Terapeutske vježbe za VSD

Kada je riječ o profesionalnim sportovima u IRR-u, liječnici se ne slažu. Neki smatraju da su natjecateljski sportovi i vegetativna vaskularna distonija nekompatibilne stvari, dok drugi, naprotiv, sugeriraju da će uranjanje u natjecanja i sportsko uzbuđenje odvratiti od mnogih manifestacija IRR-a i podići ukupni tonus tijela. Na ovo pitanje još nema konačnog odgovora, međutim, što se tiče terapeutske gimnastike, vježbi disanja i lagane vježbe ili masaže za IRR, svi liječnici se slažu: takve vježbe su nužne i apsolutno neophodne!

Pogledajmo što možete učiniti s IRR-om i kakva će vježba biti najkorisnija, a koji sport je bolje odustati. Opće preporuke su sljedeće: vježbe s IRR-om trebaju biti usmjerene na povećanje tjelesne aktivnosti, ali možete se baviti sportom samo onoliko dugo koliko vam se sviđa, to jest dok vježbanje i vježbanje ne uzrokuju prenaprezanje i ekstremni umor. Važan je i zdrav i stabilan san te potpuno zdrava prehrana.

Ključne preporuke za sport u IRR-u

Kao dodatne preporuke, želio bih napomenuti da se ne preporučuje držanje svih vrsta dnevnika i sustava za bilježenje krvnog tlaka ili pulsa nakon vježbanja. Razvija dodatnu sumnjičavost i tjeskobu, a vegetativna vaskularna distonija samo čeka na to. Terapijski učinak fizičkog napora, u ovom slučaju, smanjit će se.

1. Skup vježbi za IRR treba biti ispravno i započeti laganim opterećenjima. Vježba treba biti u udobnoj odjeći, po mogućnosti na ulici (na otvorenom). Kada osjetite da se tijelo lako može nositi s laganim fizičkim naporom, možete postupno povećati intenzitet vježbanja.
2. Gimnastika s VSD-om trebala bi biti različita, ne može se ograničiti samo na bučice ili dvosed ili atletske sportove, na primjer, trčanje ili sportsko hodanje. Važno je kombinirati različite vježbe, ako je moguće, na svim mišićnim skupinama.
3. Nastojte osigurati da fizikalna terapija s IRR-om donosi samo pozitivne emocije. Ako uživate u procesu tjelesnog odgoja, a na kraju tjelesnog napora osjećate ugodan umor i zadovoljstvo, tada se krećete u pravom smjeru. Ovim pristupom IRR neće trajati dugo i morat će se povući!
4. Nažalost, kod IRR-a nije preporučljivo baviti se profesionalnim sportom, posebno u natjecateljskim igrama, gdje je rezultat važan, a ne proces. Štoviše, zanimanje nije važno, bilo da je riječ o nogometu ili šahu. jer naš živčani sustav je najosjetljiviji na VSD, strah od gubitka može izazvati napad panike ili akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapijska gimnastika je terapijska i trebala bi biti korisna, ne štetna!
5. Svojom omiljenom glazbom možete se baviti sportom, dodatno umiriti živčani sustav i učiniti fizikalnu terapiju još korisnijom. Dodatni pozitivni učinak dat će svježem zraku i prekrasnim prirodnim krajolicima.

Naravno, trebate shvatiti da se ove preporuke odvijaju samo ako imate dijagnozu VSD koju je potvrdio specijalist.

Morate biti sigurni da su svi organi zdravi i možete se izložiti različitim stresovima i obavljati fizikalnu terapiju bez štete po zdravlje!

Varijante obuke u IRR-u

• Plivanje;
• Trčanje (to uključuje trčanje, trčanje ili terapijsko hodanje na srednjim udaljenostima);
• Biciklizam;
• Klasični aerobik;
• Step aerobik (obavezno isključite elemente napajanja i vježbe);
• Jutarnja gimnastika;
• Jutarnje (ili večernje) tuširanje;
• Masaža.

Vježbe u teretani

Ako vaše srce pripada teretani, a ne možete zamisliti svoj život bez "stolice za ljuljanje", evo nekoliko preporuka za vježbanje na simulatorima ili s tegovima za vežbanje (barbells), koji bi vam trebali pomoći da ne pogoršate situaciju i dodaju terapijski učinak sportu. Prvo i najvažnije pravilo - ne slijedite zapise, tjelesna aktivnost treba biti umjerena, sjetite se sporta u našem slučaju - amatera.

Zabranjeno je baviti se sportom u teretani:

• Intervalni trening (aerobna snaga). Umjesto toga, možete napraviti trening snage s relativno kratkim odmorima (oko 30-60 sekundi) i srednjim i laganim težinama. Zapamtite - naš je cilj liječenje VSD-a, a ne preopterećenje;
• Ako sport nije za vas prazan zvuk i znate sljedeće vježbe i sustave vježbanja, tada isključite nastavu na Tabata sustavu, dizanje utega, crossfit, bilo koje klase izdržljivosti;
• Jedno-, dvo- ili trostruki skupovi za maksimalnu silu (za maksimalnu težinu);
• Stalno zapamtite da morate pravilno igrati sportove, izbjegavajte snažno savijanje prema naprijed dok čučate s dvoručni uteg, zadržavajući dah tijekom vježbi. Push tehnika je također neprijatelj našeg zdravlja i prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vježbe za IRR kod kuće

Terapijska gimnastika može se lako izvoditi kod kuće. Sport je jedan od najpristupačnijih lijekova, možete vježbati bilo gdje i gotovo u bilo koje vrijeme. Pogledajmo skup terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi bez dodatnih uređaja. Možete vježbati barem svaki dan!

Vježba 1. Uzmite početni položaj, uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i ispružite desnu ruku naprijed. Desnom rukom opišite 3-4 kruga, morate pokrenuti pokret rukom prema gore. Ponovite isto za lijevu ruku.

Vježba 2. Podignite se ravno, ruke dolje, noge u širini ramena. Počnite pomicati desnu ruku prema naprijed i prema gore dok udišete, dok pomičete lijevu ruku unatrag. Nagnite malo leđa. Spustite ruke na početni položaj na izdisaju. Ponovite ovu vježbu s promjenom ruku najmanje 5 puta.

Vježba 3. Stanite ravno, rukama prekriženim dlanovima ispred sebe. Počnite pritiskati dlanove jedan na drugi, opustite se i spustite ruke nakon 10-15 sekundi. Možete se rukovati i ponoviti vježbu barem 5 puta.

Vježba 4. Početni položaj: ravno uspravno, ruke ispružene naprijed. Palme se stisnu u šake s malo truda. Zamahni rukama poput škare gore i dolje. Nakon 30-40 sekundi, spustite se i rukujte.

Vježba 5. Uspravite se, lagano nagnite glavu udesno. Zatim polako "kotrljajte" glavu u suprotnom smjeru, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite "valjanje" glave u oba smjera najmanje 5 puta.

Vježba 6. Stavite ruke na ramena u ravnom stalku. Podignite ramena prema gore i natrag, a zatim počnite spuštati ramena, opisujući vertikalni krug ramenima dok se ne vrate u svoj izvorni položaj. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 7. Širite noge šire od ramena, savijte ruke na laktovima. Počnite okretati tijelo na desno i lijevo, naizmjence povlačite suprotnu ruku naprijed barem 5 puta u svakom smjeru.

