Koji su proizvodi korisni za srce i krvne žile, kako ih pravilno jesti

Iz članka ćete naučiti o korisnim proizvodima za srce i krvne žile. Što i zašto se preporučuje da se jede kako bi se održalo normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i učvrstio učinak terapije lijekovima (ako već imate kardiološku bolest).

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prehrana je jedan od reguliranih čimbenika koji utječu na rad srčanog mišića i krvnih žila. Korištenje proizvoda koji su korisni u smislu sadržaja i obrade ima značajan pozitivan učinak:

• s već uspostavljenom kardiološkom ili vaskularnom bolešću, poboljšanjem njezina tijeka i fiksiranjem rezultata liječenja lijekovima;
• omogućujući vam da smanjite rizik od patologije, osobito ako postoje drugi čimbenici rizika (dob, dijabetes, prekomjerna težina, pušenje, nestabilnost pritiska, bolesti srca i krvnih žila kod srodnika).

Opća načela utjecaja "pravih" i korisnih proizvoda:

1. Normalizacija lipida niske gustoće u krvi glavni je uzrok aterosklerotskih promjena u stijenkama krvnih žila u svim organima.
2. Održavanje fiziološke ravnoteže elektrolita (kalij, natrij, magnezij) - glavni elementi koji osiguravaju normalno smanjenje miokarda i volumena cirkulirajuće tekućine.
3. Uklanjanje metaboličkih produkata i toksina kroz crijeva - smanjenje toksičnosti proizvoda fermentacije.
4. Prepreka uništavanju stanica i tkiva slobodnim radikalima je antioksidativni učinak.
5. Povećanje elastičnosti vaskularnog zida, njegovo jačanje i smanjenje propusnosti na tekućinu.
6. Jačanje mišićnih vlakana srčanog mišića, povećavajući njegovu otpornost na kisikov glad u pozadini smanjenog protoka krvi.
7. Poboljšanje protoka krvi, sprečavanje stvaranja ugrušaka u lumenu krvnih žila.

Samo konzumiranje hrane koja je dobra za srce i krvne žile nije dovoljno za prevenciju i liječenje bolesti ovih organa, ali kombinirani učinci prehrane, načina života i dobro odabranih terapija smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija.

Dijetetičar, terapeut i kardiolog pomoći će vam da saznate koji su proizvodi korisni, koliko često i kako ih ispravno koristiti.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• TURIZAM (611)
• Francuska (57)
• ITALIJA (50)
• AUSTRIJA (38)
• ČEŠKA REPUBLIKA (35)
• Italija Rim (33)
• NJEMAČKA (32)
• Zemlje (32)
• Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
• TAJLAND (26)
• GRČKA (24)
• Francuska, Dvorci (22)
• IZRAEL (20)
• ŠPANIJA (19)
• OTOCI (17)
• NIZOZEMSKA (17)
• INDONEZIJA (14)
• EGIPAT (13)
• ŠVICARSKA (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIJA (8)
• zanimljivosti i legende (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIJA (6)
• BELGIJA (6)
• RUSIJA (5)
• TURSKA (5)
• POLJSKA (5)
• RUMUNIJA (4)
• HRVATSKA (4)
• SLOVAČKA (4)
• Danska (3)
• MALEZIJA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĐARSKA (3)
• KOMBINIRANE OSOBE (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNIS (2)
• ŠVEDSKA (2)
• Gradovi (2)
• AMERIKA (latinica) (1)
• LIHTENŠTAJN (1)
• PERU (1)
• KAMBODIJA (1)
• NORVEŠKA (1)
• FINSKA (1)
• VELIKA BRITANIJA (1)
• BUGARSKA (1)
• JORDANIJA (1)
• Savjeti i trikovi (472)
• učenje rada na računalu (99)
• vrt (82)
• Rublje (48)
• STILOVI (46)
• Interijer (44) t
• Engleski (35)
• šivanje (34)
• razni obrti (34)
• savjeti za domaćice (6)
• Savjeti za domaćina (3)
• Vez (1)
• RECEPTI (352)
• Jela od povrća (123) t
• Desert (99)
• PODRUMI (47)
• mesna jela (28)
• svečana jela (18)
• predjela (11)
• riblja jela (9)
• Pića (8) t
• salate (5)
• Psihologija života (184)
• psihologija odnosa (23)
• zanimljivo je (21)
• akcijski vodič (17)
• zakoni sudbine (17)
• PARABELI (16)
• dnevnik mudrih misli (11)
• neidentificirani (6)
• zakoni svemira (5)
• ciljevi i želje (5)
• kopanje u sebe (4)
• Religija (3)
• novac i uspjeh (1)
• Tajne ženske ljepote (149) t
• lijepa kosa (29)
• Slimness (27)
• njegu tijela (18) t
• nutricionistički savjeti (12) t
• tajne mladosti (12)
• savjeti za trenere (9) t
• Plesovi (8)
• recepti za zdravu hranu (4) t
• lijepe ruke (3)
• umjetnost (139)
• GLAZBA (93)
• Pjesme (19)
• galerija slika (15)
• Filmovi i umjetnici (6)
• plesovi (1)
• Zdravlje (105)
• uzroci bolesti (13)
• bolesti i njihovo liječenje (11) t
• PRAVOSLAVLJE (89)
• MOLITVE (17)
• sveci (16)
• Apostoli (14)
• Pravoslavna svetišta (8)
• Osnove pravoslavlja (4)
• pjesme (3)
• MANASTIRI (3)
• proroci (3)
• Sveci jednaki apostolima (2)
• Ikone Majke Božje (1)
• UKRAJINA (80)
• Regija Kirovograd (15)
• Harkovska regija (12)
• Kijevska regija (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVSKA REGIJA (3)
• Žitomirska regija (1)
• POVIJEST (69)
• Povijest Ukrajine (38)
• Drevna povijest (17)
• Slavska povijest (5)
• OSOBNOSTI (54)
• vladari (12)
• Izvođači (12)
• glazbenici (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• STILOVI (13)
• moda (10)
• oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak ovih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovo ostaje zdravo i hranjivo za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i povećava učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je 2 - 3 grejpa tjedno za doručak.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog organizma. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti edem, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i doprinose njihovoj brzoj evakuaciji iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i smanjuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu morate popiti čašu soka od nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno sjeme smatra se moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Čitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visoki kalorijski sadržaj, pa će stoga biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati u kašu i salate.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolazi iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i bolesti koronarnih arterija.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti kolesterol i zadržati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je zrno veće, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, to je korisnija sapnica (žitarice).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Čitajte o hipertenziji ovdje.

