Učinak vježbanja na kardiovaskularni sustav

Učinak vježbanja na kardiovaskularni sustav

Utjecaj tjelesnog odgoja na sustave glavnog tijela

Vježba daje osobi osjećaj vedrine, vedrine, poboljšava raspoloženje, što blagotvorno djeluje na funkciju središnjeg živčanog sustava, što, zauzvrat, regulira sve životne procese. Osobe koje pate od neuroze, počinju se baviti fizičkom kulturom, bilježe značajno poboljšanje emocionalnog stanja.

Da bi se razumjelo zašto tjelesni trening pomaže u promicanju zdravlja, potrebno je saznati što vježbe utjecaja imaju na različite sustave ljudskih organa.

Učinci vježbanja na kardiovaskularni sustav

Sastav kardiovaskularnog sustava uključuje: krv, krvne žile, srce. Krv je jedna od najvažnijih komponenti ovog sustava, njegova vrijednost je izvrsna za naše tijelo. Obavlja brojne funkcije:

Srce je središnji organ ljudskog SSS-a, smješten u prsima. Srce je izvor kretanja krvi, pumpa i motor u jednom organu. Rad srca sastoji se od zasebnih faza: kontrakcije srca - sistole, relaksacije - dijastole.

Rad srčanog mišića usko je povezan s radom svih ostalih mišića: što više "rade", to više srce treba raditi. Jasno je da razvijanjem i vježbanjem mišića tijekom vježbanja razvijamo i jačamo srčani mišić. Dakle, znanstvenici su otkrili da, u mirovanju u ljudima koji se ne bave fizičkom kulturom i sportom, sa svakim smanjenjem, srce oslobađa 50-60 cm3 krvi. Kod sustavnog vježbanja ljudi, u mirovanju, sa svakom kontrakcijom, srce emitira do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce reagira na fizički napor s naglim povećanjem kontrakcija, a trenirani (čak i s velikim fizičkim naporom) kuca mnogo rjeđe, ali počinje se snažnije stezati i potpuno osigurava povećanu potrebu za kisikom u tijelu. Srce je manje umorno, bolje jede, treba manje odmora.

Za one koji se stalno bave fizičkom kulturom, srce se lakše prilagođava novim uvjetima rada.

Važni pokazatelji koji procjenjuju stanje kardiovaskularnog sustava su: broj otkucaja srca (puls) i krvni tlak (krvni tlak).

Puls je važan, jednostavan i informativan pokazatelj stanja tijela. Pulsna učestalost je sastavni pokazatelj promjena u tijelu, prilično točno predstavlja razinu tjelesne aktivnosti. Za procjenu odgovora CCC-a koristi se uzorak s 20 čučnjeva, ortostatski test.

Kada se položaj tijela promijeni iz vodoravnog u okomito, mijenjaju se uvjeti cirkulacije, kojima kardiovaskularni sustav reagira s povećanjem brzine pulsa, što služi za procjenu adaptivnog odgovora. U subjektu koji leži, mjerena je brzina otkucaja srca (otkucaji / min), nakon čega se smireno diže. U prvih 15 sekundi nakon podizanja, ponovno se mjeri brzina otkucaja srca. Razlika u brzini otkucaja srca dok ležite i stojite samo sudite o stanju kardiovaskularnog sustava za malo opterećenje kada promijenite položaj tijela. Dakle, razlika do 10 otkucaja / min pokazuje dobru fizičku kondiciju i tjelesnu kondiciju, a više od 20 otkucaja / min - prekomjerni rad i nezadovoljavajuće stanje.

Također se koristi uzorak s 20 čučnjeva. U mirovanju, u sjedećem položaju, puls se broji za 10 s. Tada se za 30 sekundi izvrši 20 čučnjeva. Nakon što sjedite u sjedećem položaju, puls se broji prvih 10 s. Uzima u obzir ne samo brzinu otkucaja srca, već i brzinu oporavka pulsa u prvobitno stanje. Što se prije to dogodi, to bolje stanje CAS-a.

Vježbanje i dišni sustav

Ako je srce pumpa koja pumpa krv i osigurava njezinu isporuku u sva tkiva, tada pluća, glavni organ dišnog sustava, zasitiju tu krv kisikom.

Vježba povećava protok kisika u tijelo, aktivira funkciju disanja. Kada udišete, lakše je dostaviti kisik iz zraka u pluća, a zatim kroz krv u sva tkiva u tijelu, a kada izdišete, metabolički proizvodi se uklanjaju, posebno ugljični dioksid.

Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se količina zraka koju ventiliraju pluća. Dišni mišići, koji u velikoj mjeri određuju kvalitetu inspiracije, postaju jači, raritetne hrskavice su elastičnije. Povećava se izlet prsnog koša, koji se određuje razlikom u opsegu pri punom udisaju i punoj izdisaju.

Osnovne fiziološke karakteristike disanja:

1. Vitalni kapacitet pluća (VC) - volumen zraka koji se dobiva pri maksimalnom izdisanju, nakon maksimalnog udisanja.

2. Snaga udisati-izdisati.

3. Stopa disanja

4. Plućna izmjena plina.

Ako osobe koje se ne bave tjelovježbom imaju izlet u prsni koš od 4-6 cm, onda je u fizičkoj kulturi 8-10 cm, a vježbanje povećava tjelesnu potrebu za kisikom i čini naporno plućima. Zbog toga se značajno povećava volumen pluća, mogu proći velike mase zraka, što dovodi do obogaćivanja krvi kisikom. Vitalni kapacitet pluća (VC) mjeri se posebnim uređajem - spirometrom, koji u kubnim centimetrima određuje volumen izdisaja nakon maksimalnog udisanja. Što je veći volumen, bolje razvijen aparat za disanje. Kod netreniranih ljudi prosječna vrijednost VC iznosi 3-4 l, u onih obučenih do 6 l.

Dobro razvijen aparat za disanje pouzdano je jamstvo pune aktivnosti stanica. Uostalom, poznato je da je smrt tjelesnih stanica u konačnici povezana s nedostatkom opskrbe kisikom. Nasuprot tome, brojne studije su ustanovile da što je sposobnost tijela da apsorbira kisik, to je veća fizička izvedba osobe. Treniran respiratorni aparat (pluća, bronhi, respiratorni mišići) je prvi korak prema boljem zdravlju.

Za treniranu osobu, vanjski respiratorni sustav djeluje ekonomičnije. Tako se brzina disanja smanjuje od 15-18 udisaja u minuti do 8-10, a dubina joj se donekle povećava. Iz istog volumena zraka koji prolazi kroz pluća, izlučuje se više kisika.

