Terapeutske vježbe za VSD

Kada je riječ o profesionalnim sportovima u IRR-u, liječnici se ne slažu. Neki smatraju da su natjecateljski sportovi i vegetativna vaskularna distonija nekompatibilne stvari, dok drugi, naprotiv, sugeriraju da će uranjanje u natjecanja i sportsko uzbuđenje odvratiti od mnogih manifestacija IRR-a i podići ukupni tonus tijela. Na ovo pitanje još nema konačnog odgovora, međutim, što se tiče terapeutske gimnastike, vježbi disanja i lagane vježbe ili masaže za IRR, svi liječnici se slažu: takve vježbe su nužne i apsolutno neophodne!

Pogledajmo što možete učiniti s IRR-om i kakva će vježba biti najkorisnija, a koji sport je bolje odustati. Opće preporuke su sljedeće: vježbe s IRR-om trebaju biti usmjerene na povećanje tjelesne aktivnosti, ali možete se baviti sportom samo onoliko dugo koliko vam se sviđa, to jest dok vježbanje i vježbanje ne uzrokuju prenaprezanje i ekstremni umor. Važan je i zdrav i stabilan san te potpuno zdrava prehrana.

Ključne preporuke za sport u IRR-u

Kao dodatne preporuke, želio bih napomenuti da se ne preporučuje držanje svih vrsta dnevnika i sustava za bilježenje krvnog tlaka ili pulsa nakon vježbanja. Razvija dodatnu sumnjičavost i tjeskobu, a vegetativna vaskularna distonija samo čeka na to. Terapijski učinak fizičkog napora, u ovom slučaju, smanjit će se.

1. Skup vježbi za IRR treba biti ispravno i započeti laganim opterećenjima. Vježba treba biti u udobnoj odjeći, po mogućnosti na ulici (na otvorenom). Kada osjetite da se tijelo lako može nositi s laganim fizičkim naporom, možete postupno povećati intenzitet vježbanja.
2. Gimnastika s VSD-om trebala bi biti različita, ne može se ograničiti samo na bučice ili dvosed ili atletske sportove, na primjer, trčanje ili sportsko hodanje. Važno je kombinirati različite vježbe, ako je moguće, na svim mišićnim skupinama.
3. Nastojte osigurati da fizikalna terapija s IRR-om donosi samo pozitivne emocije. Ako uživate u procesu tjelesnog odgoja, a na kraju tjelesnog napora osjećate ugodan umor i zadovoljstvo, tada se krećete u pravom smjeru. Ovim pristupom IRR neće trajati dugo i morat će se povući!
4. Nažalost, kod IRR-a nije preporučljivo baviti se profesionalnim sportom, posebno u natjecateljskim igrama, gdje je rezultat važan, a ne proces. Štoviše, zanimanje nije važno, bilo da je riječ o nogometu ili šahu. jer naš živčani sustav je najosjetljiviji na VSD, strah od gubitka može izazvati napad panike ili akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapijska gimnastika je terapijska i trebala bi biti korisna, ne štetna!
5. Svojom omiljenom glazbom možete se baviti sportom, dodatno umiriti živčani sustav i učiniti fizikalnu terapiju još korisnijom. Dodatni pozitivni učinak dat će svježem zraku i prekrasnim prirodnim krajolicima.

Naravno, trebate shvatiti da se ove preporuke odvijaju samo ako imate dijagnozu VSD koju je potvrdio specijalist.

Morate biti sigurni da su svi organi zdravi i možete se izložiti različitim stresovima i obavljati fizikalnu terapiju bez štete po zdravlje!

Varijante obuke u IRR-u

• Plivanje;
• Trčanje (to uključuje trčanje, trčanje ili terapijsko hodanje na srednjim udaljenostima);
• Biciklizam;
• Klasični aerobik;
• Step aerobik (obavezno isključite elemente napajanja i vježbe);
• Jutarnja gimnastika;
• Jutarnje (ili večernje) tuširanje;
• Masaža.

Vježbe u teretani

Ako vaše srce pripada teretani, a ne možete zamisliti svoj život bez "stolice za ljuljanje", evo nekoliko preporuka za vježbanje na simulatorima ili s tegovima za vežbanje (barbells), koji bi vam trebali pomoći da ne pogoršate situaciju i dodaju terapijski učinak sportu. Prvo i najvažnije pravilo - ne slijedite zapise, tjelesna aktivnost treba biti umjerena, sjetite se sporta u našem slučaju - amatera.

Zabranjeno je baviti se sportom u teretani:

• Intervalni trening (aerobna snaga). Umjesto toga, možete napraviti trening snage s relativno kratkim odmorima (oko 30-60 sekundi) i srednjim i laganim težinama. Zapamtite - naš je cilj liječenje VSD-a, a ne preopterećenje;
• Ako sport nije za vas prazan zvuk i znate sljedeće vježbe i sustave vježbanja, tada isključite nastavu na Tabata sustavu, dizanje utega, crossfit, bilo koje klase izdržljivosti;
• Jedno-, dvo- ili trostruki skupovi za maksimalnu silu (za maksimalnu težinu);
• Stalno zapamtite da morate pravilno igrati sportove, izbjegavajte snažno savijanje prema naprijed dok čučate s dvoručni uteg, zadržavajući dah tijekom vježbi. Push tehnika je također neprijatelj našeg zdravlja i prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vježbe za IRR kod kuće

Terapijska gimnastika može se lako izvoditi kod kuće. Sport je jedan od najpristupačnijih lijekova, možete vježbati bilo gdje i gotovo u bilo koje vrijeme. Pogledajmo skup terapijskih vježbi koje se mogu izvoditi bez dodatnih uređaja. Možete vježbati barem svaki dan!

Vježba 1. Uzmite početni položaj, uspravite se i postavite noge u širinu ramena. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i ispružite desnu ruku naprijed. Desnom rukom opišite 3-4 kruga, morate pokrenuti pokret rukom prema gore. Ponovite isto za lijevu ruku.

Vježba 2. Podignite se ravno, ruke dolje, noge u širini ramena. Počnite pomicati desnu ruku prema naprijed i prema gore dok udišete, dok pomičete lijevu ruku unatrag. Nagnite malo leđa. Spustite ruke na početni položaj na izdisaju. Ponovite ovu vježbu s promjenom ruku najmanje 5 puta.

Vježba 3. Stanite ravno, rukama prekriženim dlanovima ispred sebe. Počnite pritiskati dlanove jedan na drugi, opustite se i spustite ruke nakon 10-15 sekundi. Možete se rukovati i ponoviti vježbu barem 5 puta.

Vježba 4. Početni položaj: ravno uspravno, ruke ispružene naprijed. Palme se stisnu u šake s malo truda. Zamahni rukama poput škare gore i dolje. Nakon 30-40 sekundi, spustite se i rukujte.

Vježba 5. Uspravite se, lagano nagnite glavu udesno. Zatim polako "kotrljajte" glavu u suprotnom smjeru, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite "valjanje" glave u oba smjera najmanje 5 puta.

Vježba 6. Stavite ruke na ramena u ravnom stalku. Podignite ramena prema gore i natrag, a zatim počnite spuštati ramena, opisujući vertikalni krug ramenima dok se ne vrate u svoj izvorni položaj. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 7. Širite noge šire od ramena, savijte ruke na laktovima. Počnite okretati tijelo na desno i lijevo, naizmjence povlačite suprotnu ruku naprijed barem 5 puta u svakom smjeru.

