Kompleksna gimnastika za ishemijsku bolest srca

Aktivno tjelesno obrazovanje ne samo da normalizira reakcije kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sustava, već i vraća adaptabilnost oporavka na klimatske čimbenike, povećava otpornost osobe na bolesti i stresove. Kod mnogih bolesti, pravilno doziran fizički napor usporava razvoj bolesti i pridonosi brzom oporavku oštećenih funkcija. Takvi dobri rezultati pomažu u postizanju pravilne gimnastike, sporta, stvrdnjavanja.

Potrebno je, međutim, upamtiti da veliki fizički napor pridonosi značajnim promjenama u tijelu, metaboličkim poremećajima, hipoksiji tkiva. Stoga možemo zaključiti: svaka tjelesna aktivnost mora biti strogo odmjerena, izvršena pod nadzorom ili na preporuku liječnika.

Koronarna bolest srca (CHD) je akutna ili kronična bolest povezana s smanjenjem ili prestankom opskrbe krvotoka miokardu zbog patološkog procesa u sustavu srčanih arterija. Vaskularni grčevi uzrokovani snažnim psiho-emocionalnim stresom također mogu biti uzrok bolesti.

Učinkovita metoda za prevenciju bolesti koronarnih arterija (uz uravnoteženu prehranu, pridržavanje dana) je umjerena tjelovježba - hodanje, trčanje, skijanje, planinarenje, biciklizam, plivanje. Nemojte se zanijeti s dizanjem utega (utezi, velike bučice) ujutro, bolje je da ne napravite duge (više od sat vremena) vožnje koje uzrokuju preopterećenje. Potrebno je stvrdnjavanje.

Vježbe za liječenje ishemijske bolesti srca

Legenda: PI - početni položaj; TM - spor tempo; TC - prosječna stopa.

1. PI - stojeći iznad sjedala stolice, ruke na pojasu. Podignite ruke na strane - udišite; ruke na pojasu - izdahnite. Vježba se izvodi 4-6 puta. Disanje je ujednačeno.

2. PI - isto. Ruke gore - udišite; savij naprijed - izdahni. Tako 5-7 puta. TC.

3. PI - stoji, ruke ispred grudi. Podignite ruke na strane - udišite; povratak na PI - uzdisati. 4-6 puta. TM.

4. PU - stajanje uz stolicu. Sjednite - izdahnite, ustanite - udišite. 5-7 puta. TM.

5. PI - sjedenje. Savijte desnu nogu - pamuk; povratak u PI. Isto s drugom nogom. 3-5 puta. TC.

6. PI - sjedenje na stolici. Crouch ispred stolice; povratak u PI. Nemojte zadržavati dah. 5-7 puta. TM.

7. PI - iste noge ispravljene, ruke ispred. Savijte noge na koljenima, rukama - na pojasu; povratak u PI. 4-6 puta. TC.

8. PI - stajanje. Uzmite desnu nogu natrag, ruke gore - udišite; povratak na PI - uzdisati. Isto s lijevom nogom. 4-6 puta. TM.

9. PI - stajanje, ruke na pojasu. Naginje se lijevo i desno 3-5 puta. TM.

10. PI - stajanje, ruke ispred prsnog koša. Podignite ruke na strane - udišite; povratak na PI - uzdisati. 4-6 puta. TC.

11. PI - stoje. Pomaknite desnu nogu i ruku naprijed. Isto s lijevom nogom. 3-5 puta. TC.

12. PI - stajanje, ruke gore. Sjednite; povratak u PI. 5-7 puta. TC. Disanje je ujednačeno.

13. PI - iste ruke gore, ruku u "bravi". Rotacija tijela. 3-5 puta. TM. Nemojte zadržavati dah.

14. PI - stajanje. Korak naprijed lijevim stopalom - ruke gore; povratak u PI. Isto s desnom nogom. 5-7 puta. TC.

15. PI - stojeći, ruke iznad grudi. Okreće se lijevo-desno s razrjeđenjem ruku. 4-5 puta. TM.

16. PI - stoji, ruke do ramena. Ispravite ruke jednu po jednu. 6-7 puta. TC.

17. Hodanje na mjestu ili oko sobe - 30 sec. Disanje je ujednačeno.

Terapeutski fizički trening (vježba terapija) za koronarne bolesti srca (CHD)

Ishemija miokarda je značajan faktor koji ograničava fizičku slobodu pacijenta. Zbog nedovoljne vaskularizacije srčanog mišića, pacijent doživljava stiskanje boli i kratak dah. Potrebno je boriti se s bolešću putem korekcije životnog stila, liječenja lijekovima i vježbanja.

Uloga terapije za vježbanje u rehabilitaciji bolesti koronarnih arterija

U liječenju srčane patologije ključnu ulogu imaju terapija lijekovima i kirurške intervencije. Osim toga, ne možemo podcijeniti važnost preventivnih mjera: prehrana, uklanjanje loših navika. I u svakom slučaju, ne zaboravite na značenje i ljekovita svojstva tjelesne aktivnosti. Pravilno odabran set vježbi ima dobar terapeutski učinak i pomaže izbjeći pojavu komplikacija. Svijest o toj činjenici bila je osnova metode fizikalne terapije, koja se danas široko koristi u suzbijanju učinaka bolesti srca.

Kod rehabilitacije srca:

• normalizira se razina arterijskog tlaka;
• povećava učinkovitost srca;
• poboljšava se trofičnost miokarda;
• jača imunitet;
• povećanje koncentracije u mozgu "hormoni sreće";
• smanjuje se razina kolesterola, triglicerida i glukoze u krvi;
• smanjuje učestalost srčanog udara.

Američki znanstvenici nedavno su pokazali činjenicu obrnutog razvoja aterosklerotskih promjena tijekom vježbanja. I premda su eksperimenti provedeni isključivo na životinjama iu budućnosti, vrijednost te teorije u odnosu na osobu može se pobiti, čak i danas je 100% vjerojatna tvrdnja da redovita tjelesna aktivnost usporava aterosklerotski proces.

Terapija tjelovježbom trebala bi postati dnevna norma u bolesnika s kardiovaskularnom patologijom. Međutim, sudjelovati neovisno i nekontrolirano nemoguće. U svakom slučaju trebate vlastiti program obuke i posebno razvijen skup vježbi. Stoga, ovu vrstu oporavka propisuje kardiolog ili rehabilitolog.

Vježbe, gimnastika i performanse

Glavni zadatak rehabilitacije bolesti koronarnih arterija je obnova normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. Osim toga, kompleksna tjelovježbena terapija povećava imunitet, poboljšava cjelokupno stanje tijela i vraća ga u svoje prethodne aktivnosti. Postoje faze:

• prilagodba - procjena zdravstvenog stanja pacijenta;
• glavni - odaberite individualni program obuke;
• završno razdoblje je završni pregled pacijenta i izbor vježbi za vježbanje kod kuće.