Tjelesna potreba za kisikom, koja se povećava s mišićnom aktivnošću, "povezuje" rješenje energetskih problema s prethodno neiskorištenim rezervama plućnih alveola. To je popraćeno povećanom cirkulacijom krvi u tkivima organa koji su ušli u rad i povećanom prozračivanjem (zasićenje kisikom) pluća. Vjeruje se da ih taj mehanizam povećane ventilacije jača.

Osim toga, dobro prozračeno plućno tkivo tijekom fizičkog napora manje je osjetljivo na bolesti od one koja je manje zračena i stoga je gora opskrbljena krvlju. Poznato je da se na mjestima gdje se iscrpljuje plućno tkivo, najčešće javljaju upalni žarišta. Obrnuto, povećana ventilacija pluća ima ljekoviti učinak kod nekih kroničnih bolesti pluća.

Nedovoljno razvijen vanjski respiratorni aparat može doprinijeti razvoju različitih bolnih poremećaja u tijelu, jer nedovoljna opskrba kisikom dovodi do povećanog umora, smanjenja radne sposobnosti, smanjenja otpornosti tijela i povećanog rizika od bolesti. Takve uobičajene bolesti, kao što su koronarna bolest srca, hipertenzija, ateroskleroza i smanjena cirkulacija krvi u mozgu, na ovaj ili onaj način su povezane s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Koliko je važno povećati korištenje kisika, jednako je važno razviti otpornost tijela na hipoksiju, tj. Izgladnjivanje kisika tkiva. Zato što nepovoljne promjene, koje su u početku reverzibilne, dovode do bolesti. Tijekom hipoksije, središnji živčani sustav pati prije svega: poremećena je osjetljiva koordinacija pokreta, glavobolja, pospanost,

izgubljen apetit. Zatim se smanjuju metabolički procesi, inhibiraju se funkcije unutarnjih organa. Dolazi brz zamor, slabost, smanjuje performanse. Dugotrajno izlaganje hipoksiji često dovodi do nepovratnih promjena u srcu, jetri, ubrzanog razvoja ateroskleroze i ranog starenja.

Kako razviti otpornost tijela na nedostatak kisika? Recept je isti - trening. Izvrsni učinak treninga daje dugotrajan boravak u planinama na visinama od 1500-2500 m, gdje se smanjuje sadržaj kisika (tlak porcija) u atmosferskom zraku. Jedan od načina su vježbe disanja, koje uključuju vježbe s voljnim zadržavanjem daha. Najbolji alat je opet fizički napor, koji vodi tijelo u stanje visoke otpornosti na nedostatak kisika.

Dakle, fizički napor ima dvostruki učinak treninga: povećavaju otpornost na nedostatak kisika i, povećavajući snagu respiratornog i kardiovaskularnog sustava, doprinose boljoj apsorpciji. Rad respiratornog sustava postaje ekonomičniji, smanjuje se vjerojatnost oboljenja pluća i bolesti povezanih s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Za određivanje funkcionalnosti dišnog sustava koriste se sljedeći uzorci:

Test Stange. U sjedećem položaju stvara se puna inhalacija i izdisaj, zatim udisanje i ponovno zadržavanje daha. Vrijeme zadržavanja je fiksno. Uz kašnjenje od 60 sekundi ili više, rezultat za muškarce je "odličan", manje od 40 sekundi je "loš", a za žene je 10 sekundi manje. Zdravi neobučeni ljudi mogu zadržati dah 40-55 s. I sportaši na 60-90 i više. Što je osoba bolje pripremljena, duže može zadržati dah.

Uzorak Genche. Sastoji se od zadržavanja daha nakon izdisaja. Zdravi neobučeni ljudi mogu zadržati dah 25-30 s, sportaši 60 s i više. Zadržavanje daha od 50-60 sekundi smatra se izvrsnim, 35 ili više je dobro, 34-20 je zadovoljavajuće, 10-19 je loše, manje od 10 je jako loše.

Učinak tjelesnog odgoja na mišićno-koštani sustav

Mišićno-koštani sustav sastoji se od koštanog kostura, mišića, ligamenata i tetiva. Mišićavost unutarnjih organa i krvnih žila, koju karakteriziraju polagane kontrakcije i visoka izdržljivost, glatka je. Mišićavost srca i skeletni mišići su prevučeni.

Skeletna muskulatura je glavni aparat kojim se izvode fizičke vježbe. Ona se savršeno prepušta treningu i brzo se poboljšava.

Dobro i skladno razvijeni mišići, osiguravaju sposobnost mišića u širokom rasponu naprezanja, opuštanje i rastezanje pomažu osobi da ima izvrstan izgled. Osim toga, dobar stas, u pravilu, odgovara boljem zdravlju, pruža najbolje funkcije unutarnjih organa.

Dakle, s patološkom zakrivljenom kralježnice, deformitetima prsnog koša (a razlog tome je slabost mišića leđa i ramena) otežava se dotok krvi u mozak, itd. Dobro razvijen mišić pouzdan je oslonac za kostur. Obučeni mišići leđa, na primjer, jačaju kičmeni stup, oslobađaju ga, uzimaju dio opterećenja na sebi, sprječavaju "ispadanje" intervertebralnih diskova, klizanje kralješaka.

Slabo razvijeni respiratorni mišići ne mogu osigurati dobru ventilaciju pluća, i obrnuto, aktivnost dišnih mišića poboljšava dišni sustav u procesu rasta i razvoja tijela. Jednom riječju, jačanje mišićnog sustava ne samo da oblikuje lijep izgled, nego i donosi zdravlje.

Izvodeći svoj rad, mišići našeg tijela istovremeno poboljšavaju funkcije gotovo svih unutarnjih organa. Naime, ako se s velikom tjelesnom aktivnošću metabolički procesi u mišićima povećaju deset puta, to povećanje treba osigurati povećanjem aktivnosti drugih organa i sustava, prije svega kardiovaskularnih i respiratornih.

Središnji i vegetativni živčani sustav nužno su uključeni u proces, jetra je stimulirana - glavni biokemijski laboratorij tijela, budući da se tamo odvijaju mnogi procesi koji provode aktivnost mišića.

Nadalje, izravna funkcionalna veza između radnog skeletnog mišića i srca također je poznata kroz humoralnu (tj. Krvnu) regulaciju. Utvrđeno je da se za svakih 100 ml povećanja potrošnje kisika mišićima pod opterećenjem uočava povećanje volumena srca od 800 ml, pa se može reći da u određenoj mjeri rad mišića „podešava“ srce.

Različiti biokemijski procesi koji se odvijaju u mišićima u konačnici utječu na funkciju svih organa i sustava. Dakle, u mišićima postoji aktivna akumulacija adenozin trifosfata (ATP), koji služi kao akumulator energije u tijelu, a njegov akumulacijski proces izravno ovisi o aktivnosti mišića i podložan je treningu.

