Vježbe disanja za srce

S modernim načinom sjedenja, vježbe disanja za srce su apsolutno neophodne. U prošlim vremenima, fizički rad bio je sam po sebi prirodan trening za srce. Moderni rad često je povezan s dugotrajnim sjedenjem, a ne u najkorisnijem položaju za organizam.

Naravno, specijalne tjelovježbe pomažu, ali za njih morate naći slobodno vrijeme i pripremiti uvjete - nećete ga uzeti na posao. Tamo će vježbe disanja biti korisne, što nije samo korisno samo po sebi, već služi i kao vrijedan dodatak rijetkim fizičkim treninzima.

Kako zdravlje srca ovisi o disanju?

Osoba s normalnim zdravljem u minuti nosi 15 udisaja, pumpajući do 6 litara zraka kroz pluća, dok mu je puls oko 70 otkucaja u minuti. Vrijeme od udisanja do izdisaja - ciklus disanja - iznosi 4 sekunde, tijekom kojih se srce skuplja gotovo pet puta, od čega 2 padaju na udisanje, a tri na izdisaj.

Bolestan čovjek mora disati češće (20 ili više udisaja), dok udiše jedan i pol puta više zraka, a njegov puls ubrzava do 80 otkucaja u minuti. U ovom slučaju, respiratorni ciklus se smanjuje na 3 sekunde, tijekom kojih se srce može smanjiti samo 4 puta. Očito, u ovom načinu rada, tijelo jedva regulira brzinu pulsa tijekom izmjene udisaja i izdisaja. Iz toga se može pretpostaviti da će promjena pulsa pacijenta biti manja nego kod zdrave osobe.

Sportaš ima sporiji puls (60 otkucaja) i rijetko disanje (8 udisaja svake minute) nego samo zdrava osoba. I za minutu prolazi samo 3 litre zraka. U ovom načinu rada, trajanje respiratornog ciklusa je 7,5 s, dok se u respiratornom ciklusu javlja četiri sekunde između udisanja i izdisaja. Za 2 sekunde, srce pravi dva reza. Preostalih 5,5 sekundi padaju na izdisanje s pauzom, tijekom tog razdoblja brzina pulsa značajno se smanjuje. Na primjer, kada udišete, može doseći 90 otkucaja, a nakon isteka isteka pauze može pasti na 60, odnosno jedan i pol puta. Što je ta razlika veća, to je učinkovitiji vegetativni živčani sustav, regulira rad pluća i srca, što tijelo manje troši energiju na svoj rad. I izvana, percipiramo ga kao dobro zdravlje i nižu biološku dob pojedinca.

Stoga korisne vježbe za srce blagotvorno djeluju na biološku dob.

Ljekovita moć i djelotvornost respiratorne gimnastike uvelike se povećavaju kada se promatraju glavna načela koordinacije svijesti, disanja i kretanja.

Korisne vježbe disanja

U nastavku dajemo približan kompleks koji sadrži vježbe disanja za srce.

1. Ustani, raširi noge malo, sjedni malo, drži glavu i leđa ravno i pomakni desnu ruku u stranu. Zatvorite lijevu nosnicu srednjim prstom lijeve ruke laganim pritiskom. Duboko polagano udahnite kroz slobodnu nosnicu i istodobno pomičite desnu ruku prema nosu - na kraju udisanja desnu nosnicu treba zatvoriti srednjim prstom. Polako izdahnite kroz lijevu nosnicu nakon što je doveo do strane lijeve ruke. Trajanje ciklusa inhalacije i izdisanja mora biti razmjerno brzini otkucaja srca i postupno se povećavati od 4 otkucaja do parnog broja, do 16 otkucaja. Da bi se koncentrirali na ritam srca, bolje je zatvoriti oči. Kretanje treba biti ritmično i glatko, bez napetosti mišića. Naizmjenični udisaj kroz jednu nosnicu i izdisanja kroz druge ponavljaju se do osjećaja zadovoljstva, govoreći o energetskoj zasićenosti i postizanju ravnoteže unutarnjih energija.
2. Početna pozicija je slična onoj opisanoj ili sjedi na stolici. Kroz desnu nosnicu duboko polagano udahnite, a kroz lijevu - brz i snažan izdisaj. Zatim sve ponovite obrnutim redoslijedom. Ponavljanje treba prekinuti ako se povuče ritam ciklusa disanja, ako se pojavi disanje, lagana vrtoglavica ili ubrzani puls.
3. Duboko i brzo udisati kroz jednu nosnicu, nakon čega slijedi brzi izdisaj kroz drugu, vježba se zatim ponavlja u obrnutom redoslijedu.
4. Dubok, brz udah, nakon čega slijedi brzi izdisaj, najprije kroz desnu nosnicu, a zatim kroz lijevu nosnicu.
   
