Kako sniziti kolesterol u krvi?

Povišene razine kolesterola u krvi dovode do viskoznosti krvi i stvaranja ugrušaka koji se vežu za unutarnje zidove arterija i ometaju normalan protok krvi. Kolesterolni plakovi predstavljaju mjesto nakupljanja masnih tvari (lipida) i složenih ugljikohidrata, koje kasnije prerastaju vezivno tkivo i mogu djelomično ili potpuno blokirati lumen arterije.

Ishemija se razvija u području njihovog stvaranja, što dovodi do gladovanja kisikom, pothranjenosti i metaboličkih procesa u tkivima. Nadalje, takvo kršenje cirkulacije krvi uzrokuje razvoj mnogih kardiovaskularnih patologija: infarkt miokarda, moždani udar, angina pektoris, vaskularne lezije donjih ekstremiteta, itd.

Da biste spriječili pojavu tih ozbiljnih bolesti, koje mogu postati uzrok invalidnosti i smrti, možete koristiti različite metode za smanjenje razine kolesterola. Za to se mogu koristiti metode koje nisu lijekovi i lijekovi. U ovom članku ćemo odgovoriti na pitanje “kako sniziti razinu kolesterola u krvi?” I razmotriti neke načine smanjenja sadržaja bez uporabe lijekova. Vrlo su učinkoviti i mogu pomoći u izbjegavanju razvoja kroničnih bolesti srca i krvnih žila.

Kada trebate početi snižavati kolesterol?

Da biste saznali o povećanju kolesterola može biti samo iz podataka biokemijske analize krvi, koja određuje ukupnu razinu kolesterola. Njezini pokazatelji su u rasponu od 5,0 do 5,2 mmol / l.

Kako se ove vrijednosti povećavaju, potreban je profil lipida koji odražava razinu HDL-a ("dobrog kolesterola") i LDL-a ("lošeg kolesterola"). Njihove performanse su normalne kako slijedi:

• ukupni kolesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - za muškarce, fluktuacije do 0,7-1,73 dopuštene su za žene, a do 0,86-2,28 mmol / l za žene;
• LDL - za muškarce, varijacije do 2,25-4,82 su dopuštene, za žene - do 1,92-4,51 mmol / l;
• trigliceridi - manje od 1,7 mmol / l (pokazatelji proporcionalni porastu dobi).

Da bi se odredio rizik pojave kolesterola i razvoj ateroskleroze, iz lipidograma se izračunava aterogeni koeficijent (CA):

(ukupni kolesterol - HDL) / HDL = CA

Njegova stopa ne bi trebala biti veća od 3. S godinama se postupno povećava, a do dobi od 40 do 60 godina može doseći 3,0-3,5. Nakon 60 godina, stopa aterogeneze može postati veća.

Ako premašite aterogeni indeks, trebali biste početi snižavati razinu kolesterola. Načini "borbe protiv neprijatelja" moraju odrediti liječnika. U pravilu se razina „lošeg kolesterola“ počinje smanjivati ​​uz pomoć metoda koje nisu lijekovi i samo ako su neučinkovite, pribjegavaju propisivanju lijekova.

Glavne metode smanjenja kolesterola bez lijekova

Da bi se spriječilo stvaranje kolesterola, potrebno je ukloniti razloge za povećanje razine ove tvari. Sljedeće se metode koriste:

1. Borba protiv stresa.
2. Smanjen unos šećera.
3. Povećana tjelesna aktivnost.
4. Normalizacija težine.
5. Pravilna prehrana.
6. Povećajte razinu "dobrog kolesterola".
7. Odbacivanje loših navika.
8. Narodne metode.

Važno je kombinirati ove metode, jer samo njihova kombinacija može pomoći u postizanju željenih rezultata u smanjenju lošeg kolesterola. Na primjer, samo borba protiv adinamije ili uzimanje infuzija ljekovitog bilja neće pomoći u liječenju krvnih žila.

Razmotrite sve ove pojedinosti detaljnije.

Upravljanje stresom

Tijekom stresa stvaraju se idealni uvjeti za stvaranje kolesterola. U tijelu se pojavljuju sljedeće fiziološke reakcije:

• stresne situacije dovode do oslobađanja hormona kao što su adrenalin, angiotenzin i serotonin u krv, koji spuštaju arterije i uzrokuju njihovo sužavanje, doprinose stvaranju naslaga kolesterola;
• kao odgovor na stres, razina masnih kiselina u krvi raste, a jetra ih prerađuje u "loš kolesterol", koji se postupno nakuplja na zidovima arterija i uzrokuje njihovo sužavanje.

Očito, borba protiv stresa može spriječiti povećanje kolesterola.
Da biste to postigli, morate se dobro odmoriti, izbjeći neredovit radni dan, normalizirati san i provesti vikend na svježem zraku. Moguće je spriječiti stresne situacije mijenjajući stavove prema različitim neuspjehima i iskustvima. Smanjenje pojačanog osjećaja odgovornosti, pozitivan stav u svim situacijama i ograničavanje negativnog utjecaja izvana - takav rad na sebi sigurno će pomoći u smanjenju stresa.

Smanjen unos šećera

Pri provođenju laboratorijskih testova primjećuje se da se nakon konzumacije slatkiša povećava razina kolesterola. To se objašnjava činjenicom da povećanje razine glukoze u krvi dovodi do pretvaranja značajnog dijela u „loš kolesterol“.

Spriječiti ove procese ograničavanjem potrošnje slatke hrane i šećera. Bolje ih je zamijeniti prirodnim proizvodima: medom, suhim voćem, stevijom, svježim bobicama i voćem. Takvi slatkiši bit će manje štetni za arterije, ali njihova potrošnja također treba biti razumna.

Povećana tjelesna aktivnost i normalizacija težine

Fizička aktivnost pridonosi razgradnji "lošeg kolesterola" i čisti krv od viška masnoće iz hrane. Uočeno je da vježbe trčanja doprinose bržem smanjenju razine kolesterola. Za ljude koji redovito trče, krvne žile 70% brže oslobađaju se nezdravih masti od onih koje samo vježbaju.

Fizički rad na otvorenom, ples, gimnastika, savijanje tijela i hodanje u parku - sve ove aktivnosti ne samo da povećavaju tjelesnu aktivnost, već i poboljšavaju raspoloženje, povećavaju emocionalni i mišićni tonus. Takvo kombinirano djelovanje također pomaže u smanjenju razine kolesterola i povoljno djeluje na stanje krvnih žila.

Intenzitet tjelesne aktivnosti treba odrediti pojedinačno. To ovisi o komorbiditetima i dobi.

Osim smanjenja kolesterola, povećanje tjelesne aktivnosti doprinosi borbi protiv pretilosti. Na primjer, mnogi ljudi čija je tjelesna aktivnost ograničena zbog odlaska u mirovinu ili zbog prirode posla i dalje troše iste dijelove hrane kao prije promjena okolnosti. Tijekom vremena razvijaju se pretilost, koja uvijek pridonosi povećanju razine kolesterola i značajno povećava opterećenje srca i krvnih žila. U takvim slučajevima statičke vježbe će im pomoći da smanje tjelesnu težinu na prihvatljive vrijednosti.