Vježbana terapija kod IHD propisana je ovisno o funkcionalnoj klasi bolesti (za IHD postoje četiri gradacije).

U skupini I, punjenje je odabrano za sve mišiće s punom amplitudom izvršenja. Nastava se gradi prema vrsti režima obuke. Osim standardnih vježbi, ovoj kategoriji bolesnika je dopušteno kratkoročno opterećenje s većim intenzitetom. Za hodanje, prvo koristite udaljenost od 5 km i postupno povećavajte na 8-10. Posebnost kompleksa za ovu skupinu je trčanje, koje je kontraindicirano za ostalo. Još uvijek uključuje kupanje. Vodeni sportovi postupno se povećavaju na 65 minuta. Dopunite sportske igre (košarka, stolni tenis, itd.). Maksimalni dopušteni broj otkucaja srca je 140 otkucaja u minuti.

Način nježnog treniranja potreban je pacijentima iz skupine II. Punjenje se provodi umjerenim tempom. Počinju hodati s udaljenosti od 3 km i postupno se povećavaju na 6-7 km. Dopustite da plivanje traje najviše 50 minuta. Razina porasta otkucaja srca ne smije prelaziti 10%.

Bolesnici III. Skupine pokazuju štedljiv način zapošljavanja. Dozirano hodanje počinje na udaljenosti od 450 m, dnevno povećavajući njegovu veličinu za 200-400 m. Ova kategorija pacijenata ima opterećenja s minimalnim intenzitetom. Porast broja otkucaja srca ne smije prelaziti 110 otkucaja / min. Kada prvi simptomi stresa, pogoršanje, tahikardija ili bol u srcu odmah prekinu vježbu.

Nedavno su bolesnici s četvrtom funkcionalnom klasom vježbanja bili zabranjeni zbog rizika od komplikacija. Danas je, zahvaljujući razvoju moderne medicine, za ove pacijente sastavljen poseban oblik liječenja. Nastava u ovoj kategoriji održava se isključivo u bolnici i tek nakon stabilizacije.

Praćenje bolesnika i praćenje rezultata

Vježbe i metode rehabilitacije koje je propisao liječnik. On je odgovoran za njihovu prikladnost i nužnost.

Nastava se propisuje ispod praga opterećenja za pacijenta, a istodobno s najvećim mogućim učinkom treninga napetosti i srca. Najvažniji kriterij za doziranje fizičkog napora je brzina otkucaja srca. Promjena srčanog ritma najbrže i preciznije odražava rad srca, adekvatnost izvedenog opterećenja. Pri prekoračenju dopuštenih granica vježbe izvodite s manje intenziteta ili zamijenite s drugim. Neprihvatljivo pogoršanje bolesnika. U tom slučaju klase se privremeno otkazuju, a plan se mijenja.

Program rehabilitacije bolesnika s koronarnom srčanom bolešću traje oko godinu dana. Ako tijekom tog razdoblja nema komplikacija, odredite teže vježbe. Osim toga, nekim pacijentima se preporučuje biciklizam, trening u teretani, skijanje.

Svakako zapamtite da čak i uz ispravno liječenje i njegovu učinkovitost, potrebno je stalno medicinsko praćenje bolesnika i preventivni pregledi svaka dva do tri mjeseca. Točnu frekvenciju određuje liječnik.

nalazi

Terapija vježbanja koronarne bolesti srca - osnova za rehabilitaciju bolesnika. Osnovna zadaća tehnike je obnova normalne funkcije organa. Osim toga, redovita tjelovježba jača stanje tijela i poboljšava kvalitetu života. Kombiniranjem fizikalne terapije s adekvatnom terapijom lijekovima, pravilnim spavanjem i odmorom, racionalnom prehranom, odbijanjem loših navika i čestim šetnjama na svježem zraku pomoći će, ako ne i zauvijek, privremeno zaboraviti na fizička ograničenja.

Osnove fizikalne terapije u KBS

Često liječnici preporučuju fizikalnu terapiju u bolesnika s KBS. Ova metoda liječenja pomaže normalizirati rad dišnog i kardiovaskularnog sustava, poboljšati organizam i prilagoditi ga utjecaju vanjskih čimbenika, uključujući emocionalne nemire, depresiju, stres, vremenske uvjete.

Svaka skupina bolesti odgovara vlastitoj terapiji vježbanja s određenim skupom vježbi.

Prihvatljivost vježbi za skupine pacijenata

U bolesnika s koronarnom bolešću postoje sljedeće skupine bolesti:

• Sve informacije na stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR vam može dati točnu DIJAGNOSTICU!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Važno je da bolesnici s IHD-om ne preopterećuju. Postoje tri kategorije ozbiljnosti bolesti koje određuju dopušteno opterećenje za pacijenta:

• Pacijent ne primjećuje nikakve simptome koronarne insuficijencije.
• Pacijent može obavljati fizikalnu terapiju ne više od 25 minuta.
• Razvijeni skup vježbi može uključivati ​​sve skupine mišića.
• Dinamičke vježbe disanja primjenjuju se i na pacijente u ovoj kategoriji.

• Bolest s normalnim opterećenjem je asimptomatska. Ali zbog fizičkog napora počinju se pojavljivati ​​neki znakovi bolesti.
• Pacijent se može osjećati loše tijekom brzog hodanja, penjanja stepenicama. Emocionalni stres također doprinosi manifestaciji simptoma koronarne insuficijencije.
• Pacijenti ove skupine trebali bi obaviti sve vježbe kompleksa u tihom ritmu. Možete koristiti samo velike mišićne skupine. Izvođenjem vježbi disanja trebate uzeti stanke.
• Pacijent treba pratiti puls tijekom vježbanja. Ne bi se smjelo povećati za više od 10%. Vježba vježbanja ne može biti dulja od 20 minuta.

• Pacijent osjeća simptome bolesti čak iu mirovanju.
• Ljudi koji pripadaju ovoj skupini su pod velikim rizikom.
• Ograničavanje tjelesne aktivnosti nužno je zbog moguće tromboembolije zbog prenaprezanja.
• Sve vježbe treba obaviti s nepotpunom amplitudom, ako su nekako uključene u male i srednje mišićne skupine.
• Nakon 2-3 vježbe potrebno je pauzirati. Cijeli kompleks vježbanja ne može trajati duže od 15 minuta.
• Ako pacijent ima kratkoću daha, bol u srcu, simptome zatajenja bubrega ili tahikardiju, treba odmah prestati vježbati.

Ovdje pročitajte o znakovima koronarne bolesti srca.

Približne klase u razdoblju nakon infarkta

Mnogi pacijenti promatraju fizioterapiju tjelovježbe u CHD, ona vam omogućuje da vizualno vidite kako se izvodi ova ili ona vježba. Ne smijemo zaboraviti da tjelesni napor treba mijenjati s vježbama disanja.