Mišići igraju ulogu pomoćnog faktora cirkulacije krvi. Opće je poznato da je dozirano hodanje korisno za poticanje protoka venske krvi u bolesnika s proširenim venama (bolest povezana s kongenitalnom slabošću venskog zida). Smanjuje otekline, kao što su mišići nogu, kao što su, gurnuti, istisnuti i pumpati vensku krv u srce.

Ljudski mišići stalno vibriraju (čak iu mirovanju), što pomaže srcu da pumpa krv i na kraju značajno stimulira cirkulaciju krvi.

Ovaj cirkulacijski sustav je sjajan način vježbanja kroz vježbanje i, aktivno uključen u rad, uvelike poboljšava fizičku izvedbu. Izostanak redovite tjelesne aktivnosti u trajanju od najmanje 2-3 dana brzo “rasteni” sustav mikropunjača.

Mišićna vlakna karakteriziraju sljedeća osnovna fiziološka svojstva: podražljivost, kontraktilnost i rastezljivost. Ta svojstva u različitim kombinacijama pružaju neuromuskularne karakteristike tijela i daju osobi fizičke kvalitete koje su u svakodnevnom životu

i sport se zove snaga, brzina, izdržljivost itd. Oni se dobro razvijaju pod utjecajem vježbanja.

Snaga je bolja i brža od drugih osobina koje rastu pod utjecajem fizičkog napora. Istodobno se u promjeru povećavaju mišićna vlakna, u njima se akumuliraju energetske tvari i kontraktilni proteini, au njima se povećava mišićna masa.

Fizička snaga skeletnih mišića ne ovisi samo o veličini mišićne mase, debljini mišićnih vlakana i broju uključenih motoričkih jedinica (nervne stanice i mišićna vlakna koje kontrolira), nego i, vrlo važno, o konzistentnosti njihovih djelovanja. Dobro prilagođena, prilagođena interakcija radnih mišića uzrokuje ispravne koordinirane pokrete. Visoko koordinirani pokreti u svakodnevnom životu omogućuju mišićima da rade ekonomično, kada je u pokretu uključeno samo minimum potrebnih motornih jedinica, dok se ostali odmaraju.

Mišićni sustav ne funkcionira izolirano. Sve mišićne skupine povezane su s koštanim aparatom kostiju preko tetiva i ligamenata. Razvijajući se, muskulatura jača ove formacije. Kosti postaju jače i masivnije, tetive i ligamenti postaju jaki i elastični. Debljina cjevastih kostiju raste zbog novih slojeva koštanog tkiva koje proizvodi periost, čija se proizvodnja povećava s povećanjem tjelesne aktivnosti. Kosti akumuliraju više soli kalcija, fosfora, hranjivih tvari. Što je veća snaga kostura, to su unutarnji organi sigurniji

od vanjskih oštećenja.

Mogućnost rastezanja mišića povećava se, zbog povećane elastičnosti ligamenata, poboljšavaju se pokreti, povećava njihova amplituda i povećava sposobnost osobe da se prilagodi različitim tjelesnim aktivnostima.

Dakle, muskulatura dobro i skladno razvijena uz pomoć fizičkih vježbi pruža osobi ne samo lijep izgled, već i najbolju funkciju unutarnjih organa. Različiti procesi koji se odvijaju u mišićima u konačnici pozitivno djeluju na rad svih organa.

i sustavi. Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju ligamenata, tetiva, kostiju i povećava njihovu snagu.

Fizička kultura i živčani sustav

Utjecaj tjelesne aktivnosti na neuroendokrini sustav izvana je blag. Zbog toga se ponekad mora suočiti s tvrdnjom da tjelesna aktivnost ide na štetu intelektualnog razvoja, jer radni mišići, povećavajući potrošnju krvi, uzimaju ga iz mozga, a aktivnost potonjeg navodno se pogoršava.

Rezultati znanstvenog istraživanja ukazuju na nešto drugo. Zbog fizičkog napora, protok krvi u mišićima se zapravo povećava mnogo puta. No mozak uopće ne pati, jer se protok krvi povećava kao posljedica povećanog minutnog volumena srca, a dijelom i zbog preraspodjele krvi. Utvrđeno je da u mirovanju skeletni mišići troše 21% minutnog volumena cirkulacije, abdominalni organi - 24%, a mozak - 13%. A ako je minutni volumen srca 5800 ml, tada će apsolutni podaci o potrošnji krvi biti za skeletne mišiće - 1200 ml, organi trbušne šupljine - 1400 ml, a mozak - 750 ml u minuti. Uz prosječnu tjelesnu aktivnost (minutni volumen je približno 17,500 ml), skeletni mišići dobivaju 71% (12,500 ml), trbušne organe - 3% (600 ml), mozak - 4% (750 ml). Tako se samo postotak potrošnje krvi iz ukupnog povećanog protoka krvi smanjio, dok je apsolutna vrijednost cerebralnog protoka krvi gotovo nepromijenjena tijekom bilo kojeg fizičkog napora.

Neki istraživači vjeruju da se cerebralni protok krvi čak poboljšava pod utjecajem tjelesne aktivnosti i povezane hiperventilacije pluća, jer vrhovi pluća, ritmički ispunjeni zrakom tijekom normalnog povećanja disanja, masiraju velike žile koje se šire od aorte i hrane mozak koji potiče krv da se pomakne u mozak.

Pod utjecajem redovitog fizičkog napora, dotok krvi u mozak ne samo da ne pati, nego se čak i poboljšava. Sustavna tjelovježba poboljšava cjelokupno stanje živčanog sustava na svim razinama (moždana kora, potkorteks, živčano-mišićni aparat). Istodobno se bilježi velika sila, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa, jer se normaliziraju procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fizičke aktivnosti mozga. Kao rezultat čestih ponavljanja nekih motoričkih tehnika nastaju novi žarišta uzbude, između kojih se uspostavlja privremeno uvjetovana refleksna veza. Pojava takvih upornih centara uzbude u moždanoj kori pomaže u suzbijanju drugih patoloških žarišta uzbuđenja povezanih, na primjer, s bolešću i podupiranjem. Dakle, s nekim neurozama, tjelesni odgoj uzrokuje smanjenje bolesti.

Fizička aktivnost proširuje plastičnost živčanog sustava, njegovu sposobnost prilagođavanja tijela novoj okolini, nove aktivnosti i iznimno blagotvoran učinak na mentalnu aktivnost osobe: povećava se njegov emocionalni ton, pojavljuje se vedrina, vitalnost i samopouzdanje.

Tjelesni odgoj ima iznimno velik učinak na autonomni živčani sustav koji kontrolira funkciju unutarnjih organa. Sastoji se od dva dijela: simpatički i parasimpatički.