Nedostatak masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i time doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji bijelih i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti vaskularni zid, vitamin P - štiti najmanju žile (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih mikroelemenata: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za zgrušavanje krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno u odnosu na crni ribiz u smislu sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2-3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: celulozu, proteine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo koji kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro, jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Redovita čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izazivaju razvoj, te doprinose progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte se lijeno kuhati vlastitu hranu.

Za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila napustiti štetnu kulinarsku preradu hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite ga pravilnim korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a najvažnije da dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate biti pažljiviji u svojoj prehrani. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, orašastih plodova i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju bolesti srca i krvnih žila, čokolada je također kontraindicirana. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već poboljšava i stanje krvnih žila. U svakom slučaju, bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, nar - to su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

Top 15 korisnih proizvoda

Popis korisnih proizvoda je prilično širok i svatko će moći izabrati nešto za sebe. Prehrana za poboljšanje rada srca nije mučenje. S pravim pristupom, to je ukusna i zdrava hrana koja donosi ne samo koristi, nego i miluje okusne pupoljke.

avokado

Plod je bogat polinezasićenim masnim kiselinama. Uz redovitu potrošnju avokada, dolazi do poboljšanja pamćenja, kao i do značajnog smanjenja rizika od razvoja krvnih žila i bolesti srca.

Važna uloga za pravilno funkcioniranje organa je kalij. Sadrži se u dovoljnoj količini u ovom proizvodu. Također poboljšava metabolizam kolesterola i ne dopušta stvaranje kolesterola u plućima. Normalizira metabolizam, koji omogućuje, bez pribjegavanja lijekovima, smanjenje pritiska. Liječnici preporučuju avokado svakome tko pati od hipertenzije.

Voće sadrži mnoge vitamine i minerale:

• bakar - nedovoljna količina tvari dovodi do anemije;
• željezo - sudjeluje u procesu stvaranja krvi;
• Vitamin B12 - sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica;
• vitamini B6, E, C;
• enzima koji ubrzavaju proces asimilacije svih hranjivih tvari.

Avokado je svestrani proizvod za smanjenje lošeg i povećanja dobrog kolesterola.

Kada bakar i željezo dolaze iz istog proizvoda, tijelo ih bolje apsorbira.

Voće se mora konzumirati sirovo, samo u ovom obliku sve korisne tvari sadržane u proizvodu se u potpunosti konzumiraju. Avokado se dobro slaže s povrćem i voćem. Ova kombinacija nije samo ukusna, nego i nevjerojatno korisna.

grejp

Ne svi vole ovo gorko voće, ali njegova vrijednost za tijelo je neprocjenjiva. Ne sadrži gotovo nikakve kalorije, ali je pun tvari koje su korisne za potpuno funkcioniranje tijela. Oni ne utječu na razinu šećera u krvi, pa ih liječnici savjetuju da koriste dijabetičare.