Vježba 8. Stanite na lijevoj nozi, desno savijte malo na koljenu. Počnite okretati stopalo, pokušavajući opisati krug maksimalnog mogućeg radijusa u svakom smjeru. Promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 9. Stanite na desnoj nozi, savijte lijevo koljeno pod kutovima od 90 stupnjeva. Povucite savijenu nogu u stranu do granice i napravite lagana pokretna gibanja. Onda promijeni nogu. Ponovite najmanje 5 puta.

Vježba 10. U početnom položaju, ruke su postavljene na remen. Podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, zatim je uspravite tako da je noga paralelna s podom. Spustite i promijenite nogu. Mora se ponoviti najmanje 5 puta sa svakom nogom.

Ponavljanje ovih jednostavnih pokreta može uzrokovati ozbiljan udarac vegetativnoj vaskularnoj distoniji. Zapamtite, sport je naše glavno oružje s ovom bolešću. Sport i jedini sport nas mogu potpuno i neopozivo izliječiti od IRR-a. Nije bitno što točno radite, glavna stvar je da se vaše tijelo redovito pomiče, ne zaboravljajući posvetiti pravo vrijeme za spavanje, odmor i prehranu.

Terapeutska fizička kultura u vegetativno-vaskularnoj distoniji

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) odnosi se na broj bolesti u kojima se stanje bolesnika značajno poboljšava uz pravilno odabrano povećanje fizičkog napora, prelazak na aktivan način života. Zato su terapeutske terapijske vježbe uvijek među terapijskim mjerama.

Terapija vježbanjem za VSD je učinkovit način za smanjenje težine napada, poboljšanje kvalitete života, stabilizaciju rada srca i krvnih žila.

Značajke i načela fizikalne terapije u IRR-u

Za pacijente odabrane posebne vježbe, koje uzimaju u obzir njihovo stanje, ozbiljnost simptoma, dob i druge značajke. Osnovni principi izgradnje ovih predavanja i samih treninga su:

1. Izbor kompleksa ovisno o kršenju krvnog tlaka - za hipertonični ili hipotonički um.
2. Nedostatak izraženog i jakog fizičkog napora. Prekomjeran napor nije potreban - vrijeme teče, dizanje utega, veliki broj ponavljanja.
3. Nedostatak kontrolnih rezultata. Da bi se smanjila anksioznost, koja narušava zdravlje ljudi s IRR-om, uspjeh ili neuspjeh u osposobljavanju ne bi trebao biti fiksiran. Također nije preporučljivo provjeravati stanje fizičkih pokazatelja tijela - puls, pritisak. Treba se voditi zdravstvenim stanjem.
4. Vježbe disanja. Za poboljšanje opskrbe tkiva kisikom, bolje je uključiti svježi zrak. Kao dio bilo kojeg kompleksa trebale bi biti vježbe disanja.

Na temelju tih osnovnih obilježja konstrukcije nastave jasno je da su najbolji tipovi obuke:

• hodanje dobrim tempom, trčanje;
• plivanje;
• joga;
• vožnja biciklom;
• aerobik i ples;
• skije, klizaljke;
• osposobljavanje na simulatorima bez elemenata snage.

Morate to raditi redovito, bez iscrpljivanja s velikim opterećenjima. Ne trebate se umoriti od velikog broja ponavljanja, ne biste trebali postaviti cilj da postignete neke rezultate. Morate učiniti da biste dobili zadovoljstvo od živahnosti i povećati ton tijela.

Kompleksi vježbi s VSD

Prilikom sastavljanja kompleksa uzima se u obzir priroda promjene tlaka i potreba za povećanjem ukupnog tona ili pomoći tijelu da se oslobodi napetosti.

Fiziologija autonomnog živčanog sustava

IRR na hipotoničnom tipu

Terapija tjelovježbom u IRV-u hipotoničnog tipa trebala bi pomoći probuditi tijelo, napuniti ga energijom. Korisni trening s bučicama, na gimnastičkom zidu, timske igre, ako ne dovode do pogoršanja raspoloženja. Moguće vježbe za ubrzanje tempa, a zatim postupno smanjivanje.

Cilj je pobijediti letargiju i slabost u osoba s niskim krvnim tlakom, napuniti ih energijom, povećati samokontrolu.

Po hipertoničnom tipu

Nastava se održava malim tempom. Isključeni su tečajevi trčanja, skakanja i snage. Ako se pojavi kratkoća daha, vježba se usporava dok se ne povrati disanje. Obavljaju se zadaci za opuštanje, disanje i koordinaciju. Korisno hodanje, skijanje na malim tempom.

Nastava poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje tonus krvnih žila, smanjuje napetost mišića.

Grupe za vježbanje

Pri izradi kompleksa važno je koristiti različite vrste zadataka:

1. Koordinacija. Doprinijeti poboljšanju tjelesne kontrole, povećanju samopouzdanja i samopoštovanja. Početna pozicija - stoji, ruke su slobodne. Udisanje desne ruke naprijed, lijevo natrag. Na uzdisati - početni položaj. Zatim obratno.
2. Stanje. Vježbajte izdržljivost i strpljenje. Držite položaj tijela 20-30 sekundi u različitim pozama s otvorenim i zatvorenim očima. Progutati.
3. Za trbušne mišiće. Ležeći na podu, ispruženih ruku. Spojite lakat s suprotnim koljenom. Uzmi početni položaj.
4. Za poboljšanje držanja tijela. Leži na trbuhu. Odvojite sve udove od poda, podižući do maksimalne visine. Zadržite umor.
5. Istezanje. Desno koljeno naprijed, leva noga natrag. Proljetni čučanj, naslanjajući se nogom na koljeno.
6. "Usklađivanje države." Podižemo ruke uz bokove, povezujemo prste i okrećemo ih. Rastegnemo ih, istegnemo tijelo. Izvršite stajanje ili ležanje.

Odabrati kompleks i naučiti ga liječnik fizioterapije pomoći će. Sami možete koristiti video terapiju vježbanja s IRR-om da biste vidjeli kako pravilno disati i izvoditi pokrete. Postavite ritam za glazbu.

Kako voditi nastavu

Odgovarajuća obuka u IRR-u je trening sa zadovoljstvom i bez prenapona. Ako postoji strah od odlaska u teretanu ili izlaska van na trčanje, onda biste trebali početi vježbati kod kuće.

Poboljšanje dobrobiti nakon vježbanja će biti poticaj za prelazak na aktivnije aktivnosti izvan stana. Nabavite lijep sportski oblik - to će biti razlog za odlazak u sportski kompleks ili bazen.

Da bi nastavu donijeli stvarne koristi, morate zapamtiti:

1. Kompleksna vježba vježbe u IRR-u trebala bi započeti hodanjem. To će zagrijati mišiće jezgre i probuditi tijelo. Da biste dovršili vježbu, trebate vježbe istezanja.
2. Intenzitet vježbanja treba postupno rasti, a zatim se postupno smanjivati.
3. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe za jačanje kralježnice u borbi protiv osteohondroze ili za njezino sprječavanje. Potrebno je ojačati mišiće vrata, kukova, poboljšati držanje tijela.
4. Također su uvedeni zadaci za poboljšanje koordinacije, ravnoteže treninga i opuštanja.