Simpatički živčani sustav usko je povezan s nadbubrežnim žlijezdama koje izlučuju biološki aktivne tvari: adrenalin i norepinefrin. Simpatički sustav nadbubrežne žlijezde igra glavnu ulogu u mehanizmu prilagodbe stresnim situacijama.

U procesu redovitog tjelesnog odgoja, simpatičko-nadbubrežni sustav se obnavlja, poboljšava i mobilizira veliki broj adaptacijskih hormona. To uključuje adrenalin, norepinefrin i kortikosteroidi koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. To su glavni hormoni koji kontroliraju cijelu energiju tijela i osiguravaju njegovu prilagodbu u glavnim fazama stresa.

Fizička aktivnost, sama po sebi stres, ali fiziološka, ​​postupno i odmjereno djeluje na obrambene mehanizme, obučava ih, razvija, povećava rezerve. Stoga, fizičke vježbe razvijaju i jačaju simpatički-nadbubrežni sustav, te naposljetku povećavaju sposobnost tijela da izdrži bilo kakve ekstremne učinke, bilo hipotermiju, bolest ili neuropsihičko prenaprezanje. Povećana funkcionalna razina neuroendokrinog sustava u odsutnosti stresnih situacija povećava učinkovitost osobe, povećava naboj živosti i optimizma.

Redoviti vlakovi za tjelovježbu i parasimpatička podjela živčanog sustava tjera tijelo da ekonomski troši i distribuira rezerve.

Tjelesna aktivnost, koja je snažan izvor stimulirajućih učinaka na metabolizam i djelovanje najvažnijih funkcionalnih sustava, sredstvo je svrhovitih učinaka na tijelo. Takav utjecaj može se upotrijebiti u borbi protiv tzv. Procesa obrnutog razvoja (involucija), osobito u borbi protiv preranog starenja i aktivne dugovječnosti.

Trenirano tijelo je otpornije na nepovoljne uvjete okoline: hlađenje, pregrijavanje, fluktuacije atmosferskog tlaka, infekcije. Povećana otpornost (otpornost) na infekcije povezana je s rastom stanične imunosti: proizvodi se velik broj posebnih krvnih stanica - makrofagi koji uništavaju uzročnike mnogih bolesti. Imunološki sustav ne samo da štiti tijelo od infekcija: napada i uništava bilo koje strane stanice, uključujući tumorske stanice. Stoga prisutnost snažnog imunološkog sustava znači smanjenje rizika od raka.

Sumirajući, može se reći da je učinak vježbanja na ljudsko tijelo vrlo velik. Sustavna tjelovježba jača živčani, respiratorni, kardiovaskularni sustav. Njihov rad postaje ekonomičniji. Bolest je spriječena brojnim bolestima, zdravlje je ojačano, sveukupni učinak se povećava, otvara se niz vrlo važnih voljnih osobina: inicijativa, odlučnost, hrabrost, ustrajnost i drugo.

Svatko zna blagotvoran učinak tjelesnih vježbi na ljudsko tijelo, ali ne i svi se bave tjelesnim vježbama, misleći na nedostatak vremena.

3.7.1. Učinci vježbanja na kardiovaskularni sustav

Naše srce, poput male pumpe, kontinuirano pokreće krv kroz sve krvne žile, isporučuje hranjive tvari i kisik do najudaljenijih kutaka tijela i uzimajući produkte raspada iz tkiva, koje se zatim uklanjaju iz tijela.

Rad srčanog mišića usko je povezan s radom svih ostalih mišića: što više "rade", to više srce treba raditi. Jasno je da razvijanjem i vježbanjem mišića tijekom vježbanja razvijamo i jačamo srčani mišić. Dakle, znanstvenici su otkrili da, u mirovanju u ljudima koji se ne bave fizičkom kulturom i sportom, sa svakim smanjenjem, srce oslobađa 50-60 cm3 krvi. Kod sustavnog vježbanja ljudi, u mirovanju, sa svakom kontrakcijom, srce emitira do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce reagira na fizički napor s naglim povećanjem kontrakcija, a trenirani (čak i s velikim fizičkim naporom) kuca mnogo rjeđe, ali počinje se snažnije stezati i potpuno osigurava povećanu potrebu za kisikom u tijelu. Srce je manje umorno, bolje jede, treba manje odmora.

Za one koji se stalno bave fizičkom kulturom, srce se lakše prilagođava novim uvjetima rada. Otkucaji srca nefizičke kulture u prosjeku su veći za 20% od onih koji su angažirani. Lako je izračunati da se s povećanjem srčane frekvencije od samo 5-10 otkucaja srca radi 7-14 tisuća "dodatnih" kontrakcija dnevno.

Fizički obučeni ljudi imaju snažniji srčani mišić. U srcu se razvijaju dodatne krvne žile koje poboljšavaju dotok krvi u srčani mišić, a time i protok kisika i hranjivih tvari kroz krvotok. Osposobljeno srce i odmor počnu ekonomski raditi. Povećava zalihe snage. Krvne žile postaju elastičnije, krvni tlak se održava na normalnoj razini. Zato kardiolozi smatraju da je fizička kultura dobra mjera za prevenciju infarkta miokarda i hipertenzije.

Prilikom treniranja (osobito izdržljivosti) povećava se volumen cirkulirajuće krvi, a time i masa crvenih krvnih stanica, sadržaj hemoglobina, zbog razvoja kapilarne mreže u skeletnim mišićima i oko plućnih alveola, opskrba tkiva kisikom se širi. Kao rezultat toga, brzina metabolizma pomoću kisika može se povećati za faktor 100!

Zanimljive kalkulacije napravljene su u njegovoj knjizi "Misli o zdravlju" akademika N.M. Amosova. Uspoređuju se dvije osobe: obučeni, čije srce ima maksimalni minutni volumen cirkulacije krvi od 20 litara, a neobučen - s maksimalnim minutnim volumenom od 6 litara. I kod odmora i uz potpuno zdravlje za održavanje života dovoljno je 4 litre krvi u minuti. Nadalje se pretpostavlja da su bolesni s ozbiljnom zaraznom bolešću. Kada se tjelesna temperatura poveća na 400 ° C, potrošnja kisika u tkivima udvostručila se. Tijelo prve osobe lako se može nositi s tim, jer njegovo srce može izdržati veće opterećenje, a tkivo drugog će patiti od nedostatka kisika, "guši", jer njegovo srce nije u stanju nositi se s dvostrukim volumenom krvi. Kao rezultat toga, pacijent može umrijeti od zatajenja srca.

Stoga redovita tjelovježba vodi do ekonomičnijeg rada srca, koje tijelu u potpunosti osigurava kisik, s manje umornim i bolje hranjenim, povećavajući zalihe snage. Krvne žile postaju elastičnije.

