Fizička kultura za plovila: redovito punjenje i kretanje - najbolja prevencija!

Vaskularna distonija je uobičajena povreda krvotoka, čiji uzroci mogu biti povezani s genetskom predispozicijom i vanjskim čimbenicima. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oslabljene opskrbe krvlju, povišenog krvnog tlaka, osobito ako postoji dijagnoza neurokirurške distonije, što značajno pogoršava tijek tih procesa. Kako bi se vratila potpuna cirkulacija krvi ne može se toliko farmaceutskih pripravaka kao aktivan stil života i jednostavne vježbe za krvne žile.

Trening kapilara - preduvjet za oporavak vaskularnog sustava

Najmanje krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, isporučujući mu hranjive tvari i oslobađajući ih od proizvoda raspadanja. Kapilare su prožele cijelo ljudsko tijelo, njihova ukupna "dužina" nije manja od 60 tisuća kilometara. Ako dođe do opstrukcije u obliku krajnje suženog krvnog suda u smjeru protoka krvi, tada će najbliže stanice nakupiti toksične produkte razgradnje koji se neće odmah ukloniti. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu, već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijekom života" i stvorio cijeli sustav liječenja tijela kroz trening kapilara i vježbi za jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vibracija vježbanja. Učinite to ujutro, bez ustajanja iz kreveta. Podizanjem ruku i nogu treba ih samo protresti i često ih protresti u roku od 1,5 do 2 minute. Osim neke vrste vibracijske masaže kapilara, dolazi do preraspodjele limfne tekućine koja pomaže u čišćenju tijela od toksina i šljake.
• Još jedna vježba iz Nishijevog arsenala je Zlatna riba. Ležeći na ravnom krevetu, trebate staviti ruke ispod vrata na razini četvrtog vratnog kralješka, povući svoje nožne prste preko sebe i snažno se stegnuti, reproducirati vibrirajuće male pokrete cijelim tijelom, poput ribe. Ova vježba pomaže u uklanjanju prekomjernog tonusa živaca koji se nalaze u kralježnici i potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Potrebno je redovito trenirati kapilarne žile, ponavljati vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, i navečer.

Video: skup vježbi na sustavu Nishi

Kako se riješiti cerebralnih vaskularnih grčeva

Poremećaji cirkulacije i vaskularna distonija - razlozi za grčeve cerebralnih žila. Kliničke manifestacije spastičkih napada mnogima su poznate. Tako je

1. Redovito javljanje glavobolja, vrtoglavica, promjena pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
3. Tinitus, oštećenje pamćenja;
4. Umor i naglo smanjenje performansi.

Stresna situacija, promjena atmosferskog tlaka i kronične bolesti kralježnice (npr. Osteohondroza) mogu izazvati grč krvnih žila. Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, pridržavanju rada i odmora, ljekovitog bilja i posebnih vježbi.

Da bi se poboljšao dotok krvi u mozak, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave - strane, rotaciju glave, udare i salto. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je slijediti dah, glatko izvoditi pokrete glave, bez trzaja. Ako osjetite neugodne osjećaje, pocrnjenje očiju, tešku vrtoglavicu, gimnastiku treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvedene stoje, noge - u širini ramena. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag na 2-3 minute.
• IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagni se naprijed, izvodeći pokret "sjeckanje drva". Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Zamahnite nogama naizmjence: lijeva noga ideje na desnu ruku, desna noga na lijevu ruku.
• IP - isto, koljena lagano savijena. Izvucite ruke u stranu i napravite asinhrone rotacije: okrenite lijevu ruku naprijed, a desnu ruku natrag. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležanje na leđima, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke podržavaju donji dio leđa. Izvedite štand "Birch" na 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za moždane žile - ples. Izvođenjem plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a cirkulacija se poboljšava. Posude mozga postaju elastičnije, ton se smanjuje. Osim toga, ples - sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, oslobodite se stresa. A to je vrlo značajan čimbenik u oporavku moždanih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabih krvnih žila

Jačanje krvnih žila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Payback" za uspravno hodanje - povećano opterećenje vena nogu. Slabost vene nogu može dovesti do stagnacije krvi, a kao posljedica toga do pojave teških oštećenja vena. Ne postoji bolji lijek za prevenciju bolesti krvnih žila nego pokret. Kako bi se smanjilo opterećenje donjih udova, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, balneološke kupke, pa čak i jednostavno lupanje nogu hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje kontrakciju krvnih žila - otpušta se s većim intenzitetom. Takvo redovito punjenje krvnih žila pomaže u njihovom jačanju i elastičnosti zidova nogu.

Kompleks vježbi usmjeren na jačanje krvnih žila u nogama

• IP - stoji na podu, noge šire od ramena. Savijte se prema naprijed i dolje, prstima ispružite pod. Kada radite nagnuti noge držati ravno.
• I. P. - sjedi na podu. Držite noge što je više moguće Ruke treba sklopiti na razini prsa, savijati prema naprijed da bi došle do poda sa savijenim rukama. Držite noge ravno. Nakon svakih 8-10 zavoja napravite minutu pauze.
• IP - klečeći. Stretch ruke na strane i početi hodanje na koljena naprijed i natrag. Uz umor - leći na pod i vratiti disanje.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i proširenih vena

Spori jogging je koristan za liječenje krvnih žila nogu. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dozirate intenzitet opterećenja i trajanje trčanja, onda će prednosti biti neporecive. Kontraindikacije za trening mogu biti:

1. Jesti kratko prije trčanja;
2. Buka ili šum u ušima;
3. Slabost u nogama;
4. Ozbiljno smanjen krvni tlak.

Ako dođe do pretjeranog umora ili nelagode dok trčite, bolje je da se zaustavi, napravite nekoliko vježbi disanja kako biste vratili disanje i nastavite hodati. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: profilaktičke vježbe za noge

Zdrave posude vrata - jamstvo dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje se dovodi krv u mozak i kralježnicu. Oslabljene mišiće vrata uzrokuju neprestano naprezanje osobe kako bi zadržao glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja krvnih žila, stezanja završetaka živaca. Dakle - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visokog krvnog tlaka i drugih neugodnih simptoma.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile vrata i time riješiti bolesti. Među vježbama glavno mjesto zauzimaju zavoji, zavoji i zavoji glave. Sve pokrete treba izvoditi izuzetno glatko, ne zaboravljajući slijediti ispravno disanje. Dobre rezultate postiže kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za posude vrata i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