Prvo morate naučiti vježbe disanja, jer s vegetativno-vaskularnom distonijom, pogoršanje stanja uzrokovano je nedostatkom kisika. Vježbe vježbe vježbe se provode u dobro prozračenom prostoru. Korisne lekcije na ulici - u parku udaljenom od cesta.

kontraindikacije

Nema kontraindikacija za vježbanje terapije. Možete se odgoditi ako se ne osjećate dobro, naime:

• vrtoglavica;
• bol;
• hipertenzivna kriza ili oporavak nakon nje.

U učionici morate zapamtiti osnovna pravila kako ne bi naštetili zdravlju:

• ne izvoditi vježbe s prekomjernom amplitudom, brzinom, na simulatorima s velikom težinom;
• ne vršite nagle promjene položaja;
• izbjegavajte veliki broj ponavljanja.

Ako je nogometna momčad frustrirajuća i izaziva neugodna uzbuđenja za svoj ishod, morate dati prednost samom hodanju.

Vježbe disanja s VSD

Vježbe disanja pomažu osigurati organe kisikom i izbjegavaju napade. Moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• disanje bi trebalo biti pomoću prsnog koša, trbuha, dijafragme;
• disanje bi trebalo biti glatko, bez kašnjenja;
• s terapijom vježbanja udisati s nosom, izdisati kroz usta;
• ritmičko disanje podudara se s pokretima tijela.

Svaka vježba se izvodi 10 puta:

1. Abdominalno disanje. Nos se inhalira, prsa su nepokretna, trbuh se snažno uzdiže, usta izdaju.
2. Grudi. Udahnite nosom, samo se grudi dižu, izdahnite ustima.
3. Udahnite naizmjenično jednu nosnicu, a drugu stegnite. Izdisati usta.
4. Puni dah. Prilikom udisanja, prsni koš i trbuh se kreću naizmjenično, a zatim se izdaju.

Treningi disanja ne smiju uzrokovati vrtoglavicu i otežano disanje.

Vježbe za prevenciju VSD-a

Preventivne vježbe pomažu vam da naučite kako se opustiti i kontrolirati svoje stanje, što je važno kada mentalna nestabilnost i raspoloženje prema IRR-u. Poboljšavaju srčanu aktivnost, ubrzavaju metaboličke procese u tkivima.

Ovisno o fizičkom stanju kompleksa odabire se, povezujući uobičajeni skup korisnih vježbi - disanje, koordinaciju i opuštanje.

Ne biste trebali odabrati određenu vrstu obuke. Nastava iz različitih disciplina mora se mijenjati. Svrha treninga je podići tonus, samopouzdanje, zasićenje tkiva kisikom. Ne morate sudjelovati u natjecanjima i uspoređivati ​​uspjeh s rivalima. Rezultat vježbi vježbi u IRR-u bit će poboljšanje sposobnosti tijela da se prilagodi i poveća učinkovitost.

Nakon početka nastave, pacijenti primjećuju poboljšanje u snu, smanjenje ukočenosti i straha od neuspjeha, te normalizaciju pritiska i pulsa. Terapijska tjelovježba nadopunjuje i druge metode liječenja IRR - fizioterapije, masaže, podrške lijekovima. Terapija tjelovježbom pomaže u prelasku na aktivan način života, koji je najbolji lijek za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Terapijska gimnastika s VSD

Postoji mnogo razloga zašto osoba razvija vaskularnu distoniju. Sjedeći način života jedan je od glavnih. Stoga, terapija IRR-a u većini slučajeva uključuje imenovanje niza tjelesnih vježbi koje pomažu ublažavanju napetosti, pozitivno utječu na rad cijelog organizma.

Ali vježbe s IRR-om nisu iste za sve pacijente, njihove sorte ovise o tipu vaskularne distonije za svakog pojedinog pacijenta. Fizikalna terapija za IRR je vrlo korisna za dišni sustav, kralježnicu, kao i za središnji živčani sustav.

Glavni cilj vježbi za vegetativno-vaskularnu distoniju je povećati tjelesnu aktivnost pacijenta, ali istodobno vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu, uzrokovati prekomjerno naprezanje ili umor. Vrlo je važno kombinirati ovu vrstu terapije s ispravnim načinom života, kvalitetnim spavanjem i zdravom i bogatom prehranom.

Koja pravila treba slijediti prilikom izvođenja vježbi?

Uz potvrđenu dijagnozu autonomne distonije, bolesnik treba slijediti preporuke stručnjaka u vezi vježbanja u IRR-u.

Ako se poštuju sljedeća pravila, učinak provedenog liječenja bit će mnogo pozitivniji:

• Počnite se uključiti u distoniju s najjednostavnijim vježbama, po mogućnosti u dobro prozračenoj prostoriji ili na svježem zraku.
• Odjeća ne smije ograničavati kretanje, trebala bi biti vrlo zgodna i udobna.
• Intenzitet vježbi koje se izvode tijekom distonije može se povećati, ali postupno i samo ako uobičajeni ritam vježbi nema isti učinak, a tijelo se vrlo lako nosi s fizičkom vježbom.
• Terapijska gimnastika s IRR-om treba uključivati ​​različite vježbe koje utječu na sve skupine mišića.

• Proces vježbanja treba donijeti samo pozitivne emocije, zadovoljstvo, a nakon završetka treninga pacijent bi trebao biti ugodno umoran. Neprihvatljivo prenaprezanje, provedba složenih vježbi, nakon čega nestaje želja za nastavkom treninga.
• Važno je razumjeti da u vegetativnoj distoniji to nije rezultat sportskog treninga koji je važan, već sam proces. Stoga se pacijentima s takvom dijagnozom ne preporuča sudjelovanje u natjecateljskim sportovima. Uostalom, skup vježbi u IRR-u prvenstveno je usmjeren na normalizaciju aktivnosti živčanog sustava, a strah od gubitka može uzrokovati pogoršanje bolesti ili napad.
• Profesionalni sport je također kontraindiciran za distoniju zbog rizika od visokog fizičkog napora na tijelo.
• Kako biste poboljšali pozitivne emocije, možete uključiti dobru glazbu za vrijeme slušanja.

Prije nego počnete sudjelovati u medicinskoj obuci, trebali biste se pobrinuti da nema kontraindikacija ili ograničenja zbog bilo kakvih popratnih bolesti. Ovisno o svim medicinskim receptima vezanim uz trening, rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko tjedana.

Osnovne mogućnosti vježbanja za vegetativnu distoniju

Postoji nekoliko vrsta fizičkih napora, koje se mogu vidjeti u vegetativno-vaskularnoj distoniji. Preporuča se primijeniti ih u kompleksu kako bi se postigao brz i stabilan rezultat.

• Brzo hodanje ili trčanje na kratkim udaljenostima daje dobar učinak, ali samo pod uvjetom pravilnog disanja. Prebrzo kretanje opterećuje lokomotorni sustav.
• Plivanje je veliki sport, s gotovo nikakvim kontraindikacijama, jer se u vodi možete dobro opustiti, smanjiti napetost, eliminirati prekomjerni stres na zglobovima i kralježnici. Nije potrebno izvoditi posebne vježbe u vodi, samo plivati ​​u bazenu.
• Biciklizam ima opći blagotvoran učinak na tijelo, poboljšava cirkulaciju, poboljšava raspoloženje.
• Grupne aerobne vježbe, osim treninga snage, imaju dobar učinak na emocionalno stanje osobe u vegetativnoj distoniji, a također pomažu jačanju svih mišića.
• Izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi odmah nakon buđenja naplatit će vam potrebnu energiju za cijeli dan.
• Posjet terapeutu za masažu poželjan je za konsolidaciju rezultata treninga.