Pacijenti koji su pretrpjeli srčani udar mogu obaviti sljedeći niz vježbi:

1. Morate spustiti leđa na pod ili tepih. Ruke i stopala moraju biti odvojeni u različitim smjerovima. Prvo savijte prste, a zatim noge. Morate pokrenuti ovaj kompleks nekoliko puta, a zatim savijati prste i nožne prste zajedno. Važno je disati normalnim tempom, opuštanjem. Vježba se mora obaviti 6 puta.
2. Ostanite u istom položaju, morate početi vježbe disanja. Polako trebate udisati i izlaziti 3 puta.
3. Bez mijenjanja položaja, morate raširiti noge. Onda ih trebate premjestiti tako da čarape gledaju van i van. Potrebno je obaviti vježbu prosječnim tempom, bez gubitka daha.
4. Ležeći na podu, potrebno je podići ramena dok udišete i spustiti ih kako izdišete. Ukupno je potrebno napraviti 3 pristupa. Disanje također mora biti glatko.
5. Pacijent ostaje u istom položaju. Mora podići ruke, savijati ih u laktovima i nogama, savijati ih u koljenima. Tada biste trebali napraviti kružne pokrete rukama, zatim nogama. Ukupno ne više od 6 ponavljanja. Nakon nekoliko dana treninga, možete okretati sve udove u isto vrijeme. Tempo ne bi trebao biti brz. Disanje ostaje glatko tijekom cijele vježbe.
6. Ostani na podu i savij se u koljenima. Na uzdisati, trebate podići zdjelicu gore, a na inhalirati ga spustiti na pod. Takva vježba mora biti učinjena 3 puta bez ubijanja daha.
7. Ležeći sa savijenim nogama kao u prethodnoj vježbi, morate spustiti noge, zajedno zatvoriti koljena, zatim u jednom smjeru, a zatim u drugom. Samo 2 pristupa. Ova vježba se izvodi u prosjeku. Dah ostaje gladak, smiren.
8. Ako ste još uvijek u istom položaju, trebate razmazati koljena dok udišete i zatvoriti ih dok izdišete. U prosjeku će biti potrebno ukupno 2-3 ponavljanja.

Gimnastiku treba provoditi 3-4 puta dnevno po 20 minuta. Ako kardiogram pokazuje dobre rezultate, pacijent će moći povećati broj pristupa na 10.

Nakon otprilike 2 tjedna takvih dnevnih aktivnosti, pacijent obično prelazi na sljedeću razinu vježbanja. Pacijent već može okrenuti na desnoj strani i popeti se uz stepenice bez pomoći drugih.

Tada osoba počinje ovladati motornim funkcijama. Važno je da dok je otkucaje srca bilo normalno. Kod vježbi ne smije biti dispneje ili bol u srcu.

U ovoj fazi pacijent ponovno uči sjediti, ustajati sa stolice, hodati stepenicama i izvoditi druge pokrete. Kompleks pomaže u razvoju zglobova ramena i kuka.

Pacijent koristi obnovu gumene kugle i štapa. Također izvodi vježbe koordinacije, pažnje i ravnoteže. Ne možeš mnogo hodati odjednom. Bolje je ograničiti 100 koraka, ponekad odmarajući se.

Terapija tjelovježbom se u ovom slučaju više ne izvodi, već sjedi ili stoji. Prvo, pacijent radi dvije fizičke vježbe, zatim jednu vježbu disanja. Možete uzeti do 40 minuta u razred, broj ponavljanja - 3-4.

Kada pacijent može sam hodati, počinje 3 razdoblja rehabilitacije, u kojima je potrebno izvesti druge vježbe. Terapija tjelovježbom u ovoj fazi pomaže u osposobljavanju srca i vraćanju dišnog sustava.

Mnogo se pažnje posvećuje hodanju. Morate početi s ravnom površinom, kasnije ovladati silazima, a na samom kraju - usponima. Prvi dan je ograničen na 500 metara. Važno je odmoriti se svakih 5 minuta. Svakodnevno je potrebno dodati još 100 do 200 metara na prijeđenu udaljenost, sve dok udaljenost ne dostigne jedan kilometar.

Sve faze fizikalne terapije prolaze u medicinskoj ustanovi. Ako liječnik dopusti, možete hodati 2 kilometra dnevno. Nakon pražnjenja, pacijent mora nastaviti s vježbama. Pacijent mora posjetiti liječnika svaka 2 tjedna.

Godinu dana nakon početka razdoblja oporavka, pacijent može uključiti teže vježbe, biciklizam i skijanje. Onda može početi ići u teretanu. Povećanje opterećenja mora se unaprijed dogovoriti s liječnikom koji zrači kako se ne bi naškodilo zdravlju.

Ne smijemo zaboraviti da fizičku aktivnost treba postupno povećavati.

Koje metode liječenja su i dalje učinkovite?

Osim vježbanja, postoje i drugi načini pomoći pacijentima s koronarnom arterijskom bolešću. To uključuje:

• Liječnici savjetuju bolesnike s koronarnom arterijskom bolešću da koriste med, orašaste plodove, bobice šipka, sjemenke bundeve, limun, proizvode od soje, grožđice, mliječne proizvode.
• Ako je pacijent pretil, mora se odreći masnog mesa, maslaca i margarina.
• Općenito se ne preporučuje jesti hranu koja je bogata životinjskim masnoćama, ali povrće će imati koristi.
• Takvo ponašanje u jelu pomoći će značajno smanjiti kolesterol u krvi.
• Ne smijemo zaboraviti vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela.

• Sredstva koja uključuju nitroglicerin ili njegove derivate. Ovi lijekovi pomažu u uklanjanju koronarnih grčeva, čime se olakšava protok krvi kisikom i hranjivim tvarima do srca.
• Lijekovi koji poboljšavaju sastav i smanjuju zgrušavanje krvi. Ovi lijekovi ne dopuštaju stvaranje krvnih ugrušaka. Ti lijekovi uključuju aspirin.

Liječnici također propisuju lijekove za pacijente koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i ubrzavaju metaboličke procese.

Vitamini se često dodaju propisanom kompleksu lijeka, posebno E, P i askorbinskoj kiselini. Ni u kojem slučaju ne bi trebali sami odabrati lijekove, s tim bi se trebao baviti iskusni liječnik.

fizioterapija

Posebna pozornost tijekom perioda oporavka pacijenta se plaća na fizioterapiju. Izbor prikladnih postupaka obavlja fizioterapeut. Najčešće se pacijentima propisuje:

• pacijent uzima zdrave kupke s dodatkom raznih kemijskih elemenata i drugih tvari;
• u vodi se može smanjiti, na primjer, radon, jod;
• ova metoda ima svoje kontraindikacije;
• zabranjeno je takvo kupanje za osobe s boli, visokim krvnim tlakom, aritmijama;
• za anginu pektoris koriste se štedljive četverokomorne kupke.

• dok se lijekovi daju električnom strujom;
• Ova metoda se koristi zajedno s analgeticima i sedativima.

