ČIŠĆENJE PLOVILA

Problemi sa srcem i krvnim žilama mogu biti kumulativni i skriveni u prirodi - praktično se ne pokazuju. Ali što duže traje, to će dijagnoza kasnije postati lošija. Uostalom, srčani problemi danas su glavni uzrok prerane smrti, srčanog udara i moždanog udara. Zato je važno pratiti srce i krvne žile, te ih pokušati ojačati.

Korisni proizvodi za jačanje srca i krvnih žila

Hrana bogata kalijem vrlo dobro ojačava zidove krvnih žila i samoga srca (narančaste i tamnocrvene plodove). Također obratite pozornost na namirnice koje sadrže veliku količinu vlakana (žitarice i povrće). Općenito, vaša prehrana mora biti što je moguće raznovrsnija, u kojoj bi trebalo biti prisutno voće i povrće (po mogućnosti svježe), a ne zaboravite na prednosti omega 3 masti koje se mogu naći u ribljem ulju ili u lanenom ulju.

Glog - jača i regulira rad srca, regulira krvni tlak kroz srce i krvne žile.

Melissa - pročišćava krv, jača i štiti srce.

Peršin - jača mišiće srca i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i ateroskleroze.

Ječam - pomaže tijelu smanjiti kolesterol u krvi, što može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.

Orasi - reguliraju omjer dobrog i lošeg kolesterola, čime se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Badem je osobito dobar za srce i krvne žile bogata je vitaminom E i također vrlo korisnim masti.

Jabuke - sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i povećavaju krvni tlak.

Češnjak je učinkovit i snažan prirodni lijek za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Vitamini i minerali

Magnezij je koristan za jačanje zidova krvnih žila.

Kalij je važan mineral za pravilno funkcioniranje krvnih žila.

Željezo je potrebno za dobru cirkulaciju krvi.

- Vitamin koji jača zidove krvnih žila, također je u stanju normalizirati cirkulaciju krvi.

- korisno za srce i krvne žile.

Također u ovom popisu možete dodati vitamine PP, A i skupinu B.

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost može biti različita i sve to može donijeti i štetu i korist za vaše srce i krvne žile. Morate biti izuzetno oprezni kako biste trenirali ispravno i ne ozlijedili se. U nastavku ćemo opisati osnovna pravila za osposobljavanje jača mišiće srca i krvnih žila, ali prije toga pogledajmo glavne prednosti takvog treninga:

• Razina C-reaktivnog proteina (CRP) u tijelu će se smanjiti. On je krivac upale u tijelu. Visoka razina CRP može ukazivati ​​na povećani rizik od KBS.
• Ljudi normaliziraju krvni tlak i trigliceride - vrstu masti u krvi.
• Vježba pomaže u podizanju razine HDL (dobrog) kolesterola.
• Trening pomaže tijelu da regulira razinu šećera u krvi kao i inzulin.
• Ako je višak kilograma, postupno će nestati, ako dodatno koristite ispravnu prehranu.
• Možete brzo prestati pušiti i loše navike.

Manje aktivni ljudi češće će razviti KBS nego osobe koje redovito vježbaju. Istraživanja pokazuju da je sjedilački način života glavni krivac za probleme s kardiovaskularnim sustavom.

Kako trenirati svoje srce aerobnim i kardio opterećenjima?

Za treniranje srčanih mišića redovitim aerobnim ili kardiovaskularnim treningom potrebna su samo tri pravila:

• Brzina pulsa ne smije biti veća od 130 otkucaja u minuti i ne manje od 100-110 otkucaja, optimalna vrijednost će biti 120-130 otkucaja srca u minuti.
• Vrijeme aerobnog treninga treba biti unutar jednog sata, a ako su žile slabe, onda ne više od 30 minuta.
• Praksa u ovom načinu rada treba biti najmanje 2-3 puta tjedno.

Da biste to učinili, trebat će vam bilo koje kardio ili aerobno opterećenje i monitor otkucaja srca. Na primjer: trčanje, biciklizam, ples, step aerobik, itd. Ako ne želite previše gnjaviti, onda samo organizirajte svoje večernje šetnje brzim tempom najmanje 3 puta tjedno. Očigledan rezultat (očigledan) već će biti vidljiv za nekoliko mjeseci.

Vježbe za jačanje žila

Morate duboko udahnuti, uzdisati, a zatim povući trbuh i u tom položaju morate gurnuti želudac (stavite ruku na trbuh i gurnite ga iz trbuha i natrag trbuhom). Sve se to radi na izdisaju nakon izdisaja 15-20 sekundi. 1 put dnevno.

Punjenje treba uključivati: pokrete leta, rotaciju udova, ramena i tijela, zavoje, podizanje ruku i nogu, kao i hodanje na mjestu. Punjenje se provodi 5 minuta.