VSD i sport - koncept je sasvim kompatibilan, nije zabranjeno posjećivati ​​teretanu. No, najvažnije je zapamtiti da je svrha treninga u teretani borba protiv manifestacija vaskularne distonije, ali ne i sportskih postignuća. Preporučljivo je angažirati osobnog instruktora koji može unaprijed odabrati individualnu shemu zanimanja terapijskim vježbama u skladu s osobitostima patologije.

Intenzivna vježba s dvorištem ili bućicom, dizanje utega i vježba izdržljivosti strogo su zabranjeni pacijentu s VSD-om.

Kako bi se oslobodila napetosti dobivene u procesu treninga u teretani, preporuča se uzeti kontrastni tuš, nakon malo kupanja u bazenu.

Kako raditi vježbe kod kuće?

U slučaju vegetativno-vaskularne distonije, vježbanje se može lako izvoditi kod kuće, bez korištenja posebne opreme. Sportske vježbe su pravi lijek za pacijente s VSD-om, mogu se prakticirati u bilo koje prikladno vrijeme.

Izvođenje sljedećih jednostavnih vježbi pomoći će značajno poboljšati vaše blagostanje, prevladati nedostatak povjerenja u vaše sposobnosti i povećanu anksioznost karakterističnu za bolesnike s vaskularnom distonijom:

• Stojeći točno s rukama duž tijela, duboko udahnite i ispružite jednu ruku naprijed, a drugu natrag, a zatim izdišite i vratite se u početni položaj. Trčite deset puta, izmjenjujući ruke.
• Stojeći, raširenih širina ramena i ruku na ramenima, držanje mora biti u ravnini. Izvodite rotaciona kretanja ramena, bez žurbe i uz pravo duboko disanje.
• Savijte laktove, spojite dlanove na razini prsa i stisnite ih zajedno s naporom. Svakih deset sekundi spustite ruke dolje, a zatim ponovite vježbu i ne manje od deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. Podignite jednu ruku, zatim povucite prema naprijed i napravite kružne pokrete, učinite isto s drugom rukom, i to naizmjenično deset puta.
• Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju zakrenite gornji dio torza ili desno ili lijevo. U isto vrijeme, možete ispružiti ruke, na primjer, okretanjem u desno, istezanjem lijeve ruke i obrnuto.

• Nemojte naginjati glavu u različitim smjerovima, krećući se polako i dosljedno.
• Stojeći na nogama s ravnim leđima i rukama, smještenim na pojasu, savijte jednu nogu u koljenu, podižite se i istegnite naprijed, brojite do pet, a zatim polako vratite nogu u prvobitni položaj. Za svaku nogu obavite redom najmanje pet puta za svaku.
• Okrenite se za rotacijske pokrete stopala, savijajući noge u koljenima.
• Napraviti vježbu "škare" s ispruženim rukama ispred vas.
• Stojeći uspravno, stavite ruke na struk, naizmjence radite naprijed i natrag.
• Izvedite vježbu zvanu "lasta", s jednom nogom natrag, raširite ruke u različitim smjerovima i nagnite tijelo prema naprijed. U isto vrijeme morate protegnuti i stražnju nogu.
• Ležeći na trbuhu, oponašajte kretanje plivačke prsne košulje.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed i stavite glavu između njih. U isto vrijeme podići ispružene ruke i noge, pokušavajući napraviti brod.

• U istom položaju, istovremeno podignite i povucite desnu nogu i lijevu ruku, zatim, naprotiv, lijevu nogu i desnu ruku. Vježba je dobra za istezanje kralježnice.
• Ležanje na leđima, noge za obavljanje vježbe "bicikla".
• Ležeći na leđima, ruke treba staviti ispod glave, noge savijene u koljenima, a stopala treba pritisnuti na pod. Polako podignite i spustite zdjelicu.
• Ležeći na jednoj strani, oponašajte kretanje nogu, kao kad hodate.
• U stojećem položaju, napravite čučnjeve s istezanjem ruku ispred sebe.
• U stojećem položaju stavite ruke na struk, napravite poglede prema naprijed i unatrag, na desnu i lijevu stranu.
• U istom položaju vršiti rotacijsko kretanje zdjelice.
• Pritisci s poda vrlo su korisni za pacijente s distonijom.
• Skijanje.
• Klizanje.
• Za ojačanje krvnih žila korisno je oponašati kretanje osobe koja kosi travu, kao i sjeckanje drva sjekirom, protresanjem tepiha, itd.
• Stojeći na nogama, stani na čarape, zatim se naglo vratite u početni položaj. Trebalo bi biti pokretnih pokreta.

Sve ove vježbe mogu se obaviti u bilo koje doba dana, ali je poželjno vježbati ujutro nakon buđenja kako bi se dan koji slijedi proveo pun vitalne energije i pozitivnog stava.

Vrlo je važno tijekom treninga pravilno disati, sprječavajući dispneju. Najvažnije je izvesti sve pokrete bez žurbe i pretjerane napetosti, gimnastika bi trebala biti zadovoljstvo. Prenapon, koji dovodi do ozbiljnog zamora i gubitka čvrstoće, je neprihvatljiv.

Važno je napomenuti da fizikalna terapija za vegetativno-vaskularnu distoniju nema kontraindikacija. No ipak je u nekim slučajevima bolje ne provoditi obuku:

• povišena tjelesna temperatura;
• bol u glavi ili drugim dijelovima tijela;
• vrtoglavica;
• rizik od krvarenja;
• visoki krvni tlak, itd.

Prednosti treninga u vegetativnoj distoniji

Fizikalna terapija u IRR-u je nezamjenjiv alat u borbi protiv manifestacija bolesti o kojoj je riječ, vrlo je teško precijeniti njezinu važnost za svakog pacijenta. LFK je jedan od alata u kompleksnom liječenju distonije. Glavni ciljevi i prednosti vježbanja u vaskularnoj distoniji:

• s redovitom obukom u osobi povećava samopoštovanje, poboljšava samokontrolu;
• normaliziraju se funkcije mozga, jačaju krvne žile;
• eliminira učinke stresnih situacija, fizički stres;
• blagotvorno djeluje na metabolizam;
• obnovljena je normalna aktivnost dišnog aparata, kardiovaskularnog sustava;
• radna sposobnost, izdržljivost organizma se povećava i san se poboljšava;
• živčani sustav je ojačan, tjeskoba i nesigurnost u sebi iu svojim sposobnostima, često prateći bolesnike s distonijom, prolaze.

Svaki pacijent treba biti svjestan da vegetativna distonija ne dopušta unos alkohola, čak ni u malim količinama.

Kada pijete alkohol neće imati koristi od vježbi, naprotiv, možete očekivati ​​pogoršanje i pogoršanje bolesti.

Prednosti pravilnih vježbi disanja i disanja

Učinkovitost vježbi izravno ovisi o tome koliko dobro pacijent diše u procesu treninga. Pravilnim disanjem tijelo je puno bolje zasićeno kisikom, što je važno za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, kao i za borbu protiv vaskularne distonije.

Preporučuje se disanje trbušnih mišića, udisanje nosa i oštri izdisaji kroz usta, a da se intenzitet izvedenih pokreta uskladi s disanjem. Kod vegetativne distonije korisno je izvesti sljedeće vježbe:

• duboko udahnite nosom, kao da punite trbuh zrakom, a zatim udahnite oštro kroz usta i prisilite želudac da udiše;
• ponovite, samo zahvatite prsa, tako da stomak ostane nepokretan;
• naizmjenično udišite zrak s desne strane, zatim šumom nosnica, zatvorite ih prstima, izdahnite kroz usta.