Važno je zapamtiti da se sve ove rehabilitacijske procedure moraju provoditi pod nadzorom liječnika. IBS je moguće prevladati strogo slijedeći preporuke.

Približan kompleks medicinske gimnastike kod ishemijske bolesti srca

Terapija vježbanjem ishemijske bolesti srca

Ako pacijent pripada 1 ili 2 funkcionalnom tipu, tada može koristiti sljedeću kompleksnu terapiju:

1. Sjedeći na stolici, morate spustiti ruke. Prilikom udisanja, oni se trebaju podići na 180 stupnjeva i niže na početni položaj dok izdahnete. Broj ponavljanja - od 3 do 5.
2. Lijevo sjediti, ruke spuštene do struka. Morate naizmjenično rasklapati ruke i podići ih paralelno s podom. Broj ponavljanja - od 3 do 5.
3. Ustajanje od stolice, morate raširiti noge u širini ramena. Ruke trebaju biti savijene u laktovima i podignute do razine prsnog koša (podlaktice su pritisnute na prsima). Kada udišete, morate okrenuti tijelo u stranu i raširiti ruke. Izdisaj se vrši nakon povratka u početni položaj. Broj ponavljanja - od 4 do 6.
4. Hodajući normalnim tempom 30 sekundi, zatim još jednu minutu u ubrzanom načinu rada.
5. Potrebno je ustati tako da postoji mala udaljenost između nogu. Ruke se podižu do razine ramena. Zatim trebate pomaknuti ramena u krug, a zatim naprijed ili natrag. Ponovite cijeli ciklus - od 5 do 7.
6. Potrebno je ustati, ruke spustiti na potiljak, zatvoriti prste u bravi. Lijeva noga se stavi na stranu i stavi na čarapu. Tijelo se naginje prema otetoj nozi, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj. Sa drugom nogom trebate učiniti isto. Broj ponavljanja - od 3 do 5.
7. Morate stajati pokraj stolice, držati ga rukama. Za vrijeme izdisaja, čučanj se izvodi, a udisanje - podizanje. Broj ponavljanja - od 4 do 6.
8. Trebalo bi ustati, ruke staviti na struk. Potrebno je rotirati glavu udesno, a zatim lijevo (puni krug). Broj ponavljanja - od 3 do 5.
9. Hodanje s privremenim ubrzanjem 3 minute.
10. Pola normalne šetnje, onda - ista stvar, samo s podizanjem bedra.
11. Morate ustati tako da su noge u širini ramena. Nadalje, naginje lijevo i desno. Suprotna ruka bi se trebala savijati. Broj ponavljanja - od 4 do 6.
12. Trebali biste ustati, podići ruke do visine ramena ispred vas. Dalje, trebate podići lijevu nogu, dodirujući prst na dlanu desne ruke. Isto učinite s drugom nogom. Broj ponavljanja - od 4 do 6.
13. Prvo morate ležati na trbuhu, protežući ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Zatim trebate podići noge gore, bez da ih savijate u koljenima. Broj ponavljanja - od 4 do 6.
14. Morate sjesti na stolicu, držeći ruke u bravi na koljenima. Zatim morate podići ruke do razine ramena, okrećući dlanove u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja je od 6 do 8.
15. Morate sjesti na stolicu, staviti desnu nogu naprijed, a lijevu pod stolicu. Ruke se moraju nasloniti na sjedalo. Vježba je promijeniti položaj nogu. Broj ponavljanja je od 8 do 10.

Ako pacijent iznenada osjeća bol u srcu, onda morate ili završiti vježbe, ili ih izvoditi s minimalnim opterećenjem.

Vježbe disanja

Vježbe disanja može biti učinjeno tijekom srčanog udara. Morate početi s vježbom "Pump".

Trebate sjediti na rubu kreveta, s rukama na koljenima. Zatim morate nagnuti glavu do prsa, ali ne mnogo. Tada se morate malo nagnuti naprijed. Udišite zrak samo s nosom nakon naginjanja prema naprijed.

Izdisaj se radi s ispravljenim leđima. Nakon svake 2 staze, morate se odmoriti 5 sekundi, a zatim ponovno početi. Ako se osjećate dobro, umjesto 2 zavoja možete napraviti 4 ili 8. Ne možete učiniti više ponavljanja.

Za završetak vježbe potrebno je ukupno 10-15 minuta. Nakon takve gimnastike trebao bi doći osjećaj lakoće. Tada morate odmoriti pola sata, a zatim ponovno izvršiti vježbu, ako se stanje nakon prvog pristupa nije poboljšalo. Ukupno vrijeme može se povećati na 20-30 minuta.

Ako to nije pomoglo, onda pacijent radi nešto loše. Onda morate piti lijek ili pozvati hitnu pomoć.

Da bi bili spremni za napad, bolje je početi izvoditi vježbe disanja Strelnikova, bez čekanja na kritično stanje. Prvo morate savladati kompleks od 4 vježbe:

Svako mora napraviti 12 pristupa ujutro i navečer. Trajanje jednog ciklusa nije dulje od pola sata. Ako je prvi dan bio normalan, možete povećati broj vježbi u svakom pristupu dva puta, a zatim četiri puta.

Nakon toga morate dodati druge vježbe u sljedećem redoslijedu:

• "Okretanje glave";
• „ušima”;
• "Glava klatna";
• „Role”;
• "Veliko klatno";
• "Zagrli ramena";
• „Koraci”.

“Zagrljaj ramena” je prilično teška vježba za bolesnike s koronarnom arterijskom bolešću. Morate to učiniti vrlo pažljivo.

Ovaj set vježbi disanja daje izvrsne rezultate. Pomaže u prevenciji bolesti koronarnih arterija, radi sprječavanja srčanog udara.

Pročitajte više o odnosu bolesti koronarne arterije i napona angine u drugoj publikaciji.

Ovdje ćemo vam reći više o liječenju koronarne bolesti srca.

Vježba za ishemiju srca

IHD (ishemijska bolest srca) je ozbiljna, često kronična, patologija povezana s djelomičnim deficitom ili potpunim prestankom opskrbe krvotoka miokarda tekućini cirkulacije zbog bilo kakvih abnormalnih procesa u arterijskom sustavu glavnog organa ljudskog tijela.

Provocateur bolesti može biti vaskularni spazam na pozadini intenzivnog emocionalnog i psihičkog stresa.

Načini sprječavanja bolesti koronarnih arterija

Djelotvoran način za sprječavanje bolesti koronarnih arterija (osim što slijedi dnevni režim i pravilnu prehranu) je slaba vježba, budući da je odavno poznato da fizikalna terapija za koronarne bolesti srca, bilo aktivna ili neaktivna, pomaže stabilizirati kardiovaskularne, respiratorne i druge sustave,

Fizičke vježbe ubrzavaju proces prilagodbe pacijenta klimatskim čimbenicima, povećavaju otpornost organizma na bolesti, emocionalne traume.