Vježbe za jačanje srca

Čučnuo na vratima

Tijekom čučnjeva, ruke bi trebale biti ispružene i ležale na ručkama vrata, a koljena bi uvijek trebala biti na razini čarapa. Nakon 2-3 mjeseca morate čučnuti najmanje 100 puta. Ukupno možete čučnuti 300-400 puta. U ovoj vježbi, srce radi kao prijemnik, pumpajući krv. Za starije osobe, morate čučati na 20-30 cm, a nakon 1-2 mjeseca treninga možete čučnuti do horizontalne linije.

Ova vježba će ojačati ne samo srce, već i pumpati mišiće kralježnice i učiniti vaše noge jačima.

Za starije osobe štapove možete koristiti kao sigurnosnu kopiju. Pokreti trebaju biti ritmički i prirodni, naizmjence podižući u isto vrijeme ruku i nogu. Preporučljivo je koristiti aluminijske štapove s dodatnim trakama, čija dužina treba biti veća od zdjelice.

Savjeti za jačanje srca i krvnih žila

Da biste smanjili rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, morate promijeniti svoj način života i poslušati sljedeće savjete:

• Prestani pušiti. Ovo je prva stvar koju treba učiniti. Prestanak pušenja smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti za 50 posto nakon (samo) godinu dana.
• Vlak češće. Trideset minuta redovite tjelovježbe, najmanje umjerenog intenziteta, 4-5 puta tjedno.
• Jedite najrazličitije i najvažnije zdravu i zdravu hranu, uključujući obilje povrća i hranu bogatu vlaknima i nisku masnoću.
• Počnite gubiti težinu ako imate problema s prekomjernom težinom.
• Ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak, važno je zapamtiti propisane doze lijekova.
• Obavite svakodnevne jutarnje vježbe.
• Ne zloupotrebljavajte sol.
• Trčite redovito i šetajte parkom.
• Jednom tjedno napravite tuširanje.
• Spavajte najmanje 9 sati dnevno.
• Uz postojeće probleme sa srcem, ograničite potrošnju životinjskih masti.
• Koristite riblje ulje ili laneno ulje za čišćenje posuda.

Ako pronađete pogrešku, odaberite fragment teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Korisne preporuke: kako trenirati srce i krvne žile

Zbog činjenice da je srce mišić, moguće je zaključiti da je sposoban za treniranje. Potrebno je započeti s malim opterećenjima, jer taj proces zahtijeva pravilnost. Liječnik će vam reći kako trenirati srce i krvne žile - potreban je individualni pristup, jer neke vježbe mogu biti štetne u određenim slučajevima.

Treba napomenuti da obuka nije dovoljna za normalizaciju dobrobiti osobe, potreban je integrirani pristup, koji podrazumijeva normalizaciju stanja pacijenta i opću korekciju načina života.

Zašto je potrebna obuka?

Utjecaj sportova na kardiovaskularni sustav može biti različit. To je zbog činjenice da se obuka može provoditi različitim metodama i, prema tome, nastava može donijeti ne samo korist nego i štetu.

Upozorenje! U procesu obuke moraju se pridržavati svih preporuka. Poštivanje općih pravila spriječit će razvoj komplikacija.

Među prednostima takvih klasa su:

• normalizacijom koncentracije CRP-a u ljudskom tijelu, komponenta može djelovati kao izvor upale u tijelu;
• normalizacija krvnog tlaka pacijenta;
• povećanje koncentracije lipoproteina visoke gustoće i smanjenje "lošeg" kolesterola;
• regulacija proizvodnje inzulina i normalizacija razine šećera u krvi;
• gubitak težine (ovisno o prehrani);
• oslobađanje od loših navika.

Stručnjaci tvrde da će takve vježbe pomoći u smanjenju rizika od razvoja hipertenzije i koronarne bolesti srca. Dokazano je da su osobe koje redovito pohađaju trening manje vjerojatno da će naići na takve patologije.

Razlog tome je činjenica da najčešće sedentarni način života uzrokuje razvoj različitih patologija krvnih žila i srca. Obavezno pročitajte ovaj članak do kraja kako biste naučili kako trenirati srce i krvne žile bez opasnih posljedica.

Zašto su obuke potrebne za zdravlje srca?

Fizikalna terapija je sastavni dio rehabilitacijskog razdoblja za pacijente koji su imali moždani udar ili infarkt miokarda. Unatoč činjenici da su kardio vježbe nužne i za apsolutno zdrave ljude, takve vježbe izvode uglavnom ljudi koji imaju predispoziciju za razvoj bolesti.

No, kakva je upotreba opterećenja za zdravu osobu - odgovor na ovo pitanje mora se dobiti:

1. Važno je zapamtiti da je srce ono što je odgovorno za proces kretanja krvi kroz žile, čime se osigurava vitalna aktivnost tijela. Punjenje srca mora biti izvršeno kako bi se optimizirao rad "glavnog mišića". Trening kardiovaskularne izdržljivosti značajno će poboljšati sposobnosti tijela.
2. Kvaliteta života svake osobe ovisi o fizičkim sposobnostima srca. Ljudi koji od rane dobi pohađaju kardio-trening, u starosti iznenade svoje vršnjake aktivnostima.
3. Nesumnjiva prednost takvih aktivnosti je da pomažu u učinkovitoj borbi protiv prekomjerne težine. Pretilost je značajan problem koji otežava suočavanje s bolestima kardiovaskularnog sustava.

