za čišćenje krvi je idealno;
• Liječnici savjetuju korištenje sjemenki lana, prethodno zgnječenih u mlincu za kavu. Dobiveni prah može se dodati raznim jelima;
• Smanjite loš kolesterol pomoću praha od cvijeta lipe. Za najbolje rezultate, uzmite malu žlicu tri puta dnevno. Nakon mjesec dana liječenja, razine kolesterola su potpuno normalne.

Ako narodne metode liječenja ne donesu odgovarajuće rezultate, stručnjak će propisati režim liječenja. Lijekovi mogu brzo povećati korisni kolesterol i smanjiti opasnost, tj. Pacijent se brzo vraća u normalu.

Dobre navike

Da biste brzo smanjili loš kolesterol i povećali dobar kolesterol, trebali biste steći određene navike:

• Dnevne sportske aktivnosti;
• Dnevne šetnje na svježem zraku korisne su;
• Preporučljivo je promatrati režim dana, tako da uvijek postoji vrijeme za pravi odmor;
• Alkohol zamjenjuje zeleni čaj, svježi sokovi, napici i milkshakes, koji ne sadrže šećer.

Takve korisne navike mogu biti sasvim dovoljno da se parametri kolesterola vrate u normalu bez upotrebe lijekova. U takvoj situaciji nećete morati oporaviti i očistiti jetru štetnih ljekovitih toksina.

Ukratko

Neispravnost u tijelu, što dovodi do kršenja količine kolesterola u tijelu, može se brzo eliminirati uz pomoć svih gore navedenih savjeta - zdravog načina života, dobre prehrane i povremenog liječenja narodnim lijekovima. Tako možete brzo obnoviti cjelokupno stanje tijela.