Ispravno odabrane tjelovježbe ograničavaju napredovanje mnogih bolesti i doprinose obnovi frustriranih funkcija. Gimnastika, sport i kaljenje su posebno učinkoviti.

Ne zaboravite da značajan fizički napor pridonosi značajnim promjenama u tijelu, poremećajima metaboličkih procesa, hipoksiji tkiva. Zaključak upućuje na to - svaka fizička kultura mora nužno biti strogo odmjerena, to treba učiniti isključivo pod kontrolom ili prema uputama liječnika.

Nemojte zlostavljati dizanje utega ujutro, odbijati od dugih (preko 60 minuta) trčanja, uzrokujući pretjerano umor.

Kombinirana terapija

Sveobuhvatno liječenje bolesti koronarnih arterija mora nužno sadržavati terapijske i fizikalne vježbe. Prije nego što pacijentu preporuči kompleks zanimanja, kardiolog treba utvrditi funkcionalnu klasu pacijenta, drugim riječima, kako bi se utvrdilo koje opterećenje može podnijeti. To se postiže posebnim testovima opterećenja na pokretnoj stazi i biciklu.

Tijekom cijelog razdoblja testiranja, pacijent se prati: bilježi se puls, vrši se EKG snimanje i prati krvni tlak.

Osim praćenja u sklopu testiranja vježbanja, potrebno je dodatno dnevno praćenje EKG-a i tlaka u srčanim arterijama, što vam omogućuje da na vrijeme primijetite abnormalnu aktivnost srca, primjerice tijekom vježbanja, što podrazumijeva značajna kućna opterećenja.

Odvojeno, ehokardiografija se provodi tijekom vježbanja iu stanju neaktivnosti.

Klase funkcionalnosti

Ovisno o rezultatima testiranja opterećenja, pacijentu se dodjeljuje jedna od sljedećih klasa funkcionalnosti:

1. bez ograničenja. Svakodnevni fizički rad obavlja se bolesno bez rada. Ne pojavljuje se dispneja i umor, srce radi u normalnom ritmu.
2. umjereno ograničenje. Svakodnevni rad uzrokuje kratak dah, a pojavljuje se i osjećaj umora u boli. Otkucaj srca od normalnog ritma. U mirovanju, ništa od toga nije uočeno.
3. snažno ograničenje. U mirovanju se ne primjećuju nikakvi simptomi, ali se pojavljuju čak i iz minimalnog opterećenja (manje od dnevnog).
4. puna granica. Svi simptomi su zabilježeni i u mirovanju, od najmanjih tjelesnih aktivnosti, oni su primjetno pojačani.

Postoje medicinske terapeutske vježbe i kontraindikacije, a to su: periodični napadi angine, osobito u mirovanju; teški poremećaj srčanog ritma (ekstrasistola, aritmija, itd.); stalna arterijska hipertenzija (više od 170/110 mm. žive); dijabetesa u akutnom obliku.

Kompleksna terapija vježbanja za KBS

Medicinska gimnastika gotovo je potpuno kontraindicirana za pacijente posljednje dvije klase funkcionalnosti, dopušteno je za drugu klasu, ali s velikom pažnjom. Za pacijente klase funkcionalnosti razvio sam sljedeći kompleks lfk - s IBS-om, koji se sastoji od 20 vježbi:

1. u roku od 60 - 120 sekundi, koraci su na licu mjesta.
2. u roku od 60 sekundi pokreta na licu mjesta.
3. stoji ravno, ruke na šavovima; polako, dok udišete, rastavite ruke na bokove dok im položaj ne bude paralelan s podom; polagano izdisanje ruku vraća se u početni položaj; ponovite nekoliko puta.
4. stoji ravno, ruke na šavovima; dok udišete, ruke se savijaju u laktovima, kao da pokušavaju dotaknuti ramena; na uzdisati, ruke odvojene sa strane; opet na udisaju, ruke se prenose na ramena; na izdisaju ruke se vraćaju u početni položaj; trebate ponoviti 5 puta.
5. početno postolje je ravno, ruke trebaju biti na pojasu; naginjanje tijela vrši se najprije lijevo, a zatim desno; tempo vježbanja je prosječan; ponovite 7 puta.
6. početni položaj je isti; prvo podignite desnu nogu, savijte koljeno, ispravite je i vratite se u početni položaj; učinite isto s lijevom; ponovite 8 puta; S ovom vježbom morate biti oprezni iu slučaju vrtoglavice i osteohondroze vrijedi odbiti.
7. početna pozicija je slična; naginje glave - natrag, naprijed, lijevo, desno; tempo vježbanja je spor; ponovite 3 puta.
8. početno stajalište ravno, ruke na šavovima; ruke su rastavljene sa strane, nakon što su bačene iza glave, pa su opet razvedene i opet iza glave; tempo vježbanja je prosječan; ponovite 7 puta; Malo vježbe može biti komplicirano, istovremeno s razrjeđivanjem ruku kako bi se tijelo okrenulo desno i lijevo.
9. brzih koraka na licu mjesta u trajanju od 60 sekundi.
10. početno stajalište ravno, ruke na šavovima; odmah s dvije ruke napraviti kružne pokrete u suprotnim smjerovima, jedan naprijed, drugi natrag; promijenite ruke; do 9 puta.
11. početni položaj je sličan; Ruke su postavljene na pojas, a zatim je napravljen 3 nakošeni nagib lijevo; ponovite, prvo držeći ruke na ramenima, a zatim ih podižući; uključeni u početni položaj; sve je učinjeno isto, samo desno; ponovite 5 puta u oba smjera.
12. stalak je ravan, donji udovi su široko razmaknuti, ruke podignute prema naprijed i raširene; vježba počinje desnom nogom, naizmjence, čini val, najprije desno, a zatim lijevo; tempo vježbanja je prosječan; ne možete staviti nogu na pod tijekom čišćenja; uključeni u početni položaj; Vježba se ponavlja 3 puta sa svakom nogom.
13. stoji ravno, ruke na šavovima; dok se udiše, ruke se šire; na izdisaju ruke su prekrižene iza leđa, odmah ispod, lijevo iznad, prstiju u bravi; učinite istu stvar promjenom položaja ruku; tempo vježbanja je spor; ponovite 6 puta.
14. stoje ravno, prekrižene noge, gornji udovi na pojasu; tijelo se naginje naizmjence, zatim lijevo, zatim desno; tempo vježbanja je prosječan; ponovite 9 puta.
15. stoji ravno, ruke na šavovima; desna noga je lagano odmaknuta, torzo se nagne naprijed, a vi morate rukama pokušati doći do poda; povratak na prvobitni položaj; ponovite 7 puta u oba smjera.
16. stojte ravno, ruke na pojasu; svaka noga se okreće mašući - desno, lijevo, desno; povratak na prvobitni položaj; učiniti sve isto sa svakom nogom 5 puta.
17. stoje ravno, gornji udovi na šavovima; savijte se natrag, zatim držite naprijed 2 glatka nagiba, pokušavajući dotaknuti pod; koljena moraju ostati ravna; povratak na prvobitni položaj.
18. početni položaj sličan je prethodnom; 3 nagnuti se unatrag, položaj ruku pri svakom nagibu treba biti: gore, bočno, gore; povratak na prvobitni položaj; do 7 puta.
19. stalak je klasičan, donji udovi su široko razmaknuti, ruke su na pojasu; tijekom udisanja, lijeva noga je savijena u koljenu, a istovremeno se na drugoj nozi izvodi maksimalno moguće čučanje; izdisanje; povratak na prvobitni položaj; učinite to 7 puta, svaki put mijenjajući nogu.
20. stajati ravno, ruke paralelne s podom; ruke se savijaju u laktovima tako da ruke s podlakticama gledaju prema gore; povratak na prvobitni položaj; da bi ponovili, samo bi ruke s podlakticama trebale pogledati dolje ovaj put; povratak na prvobitni položaj; radite to sve isto 10 puta; disanje je proizvoljno.