Upozorenje! Dobiti pozitivan rezultat od obuke može biti samo podložan sustavnoj izvedbi.

Ključne preporuke

Trening srca i krvnih žila prilično je kompliciran proces koji zahtijeva pažnju i neupitno poštivanje svih preporuka. Važno je upamtiti da se koristi mogu dobiti samo ako se poštuju osnovne preporuke - dnevni režim, pravilna prehrana i odbacivanje ovisnosti.

Glavne preporuke razmatrane su u tablici:

Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je uobičajena povreda krvotoka, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije, što značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan stil života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" nije manja od 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, tada će najbliže stanice nakupiti toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. Učinite to ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu treba ih samo protresti i često ih protresti u roku od 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do preraspodjele limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste preko sebe i snažno se stegnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljati vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti cerebralnih vaskularnih grčeva

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija - razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Tako je

1. Redovito javljanje glavobolja, vrtoglavica, promjena pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udare i salto. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je slijediti dah, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijeva noga ideje na desnu ruku, desna noga na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležanje na leđima, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, oslobodite se stresa. A to je vrlo značajan čimbenik u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje vena nogu. Slabost vene nogu može dovesti do stagnacije krvi, a kao posljedica toga do pojave teških oštećenja vena. Ne postoji bolji lijek za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokret. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pomaže u njihovom jačanju i elastičnosti zidova nogu.

Kompleks vježbi usmjeren na jačanje krvnih žila u nogama

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se prema naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Držite noge što je više moguće Ruke treba sklopiti na razini prsa, savijati prema naprijed da bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - leći na pod i vratiti disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će prednosti biti neporecive. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Ozbiljno smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode dok trčite, bolje je da se zaustavi, napravite nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavite hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljene mišiće vrata uzrokuju neprestano naprezanje osobe kako bi zadržao glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile vrata i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi izuzetno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate postiže kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stanite blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Takav "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti obustavljeno. Nakon isteka vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokrete od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi plovila i srce bili u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost njihovom redovitom treningu. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala - vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljnu količinu krvi zbog dobrog učinka aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Sklonite se nastojati što dublje raditi. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. U isto vrijeme držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, morate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne zaboravite samo na jednu stvar: opterećenje treba postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, nego pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga postat će očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila kod hipertenzije. Povišeni krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama, kolesterolni plakovi na njihovim zidovima, dodaju probleme s hipertenzijom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju dotok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje, napola čučanj. Kada hodate, možete izvesti kružnu kretnju zdjelice. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podigli gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja iz stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući savijeno koljeno do grudi. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjence desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, na uzdisati, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete izvoditi i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, što je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, Buteykova duboka metoda disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada udisanje joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze, trebate izdisati - želudac je maksimalno uvučen Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I usavršavanje praksi disanja pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta osigurava obvezno uvođenje vježbi terapije vježbanjem. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a za to je potrebna izvediva vježba.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se ležernim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje ulijevo i udesno, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se izgubljena sposobnost vraćanja tijelu vratila, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara, važno je ne prekomjerno opterećivati. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

Korisne i potrebne vježbe za srce

Pod utjecajem redovitih tjelesnih vježbi, povećava se ukupna izdržljivost tijela, srce ide u ekonomičan način rada - smanjuje se učestalost kontrakcija, a istodobno se povećava njihova snaga. Dozirana aktivnost dovodi do poboljšane prehrane miokarda krvlju, povećavajući brzinu metaboličkih procesa u njemu. Pravilno doziranje opterećenja u prisutnosti srčanih bolesti provodi se nakon EKG dijagnoze s funkcionalnim testovima.

Pročitajte u ovom članku.

Zašto raditi vježbe za srce

Jezgra jezgre srca je mišić koji se neprestano sklapa tijekom cijelog života. Na njega negativno utječe i tjelesna neaktivnost i prekomjerna tjelesna aktivnost, na koje osoba nije spremna. Stoga, kako bi srce i krvne žile bili u optimalnom obliku, potrebna je dnevna vježba u obliku posebnih vježbi. Uz odgovarajuće trajanje i intenzitet treninga, takve promjene se događaju u tijelu:

• povećava intenzitet metaboličkih procesa;
• normalna tjelesna težina;
• povećava se volumen pluća;
• stabiliziraju se stope krvnog tlaka i otkucaja srca;
• obnavlja se normalan ritam;
• smanjeni kolesterol i trigliceridi u krvi;
• poboljšana je središnja i periferna cirkulacija.