Ako svaki dan obratite pozornost na takvu gimnastiku najmanje pet ili deset minuta, možete osjetiti značajna poboljšanja u zdravlju, zahvaljujući aktivnom zasićenju tijela kisikom.

Fizička tjelovježba u vegetativnoj distoniji (VVD) - način smanjenja simptoma funkcionalnih poremećaja u tijelu

Vegetativna distonija - kršenje autonomnog sustava, odgovorna za koordinaciju rada cijelog organizma. Razlozi zbog kojih nastaju i razvijaju se vrlo raznoliki. Jedan od glavnih razloga smatra se sjedeći način života. U onim slučajevima kada se želimo riješiti efekata ovog funkcionalnog poremećaja, prva stvar na koju treba obratiti pozornost je povećanje fizičke aktivnosti. Terapija IRS-a obično uključuje i liječenje lijekovima i liječenje koje nije povezano s uzimanjem lijekova.

Za liječenje IRR-a koristi se skup fizičkih vježbi, a druga grupa uključuje:

• poštivanje jasne dnevne rutine s izmjeničnim razdobljima rada i dobrog odmora;
• normalizacija prehrane;
• isključivanje svih loših navika;
• vodeći aktivan način života.

Pogledajmo izbliza predmet koji se odnosi na aktivan stil života. Liječnička praksa je pokazala da redovite tjelovježbe, koje uključuju vježbe u IRR, daju pozitivan rezultat nakon mjesec dana treninga. U te svrhe možete se jednostavno baviti sportom, a možete napraviti i posebne vježbe preporučene za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Priprema za predavanja - korisni savjeti

Počinjući se baviti, morate zapamtiti da svrha treninga nisu nikakva sportska postignuća. U ovom slučaju, važno je povećati dnevnu tjelesnu aktivnost. Kao rezultat toga, poboljšat će se cirkulacija krvi u cijelom organizmu, što znači da će sve stanice biti zasićene kisikom u cjelini. Glavno i nepromjenjivo načelo za ljude koji se odluče povećati tjelesnu aktivnost tijekom IRR-a trebalo bi biti zadovoljstvo treninga.

Jedna od glavnih manifestacija IRR-a je povećana anksioznost, koja se ponekad pretvara u napade panike. Ljudi koji su suočeni s distonijom gotovo uvijek imaju smanjenu vitalnost, a pozitivne emocije koje se mogu dobiti iz fizičkog napora bit će od velike pomoći.

Da biste to učinili, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih preporuka:

1. Odaberite pravu vrstu zanimanja. Do danas, postoji mnogo različitih dokazanih sustava koji se mogu pokupiti kod liječnika, na internetu ili konzultiranjem profesionalnog trenera.
2. Nemojte se bojati promijeniti smjer zapošljavanja. Možete odabrati kompleks koji vam omogućuje alternativnu nastavu u teretani, na otvorenom iu bazenu.
3. Ne uzimajte previsoka opterećenja, u slučaju vegetativno-vaskularne distonije, ni u kojem slučaju ne smijete prevariti.
4. U početnoj fazi treninga ne smije prelaziti 15 - 20 minuta.
5. Prilikom odabira vježbi važno je zapamtiti da opterećenje treba postupno ojačati i utjecati na sve skupine mišića.
6. Nije preporučljivo birati profesionalne ili natjecateljske sportove. Velika opterećenja ili frustracija u slučaju gubitka mogu izjednačiti napredak postignut u smislu zdravlja.
7. Odaberite udoban i lijep oblik.
8. Možete se upustiti u ugodnu tonsku glazbu.

Ljudi koji su shvatili da je IRR značajno smanjila kvalitetu života zaključili su da svaka fizička aktivnost ima pozitivan učinak na njihovu dobrobit.

Vrste sportskih aktivnosti koje su dopuštene u vaskularnoj distoniji

Postoji mnogo različitih područja u sportu koja se mogu odabrati ako je dijagnoza vaskularne distonije jasno definirana. Koja metoda i način treninga je za vas, morate sami odabrati ili nakon savjetovanja sa stručnjakom za fizikalnu terapiju. Najčešće pacijenti preferiraju sljedeće sportove:

1. Plivanje - lekcije u bazenu ili (ako vremenski uvjeti dopuštaju) u otvorenim akumulacijama prikazani su apsolutno svakome tko ima patologiju vaskularnog sustava. To je zato što vam voda omogućuje da se opustite i uklonite konstantno opterećenje s kralježnice i zglobova osobe. Istodobno, kada se vježba u vodi, javlja se ujednačena obuka svih mišićnih skupina. Osoba s IRR-om ima izbor - samo plivajte ili vodite aerobik u vodi. Skup vježbi prikladnih za vas, bolje je učiti od trenera.
2. Spora vožnja ili brzo hodanje - s ovom bolešću, koja se često kombinira s osteohondrozom, brzo kretanje je krajnje nepoželjno. Važno je ne uzimati prekomjerna opterećenja, tako da udaljenost treba biti kratka. To je idealan sport za kombiniranje s aktivnostima na otvorenom, iako treadmill trening nije kontraindiciran bilo.
3. Bicikl nije samo alat za sport, već je i vrlo učinkovit način za zabavu.
4. Aerobik - to može biti klasična verzija i step aerobik. Dobar pozitivan učinak nije samo fizički napor, nego i činjenica da se nastava odvija u skupinama. Ova okolnost je vrlo poželjna za osobe s VSD-om za povećanje emocionalnog duha. Jedino ograničenje u planiranju aerobnih vježbi je isključivanje iz kompleksa vježbi s pristranošću snage.
5. Uz posebne vježbe, s takvim funkcionalnim poremećajima, potrebno je ujutro raditi vježbe i uzeti kontrastni tuš.

Klase fizikalne terapije.

Vrlo dobra opcija za osobe s disfunkcijom funkcioniranja krvožilnog sustava bit će vježbe u skladu s metodom fizikalne terapije. Kompleks takvih vježbi je odavno razvijen i široko korišten. Pacijenti s ovim problemom mogu preko liječnika kontaktirati rehabilitacijski centar i pod nadzorom stručnjaka proći punu fizikalnu terapiju. Pacijenti s VSD-om često imaju nepremostivu prepreku. Zbog kršenja psihološke ravnoteže, takvi ljudi ne mogu prevladati tjeskobu i doći u dvoranu na grupni sat. U takvim slučajevima, ili ako iz nekog drugog razloga nije moguće pohađati satove fizikalne terapije, sasvim je moguće da se ove vježbe izvode kod kuće.

Vršimo tjelovježbu kod kuće

U slučaju da je donesena odluka o tjelesnom vježbanju kod kuće, osoba s problemima VSD-a trebala bi se pridržavati sljedećih pravila:

• Sve fizičke vježbe s VSD-om ne bi trebale previše opteretiti osobu;
• amplituda svih pokreta mora biti mala;
• potrebno je strogo izbjegavati oštre pokrete i duboke sklonosti;
• s povišenim tlakom, vježbe se izvode dok sjedi ili leži;
• soba mora biti dobro prozračena.

Kompleksna terapija vježbanja

Sve vježbe za vegetativnu distoniju treba izvoditi svakodnevno, radeći 5 - 8 ponavljanja. Možete to učiniti u bilo koje prikladno vrijeme.