Vježba 8. Stanite na lijevoj nozi, desno savijte malo na koljenu. Počnite okretati stopalo, pokušavajući opisati krug maksimalnog mogućeg radijusa u svakom smjeru. Promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 9. Stanite na desnoj nozi, savijte lijevo koljeno pod kutovima od 90 stupnjeva. Povucite savijenu nogu u stranu do granice i napravite lagana pokretna gibanja. Onda promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 10. U početnom položaju, ruke su postavljene na remen. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim je uspravite tako da je noga paralelna s podom. Spustite i promijenite nogu. Mora se ponoviti najmanje 5 puta sa svakom nogom.

Ponavljanje ovih jednostavnih pokreta može uzrokovati ozbiljan udarac vegetativnoj vaskularnoj distoniji. Zapamtite, sport je naše glavno oružje s ovom bolešću. Sport i jedini sport nas mogu potpuno i neopozivo izliječiti od IRR-a. Nije bitno što točno radite, glavna stvar je da se vaše tijelo redovito pomiče, ne zaboravljajući posvetiti pravo vrijeme za spavanje, odmor i prehranu.

Koje su fizičke vježbe korisne za IRR, a koje nisu?

Jedan od razloga koji doprinose razvoju vegetativno-vaskularne distonije je nedovoljna tjelesna aktivnost. Umjerena mobilnost i sport s IRR-om najbolji su način za prevladavanje bolesti. Bez pokreta, gotovo je nemoguće obnoviti samoregulaciju tijela.

Učinak fizičkog napora

Fizička kultura s IRR-om nije samo riješena, već je izuzetno potrebna pacijentu. Potrebna je motorička aktivnost kako bi se mišićni sustav održao u dobroj formi, ali i uz njegovu pomoć:

• ukloniti prekomjernu živčanu napetost;
• uspostaviti frustrirane veze između svih sustava tijela i hipotalamusa, koji reguliraju njihovu prilagodbu vanjskim uvjetima koji se stalno mijenjaju;
• ojačati kardiovaskularni sustav i druge unutarnje organe;
• spriječiti razvoj takvih posljedica IRR-a kao hipertenzija, angina, bolesti probavnog trakta itd.

Međutim, kada je IRR potrebno odabrati opterećenje koje ne povećava poremećaj autonomnog živčanog sustava, te će minimizirati poremećaj u tijelu i razviti odgovarajuće odgovore na vanjske podražaje.
No, kako ne bi naštetili neprikladnim sportovima, potrebno je znati o osobitostima utjecaja svake vrste opterećenja na sve tjelesne sustave.

Preporučene vrste vježbi

Prilikom postavljanja dijagnoze povezane s disfunkcijom autonomnog sustava, svaki dan morate početi s tjelesnom aktivnošću. Odmah nakon buđenja potrebno je izvršiti nekoliko pravilno odabranih vježbi s ciljem:

• ojačati srce i krvne žile;
• raditi s disanjem;
• razviti koordinaciju;
• za poboljšanje istezanja mišića.

Svaka se vježba mora izvoditi polako, bez napora, pokušavajući osjetiti zadovoljstvo mišića.
Za povezane bolesti odabran je kompleks vježbi koje se ne uzimaju u obzir. U prisustvu takvih simptoma bolesti kardiovaskularnog sustava, kao što je visok ili nizak krvni tlak, potrebno je isključiti:

• oštri pokreti;
• pojačano srčano opterećenje, kucanje disanja;
• skokovi i trese, itd.

Opće preporuke

Kada se radi o poremećaju vaskularnog sustava, možete birati različite sportove, osim onih koji uzrokuju otkucaje srca iznad norme, udarce i drhtanje. Može biti: nordijsko hodanje, plivanje, tiho trčanje, skijanje. Obuka bi trebala biti redovita i umjerena. Ali s IRR-om, vježbe fizioterapije moraju biti uključene u tijek prilagodbe.
Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti su:

• obavlja se iz stojećeg i ležećeg položaja;
• usmjerene na sve mišićne skupine;
• vlakom disati i razvijati koordinaciju i fleksibilnost.

Fizikalna terapija u IRR treba provoditi redovito. Bolje je biti angažiran ujutro, sat vremena nakon laganog doručka, sat vremena prije drugog doručka ili užine. Vježbe bi trebale biti odabrane na način da se naizmjenično napajaju, istežu i opuštaju pokreti. Moraju se izvoditi polagano, do blagog umora, isključujući umor.

gimnastika

Za one koji imaju dijagnozu VSD-a, umjerene i mirne vježbe u teretani su korisne, ali samo u slučajevima gdje postoji sklonost hipotenziji: s povišenim tlakom nije moguće raditi na simulatorima.

Sastavljajući kompleks na simulatorima, potrebno je odabrati vježbe za poboljšanje ili ispravljanje držanja tijela. Najčešće se IRR razvija kod osoba s slabo razvijenim leđnim mišićima. Stanje kralježnice uzrokuje pogrešan položaj unutarnjih organa, pogoršava se njihova normalna opskrba krvlju i rad. Sve to pogoršava stanje pacijenta koji svakako treba ojačati leđa.

Vježbe za IRR kod kuće

Bolna distonija nije dovoljna za mentora u teretani: potrebno je ovladati kompleksom i za samostalno učenje: sa IRR-om sve vježbe su korisne: jutarnja gimnastika, fizikalna terapija, samo istezanje.
Kod kuće tijekom dana možete izvesti sljedeće vježbe mirnim tempom:

• na disanju - vježbanje dijafragmatskog tipa;
• iz ležećeg položaja - za trbušne mišiće;
• ležeći na trbuhu - za jačanje mišića leđa;
• stojeći - na ravnoteži i koordinaciji.

Plivanje s IRR-om

Plivanje s vegetativnim poremećajima je obavezno. To je jedan od benignih i istodobno učinkovitih sportova.
Glavni zadatak vježbi za vodu je razviti opću izdržljivost i istovremeno - normalizaciju središnjeg živčanog sustava. Benefit će donijeti mirno plivanje, bez utrke za udaljenost i brzinu.

Pravilno disanje

Kod izvođenja bilo kakvih tjelesnih vježbi s BDV-om potrebno je uzeti u obzir pravilnost učinka disanja na vaskularni sustav. Kompetentno posjedovanje vlastitog disanja pomoći će izdržati opterećenje dobro i učinkovito izvesti vježbe. Potreban je sljedeći algoritam:

1. Udisati kroz nos.
2. Nakon što duboko udahnemo, pokušavamo vizualizirati kako zrak ispunjava sva naša pluća, a dok udišemo izvodimo vježbu.
3. Izdisati - kroz usta, dati zrak slobodno i potpuno van.
4. Važno je pravilno disati i obavljati sve pokrete na izmjeren i precizan način: u ovom slučaju neće biti gubitka snage, a pacijent će osjetiti zadovoljstvo mišića.

Kontraindikacije i zabranjene vrste opterećenja u IRR

Bez fizičke aktivnosti nemoguće je liječiti IRR. Ali u nekim državama još se treba izbjegavati dodatni fizički napor. Kontraindikacije za stres su:

• bolni sindrom bilo koje etiologije;
• visoka temperatura;
• visoki krvni tlak;
• vrtoglavica i migrena.

Ako dijete ili adolescent liječnici pronađu vaskularnu distoniju (IRR), oslobađanje od tjelesnog odgoja uvijek mora biti pri ruci. Pogoršanje bolesti može početi u bilo koje vrijeme, tako da nastavnici moraju znati o dijagnozi EAV. Također im je potrebno objasniti da je čak i uz takve manje bolesti kao što su blaga glavobolja ili vrtoglavica, bilo koje, uključujući i štedljivo tjelesno obrazovanje, strogo zabranjeno.

Tijekom remisije liječnici preporučuju da se takvi pacijenti postupno nastavljaju.
Ako je zdravstveno stanje normalno, morate izbjegavati traumatske sportove, kao i takve aktivnosti, kada pacijent može osjetiti stres, prekomjernu živčanu napetost ili strah.