Sažetak: Utjecaj nastave tjelesnog odgoja na glavne sustave tijela

Vježba daje osobi osjećaj vedrine, vedrine, poboljšava raspoloženje, što blagotvorno djeluje na funkciju središnjeg živčanog sustava, što, zauzvrat, regulira sve životne procese. Osobe koje pate od neuroze, počinju se baviti fizičkom kulturom, bilježe značajno poboljšanje emocionalnog stanja.

Da bi se razumjelo zašto tjelesni trening pomaže u promicanju zdravlja, potrebno je saznati što vježbe utjecaja imaju na različite sustave ljudskih organa.

Učinci vježbanja na kardiovaskularni sustav

Sastav kardiovaskularnog sustava uključuje: krv, krvne žile, srce. Krv je jedna od najvažnijih komponenti ovog sustava, njegova vrijednost je izvrsna za naše tijelo. Obavlja brojne funkcije:

Srce je središnji organ ljudskog SSS-a, smješten u prsima. Srce je izvor kretanja krvi, pumpa i motor u jednom organu. Rad srca sastoji se od zasebnih faza: kontrakcije srca - sistole, relaksacije - dijastole.

Rad srčanog mišića usko je povezan s radom svih ostalih mišića: što više "rade", to više srce treba raditi. Jasno je da razvijanjem i vježbanjem mišića tijekom vježbanja razvijamo i jačamo srčani mišić. Dakle, znanstvenici su otkrili da, u mirovanju u ljudima koji se ne bave fizičkom kulturom i sportom, sa svakim smanjenjem, srce oslobađa 50-60 cm3 krvi. Kod sustavnog vježbanja ljudi, u mirovanju, sa svakom kontrakcijom, srce emitira do 80 cm3 krvi.

Neobučeno srce reagira na fizički napor s naglim povećanjem kontrakcija, a trenirani (čak i s velikim fizičkim naporom) kuca mnogo rjeđe, ali počinje se snažnije stezati i potpuno osigurava povećanu potrebu za kisikom u tijelu. Srce je manje umorno, bolje jede, treba manje odmora.

Za one koji se stalno bave fizičkom kulturom, srce se lakše prilagođava novim uvjetima rada.

Važni pokazatelji koji procjenjuju stanje kardiovaskularnog sustava su: broj otkucaja srca (puls) i krvni tlak (krvni tlak).

Puls je važan, jednostavan i informativan pokazatelj stanja tijela. Pulsna učestalost je sastavni pokazatelj promjena u tijelu, prilično točno predstavlja razinu tjelesne aktivnosti. Za procjenu odgovora CCC-a koristi se uzorak s 20 čučnjeva, ortostatski test.

Kada se položaj tijela promijeni iz vodoravnog u okomito, mijenjaju se uvjeti cirkulacije, kojima kardiovaskularni sustav reagira s povećanjem brzine pulsa, što služi za procjenu adaptivnog odgovora. U subjektu koji leži, mjerena je brzina otkucaja srca (otkucaji / min), nakon čega se smireno diže. U prvih 15 sekundi nakon podizanja, ponovno se mjeri brzina otkucaja srca. Razlika u brzini otkucaja srca dok ležite i stojite samo sudite o stanju kardiovaskularnog sustava za malo opterećenje kada promijenite položaj tijela. Dakle, razlika do 10 otkucaja / min pokazuje dobru fizičku kondiciju i tjelesnu kondiciju, a više od 20 otkucaja / min - prekomjerni rad i nezadovoljavajuće stanje.

Također se koristi uzorak s 20 čučnjeva. U mirovanju, u sjedećem položaju, puls se broji za 10 s. Tada se za 30 sekundi izvrši 20 čučnjeva. Nakon što sjedite u sjedećem položaju, puls se broji prvih 10 s. Uzima u obzir ne samo brzinu otkucaja srca, već i brzinu oporavka pulsa u prvobitno stanje. Što se prije to dogodi, to bolje stanje CAS-a.

Vježbanje i dišni sustav

Ako je srce pumpa koja pumpa krv i osigurava njezinu isporuku u sva tkiva, tada pluća, glavni organ dišnog sustava, zasitiju tu krv kisikom.

Vježba povećava protok kisika u tijelo, aktivira funkciju disanja. Kada udišete, lakše je dostaviti kisik iz zraka u pluća, a zatim kroz krv u sva tkiva u tijelu, a kada izdišete, metabolički proizvodi se uklanjaju, posebno ugljični dioksid.

Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se količina zraka koju ventiliraju pluća. Dišni mišići, koji u velikoj mjeri određuju kvalitetu inspiracije, postaju jači, raritetne hrskavice su elastičnije. Povećava se izlet prsnog koša, koji se određuje razlikom u opsegu pri punom udisaju i punoj izdisaju.

Osnovne fiziološke karakteristike disanja:

1. Vitalni kapacitet pluća (VC) - volumen zraka koji se dobiva pri maksimalnom izdisanju, nakon maksimalnog udisanja.

2. Snaga udisati-izdisati.

3. Stopa disanja

4. Plućna izmjena plina.

Ako osobe koje se ne bave tjelovježbom imaju izlet u prsni koš od 4-6 cm, onda je u fizičkoj kulturi 8-10 cm, a vježbanje povećava tjelesnu potrebu za kisikom i čini naporno plućima. Zbog toga se značajno povećava volumen pluća, mogu proći velike mase zraka, što dovodi do obogaćivanja krvi kisikom. Vitalni kapacitet pluća (VC) mjeri se posebnim uređajem - spirometrom, koji u kubnim centimetrima određuje volumen izdisaja nakon maksimalnog udisanja. Što je veći volumen, bolje razvijen aparat za disanje. Kod netreniranih ljudi prosječna vrijednost VC iznosi 3-4 l, u onih obučenih do 6 l.

Dobro razvijen aparat za disanje pouzdano je jamstvo pune aktivnosti stanica. Uostalom, poznato je da je smrt tjelesnih stanica u konačnici povezana s nedostatkom opskrbe kisikom. Nasuprot tome, brojne studije su ustanovile da što je sposobnost tijela da apsorbira kisik, to je veća fizička izvedba osobe. Treniran respiratorni aparat (pluća, bronhi, respiratorni mišići) je prvi korak prema boljem zdravlju.

Za treniranu osobu, vanjski respiratorni sustav djeluje ekonomičnije. Tako se brzina disanja smanjuje od 15-18 udisaja u minuti do 8-10, a dubina joj se donekle povećava. Iz istog volumena zraka koji prolazi kroz pluća, izlučuje se više kisika.

Tjelesna potreba za kisikom, koja se povećava s mišićnom aktivnošću, "povezuje" rješenje energetskih problema s prethodno neiskorištenim rezervama plućnih alveola. To je popraćeno povećanom cirkulacijom krvi u tkivima organa koji su ušli u rad i povećanom prozračivanjem (zasićenje kisikom) pluća. Vjeruje se da ih taj mehanizam povećane ventilacije jača.