Normalizaciju težine treba provoditi uz pomoć uravnotežene prehrane. Dan mršavljenja ne treba odmah početi usklađivati ​​s "modernim dijetama", jer je većina njih neuravnotežena i može biti štetna. Borba protiv pretilosti trebala bi početi odustajanjem od navike prejedanja i stvaranja racionalnog izbornika.

Pravilna prehrana

Nažalost, prehrana većine modernih ljudi je prezasićena masti i ugljikohidratima. To neminovno dovodi do povećanja razine kolesterola i razvoja bolesti srca i krvnih žila. Da bi se smanjila razina "lošeg kolesterola" treba slijediti ova pravila:

1. U dnevnoj prehrani mora biti prisutno 10-15% proteina, 30-35% masti i 50-60% ugljikohidrata.
2. Dijeta zdravih ljudi trebala bi uključivati ​​nezasićene, dolaze s niskim udjelom masti u mliječnim proizvodima, peradi i ribama, i zasićene, dolazi iz jetre, nusproizvoda i maslaca, masti, ali udio nezasićenih treba prevladati. Bolesni ljudi trebaju u potpunosti eliminirati konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti.
3. Da biste smanjili kolesterol, trebali biste iz prehrane isključiti svinjetinu, meso vodenih ptica, kobasice i pečenje.
4. Ako trebate smanjiti kolesterol, ne biste trebali u potpunosti eliminirati iz prehrane kokošja jaja i sir. Njihova potrošnja može biti jednostavno ograničena.
5. Jedite nemasno meso (zec, piletina, teletina i puretina).
6. Svi mliječni proizvodi moraju biti s malo masti.
7. U dnevnoj prehrani morate uključiti proizvode koji smanjuju kolesterol.

Smanjite kolesterol doprinose:

• morska kelj;
• riblji;
• masna riba;
• laneno ulje;
• ulje od grožđa;
• maslinovo ulje;
• mahunarke: zeleni grašak, leća, grah;
• soje;
• cjelovite žitarice;
• zob;
• laneno sjeme;
• avokado;
• češnjak;
• zeleno;
• morski krkavac;
• crveno grožđe;
• malina;
• brusnice;
• granate;
• crna ashberry;
• jagode;
• borovnice;
• kikiriki;
• bijeli kupus;
• sirovo povrće i voće;
• zeleni čaj.

Povećajte razinu "dobrog kolesterola"

Nezasićene masne kiseline smanjuju razinu "lošeg kolesterola" i imaju choleretic učinak, koji također blagotvorno djeluje na krv. Da biste povećali "dobar kolesterol" morate u svoju dijetu uključiti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline, vitamine C, E i B3 (nikotinska kiselina):

• laneno ulje;
• maslinovo ulje;
• bademovo ulje;
• ulje uljane repice;
• matice;
• integralni kruh;
• sušene gljive;
• mrkva;
• žitarice;
• kvasca;
• agrumi;
• Bugarski papar;
• bobice;
• pseća ruža;
• špinat.

Odbijanje loših navika

Pušenje ima negativan utjecaj ne samo na krvne žile i tijelo u cjelini, nego također doprinosi poboljšanju "lošeg kolesterola" i smanjenju "dobrog". Ta je činjenica dokazana tijekom studija koje su provedene u skupini tinejdžera koji puše. Nakon prestanka uporabe duhana, razina kolesterola brzo se vratila u normalu. Zato bi se borba protiv ovisnosti o nikotinu kod osoba koje su predisponirane za stvaranje kolesterola trebale početi odmah.

Konzumiranje alkohola također može utjecati na razinu kolesterola. Neki liječnici smatraju da kod zdravih ljudi dnevni unos od 50 ml jakog alkoholnog pića ili čaše prirodnog crvenog suhog vina uzrokuje povećanje razine "dobrog kolesterola" i smanjenje "lošeg". Prekoračenje ovih doza ima suprotan učinak i uništava cijelo tijelo. No, ovaj način suočavanja s “lošim kolesterolom” apsolutno je neprihvatljiv u bolesnika sa šećernom bolešću, arterijskom hipertenzijom i drugim patologijama u kojima je unos alkohola kontraindiciran.

Narodne metode

Tradicionalna medicina nudi veliki broj recepata koji pomažu u čišćenju arterija kolesterola i smanjenju razine kolesterola. Kada se odlučite za njihovo korištenje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer oni mogu biti kontraindicirani u drugim komorbiditetima ili uzrokovati individualnu netoleranciju.

Terapija sokovima

Uzimajući 5 dana svježe stisnutih povrća i voćnih sokova, možete smanjiti razinu "lošeg kolesterola". Da biste to učinili, uzmite ove sokove:

• 1. dan: 130 ml mrkve i 70 ml soka od celera;
• 2. dan: 70 ml krastavca, 100 ml mrkve i 70 ml cikle (prije soka ostavite u hladnjaku 2-3 sata);
• 3. dan: 130 ml mrkve, 70 ml jabuke i 70 ml soka od celera;
• 4. dan: 130 ml mrkve i 50 ml kupusa;
• 5. dan: 130 ml naranče.

Tinktura češnjaka

Fino sjeckati 300 g češnjaka i dodati mu 500 ml votke. Održavajte tinkturu na hladnom mjestu mjesec dana i naprezajte. Uzmite shemu:

• počnite s jednom kapom prije doručka, dvije kapi prije večere i tri kapi prije večere;
• povećati dozu svaki dan prije svakog obroka za 1 kap i donijeti ga na doručak 6. dana do 15 kapi;
• Od ručka 6. dana, počnite smanjivati ​​dozu za 1 kap i smanjite je na 1 kap prije večere 10. dana;
• Od 11. dana počnite uzimati 25 kapi prije svakog obroka dok tinktura ne bude gotova.

Tijek liječenja tinkturom češnjaka treba provoditi 1 put u pet godina.

Češnjak s maslinovim uljem i limunovim sokom

Češnjak glavu za čišćenje, usitniti tisak i mjesto u staklenku. Dodajte čašu maslinovog ulja i ostavite da stoji jedan dan. Istisnite sok iz jednog limuna i dodajte u smjesu. Insistirajte tjedan na tamnom mjestu. Uzmite 1 žličicu pola sata prije jela. Tijek liječenja je 3 mjeseca. Nakon mjesec dana ponovite postupak liječenja.

Puder od lišća

Grind lipe cvijeće u mlin za kavu i uzeti 1 žličica dobivenog praha prije obroka tri puta dnevno. Tijek liječenja je mjesec dana.

Puder korijena maslačka

Grind korijene maslačka u mlincu za kavu i uzmite 1 žličicu prije obroka tri puta dnevno. Nakon šest mjeseci, razina kolesterola će se vratiti u normalu.

Tinktura propolisa

7 kapi tinkture propolisa treba otopiti u 30 ml vode i uzeti tri puta dnevno pola sata prije jela. Tijek liječenja je 4 mjeseca.