• Stanite blizu zida, nastojeći osigurati da svi dijelovi tijela budu čvrsto pritisnuti na okomitu površinu. Dok udišete, sa svom snagom, "utisnite" u zid, naprežući mišiće vrata što je više moguće. Zadržite dah i zadržite taj položaj 5-6 sekundi.
• Sjedeći na stolici, potrebno je staviti dlan na čelo i snažno gurnuti, prisiljavajući glavu da se nasloni. U isto vrijeme, naprezanje vrata, trebali bi se oduprijeti kretanju glave naprijed. Takav "sukob" pri maksimalnom naponu treba čuvati 5-7 sekundi, dok disanje mora biti obustavljeno. Nakon isteka vremena, izdisati zrak i odmarati 10-12 sekundi. Ponovite pokrete od 3 do 7 puta.
• Slični pokreti su napravljeni tako da je glava nagnuta naprijed i postrance. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete raditi 1-2 vježbe svakih sat vremena - to je iznimno korisno za širenje krvnih žila vrata i mozga.
• Polako okrećite glavu u polukrugu, od jednog ramena do drugog, držeći je u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe koje su korisne za VSD

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi plovila i srce bili u dobrom stanju duže vrijeme, potrebno je posvetiti maksimalnu pozornost njihovom redovitom treningu. To posebno vrijedi za starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljna količina kisika i izvodljiva vježba - to ne smiju zaboraviti stariji ljudi.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala - vježba koja će potaknuti krv “probuditi se”, dok će se posude proširiti. Savijanje, čučanj i okretanje tijela treba provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls netrenirane osobe u rasponu od 90-100 otkucaja u minuti, tada njegovo srce još uvijek ne prima dovoljno kisika i krvi. Povećanjem stupnja opće tjelesne aktivnosti povećava se i broj otkucaja srca. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, dobiva dovoljnu količinu krvi zbog dobrog učinka aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

• Ustati na čarape i hodati s vrlo visokom visinom koljena.
• Noge su na razini širine ramena. Ruke se podižu, držeći se za zaključavanje. Kada je tijelo nagnuto udesno - desno se stopalo povuče udesno. Sklonite se nastojati što dublje raditi. Ponovite isto kretanje lijevo. Izvedite 8-9 puta, ne zaboravljajući kontrolirati disanje.
• Razdvojene ruke i ritmički pljesak dlanovima na suprotnom ramenu. Desna je ruka lijevo, i obrnuto. U isto vrijeme držite tijelo ravno. Povećati ponavljanja i tempo u odsutnosti neugodnih osjećaja u području srca do 50 puta.
• Ruke dolje uz tijelo, noge čvrsto stisnute jedna prema drugoj. Ruke napraviti puni krug: back-up-forward. Prvo ciklus okretanja u jednom smjeru, zatim promijenite smjer suprotno. Ponavljanja - od 10 do 50.
• Ležeći na leđima, morate podići savijena koljena pod kutom od 90 ° i simulirati biciklističke pokrete. Nemojte zadržavati dah.
• Kada ležite, podignite ispružene noge na visinu od 30-40 cm i napravite pokrete u obliku križa. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno trenirajte svoje srce kako biste pomogli plivanju, biciklizmu, kardio, hodanje po stubama. Ne zaboravite samo na jednu stvar: opterećenje treba postupno rasti. Glavna stvar pri izvođenju vježbi nije njihov broj i intenzitet, nego pravilnost. Mora se poštivati ​​strogi ciklus: opterećenje i opuštanje. Zatim će se povećati mišićna vlakna srca, pojačati srčani mišić i krvne žile, a prednosti treninga postat će očite.

Video: vježbe za oporavak kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važna obuka krvnih žila kod hipertenzije. Povišeni krvni tlak često je posljedica činjenice da zidovi krvnih žila gube sposobnost opuštanja, a krv jedva "gura" kroz sužene krvne žile. Aterosklerotske promjene u arterijama, kolesterolni plakovi na njihovim zidovima, dodaju probleme s hipertenzijom. Ako se ne ulaže nikakav napor za treniranje sedentarnih žila, kronično povećanje tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno je! U slučaju hipertenzije nemoguće je izvesti sklonosti, oštre ljuljanje s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju dotok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na mišićnom naporu - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzivne bolesnike

• Zagrijte se: hodajte po sobi, s glatkim kutovima tijela. Ruke i noge ne stvaraju iznenadne pokrete - kratko ljuljanje, savijanje, napola čučanj. Kada hodate, možete izvesti kružnu kretnju zdjelice. Trajanje - 5 minuta.
• Sjedeći na stolici, stavio noge na udaljenosti od 30-40 cm, ruke podigli gore. Spuštanjem ruku i povlačenjem iza leđa, savijte se naprijed do koljena. U isto vrijeme, trebate držati glavu ravno, oči fiksirane prema naprijed.
• Bez ustajanja iz stolice, ravne ruke ispruže se u stranu, istovremeno podižući savijeno koljeno do grudi. Istodobno smanjuju ruke ispred sebe, pomažući držati podignutu nogu. Izvodite naizmjence desno i lijevo stopalo, 6-8 puta.
• Ruke u stranu - udišite, na uzdisati, stavite ruke na struk i nagnite tijelo udesno. Ponovite s nagibom ulijevo. Vježbu možete izvoditi i sjedeći i stojeći.
• Razdvojite ruke kako biste zadržali tijelo ravno. Uzmite desnu nogu jasno desno, držite je na visini od 30-40 cm. Ponovite iste pokrete lijevom nogom.

Video: vježbe za normalizaciju pritiska

Vježbe disanja

Vježbe disanja uvelike pomažu obogaćivanju krvi kisikom, što je prirodni faktor vazodilatatora. Postoji nekoliko vježbi zdravih vježbi disanja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, Buteykova duboka metoda disanja, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija, principi disanja se koriste s visokim stupnjem sličnosti: dubok kratak dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni izlaz kroz usta.