Zabranjeno je baviti se ekstremnim sportovima kao što su padobranstvo ili ronjenje. Ne smijete se uplitati u tenis, dizanje utega, trčanje na velike udaljenosti na velike udaljenosti ili sudjelovati u sprint natjecanjima, koja vas također prisiljavaju na naprezanje na granici fizičkih sposobnosti. Ne biste se trebali natjecati u boksu, sambou, karateu i drugim vrstama hrvanja.

mjere opreza

Fizička aktivnost i sport su preduvjet za oporavak od IRR-a. No, prije nego što krene na takvu terapiju, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom, izmjeriti njihove fizičke sposobnosti i početi postupno povećavati opterećenje.

Na primjer, možete prvo ići na planinarenje. Udaljenost i brzina se trebaju postupno povećavati, kako se naviknete. I samo kada će šetnje započeti bez posebnih napora i donijeti zadovoljstvo, moguće je pokrenuti velika opterećenja, kao što su plivanje ili skijanje.

Terapijska gimnastika s VSD

Postoji mnogo razloga zašto osoba razvija vaskularnu distoniju. Sjedeći način života jedan je od glavnih. Stoga, terapija IRR-a u većini slučajeva uključuje imenovanje niza tjelesnih vježbi koje pomažu ublažavanju napetosti, pozitivno utječu na rad cijelog organizma.

Ali vježbe s IRR-om nisu iste za sve pacijente, njihove sorte ovise o tipu vaskularne distonije za svakog pojedinog pacijenta. Fizikalna terapija za IRR je vrlo korisna za dišni sustav, kralježnicu, kao i za središnji živčani sustav.

Glavni cilj vježbi za vegetativno-vaskularnu distoniju je povećati tjelesnu aktivnost pacijenta, ali istodobno vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu, uzrokovati prekomjerno naprezanje ili umor. Vrlo je važno kombinirati ovu vrstu terapije s ispravnim načinom života, kvalitetnim spavanjem i zdravom i bogatom prehranom.

Koja pravila treba slijediti prilikom izvođenja vježbi?

Uz potvrđenu dijagnozu autonomne distonije, bolesnik treba slijediti preporuke stručnjaka u vezi vježbanja u IRR-u.

Ako se poštuju sljedeća pravila, učinak provedenog liječenja bit će mnogo pozitivniji:

• Počnite se uključiti u distoniju s najjednostavnijim vježbama, po mogućnosti u dobro prozračenoj prostoriji ili na svježem zraku.
• Odjeća ne smije ograničavati kretanje, trebala bi biti vrlo zgodna i udobna.
• Intenzitet vježbi koje se izvode tijekom distonije može se povećati, ali postupno i samo ako uobičajeni ritam vježbi nema isti učinak, a tijelo se vrlo lako nosi s fizičkom vježbom.
• Terapijska gimnastika s IRR-om treba uključivati ​​različite vježbe koje utječu na sve skupine mišića.

• Proces vježbanja treba donijeti samo pozitivne emocije, zadovoljstvo, a nakon završetka treninga pacijent bi trebao biti ugodno umoran. Neprihvatljivo prenaprezanje, provedba složenih vježbi, nakon čega nestaje želja za nastavkom treninga.
• Važno je razumjeti da u vegetativnoj distoniji to nije rezultat sportskog treninga koji je važan, već sam proces. Stoga se pacijentima s takvom dijagnozom ne preporuča sudjelovanje u natjecateljskim sportovima. Uostalom, skup vježbi u IRR-u prvenstveno je usmjeren na normalizaciju aktivnosti živčanog sustava, a strah od gubitka može uzrokovati pogoršanje bolesti ili napad.
• Profesionalni sport je također kontraindiciran za distoniju zbog rizika od visokog fizičkog napora na tijelo.
• Kako biste poboljšali pozitivne emocije, možete uključiti dobru glazbu za vrijeme slušanja.

Prije nego počnete sudjelovati u medicinskoj obuci, trebali biste se pobrinuti da nema kontraindikacija ili ograničenja zbog bilo kakvih popratnih bolesti. Ovisno o svim medicinskim receptima vezanim uz trening, rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko tjedana.

Osnovne mogućnosti vježbanja za vegetativnu distoniju

Postoji nekoliko vrsta fizičkih napora, koje se mogu vidjeti u vegetativno-vaskularnoj distoniji. Preporuča se primijeniti ih u kompleksu kako bi se postigao brz i stabilan rezultat.

• Brzo hodanje ili trčanje na kratkim udaljenostima daje dobar učinak, ali samo pod uvjetom pravilnog disanja. Prebrzo kretanje opterećuje lokomotorni sustav.
• Plivanje je veliki sport, s gotovo nikakvim kontraindikacijama, jer se u vodi možete dobro opustiti, smanjiti napetost, eliminirati prekomjerni stres na zglobovima i kralježnici. Nije potrebno izvoditi posebne vježbe u vodi, samo plivati ​​u bazenu.
• Biciklizam ima opći blagotvoran učinak na tijelo, poboljšava cirkulaciju, poboljšava raspoloženje.
• Grupne aerobne vježbe, osim treninga snage, imaju dobar učinak na emocionalno stanje osobe u vegetativnoj distoniji, a također pomažu jačanju svih mišića.
• Izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi odmah nakon buđenja naplatit će vam potrebnu energiju za cijeli dan.
• Posjet terapeutu za masažu poželjan je za konsolidaciju rezultata treninga.

VSD i sport - koncept je sasvim kompatibilan, nije zabranjeno posjećivati ​​teretanu. No, najvažnije je zapamtiti da je svrha treninga u teretani borba protiv manifestacija vaskularne distonije, ali ne i sportskih postignuća. Preporučljivo je angažirati osobnog instruktora koji može unaprijed odabrati individualnu shemu zanimanja terapijskim vježbama u skladu s osobitostima patologije.

Intenzivna vježba s dvorištem ili bućicom, dizanje utega i vježba izdržljivosti strogo su zabranjeni pacijentu s VSD-om.

Kako bi se oslobodila napetosti dobivene u procesu treninga u teretani, preporuča se uzeti kontrastni tuš, nakon malo kupanja u bazenu.

Kako raditi vježbe kod kuće?

U slučaju vegetativno-vaskularne distonije, vježbanje se može lako izvoditi kod kuće, bez korištenja posebne opreme. Sportske vježbe su pravi lijek za pacijente s VSD-om, mogu se prakticirati u bilo koje prikladno vrijeme.

Izvođenje sljedećih jednostavnih vježbi pomoći će značajno poboljšati vaše blagostanje, prevladati nedostatak povjerenja u vaše sposobnosti i povećanu anksioznost karakterističnu za bolesnike s vaskularnom distonijom:

• Stojeći točno s rukama duž tijela, duboko udahnite i ispružite jednu ruku naprijed, a drugu natrag, a zatim izdišite i vratite se u početni položaj. Trčite deset puta, izmjenjujući ruke.
• Stojeći, raširenih širina ramena i ruku na ramenima, držanje mora biti u ravnini. Izvodite rotaciona kretanja ramena, bez žurbe i uz pravo duboko disanje.
• Savijte laktove, spojite dlanove na razini prsa i stisnite ih zajedno s naporom. Svakih deset sekundi spustite ruke dolje, a zatim ponovite vježbu i ne manje od deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. Podignite jednu ruku, zatim povucite prema naprijed i napravite kružne pokrete, učinite isto s drugom rukom, i to naizmjenično deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju zakrenite gornji dio torza ili desno ili lijevo. U isto vrijeme, možete ispružiti ruke, na primjer, okretanjem u desno, istezanjem lijeve ruke i obrnuto.