Infuzija korijena sladića

2 žlice fino mljevenog korijena ulijte 500 ml kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite i uzmite nakon jela 1/3 šalice. Tijek liječenja je 2-3 tjedna. Mjesec dana kasnije ponovite tečaj.

Smanjenje kolesterola u krvi spriječit će razvoj i napredovanje mnogih bolesti kardiovaskularnog sustava. Usklađenost s jednostavnim pravilima o promjenama načina života i prehrani, uporabi receptura tradicionalne medicine i odbacivanju loših navika - sve ove mjere, u većini slučajeva, mogu smanjiti razinu "lošeg kolesterola" bez uporabe lijekova. Zapamtite ovo i budite zdravi!

Prvi kanal, program “Jeftini i ljuti” na temu “Kako smanjiti kolesterol. Hrana za snižavanje kolesterola:

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• Naša manja braća (186)
• Nova godina (144)
• Sve za vrtni vrt (943)
• Vrtni trikovi (315)
• Dizajn vrta (224)
• Njega za sobne biljke (27) t
• Deratizacija (20) t
• Dekoracije, dizajn (663) t
• Decoupage (16)
• Djeca (412)
• Zdravlje i ljepota (4252)
• Liječenje narodnih lijekova (918) t
• Njega lica, lica i tijela (565) t
• Prehrana (479)
• Zdrava hrana (284) t
• Bolesti, uzroci, liječenje (145) t
• Njega kose (125) t
• Tjelesni odgoj i sport (120)
• Testovi (19)
• Zanimljivi i informativni (3064)
• Povijesne činjenice (247)
• Lijepo je blizu (78)
• Photoshop tutoriali (33)
• Slikarstvo (31)
• Kako napraviti dnevnik na LI.RU (214)
• Knjige, časopisi (302) t
• Recepti (5401)
• Proizvodi za pečenje, tijesto (2701) t
• Deserti, vrhnje (222) t
• Gredice za zimu (126)
• Ukrasi (103) t
• Piće (101) t
• Umaci (22) t
• Recepti za meso (862)
• Povrće Recepti (354) t
• Riblji recepti (224)
• Recepti za juhu (162)
• Recepti za hladna predjela, salate (684)
• Glazba (785)
• Savjeti i trikovi (306)
• Software za računala (123) t
• Rublje (6690)
• Pletenje (3258)
• Šivanje (3373) t
• Poezija, poezija (654)
• Tajno znanje, ezoterija, magija, molitve, mistika (5377)
• Pametne misli, citati (379)
• Humor (483)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-interesi

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-zajednica

-statistika

10 načina za smanjenje kolesterola bez lijekova

10 načina za smanjenje kolesterola bez lijekova

Smanjenje kolesterola u krvi za poboljšanje rada srca znači snižavanje triglicerida i "ljepljivog" LDL kolesterola (takozvani "loš"), kao i povećanje razine HDL zaštitnog kolesterola ("dobro").

Svako 1% smanjenje LDL-a osigurat će smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti za oko 1%. U isto vrijeme, s povećanjem od 1% u HDL-u, vaši kardiovaskularni rizici mogu se smanjiti za 2-4%! Čini se da HDL ima i protuupalne (antioksidativne) učinke.

Prema tome, poželjno je smanjiti razine triglicerida i LDL kolesterola, ali povećanje HDL može biti još korisnije. Oksidacija LDL kolesterola, koji povećava njezinu "ljepljivost", čini se da ima veći faktor rizika od povišenih razina LDL. Polovica svih srčanih udara javlja se kod ljudi s normalnom razinom kolesterola.

Stupanj oksidacije kolesterola s visokom točnošću može se odrediti sadržajem C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Niske razine CRP-a (

• 1 željeni zapis
• 1 Citirano
• Spremljeno je 0
  • 1 Dodaj u citat
  • 0 Spremi veze

  “Smanjenje kolesterola u krvi za poboljšanje rada srca znači smanjenje triglicerida i ljepljivog LDL kolesterola (takozvani“ loš ”), kao i povećanje razine HDL zaštitnog kolesterola (“ dobar ”).
  Tko nešto zna za nekoga. Ali u stvarnosti, smanjenje kolesterola u krvi ne smanjuje mogućnost ateroskleroze.

  Studije posljednjih desetljeća, kolesterol je uglavnom svrgnut s prijestolja glavnog uzroka ateroskleroze.
  Tri citata iz članka "Kolesterol i ateroskleroza: tradicionalni pogledi i suvremeni pogledi" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  "Opće je poznato da je ateroskleroza polietiološki proces, a do danas je opisano više od 250 endogenih i egzogenih čimbenika rizika za njegov razvoj. Međutim, karakteristično je da niti jedan od njih, čak i najčešći i značajniji, nije obavezan, a ateroskleroza se javlja kao osobe s hiperkolesterolemijom (GHE) i normalnim kolesterolom (kolesterolom) u krvi, osobama s arterijskom hipertenzijom i normalnim krvnim tlakom, u osoba s pretilošću i kaheksijom, te s dijabetesom (DM) i bez njega. "
  "1. Kolesterol je bitna strukturna komponenta staničnih membrana, čimbenik potreban za proizvodnju niza hormona i održavanje normalne aktivnosti imunološkog sustava. Sustav lipoproteina osigurava njegovu isporuku u stanice i obrnuti protok u jetru, sprječavajući prekomjerno unutarstanično nakupljanje s razvojem citotoksičnog učinka. u krvi odražava adekvatnost funkcioniranja transportnog sustava lipoproteina, ali nije neovisan fiziološki ili patogenetski Ktorov. " Pročitajte posljednju rečenicu ovog citata polako i zamišljeno.
  "7. Aterosklerotska lezija vaskularnog zida temelji se na lokalnoj upali, koja se razvija neovisno o poremećajima metabolizma lipoproteina u krvi, sustavnoj upali, ali je značajno pojačana."

  "Svako 1% -tno smanjenje LDL-a također će vam smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 1%. Istovremeno, s povećanjem od 1% u HDL-u, vaši kardiovaskularni rizici mogu se smanjiti za 2-4%! također protuupalno (antioksidativno) djelovanje.
  Evo, ovdje je KLJUČNA riječ "može", to jest, ovo postignuće događaja NIJE GARANTOVANO. Mogu ili ne smiju opadati, ali se mogu povećati.
  "Onaj koji daje vjerojatnost za istinu postaje, prijevarom, svjesno ili nesvjesno." (J. Berzelius)

  "Vježba ublažava upale, povećava HDL, pomaže u kontroli razine šećera u krvi i smanjuje stres."
  Zapravo, konzumirajte samo šećer koji se nalazi u krvi. A fizičke vježbe uopće ne oslobađaju upalu, školarci su izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja nakon bolesti. A što je snažan stres je vježba.
  Ne tako rijetko da tjelesna aktivnost uvelike smanjuje trajanje života. "17-godišnji nogometaš Yerevanske omladinske škole" Furman "Gevorg Sukiasyan umro je od srčanog zastoja. Incident se dogodio 14. listopada, kada se tijekom sljedećeg treninga Sukiasyan osjećao loše i odveden u bolnicu, ali liječnici nisu uspjeli spasiti mladića." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Zapravo je dosta slučajeva iznenadne smrti u sportu. Wikipedija ima materijale o tome. Pitajte koliko je smrtnih slučajeva bilo u školi.