preporuke

Podsjetimo da je sve gore navedene gimnastike za ishemijsku bolest srca dopušteno obavljati uglavnom za pacijente prve klase funkcionalnosti, to jest, za one koji nisu imali infarkt miokarda. Moguće je da se ne boji takvih pacijenata da rade ove vježbe, utovar svih mišića za 20-30 minuta.

Pacijentima nakon infarkta miokarda (druga klasa funkcionalnosti) treba pristupiti s oprezom pri ovim vježbama, punjenjem samo određenih skupina mišića. Dišnu gimnastiku mora pratiti odmor. Također je potrebno stalno praćenje pulsa, njegovo odstupanje od norme ne smije prelaziti 10%. Maksimalno trajanje vježbe je 20 minuta.

Pacijenti III i IV klase funkcionalnosti trebali bi biti strogo ograničeni na tjelesno obrazovanje zbog vjerojatnosti tromboembolije. Vježbe se moraju izvoditi s parcijalnom amplitudom, povezujući samo odvojene skupine mišića. Nakon svake 3 vježbe pacijent se mora odmoriti, trajanje same vježbe ne bi smjelo biti dulje od 10 minuta. Kada se stanje zdravlja pogorša (tahikardija, zatajenje bubrega i jetre, kratkoća daha, bol u srcu), potrebno je odmah prekinuti terapiju.

gimnastika

Koronarna bolest srca (CHD) je ozbiljna bolest koja zahtijeva hitno liječenje. Vrlo često, jedan lijek nije dovoljan za potpuni oporavak, pa liječnik propisuje specijalizirani skup vježbi za svoje pacijente, što će pomoći poboljšanju pacijentovog zdravlja i porazu bolesti - medicinskoj gimnastici za KBS. Kod zanimanja se normalizira cirkulacija krvi, respiratorni i kardiovaskularni sustav se normalizira. Važno je da gimnastika s koronarnom bolešću srca pomaže u suočavanju sa stresom, emocionalnim iskustvima i jačanju tijela. S pravilno odabranim i odmjerenim opterećenjima, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.

Značajke klase

Ishemija se može manifestirati u nekoliko dobro poznatih oblika: angina pektoris i infarkt miokarda, popraćena je bolovima u prsima uzrokovanim vaskularnim spazama i ponavljajućim napadima. Ova bolest je vrlo opasna, pa ako osjećate bol u srcu ili nelagodu tijekom fizičkog napora, odmah se obratite liječniku. Samo iskusni stručnjak će odabrati najbolji izlaz.

Svaki pacijent pati od fizičke aktivnosti na različite načine, tako da prije nego što počnete samostalno učiti, potrebna je dijagnoza od profesionalca. Samo liječnik vam može propisati specijalizirane vježbe, na temelju vaše predispozicije za vježbanje.

Klasificirajte 4 tipa bolesnika: prva dva su bolje prilagođena opterećenjima, rijetko imaju napadaje. Treći i četvrti tip bi trebali biti izuzetno oprezni s vježbama, jer svako nepažljivo kretanje može rezultirati komplikacijama. Važno je da se bolesnici s koronarnom bolešću ne preopterećuju, jer to može pogoršati bolest. Vježbajte u intervalima između napada u ugodnoj atmosferi i dobrim zdravljem, kako ne biste naštetili tijelu. Na najmanjoj nemoći, odmah zaustaviti provedbu kompleksa kako bi se izbjegle komplikacije. U početnoj fazi ne preuzimajte previše. Ne trebate se brinuti da ne možete odjednom obaviti sve vježbe, s vremenom će se poboljšati vaša tjelesna kondicija, a srčani mišić će postati jači, bit će vam lakše raditi.

trening

Ovaj popis je primjer skupa vježbi, čija će redovita provedba pomoći u savladavanju koronarne bolesti srca. Sve vježbe su konstruirane prema redoslijedu povećanja težine. Preporuča se početi od samih osnova, a zatim prijeći na složenije. Na samom početku pomoći će vam vježbe disanja s anginom. Osnovna pravila djelovanja su kontroliranje disanja, postupno dovršavanje svih akcija i praćenje svih senzacija i procesa koji se mogu uočiti u tijelu.

Trebate početi s jednostavnim vježbama koje se izvode dok sjedite:

1. Sjedeći na stolici, spustite ruke dolje i opustite ramena, držite leđa ravno. Polako raširite ruke prema stranama, dođite do razine ramena, duboko udahnite. Zatim ih polako spustite na prvobitni položaj, izdahnite. Izvodimo od 3 do 5 ponavljanja.
2. Izvorni položaj se ne mijenja, ruke drže u struku. Zatim podižemo jednu ruku uz bok i polako udahnemo. Nakon što ga spustimo i izdišemo. Učinite 3-5 ponavljanja.
3. Utaknite ruke u "bravu", uvijte dlanove i podignite ih ispred nas do razine ramena, stvarajući glatko udisanje. Nakon što ga spustimo i stavimo u položaj "zaključavanja" na koljenima. Dosta 6-7 ponavljanja.
4. Istegnite noge: naslonite se na stolac, ostavite jednu nogu pod stolicom, drugu stavite naprijed i lagano podignite. Gledajući dah. Zamijenite noge 8-10 puta.