Znanstvenici su proveli niz studija koje su pokazale da kombinacije kalija, likopena i vitamina C pomažu poboljšanju zdravlja srca i produljuju njegov “životni vijek”. Česta konzumacija voća sprečava razvoj bolesti poput ateroskleroze. Uočava se poboljšanje krvnih žila, poboljšava se njihova elastičnost. Izvrstan alat za normalizaciju tlaka tijekom menopauze.

Grejp dodajte deserte i salate ili samo pojedite sirove. Optimalna količina - 2-3 komada tjedno, možete kao doručak.

nar

Ovo voće nejasno podsjeća na srce i, vjerojatno, nije uzalud. Korištenje redovito pomaže tijelu da radi kao sat. Što sadrži ovo ukusno i sočno voće? Bogatstvo šipka:

• vitamine B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidanse i željezo;
• organske kiseline;
• polifenoli;
• borna kiselina;
• glukoza i fruktoza;
• tanini.

Rad srca uvelike ovisi o dovoljnoj količini kalija.

Važno je! Nedovoljna količina kalija može utjecati na razvoj zatajenja srca i aritmije.

Nar se treba konzumirati svježe. Možete jednostavno slaviti bobice ili iz njih iscijediti sok. Redovita uporaba ovog proizvoda smanjuje rizik od ateroskleroze, napada angine, održava tonus krvnih žila i smanjuje krv.

Glavna stvar je ne zaboraviti da je nepravilna potrošnja nara može dovesti do negativnih posljedica. Kontraindiciran je kod osoba s čirevima na želucu, uz prisutnost hemoroida i djece mlađe od 1 godine.

Biljno ulje

Maslinovo ulje i laneno ulje vrlo su korisni za ljudsko tijelo. Oni savršeno štite srčani mišić od raznih bolesti, zasićuju tijelo omega-3 masnim kiselinama, smanjuju kolesterol u krvi. Često se biljna ulja koriste u pripremi salata. Ne zaboravite da je ovaj proizvod dosta kalorija.

žitarice

Nemoguće je zamisliti ljudski život bez uporabe žitarica. Stalna prisutnost žitarica na stolu ne dopušta da se kolesterol smiri na zidovima krvnih žila. Ovaj proizvod ga lako "deportira" iz tijela. A zobena kaša, na primjer, pomaže u poboljšanju stanja zidova krvnih žila.

Važno je! Grube žitarice smatraju se najkorisnijima, jer je njihov sadržaj vlakana veći.

Jabuka

Ovo voće je apsolutno korisno za sve unutarnje organe. Ako jedete jabuku jednom dnevno, možete izbjeći razvoj raka i bolesti srca. Vlakna ne dopuštaju da se kolesterol taloži na zidovima krvnih žila.

Appleovi dani su također vrlo korisni (dijeta s jabukom). To vam omogućuje da smanjite natečenost, izgubite višak kilograma i normalizirate metaboličke procese i pokazatelje pritiska.

Upotreba jabuka u hrani pridonosi brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Oni koji vole ove plodove, često ne moraju razmišljati o razini šećera u krvi.

Najnovije vijesti su zadovoljne, ispada da korištenje ovih plodova pomaže u izbjegavanju Alzheimerove bolesti. Istraživanja na miševima donijela su neočekivana otkrića. Jabuke čiste tijelo i imaju pozitivan učinak na proizvodnju moždanih stanica.

Mahunarke i grah

Ove namirnice mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog. Oni mogu brzo dobiti dovoljno, a koristi od njih više. Grah je bogat flavonoidima, čime se izbjegava razvoj hipertenzije.

Sastav mahunarki: proteini, kalcij, željezo, folna kiselina i vlakna, koji štite srce i krvne žile od raznih bolesti. Osobito je vjerojatno da će ljudi koji jedu ovu hranu patiti od arterijske hipertenzije.

bundeva

Uz svu dostupnost, bundeva je nevjerojatno koristan proizvod. On služi razna jela, od pirenih juha do ukusnih slastica i sokova. Sadrži mnoge vitamine koji ne samo da jačaju srce, već vam također omogućuju da prebolite hladnu pa čak i depresiju.

Dovoljan sadržaj kalija omogućuje održavanje ravnoteže između vode i soli i uklanjanje viška tekućine u vremenu. Muškarci se smatraju vrlo korisnim sjemenkama bundeve, koje poboljšavaju reproduktivne funkcije i sustave.