  Pokušajte povećati razinu HDL niacina (nikotinske kiseline), gorke čokolade (najmanje 70% kakaa), kurkumina (ekstrakt kurkume), soka od kupusa ili čaja hibiskusa.
  Ako nema mjesta za ulaganje novca, onda pokušajte. A ako to želite učiniti mudro, onda morate shvatiti da ta sredstva ne mogu utjecati na povećanje HDL-a (oni jednostavno nemaju ništa).

  Najbolji načini za smanjenje kolesterola kod kuće - TOP 10 proizvoda, biljni lijekovi, narodni lijekovi, vježbe, pregled lijekova

  Općenito se vjeruje da visoki kolesterol smanjuje samo lijekove, ali životni stil, hrana i ljudske navike su od velike važnosti. Kako sniziti kolesterol, vratiti ravnotežu lipoproteina i održati njegovu stopu dugo vremena?

  Načela prehrane

  Pravilna prehrana može sniziti kolesterol kod kuće. Ako slijedite jednostavne preporuke dijeta će osigurati optimalan omjer između količine energije, hranjivih tvari i dolaznih kalorija.

  Osnovna načela uravnotežene prehrane:

  • Djelomična jela: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera. Porcije su male 100-200 g. Ovaj princip poboljšava probavu, uklanja osjećaj gladi, prejedanje, drži tijelo u dobrom stanju.
  • Tijekom zalogaja bolje je dati prednost voću, salatama od svježeg povrća, orašastim plodovima i bobicama. Sendviči s maslacem, senfom, majonezom treba odbaciti.
  • Obroci se pare, kuhaju ili peku. Pržene, ukiseljene, dimljene, prekomjerno slane namirnice su isključene.
  • U salatama, prilozima preporučuje se dodavanje nerafiniranih biljnih ulja: suncokreta, maslina, lanenog sjemena, sezama.

  Da bi se smanjio kolesterol, izbornik se sastoji od proizvoda koji čiste žile od aterosklerotskih plakova. Najpristupačnije i najkorisnije:

  1. Masna riba je dobra za visoki kolesterol. Sadrži kiseline omega 3 koje podržavaju ravnotežu lipida, normalnu viskoznost krvi. Aktivne tvari u sastavu ribe potrebne su za brzi rast, formiranje skeletnog sustava, što je posebno važno za adolescente.
  2. Badem štiti krvne žile od oštećenja, usporava aterosklerozu. Sadrži vitamin E, antioksidanse. Te tvari izlučuju toksine iz tijela, višak lipoproteina niske gustoće.
  3. Agrumi: naranče, grapefruits, mandarine, limun. Bogat je vitaminom C, pektinom, antioksidansima. Brzo smanjite kolesterol, povećajte imunitet.
  4. Avokado sadrži mononezasićene masne kiseline. Brzo snižava loš kolesterol, štiti krvne žile od oštećenja, poboljšava rad srca.
  5. Zobene mekinje - izvor biljnih vlakana. Oni čiste tijelo od toksina, uklanjaju višak štetnih tvari, korisni su u prevenciji ateroskleroze. Svakodnevno se preporučuje jesti 30 g mekinja. Veća količina će rezultirati gubitkom korisnih tvari.
  6. Bobice: borovnice, crne ribizle, brusnice. Ateroskleroza je usporena, posude su obnovljene, vežu i izlučuju lipoproteine ​​niske gustoće.
  7. Mrkva sadrži mnogo beta karotena. Ova tvar poboljšava metabolizam masti, ubrzava odljev žuči, izlaz kolesterola.
  8. Ječam sadrži propionsku kiselinu, beta glukan. Njegova uporaba 3-4 puta tjedno usporava tijek ateroskleroze, smanjuje rizik od koronarne arterijske bolesti, zatajenja srca.
  9. Mahunarke: grah, leća, grah, slanutak. Sadrže biljne proteine, organske kiseline, topljiva i netopiva dijetalna vlakna. Svakog dana poželjno je pojesti 100 g mahunarki. Mogu se kombinirati s povrćem, žitaricama, povrćem. Nakon 3-4 tjedna, razina kolesterola će se smanjiti za 5-10%.
  10. Patlidzana sadrzi klorogen i fenolnu kiselinu. Tvari poboljšavaju funkcioniranje crijeva, normaliziraju vaskularni tonus. Sok od patlidžana ubrzava uklanjanje štetnih lipida, regulira sadržaj željeza u krvi.

  Za brzo smanjivanje kolesterola svaki dan dovoljno jesti 400 grama povrća ili voća.

  Kada metabolizam lipida ne uspije, proizvodi koji sadrže mnoge životinjske masti isključeni su iz izbornika:

  • masno meso: svinjetina, govedina, patka, guska;
  • poluproizvodi od mesa: kobasice, kobasice, kobasice, pite;
  • konzervirano voće, povrće;
  • proizvodi od mesa
  • riblji;
  • slatko pecivo, slatkiši.

  Unatoč ograničenjima, nije potrebno lišiti jelovnik proizvoda koji sadrže životinjske proteine. Ograničeni, 2-3 puta tjedno, trebali bi biti uključeni u prehranu:

  • mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili masti: tvrdi sir, vrhnje, mlijeko, bio-jogurt, kefir;
  • pileći žumance (protein se može koristiti bez ograničenja);
  • pasta;
  • dijetetsko meso: piletina, puretina, teletina.

  Ako je moguće, ograničite uporabu soli, šećera. Osim čaja, kompota, voćnih napitaka, soka, poželjno je piti 1-1,5 litara vode svaki dan. Uz povišen kolesterol, dnevni kalorijski sadržaj hrane je 1.800 kcal, za pretile osobe 1.500 kcal, za one koji se aktivno bave sportom - 2.100 kcal.

  Sok terapija za smanjenje kolesterola

  Kako i kako sniziti kolesterol kod kuće brzo? Sok dijeta pomaže smanjiti koncentraciju LDL tjedno za 5-10%. Sokovi se pripremaju neposredno prije upotrebe:

  • Ponedjeljak - čaša mrkve, sok od celera;
  • Utorak - čaša mrkve, sok od repe
  • Srijeda - čaša mrkve, jabuke, 10 ml soka od limuna;
  • Četvrtak - čaša grejpa, 50 ml soka od rotkvice;
  • Petak - čaša soka od naranče za vrijeme doručka, večere;
  • Subota - čaša jabuke, rajčica, 10 ml soka od limuna;
  • Nedjelja - čaša kruške, sok od grejpa tijekom doručka, poslijepodnevna užina.

  Pića troše 20-30 minuta prije jela. Šećer ili sol se ne dodaju. Ako sok izgleda previše slatko ili kiselo, možete ga razrijediti vodom, zasladiti medom.