Je li svima dopušteno fizičko vježbanje?

Fizička aktivnost je prikazana svim kategorijama osoba, uključujući one s bolestima kardiovaskularnog sustava, osim:

• razdoblje dekompenzacije krvotoka;
• akutni upalni proces;
• zarazne bolesti s groznicom;
• napadi aritmije;
• aneurizma srca i krvnih žila;
• hipertenzivna kriza.

Za srčane bolesnike potreban je individualni pristup. Da bi se utvrdile promjene u srčanom mišiću pod utjecajem opterećenja, vrši se elektrokardiološki pregled u mirovanju i nakon hodanja na traci za trčanje ili vožnja biciklističkim ergometrom. Dobiveni podaci mogu pomoći u odabiru stupnja intenziteta treninga, što se ne manifestira ishemijskim procesima u miokardu.

Osnovna pravila za obuku

Kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti srca i krvnih žila, kao i da biste imali koristi od vježbi, morate slijediti neka pravila:

• izmjerite krvni tlak i puls prije vježbanja;
• odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
• uključiti se ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon obroka;
• ako imate bolove u srcu, vrtoglavicu ili tešku otežano disanje, zaustavite trening;
• za jačanje srca najbolje su kardiovaskularne vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom);

• brzina nastave je po mogućnosti spora ili srednja, a trajanje je najmanje pola sata dnevno;
• zabranjeni su nagli pokreti i povećanje intenziteta bez prethodne pripreme.

Korisne vježbe za mišiće srca

Pravilno osmišljen gimnastički kompleks sastoji se od uvodnog dijela od 5-10 minuta - zagrijavanja. U ovom trenutku, jednostavne vježbe se izvode na svim glavnim mišićnim skupinama. To se radi kako bi se pripremili zglobovi i mišićno tkivo za trening.

Zatim slijedi glavni stadij u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon sastanka, morate hodati tihim korakom i protezati se dok se otkucaji srca ne povrate do svojih prethodnih granica.

Ojačati srce

Terapijski kompleks gimnastike povećati izdržljivost srčanog mišića, povećati unos hranjivih tvari, potaknuti cirkulaciju krvi može uključivati ​​takve vježbe:

• U stojećem položaju: kružni pokreti ruku, naizmjenično podizanje ruku, ljuljanje u stranu.
• Pokreti tijela: naginju se u stranu, prema dolje, kružnim pokretima s zdjelicom, a zatim s gornjom polovicom tijela.
• Naizmjence podižite koljena kako biste ih doveli u želudac.
• Zamahnite nogama naprijed i sa strane, stavite ruku preko naslona stolca ili druge potpore.

Svaka vježba se prvo mora izvoditi 3 puta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj ponavljanja na 5 - 8.

disanje

Takva obuka može se provoditi čak iu krevetu. Ne zahtijevaju posebnu obuku ili posebnu opremu. Lako izvođenje starijih osoba i utjecaj na metaboličke procese čine vježbe disanja univerzalnom metodom rehabilitacije.

Preporuke za nastavu:

• Optimalno se provodi u prirodi u ranim jutarnjim satima.
• Kod kuće možete vježbati pored otvorenog prozora ili u dobro prozračenoj prostoriji.
• Od zadnjeg obroka treba proći najmanje 2,5 do 3 sata.
• Tempo disanja je glatko, ravno ravno, sjedi na stolici ili na podu.

Prvo morate provesti 5 - 8 respiratornih ciklusa, trajanje udisaja i izdisaja jednako je maksimalnom ugodnom trajanju. Zatim slijedi ciklus izdisaja koji je 2 puta duži od inhalacije. Primjerice, udišite za 3 broja, izdahnite za 6. Ukupno trajanje je približno 5 - 7 minuta. Nakon što se takva opterećenja lako prenose, započnite vježbe s zadržavanjem daha - prvo nakon udisanja, a zatim nakon izdisaja.

Svaka faza se s vremenom treba postupno povećavati. Glavno je voditi takve satove svaki dan i bez nepotrebnog stresa.

Za respiratorne vježbe usmjerene na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:

Za iscjeljivanje srca

Posebna pozornost tijekom početnih stadija oštećenog koronarnog protoka krvi daje se vježbama na ramenu. Treba imati na umu da, ako postoje bolovi u srcu, onda se nastava može započeti tek nakon EKG ispitivanja.

Terapeutska vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardiju može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Rotacija ruku u krugu velikog promjera u stojećem položaju.
2. Utegom od 500 g (alternativno - plastične boce s vodom) podižu se ruke, savijajući ruke na laktovima u smjeru odozdo prema gore.
3. Spuštene ruke s tegovima za vežbanje podignute su do razine ramena od dna, nakon što su svladane, smanjene su iznad glave.
4. Pushups počinje 5 puta od zida. Naglasak ruku na razini ramena. Kako se fitness razvija, visina zaustavljanja trebala bi se smanjiti. Nemojte zadržavati dah.
5. Čučanje na ugodnoj razini.