5. Duboko i polagano udišite i izdahnite kroz desnu nosnicu, a zatim i za lijevu. Ciklus inhalacije i izdisanja trebao bi odgovarati 4,6, 8 i, konačno, 10 otkucaja srca.
6. Duboke i spore udisaj s obje nosnice, nakon čega se dah održava na pola puta od vremena udisanja.
7. Nakon dubokog sporog udisanja kroz obje nosnice slijedi isti izdisaj, zadržite dah.
8. Nakon dubokog polaganog udisanja, zadržavanje daha, nakon čega slijedi isti izdisaj i još jedno kašnjenje. Svaka 2 tjedna tijekom vježbanja, trajanje ciklusa se povećava.
9. Dubok i vrlo spor dah kroz usne, kao da prolazi kroz slamu, i isti izdisaj kroz usne kao “cijev”.
10. U ležećem položaju kroz obje nosnice izvodi se duboko uzlazno i ​​silazno disanje. Udisati, zaustaviti i izdisati treba podijeliti na 8, 14 i 12 otkucaja i nastaviti 10 minuta.

Ove korisne vježbe za srce rade se bez napetosti i odsječene od svih razmišljanja, a većina njih se može izvoditi bilo gdje.

Dišna gimnastika za srce

Mnogi ljudi danas su sjedeći, pa samo trebaju obaviti vježbe disanja kako bi održali zdravlje srčanog mišića. U davna vremena, srce je treniralo u obliku stalnog fizičkog rada, a rad suvremene osobe najčešće je povezan s dugim sjedenjem na jednom mjestu.

Vježba je neprocjenjiva, ali im je potrebno vrijeme, što stalno nedostaje. Također, potrebni su im posebni uvjeti. Možete početi trenirati srce uz pomoć tzv. Respiratorne gimnastike, koja je korisna i pojedinačno i uz tradicionalne kardiovaskularne vježbe za jačanje srca.

Što je korištenje vježbi disanja?

Vježbe vježbi disanja za treniranje srca doprinose poboljšanju vašeg zdravlja i produžavaju život. Glavna stvar u ovom poslu je pravilnost. Višestruke koristi vježbi disanja za srčani mišić čine ih najboljim načinom održavanja dobrog zdravlja. Među njima su sljedeći:

• poticanje razmjene materijala;
• jačanje srca;
• ublažavanje stresa i depresije;
• osiguravanje punog sna.

Koje bolesti pomažu vježbe disanja?

Dišne vježbe s redovitim izvođenjem uklanjaju sljedeće bolesti i bolesti:

• dijabetes;
• kardiovaskularne bolesti;
• visoki krvni tlak;
• kratak dah;
• nedostatak sna i stalan osjećaj umora;
• rak;
• visoki kolesterol u tijelu.