• Nemojte naginjati glavu u različitim smjerovima, krećući se polako i dosljedno.
• Stojeći na nogama s ravnim leđima i rukama, smještenim na pojasu, savijte jednu nogu u koljenu, podižite se i istegnite naprijed, brojite do pet, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj. Za svaku nogu obavite redom najmanje pet puta za svaku.
• Okrenite se za rotacijske pokrete stopala, savijajući noge u koljenima.
• Napraviti vježbu "škare" s ispruženim rukama ispred vas.
• Stojeći uspravno, stavite ruke na struk, naizmjence radite naprijed i natrag.
• Izvedite vježbu zvanu "lasta", s jednom nogom natrag, raširite ruke u različitim smjerovima i nagnite tijelo prema naprijed. U isto vrijeme morate protegnuti i stražnju nogu.
• Ležeći na trbuhu, oponašajte kretanje plivačke prsne košulje.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed i stavite glavu između njih. U isto vrijeme podići ispružene ruke i noge, pokušavajući napraviti brod.

• U istom položaju, istovremeno podignite i povucite desnu nogu i lijevu ruku, zatim, naprotiv, lijevu nogu i desnu ruku. Vježba je dobra za istezanje kralježnice.
• Ležanje na leđima, noge za obavljanje vježbe "bicikla".
• Ležeći na leđima, ruke treba staviti ispod glave, noge savijene u koljenima, a stopala treba pritisnuti na pod. Polako podignite i spustite zdjelicu.
• Ležeći na jednoj strani, oponašajte kretanje nogu, kao kad hodate.
• U stojećem položaju, napravite čučnjeve s istezanjem ruku ispred sebe.
• U stojećem položaju stavite ruke na struk, napravite poglede prema naprijed i unatrag, na desnu i lijevu stranu.
• U istom položaju vršiti rotacijsko kretanje zdjelice.
• Pritisci s poda vrlo su korisni za pacijente s distonijom.
• Skijanje.
• Klizanje.
• Za ojačanje krvnih žila korisno je oponašati kretanje osobe koja kosi travu, kao i sjeckanje drva sjekirom, protresanjem tepiha, itd.
• Stojeći na nogama, stani na čarape, zatim se naglo vratite u početni položaj. Trebalo bi biti pokretnih pokreta.

Sve ove vježbe mogu se obaviti u bilo koje doba dana, ali je poželjno vježbati ujutro nakon buđenja kako bi se dan koji slijedi proveo pun vitalne energije i pozitivnog stava.

Vrlo je važno tijekom treninga pravilno disati, sprječavajući dispneju. Najvažnije je izvesti sve pokrete bez žurbe i pretjerane napetosti, gimnastika bi trebala biti zadovoljstvo. Prenapon, koji dovodi do ozbiljnog zamora i gubitka čvrstoće, je neprihvatljiv.

Važno je napomenuti da fizikalna terapija za vegetativno-vaskularnu distoniju nema kontraindikacija. No ipak je u nekim slučajevima bolje ne provoditi obuku:

• povišena tjelesna temperatura;
• bol u glavi ili drugim dijelovima tijela;
• vrtoglavica;
• rizik od krvarenja;
• visoki krvni tlak, itd.

Prednosti treninga u vegetativnoj distoniji

Fizikalna terapija u IRR-u je nezamjenjiv alat u borbi protiv manifestacija bolesti o kojoj je riječ, vrlo je teško precijeniti njezinu važnost za svakog pacijenta. LFK je jedan od alata u kompleksnom liječenju distonije. Glavni ciljevi i prednosti vježbanja u vaskularnoj distoniji:

• s redovitom obukom u osobi povećava samopoštovanje, poboljšava samokontrolu;
• normaliziraju se funkcije mozga, jačaju krvne žile;
• eliminira učinke stresnih situacija, fizički stres;
• blagotvorno djeluje na metabolizam;
• obnovljena je normalna aktivnost dišnog aparata, kardiovaskularnog sustava;
• radna sposobnost, izdržljivost organizma se povećava i san se poboljšava;
• živčani sustav je ojačan, tjeskoba i nesigurnost u sebi iu svojim sposobnostima, često prateći bolesnike s distonijom, prolaze.

Svaki pacijent treba biti svjestan da vegetativna distonija ne dopušta unos alkohola, čak ni u malim količinama.

Kada pijete alkohol neće imati koristi od vježbi, naprotiv, možete očekivati ​​pogoršanje i pogoršanje bolesti.

Prednosti pravilnih vježbi disanja i disanja

Učinkovitost vježbi izravno ovisi o tome koliko dobro pacijent diše u procesu treninga. Pravilnim disanjem tijelo je puno bolje zasićeno kisikom, što je važno za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, kao i za borbu protiv vaskularne distonije.

Preporučuje se disanje trbušnih mišića, udisanje nosa i oštri izdisaji kroz usta, a da se intenzitet izvedenih pokreta uskladi s disanjem. Kod vegetativne distonije korisno je izvesti sljedeće vježbe:

• duboko udahnite nosom, kao da punite trbuh zrakom, a zatim udahnite oštro kroz usta i prisilite želudac da udiše;
• ponovite, samo zahvatite prsa, tako da stomak ostane nepokretan;
• naizmjenično udišite zrak s desne strane, zatim šumom nosnica, zatvorite ih prstima, izdahnite kroz usta.

Ako svaki dan obratite pozornost na takvu gimnastiku najmanje pet ili deset minuta, možete osjetiti značajna poboljšanja u zdravlju, zahvaljujući aktivnom zasićenju tijela kisikom.

Fizička tjelovježba u vegetativnoj distoniji (VVD) - način smanjenja simptoma funkcionalnih poremećaja u tijelu

Vegetativna distonija - kršenje autonomnog sustava, odgovorna za koordinaciju rada cijelog organizma. Razlozi zbog kojih nastaju i razvijaju se vrlo raznoliki. Jedan od glavnih razloga smatra se sjedeći način života. U onim slučajevima kada se želimo riješiti efekata ovog funkcionalnog poremećaja, prva stvar na koju treba obratiti pozornost je povećanje fizičke aktivnosti. Terapija IRS-a obično uključuje i liječenje lijekovima i liječenje koje nije povezano s uzimanjem lijekova.

Za liječenje IRR-a koristi se skup fizičkih vježbi, a druga grupa uključuje:

• poštivanje jasne dnevne rutine s izmjeničnim razdobljima rada i dobrog odmora;
• normalizacija prehrane;
• isključivanje svih loših navika;
• vodeći aktivan način života.

Pogledajmo izbliza predmet koji se odnosi na aktivan stil života. Liječnička praksa je pokazala da redovite tjelovježbe, koje uključuju vježbe u IRR, daju pozitivan rezultat nakon mjesec dana treninga. U te svrhe možete se jednostavno baviti sportom, a možete napraviti i posebne vježbe preporučene za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Priprema za predavanja - korisni savjeti

Počinjući se baviti, morate zapamtiti da svrha treninga nisu nikakva sportska postignuća. U ovom slučaju, važno je povećati dnevnu tjelesnu aktivnost. Kao rezultat toga, poboljšat će se cirkulacija krvi u cijelom organizmu, što znači da će sve stanice biti zasićene kisikom u cjelini. Glavno i nepromjenjivo načelo za ljude koji se odluče povećati tjelesnu aktivnost tijekom IRR-a trebalo bi biti zadovoljstvo treninga.