Nakon ovog kompleksa neće uzrokovati poteškoće, možete nastaviti na stojećim vježbama:

1. Ustajmo i malo raširimo noge u stranu, naginjamo se glavom 2-3 puta u svakom smjeru i glatko nastavljamo rotacije u krugu: 2-3 kruga s glavom u smjeru kazaljke na satu i onoliko koliko je protiv.
2. Zadržavajući položaj nogu, rotaciju u laktovima izvodimo 4-5 puta naprijed i isto vrijeme natrag. Polako se rotiramo, ali pažljivo radimo na zglobovima ramena (moguće je uz laganu napetost mišića).
3. Noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima i držane na razini prsa. Pažljivo okrećite tijelo u stranu, otvarajući ruke. Udahnite prilikom okretanja, izdahnite pri povratku. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
4. Ruke pritisnute na tijelo, izvijte zavoje u stranu, lagano gurnite ruku na nogu. Izvedite 4-5 puta u svakom smjeru.
5. Noge razmaknute, ruke naslonjene na naslon stolice. Činimo čučnjeve što dublje možemo. Pozornost, ovu vježbu treba pažljivo provesti s bolešću zglobova koljena.

Ako imate bolove u leđima i zglobovima, vježbajte pažljivo s malom amplitudom. Ako se pojavi neugodan osjećaj, prestanite to raditi.

režim

Nakon što ste u mogućnosti svladati sve gore navedene odredbe, bit ćete spremni za nastavak sljedeće faze. Za pacijente koji pate od akutnog oblika koronarne bolesti srca, preporučuje se da ostanete na tome, jer tada idite vježbe koje nisu pogodne za svakoga.

Vrijedi započeti jednostavnom šetnjom po sobi. Pažljivo i polako hodajte po sobi 30 sekundi. Nakon što počnemo hodati s visokim podizanjem bedra također 30 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme, sve dok se osjećate ugodno. Kratke šetnje po ulici također su korisne: ne samo da zagrijavate i tonirate mišiće, nego i udišete svježi zrak. Jednostavna šetnja 20 minuta već će biti izvrstan oblik aktivnosti kod ishemije. Tek nakon što se naviknete na dugo hodanje, ubrzajte tempo i hodajte većim tempom. Idealno šetanje sa skijaškim štapovima: pomažu u rukama. Jogging se preporučuje samo za pacijente prvog i drugog tipa, koji se dobro podnose malim fizičkim naporom. Svaka aktivnost povećava kondiciju, a time i otpornost na opterećenja srčanog mišića.

Terapija vježbanjem angine i ishemije vrlo je učinkovita metoda za borbu protiv bolesti. Međutim, da bi se riješio problem, potrebno je djelovati u kompleksu sa svih strana. Redovito posjetite liječnika i slijedite režim liječenja. Usklađenost s ovim režimom olakšat će tijek bolesti, smanjiti učestalost napada i ozbiljnost boli.

Provjerite sa svojim liječnikom o prehrani. Nije potrebno držati se vrlo stroge prehrane, dovoljno je jesti uravnoteženu i zdravu prehranu. Zapamtite da elementi u tragovima kao što su magnezij, kalij, jod utječu na zdravlje srca i krvnih žila. Nemojte jesti masne, dimljene, previše slane proizvode. Korisno će biti korištenje jabuka, šipka, žitarica, repa, bundeve, juha od bobica divlje ruže. Glavno je da nikada ne odustanete i ne izgubite vjeru u vlastitu snagu: da bi vaše tijelo bilo dugi niz godina zdravo, dovoljno je da umjereno vježbate, ojačate svoje tijelo, slijedite svoju prehranu, održavate vedro raspoloženje i konzultirajte se s liječnikom kako biste dijagnosticirali i izliječili bolest.

Koronarna bolest srca i gimnastika su kompatibilni, ako to radite pažljivo, pod nadzorom liječnika. Stoga, prije nastave, obavezno se obratite liječniku.

Arhiva liječnika: zdravlje i bolest

Korisno je znati o bolestima

Vježbe za koronarnu bolest srca

Ishemija je lokalno krvarenje tkiva kao posljedica suženja lumena arterije koja ga hrani. Mnogo je čimbenika koji utječu na razvoj ove bolesti, a jedan od njih je hipodinamija, stoga terapijska gimnastika mora biti uključena u kompleksno liječenje ishemijske bolesti.

Doprinosi koordinaciji glavnog krvotoka, razvoju funkcionalnih rezervnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava općenito i koronarnom protoku krvi, posebno potiče redoks aktivnost tkivnog metabolizma i trofičkih procesa u tkivima, povećava toleranciju na fizički napor.

U ishemičnoj bolesti srca, prije propisivanja jednog ili drugog skupa vježbi, kardiolog mora odrediti funkcionalnu klasu pacijenta, odnosno dopušteni fizički napor.

U tu svrhu dodjeljuju se testovi opterećenja - biciklistička ergometrija (pedaliranje bicikla) ​​i test na traci (hodanje određenim tempom duž pokretne staze). Tijekom ovih ispitivanja vrše se EKG snimanja, krvni tlak se mjeri u redovitim intervalima, a puls se bilježi.

Uz stresne testove provodi se i dnevno praćenje EKG-a i krvnog tlaka kako bi se otkrile promjene u srčanim aktivnostima, osobito pri obavljanju fizičkih aktivnosti u domaćinstvu, kao i ehokardiografska studija (u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti).

Rezultati ovih ispitivanja određuju četiri funkcionalne klase:

• 1. stupanj: nema ograničenja fizičke aktivnosti. Pri svakodnevnom fizičkom naporu, bez kratkog daha, lupanja srca, umora;
• 2. stupanj: umjereno ograničenje tjelesne aktivnosti. Uz svakodnevno tjelesno naprezanje pojavljuje se umor, lupanje srca, kratkoća daha, ali oni su odsutni u mirovanju;
• 3. stupanj: značajno ograničenje tjelesne aktivnosti. Svi ovi simptomi su odsutni u mirovanju, ali se pojavljuju s manjim opterećenjima (manje nego obično dnevno);
• 4. stupanj: kratkoća daha, palpitacije, slabost također se javljaju u mirovanju; minimalni stres povećava ove simptome.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju su:

• česte napadaje angine, stenokardija u mirovanju, nestabilna stenokardija;
• teške srčane aritmije (česte ekstrasistole, paroksizmalna tahikardija, atrijska fibrilacija), cirkulacijska insuficijencija stadija IB i više), perzistentna arterijska hipertenzija (preko 170/110 mmHg), popratni dijabetes koji jako teče.

Skup vježbi za pacijente s funkcionalnim klasama I i II:

Vježba 1

Provedite prosječni hod hodanjem na licu mjesta 1-2 minute.

Vježba 2

Izvedite prosječni tempo vožnje na licu mjesta 1 min.

Vježba 3

Početni položaj - stoji, ruke spuštene uz tijelo. Polako podignite ruke u stranu - udišite; spustiti i opustiti ruke - uzdisati. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 4

Početna pozicija je ista.
Podignite četkicu do ramena - udišite; raširite ruke u stranu - izdahnite; ruke do ramena - udisati; povratak na početnu poziciju - uzdisati. Ponovite 4–5 puta.

Vježba 5

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu. Izvedite prosječan tempo naslanjanja torza na lijevo i desno. Ponovite 6-8 puta.