češnjak

Često se koristi za pripremu raznih narodnih lijekova kod kuće. Česta konzumacija češnjaka smanjuje tonus krvnih žila, što pak blago smanjuje pritisak. Sadrži oko 60 korisnih tvari koje ne samo da štite srce i krvne žile, već i poboljšavaju njihovo stanje. Češnjak je vrlo koristan ako se pravilno koristi, jer u velikim količinama i za one koji imaju problema sa želucem ili gastrointestinalnim traktom, ovaj proizvod može biti štetan.

Najukusniji i zdraviji, prema liječnicima i pacijentima, je riba crvenih sorti. Smetnje lososa i lososa omogućuju vam da dugo zaboravite na problem visokog krvnog tlaka.

Također je vrijedno uključiti u hranu tune, srdele, skuše i pastrve, a ne možete se sjetiti hipertenzije. Riba pomaže usporiti proces starenja u tijelu.

brokula

Ovo povrće je vrlo korisno, odrasli i djeca to znaju. Kupus se cijeni zbog visokog sadržaja kalija, fosfora, magnezija, vlakana, vitamina C i B. Koristite ga sirovo ili kuhano. Poboljšava rad srčanog mišića, smanjuje oštećenje miokarda i povećava otpornost srca na hipoksiju. Pareno povrće trebalo bi biti omiljeno jelo svake jezgre ili osobe koja je sklon razvoju kardiovaskularnih bolesti.

bobičasto voće

Gotovo sve vrste i vrste vrlo su korisne za tijelo. Oni blagotvorno djeluju na srce, inhibiraju proces starenja i smanjuju količinu viška tekućine u tijelu. Bobice su bogate kalijem, magnezijem i vitaminima. Poboljšavaju stanje krvnih žila i smanjuju njihovu propusnost.

Jagode poboljšavaju performanse žive i hrane srce svim potrebnim tvarima. Šačica voća koja se redovito konzumira smanjuje rizik od srčanog udara.

gljive

Mnogi obožavaju gljive, ali apsolutno podcjenjuju njihove prednosti. Imaju veliku količinu vlakana i razne vitamine. Ovaj proizvod se nosi s raznim bolestima srca, krvnih žila, a također značajno smanjuje rizik od razvoja raka.

Vrijedi spomenuti! Gljive su korisne bez obzira na način kuhanja. Glavna stvar je mjesto rasta, jer ovaj proizvod može apsorbirati štetne tvari.

čokolada

Čokolada je definitivno štetan proizvod. Ali to se ne odnosi na crni gorak izgled. Ne sadrži mnogo šećera i raznih masnoća, što znači da jača rad CAS-a i uklanja kolesterol iz tijela. Sadržaj kakao mora biti najmanje 70%.

Matice

To je nevjerojatno koristan proizvod ne samo za srčani mišić i krvne žile, već i za cijelo tijelo.

Važno je! Morate odabrati orašaste plodove bez konzervansa, soli i raznih dodataka. Takvi proizvodi doprinose razvoju bolesti i stvaranju tumora.

Orašasti plodovi biraju se lagano osušeni. Tijekom toplinske obrade gube svojstva. Ovaj proizvod se može koristiti kao užina ili kao dodatak salatama.

Bilo koji obrok za jezgre treba uskladiti sa svojim liječnikom. Uostalom, korisni proizvodi za srce i krvne žile mogu biti štetni u pojedinačnim slučajevima. Ljudi u dobi, bez obzira da li pate od bolesti srca ili ne, trebali bi izabrati oprezniju prehranu za svaki dan. Čak iu slučajevima kada ljekarne ne mogu bez, pravilna prehrana olakšat će stanje i povećati učinak lijekova.

Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da je gotovo 70% slučajeva srčanih problema moglo biti izbjegnuto odabirom prave hrane i napuštanjem hrane koja je štetna za srce. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? Ispod ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Gojaznost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i vaskularne blokade. Što posljedice je takav scenarij prepun, objasniti, možda, to nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. U pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini proizvoda biljnog podrijetla znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

• Svježe ili zamrznuto;
• konzervirano povrće s malom količinom natrija;
• konzervirano voće u vlastitom soku.

• Povrće s kremastim umacima;
• pržena pohana;
• konzervirani u sirupu;
• smrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se čini na prvi pogled.

• Brašno od cijelog pšeničnog zrna;
• kruh od cijelog zrna;
• žitarice s visokim sadržajem vlakana;
• cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, heljda, ječam, pira;
• integralna tjestenina;
• strnadica.

• Pšenično brašno;
• bijeli kruh;
• muffins;
• vafli;
• kukuruzni kruh;
• Maslac kolača;
• instant rezanci;
• kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za sprečavanje ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, kašama, juhama, kao i pažljivo podrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Također, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim masnoćama, kao što su maslinovo ulje i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

• Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
• maslac od oraha;
• matice;
• sjemena;
• avokado.