Jedna od glavnih manifestacija IRR-a je povećana anksioznost, koja se ponekad pretvara u napade panike. Ljudi koji su suočeni s distonijom gotovo uvijek imaju smanjenu vitalnost, a pozitivne emocije koje se mogu dobiti iz fizičkog napora bit će od velike pomoći.

Da biste to učinili, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih preporuka:

1. Odaberite pravu vrstu zanimanja. Do danas, postoji mnogo različitih dokazanih sustava koji se mogu pokupiti kod liječnika, na internetu ili konzultiranjem profesionalnog trenera.
2. Nemojte se bojati promijeniti smjer zapošljavanja. Možete odabrati kompleks koji vam omogućuje alternativnu nastavu u teretani, na otvorenom iu bazenu.
3. Ne uzimajte previsoka opterećenja, u slučaju vegetativno-vaskularne distonije, ni u kojem slučaju ne smijete prevariti.
4. U početnoj fazi treninga ne smije prelaziti 15 - 20 minuta.
5. Prilikom odabira vježbi važno je zapamtiti da opterećenje treba postupno ojačati i utjecati na sve skupine mišića.
6. Nije preporučljivo birati profesionalne ili natjecateljske sportove. Velika opterećenja ili frustracija u slučaju gubitka mogu izjednačiti napredak postignut u smislu zdravlja.
7. Odaberite udoban i lijep oblik.
8. Možete se upustiti u ugodnu tonsku glazbu.

Ljudi koji su shvatili da je IRR značajno smanjila kvalitetu života zaključili su da svaka fizička aktivnost ima pozitivan učinak na njihovu dobrobit.

Vrste sportskih aktivnosti koje su dopuštene u vaskularnoj distoniji

Postoji mnogo različitih područja u sportu koja se mogu odabrati ako je dijagnoza vaskularne distonije jasno definirana. Koja metoda i način treninga je za vas, morate sami odabrati ili nakon savjetovanja sa stručnjakom za fizikalnu terapiju. Najčešće pacijenti preferiraju sljedeće sportove:

1. Plivanje - lekcije u bazenu ili (ako vremenski uvjeti dopuštaju) u otvorenim akumulacijama prikazani su apsolutno svakome tko ima patologiju vaskularnog sustava. To je zato što vam voda omogućuje da se opustite i uklonite konstantno opterećenje s kralježnice i zglobova osobe. Istodobno, kada se vježba u vodi, javlja se ujednačena obuka svih mišićnih skupina. Osoba s IRR-om ima izbor - samo plivajte ili vodite aerobik u vodi. Skup vježbi prikladnih za vas, bolje je učiti od trenera.
2. Spora vožnja ili brzo hodanje - s ovom bolešću, koja se često kombinira s osteohondrozom, brzo kretanje je krajnje nepoželjno. Važno je ne uzimati prekomjerna opterećenja, tako da udaljenost treba biti kratka. To je idealan sport za kombiniranje s aktivnostima na otvorenom, iako treadmill trening nije kontraindiciran bilo.
3. Bicikl nije samo alat za sport, već je i vrlo učinkovit način za zabavu.
4. Aerobik - to može biti klasična verzija i step aerobik. Dobar pozitivan učinak nije samo fizički napor, nego i činjenica da se nastava odvija u skupinama. Ova okolnost je vrlo poželjna za osobe s VSD-om za povećanje emocionalnog duha. Jedino ograničenje u planiranju aerobnih vježbi je isključivanje iz kompleksa vježbi s pristranošću snage.
5. Uz posebne vježbe, s takvim funkcionalnim poremećajima, potrebno je ujutro raditi vježbe i uzeti kontrastni tuš.

Klase fizikalne terapije.

Vrlo dobra opcija za osobe s disfunkcijom funkcioniranja krvožilnog sustava bit će vježbe u skladu s metodom fizikalne terapije. Kompleks takvih vježbi je odavno razvijen i široko korišten. Pacijenti s ovim problemom mogu preko liječnika kontaktirati rehabilitacijski centar i pod nadzorom stručnjaka proći punu fizikalnu terapiju. Pacijenti s VSD-om često imaju nepremostivu prepreku. Zbog kršenja psihološke ravnoteže, takvi ljudi ne mogu prevladati tjeskobu i doći u dvoranu na grupni sat. U takvim slučajevima, ili ako iz nekog drugog razloga nije moguće pohađati satove fizikalne terapije, sasvim je moguće da se ove vježbe izvode kod kuće.

Vršimo tjelovježbu kod kuće

U slučaju da je donesena odluka o tjelesnom vježbanju kod kuće, osoba s problemima VSD-a trebala bi se pridržavati sljedećih pravila:

• Sve fizičke vježbe s VSD-om ne bi trebale previše opteretiti osobu;
• amplituda svih pokreta mora biti mala;
• potrebno je strogo izbjegavati oštre pokrete i duboke sklonosti;
• s povišenim tlakom, vježbe se izvode dok sjedi ili leži;
• soba mora biti dobro prozračena.

Kompleksna terapija vježbanja

Sve vježbe za vegetativnu distoniju treba izvoditi svakodnevno, radeći 5 - 8 ponavljanja. Možete to učiniti u bilo koje prikladno vrijeme.

1. Stojte ravno s nogama u širini ramena. Ruke dolje. Na udisaju podižemo jednu ruku ispred nas i uzmemo drugu natrag. Na izdisaju - ruke dolje. Nadalje provodimo vježbe, naizmjenične ruke.
2. Ispružimo obje ruke ispred nas, stišćući ih u šake. Pokrećemo ruke s rukama, podižemo jednu ruku i spuštamo drugu. Ruke se također izmjenjuju. Vježba se provodi što je više moguće intenzivno. Nakon završetka vježbe morate spustiti ruke i protresti ih.
3. Mi zauzimamo početnu poziciju - postajemo razina, stavljamo dlanove na ramena i polako počinjemo kretati u krugu.
4. Stojeći točno, podignite jednu nogu savijenu u koljenu i zakrenite stopalo. Mijenjamo noge.
5. Stojeći točno, ruke na pojasu, podignite savijenu nogu i pokušajte je ispraviti paralelno s podom. Pokret se ponavlja s drugom nogom.
6. Jednom rukom na pojasu, a drugu podignite ispred sebe. Nacrtajte puni krug ispruženom rukom. Mijenjamo ruku i ponavljamo pokret.
7. Okrećemo dlanove jedan prema drugome, držeći ih ispred nas, i pritiskamo svom snagom. Nakon 15 sekundi, spustite ruke. Izvršite nekoliko ponavljanja.
8. Vrlo polako okrećemo glavu s lijeva na desno, a zatim mijenjamo smjer.
9. Noge su šire od ramena, a ruke su u struku. Izvodimo polagane i glatke zavoje torza udesno, a zatim lijevo.

Kada radite vježbe, imajte na umu da postoji nekoliko upozorenja:

• ne možete napraviti iznenadne pokrete;
• opasno je spustiti glavu ispod kukova;
• nepoželjno je raditi s težinom;
• Nemojte dramatično mijenjati položaj tijela.

Tijekom vremena vježbe se mogu nadopuniti ili donekle modificirati. Pozitivan rezultat bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja.

Gledajući dah

Jedna od najčešćih manifestacija IRR-a je osjećaj nedostatka zraka, pa je vrlo važno, kada počinjete s nastavom, pratiti ispravnost disanja. U procesu treniranja krv je intenzivnije zasićena kisikom, što može značajno povećati učinkovitost treninga. Postoje općeprihvaćena pravila disanja, pokušajte ih se pridržavati:

• disanje treba uključivati ​​mišiće prsa, trbuha i dijafragme;
• disanje mora biti jednako i duboko;
• tijekom terapije vježbanjem udišemo kroz nos i izdišemo kroz usta.