Osim toga, dobro prozračeno plućno tkivo tijekom fizičkog napora manje je osjetljivo na bolesti od one koja je manje zračena i stoga je gora opskrbljena krvlju. Poznato je da se na mjestima gdje se iscrpljuje plućno tkivo, najčešće javljaju upalni žarišta. Obrnuto, povećana ventilacija pluća ima ljekoviti učinak kod nekih kroničnih bolesti pluća.

Nedovoljno razvijen vanjski respiratorni aparat može doprinijeti razvoju različitih bolnih poremećaja u tijelu, jer nedovoljna opskrba kisikom dovodi do povećanog umora, smanjenja radne sposobnosti, smanjenja otpornosti tijela i povećanog rizika od bolesti. Takve uobičajene bolesti, kao što su koronarna bolest srca, hipertenzija, ateroskleroza i smanjena cirkulacija krvi u mozgu, na ovaj ili onaj način su povezane s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Koliko je važno povećati korištenje kisika, jednako je važno razviti otpornost tijela na hipoksiju, tj. Izgladnjivanje kisika tkiva. Zato što nepovoljne promjene, koje su u početku reverzibilne, dovode do bolesti. Tijekom hipoksije, središnji živčani sustav pati prije svega: poremećena je osjetljiva koordinacija pokreta, glavobolja, pospanost,

izgubljen apetit. Zatim se smanjuju metabolički procesi, inhibiraju se funkcije unutarnjih organa. Dolazi brz zamor, slabost, smanjuje performanse. Dugotrajno izlaganje hipoksiji često dovodi do nepovratnih promjena u srcu, jetri, ubrzanog razvoja ateroskleroze i ranog starenja.

Kako razviti otpornost tijela na nedostatak kisika? Recept je isti - trening. Izvrsni učinak treninga daje dugotrajan boravak u planinama na visinama od 1500-2500 m, gdje se smanjuje sadržaj kisika (tlak porcija) u atmosferskom zraku. Jedan od načina su vježbe disanja, koje uključuju vježbe s voljnim zadržavanjem daha. Najbolji alat je opet fizički napor, koji vodi tijelo u stanje visoke otpornosti na nedostatak kisika.

Dakle, fizički napor ima dvostruki učinak treninga: povećavaju otpornost na nedostatak kisika i, povećavajući snagu respiratornog i kardiovaskularnog sustava, doprinose boljoj apsorpciji. Rad respiratornog sustava postaje ekonomičniji, smanjuje se vjerojatnost oboljenja pluća i bolesti povezanih s nedovoljnom opskrbom kisikom.

Za određivanje funkcionalnosti dišnog sustava koriste se sljedeći uzorci:

Test Stange. U sjedećem položaju stvara se puna inhalacija i izdisaj, zatim udisanje i ponovno zadržavanje daha. Vrijeme zadržavanja je fiksno. Uz kašnjenje od 60 sekundi ili više, rezultat za muškarce je "odličan", manje od 40 sekundi je "loš", a za žene je 10 sekundi manje. Zdravi neobučeni ljudi mogu zadržati dah 40-55 s. I sportaši na 60-90 i više. Što je osoba bolje pripremljena, duže može zadržati dah.

Uzorak Genche. Sastoji se od zadržavanja daha nakon izdisaja. Zdravi neobučeni ljudi mogu zadržati dah 25-30 s, sportaši 60 s i više. Zadržavanje daha od 50-60 sekundi smatra se izvrsnim, 35 ili više je dobro, 34-20 je zadovoljavajuće, 10-19 je loše, manje od 10 je jako loše.

Učinak tjelesnog odgoja na mišićno-koštani sustav

Mišićno-koštani sustav sastoji se od koštanog kostura, mišića, ligamenata i tetiva. Mišićavost unutarnjih organa i krvnih žila, koju karakteriziraju polagane kontrakcije i visoka izdržljivost, glatka je. Mišićavost srca i skeletni mišići su prevučeni.

Skeletna muskulatura je glavni aparat kojim se izvode fizičke vježbe. Ona se savršeno prepušta treningu i brzo se poboljšava.

Dobro i skladno razvijeni mišići, osiguravaju sposobnost mišića u širokom rasponu naprezanja, opuštanje i rastezanje pomažu osobi da ima izvrstan izgled. Osim toga, dobar stas, u pravilu, odgovara boljem zdravlju, pruža najbolje funkcije unutarnjih organa.

Dakle, s patološkom zakrivljenom kralježnice, deformitetima prsnog koša (a razlog tome je slabost mišića leđa i ramena) otežava se dotok krvi u mozak, itd. Dobro razvijen mišić pouzdan je oslonac za kostur. Obučeni mišići leđa, na primjer, jačaju kičmeni stup, oslobađaju ga, uzimaju dio opterećenja na sebi, sprječavaju "ispadanje" intervertebralnih diskova, klizanje kralješaka.

Slabo razvijeni respiratorni mišići ne mogu osigurati dobru ventilaciju pluća, i obrnuto, aktivnost dišnih mišića poboljšava dišni sustav u procesu rasta i razvoja tijela. Jednom riječju, jačanje mišićnog sustava ne samo da oblikuje lijep izgled, nego i donosi zdravlje.

Izvodeći svoj rad, mišići našeg tijela istovremeno poboljšavaju funkcije gotovo svih unutarnjih organa. Naime, ako se s velikom tjelesnom aktivnošću metabolički procesi u mišićima povećaju deset puta, to povećanje treba osigurati povećanjem aktivnosti drugih organa i sustava, prije svega kardiovaskularnih i respiratornih.

Središnji i vegetativni živčani sustavi nužno su uključeni u proces, jetra je stimulirana - glavni biokemijski laboratorij tijela, jer se tamo odvijaju mnogi procesi koji provode aktivnost mišića.

Nadalje, izravna funkcionalna veza između radnog skeletnog mišića i srca također je poznata kroz humoralnu (tj. Krvnu) regulaciju. Utvrđeno je da se za svakih 100 ml povećanja potrošnje kisika mišićima pod opterećenjem uočava povećanje volumena srca od 800 ml, pa se može reći da u određenoj mjeri rad mišića „podešava“ srce.

Različiti biokemijski procesi koji se odvijaju u mišićima u konačnici utječu na funkciju svih organa i sustava. Dakle, u mišićima postoji aktivna akumulacija adenozin trifosfata (ATP), koji služi kao akumulator energije u tijelu, a njegov akumulacijski proces izravno ovisi o aktivnosti mišića i podložan je treningu.