• maslac;
• masti;
• masna slanina;
• umaci od vrhnja;
• margarin;
• kakao maslac;
• palmino ulje;
• kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je odabrati vitke verzije tih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mliječne mahune zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina s niskim sadržajem lipida i kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

• Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• jaja;
• ribe, osobito more;
• ptica bez kože;
• proizvodi od soje;
• nemasno meso

• Mliječni proizvodi bez masti;
• masno meso;
• svinjska rebra;
• kobasica;
• špek;
• prženo meso.

Smanjite unos natrija

Korištenje velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dobiva sa svježe pripremljenom hranom, već u sastavu konzervirane hrane, brze hrane, praktičnih namirnica. Također, kako bi se smanjili udjeli natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

• bilja;
• prirodni začini.

• Stolna sol;
• zaštita;
• instant juhe;
• slani sok od rajčice;
• umak od soje;
• začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite ovo znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Učinite sebi malo uživanja kada to stvarno želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka vam se raduje samo želudac, ali i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, kao preventiva ili lijek protiv srčanih oboljenja, naše prabake su koristile ljekovitu moć bilja.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žutu boju koja je korisna za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija majčinske guščje. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma, konzumirali su i plodove crne ribizle, breskve i čaja iz poljske preslice. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

Korisni i štetni proizvodi za srce i krvne žile. Popis: bogat kalijem i magnezijem, jača, poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava

Stanje zdravlja često ovisi o tome kako glatko i točno funkcionira glavni „motor“ tijela - srca i krvnih žila. Dobro "gorivo" za njih nije benzin ili ulje, nego korisni proizvodi koje je potrebno unijeti u izbornik.

Načela prehrane za probleme sa srcem i krvnim žilama

Prilikom izrade zdravstvenog izbornika trebali biste razmotriti neka načela:

• Isključivanje iz prehrane namirnica koje negativno utječu na živčani sustav, jer kada je u stanju dodatnog uzbuđenja, ubrzava rad srca i stres na srcu. Prije svega, govorimo o alkoholu. Njegova uporaba je dopuštena u malim dozama. Poželjno crveno suho vino i skupo žestoko piće. Također treba isključiti kofeinska i kofeinska pića, jaki čaj, jela s mnogo začina.
• Smanjen unos soli i šećera. Dimljeno meso, pripremljena hrana, kiseli krastavci i marinade sadrže višak soli, što dovodi do povećanja količine tekućine u tijelu. Srce mora snažno pumpati preko povećanog volumena krvi. Isto vrijedi i za uporabu šećera - u povećanim količinama, smanjuje elastičnost krvnih žila i izaziva razvoj ateroskleroze.
• Pozornost prema životinjskim mastima. Svinjetina, janjetina, masna ptica, kobasice, osobito ako se kuhaju s dodatkom masti, izazivaju povećanje kolesterola i stvaranje vaskularnih plakova. Za jelovnik, prikladan mršav meso zec, teletina, puretina, piletina. Riba je korisna u kršenju kardiovaskularnog sustava. Dijeta će upotpuniti polak, bakalar, losos i druge vrste riječnih, morskih riba.
• Dodajte Omega-3 u izbornik. Tijekom 1970-ih danski su znanstvenici proučavali prehrambene navike grenlandskih eskima, u kojima dominira masna hrana bogata omega-3 kiselinama, i zaključili da ove tvari objašnjavaju gotovo potpuno odsustvo kardiovaskularnih patologija među autohtonim stanovništvom. Biljna ulja (maslinovo ulje, ulje uljane repice, ulje grožđa, orašasti plodovi), riblje ulje, plodovi mora obogaćuju tijelo Omega-3 i sprječavaju razvoj opasnih bolesti.
• Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile, te sistematizacija prehrane. Svježe voće i povrće, odabrano prema sezoni, cjelovite žitarice i ispravne masti mogu spriječiti srčane probleme. Prejedanje je izravan put do pretilosti, što je obilježeno disfunkcijom srca, začepljenjem krvnih žila. Frakcionalnost ishrane važan je atribut oporavka.

Koji vitamini, elementi u tragovima, minerali trebaju kardiovaskularni sustav?

Osnova mnogih bolesti je neuravnotežen metabolizam, uzrokovan nedostatkom korisnih sastojaka hrane.