  Biljna medicina, narodni recepti

  Trajanje liječenja narodnih lijekova 1-1,5 mjeseci. Zatim napravite isti prijelom. Ako je potrebno, ponovite tečaj. Ljekovite biljke koriste se kao profilaksa ili kao dodatak liječenju lijekovima.

  Sljedeći recepti pomoći će očistiti zidove arterija i sniziti razinu kolesterola u krvi:

  • Pomiješajte 1 šalicu sjemenki lana, sjemenke kopra. Dodajte 1 žličicu. isjeckan korijen valerijane. Ulijte 1 litru vruće vode, inzistirajte dan. Uzmi pola sata prije obroka za 1 tbsp. l. tri puta dnevno, u ohlađenoj juhi, možete dodati med.
  • Glava češnjaka se ljušti, prođe kroz prešu, pomiješa se s 500 ml maslinovog ulja. Inzistirajte 7 dana. Ulje češnjaka ispunjeno je salatama, prilozima.
  • 100 g mljevenog češnjaka ulijte 100 ml alkohola. Inzistirajte 7 dana. 2 kapi tinkture razrijeđene s 50 ml mlijeka. Uzmi tri puta dnevno. Sa svakom dozom, broj kapi se povećava za 1, postupno se povećava na 20. Tada se broj kapi smanjuje, dovodeći do 2. U ovom trenutku, staza se zaustavlja. Ponovljeni tretman se obavlja ne ranije od 2-3 godine.
  • 1 tbsp. l. voćni glog, zimzelen, preslica, imela pomiješana s 2 žlice. l. stolisnik. Prelijte 200 ml kipuće vode. Pijte za taj dan.
  • 20 g stolisnika, gospina trava, 4 g arnike prelijte 250 ml kipuće vode. Ohladiti na sobnu temperaturu, popiti na dan.
  • Jedna glava češnjaka melje se u mikseru s limunom. Dodati 500 ml tople vode, inzistirati 3 dana. Prihvatite triput / dan 50 ml.
  • Suho vapno cvijeće mljevenje mlin za kavu. Puder uzmite 1 žličicu. vode za piće.
  • 7 kapi alkohola propolisa tinkture razrijeđene s 2 žlice. l. vode uzeti ujutro pola sata prije obroka. Tijek liječenja je 3 mjeseca. Propolis tinktura vode nije razrijeđena, piti 2 žlice. l. također ujutro prije jela. Isto tako, uzmite tinkturu nevena, zlatne brkove.
  • Alfuzni klice mljeti mikser. Rezultirajuća masa se uzima tri puta dnevno, 2 žlice. l. zajedno sa sokom. Suha sjemena mogu sama proklijati. Uliju se u tanjur, napunjen toplom vodom, inkubiraju 6-10 sati. Tada se voda odvodi, ploča je pokrivena filmom, stavljena na prozorsku dasku za jedan dan. Svaki dan, opran. Sjeme klija u 3-5 dana. Od 20 g suhe lucerke dobije se 120 g sadnica. Mogu se čuvati u hladnjaku do 10 dana.

  Također je dobro pomoći u smanjenju kolesterola kod kuće izvarak korijena maslačka, svježe crvene bobice, oves.

  Odbijanje loših navika

  Pušenje je ovisnost koja krši ravnotežu između lošeg i dobrog kolesterola. Uz svaku cigaretu koju pušite, povećava se koncentracija lipoproteina niske gustoće.

  Nikotin, slobodni radikali sadržani u duhanskom dimu oštećuju zidove krvnih žila. Vremenom ih je teže regenerirati. Lipoproteini niske gustoće nakupljaju se na oštećenim zidovima, uzrokujući njihovo sužavanje.

  Alkohol nije ništa manje štetan. Njegova nekontrolirana, česta konzumacija pogoršava krvne žile, uzrokuje povećanu proizvodnju kolesterola u jetri. Etilni alkohol povećava pritisak, uništava stanice jetre, mozak, oštećuje rad srca.

  Uz zlouporabu alkohola, pušenje, niti terapija lijekovima niti popularni recepti neće dati željene rezultate.

  Tjelovježba

  Sportovi su potrebni za brzo smanjenje kolesterola i sprječavanje ateroskleroze. Umjereno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi, održava vaskularni i mišićni tonus. Tijekom tjelesne aktivnosti krv je zasićena kisikom, što je nužno za tkiva, organe, osobito srce.

  Naravno, profesionalni sport nije za svakoga. Ali možete normalizirati metabolizam uz pomoć umjerenih opterećenja: jutarnje vježbe, biciklizam, hodanje, plivanje.

  Uspostava živčanog sustava

  Normalno funkcioniranje živčanog sustava igra važnu ulogu u regulaciji procesa koji se odvijaju u tijelu. Stalni stres, psihički stres, nesanica - mogu uzrokovati neuspjeh metabolizma lipida, kao rezultat ateroskleroze.

  U slučaju kršenja psiho-emocionalnog stanja, možete uzeti sedative s biljnim sastojcima. Više na svježem zraku.

  Jednostavna vježba disanja pomoći će vam da se opustite: udišite zrak 4 sekunde; zadržite dah 2 sekunde; Izdisaj 4 sekunde; zatim zadržite dah ponovno za 2 sekunde. Vježbajte 3 minute. Pomaže opustiti se i smiriti.

  Ako je visoki kolesterol popraćen bolovima u prsima, visokim krvnim tlakom, teškim umorom - to bi trebao biti razlog za odlazak liječniku.

  Terapija kroničnim bolestima

  Kada razmišljate o tome kako smanjiti kolesterol kod kuće, morate uzeti u obzir da to može biti posljedica kroničnih bolesti:

  • hipertenzija;
  • dijabetes;
  • autoimune bolesti;
  • disfunkcija bubrega, jetre, gušterače;
  • hormonalni poremećaji.

  Sve ove bolesti ometaju metabolizam, pogoršavaju krvne žile, povećavaju njihovu propusnost, smanjujući elastičnost. To dovodi do nakupljanja lipoproteina niske gustoće na stijenkama krvnih žila, pojavljuje se arterioskleroza.

  Liječenje temeljne patologije je primarni zadatak u terapiji snižavanja kolesterola. Nakon stabilizacije stanja, metabolizam lipida se normalizira.

  Kada ništa ne pomaže: droge

  Kod kuće možete primati lijekove za snižavanje lipida koji smanjuju koncentraciju opasnih čestica.

  Ti lijekovi uključuju:

  • Statini: rosuvastatin, simvastatin, lovastatin. Glavni lijekovi koji smanjuju loš kolesterol. Najčešće se propisuju za tešku hiperkolesterolemiju. Razina opasne tvari se smanjuje suzbijanjem proizvodnje kolesterola u jetri.
  • Fibrati su derivati ​​fibrinske kiseline. Brzo obnavlja metabolizam masti, smanjujući razinu štetnog kolesterola. Djelujte mekše od statina.
  • Izdvoji žučnih kiselina: kolestiramin, kolestipol. Ubrzajte povlačenje lipoproteina niske gustoće iz tijela.
  • Nikotinska kiselina: Niacin. Za smanjenje kolesterola koristi se u velikim količinama. Neučinkovito na abnormalno visokim razinama ove tvari.
  • Biljni pripravci, dodaci prehrani: Polispolin, Litenol, Biafishenol. Sadrži biljne ekstrakte, vitamine ili riblje ulje. Brzo povećajte količinu dobrog kolesterola, smanjite koncentraciju čestica niske gustoće.