Kada udisanje joge prati ispružanje trbuha, nakon pauze, trebate izdisati - želudac je maksimalno uvučen Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati rad krvnih žila. I usavršavanje praksi disanja pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenziju

Terapijska vježba nakon srčanog udara i moždanog udara

Vježba ne samo da doprinosi prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restauratorska terapija u razdoblju nakon infarkta osigurava obvezno uvođenje vježbi terapije vježbanjem. Prvi set terapija vježbanjem propisan je za izvođenje čak i dok ste u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon pražnjenja, pacijent treba svakodnevno izvoditi posebne vježbe, izmjenjujući moguće opterećenje i opuštanje najmanje pola sata. Povratak miokarda zahtijeva punu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima, a za to je potrebna izvediva vježba.

Zanimanja u stolici, koja se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, obavljaju se ležernim tempom, uz jasno poštivanje ritma disanja. Hodanje na jednom mjestu, savijanje ulijevo i udesno, pokretanje pokreta s nogama - ove vježbe treba obaviti dok se kontrolira puls. Brzina otkucaja srca ne bi smjela porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Moždani udar se također može kompenzirati uporabom masaže i terapije vježbanjem. Da bi se izgubljena sposobnost vraćanja tijelu vratila, potrebno je sustavno i marljivo vježbati. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena pacijentov kompleks moći će obaviti sam pacijent. U fizikalnoj terapiji nakon moždanog udara, važno je ne prekomjerno opterećivati. Redovitost i sustavnost u vježbama fizičkih vježbi moći će vratiti radost kretanja.

Korisne i potrebne vježbe za srce

Pod utjecajem redovitih tjelesnih vježbi, povećava se ukupna izdržljivost tijela, srce ide u ekonomičan način rada - smanjuje se učestalost kontrakcija, a istodobno se povećava njihova snaga. Dozirana aktivnost dovodi do poboljšane prehrane miokarda krvlju, povećavajući brzinu metaboličkih procesa u njemu. Pravilno doziranje opterećenja u prisutnosti srčanih bolesti provodi se nakon EKG dijagnoze s funkcionalnim testovima.

Pročitajte u ovom članku.

Zašto raditi vježbe za srce

Jezgra jezgre srca je mišić koji se neprestano sklapa tijekom cijelog života. Na njega negativno utječe i tjelesna neaktivnost i prekomjerna tjelesna aktivnost, na koje osoba nije spremna. Stoga, kako bi srce i krvne žile bili u optimalnom obliku, potrebna je dnevna vježba u obliku posebnih vježbi. Uz odgovarajuće trajanje i intenzitet treninga, takve promjene se događaju u tijelu:

• povećava intenzitet metaboličkih procesa;
• normalna tjelesna težina;
• povećava se volumen pluća;
• stabiliziraju se stope krvnog tlaka i otkucaja srca;
• obnavlja se normalan ritam;
• smanjeni kolesterol i trigliceridi u krvi;
• poboljšana je središnja i periferna cirkulacija.

Je li svima dopušteno fizičko vježbanje?

Fizička aktivnost je prikazana svim kategorijama osoba, uključujući one s bolestima kardiovaskularnog sustava, osim:

• razdoblje dekompenzacije krvotoka;
• akutni upalni proces;
• zarazne bolesti s groznicom;
• napadi aritmije;
• aneurizma srca i krvnih žila;
• hipertenzivna kriza.

Za srčane bolesnike potreban je individualni pristup. Da bi se utvrdile promjene u srčanom mišiću pod utjecajem opterećenja, vrši se elektrokardiološki pregled u mirovanju i nakon hodanja na traci za trčanje ili vožnja biciklističkim ergometrom. Dobiveni podaci mogu pomoći u odabiru stupnja intenziteta treninga, što se ne manifestira ishemijskim procesima u miokardu.

Osnovna pravila za obuku

Kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti srca i krvnih žila, kao i da biste imali koristi od vježbi, morate slijediti neka pravila:

• izmjerite krvni tlak i puls prije vježbanja;
• odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
• uključiti se ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon obroka;
• ako imate bolove u srcu, vrtoglavicu ili tešku otežano disanje, zaustavite trening;
• za jačanje srca najbolje su kardiovaskularne vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom);

• brzina nastave je po mogućnosti spora ili srednja, a trajanje je najmanje pola sata dnevno;
• zabranjeni su nagli pokreti i povećanje intenziteta bez prethodne pripreme.

Korisne vježbe za mišiće srca

Pravilno osmišljen gimnastički kompleks sastoji se od uvodnog dijela od 5-10 minuta - zagrijavanja. U ovom trenutku, jednostavne vježbe se izvode na svim glavnim mišićnim skupinama. To se radi kako bi se pripremili zglobovi i mišićno tkivo za trening.

Zatim slijedi glavni stadij u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon sastanka, morate hodati tihim korakom i protezati se dok se otkucaji srca ne povrate do svojih prethodnih granica.

Ojačati srce

Terapijski kompleks gimnastike povećati izdržljivost srčanog mišića, povećati unos hranjivih tvari, potaknuti cirkulaciju krvi može uključivati ​​takve vježbe:

• U stojećem položaju: kružni pokreti ruku, naizmjenično podizanje ruku, ljuljanje u stranu.
• Pokreti tijela: naginju se u stranu, prema dolje, kružnim pokretima s zdjelicom, a zatim s gornjom polovicom tijela.
• Naizmjence podižite koljena kako biste ih doveli u želudac.
• Zamahnite nogama naprijed i sa strane, stavite ruku preko naslona stolca ili druge potpore.

Svaka vježba se prvo mora izvoditi 3 puta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj ponavljanja na 5 - 8.

disanje

Takva obuka može se provoditi čak iu krevetu. Ne zahtijevaju posebnu obuku ili posebnu opremu. Lako izvođenje starijih osoba i utjecaj na metaboličke procese čine vježbe disanja univerzalnom metodom rehabilitacije.

Preporuke za nastavu:

• Optimalno se provodi u prirodi u ranim jutarnjim satima.
• Kod kuće možete vježbati pored otvorenog prozora ili u dobro prozračenoj prostoriji.
• Od zadnjeg obroka treba proći najmanje 2,5 do 3 sata.
• Tempo disanja je glatko, ravno ravno, sjedi na stolici ili na podu.