Mišići igraju ulogu pomoćnog faktora cirkulacije krvi. Opće je poznato da je dozirano hodanje korisno za poticanje protoka venske krvi u bolesnika s proširenim venama (bolest povezana s kongenitalnom slabošću venskog zida). Smanjuje otekline, kao što su mišići nogu, kao što su, gurnuti, istisnuti i pumpati vensku krv u srce.

Ljudski mišići stalno vibriraju (čak iu mirovanju), što pomaže srcu da pumpa krv i na kraju značajno stimulira cirkulaciju krvi.

Ovaj cirkulacijski sustav je sjajan način vježbanja kroz vježbanje i, aktivno uključen u rad, uvelike poboljšava fizičku izvedbu. Izostanak redovite tjelesne aktivnosti u trajanju od najmanje 2-3 dana brzo “rasteni” sustav mikropunjača.

Mišićna vlakna karakteriziraju sljedeća osnovna fiziološka svojstva: podražljivost, kontraktilnost i rastezljivost. Ta svojstva u različitim kombinacijama pružaju neuromuskularne karakteristike tijela i daju osobi fizičke kvalitete koje su u svakodnevnom životu

i sport se zove snaga, brzina, izdržljivost itd. Oni se dobro razvijaju pod utjecajem vježbanja.

Snaga je bolja i brža od drugih osobina koje rastu pod utjecajem fizičkog napora. Istodobno se u promjeru povećavaju mišićna vlakna, u njima se akumuliraju energetske tvari i kontraktilni proteini, au njima se povećava mišićna masa.

Fizička snaga skeletnih mišića ne ovisi samo o veličini mišićne mase, debljini mišićnih vlakana i broju uključenih motoričkih jedinica (nervne stanice i mišićna vlakna koje kontrolira), nego i, vrlo važno, o konzistentnosti njihovih djelovanja. Dobro prilagođena, prilagođena interakcija radnih mišića uzrokuje ispravne koordinirane pokrete. Visoko koordinirani pokreti u svakodnevnom životu omogućuju mišićima da rade ekonomično, kada je u pokretu uključeno samo minimum potrebnih motornih jedinica, dok se ostali odmaraju.

Mišićni sustav ne funkcionira izolirano. Sve mišićne skupine povezane su s koštanim aparatom kostiju preko tetiva i ligamenata. Razvijajući se, muskulatura jača ove formacije. Kosti postaju jače i masivnije, tetive i ligamenti postaju jaki i elastični. Debljina cjevastih kostiju raste zbog novih slojeva koštanog tkiva koje proizvodi periost, čija se proizvodnja povećava s povećanjem tjelesne aktivnosti. Kosti akumuliraju više soli kalcija, fosfora, hranjivih tvari. Što je veća snaga kostura, to su unutarnji organi sigurniji

od vanjskih oštećenja.

Mogućnost rastezanja mišića povećava se, zbog povećane elastičnosti ligamenata, poboljšavaju se pokreti, povećava njihova amplituda i povećava sposobnost osobe da se prilagodi različitim tjelesnim aktivnostima.

Dakle, muskulatura dobro i skladno razvijena uz pomoć fizičkih vježbi pruža osobi ne samo lijep izgled, već i najbolju funkciju unutarnjih organa. Različiti procesi koji se odvijaju u mišićima u konačnici pozitivno djeluju na rad svih organa.

i sustavi. Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju ligamenata, tetiva, kostiju i povećava njihovu snagu.

Fizička kultura i živčani sustav

Utjecaj tjelesne aktivnosti na neuroendokrini sustav izvana je blag. Zbog toga se ponekad mora suočiti s tvrdnjom da tjelesna aktivnost ide na štetu intelektualnog razvoja, jer radni mišići, povećavajući potrošnju krvi, uzimaju ga iz mozga, a aktivnost potonjeg navodno se pogoršava.

Rezultati znanstvenog istraživanja ukazuju na nešto drugo. Zbog fizičkog napora, protok krvi u mišićima se zapravo povećava mnogo puta. No mozak uopće ne pati, jer se protok krvi povećava kao posljedica povećanog minutnog volumena srca, a dijelom i zbog preraspodjele krvi. Utvrđeno je da u mirovanju skeletni mišići troše 21% minutnog volumena cirkulacije, abdominalni organi - 24%, a mozak - 13%. A ako je minutni volumen srca 5800 ml, tada će apsolutni podaci o potrošnji krvi biti za skeletne mišiće - 1200 ml, organi trbušne šupljine - 1400 ml, a mozak - 750 ml u minuti. Uz prosječnu tjelesnu aktivnost (minutni volumen je približno 17,500 ml), skeletni mišići dobivaju 71% (12,500 ml), trbušne organe - 3% (600 ml), mozak - 4% (750 ml). Tako se samo postotak potrošnje krvi iz ukupnog povećanog protoka krvi smanjio, dok je apsolutna vrijednost cerebralnog protoka krvi gotovo nepromijenjena tijekom bilo kojeg fizičkog napora.

Neki istraživači vjeruju da se cerebralni protok krvi čak poboljšava pod utjecajem tjelesne aktivnosti i povezane hiperventilacije pluća, jer vrhovi pluća, ritmički ispunjeni zrakom tijekom normalnog povećanja disanja, masiraju velike žile koje se šire od aorte i hrane mozak koji potiče krv da se pomakne u mozak.

Pod utjecajem redovitog fizičkog napora, dotok krvi u mozak ne samo da ne pati, nego se čak i poboljšava. Sustavna tjelovježba poboljšava cjelokupno stanje živčanog sustava na svim razinama (moždana kora, potkorteks, živčano-mišićni aparat). Istodobno se bilježi velika sila, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa, jer se normaliziraju procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fizičke aktivnosti mozga. Kao rezultat čestih ponavljanja nekih motoričkih tehnika nastaju novi žarišta uzbude, između kojih se uspostavlja privremeno uvjetovana refleksna veza. Pojava takvih upornih centara uzbude u moždanoj kori pomaže u suzbijanju drugih patoloških žarišta uzbuđenja povezanih, na primjer, s bolešću i podupiranjem. Dakle, s nekim neurozama, tjelesni odgoj uzrokuje smanjenje bolesti.

Fizička aktivnost proširuje plastičnost živčanog sustava, njegovu sposobnost prilagođavanja tijela novoj okolini, nove aktivnosti i iznimno blagotvoran učinak na mentalnu aktivnost osobe: povećava se njegov emocionalni ton, pojavljuje se vedrina, vitalnost i samopouzdanje.

Tjelesni odgoj ima iznimno velik učinak na autonomni živčani sustav koji kontrolira funkciju unutarnjih organa. Sastoji se od dva dijela: simpatički i parasimpatički.

Simpatički živčani sustav usko je povezan s nadbubrežnim žlijezdama koje izlučuju biološki aktivne tvari: adrenalin i norepinefrin. Simpatički sustav nadbubrežne žlijezde igra glavnu ulogu u mehanizmu prilagodbe stresnim situacijama.