Ispravna kombinacija vitamina, makro i mikronutrijenata vraća taj nedostatak i dobro se odražava na rad miokarda:

• Vitamin C (askorbinska kiselina) zaustavlja upalne procese u krvnim žilama, aktivno jača njihove zidove, poboljšava elastičnost. Promiče stvaranje kolagena i regeneraciju tkiva.
• Vitamin E sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i naslaga kolesterola, poboljšava metabolizam kisika u organima i tkivima.
• Vitamin B12 normalizira biokemijski sastav krvi.
• Vitamin B6 pomaže opustiti mišiće srca i živčanog sustava, poboljšava apsorpciju korisnih polinezasićenih masti.
• Vitamin B9 - folna kiselina - smanjuje rizik od ateroskleroze, sudjeluje u stvaranju krvi.
• Koenzim Q10 je jedinstveni prirodni antioksidans i dobavljač energije. Smanjuje osjetljivost srca na stres, stres. Štiti od ishemije, regulira krvni tlak.
• Kalij osigurava staničnu ravnotežu, regulira ravnotežu vode i soli i otkucaje srca. Sprječava hipertenziju i udarce.
• Magnezij. Uz nedostatak lupanja srca. Magnezij opušta sužene krvne žile, pružajući slobodniji protok krvi. Normalizira pokazatelje krvnog tlaka. Odgovoran je za stabilan rad kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu šećera u krvi, jača imunološki sustav.

Proizvodi za srce i krvne žile

Proizvodi s pravim pristupom mogu biti učinkovit lijek koji koristi srcu i krvnim žilama. Kombinacija gore navedenih općih principa prehrane i individualnih sklonosti bit će učinkovita prevencija mogućih kardiovaskularnih bolesti i snažan alat u borbi protiv postojećih problema.

Svi proizvodi potrebni za srce i krvne žile u potpunosti se apsorbiraju u "mediteranskoj prehrani". Njegovo ljekovito djelovanje dokazano je mnogim zapadnim i istočnim dugogodišnjacima.

Osnova sustava je upotreba:

• svježe povrće, voće;
• žitarice od cjelovitih žitarica;
• zelena;
• mahunarke;
• tjestenina od durum pšenice;
• pekarski proizvodi od krupnog brašna.

Velika pažnja posvećuje se ribi i morskim plodovima, koji su glavni izvor polinezasićenih Omega-3 kiselina. Maslinovo ulje koje sadrži te tvari velikodušno se koristi. Osim maslinovog ulja, sve vrste biljnih ulja diverzificiraju prehranu - glavna stvar je da su nerafinirani, hladno prešani.

Meso životinja (janjetina, svinjetina, teletina) u jelovniku je rijetko. Proteinski obroci dopunjuju neke vrste mliječnih proizvoda kojima je mediteranska prehrana selektivna.

To su niske masnoće:

• jogurt;
• mekani sirevi;
• kiselo mlijeko;
• cijelo bjelance.

Suđe voće, orašasti plodovi, med su preferirani kao deserti.

Ovi proizvodi neće dopustiti kolesterol da začepljuje krvne žile, a srce - ometa rad.

Glavno je da se gornji obrok tretira ne kao dijeta, već kao dugoročna zbirka prehrambenih navika s ciljem održavanja aktivnosti i snage.

Proizvodi koji sadrže magnezij i kalij koji podupiru srce

Kalij i magnezij - 2 bitna minerala:

• odgovoran je za kiselinsko-baznu ravnotežu vode i soli;
• napraviti jače mišićno i koštano tkivo;
• ubrzavaju metaboličke procese.

Primarni utjecaj tih elemenata na rad srca, cirkulaciju krvi. Kalij i magnezij se apsorbiraju zajedno, pa je preporučljivo istaknuti hranu bogatu njima. Pšenične mekinje su vođa. Drugo mjesto zauzimaju soje. Na trećem mjestu - grah.

Puno suhog voća i orašastih plodova kalija i magnezija. Morska kelj, zajedno s mineralima, napunit će tijelo jodom i imati blagotvoran učinak na endokrini sustav.

U isto vrijeme sadrže kalij i magnezij, savršeno se skladište u bilo koje doba godine:

• heljda;
• pistachios;
• oraha;
• zobene pahuljice i ječma.

Ako je potrebno, uključite minerale u prehranu odvojeno, potrebno je voditi se sljedećim popisima.

Za kalij:

• Krumpir (prosječna količina kalija u jednom gomolju iznosi 900 mg) - pečeni krumpir bez dodataka i umaka pripremljen je za srce.
• Rajčice, osobito sušene rajčice. Pogodan za prehranu zbog opće dostupnosti.
• Bundeva je povrće dostupno iu zimskoj sezoni i omogućuje kuhanje mnogo ukusnih neobičnih jela.
• Špinat je lijep i kao zasebna posuda i kao prilog.
• Suho voće: suhe marelice, grožđice, šljive.
• Voće: banane, jabuke, dinja, grožđe.
• Začini: metvica, šafran, sjemenke komorača, mljeveni đumbir, korijander, klinčići.