1. Stojte ravno s nogama u širini ramena. Ruke dolje. Na udisaju podižemo jednu ruku ispred nas i uzmemo drugu natrag. Na izdisaju - ruke dolje. Nadalje provodimo vježbe, naizmjenične ruke.
2. Ispružimo obje ruke ispred nas, stišćući ih u šake. Pokrećemo ruke s rukama, podižemo jednu ruku i spuštamo drugu. Ruke se također izmjenjuju. Vježba se provodi što je više moguće intenzivno. Nakon završetka vježbe morate spustiti ruke i protresti ih.
3. Mi zauzimamo početnu poziciju - postajemo razina, stavljamo dlanove na ramena i polako počinjemo kretati u krugu.
4. Stojeći točno, podignite jednu nogu savijenu u koljenu i zakrenite stopalo. Mijenjamo noge.
5. Stojeći točno, ruke na pojasu, podignite savijenu nogu i pokušajte je ispraviti paralelno s podom. Pokret se ponavlja s drugom nogom.
6. Jednom rukom na pojasu, a drugu podignite ispred sebe. Nacrtajte puni krug ispruženom rukom. Mijenjamo ruku i ponavljamo pokret.
7. Okrećemo dlanove jedan prema drugome, držeći ih ispred nas, i pritiskamo svom snagom. Nakon 15 sekundi, spustite ruke. Izvršite nekoliko ponavljanja.
8. Vrlo polako okrećemo glavu s lijeva na desno, a zatim mijenjamo smjer.
9. Noge su šire od ramena, a ruke su u struku. Izvodimo polagane i glatke zavoje torza udesno, a zatim lijevo.

Kada radite vježbe, imajte na umu da postoji nekoliko upozorenja:

• ne možete napraviti iznenadne pokrete;
• opasno je spustiti glavu ispod kukova;
• nepoželjno je raditi s težinom;
• Nemojte dramatično mijenjati položaj tijela.

Tijekom vremena vježbe se mogu nadopuniti ili donekle modificirati. Pozitivan rezultat bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja.

Gledajući dah

Jedna od najčešćih manifestacija IRR-a je osjećaj nedostatka zraka, pa je vrlo važno, kada počinjete s nastavom, pratiti ispravnost disanja. U procesu treniranja krv je intenzivnije zasićena kisikom, što može značajno povećati učinkovitost treninga. Postoje općeprihvaćena pravila disanja, pokušajte ih se pridržavati:

• disanje treba uključivati ​​mišiće prsa, trbuha i dijafragme;
• disanje mora biti jednako i duboko;
• tijekom terapije vježbanjem udišemo kroz nos i izdišemo kroz usta.

Za ljude koji prečesto osjećaju nedostatak zraka, bit će korisno, osim fizičkog treninga, redovito pribeći vježbama disanja.

Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe disanja za IRR:

1. Udišemo kroz jednu nosnicu, nakon što pritisnemo drugu prstom. Udisanje bi trebalo biti glatko, u tri jednaka intervala. Mi izdisati kroz usta. Vježbajte ponovite 10 puta za svaku nosnicu.
2. Prstima pritisnite prsa kako biste kontrolirali njegovu nepokretnost. Udahnite kroz nos, ispupčen trbuh. Oštar izdisaj i trbuh što je više moguće.
3. Ponovite gore navedenu vježbu, ali udišemo, koristeći prsa, i isključimo želudac iz procesa disanja.
4. Udahnite - kroz nos, izvedite kao val. Prvo skupljamo puni prsni koš, a zatim dijafragmu, a zatim koristimo trbuh. Mi izdisati u obrnutom redoslijedu - povlačimo u trbuh, popuštamo dijafragmu i izdišemo sve iz prsa.

Još jedno važno pravilo kod izvođenja vježbi disanja treba biti obavezno provjetravanje prostorije prije i tijekom predavanja. Idealna opcija u ovom slučaju su aktivnosti na otvorenom.

Nastava joge

U posljednje vrijeme, joga je postala vrlo raširena. Joga s IRR-om može donijeti vrlo trajan pozitivan učinak. To se događa zbog sljedećih razloga:

1. Joga vam omogućuje da razvijete razinu samokontrole nad emocijama i osjećajima.
2. Poboljšava opće blagostanje kroz korištenje internih resursa.
3. Normalizacija krvnog tlaka i metaboličkih procesa.
4. Postupno normaliziranje žilnog tonusa.
5. Normalizacija svih unutarnjih organa.

Ova teretana zahtijeva vrlo pažljiv pristup. Postoji nekoliko područja yoge, i osoba koja nije upoznata sa suptilnostima ove tehnike, bit će vrlo teško sama shvatiti. Stoga je poželjno započeti obuku pod potpunom kontrolom visokokvalificiranog trenera.

Nažalost, tečajevi joge možda nisu prikladni za osobe s dijagnozom hipotoničnog tipa IRR. Sa smanjenim tlakom, često možete osjetiti vrtoglavicu ili čak gubitak svijesti. Kod takvih pacijenata njihova vitalnost se uvijek smanjuje, a bit će im vrlo teško prisiliti se da izvedu čak i najjednostavnije asane. Za one koji još uvijek nalaze snagu za redovito vježbanje, blagostanje će biti vrijedna nagrada za nekoliko tjedana.

Vježbe u teretani

Danas, mnogi ljudi vole da se uključe u teretanu, jer je najviše odgovara. Takve aktivnosti također će imati njihov pozitivan učinak, ali morate strogo poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Nemojte kombinirati kardio i trening snage. Potrebno je da jedna vježba učini jednu stvar. Prilikom izvođenja vježbi za snagu, važno je raditi samo s laganom ili srednjom težinom.
2. Strogo je zabranjeno baviti se dizanjem utega i crossfit-om.
3. Ne možete učiniti mnogo ponavljanja i vježbi izdržljivosti.

Ako osoba s VSD-om želi vježbati s trenerom, tada je potrebno obavijestiti trenera o postojećoj bolesti. To će vam omogućiti da odaberete prave vježbe i izbjegavate prekomjerno preopterećenje.

Dovršavanje vježbi u teretani najbolje je obaviti kontrastnim tušem ili opuštanjem u bazenu. Redovita fizikalna terapija uvijek vodi pozitivnom rezultatu. Važno je zapamtiti da je dobrobit IRR-a u potpunosti u vašim rukama. Okupite snagu i brže prošetajte ili u teretanu.

Kompleks fizičkih vježbi za IRR

Vegetovaskularna distonija nije bolest, već kompleks simptoma uzrokovanih kvarom perifernog živčanog sustava. Uzroci IRR-a su dosta.

Najčešće je to sjedeći način života, loše navike, poremećaji psiho-emocionalne ravnoteže, kao i osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Možete ukloniti ili smanjiti neugodne manifestacije distonije uz pomoć lijekova. Učinak uzimanja lijekova brzo prolazi bez dodatnog skupa mjera. Prije svega, neurolozi savjetuju da se posebna pozornost posveti spavanju i prehrani, šetnjama na svježem zraku.

• Sve informacije na stranicama služe samo u informativne svrhe i NISU Priručnik za djelovanje!
• Samo DOKTOR vam može dati točnu DIJAGNOSTICU!
• Potičemo vas da ne radite samoizlječenje, već da se registrirate kod specijaliste!
• Zdravlje vama i vašoj obitelji!