U početku broj ponavljanja može biti 10 ili čak i manji, ali onda, s redovnim razredima, mora se povećati na 50.

Uz bolesti srca

Za vraćanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića u prisustvu patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:

• Pripremna faza - kružni pokreti zglobova skočnog zgloba u sjedećem položaju, podizanje nožnih prstiju i klečećih pokreta dok stoje s zdjelicom u krugu i torzo u stranu. Svaka vježba se ponavlja 8 puta u oba smjera.
• Hodanje iznutra, izvan noge. Tada hoda na licu mjesta ili hoda u prirodi od 15 minuta. Postupno, možete dodati visoko podizanje koljena ili kretanje u pola sjedala.
• Završna faza je 10 minuta vraćanja disanja.

Tijekom pokreta, puls se ne smije povećati više od 100 - 120 otkucaja u minuti. Povećanje intenziteta i trajanja treninga moguće je tek nakon 2,5 mjeseca. Nakon šest mjeseci redovite tjelovježbe, hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.

Fizička aktivnost kod bolesti srca i krvnih žila mora biti strogo odmjerena, prije nego što počnete s tim trebate dobiti savjet od svog liječnika i položiti EKG. Za jačanje srca preporučuju se terapijski kompleksi s postupno povećanim trajanjem i intenzitetom. Vježbe disanja mogu se koristiti iu starijoj dobi iu prisutnosti umjerenog stupnja cirkulacijskog neuspjeha.

Korisni videozapis

Za vježbe za bolesti srca pogledajte ovaj videozapis:

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nije dopuštena sva fizička aktivnost s aritmijama. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Fizička aktivnost nakon infarkta miokarda i pravilan način života mogu vratiti osobu u sustav za 4-6 mjeseci. Kako se oporaviti?

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Izvršavanje vježbi nakon moždanog udara morat će biti obvezno, inače motorna aktivnost neće biti vraćena. Postoji poseban kompleks vježbanja za ruke i noge, gimnastiku za prste, vježbe za hodanje. Što možete učiniti i kako?

Početak vježbanja nakon srčanog udara od prvih dana. Kompleks vježbi postupno se povećava. Da bi to učinili, liječnici određuju stupanj fizikalne terapije za koju je pacijent spreman nakon infarkta miokarda i stentinga, ako postoji.

Trening srca i razvoj izdržljivosti

Glavni mišić našeg tijela nisu bicepsi, pa čak ni pektoralni. Najvažniji mišić za osobu je srce. Ne samo vaš izgled ovisi o njegovoj kondiciji i veličini. Od toga ovisi gdje ćete ležati nakon 60 godina - na plaži ili pod zemljom. Većina ljudi i trenera, kako se ispostavilo, imaju nered u glavama zbog pravilnog treninga srca. Zato će mi ljubazni dječak Denis Borisov, u moje lice, danas ispričati mnoge zanimljive i vitalne stvari o ispravnom, a ne pravilnom treningu srca.

Ljudsko srce.

Ljudsko srce je snažno. Redovito destiliramo krv kroz cijelo tijelo, stvarajući tako monstruozni tlak, koji je sposoban potisnuti krvotok na duljinu od 9 metara. Ljudsko srce je monstruozno otporno. Ona je stalno, bez odmora, reducirana, dostigla čudovišnu brojku - više od 40.000.000. godišnje rezove. Takvo fantastično veliko opterećenje nije uzaludno i uzrok je vrlo sumorne statistike kardiovaskularnih bolesti u suvremenom svijetu. "Motori" vrlo često ili ne koriste ispravno ili uništavaju "radni vijek" radeći u pogrešnom modu. U međuvremenu, prilagoditi rad srca i vlak je vrlo lako. I malo kasnije ispričat ću vam o ispravnim i učinkovitim metodama treninga kardiovaskularnog sustava.

Usput, oni koji misle da im to ne treba posebno: kažu da ne vidim praktičan značaj srčanog treninga! Vi momci i djevojke ste vrlo pogrešni, jer trenirano srce povećava funkcionalnost i izdržljivost. Ponekad je osoba fizički vrlo jaka, a nakon posla 30-60 sekundi sve je znojno i počinje se gušiti, iako se čini da u mišićima ima snage. To je osobito često među onima koji se bave borilačkim vještinama. Izgledate kao zdrava osoba, a nakon minute sve crvene i otvorenih usta - uzmite i učinite što želite s njom. Zašto?

Kardiovaskularne i izdržljivost.

Srce je, u širem smislu, električna "pumpa" koja konstantno pokreće krv kroz cijevi (posude) našeg tijela. Ovaj sustav se obično naziva kardiovaskularni sustav! Njezina je zadaća opskrbiti sve stanice i organe našeg tijela potrebnom količinom kisika i drugih hranjivih tvari potrebnih za vitalnu aktivnost. Shvativši to, možete vidjeti nekoliko ovisnosti koje su važne za razumijevanje učinkovitog rada srca.