Za magnezij:

• Kashi: heljda unground, zobena kaša, neuglađena riža.
• Riba: iverak, chinook.
• Orašasti plodovi: indijski oraščić, badem, pinjol.
• Zeleni: špinat, salata, blitva.
• Kakao prah, gorka čokolada.

Proizvodi poboljšavaju kontrakciju miokarda i sprječavaju srčani udar. Oni povećavaju elastičnost krvnih žila, sprječavaju anginu.

Mesni proizvodi

Znanstvena zajednica već dugo istražuje korisne i štetne osobine mesnih proizvoda. Kod aminokiselina, cinka, fosfora, željeza, meso je neophodno za kardiovaskularni sustav.

Nisu sve njezine vrste blagotvorno djeluju na tijelo. Crveno meso (janjetina, svinjetina, noge pilića, gusaka, pataka) predstavlja opasnost po zdravlje: sadrži veliku količinu opasnog kolesterola, što izaziva stvaranje vaskularnih plakova.

Oni uzrokuju kronične poremećaje ili akutnu srčanu katastrofu (moždani udar, srčani udar). Osobito je štetno crveno meso, koje je prošlo preradu i stiže na stol u obliku kobasica, pašteta, narezaka.

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile uključuju nekoliko vrsta mesa:

• Pileće meso Pažljivo uzgojeno kod kuće i slobodno od industrijske hrane, piletina je izvor proteina. Ima 2 vrijedna sastojka: aminokiselinu taurin koja stabilizira krvni tlak i nikotinsku kiselinu koja sprječava srčani udar.
• Goveđa je iznimka od pravila, ima bogati vitaminski i mineralni sastav, među kojima je i koenzim Q10, koji jača zidove krvnih žila i cink, koji osigurava kardioprotektivna svojstva.

Osim mršavog mesa, oporezuju se i oporezivi nusproizvodi od goveđeg mesa. Goveđe srce je pristupačna, proračunska opcija. Njegova kalorijska vrijednost je manja nego u mesu, a nutritivna vrijednost u nekim pokazateljima nadmašuje govedinu (sadržaj kroma i vitamina B je nekoliko puta veći).

• Teletina. Tretira dijetalne vrste mesa. Kada se konzumira, kolesterol gotovo ne ulazi u tijelo, pa je dopušten za osobe s aterosklerozom.

Za maksimalnu korist potrebno je kuhati kuhana, pirjana, pečena mesna jela i izbjegavati dodavanje dodatnih masnoća u obliku suncokretovog ulja. A glavno je zapamtiti da je meso dobro samo u umjerenim i razumnim količinama.

Popis korisnog povrća

Povrće je bogato prirodnim vitaminima i mineralima.

Među raznolikostima za srce i krvne žile, trebali biste se odlučiti za povrće:

• Mrkva. Poznato je da je vitamin A (beta-karoten), koji je bogat mrkvama, neophodan za budnost i jasnu viziju. Također smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Studija Sveučilišta u Teksasu je prilično indikativna: 25 godina muškarci koji su konzumirali najmanje 1 mrkvu dnevno štitili su se od srčanih problema za 28% u usporedbi s onima koji nisu poštovali ovo pravilo.
• Krumpir. U suvremenoj gastronomiji češće je predstavljena u obliku čipsa i pomfrita, pri čemu su korisna svojstva krumpira potpuno uništena. Prirodni krumpir, posebno pečeni i kuhani u uniformama, skladište su korisnih vlakana (sprječava apsorpciju kolesterola), kalija i vitamina B6.
• Rajčica. Ovo je izvrstan alat za prevenciju aritmija, tahikardija i hipertenzije. Njihova jarko crvena boja potiče apetit, dokaz je sadržaja antioksidansa likopena koji štiti od ateroskleroze.
• Brokula. Hrani ga proteinima i dijetalnim vlaknima, a blagotvorno djeluje na vitamine B, C, folnu kiselinu.
• Luk i češnjak. Ovo povrće prevladava infekcije i promiče zdravlje. Srce luka i češnjaka korisno je u prisutnosti hlapljive proizvodnje - tvari koje se bore protiv kolesterola.
• Grah. Kombinira prehrambene sastojke (visokokvalitetne bjelančevine, kalij i magnezij, vlakna), štiti od kardiovaskularnih bolesti.

voće

Namirnice koje su dobre za srce i krvne žile uključuju plodove koji su jednako važni kao i povrće.