Složene vježbe disanja za srce i krvne žile

Kompleks vježbi disanja za jačanje srca može biti otprilike kako slijedi:

1. Stojte s razmaknutim nogama. Sjednite, držite leđa i glavu ravno, i pomičite desnu ruku u stranu. Stisnite lijevu nosnicu lijevom rukom i polako udahnite duboko kroz desnu stranu. Istovremeno s ovom akcijom trebate donijeti desnu ruku na nos kako biste s njom pritisnuli desnu nosnicu. Učinite isto u zrcalnoj slici. Ciklus udisanja-izdisanja mjeri se otkucajem srca, postupno ga povećavajući od 4 otkucaja do 16. Bit će lakše čuti otkucaje srca ako zatvorite oči. Učinite glatke i ritmičke pokrete, eliminirajući napetost mišića.
2. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Duboko udahnite duboko kroz desnu nosnicu, a kroz lijevu napravite energičan brzi izdisaj. Ponovite postupak obrnutim redoslijedom. Ako osjećate da je ritam disanja izvan mjesta, puls je postao čest, ili se pojavila vrtoglavica, zaustavite vježbu.
3. Udahnite brzo, a zatim izdišite što brže kroz jednu, a zatim kroz drugu nosnicu.
4. Brzo duboko udahnite kroz desnu nosnicu, a zatim brzo izdahnite kroz lijevu. Zatim obratno.
5. Polako duboko udahnite i izdahnite kroz jednu nosnicu, a zatim kroz drugu. Ciklus se mora podudarati s 4, 6, 8 i 10 otkucaja srca.
6. Udahnite duboko s obje nosnice i zadržite dah otprilike pola vremena koje dišete. Polako izdahnite kroz obje nosnice i ponovno zadržite dah. Svaka dva tjedna potrebno je povećati trajanje ciklusa.
7. U ležećem položaju, održavajte duboko disanje kroz nos: udišite - izdišite izdisaj. Proširite ciklus na 8 - 14 - 12 poteza. Trajanje vježbanja - 10 minuta.

S takvim kompleksom vježbi disanja, vaše srce će raditi savršeno, ne dajući vam nikakve probleme i nelagodu.

Disanje za srce i krvne žile - kako dugo ostati zdravi?

Dišna gimnastika može pozitivno djelovati na krvne žile i miokard, što se može usporediti s uporabom lijekova. Zbog redovitog izvođenja određenih vježbi moguće je postići značajno poboljšanje u krvnim žilama i smanjiti negativne manifestacije postojećih patologija cirkulacijskog sustava na minimum.

Vježbe disanja su također izvrsna preventivna mjera koja može spriječiti razvoj kardiovaskularne disfunkcije. Ove tehnike su osobito korisne za one koji imaju genetsku predispoziciju za ovu vrstu bolesti. Treba razmotriti više.

Kako trenirati žile i srce?

Kako bi se očuvalo zdravlje srčanog mišića i krvnih žila, potrebno ih je redovito obraćati i provoditi profilaktičke vježbe. Najvažnija izvedba respiratornog punjenja je za osobe starije životne dobi, budući da starija dobna skupina ima najveću vjerojatnost pojave različitih funkcionalnih poremećaja u radu CAS-a.

Vježbanje cirkulacijskog i respiratornog sustava daje pozitivan rezultat ako pacijent slijedi osnovna pravila. Takva opterećenja će imati koristi ako nastavu izvodite odmah nakon buđenja.

Takva gimnastika doprinosi obogaćivanju krvi kisikom i sprječava moguću hipoksiju unutarnjih organa. Ako postoji dovoljna koncentracija kisika u krvi, posude se šire zbog prirodnih razloga, a kvaliteta srčanog mišića se povećava. Mentalna aktivnost se aktivira, jer mozak prima i koncentracije kisika koje je potrebno.

Postoji nekoliko uobičajenih praksi koje dovode do sveobuhvatnog poboljšanja tijela, a glavne su:

• joga;
• gimnastika na Strelnikovi;
• Buteyko tehnika dubokog disanja;
• Kineska gimnastika Qigong.

Video u ovom članku upoznat će pacijente s osnovnim respiratornim tehnikama, što će omogućiti poboljšanje CVS-a.

Uz sve razlike u tehnikama, ključni principi nemaju posebnih razlika i konvergiraju se u jedan karakter izvršenja prema pravilima.

Upute su sljedeće:

• 1. Dubok, ali kratak dah s nosom.
  2. Lagano zadržavanje daha.
  3. Mirno i glatko izdahnite kroz usta.