  Svi lijekovi, uključujući i one s biljnim sastojcima, mogu se uzimati samo na recept.

  književnost

  1. Rachael Link, MS, RD. Kako smanjiti kolesterol Naravno... u 28 jednostavnih (!) Koraka, 2017
  2. Cathy Wong, ND. Lijekovi za visoki kolesterol, 2018
  3. Laurie Neverman. 15 home lijekova za prirodno smanjiti kolesterol, 2017

  Materijal koji su pripremili autori projekta
  prema uređivačkoj politici web-lokacije.

  Kako sniziti kolesterol u krvi. Proizvodi i narodni lijekovi

  Kolesterol se odnosi na organske spojeve, lipide koji ulaze u tijelo s hranom, kao i sintetizirane jetrom. Jedna od sorti prirodnih masnih alkohola, kolesterol je potreban da bi se osigurao normalan ljudski život.

  Višak kolesterola u krvi - primarna veza u procesu nastanka aterosklerotičnih ili kolesterola, plakova u krvnim žilama. Normalno, razina ukupnog kolesterola koji se nalazi u krvi kao element lipoproteina je u rasponu od 3,6-5,2 mmol / l, a s dobi zbog fizioloških procesa, gornja granica normalnih povećava ovisno o dobi i spolu pacijenta. S većim pokazateljima koji prelaze gornju granicu, rizik od ateroskleroze se povećava, značajno raste kada indikator dosegne 6,2 mmol / l ili više.

  Cirkulirajući u krvi, kolesterol, sa svojim viškom, teži da se drži zajedno i nakupi se u arterijama. Akumulacije ili plakovi ometaju kretanje krvi, stvarajući prepreke za protok krvi i sužavajući lumen krvnih žila, što uzrokuje gladovanje kisikom i nedovoljnu opskrbu krvi tkivima i organima. Kada se dio plaka dezintegrira, on pridonosi stvaranju krvnog ugruška, što izaziva tromboemboliju, srčane udare, moždane udare i može biti fatalno.

  Međutim, kao i višak, nedostatak kolesterola je opasan. Taj je spoj, na primjer, jedna od važnih prednosti dojenja: kolesterol je važan za razvoj mozga dojenčadi, utječe na proizvodnju potrebnih hormona, mišićno-koštanog, imunološkog, reproduktivnog sustava, a u mješavinama nadomjestaka njegov sadržaj je značajno manji od majčinog mlijeka. Ostale važne funkcije kolesterola uključuju:

  • osiguravanje čvrstoće i elastičnosti staničnih membrana;
  • neophodna komponenta sinteze kortizona, vitamina D, regulacije ravnoteže fosfora i kalcija u tijelu;
  • sudjelovanje u funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava;
  • zaštita krvnih stanica (eritrocita) od izloženosti različitim vrstama hemolitičkih otrova;
  • neophodna komponenta za proizvodnju hormona reproduktivnog sustava itd.

  Smanjena razina "dobrog" kolesterola dovodi do poremećaja u spolnoj i reproduktivnoj sferi, nemogućnosti začeća, gubitka libida, kao i depresivnih stanja s velikom vjerojatnošću suicidalnog ishoda, poremećaja funkcije probave, razvoja osteoporoze, dijabetesa, hemoragičnog moždanog udara. Zbog opasnosti od snižavanja razine ukupnog kolesterola u krvi prilikom uzimanja statina, prije svega, stručnjaci preporučuju promjenu prehrane, načina života i pokušati smanjiti razinu kolesterola bez lijekova. Da biste to učinili, morate znati tehnike koje pomažu smanjiti kolesterol bez lijekova, kao i koji proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, a koji, naprotiv, povećavaju.

  Kako smanjiti kolesterol bez lijekova?

  Kolesterol u krvi nalazi se u obliku spoja lipida i proteina, lipoproteina. Ovisno o tipu kompleksnog spoja općenito kolesterola, kako je određeno analizom krvi, izolirani su lipoproteini visoke molekularne težine ("dobar" kolesterol) i niska molekularna težina ("loš"). Omjer dobrih i loših lipoproteina naziva se aterogeni koeficijent, računajući ga prema formuli: razlika između ukupnog i visokomolekularnog kolesterola podijeljena je pokazateljem niskomolekularnog lipoproteina. Optimalni omjer je 3 ili manje. Kada je koeficijent 5 ukazuje na visoki rizik ili početni razvoj ateroskleroze.
  Praksa smanjenja kolesterola lijekovima pokazala je da se kod uzimanja jedne od najučinkovitijih supstanci - statina - smanjuje razina ukupnog kolesterola, i to "dobro" (za 30%) i "loše" (za 50%), što negativno utječe na tijelo. U farmakološkoj praksi koriste se dvije skupine lijekova za terapiju - fibrate i statine. Fibrati se smatraju učinkovitim u kombinaciji sa statinima.

  
  Lijek se propisuje strogo definiranoj skupini bolesnika: srčani udar, moždani udar, akutni koronarni sindrom ili kirurški zahvat na srcu u povijesti, kao i nasljedni rizik od razvoja bolesti povezanih s visokim kolesterolom. Tijek liječenja je dugotrajan, a pri malom riziku uporaba lijekova koji izravno utječu na koncentraciju lipoproteina smatra se neprikladnom.
  Pripravci žučne kiseline, nikotinska kiselina, inhibitori apsorpcije kolesterola i drugi lijekovi također se koriste za snižavanje kolesterola u krvi. Trenutno se preporučuje nefarmakološka terapija za snižavanje kolesterola do određene razine.

  Fizička aktivnost za reguliranje razine kolesterola

  Fotografija: Jacob Lund / Shutterstock.com

  Ovaj čimbenik utječe na sve osobe s povišenom razinom kolesterola u krvi, ali posebno na one koji vode sjedeći način života, kombinirajući sjedeći rad s niskom aktivnošću u mirovanju. Hipodinamija je također jedan od glavnih razloga za stvaranje prekomjerne težine, što također povećava vjerojatnost povećanja razine kolesterola.

  Svaka fizička aktivnost - hodanje, trčanje, plivanje, sport, vježbe gimnastike - aktivira metabolizam tijela i pomaže eliminirati stagnaciju žuči u žučnim kanalima, što pomaže samoizlučivanju viška kolesterola.
  Posebno se preporuča sportsko hodanje i trčanje: ovi sportovi, u skladu s istraživanjima, pomažu na najbolji način održavati cirkulacijski sustav u dobrom stanju i čistiti krv od viška kolesterola.