Da biste se riješili IRR-a, morate proći nekoliko tečajeva masaže godišnje i redovito se upuštati u fizikalnu terapiju. Ove mjere pomoći će smanjiti fizičku i živčanu napetost, vratiti mišiće i cijelo tijelo u ton, što će poboljšati cirkulaciju krvi i zasićenje organa i stanica kisikom.

Vježbanje u vegetativno-vaskularnoj distoniji donosi trajne rezultate koji će postati vidljivi nakon mjesec dana treninga.

Savjet

Osnova uspješnih lekcija je dobro osmišljen skup vježbi. Za početak nastave potrebno je zagrijati i postupno povećati opterećenje te završiti istezanje. Pogledajte razne video-snimke vježbanja u IRR-u i odaberite najzanimljivije za vas. Kontaktirajte sobu za fizioterapiju u okružnoj klinici, gdje ćete ne samo uzeti potrebne vježbe, nego i naučiti kako ih ispravno raditi.

Nemojte se usredotočiti na bilo koji sport ili aktivnost. Kombinirajte različitu gimnastiku za skladan razvoj mišićnog sustava. Ako ste danas posjetili teretanu, onda sljedeći put idite na jogu ili na bazen. Nemojte pretjerati! Poslušajte tijelo, dajte sebi teret koji ne uzrokuje nelagodu.

Učinak vježbanja značajno će se povećati ako se nastava održava na svježem zraku. U blizini ne smije biti ceste. Kupite udobnu i lijepu odjeću koja će vam se svidjeti. To će poboljšati raspoloženje i postati dodatni poticaj za sport.

Kontrolirajte svoje emocionalno stanje tijekom vježbanja. Zapamtite da se korak po korak približavate novom životu bez IRR-a. Uzmite omiljenu glazbu i uživajte u procesu.

Nemojte se baviti profesionalnim ili natjecateljskim sportovima. U prvom slučaju, opterećenje je preveliko, au drugom - emocije. Želja za pobjedom ili frustracija zbog gubitka može poremetiti emocionalnu ravnotežu ili dovesti do napada panike. Kod vegetativno-vaskularne distonije, živčani sustav je vrlo ranjiv.

Nikada nemojte mjeriti tlak, puls ili voditi evidenciju o vježbama i vježbama. To može izazvati tjeskobu i povećati sumnjičavost, a upravo se s njima borite.

Provjerite je li dijagnoza! Svi savjeti primjenjivi su samo u vegetativno-vaskularnoj distoniji i mogu oštetiti druge bolesti.

Kompleks vježbi za IRR

Vrste tereta

Neke vrste opterećenja posebno su učinkovite u borbi protiv bolesti. U kombinaciji, daju brz i trajan učinak.

• bez iznimke ga savjetuju svi liječnici;
• voda opušta i tonizira, ublažava stres na zglobovima i kralježnici;
• Možete jednostavno plivati ​​u bazenu ili vodeni aerobik.

• nemojte se kretati prebrzo;
• To daje nepoželjno opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• odaberite kratke ili srednje udaljenosti i pratite svoje disanje.

• ojačati mišiće i energizirati;
• grupne aktivnosti pozitivno utječu na emocionalno stanje;
• isključiti samo elemente snage i vježbe.

• Samo se vozite u parku za vaše zadovoljstvo.
• Šetnja na svježem zraku poboljšat će cirkulaciju i poboljšati raspoloženje.

• moraju biti uključeni u obvezni popis slučajeva za svaki dan;
• ne zaboravite posjetiti sobu za masažu;
• To će objediniti rezultate treninga i opustiti se.

gimnastika

Posjet teretani može i treba biti, ali slijedeći neka pravila. Zapamtite da ste došli tamo ne zbog sportskih postignuća, nego zbog rezultata u borbi protiv IRR-a. Uklonite duge i intenzivne vježbe s tegovima za vežbanje ili dvoručni uteg.

Ako namjeravate stupiti u kontakt s osobnim trenerom, svakako mu recite o vegetativno-vaskularnoj distoniji. On će pomoći u razvoju individualnog programa obuke.

U teretani je strogo zabranjeno:

• Mješovita obuka. Ne kombinirajte snagu i kardio, i odaberite jednu stvar. Trening snage mora se odvijati laganim ili srednjim težinama i kratkim pauzama.
• Uklonite dizanje utega, cross-fit i Tabata vježbe.
• Zabranjeno je puno pristupa s velikim opterećenjem i težinom, kao i vježbe izdržljivosti.
• Izbjegavajte niske zavoje i čučnjeve s bučicama ili dvoručni uteg, nemojte dugo zadržavati dah.

Nakon vježbanja, vodite računa o tome da se tuširate ili plivate u bazenu. To će osloboditi opterećenje na kralježnici, dobiveno u klasi.

Vježbe za IRR kod kuće

Metoda fizikalne terapije u IRR-u je najsigurnija i najučinkovitija i, što je najvažnije, pogodna za svakoga. Jedna od najneugodnijih manifestacija distonije je tjeskoba. To sprečava odlazak u teretanu ili park. Ne brinite.

Početak fizikalne terapije može biti kod kuće. Ali nemojte se zadržavati na svojim strahovima, pokušajte postupno prelaziti iz stana u park, a zatim u grupne razrede. Pronađi fizioterapeutske skupine za borbu protiv vegetativno-vaskularne distonije.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez sportske opreme. Svaki od njih ponavlja 5 - 8 puta.

• Stavite noge u širinu ramena, držite leđa ravno, spustite ruke uz torzo. Na udisaju, podignite desnu ruku ispred sebe i povucite lijevu leđa, na uzdah, spustite obje ruke na početni položaj. Ponovite, naizmjence mijenjajući ruke.
• Ispružite ruke ispred sebe, stisnite dlanove u šaku. Podignite jednu ruku i spustite drugu ruku, a zatim obratno. Učinite takve pokrete intenzivno 40 sekundi, zatim spustite ruke i protresite ih.
• Stavite dlanove na ramena. Pokušajte držati leđa ravno. Polako napravite kružna kretanja ramenima.
• Stojte na jednoj nozi, savijte drugu u koljenu ispred sebe. Polako rotirajte stopalo u oba smjera naizmjence, a zatim promijenite nogu.
• Ruke na pojas. Podignite pred sobom savijenu nogu do koljena i polako je uspravite, držite nekoliko sekundi, nastojeći da vam noga bude paralelna s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom.
• Ispružite jednu ruku ispred sebe i stavite drugu na pojas. Opišite krug ispruženom rukom. Započnite vježbu podizanjem ruke u krug. Promijeni ruku i ponovi isto.
• Pritisnite dlanove jedan protiv drugoga, držeći ih na razini prsa. Ruke su savijene u laktovima. Nakon 10 - 15 sekundi spustite ruke uz tijelo i protresite ih. Ponovite vježbu.
• Nagnite glavu ulijevo, zatim naprijed i udesno, zatim u suprotnom smjeru. Polako se krećite. Pokret treba ići u polukrugu. Nemojte bacati glavu natrag.
• Stavite noge malo šire od ramena, ruke na pojas. Naizmjence okrenite kućište desno-lijevo. Prilikom okretanja udesno, ispružite lijevu ruku naprijed, a kada se krećete lijevo - desno.
• Stojte na jednoj nozi, a drugu savijte u koljenu ispred sebe, zatim je odložite na stranu i napravite gibke pokrete, zatim promijenite noge.

Ovaj skup vježbi može biti predivna jutarnja vježba. Možete ih svakodnevno obavljati.

Opis uzroka mučnine u IRR-u može se naći na poveznici.