• Grožđa. Slatki plod ima tonik i tonik na tijelo. Vitamin C se dobro apsorbira, jer grožđe sadrži vitamin P, koji je odgovoran za njegovu apsorpciju. Crveno grožđe korisno je za normalizaciju srčanog ritma - u njemu ima mnogo antioksidanata i flavonoida.
• Banana. Poznat kao izvor brze energije. Sadrže velike količine kalija, jačajući srčani mišić.
• Marelice. I svježe i sušeno, njihovi plodovi zadržavaju bogat vitaminsko-mineralni sastav (vitamini A, E, PP, željezo, pektini). Magnezij je posebno značajan za smanjenje razine kolesterola.
• Breskve. Među mikroelementima u sastavu kalcija, fosfora i kalijevih soli, koja sprečava bolesti srca.
• Avokado. Njegov sastav kombinira polinezasićene masne kiseline, kalij, željezo i bakar. Zajedno smanjuju krvni tlak, normaliziraju ravnotežu vode i soli i štite od ateroskleroze.

bobičasto voće

Prikupljene iz vrta ili zamrznute, u džemu ili kolačima, bobice produljuju život srca:

• Borovnice. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Manchesteru, dodavanje bobica prehrani štiti tijelo od multiple skleroze i Parkinsonove bolesti. Borovnica povećava razinu dušičnog oksida, koji širi krvne žile i smanjuje pritisak.
• Ribizla. Sadrži rekordnu količinu askorbinske kiseline (vitamina C), koja pomaže da se zidovi krvnih žila postanu elastičniji. Ribizla je učinkovita u sprečavanju bolesti srca zbog visokog sadržaja kalija.
• Kalina. Pukne se na naslage kolesterola, aterosklerozu, normalizira srčani ritam i ublažava krvožilne žile.
• Brusnica. Sadrži brojne specifične tvari - bioflavonoide koji podupiru zdravlje stanica (antocijanini i fenoli). Njihov timski rad pomaže smanjiti pritisak i vratiti srčanu funkciju kod zatajenja srca.

ulja

Poboljšanje kardiovaskularnog sustava doprinosi biljnim uljima. Sadrže korisne mono- i polinezasićene masne kiseline koje tijelo lako apsorbira bez stvaranja kolesterola i bitna su komponenta uravnotežene prehrane. Istovremeno se iz prehrane isključuju krute biljne masti kao što su maslac, margarin i trans masti umjetnog porijekla.

Ulje za iscjeljivanje srca:

• maslinovo;
• sjemenke grožđa;
• laneno;
• sezam;
• oraha;
• kikiriki.

zelenilo

Većina ljudi se koristi za korištenje bilja kao ukusan dodatak prehrani.

Međutim, ona je učinkovita i kao neovisno sredstvo za jačanje srca i krvnih žila:

• Špinat, kupus. Ovo tamnozeleno lisnato povrće korisno je kao dijeta i terapijsko-profilaktičko jelo zbog visokog sadržaja vlakana, klorofila, beta-karotena. Karotenoidi u sastavu jačaju krvne žile i štite ih od oksidativnog oštećenja.
• Blitva ili listna repa. Vrhovi repe su bogati tvarima koje su prijateljske prema srcu: vitamini A i E, kalij i magnezij, lutein, koji stvara krvne stanice.
• Rukolom. To je bunar makro i mikroelemenata (željezo, kalij, fosfor, mangan) i vitamini B. Flavonoidi u rukoli jačaju zidove krvnih žila, stoga je proizvod indiciran za srčane probleme, proširene vene, tromboflebitis.

plodovi mora

Morska riba je izvor proteina s korisnim polinezasićenim mastima i važna je komponenta "srčane prehrane". Omega-3 masne kiseline smanjuju vaskularna oštećenja, smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.

Pogodno za upotrebu:

Mliječni proizvodi

Od rođenja, mlijeko osigurava ljudsku vitalnost. Zahvaljujući kalcija, kalija i magnezija, mlijeko i proizvodi na temelju njega proširiti žile i smanjiti pritisak, pridonijeti povlačenju kolesterola u srčane patologije.

Osim mlijeka, naknada će donijeti:

• jogurt;
• kiselo mlijeko;
• jogurt bez masnoće;
• tvrdi sir

žitarice

Cjelovite žitarice su korisne:

Ostale namirnice i pića poboljšavaju rad srca i krvnih žila

Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile su daleko od ograničenja na gore navedene kategorije.

Dodaci "prehrani srca" su:

• Tamna čokolada. Sadržaj kakaoa u njemu treba biti najmanje 70%. Ova slatkoća povećava koncentraciju spoja važnog za posude - dušikov oksid, regulira tlak.
• Orašasti plodovi. Orah, indijski oraščić, bademi su središte zdravih masti koje uništavaju "loš" kolesterol.
• Chia i laneno sjeme. Obje su bogate korisnim tvarima, uključujući omega-3 i netopiva vlakna.