Prvo morate provesti 5 - 8 respiratornih ciklusa, trajanje udisaja i izdisaja jednako je maksimalnom ugodnom trajanju. Zatim slijedi ciklus izdisaja koji je 2 puta duži od inhalacije. Primjerice, udišite za 3 broja, izdahnite za 6. Ukupno trajanje je približno 5 - 7 minuta. Nakon što se takva opterećenja lako prenose, započnite vježbe s zadržavanjem daha - prvo nakon udisanja, a zatim nakon izdisaja.

Svaka faza se s vremenom treba postupno povećavati. Glavno je voditi takve satove svaki dan i bez nepotrebnog stresa.

Za respiratorne vježbe usmjerene na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:

Za iscjeljivanje srca

Posebna pozornost tijekom početnih stadija oštećenog koronarnog protoka krvi daje se vježbama na ramenu. Treba imati na umu da, ako postoje bolovi u srcu, onda se nastava može započeti tek nakon EKG ispitivanja.

Terapeutska vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardiju može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Rotacija ruku u krugu velikog promjera u stojećem položaju.
2. Utegom od 500 g (alternativno - plastične boce s vodom) podižu se ruke, savijajući ruke na laktovima u smjeru odozdo prema gore.
3. Spuštene ruke s tegovima za vežbanje podignute su do razine ramena od dna, nakon što su svladane, smanjene su iznad glave.
4. Pushups počinje 5 puta od zida. Naglasak ruku na razini ramena. Kako se fitness razvija, visina zaustavljanja trebala bi se smanjiti. Nemojte zadržavati dah.
5. Čučanje na ugodnoj razini.

U početku broj ponavljanja može biti 10 ili čak i manji, ali onda, s redovnim razredima, mora se povećati na 50.

Uz bolesti srca

Za vraćanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića u prisustvu patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:

• Pripremna faza - kružni pokreti zglobova skočnog zgloba u sjedećem položaju, podizanje nožnih prstiju i klečećih pokreta dok stoje s zdjelicom u krugu i torzo u stranu. Svaka vježba se ponavlja 8 puta u oba smjera.
• Hodanje iznutra, izvan noge. Tada hoda na licu mjesta ili hoda u prirodi od 15 minuta. Postupno, možete dodati visoko podizanje koljena ili kretanje u pola sjedala.
• Završna faza je 10 minuta vraćanja disanja.

Tijekom pokreta, puls se ne smije povećati više od 100 - 120 otkucaja u minuti. Povećanje intenziteta i trajanja treninga moguće je tek nakon 2,5 mjeseca. Nakon šest mjeseci redovite tjelovježbe, hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.

Fizička aktivnost kod bolesti srca i krvnih žila mora biti strogo odmjerena, prije nego što počnete s tim trebate dobiti savjet od svog liječnika i položiti EKG. Za jačanje srca preporučuju se terapijski kompleksi s postupno povećanim trajanjem i intenzitetom. Vježbe disanja mogu se koristiti iu starijoj dobi iu prisutnosti umjerenog stupnja cirkulacijskog neuspjeha.

Korisni videozapis

Za vježbe za bolesti srca pogledajte ovaj videozapis:

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nije dopuštena sva fizička aktivnost s aritmijama. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Fizička aktivnost nakon infarkta miokarda i pravilan način života mogu vratiti osobu u sustav za 4-6 mjeseci. Kako se oporaviti?

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Izvršavanje vježbi nakon moždanog udara morat će biti obvezno, inače motorna aktivnost neće biti vraćena. Postoji poseban kompleks vježbanja za ruke i noge, gimnastiku za prste, vježbe za hodanje. Što možete učiniti i kako?

Početak vježbanja nakon srčanog udara od prvih dana. Kompleks vježbi postupno se povećava. Da bi to učinili, liječnici određuju stupanj fizikalne terapije za koju je pacijent spreman nakon infarkta miokarda i stentinga, ako postoji.

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti - kompleksi vježbi

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti u razdoblju rehabilitacije i prevencije aktivno se koristi u raznim medicinskim ustanovama. Dokazano je da umjerena gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo pacijenta, smanjuje vjerojatnost teških komplikacija. Ali kada vježbate, morate slijediti pravila. Osim toga, stupanj stresa treba odrediti specijalist.

Terapeutski fizički trening široko se koristi u programu rehabilitacije nakon kardiovaskularnih bolesti (KVB). Terapija tjelovježbom je relativno sigurna ako se nastava održava prema shemi koju je propisao liječnik i pod njegovom kontrolom.

Prema statistikama, u medicinskoj praksi, teške kardiovaskularne komplikacije (MTR) tijekom izvođenja posebne vježbe bile su vrlo rijetke. Štoviše, vjerojatnost smrti je mala (poznata su 2 smrtna slučaja na 1,5 milijuna pacijenata).

Fizikalna terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

1. 1. Trening miokarda i povećanje učinkovitosti srčanog mišića.
2. 2. Ublažavanje srčane aktivnosti. Tijekom neintenzivnih vježbi terapija vježbanjem aktivira tzv. Mišićnu pumpu, koja prisilno potiče vensku krv u srce, prevladavajući silu gravitacije, zbog ritmičkih kontrakcija i opuštanja skeletnih mišića.
3. 3. Jačanje imunološkog sustava. Tjelesna aktivnost potiskuje upalne procese u tijelu. To je važan aspekt za osobe s kardiovaskularnim bolestima, s povećanim rizikom od ateroskleroze, koronarne bolesti srca, osobito akutnih oblika (nestabilna angina, infarkt miokarda).
4. 4. Poboljšanje mikrocirkulacije i periferne cirkulacije. Protok krvi do srednjih i malih žila je važan za zatajenje srca.
5. 5. Snižavanje kolesterola, glukoze i triglicerida u krvi. Zbog toga se poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti.
6. 6. Smanjenje tjelesnog stresnog odgovora na bolest. Fizikalna terapija kardiovaskularnih bolesti djeluje kao "dobar" stres, odvlačeći pozornost od "lošeg" stresa (visokog krvnog tlaka, napada ishemije, paroksizma poremećaja ritma). Dakle, potonje ima manje destruktivno djelovanje.
7. 7. Povećana aktivnost antikoagulantne sposobnosti krvi za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
8. 8. Održavanje ukupnog tonusa tijela, osiguravanje pacijenta stabilnosti bivših kućanskih opterećenja, smanjenje strahova od tjelesne aktivnosti.
9. 9. Razvoj obrnutog procesa ili usporavanje ateroskleroze.
10. 10. Povećana proizvodnja endorfina, serotonina i enkefalina - hormona "sreće". Pomažu smanjenju depresije, poboljšavaju dinamiku rehabilitacije.