Za ljude koji prečesto osjećaju nedostatak zraka, bit će korisno, osim fizičkog treninga, redovito pribeći vježbama disanja.

Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe disanja za IRR:

1. Udišemo kroz jednu nosnicu, nakon što pritisnemo drugu prstom. Udisanje bi trebalo biti glatko, u tri jednaka intervala. Mi izdisati kroz usta. Vježbajte ponovite 10 puta za svaku nosnicu.
2. Prstima pritisnite prsa kako biste kontrolirali njegovu nepokretnost. Udahnite kroz nos, ispupčen trbuh. Oštar izdisaj i trbuh što je više moguće.
3. Ponovite gore navedenu vježbu, ali udišemo, koristeći prsa, i isključimo želudac iz procesa disanja.
4. Udahnite - kroz nos, izvedite kao val. Prvo skupljamo puni prsni koš, a zatim dijafragmu, a zatim koristimo trbuh. Mi izdisati u obrnutom redoslijedu - povlačimo u trbuh, popuštamo dijafragmu i izdišemo sve iz prsa.

Još jedno važno pravilo kod izvođenja vježbi disanja treba biti obavezno provjetravanje prostorije prije i tijekom predavanja. Idealna opcija u ovom slučaju su aktivnosti na otvorenom.

Nastava joge

U posljednje vrijeme, joga je postala vrlo raširena. Joga s IRR-om može donijeti vrlo trajan pozitivan učinak. To se događa zbog sljedećih razloga:

1. Joga vam omogućuje da razvijete razinu samokontrole nad emocijama i osjećajima.
2. Poboljšava opće blagostanje kroz korištenje internih resursa.
3. Normalizacija krvnog tlaka i metaboličkih procesa.
4. Postupno normaliziranje žilnog tonusa.
5. Normalizacija svih unutarnjih organa.

Ova teretana zahtijeva vrlo pažljiv pristup. Postoji nekoliko područja yoge, i osoba koja nije upoznata sa suptilnostima ove tehnike, bit će vrlo teško sama shvatiti. Stoga je poželjno započeti obuku pod potpunom kontrolom visokokvalificiranog trenera.

Nažalost, tečajevi joge možda nisu prikladni za osobe s dijagnozom hipotoničnog tipa IRR. Sa smanjenim tlakom, često možete osjetiti vrtoglavicu ili čak gubitak svijesti. Kod takvih pacijenata njihova vitalnost se uvijek smanjuje, a bit će im vrlo teško prisiliti se da izvedu čak i najjednostavnije asane. Za one koji još uvijek nalaze snagu za redovito vježbanje, blagostanje će biti vrijedna nagrada za nekoliko tjedana.

Vježbe u teretani

Danas, mnogi ljudi vole da se uključe u teretanu, jer je najviše odgovara. Takve aktivnosti također će imati njihov pozitivan učinak, ali morate strogo poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Nemojte kombinirati kardio i trening snage. Potrebno je da jedna vježba učini jednu stvar. Prilikom izvođenja vježbi za snagu, važno je raditi samo s laganom ili srednjom težinom.
2. Strogo je zabranjeno baviti se dizanjem utega i crossfit-om.
3. Ne možete učiniti mnogo ponavljanja i vježbi izdržljivosti.

Ako osoba s VSD-om želi vježbati s trenerom, tada je potrebno obavijestiti trenera o postojećoj bolesti. To će vam omogućiti da odaberete prave vježbe i izbjegavate prekomjerno preopterećenje.

Dovršavanje vježbi u teretani najbolje je obaviti kontrastnim tušem ili opuštanjem u bazenu. Redovita fizikalna terapija uvijek vodi pozitivnom rezultatu. Važno je zapamtiti da je dobrobit IRR-a u potpunosti u vašim rukama. Okupite snagu i brže prošetajte ili u teretanu.

Kućna gimnastika s VSD

Ne razmišljamo o stanju naših žila i višim strukturama živčanog sustava dok im se ne naruše funkcije. Ponekad može zvučati razočaravajuća dijagnoza - IRR. Drugim riječima, to je vegetativna distonija. Osoba skače pod tlakom, pred njegovim očima se pojavljuju tamne ili obojene točke, slabost ga nadilazi, boli mu vrat, područje vrata i sl.

Što je IRR

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da razlog leži u stanju plovila i svim sredstvima pokušati ih ojačati, dovesti ih u ton. U stvari, ovo stanje je povezano s kvarom hipotalamusa. Pomaže regulirati proizvodnju hormona, rad kardiovaskularnog sustava. U isto vrijeme, sve vrste krvnih žila pate - od malih kapilara do velikih arterija. Često, uz IRR, pacijent također nadilazi neurozu, osteohondrozu i hipertenziju.

IRR također može potaknuti trudnoću. To je zbog promjena u hormonskim razinama, što je dodatni teret za žensko tijelo. U ovom slučaju, nakon rođenja, ovo patološko stanje nestaje. Trebalo bi se odmoriti, u potpunosti jesti, hodati na svježem zraku, izbjegavati prekomjerno emocionalno preopterećenje i iskustva.

IRR je funkcionalni poremećaj autonomnog živčanog sustava, iz kojeg pati cijelo tijelo. Prekinuta je veza između hipotalamusa i kortikalnih centara, što negativno utječe na periferni živčani sustav i krvne žile.

Simptomi IRR-a su vrlo raznoliki, a povezani su s činjenicom da je poremećena regulacija stanja krvnih žila, srca i unutarnjih organa hipotalamusom. Uzrok može biti neuroza ili druga CNS bolest.

Hipertenzija ili hipotenzija, angina pektoris, peptični ulkus itd. Hipotalamus više ne može pravilno koordinirati rad dišnog i probavnog sustava, termoregulaciju, cirkulaciju krvi, metabolizam, tonus mišića. Takvu disfunkciju treba tretirati sveobuhvatno, uključujući uz pomoć fizičkog napora.

To je autonomni živčani sustav koji šalje signale unutarnjim organima, žlijezdama, krvnim žilama. Zbog toga, kada IRR pacijent osjeća toliko simptoma. Najkarakterističnije od njih - vrtoglavica, povećanje ili smanjenje tlaka, "leptiri" pred vašim očima. Gimnastika s VSD-om pomoći će normalizaciji rada hipotalamusa, perifernog živčanog sustava.

Vrste distonije

Izdvojite sistemske i regionalne vrste IRR-a. U sistemskom tipu, pacijent pati od redovitog povećanja ili smanjenja tlaka. Regionalnu distoniju karakterizira mješoviti tip, diskusijske reakcije u različitim vaskularnim područjima. Istodobno trpi središnji živčani sustav i periferni živčani sustav.

Liječnici kažu da je jedan od uzroka distonije hipodinamija. Suvremeni način života omogućuje vam da ne činite velike napore da biste dobili hranu ili zaštitili obitelj. Čovjek može cijeli radni dan provesti u stalnom sjedećem položaju, dok večer provodi gledajući televiziju. Za to plaćamo pojavu takvih bolesti. Patologija se ne pojavljuje odmah, ona postaje prirodna posljedica pogrešno odabranog načina života.

Dakle, glavni uzrok distonije - hipodinamija, nedostatak fizičke aktivnosti. Terapija tjelovježbom s IRR-om pomoći će u suočavanju s tim. Čak i uobičajene jutarnje vježbe s IRR pomoći će vratiti tijelo u normalu.