U procesu redovitog tjelesnog odgoja, simpatičko-nadbubrežni sustav se obnavlja, poboljšava i mobilizira veliki broj adaptacijskih hormona. To uključuje adrenalin, norepinefrin i kortikosteroidi koje proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. To su glavni hormoni koji kontroliraju cijelu energiju tijela i osiguravaju njegovu prilagodbu u glavnim fazama stresa.

Fizička aktivnost, sama po sebi stres, ali fiziološka, ​​postupno i odmjereno djeluje na obrambene mehanizme, obučava ih, razvija, povećava rezerve. Stoga, fizičke vježbe razvijaju i jačaju simpatički-nadbubrežni sustav, te naposljetku povećavaju sposobnost tijela da izdrži bilo kakve ekstremne učinke, bilo hipotermiju, bolest ili neuropsihičko prenaprezanje. Povećana funkcionalna razina neuroendokrinog sustava u odsutnosti stresnih situacija povećava učinkovitost osobe, povećava naboj živosti i optimizma.

Redoviti vlakovi za tjelovježbu i parasimpatička podjela živčanog sustava tjera tijelo da ekonomski troši i distribuira rezerve.

Tjelesna aktivnost, koja je snažan izvor stimulirajućih učinaka na metabolizam i djelovanje najvažnijih funkcionalnih sustava, sredstvo je svrhovitih učinaka na tijelo. Takav utjecaj može se upotrijebiti u borbi protiv tzv. Procesa obrnutog razvoja (involucija), osobito u borbi protiv preranog starenja i aktivne dugovječnosti.

Trenirano tijelo je otpornije na nepovoljne uvjete okoline: hlađenje, pregrijavanje, fluktuacije atmosferskog tlaka, infekcije. Povećana otpornost (otpornost) na infekcije povezana je s rastom stanične imunosti: proizvodi se velik broj posebnih krvnih stanica - makrofagi koji uništavaju uzročnike mnogih bolesti. Imunološki sustav ne samo da štiti tijelo od infekcija: napada i uništava bilo koje strane stanice, uključujući tumorske stanice. Stoga prisutnost snažnog imunološkog sustava znači smanjenje rizika od raka.

Sumirajući, može se reći da je učinak vježbanja na ljudsko tijelo vrlo velik. Sustavna tjelovježba jača živčani, respiratorni, kardiovaskularni sustav. Njihov rad postaje ekonomičniji. Bolest je spriječena brojnim bolestima, zdravlje je ojačano, sveukupni učinak se povećava, otvara se niz vrlo važnih voljnih osobina: inicijativa, odlučnost, hrabrost, ustrajnost i drugo.

Svatko zna blagotvoran učinak tjelesnih vježbi na ljudsko tijelo, ali ne i svi se bave tjelesnim vježbama, misleći na nedostatak vremena.

Učinci opterećenja na kardiovaskularni sustav

• PodelitsyaVKontakte
• Sharein Facebook
• Podijelite na Twitteru
• Sharein Odnoklassniki
• Dijeli na usluzi Google+
• Поделиться@Mail.Ru
• Dijeli na usluzi Blogger
• Dijeli u livejournalu
• Sharein Surfingbird

Share WhatsApp Utjecaj opterećenja na kardiovaskularni sustav

Vježba koju doživljavamo tijekom života utječe na kardiovaskularni sustav pozitivno i negativno. Njihovo doziranje u prihvatljivim količinama "obučava" srčani mišić i pridonosi ukupnoj promociji zdravlja. U isto vrijeme, za fizički neobučenu, neobučenu osobu, najmanji preopterećenje može dovesti do neispravnog rada srca i drugih organa.

Štetan učinak na kardiovaskularni sustav teških fizičkih napora

Mnogi neznalice postavljaju se kao primjer profesionalnih sportaša ili strastvenih ljubitelja teretana, ne uzimajući u obzir da im cilj nije uopće poboljšati svoje zdravlje, nego postići visoke sportske rezultate.

Nedostaci fizičkog preopterećenja su:

• smanjen krvni tlak (hipotenzija);
• smanjenje kontraktilnosti miokarda (krv ne teče u organe u potrebnom volumenu);
• kardiomiopatija;
• srčane hipertrofije (i kao rezultat - aritmije).

Umjerena tjelovježba pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Vježba na kardiovaskularnom sustavu može biti korisna ako se koristi umjereno. Pod djelovanjem takvih tereta u razumnim granicama primjećuje se:

• poboljšanje kontraktilnosti miokarda;
• povećana cirkulacija krvi (središnja i periferna);
• smanjenje brzine otkucaja srca (srce je trenirano, a kasnije lako podnosi teška opterećenja);
• povećanje sistoličkog volumena krvi (tj. svi su organi dobro opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima).

Opterećenje - ne samo terapeutski, već i profilaktički. Njihov pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav teško je precijeniti. Vrsta opterećenja i njihov volumen izračunava samo liječnik, uzimajući u obzir sljedeće čimbenike:

• medicinska skupina i vrsta bolesti;
• starosna kategorija pacijenta;
• kat;
• razina tjelesne kondicije.

Možete voditi satove na različitim mjestima:

• pod nadzorom iskusnih instruktora - u zdravstvenim grupama (opće vježbe), u posebnim klubovima;
• samostalno (planinarenje, obilazak bazena, skijanje zimi, jutarnje trčanje ili hodanje).

Pravilno i redovito vježbanje pomoći će vam da brzo poboljšate svoje zdravlje i poboljšate funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Dopušteni fizički stres na kardiovaskularni sustav

Glavne vrste fizičkih aktivnosti koje su dostupne svima uključuju:

• Vježbe (vježbe) - razviti različite mišićne skupine, ojačati ligamentni aparat, poboljšati pokretljivost zglobova i poboljšati koordinaciju. Za hipotensike se preporučuju vježbe za jačinu snage i snagu - kako bi se pokazatelji krvnog tlaka povećali na normalnu razinu, za hipertoničare prikladne su tehnike za opuštanje mišića, tehnike disanja;
• Hodanje drugačijim tempom. Obično započinje sporim korakom i kratkim koracima, zatim postupno povećava tempo i povećava duljinu koraka. Hodanje je dobro jer ne treba izdvajati vrijeme u tijesnom radnom vremenu - dovoljno je zamijeniti putovanja na posao javnim prijevozom u šetnju s koristima za tijelo. Najvažnije je pratiti ispravno disanje (ulazak u prvi i drugi korak, izdisaj u trećem i četvrtom, zatim se povećava interval). 60-80 koraka / min se smatraju sporim korakom za hodanje, a oko 120 koraka / min su brzi.