Fizikalna terapija je korisna za kardiovaskularne bolesti. Ali ona mora imati točnu shemu vođenja i sastaviti je od strane liječnika. Prije određivanja težine i popisa opterećenja, posebni pregledi provode se pod kontrolom instruktora.

Postoji nekoliko glavnih oblika terapije vježbanja za KVB:

• jutarnja higijenska gimnastika;
• mjerene šetnje;
• igre na otvorenom;
• osposobljavanje na simulatorima;
• gimnastika u vodi.

Svaki od ovih oblika fizikalne terapije ima svoje osobine. Stoga, tijekom rehabilitacije, liječnik treba optimalno kombinirati najvažnije za cirkulacijske organe.

Najkorisnije vježbe za srce

Da bi se srce zadržalo u najboljem mogućem stanju već dugi niz godina, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila koja će vam pomoći ne samo ne naštetiti vašem kardiovaskularnom sustavu, nego i ojačati, a također zaboraviti na bolesti. Za početak vrijedi odbiti štetne, pogotovo masne, hranu, potrebno je izbjegavati stres, a također je potrebno zaboraviti i na isključivo sjedilački način života. Srce, kao i svaki mišić, voli trenirati. Za ovo tijelo posebno dizajnirane cjeline kompleksa. Vježbe za srce često koriste mnogi zdravi ljudi i oni koji imaju pritužbe na bol u srcu. U dva slučaja od njih tijelo dobiva isključivo korist.

Zašto trebate naplaćivati ​​za srce?

Gotovo svi kardiomedicinski stručnjaci kažu da je potrebno ojačati srce. Štoviše, čak i bolesti ovog tijela nisu valjani razlog da se odustane od ideje o obuci glavnog tijela. To je zbog činjenice da je srce raspoređeno kao mišić. To znači da je podložan treningu. Osim toga, krvna crpka kroz arterije u tijelu, od kojih zbog krvnog tlaka, ulazi u sve male kapilare. Kroz potonje su sve stanice ispunjene krvlju. To sugerira da nedostatak pokreta, koji uzrokuje smanjenje pritiska, dovodi do neadekvatne opskrbe tijela tijelom, što dovodi do mnogih bolesti. Svaki mišić u tijelu pomaže glavnom kroz pokret da napuni krvlju stanice tijela. Zato vježbe za srce treba izvoditi kontinuirano. To se posebno odnosi na ljude koji već imaju postavljene dijagnoze bolesti na ovom području. Terapija tjelovježbom olakšat će simptome i pomoći im da se riješe.

Suština vježbi za jačanje srčanog mišića

Naučiti kako ojačati kardiovaskularni sustav je razumjeti nekoliko osnovnih principa treninga u tom smjeru, jer će se razlikovati od uobičajenih energetskih opterećenja. Među njima su:

• Vježbe moraju biti iz kardio skupine (trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam);
• glavna ideja lekcija je izraditi slogan - “Dulje, a ne brže”, odnosno ključni čimbenik je razvoj izdržljivosti;
• treba izbjegavati iznenadne pokrete;
• Ne možete početi oštro do najvećeg ritma treninga.

Najbolji pokazatelj vježbanja usmjerenog na trening srčanog mišića bit će mokra majica, kosa, lice nakon nje. Osoba se treba znojiti nakon kardio opterećenja koja su predviđena fizikalnom terapijom.

Trening kardiovaskularnog sustava treba provoditi u nekoliko faza, i to:

• zagrijati;
• glavni dio;
• završni dio.

Kako se ugrijati za jačanje kardiovaskularnog sustava?

Zagrijavanje treba trajati oko 5-10 minuta. Sastoji se od tri jednostavne vježbe koje se mogu obaviti čak is određenim bolestima i koje pomažu u usklađivanju tijela s pravilnim radom bez stresne situacije.

LFK zagrijavanje uključuje takve vježbe:

1. u sjedećem položaju morate razdvojiti ruke i podići ih dahom, a zatim ih spustiti uzdah. Ponovite 3-4 puta.
2. u sjedećem položaju, ispružite ruke, dlanovima prema gore, okrenite se s dahom u stranu, uz izdisaj, vratite se i spustite ruke. Ponovite 2 puta u različitim smjerovima.
3. na stolici, u sjedećem položaju. Potrebno je podići noge i simulirati brzu šetnju 2-3 minute.

Ove tri jednostavne vježbe prvog dijela terapije vježbanjem će zagrijati mišiće razumno dobro i pripremiti ih za sljedeću fazu.

Glavni dio vježbanja za srce

Sljedeća faza vježbanja za kardiovaskularni sustav je glavni dio programa treninga srca. Ovaj dio terapije vježbanjem usmjeren je upravo na crpljenje srčanog mišića kako bi ga ojačao, što će pomoći u izbjegavanju mnogih bolesti. Da biste ga proveli, morate izvesti pet vježbi:

1. Stojeći i držeći naslon stolca, trebate podići desnu ruku i desnu nogu s dahom, kao i okrenuti, a zatim izdisati i nježno spustiti udove. To je potrebno učiniti 5 puta u oba smjera.
2. iz stojećeg položaja potrebno je napraviti 5 ispadanja na svaku nogu;
3. rotirajuće pokrete zdjelice - u različitim smjerovima za 5 ponavljanja;
4. iz stojećeg položaja dok udišete, kako bi ispružili ruke i cijelo tijelo prema gore, kao što uzdišete prema dolje. Morate to učiniti 3-4 puta.
5. potrebno je stajati uz potporanj i zgrabiti ga, nakon čega trebate nožnim pokretom naprijed-nazad 3-4 puta.