Zašto je vježbanje korisno

Umjereno vježbanje pomoći će izbjeći mnoge zdravstvene probleme, zasititi krv kisikom, ojačati mišiće i tonirati vaskularni sustav. Najbolje je baviti se sportom od ranog djetinjstva. Najjednostavnije vježbe, redovite jutarnje vježbe, plivanje, lagano trčanje pomoći će vam da se nikada ne suočite s problemom distonije ili ga brzo riješite. U idealnom slučaju, trener će odabrati skup vježbi, ali u nedostatku toga, možete to učiniti sami.

Među liječnicima postoje različita mišljenja o tome koliko je primjereno gimnastika s IRR-om. Neki ne smatraju potrebnim baviti se sportom za one pacijente koji se suočavaju s vegetovaskularnim problemima. Drugi vjeruju da je izvodljivo atletsko opterećenje pomoći u poboljšanju vaskularnog tonusa i općeg stanja tijela. Ne može se tvrditi da bi gimnastika u takvih bolesnika trebala biti zabranjena, jer je upravo dokazano da umjerena tjelovježba poboljšava opće stanje i kod zdrave osobe i kod onih koji imaju kršenje vaskularnog tonusa. Glavna stvar je mudro pristupiti treningu i najprije se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Pravilno organiziran trening pomoći će poboljšati tonus krvnih i limfnih žila, eliminirati nestabilnost ponašanja perifernog živčanog sustava. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, tijelo proizvodi hormone koji poboljšavaju njegovo opće stanje, krv je zasićena kisikom, stabilizira se živčani sustav, poboljšava se prehrana moždanih stanica, metabolički procesi, krvni sudovi jačaju, a imunološki sustav jača.

Kako bi se poboljšalo opće stanje, nije potrebno stalno se uključiti u terapiju vježbanja. Čak i ako s vremena na vrijeme radite vježbe, oni će biti korisni za tijelo. Čak i nekoliko vježbi doprinosi trenutnoj proizvodnji hormona radosti.

Pacijenti koji pate od IRR-a često se žale da su preplavljeni slabošću. Možda mislite da je to zbog slabosti mišića, zglobova, krvnih žila, ali razlog leži u poremećajima živčanog sustava. Da je potrebno ojačati. Pravilno odabrane vježbe pomoći će vam u tome, iako ne biste trebali previše očekivati ​​od takvog treninga. To je samo pristupačan i dobar dodatak terapiji.

Mnogi liječnici nužno uključuju tečaj fizioterapije u složenom liječenju bolesti. Ispravno odabrane vježbe za vegetativnu distoniju pomoći će u rješavanju nekoliko problema odjednom:

• podići bolesno raspoloženje;
• povećati njegovo samopoštovanje;
• prevladati hipodinamiju;
• ojačati krvne žile, dovesti ih u ton;
• normalizira mozak;
• ublažavanje stresa;
• poboljšati disanje;
• stimulira kardiovaskularni sustav;
• normalizira metabolizam;
• ojačati tijelo, zasititi ga energijom;
• povećati sposobnost prilagodbe okolišu;
• poboljšati izvedbu

Važno je razumjeti da se tijekom pogoršanja patoloških procesa od fizičkih napora bolje suzdržava.

U blagom obliku IRR-a dopuštena je masaža, vježbe disanja, jednostavna gimnastika. Mnogi liječnici čak inzistiraju na obveznoj primjeni izvedivih opterećenja.

Reći ćemo vam koje vježbe se preporučuju za izvođenje, što treba izbjegavati. Obratite pozornost na opis svake vježbe. Važno je sve raditi ispravno, bez preopterećenja, ograničeno na određeni broj ponavljanja.

Opće preporuke

Stoga bi se pacijenti trebali sjetiti nekoliko jednostavnih preporuka:

1. Svrha vježbi je povećati lokomotornu aktivnost, jer stimulira vaskularni sustav, ubrzava limfu, krv. Stupanj opterećenja je prosječan.
2. Tinejdžeri mogu smanjiti broj ponavljanja ili broj vježbi, jer se njihovo slabo tijelo ne može nositi s opterećenjem odraslih.
3. Vježbajte samo dok ne dobijete zadovoljstvo od njih. Čim postanu teret, obuku treba zaustaviti. Nemojte dopustiti jaku napetost ili umor tijela.
4. Važno je da je vaš san stabilan, potpun.
5. Svakako slijedite snagu. Trebao bi biti raznolik, uravnotežen. Jedite više povrća, voća, pijte svježe sokove, biljne čajeve. Isključite iz prehrane kavu, jaki crni čaj, pečenu i previše začinjenu.

Dodatni savjeti

Vježba s IRR-om će vam pomoći ako slijedite jednostavne preporuke. Dodatne preporuke uključuju sljedeće:

1. Nemojte voditi dnevnik krvnog tlaka, puls nakon vježbanja. Možete ih izmjeriti pogrešno, a pacijenti koji su previše sumnjičavi s bilo kakvim povećanjem odmah prelaze u paniku.
2. Zapamtite da tjeskoba i sumnja mogu uzrokovati pogoršanje fizičkog stanja. Brzo izazivaju neurozu.
3. Počnite s laganim opterećenjima, postupno ih komplicirajući. Odjeća mora biti udobna i lagana. Bolje je vježbati na ulici. Svježi zrak doprinosi zasićenju krvi kisikom. Povećajte intenzitet tek nakon što osjetite da vam je lako obaviti vježbe.
4. Pokušajte učiniti gimnastiku zamišljenom, raznolikom. Opterećenja za IRR bi trebala biti prosječna. Nemojte samo dizati dvoručni uteg, vježbati s bučicama ili se uključiti u atletiku. Kombinirajte različite vježbe. Pokušajte učitati sve skupine mišića.
5. Trebali biste dobiti samo pozitivne svijetle emocije. Ova vježba ne bi trebala biti teret. Tretirajte ga kao zabavu. Možda ćete se osjećati malo umorno na kraju treninga, ali to bi trebalo biti ugodno, ne bi trebalo da vas opterećuje. Ako ispravno izgradite svoju taktiku treninga, IRR će se povući i osjetit ćete val snage, energije i zdravlja.
6. Ne možete se profesionalno baviti sportom. U ovom slučaju, zadatak je trenirati tijelo kao cjelinu, kako bi ga ojačao. Profesionalni sportovi, fitnes - to je pretjerano opterećenje cirkulacijskog sustava, a posude u IRR-u oslabljene, gube ton. Također se suzdržite od natjecanja, jer njihov cilj nije sam proces treninga, ali rezultat je pobjeda u natjecanju. I ovdje nije toliko važno o kojem sportu govorite. Čak su i profesionalni šahovski turniri kontraindicirani, budući da su njihovi sudionici stalno zabrinuti zbog krajnjeg rezultata. To je ogromno opterećenje oslabljenog živčanog sustava. Moguće je čak i napad panike i pogoršanje distonije. Cilj terapijske gimnastike nije sportska postignuća, već poboljšanje tijela.
7. Vrlo korisno u IRR spremištu. Prilikom plivanja, sve skupine mišića rade, čak i one koje je vrlo teško koristiti u redovitoj gimnastici. Osoba dobiva pravi užitak, ne umara se od brojnih ponavljanja pokreta, krv je zasićena kisikom, trenira respiratorni, kardiovaskularni sustav.
8. Ako postoji tahikardija, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana. U ovom slučaju primjenjuje se druga terapija.
9. Ako postoji osteohondroza, potrebno je odabrati više vježbi za vrat, ramena, područje vrata i kralježnicu. Tada će prednosti treninga biti maksimalne.
10. Tijekom vježbi korisno je uključiti svoju omiljenu opuštajuću glazbu. Smirit će se, prilagoditi se pozitivnom razmišljanju. Bonus u učionici bit će dio svježeg zraka i estetskog užitka od krajolika.