Vježba 6

Početna pozicija je ista.
Podignite desnu nogu naprijed, savijte je u koljenu, zatim je ispravite i spustite. Isto učinite i lijevom nogom. Ponovite 8 puta svaku nogu.

Upozorenje! Ova vježba se ne bi trebala izvoditi s vrtoglavicom, kao is teškom osteohondrozom vratne kralježnice.

Vježba 7

Početna pozicija je ista.
Polako nagnite glavu: natrag, naprijed, lijevo, desno. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 8

Početni položaj - stoji, ruke spuštene uz tijelo.
Podignite ruke na bokove, a zatim okrenite glavu, opet u stranu, i opet iza glave. Izvedite prosječni tempo od 6 do 8 puta. Postupno komplicirajte vježbu: kada raširite ruke na stranu, okrenite torzo udesno i lijevo.

Vježba 9

Trčite 1 min na licu mjesta.

Vježba 10

Početni položaj - stoji, ruke spuštene uz tijelo.
Obavite kružna kretanja u isto vrijeme s obje ruke: lijevo-naprijed, desno-natrag. Promijeni ruke. Ponovite 8 puta.

Vježba 11

Početna pozicija je ista.
Stavite ruke na pojas i napravite tri podesiva nagiba ulijevo. Ponovite naslon na lijevo, stavljajući ruke na ramena, a zatim podignite ruke. Vratite se na početnu poziciju. Izvedite tri naginjanja udesno u istom redoslijedu. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.

Vježba 12

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, ruke ispružene naprijed i postrance.
Izvršite prosječni tempo zamah desnom nogom: lijevom rukom, zatim desnom rukom, ponovno lijevom rukom. Pokušajte ne stavljati noge na pod tijekom poteza. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom.

Vježba 13

Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo.
Raširite ruke u stranu - udišite; stavite ruke iza leđa (lijevo odozgo, desno odozdo) i, okrećući ruke, spojite prste s „bravom“ - uzdišite. Ponovite pokret, mijenjajući položaj ruku: desno iznad, lijevo ispod. Trčanje polaganim tempom 6 puta.

Vježba 14

Početni položaj - stoji, prekrižene noge, ruke na pojasu.
Izvršite torzo trupa lijevo i desno. Ponovite prosječni tempo od 8-10 puta.

Vježba 15

Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo.
Stavite desnu nogu na stranu i nagnite se naprijed, s rukama koje dosežu do poda; povratak na početni položaj. Ponovite u prosjeku 6–8 puta u svakom smjeru.

Vježba 16

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Zamahni lijevom nogom: desno, lijevo, desno. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.

Vježba 17

Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo.
Dosegnite leđa (ruke gore) i napravite dva nagnuta koljena prema naprijed, pokušavajući dlanovima dotaknuti pod; ne savijajte koljena. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite u prosjeku.

Vježba 18

Početna pozicija je ista. Napravite tri nagiba opruge natrag: ruke gore, ruke u stranu, ruke gore. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite u prosjeku 6-8 puta.

Vježba 19

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Udahnite, zatim savijte lijevu nogu i sjednite (koliko je to moguće) na desno stopalo - uzdisati. Vratite se na početni položaj - udišite. Izvršite prosječan tempo čučanj izmjenično na desnoj i lijevoj nozi. Ponovite 8-10 puta.

Vježba 20

Početni položaj - stoji, ruke u stranu. Savijte laktove - podlaktice i ruke gore, vratite se u početni položaj. Savijte laktove - podlaktice i ruke prema dolje. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite prosječni tempo od 8-12 puta. Disanje je proizvoljno.

Vježba 21

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu. Nagnite se natrag, vratite se na početni položaj. Ponovite u prosjeku od 12 do 16 puta.

Vježba 22

Početni položaj - stoji, noge šire od ramena, ruke spuštene uz tijelo.
Nagnite se unatrag, lagano savijte noge u koljenima, posegnite za petama rukama. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite u prosjeku od 12 do 16 puta.

Vježba 23

Početna pozicija - stoji, noge šire od ramena, ruke raširene.
Savijte desnu nogu, naslonite se lijevo i ispružite lijevu ruku na lijevu nogu. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite u prosjeku 6–8 puta u svakom smjeru.

Vježba 24

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Udarite desnu nogu naprijed, razdvojite ruke. Napravite 2-3 pokreta na desnom nogom i vratite se u početni položaj. Ponovite prosječni tempo od 8 - 10 puta svake noge.

Vježba 25

Početna pozicija - leži na leđima.
S ležećeg položaja, pomaknite se u sjedeći položaj, bez podizanja nogu s poda. Zatim se vratite na početni položaj. Ponavljajte sporim tempom 6–8 puta.

Vježba 26

Početna pozicija - sjedenje na stolici, noge ispravljene, naglasak ruke na stolici iza.
Podignite jednu nogu, spustite je, podignite drugu. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite prosječni tempo od 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Vježba 27

Početna pozicija je ista.
Polako podignite ravne noge, savijte ih u koljenima, ponovno ispravite i vratite se u početni položaj. Ponovite 6 do 10 puta. Disanje je proizvoljno.

Vježba 28

Početna pozicija - leži na trbuhu. Naslonite se na ruke savijene u laktovima, ruke blizu ramena (polaganje). Stisnite s poda prosječnom brzinom od 6-10 puta.

Vježba 29

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Čučanj (ruke naprijed). Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s prosječnom brzinom od 20-24 puta. Disanje je proizvoljno.

Vježba 30

Početna pozicija je ista.
Izvedite 10-20 skokova brzim tempom: noge razdvojene - noge prekrižene.

Vježba 31

Trčite 1-2 minute na mjestu gdje su koljena podignuta. Tempo je prosječan.

Vježba 32

Prošećite na licu mjesta (ili preko sobe) 1-2 minute. Tempo je prosječan.

Vježba 33

Početni položaj - stoji, ruke spuštene uz tijelo. Polako raširite ruke - udišite; povratak na početnu poziciju - uzdisati. Ponovite 4-6 puta.

Vježba 34

Početna pozicija - stoji, ruke iza glave.
Stavite desnu nogu natrag na nožni prst, ruke gore i bočno, savijte se. Vratite se na početnu poziciju. Ponavljajte sporim korakom 4–8 puta sa svakom nogom.

Vježba 35

Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Izvodite kružne pokrete pomoću zdjelice, kao da rotirate obruč za hula. Tempo je prosječan. Napravite prosječan tempo od 8 rotacija u svakom smjeru.

Vježba 36

Početni položaj - stoji, ruke spuštene uz tijelo.
Polako raširite ruke - udišite; čučati na cijelo stopalo, držati koljena, - izdisati; povratak na početni položaj. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 37

Početna pozicija je ista.
Polako podignite lijevu ruku do razine ramena, šireći prste napetošću; istovremeno prste desne ruke čine šaku. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 6 - 8 puta sa svakom rukom.

Vježba 38

Hodajte stalnim tempom 1-2 minute.