Završetak složenih vježbi za jačanje srca

Pravilan završetak terapije vježbanjem od velike je važnosti za fiksiranje rezultata, kao i za odsustvo simptoma nakon treninga. Ovaj dio uključuje kompleks od 5 vježbi koje pomažu umiriti tijelo, sve mišiće nakon vježbanja, vodi ih u stanje opuštanja. Glavni su:

1. tiho hodanje u krugu s dahom za svaki drugi korak i treći izdisaj. To treba učiniti 2 minute.
2. izvodi iz sjedećeg položaja. Potrebno je udisati da bi se ruke odvojile sa strane s dlanovima do vrha, podići ih - spustiti ekstremitete dok izdišete. Ponovite 5 puta.
3. sjedeći na stolici s polaganim koracima, morate pomaknuti noge u stranu, a zatim ih vratiti na isti način. Ponovite 3-4 puta.
4. u sjedećem položaju potrebno je nekoliko puta savijati i razdvajati ruke i noge, što treba učiniti 1 minutu.
5. iz sjedećeg položaja, trebate podići ruke dok izdišete i spuštate dok izdišete. Učinite to 3-4 puta.

Završetak terapije za vježbanje srca ne bi trebao donijeti snažnu nelagodu. Ovaj kompleks nije težak. Namijenjen je osobama s bolestima srca. Ali ipak, tijekom egzacerbacije bolesti ne može obaviti nikakvu vježbu.

Stanje nakon infarkta: je li moguće raditi vježbe?

Na prvi pogled, čini se da ljudi nakon srčanog udara moraju biti vrlo oprezni. Ali ne govorimo o ispravno odabranoj kompleksnoj terapiji vježbanja. Kod bolesti srca terapija već iz bolničke sobe uključuje neke pokrete koji su usmjereni na jačanje srčanog mišića. Naravno, bilo kakvo opterećenje u ovom stanju provodi se pod nadzorom medicinskih stručnjaka. No, nakon iscjedka, unatoč bilo kakvim bolestima, potrebno je nastaviti s terapijom vježbanja kako bi ojačali srce. Svjetlosna vježba nikada ne boli. Možete podići ruke, hodati na mjestu, podići noge, kao što je opisano u gore navedenim vježbama. Terapija tjelovježbom ne samo da jača mišiće, nego također pridonosi pokretljivosti dijafragme zbog pravilnog disanja tijekom vježbanja.

Sport je uvijek bio najbolja prevencija za bilo kakve bolesti. Približavajući se problemu tjelesnog vježbanja, potrebno je pravilno procijeniti stupanj rizika, ali ni u kojem slučaju ne napustiti ih. Obučiti srce je jednostavno - samo ga pokrenite.

Skup vježbi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo biti previše aktivnog treninga, uključujući i kompleks složenih vježbi snage. Glavni zadatak je dati srcu adekvatno opterećenje, što vam omogućuje da uvijek budete „u dobroj formi“ i da svoje funkcije obavljate stabilno.

Paradoksalno, mnoge bolesti kardiovaskularnog sustava nastaju ne zbog povećanog fizičkog napora, već, naprotiv, zbog stalnog opterećenja. Ove fizičke vježbe za kardiovaskularni sustav neće uzeti puno vremena, a koristi od njih bit će vrlo uočljive.

Vježbe koje razvijaju i jačaju kardiovaskularni sustav

Vježba broj 1:

1. Izvođenje ove vježbe za kardiovaskularni sustav, morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena, istegnuti ruke uz torzo.

2. Podignite ruke uz bokove, podignite se na nožne prste i istegnite se - udišite.

3. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

4. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Podignite ruke ispred sebe, zaključajte ih u bravi i njišu 20 sekundi.

3. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu.

2. Nagnite se naprijed - duboko udahnite.

3. Vratite se na početni položaj - udišite.

4. Ponovite vježbu 10 puta.

Skup vježbi za trening kardiovaskularnog sustava

Vježba broj 1:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu.

2. Otvorite raširene ruke i lagano okrenite cijelo tijelo - udišite.

3. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

4. Ponovite ovu vježbu vježbanja za trening kardiovaskularnog sustava ne više od 10 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, jedna ruka na pojasu, a druga držite naslon stolca.

2. Napravite ljuljački s desnom nogom naprijed i natrag.

3. Vratite se u početni položaj i učinite isto s lijevom nogom.

4. Broj ponavljanja ove vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava nije više od 6-8 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge zajedno, ruke iza glave.

2. Naslonite se udesno, istodobno udarajte desnom nogom udesno i ispružite ruke prema gore.

3. Vratite se na početni položaj i učinite isto s lijeve strane.

4. Ponovite vježbu 6-7 puta.

Vježba broj 4:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Polako podignite ruke.

3. Nježno spustite ruke s lukovima dolje i natrag, dok lagano savijte koljena.

4. Nastavljajući stavljati ruke iza leđa, nagnite se naprijed, ispravljajući noge.

5. Počnite pomicati ruke naprijed, lagano savijati noge, ispraviti torzo (položaj je kao da ćete sjesti).

6. Ruke za podizanje ruku, noge ispravljene.

7. Povucite prema gore, dižući se na njegove prste, a zatim se vratite na početni položaj.

8. Ponovite vježbu 5 puta.

Vježba za jačanje kardiovaskularnog sustava

U slučaju da tijekom vježbanja kardiovaskularnog sustava osjećate vrtoglavicu, sjednite, zatvorite oči i nježno zavrnite glavu ili cijelim tijelom. Prepustite se osjećajima koje vam priroda šalje. U nekom trenutku ćete čak biti zadovoljni. A kada otvorite oči, primijetit ćete da je vrtoglavica značajno smanjena ili potpuno prošla. Sada možete nastaviti izvoditi vježbe koje razvijaju kardiovaskularni sustav, i ojačati tijelo kao cjelinu.

Vježba broj 1:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ravne ruke ispružite ispred prsa.

2. Napravite kreten ravnim rukama, a istovremeno okrećite tijelo udesno.

3. Vratite se na izvorni položaj.

4. Napravite trzajne savijene ruke u laktovima, a istovremeno okrećite tijelo udesno.

5. Vratite se u prvobitni položaj, odmorite 10 sekundi i isto učinite s lijeve strane.

6. Ponovite vježbu 6 puta.

Vježba broj 2:

1. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo.