  Štetne navike i opće zdravlje tijela

  Postoji jaka povezanost između prekomjerne težine i povišenog kolesterola u krvi. Smanjenje težine pomaže smanjiti kolesterol. Ako postizanje normalnog indeksa tjelesne mase u skladu s dobnim i spolnim karakteristikama i parametrima rasta nije moguće uz pomoć prehrane i tjelesne aktivnosti, potrebno je savjetovanje sa stručnjakom.

  Pušenje duhana nije samo loša navika. Stalni unos nikotina, duhanskog dima i kancerogenih tvari ima štetan učinak na cijelo tijelo, uključujući i povećani rizik od razvoja ateroskleroze: sporije metabolizam dovodi do nakupljanja kolesterola i smanjenja stope njegova povlačenja iz cirkulacijskog sustava.
  Alkohol je čimbenik koji negativno utječe na zdravlje. Postoji nepotvrđena teorija, prema kojoj umjerena konzumacija alkoholnih pića (ne više od 200 ml suhih vina dnevno) može pozitivno utjecati na proces smanjenja kolesterola. Ne postoji jednoznačno mišljenje o ovom pitanju zbog nedostatka opsežnih studija, ali šteta od dnevnog unosa čak i takvih doza alkohola premašuje moguće koristi.

  Loše prehrambene navike također utječu na razinu kolesterola u krvi. Navike u proizvodnji hrane i prekomjerni šećer u hrani i piću također su negativni čimbenik koji doprinosi stvaranju kolesterola i razvoju ateroskleroze. Isključivanje iz prehrane proizvoda s hidrogeniranim mastima (margarin, proizvodi s nadomjestkom za mliječne masti, većina proizvoda od konditorskih proizvoda, gotova hrana, brza hrana, pržena hrana, itd.) Pomaže u smanjenju kolesterola u krvi smanjenjem unosa lipoproteina male molekularne težine sadržanih u ovoj skupini., Ograničavanje potrošnje šećera u bilo kojem obliku (u pićima, jelima, slatkišima, itd.) Smanjuje glikemijski indeks krvi i doprinosi razvoju "dobrog" kolesterola niske molekularne težine.
  Dakle, zdrav način života, tjelesna aktivnost i odbacivanje loših navika pomažu u snižavanju kolesterola bez lijekova.

  Bolesti, stanja i lijekovi koji povećavaju razinu kolesterola

  U tijelu, kolesterol se može akumulirati zbog prisutnosti bolesti ili uzimanja određenih lijekova. Disfunkcija bubrega, jetre, bolesti gušterače, dijabetesa tipa 1 i tipa 2, hipertenzija, hipotireoza dovode do povećanja razine kolesterola.
  Povećana razina kolesterola također može biti nuspojava nekih lijekova. Najčešće se ovaj učinak događa s dugim tijekovima imunosupresiva, hormonskih steroida i ženskih oralnih kontraceptiva. S produljenom terapijom lijekovima ovih skupina potrebno je redovito praćenje razine kolesterola.

  Fiziološki uvjeti u kojima postoji prirodni porast koncentracije kolesterola bez štetnih posljedica uključuju gestacijski period. Promjene u razini hormona tijekom trudnoće doprinose povećanoj proizvodnji lipoproteina, a krvni test može pokazati višak normi ukupnog kolesterola gotovo dva puta. To je fiziološka norma koja pomaže razvoj fetusa i očuvanje zdravlja majke. Bez popratnih faktora rizika (bolesti trudnica, patologija, disfunkcija koje se mogu povećati s visokom koncentracijom lipoproteina), ovo stanje ne zahtijeva korekciju i medicinsku intervenciju, kolesterol ne šteti tijelu i njegovi se pokazatelji vraćaju u normalu nakon poroda.

  Povišen kolesterol: prehrambene smjernice

  Pravilna prehrana naziva se glavnom metodom za smanjivanje kolesterola. Međutim, prije nego što se raspitamo koji proizvodi smanjuju kolesterol u krvi, potrebno je saznati koje vrste hrane i pića pridonose njegovom poboljšanju: nemoguće je postići pozitivan učinak jedući hranu koja spaljuje kolesterol u kombinaciji sa štetnom hranom.

  Fotografija: Proizvodnja šuma Foxys / Shutterstock.com

  Glavna tvar koja utječe na rast kolesterola je masnoća, pa se prehrana za ovu bolest temelji na značajnom smanjenju hrane bogate ovom tvari. Potrebno je ograničiti ili potpuno eliminirati iz dnevne prehrane proizvode kao što su:

  • masno meso i perad;
  • umaci s visokim udjelom masti (uključujući majoneze i preljeve od salate na temelju njega);
  • jaka mesa, riblje juhe i juhe;
  • peciva, slatkiši, slastice, čokolada;
  • iznutrice bilo koje vrste;
  • mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući maslac, visok sadržaj masti (više od 5%).

  Također se ne preporučuje konzumiranje jakog čaja, kave, gaziranih pića s kakaoom i šećera.
  Hrana s vatrostalnim i hidrogeniranim mastima kategorički je isključena: ove tvari istovremeno povećavaju razinu kolesterola niske molekularne težine i smanjuju količinu "dobre", visoke molekularne težine.
  Treba je redovito jesti, u potpunosti, dajući prednost nježnoj preradi proizvoda: kuhanju, pečenju, kuhanju, kuhanju na pari ili roštiljanju, minimiziranju pečenja i uporabi ulja ili masti. Tijekom dana potrebno je poštivati ​​3 glavna obroka (doručak, ručak, večera) i jedno ili dva dodatna obroka (drugi doručak, popodnevni snack).
  Važan je i režim konzumacije alkohola: potrebno je popiti 2 litre (8 čaša) tekućine, po mogućnosti čiste vode, biljne čajeve, kompote, voćne napitke, svježe iscijeđene sokove dnevno.

  Tradicionalni recepti i proizvodi koji smanjuju kolesterol

  Proizvodi koji su prirodni regulator razine kolesterola koriste se kako bi se smanjila količina "lošeg" i povećala razina "dobrog" kolesterola u svojoj čistoj formi u prehrani, kao iu obliku tinkture, izvaraka, čajeva u alternativnoj medicini. I u stvari, iu drugoj metodi primjene potrebno je zapamtiti o prisutnosti kontraindikacija: na primjer, 2-3 režnjeva sirovog češnjaka (kao narodni lijek, sjeckani češnjak se ulijeva u maslinovo ulje ili alkohol i koristi se kao umak za posuđe i tinkturu koja se koristi kap po kap) Pomaže ne samo smanjiti kolesterol, nego i ojačati zidove krvnih žila. Ova metoda se, međutim, ne preporučuje osobama s bolestima probavnog trakta. Stoga je prije početka slične prehrambene terapije potrebno uzeti u obzir moguće kontraindikacije, alergijske reakcije i individualne osobine tijela.

  • Phostosterini za snižavanje kolesterola

  Biljni stiren (fitosteroli) najkorisniji su sastojci za ispravljanje kolesterola: oni pomažu u povećanju lipoproteina visoke gustoće, a smanjuju razinu niske molekularne razine kolesterola. Fitosteroli su dio prehrambenih dodataka, ali se s hranom mogu dobiti ne manje učinkovito.