• Što je tijelo veće, potrebno mu je više krvi.
• Što više krvi trebate, više vam je potrebno srce, ili što češće mora narasti.
• Što je srce veće, to više krvi pumpa u isto vrijeme (više kisika odjednom)
• Što je srce manje - to je češće potrebno smanjiti količinu krvi.
• Što je srce veće - to se rjeđe mora smanjiti kako bi se ispumpala odgovarajuća količina krvi.
• Što se srce manje smanjuje - to se manje troši na život

Za bodibildere ili druge ljubitelje energetskih sportova to je posebno važno jer je u našem slučaju situacija komplicirana velikom količinom mišićne mase. Svakih dodatnih 10 kg. mišićima je potrebno oko 3 litre dodatnog kisika u minuti.

U običnoj osobi, 1 litar krvi nosi prosječno 160 ml. kisik. Ako ovu količinu kisika pomnožimo količinom ispumpane krvi u minuti (koja ovisi o brzini otkucaja srca), dobivamo količinu kisika koju ispušta krv u minuti. Ako je opterećenje vrlo intenzivno (180-190 otkucaja u minuti), onda će većina ljudi dobiti oko 4 litre kisika u minuti.

Sada zamislite dva brata blizanca na traci za trčanje. Jedan teži 70 kg, a drugi teži 80 kg. Ovdje su pobjegli. Prvih 4 litre kisika dovoljno je za ugodno trčanje, ali druga "ljulja" ne treba 4-re, već 6-7 litara krvi za udobnost (za hranjenje mišića). I srce, ako je iste veličine kao što je brat, i ugovara istom brzinom, neće imati vremena zadovoljiti sve organe s dovoljno kisika. Kachek vrlo brzo počne gušiti i bit će prisiljen usporiti. Tuga...

Kako to popraviti? Ili smanjiti potrošnju kisika (izgubiti težinu, što nije prihvatljivo), ili povećati volumen srca i krvi destilirana u isto vrijeme. To je, strogo govoreći, točka treniranja srca - povećati njegov unutarnji volumen.

• Što je veći volumen srca, to više hranjivih tvari dobiva srce u isto vrijeme.
• Što je veći volumen srca - manje se može smanjiti.
• Što se srce rjeđe kontrahira (djeluje) - to manje troši.

L i D - hipertrofija srca.

Obratite pozornost, rekao sam - povećanje volumena srca, a ne povećanje veličine srca. To su vrlo važne stvari. Jer prvi je vrlo koristan, a drugi, naprotiv, vrlo je štetan! Činjenica je da srčana hipertrofija može biti dobra i loša. Kada dođe do povećanja volumena zbog istezanja zidova srčanog mišića (L-hipertrofija) - to je vrlo dobro! To vam omogućuje da pumpate više krvi u isto vrijeme - što nam je potrebno. Ali kad srce raste zbog zadebljanja zidova srčanog mišića (D - hipertrofija) - to je vrlo loše. To je takozvana hipertrofija miokarda zbog defekta dijastole. Općenito, takva neugodna stvar kao što je srčani udar je učinak takvih promjena u srcu.

U redu. Kako postići dobru hipertrofiju i izbjeći loše? Vrlo je jednostavno. Nema potrebe za radom u pulsu blizu maksimalno (180-190 otkucaja)! Potrebno je raditi duže vrijeme i često s prosječnim pulsom (110-140) u minuti. Za većinu je puls 120-130 otkucaja u minuti često idealan. Normalna zdrava osoba u mirovanju ima puls od 70 otkucaja u minuti. Kada takva osoba počne obavljati neku vrstu cikličkog dugotrajnog rada (vlakovi s željezom, trči ili brzo hoda), njegov puls počinje rasti kako bi opskrbio sve organe tijela povećanim kisikom zbog opterećenja. Ovdje mu je puls dosegnuo 130 otkucaja u minuti. Osoba u takvoj situaciji može stabilizirati opterećenje i nastaviti raditi bez povećanja intenziteta. Ako nastavi ovaj trening sat vremena, tada će se "fleksibilnost" njegovog srca početi poboljšavati. Mišići će voziti ogromnu količinu krvi kroz srce i postupno će se početi rastezati. Ako ovako često trenirate (3 puta tjedno 60 minuta), vremenom će se srce istegnuti i njegov će se volumen znatno povećati. U skladu s tim, volumen krvi u jednom pulsu će se povećati, izdržljivost će se povećati, a broj pulsnih otkucaja u mirovanju će se smanjiti.

Koliko možete "rastegnuti" srce? Dvaput - vrlo vjerojatno. 50% zajamčeno. Kod obične osobe najčešće je volumen srca oko 600 ml. Trenirani sportaš ima 1.200 ml. - vrlo čest rezultat. U jedinstvenim sportašima (MSMK skijaši, trkači) je 1.500-1.800 ml. Ali to je razina olimpijskog prvaka.