Napominjemo da se sve ove preporuke odnose samo na one koji su zapravo potvrdili dijagnozu VSD. Postoje stanja povezana s netolerancijom vježbanja, pa se prvo trebate obratiti liječniku. Da biste to učinili, morate biti sigurni u zdravlje organa i sustava. Ako postoji kontraindikacija, trening treba napustiti.

Fizikalne terapijske vježbe s IRR-om, plivanje, masaža, pravilna prehrana, nedostatak stresa pomoći će brzo normalizirati tijelo, naviknuti ga na opterećenja.

Vrste gimnastike

Postoje različite vrste terapijskih vježbi. Svaki od njih se bira ovisno o tipu IRD pacijenta. Liječiti ovo stanje mora biti sveobuhvatno i sustavno. Bolje je svakodnevno izvoditi male vježbe. Ovo bi trebao biti način života.

Kompleks mora imati vježbe za disanje, opuštanje, jačanje tijela, koordinaciju, ravnotežu, kralježnicu. Potonji tip vježbanja je osobito koristan.

Moguće lekcije

Već smo spomenuli da taktike treninga mogu biti različite. Morate odabrati što želite. Najučinkovitiji i najkorisniji za IRR su:

1. plivanje;
2. vožnja biciklom;
3. trčanje (srednja udaljenost) ili hodanje;
4. aerobik u klasičnom obliku;
5. step aerobik (bit će potrebno u potpunosti eliminirati opterećenje s njega);
6. jutarnja gimnastika;
7. masaža.

Mogu li vježbati u teretani

Kada se IRR ne preporuča izvesti vježbe snage, to znači da je teretana nepoželjna za pohađanje. Ako je za vas to postalo dio života, morate zapamtiti neke preporuke.

Ne morate ganjati rekord. Strogo je zabranjeno preopterećenje tijela i krvnih žila, jer nema fanatizma. Uvjerite se da je teret umjeren, niste majstor sporta.

1. Učinite li intervalni trening aerobne snage. To bi trebala biti snaga, uz minimalne stanke (30-60 sekundi). Težina bi trebala biti odabrana svjetlo ili srednje, treba zaboraviti na teške. Nema potrebe za izgradnjom mišića, jer je cilj treninga nositi se s vaskularnom distonijom.
2. Treba izbjegavati crossfit, dizanje utega, tabatu i vježbe izdržljivosti.
3. Isključuje skupove za maksimalnu težinu.
4. Ne smijete čučnuti s mrenom, nagnite se naprijed, zadržite dah. Tehnika trčanja je također isključena. Sve klase trebaju biti što je moguće manje.

Koje se vježbe mogu izvoditi kod kuće

Takve vježbe mogu se izvoditi kod kuće. Nudimo niz vježbi za IRR, koje se mogu izvoditi svakodnevno bez ikakvih uređaja:

1. Stani točno. Širine ramena razmaknute. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i ispružite desno naprijed. Ispružena ruka mora polako opisati 3-4 puna kruga, počevši pomicati ruku prema gore. Zatim ponovite krugove drugom rukom.
2. Stani točno. Ruke dolje. Širine ramena razmaknute. Na udisaju pomičemo desnu ruku prema naprijed, prema gore i istodobno pomičemo lijevu ruku unatrag. Natrag lagano savijte unatrag. Na uzdisati, odustati. Vježbanje treba ponoviti 5 puta (promjena ruke).
3. Trebate postati točno. Stavi ruke ispred sebe. Prstima pritiskamo jedan drugoga, za 10-15 sekundi. izostavite ih. Rukujte se i učinite 5 ponavljanja.
4. Stojimo uspravno, ruke se protežu prema naprijed. Malo truda, stisnite dlanove u šake. Sada trebate zamahnuti rukama gore-dolje poput škare. Nakon 30-40 sekundi ruke dolje, opustite se i protresite.
5. Guranje od zida. Morate izvršiti ne više od 7 ponavljanja. Uvjerite se da su svi mišići zategnuti. Držite ovaj položaj 5-7 sekundi.
6. Kružna ramena rotacije. Kada udišemo, podižemo ih, napravimo pokret u krugu, dok ga izdišemo. Do 2-3 min.
7. Torzo se okreće u stranu. Istovremeno, rastavljamo ruke ili stavljamo ruke na bokove. Trajanje - 2 minute.
8. Mi stojimo uspravno, polako, polako naginjući glavu udesno, a zatim - lijevo. Vraćamo se na prvobitni položaj. "Rolling" se mora ponoviti 5 puta.
9. Stojte ravno, ruke su na ramenima. Ramena se podižu i vraćaju, a zatim ih polako spuštate dolje, opisujući krug. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.
10. Noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima. Torzo se naizmjence okreće lijevo i desno. U tom slučaju, morate rastegnuti suprotnu ruku naprijed. 5 ponavljanja u svakom smjeru.
11. Postajemo na lijevoj nozi, desno lagano savijamo u koljenu. Rotirajte stopalo u svakom smjeru naizmjence tako da dobijete najkompletniji krug. Zatim mijenjamo nogu i činimo istih 5 pristupa.
12. Postajemo na lijevoj nozi i savijamo desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Savijena noga se skreće u stranu, dok je moguće, a zatim je lagano izvijati. Promijenite nogu i ponovite vježbu. Ponovite 5 puta.
13. Ravno postavite, ruke stavite na pojas. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim je uspravite tako da bude paralelna s podom. Onda mijenjamo nogu i ponavljamo isto. Svaka vježba nogu ponavlja se najmanje 5 puta.

Vježbe koje smo naveli kao primjer najjednostavnije su, ali djelotvorne. Oni ozbiljno utječu na stanje krvnih žila. To je sport koji se može riješiti IRR-a gotovo zauvijek. Važno je raditi vježbe pravilno i redovito. Za maksimalni učinak, vrijedi uspostaviti pravilnu prehranu, hodati više na otvorenom, odmoriti se, spavati najmanje 8 sati.

Uz terapijske vježbe možete vježbati sporo trčanje ili atletsko hodanje. Pružaju umjerenu tjelesnu aktivnost, aktivnost, zadovoljstvo, podizanje raspoloženja, jačanje vjere u vlastitu snagu.

Trčanje aktivira mnoge receptore, sustave koji poboljšavaju stanje središnjeg živčanog sustava. Ne posljednju ulogu igra izmjena fizičke napetosti s opuštanjem. To dovodi tijelo u sklad. Ako je trčanje preteško za vas, zamijenite ga izmjerenim korakom. To je također dobar trening za tijelo. Možete hodati naizmjence, zatim na nogama, zatim na njihovoj bočnoj površini. Tada budite malo nalik na čarape i pete. To će utjecati na aktivne zone i točke, koje se nalaze u velikom broju na nogama. Morate hodati vrlo sporo. Trajanje - samo nekoliko minuta.

Ako ste preteški da se naučite vježbati, počnite s masažom. Posavjetujte se s profesionalnom maserkom ako nemate kontraindikacije za ovaj ugodan postupak. Podsjetimo da kontraindikacije mogu biti bolesti srca, hipertenzija, moždani udar, dijabetes, čirevi, trudnoća.

Ako se tijekom fizičkog napora osjećate otkucaj srca, onda morate usporiti ili odmoriti.

Dakle, kompleks terapijske gimnastike vrijedi pokušati. Nije isključeno da će to pomoći da se brže nositi s distonijom. Još važnije, povucite se zajedno i početi razmišljati pozitivno. Radujte se u životu, cijenite njegove manifestacije, uživajte u svakodnevnom životu. Ako još niste spremni za punu teretanu, samo pokušajte raditi jutarnje vježbe. Postupno naviknite svoje tijelo na pokret. Napunite živost i živite u potpunosti.