  Avokado se smatra jednom od najpopularnijih namirnica s biljnim proizvodima bogatim stirenom: prema rezultatima dnevna polovica voća u jelovniku za 30 dana (sukladno pravilima prehrane) pomaže smanjiti kolesterol za 8%, dok se razina lipoproteina visoke gustoće povećava za 13%, Dijeta s niskim udjelom masti u istom razdoblju osigurava smanjenje od 5%.

  Učinkovitost upotrebe različitih proizvoda za korekciju razine kolesterola temelji se na količini biljnih stirena u svakom pojedinačnom obliku. Trebate znati da se isti proizvodi u sirovini nakon industrijske prerade razlikuju u sastavu i sadržaju i korisnih i štetnih tvari. Primjerice, izračunavanje količine fitosterola u maslinovom ulju daje se za prvo prešano ulje hladnom metodom, a ako ga zamijenite jeftinijim ili rafiniranijim verzijama, ne biste trebali očekivati ​​sličan učinak.

  Proizvod Sadržaj fitosterola, mg / 100 g proizvoda Pšenica prožeta (zrno) 400 Smeđa riža, mekinje 400 Sezam 400 Suncokret, sjemenke suncokreta 300 Pistaći 300 Sjemenke bundeve 265

  Pinjoli, laneno ulje i sjemenke (i njihove mješavine, Urbech), bademi, hladno prešano maslinovo ulje i već spomenuti avokado također su proizvodi koji su bogati fitosterolima.

  U čistom obliku ili izravno u ribi, riblje ulje je vrlo korisno s povišenim razinama kolesterola, jer se odnosi na prirodne statine. Omega-3 masna kiselina je odgovorna za regulaciju razine lipida i prilagođava omjer lipoproteina visoke i niske gustoće.
  Najveći sadržaj masnih kiselina u omjeru s najmanjom sposobnošću tkiva da akumulira živu uočen je u divljim sortama lososa i sardina. Potrebno je zapamtiti pravila termičke obrade ribe: u procesu prženja, većina masnih kiselina se uništava, pa se kuhana, pirjana ili parena riba koristi za hranu s dobrobiti.

  • Utjecaj vlakana na kolesterol

  Studije dokazuju: ako svaki dan započnete s zobenom kašom (ne brzo kuhanje), onda se u roku od mjesec dana razina lipoproteina smanjuje za 5%. Isti učinak primjećuje se i kada se u jelovnik uključi veliki broj drugih žitarica, kruh od cjelovitog zrna, mahunarke (osobito leća i soja), laneno sjeme i zobene mekinje.
  Hrana bogata vlaknima pomaže regulirati kolesterol: dva mjeseca dnevnog unosa od 100 g mekinja pomaže u smanjenju ukupne razine lipoproteina u prosjeku za 14%, a također pomaže u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju probave.
  Bran se može pomiješati s žitaricama za kuhanje kaše, dodati kefiru, jogurtu, te zamijeniti obični kruh i peciva s različitim varijacijama s zobenim mekinjama.
  Jedna od najčešćih namirnica bogatih vlaknima dostupnim svim segmentima populacije je bijeli kupus. U terapijske svrhe preporučuje se u jelovnik uključiti 100 g svježeg, pirjanog, kuhanog ili kiselog kupusa dnevno.

  • Polifenoli u plodovima i plodovima

  Fotografija: Marian Weyo / Shutterstock.com

  Korekcija ukupne razine lipoproteina može se postići povećanjem proizvodnje visokomolekularnih spojeva. Polifenoli - tvari koje stimuliraju proizvodnju lipoproteina visoke gustoće - nalaze se u maslinovom ulju, kao iu crvenim i ljubičastim plodovima: borovnice, brusnice, nara, tamnog grožđa, brusnica, jagoda, jagoda, aronije. 150 g voćnog ili voćnog kaše dnevno 60 dana doprinosi povećanju količine "dobrog" kolesterola u prosjeku za 5%, a brusnice s istim volumenom - za 10%.

  Sokovi i pirei mogu se konzumirati ne samo u čistom obliku, nego i za pripremu mješavina bobičastog voća, u kombinaciji s desertima (nisko-masni svježi sir, jogurt), pripremanje miješanih nektara i voćnih napitaka.
  U grožđu, gusti piling i sjemenke prepoznaju se kao najkorisniji, a mogu se konzumirati i iznutra. Istodobno, pretjerana je uporaba vina od grožđa u smanjenju kolesterola: smanjuje se vrijednost aktivnih sastojaka u preradi soka u alkoholno piće, a povećava se i broj mogućih nuspojava.

  • Češnjak pomaže smanjiti kolesterol: kako ga koristiti

  Klinčići svježeg češnjaka sadrže prilično visoku koncentraciju prirodnog statina. S dnevnim uključivanjem 2-3 zuba u jelovnik uočava se pozitivan učinak.
  Češnjak se mora konzumirati bez toplinske obrade. Može se dodati u gotova jela (povrće na pari, salate, juhe) u sjeckanom obliku, ulivenom maslinovim uljem na češnjak i koristiti ga kao umak za salate (1 žlica dnevno). Da bi se postigao taj učinak, potreban je dug i redovit unos češnjaka koji se ne preporučuje osobama s bolestima želuca i crijeva.

  • Magnezij s visokim kolesterolom

  Kolesterol u krvi opasan je ne samo akumulacijom, već i sposobnošću da se "zalijepi" za zidove arterija i formira kolesterolne plakove. Normalno, do određene količine kolesterola, stanice koje oblažu unutarnje stijenke krvnih žila mogu odbiti lipoproteine. Kolesterol niske gustoće koji slobodno cirkulira u krvotoku može se eliminirati iz tijela.

  Ali sa smanjenjem količine magnezija u tkivima, ova sposobnost se smanjuje, a trigliceridi se lako talože na zidovima arterija. Upotreba hrane koja sadrži velike količine magnezija pomaže u sprječavanju ateroskleroze i uklanjanja "lošeg" kolesterola iz zidova cirkulacijskog sustava.
  Bijeli kupus bogat je magnezijem, osobito u kiselom obliku, pečeni krumpir, mahunarke (grah, crveni grah, leća), banane, klice pšenice i soje, orašasti plodovi i sjemenke.

  Vitamin D u obliku topljivog u mastima može se uzimati u obliku lijekova ili prehrambenih dodataka, a također doprinosi njegovoj neovisnoj sintezi u tijelu, ostajući vani u sunčanom vremenu.

  Ovaj vitamin učinkovito smanjuje razinu lipoproteina niske gustoće i doprinosi povećanju molekularnih spojeva. Studije također dokazuju prisutnost visoke razine vitamina D u tijelu i smanjeni rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.
  Poželjno je poticanje prirodne proizvodnje vitamina u tijelu, a prije uzimanja pripravaka koji ga sadrže potrebno je posavjetovati se sa specijalistom, jer postoji niz kontraindikacija (bolesti i patologije štitnjače, jetre, bubrega, itd.).