Koliko brzo možete "rastegnuti" srce? Za izraženiji rezultat dovoljno je pola godine (6 mjeseci). S tri treninga tjedno 60 minuta, pola godine, srce se rasteže za 30-40%. Ako možete raditi takve vježbe svaki dan, možete računati na povećanje srca od 50% i više. Općenito, postoji vrlo jednostavno pravilo: što više vremena tijekom tjedna srce radi sa željenom brzinom pulsa (120-130), to se sve više i brže proteže. S takvim "laganim" načinom treninga nema štetnih promjena u srcu, koje su nešto kasnije. U ovom načinu rada, srce zbog stalnog pumpanja velike količine krvi prisiljeno je da se "rastegne" u volumenu. Vremenom ćete morati povećati intenzitet vaših predavanja kako biste ostali u željenoj zoni (120-130) pulsa, jer vaše srce će naučiti pumpati više kisika odjednom. I to opterećenje, koje je u početku bilo dovoljno da se puls poveća na 130 otkucaja u minuti, s vremenom će pasti na 120, zatim 110... 100... itd. U redu. Kako trenirati u praksi?

• postići uspon pulsa do 120-130 otkucaja u minuti
• Spremite željeni broj otkucaja srca u roku od 60 minuta

Da bi se to postiglo, nije potrebno izvoditi. Najčešće, liječnici i treneri savjetuju točno trčanje kako bi trenirali srce. Zašto? Vjerojatno stereotip i jednostavnost. Nema potrebe objašnjavati klijentu zašto. Rekao je da trči i baci čaj na treniranje. Vrlo udobno, točno.

U stvari, srce apsolutno ne briga i pljuje, a ja bih čak rekao da.... Pa, razumiješ. Za srce je važan volumen krvi, koji mora pumpa kako bi osigurao fizičku aktivnost. Dakle, ono što će biti fizička aktivnost nije važno. Glavno je zadržati željeni puls bez "rupa" i jakih "vrhova". To se vrlo lako može postići treningom željeza. Vi ćete samo morati smanjiti težinu i učiniti pristupe dovoljno često tako da vaš puls nema vremena da padne ispod 110-120 otkucaja u minuti. Primjerice, napravite 10-15 ponavljanja na presi za klupu, opustite se 30 sekundi (ili odmah), približite dvoručni uteg u nagibu, odmorite se 30 sekundi i ponovite postupak. 5 ciklusa (pristupa) će trajati oko 10 minuta. Napravili smo šest takvih "dvostrukih pristupa" za trening i dobit ćete potrebnih 60 minuta u željenom rasponu otkucaja srca.

Sve može biti alternativa: boks, plivanje, trčanje, preskakanje konopca. Bilo koji intenzivan rad. Možete jednostavno ući u naviku hodanja vrlo brzo tri puta tjedno u vašem području. Glavna stvar je kontrolirati otkucaje srca.

Za kontrolu otkucaja srca postoje dva glavna načina: jednostavna i moderna. Bit prvog je da stavite srednji prst desne ruke u područje lijevog zgloba iznutra (pri dnu palca, to je mjesto gdje medicinska sestra mjeri vaš puls) ili u karotidnoj arteriji (na lijevoj strani vrata) i osjećate puls, brojite udarce za 6 -t sekundi (neka dobijete 10 otkucaja), a zatim rezultat pomnožite s 10 kako biste saznali broj otkucaja u minuti (10X10 = 100). Trebate staviti svoj srednji prst (palac i kažiprst imaju vlastitu jaku pulsaciju i mogu biti zbunjujući). Što više vremena uzmete u obzir, rezultat je točniji. Puls možete izračunati u 15 sekundi i pomnožiti s rezultatom broj 4.

Moderniji način je kupiti monitor otkucaja srca. Koji vam pokazuje brzinu otkucaja srca u realnom vremenu s EKG točnosti. Ova pribluda košta oko $ 50-100 i je jaram sa senzorom koji se objesio ispod dojke uz pomoć elastične trake i zaslona u obliku redovitih satova na ruci. To je vrlo precizan način koji će vam puno pomoći ako odlučite trenirati svoje srce ili sagoriti masnoće. Naposljetku, opterećenja niskog intenziteta nisu korisna samo za treniranje vašeg srca. Oni su, štoviše, doveli do najboljeg gubitka masnoće, o čemu smo ranije razgovarali.