2. Stavite desnu ruku na pojas i počnite čučnuti, držeći lijevu ruku iza glave.

3. Vratite se na početni položaj i učinite isto, mijenjajući ruke.

4. Ponovite vježbu 8 puta.

Vježba broj 3:

1. Stojte ravno, noge zajedno, ruke na pojasu.

2. U roku od 1 minute, izvršite skokove na licu mjesta: prvo, noge zajedno - noge razdvojene, a zatim - jedna noga naprijed, druga - leđa.

3. Unutar 1-2 minute, brzo hodajte po sobi ili oko sobe.

Vježba broj 4:

Jogging na licu mjesta ili oko sobe 5 minuta, nakon čega slijedi prijelaz na mirnu šetnju.

Kompleksna vježba za bolesti kardiovaskularnog sustava

U 21. stoljeću medicina je dostigla najveći razvoj i uspješno se nosi s mnogim bolestima. Međutim, broj ljudi s kardiovaskularnim problemima se ne smanjuje, a takva srčana oboljenja kao što su ishemija, angina, infarkt miokarda i dalje zauzimaju jedno od prvih mjesta na popisu najčešćih bolesti. Najviše iznenađuje što je fizikalna terapija za kardiovaskularne bolesti još uvijek jedna od najučinkovitijih metoda njihove prevencije i liječenja.

Pravilno obavljanje terapije vježbanjem

Ako je pacijentu propisan kompleks terapije vježbanja za kardiovaskularne bolesti, on bi trebao znati pravila za njegovu provedbu. Popis je sljedeći:

1. Kada pacijent ima bilo kakav stupanj, pacijentima je nemoguće brzo i neadekvatno povećati opterećenje tijekom vježbanja, čak i ako se pacijent osjeća općenito dobro.
2. Nastava se održava ne ranije od 1,5-2 sata nakon što je pacijent pojeo.
3. Izvođenje terapijske vježbe, morate pratiti svoje stanje. Ako postoje takve negativne manifestacije kao što su nedostatak daha, vrtoglavica, bol u području srca, tada vježbanje treba prekinuti.
4. U procesu gimnastike provodi se praćenje pulsa. Uz pozitivan učinak fizikalne terapije i njezino ispravno ponašanje, puls se povećava za 20-36 otkucaja i ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Nakon 5-minutnog odmora vraća se u normalu. Takvi pokazatelji upućuju na to da je opterećenje ispravno odabrano i lekcije su korisne.

kontraindikacije

Ne uspostavljajte kategoričku zabranu terapijskih pokreta u slučaju problema s kardiovaskularnim sustavom, već dajte preporuke o smanjenju opterećenja za određene čimbenike. Relativne kontraindikacije uključuju:

• Ne provodite vježbe za kardiovaskularni sustav s napetošću i zadržavanjem daha, ako ih prati povećanje vrijednosti intratorakalnog tlaka. Takva reakcija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka i narušiti normalan protok krvi;
• Ne koristite oštre i snažne pokrete, vježbe brzine koje uzrokuju povećanu cirkulaciju krvi tijekom kardiološkog treninga;
• Nemojte davati visoku emocionalnu pozadinu i duh natjecanja. Vježbe fizioterapije ne bi trebale biti slične sportskoj igri;
• Izračunajte opterećenje prema stupnju bolesti i dobi pacijenta.

Za sve kontraindikacije možete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Stručnjak će rasporediti opterećenje u fazama i pomoći vam odabrati najbolju opciju.

Gimnastika u liječenju koronarne bolesti srca

Osobi koja je primljena u bolnicu s ishemičnom bolešću u akutnoj fazi preporuča se vježba fizioterapije od drugog dana boravka, pod uvjetom da je stanje pacijenta trenutno stabilno. Kompleks se sastoji od vježbi disanja i vježbi potrebnih za opterećenje određenih mišića.

Tijekom liječenja, ako liječnik ne pronađe kontraindikacije, provodi se submaksimalni test kako bi se odredilo optimalno opterećenje za pacijenta. Kada je puls premašen (više od 120 otkucaja) i pacijent je općenito netolerantan na predložena opterećenja, test se zaustavlja. Za daljnji nastavak vježbi kao osnova se uzima stopa pulsa zabilježena u završnoj fazi testa.

Prilikom obavljanja rehabilitacijske fizičke kulture, pacijent treba osigurati da puls ne prelazi 75% vrijednosti praga. Kod kuće možete raditi jutarnje vježbe, hodanje i umjerene vježbe na stacionarnom biciklu su korisne. Naviknuti na to opterećenje, možete ići trčanjem, biciklizmom i plivanjem.

Vježbe uključene u kompleksnu terapiju vježbanja za ishemiju

Kada ste zaglavljeni u fizičkim pokretima, ne možete se jako naprezati i sve učiniti brzo. Složeni pokreti u ishemiji uključuju sljedeće pokrete:

1. Na početku predavanja trebate staviti stolicu, stajati na sjedalu, staviti ruke na pojas. Nakon što je udahnuo, odnesite ih u stranu, izdišući, vratite se na pojas. Pokret bi trebao biti spor, čak i disati. Učinite to 4-6 puta.
2. Udišemo iz istog PI-a, podignemo ruke, zatim izdišemo, sagnemo se naprijed. Držeći se prosječnog tempa, radite 5-7 puta.
3. Ruke stavljamo ispred prsnog koša, udišemo, dijelimo ih, polako se vraćamo u početni položaj, izdišemo. Polako ponovite 4-6 puta.
4. Držeći naslon stolice, počinjemo čučnjeve. Napravili su čučanj, izdahnuli, ispravili se pri udisanju. Potrebno je raditi sporim mjerenjem brzine. 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i radite pamuk ispod koljena. Isto ćemo pokretati s lijevom nogom. Radimo 3-5 puta sa svakom nogom.
6. Sjednemo na stolicu, napravimo čučanj ispred stolice, ponovno sjednemo i pokušamo disati bez odgađanja. Učinite 5-7 ponavljanja.
7. Ostajemo sjediti, pokušavamo izravnati noge, ispružimo ruke prema naprijed. Sada, savijajući donje udove u koljenima, stavljamo ruke na pojas. S prosječnim tempom to činite 4-6 puta.
8. Ustajemo. Počevši od bilo koje noge, povlačimo ga natrag, ruke su na vrhu, udišu. Uzdisati, prihvatiti PI. Kod izvođenja pokreta održavamo spor tempo, mjeri se disanje. Dosta 4-5 puta za svaku nogu.
9. Na osloncu za ruku ponovno se stavljamo na pojas, savijamo se 5-6 puta ulijevo, a zatim desno.
10. Izlažemo desnu ruku i stopalo naprijed, prihvaćamo PI. Ponovite s lijevim udovima. Dosta 8-10 puta.
11. Stojimo, ruke se nalaze na vrhu, čučanj. Disamo ravnomjerno. Napravite 8-10 puta.
12. Spasi PI, dlanove odvedi u dvorac. Polako rotirajte torzo oko 3-5 puta u jednoj i drugoj strani.
13. Svakom nogom, korak naprijed, ruke iznad. Mijenjamo nogu. Mi dišemo, gledamo, taj dah se nije zadržao. 8-10 puta će biti dovoljno.
14. Ruke postavljene preko prsa, skrećući lijevo i desno, istovremeno ih šireći u stranu. U sporom ritmu potrebno je napraviti 5-6 ponavljanja.
15. Stavite dlanove na ramena, a zatim poravnajte ruke. Ponovite 5-7 puta.
16. Pješačka. Vježbu možete obaviti na licu mjesta ili prošetati oko 30 sekundi.

Kod CHD-a poželjno je da terapija za vježbanje bude dopunjena laganim šetnjama na otvorenom u bilo koje vrijeme i opuštajućim odmorom uz dobru glazbu.

Korisni video - Fizikalna terapija za kardio pacijente na stolici

Osnove terapije vježbanja za anginu

Vježbe iz terapije vježbanjem za ccc su vitalne potrebe. Liječnici kažu da nedostatak tjelesne aktivnosti i tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja plakova na krvnim žilama i pogoršanja metabolizma kolesterola. Trening proveden tijekom vježbanja kompleks vježbe terapija za pacijente s angina pektoris, provedena u umjerenim tempom.

Kardiolozi nude univerzalni kompleks koji je koristan u početnim stadijima bolesti. Međutim, potrebno je nastaviti s postupkom tek nakon što se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kompleks se sastoji od tri faze: zagrijavanje, osnovne vježbe i trzaj.

Zagrij se

Zagrijavanje priprema tijelo i tijelo za daljnje vježbe koje se izvode s određenim opterećenjem. U prostoriji u kojoj će se izvoditi terapeutske vježbe, ne bi trebalo biti nikakvih propuha kako se ne bi prehladila. Započinje zagrijavanje, postaje ravno, noge se šire do širine ramena, a zatim izvršavaju sljedeće pokrete:

1. Nagnite se naprijed-natrag, zatim lijevo i desno. Glava se ne može spustiti. Krećući se polako, padine treba obaviti 10 puta na svakoj strani.
2. Ruke uvis, udišite, posegnite za stropom, ruke spustite, izdahnite. Ponovite 10 puta.
3. Lezite na pod, razgranate sve udove. Srednjim intenzitetom pokušavamo stisnuti prste, a zatim noge. Učinite 5 puta, disanje treba biti mirno.
4. Ležeći, radimo sa stajalištima, okrećući ih 10 puta u svakom smjeru.

Nakon zagrijavanja, odmorite se, vratite dah i prijeđite na osnovne vježbe. Odaberite da nosite udobnu odjeću izrađenu od prozračnih materijala.

Glavni kompleks

Nakon završetka zagrijavanja, nastavljamo s osnovnim vježbama, koje se prikazuju u kršenju srčanog ritma. Svi pokreti moraju se polako i mjeriti, biti u položaju "ležanje na podu". Kompleks uključuje:

1. Povlačenje ramena do glave (do ušiju) 5 puta.
2. Noge su savijene, naizmjence obavljaju svoje kružne pokrete u različitim smjerovima 5 puta.
3. "Most" bez odvajanja lopatica od poda, radite polako 3 puta.
4. Kompleks završavamo uzgajanjem petih savijenih nogu na koljenima.

Uz pomoć takvih jednostavnih vježbi provodi se pravilan trening mišića i krvnih žila tijela pacijenta s anginom. Jednostavnost gimnastike omogućuje vam da je izvedete u bilo kojoj dobi, što je posebno važno za starije pacijente.

Međutim, kontrola kardiologa potrebna je kako bi se na vrijeme ispravio dio opterećenja i provjerila reakcija kardiovaskularnog sustava na vježbanje terapije.

trzaj

Hitch je potreban kako bi se učvrstila pozitivna dinamika terapije vježbanjem i podržali postignuti rezultati. Osnova trzaja je mirna šetnja. Za pacijente koji tek uče tehnike fizikalne terapije, dovoljno je hodati nakon 2-3 minute. Tada možete postupno povećavati vrijeme šetnje, dodajući 30 sekundi, a ne zaboraviti izmjeriti puls prije i poslije vježbanja. Prije dodavanja vremena, obratite se svom liječniku. Hodajte umjerenim tempom, ne hodajte dugo u krugu.

Video - Važna vježba za CAS prije i nakon složene terapije vježbanjem

Metode prevencije NSV-a

Kako se s godinama ne povećava broj SCS-a, liječnici snažno promiču zdrav i ispravan način života. Prevencija srca i krvnih žila je poštovanje prema sebi i tijelu. Pomičite se više, jedite povrće i voće, odustajte od loših navika, a vaše srce i krvne žile će dugo ostati zdravi.

U borbi protiv kardiovaskularnih bolesti liječnici koriste mnogo novih i učinkovitih medicinskih proizvoda. Poboljšana dijagnostička i terapijska oprema. Pa ipak, jednostavan i pristupačan svim kompleksima fizikalne terapije ostaje nezamjenjiv alat u postizanju pozitivnih rezultata i očuvanju učinkovitosti našeg glavnog tijela.