Pravilno disanje

Nedostatak kisika je jedna od manifestacija vaskularne distonije. Vrlo je važno pratiti pravilno disanje tijekom fizikalne terapije, o čemu ovisi učinkovitost. Tijekom opterećenja povećava cirkulaciju krvi.

Neka pravila o disanju pomoći će učinkovitijoj opskrbi tijela kisikom.

Pratite pravila disanja tijekom vježbanja:

• pokušajte disati pomoću mišića trbuha, prsnog koša i dijafragme;
• dišite ravnomjerno, duboko;
• tijekom fizikalne terapije, udisati kroz nos, izdisati usta;
• ritam disanja mora odgovarati intenzitetu kretanja.

Prva dva pravila uvijek slijede, a ne samo za vrijeme nastave. Postoji nekoliko vježbi disanja koje će vam pomoći automatski disati. Moraju se izvoditi 2 puta dnevno. Oni su apsolutno sigurni, pa čak i korisni u IRR-u.

Obavljajte vježbe 10 puta u sljedećem redoslijedu:

• Zatvorite jednu nosnicu prstom, udahnite drugu. Gladan udisaj treba prekinuti tri udarca. Zatim udahnite ustima. Izvedite 10 puta svaku nosnicu.
• Stavite ruke na prsa i uvjerite se da je nepomičan. Brzo udišite s nosom, zaokružite trbuh i brzo izdišite, uvlačeći ga.
• Stavite ruke na pojas i ponovite prethodnu vježbu, ovaj put koristeći prsa za disanje. Trbuh bi trebao biti nepokretan.
• Ovo vrijeme udahnite nosom tako da se prsni otvor najprije otvori, zatim dijafragmu i trbuh. Izdisati kroz usta, najprije povući u želudac, a zatim stisnuti dijafragmu i prsa.

Vježbe disanja će zasititi tijelo kisikom i pomoći u borbi protiv vrtoglavice i drhtavice.

Redovita, pravilna tjelovježba pomoći će vam da se riješite simptoma vegetativno-vaskularne distonije i živite punim, aktivnim životom.

Pet Tibetanaca

Pet tibetanaca su jedinstvene vježbe koje daju vitalnost svim organima i živcima. Oni pridonose pravilnoj cirkulaciji energije u čakrama i veliki su kao fizičke vježbe za vegetativno-vaskularnu distoniju. Redovito ih izvodite, jačate mišićni steznik, brzo obnavljate oblik i osjetite val snage.

Traje samo pet minuta. Za početak ponovite svaku vježbu 10 do 12 puta. Potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja na 21. To je količina koja će pomoći u postizanju boljeg energetskog učinka.

Trebalo bi se angažirati svaki dan. Slijedite sve upute i što je moguće točnije učinak ovisi o tome. Svaka vježba može se obaviti više od 21 puta, ali to nije osobito potrebno.

• Ova vježba je usmjerena na trening vestibularnog aparata. To će pomoći da se oslobodite klimave i vrtoglavice kod IRR-a. Izvedite ga s oprezom, inače glava može puno vrtjeti.
• Stojte uspravno, stopala razdvojite u širini ramena, razdvojite ruke, otvorite dlanove i okrenite prema dolje, prsti zatvoreni. Počnite se okretati udesno u ovom položaju, pokušajte napraviti 21 okret.
• Nakon rotacije, uspravite se, spustite noge i stavite ruke na pojas. Udisati duboko nekoliko puta nosom, izdisati s ustima u obliku slova "O".

• Udahnite / izdahnite dva puta i ležite ravno na leđima. Noge su ispružene, gležnjevi su pritisnuti jedan na drugi, ruke su smještene uz tijelo, dlanovi dolje.
• Udišući kroz nos, nježno i istodobno podignite glavu, tako da svojim bradom dodirnete prsa i noge, nešto više od 90 °. Slabine se ne smiju otrgnuti s poda, a prsti su usmjereni prema gore.
• Na uzdisati, trebate se vratiti u prvobitni položaj i opustiti mišiće. Ponovite vježbu 21 puta zaredom, dok pratite disanje.
• Po završetku vježbe, ustajemo, čvrsto stišćući noge i ruke na pojasu. Udahnite i izdišite kao na kraju prve vježbe. Ne zaboravite preklopiti usne slovom "O".

• Klečimo, udaljenost između njih treba biti oko 10 cm, pritisnemo bradu na prsa, stavljamo ruke na stražnju površinu nogu točno ispod stražnjice, s podlošcima stopala koji su na stopalu točno ispod prstiju, dodirujući pod.
• Prilikom udisanja savijte se unatrag u struku i nagnite glavu natrag što je više moguće. Izbjegavajte bol i nelagodu. Vratite se u početni položaj dok izdišete ustima. Ponovite 21 puta.
• Završi vježbu treba biti ista kao i prethodna.

• Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe tako da kut između vaših nogu i stopala bude 90 °, pritisnite dlanove na pod duž kukova i dodirnite bradu prsima.
• Dok udišete, podignite kukove i savijte koljena, naslonite se na stopala i dlanove. Torzo bi trebao biti paralelan s podom, a ruke i noge jedna prema drugoj. Krenite natrag gore.
• Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ritmički ponovite vježbu 21 puta.
• Završite vježbu s disanjem i položajem, kao u vježbi br.

• Ruke i noge su ravne, podovi dodiruju samo dlanove i jastučiće, udaljenost između dlanova je oko 60 cm kao i na nogama. Krenite natrag gore.
• Dok udišete, podignite stražnjicu prema gore i dodirnite prsa bradom. Nemojte savijati ruke ili noge. Na uzdisu uzimamo početni položaj. Ponovite 21 puta. Tijekom vježbe, samo dlanovi i nožice za stopala dodiruju pod.
• Završite vježbu, kao i svi ostali.

• Ova vježba je dopuna. Regulira i kontrolira seksualnu čakru, povećavajući njezinu energiju, pretvarajući je u duhovnu i pozitivno utječe na reproduktivni sustav u cjelini.
• Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Duboko udahnite kroz nos. Izdisati kroz usta, presavinuti slovom "O", nagnuti se naprijed, nasloniti ruke na koljena. Izdisati ostatak zraka, usisati trbuh i zadržati dah.
• Vratite se na početni položaj, stavite ruke na pojas. Duboko udahnite u samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu ne više od tri puta.
• Nakon što to učinite, uspravite se, postavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas i udišite nos, izdišite usta u obliku "O".

Bolje je ove vježbe izvoditi ujutro prije doručka ili navečer prije spavanja. Napunit će se snagom cijeli dan, a navečer će se uključiti u dubok i zdrav san. Metodom testiranja shvatit ćete kako vježbe utječu na vas, mirne ili okrepljujuće. Izbor vremena ovisi o tome.

Uključite se na prazan želudac. To pridonosi pravilnijoj cirkulaciji krvi i cirkulaciji energije. Izbjeći ćete mučninu koja se može pojaviti tijekom nastave nakon obroka.

Opis vrsta IRR-a može se naći u drugom članku.

U nastavku su navedeni simptomi meteorološke ovisnosti s VVD.

Odjeća mora biti udobna, a soba dobro prozračena. Najbolje je uključiti svježi zrak. Ne zaboravite ponijeti gimnastičku prostirku.

Namjestite se na činjenicu da će vježba donijeti mnogo prednosti. Učinite pet tibetanaca dobrim raspoloženjem, bez mračnih misli i osjećaja zahvalnosti.