Miokardijalna distrofija - bolest "sportsko srce"

Pa, sada razmotrimo situaciju ako povećamo intenzitet iznad 130 otkucaja u minuti. Što se događa s našim srcem u smislu maksimalnog broja posjekotina? S prosječnim opterećenjem srca kako bi se crpilo ​​krv je smanjeno i rastegnuto u potpunosti, opuštanje. Ova "relaksacija" između kontrakcija naziva se dijastola. Kada je intenzitet nastave kritičan (brzina otkucaja srca 180-200 minuta), srce je vrlo često prisiljeno na ugovaranje i nema dovoljno vremena da se potpuno opusti - dijastola nestaje. Nemate vremena za opuštanje, kako se opet smanjiti! Nastaje unutarnja napetost srca i krv prolazi kroz nju loše, što dovodi do hipoksije i stvaranja mliječne kiseline. Proces je apsolutno identičan kao i kod crpljenja u mišiće. Dolazi do zakiseljavanja, što dovodi do rasta stijenki srca (hipertrofija). A ako zakiseljavanje traje predugo ili prečesto, to dovodi do umiranja (nekroze) stanica srca. To su mikrofarkti koje sportaš obično ne primjećuje. Sve bi bilo ništa, ali "mrtve" stanice srca pretvaraju se u vezivno tkivo, koje je "mrtvi" balast (ne skuplja se i ne vodi loše električne impulse - samo ometa!). Drugim riječima, srce može biti veliko zbog takvog "mrtvog" tkiva, a koristan dio srca (žive stanice srca) je mali. To je miokardijalna distrofija ili tzv. "Sportsko srce".

Miokardna distrofija se razvija zbog defekta dijastole (otkucaja srca od 180-200 u minuti) i uzrok je smrti mnogih sportaša zbog srčanog zastoja. Većina smrti se događa u snu. Ali razlog je još uvijek mikrofinancija primljena tijekom vrlo intenzivnog treninga.

Često vidim tinejdžere ili odrasle novopridošle koji počinju s trenerom po principu "Što je teže, to će se prije naviknuti". To je čisti debelizam i nedostatak znanja. Budite sigurni da uzmete u obzir pripremljenost osobe i stanje njegovog kardiovaskularnog sustava. Dat ću dva primjera.

Primjer 1

Odjeljak. Dvije osobe: iskusne i nove. Trener im daje intenzivan rad (crossfit, trčanje, sparing, željezo, itd. Bez obzira na sve). Ali u jednom iskusnom, srce je trenirano i ima napet volumen od 1.000 - 1.200 ml. A za početnike, srce od 600 ml. Zadatak: što će se dogoditi? Odgovor: Iskusni otkucaji srca će porasti na 130 i on će trenirati bez ikakve koristi za svoje srce. Ali za pridošlicu, otkucaji srca će skočiti na 180-200... On će biti crven i gušit. "Hajde!" Viče trener. "Više!". A srce početnika u ovom trenutku postupno umire, zarađujući mikroinfarkt zbog djelovanja dijastole. Novajlija ne trenira srce, već ga uništava tako što zarađuje miokardijsku distrofiju. I to redovito promatram u mnogim dijelovima.

Primjer 2

Dvojica su došla u teretanu. Jedan teži 60 kg, a drugi 90 kg. Imaju istu razinu kondicije. Stoga im trener daje istu razinu intenziteta. Pitanje: Što će se dogoditi? Odgovor: Veličina srca dečki je ista (600 ml.), Ali veličina "potrošača" je različita. Njegova prva veličina srca je dovoljna da bude u rasponu otkucaja srca 130, ali drugi mora "hraniti" jedan i pol puta više stanica! Drugi s istim otkucajem srca od 180-200! Mikro infarkti i distrofija miokarda!

Srce i teretana.

Problem je u tome što je smrt stanice (miokardna distrofija) doživotna. Možete proširiti “živi” dio srca uz odgovarajuću obuku u budućnosti, ali vaš “mrtav” dio srca je s vama zauvijek i uvijek će ograničiti rad zdravog dijela.

Često kažu da kažu da vježbe s dvoručnicom štete srcu. Recimo, bolje je trčati. To nije tako, jer nije važno koja fizička aktivnost radite. Ono što je važno je njegova razina. Potrebno je zadržati potreban (koristan) raspon opterećenja za trening. Usput, teretana u tom pogledu je vrlo korisna stvar. Puls obično ne prelazi 130-140 otkucaja (što je dobro). Ali srca bodybuildera su obično vrlo slaba iz dva razloga:

• Velika veličina "potrošača" kisika s prosječnom veličinom srca.
• Odličan odmor između setova kada otkucaji srca padnu ispod 100 otkucaja.

Ako bi se bodybuilderi prakticirali s kraćim odmorom između skupova, bili bi manji, ali s puno bolje uvježbanim kardiovaskularnim sustavom. S druge strane, srce bodibildera će najčešće biti bolje uvježbano nego srce dizača utega ili powerliftera (zbog dužine odmora između setova).

Nadam se da ste bili zainteresirani da shvatite ovo pitanje. Pokušajte kultivirati promatranje razumnih prijatelja. A ravnoteža između srca i mišića važan je dio ove inteligencije. Zapamtite Arnolda ili Turchinskoga sa srčanim problemima i ne ponavljajte njihove pogreške.

Puno izdanje članaka dostupno je članovima zatvorenog kluba (distribucija zrakoplovom u 12.00) - “UNDERGROUND”