Razvoj i primjena praksi disanja može ublažiti stanje, poboljšati sveukupne zdravstvene pokazatelje i dati priliku da se dugo vremena zaboravi na patologije CAS-a.

Koja je korist?

Disanje za srce i krvne žile karakteriziraju brojne prednosti, koje pozitivno utječu ne samo na stanje kardiovaskularnog sustava, već također dovode do poboljšanja u cijelom sustavu:

• smanjenje stresa;
• postupno izjednačavanje depresivnih poremećaja;
• stabilizacija sna.

Vježbe disanja za kardiovaskularni sustav mogu imati značajno poboljšanje ukupnih zdravstvenih ishoda u sljedećim patološkim stanjima:

• prekomjerni kolesterol;
• otežano disanje;
• patologija raka;
• pokazatelji visokog krvnog tlaka;
• uporni sindrom umora;
• dijabetes melitus.

I sva ta poboljšanja zbog provedbe jednostavnih manipulacija.

Glavni princip gimnastike za disanje

Disanje je naizmjenično mijenjanje udisanja s izdisanjem. Tijekom aktivne faze (inhalacija) bronhije se šire, a ventrikule srčanog mišića oslobađaju krv u krvotok.

Pasivni stadij (izdisanje) karakterizira smanjenje volumena bronhija, u kojemu atriji povlače još jedan dio krvi. Mehanizmi prakse disanja temelje se na umjetnoj promjeni ritma disanja, njegovom usporavanju i omogućavanju poboljšanja funkcioniranja svake od struktura ljudskog tijela.

Glavni kompleks vježbi disanja za kardiovaskularni sustav ima sljedeći oblik:

1. Pacijent ima udoban sjedeći položaj. U tom slučaju ne bi trebalo biti nikakvih neugodnih čimbenika i neugodnih smetnji. Potrebno je opustiti se, držati jednu glavu i leđa.
2. Desna ruka je povučena u stranu. Srednji prst druge ruke je potreban da pritisne lijevi nosni kanal, da udiše puni prsni koš kroz desni nosni prolaz i da zadrži dah za 2s.
3. Došlo je do glatke promjene ruku, a desni desni nos je stegnut srednjim prstom desne ruke, a spori izdah se odvija kroz lijevu nosnicu.
4. Svaki ciklus mora biti prilagođen ritmu pulsa. Prvi ciklus disanja (udisanje-izdisanje) treba reagirati na 4 udarca, a ubuduće trajanje jedne vježbe treba povećati na 12 udaraca.

Osim sporog i izmjerenog disanja, ima i suprotnu tehniku, koja se temelji na oštrim i brzim udisajima s izdisajima:

1. Bez mijenjanja položaja potrebnog za obavljanje sporih vježbi potrebno je brzo udahnuti kroz lijevi nosni kanal.
2. Potrebno je ponoviti respiratorni proces s brzim ciklusom i za desni nazalni kanal.
3. Potrebno je ponoviti vježbu s brzim udisanjem-izdisanjem, međutim, mijenjati slijed začepljenih nosnih prolaza.
4. Nakon toga slijedi spora primjena ove tehnike, ali princip izmjene nazalnih prolaza kroz koji se odvija inhalacija-izdisaj ostaje nepromijenjen.

To su standardne vježbe koje se ne razlikuju u složenosti izvršenja, ali zahtijevaju pravilnost njihovog izvršenja.

Zanimljivo je znati! Stanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava procjenjuje se pomoću ergo-spirometrije. Ova tehnika uključuje ispitivanje opterećenja, što omogućuje dobivanje točnije slike o zdravstvenom stanju pacijenta. Metoda se koristi za praćenje zdravstvenog statusa sportaša prije ozbiljne konkurencije.

Vježbe disanja

Osnovni gimnastički kompleks može se koristiti iu okviru gimnastike disanja, koja je potrebna za održavanje moždanih krvnih žila u normalnom stanju i njihovo jačanje.

Glavni uvjeti u ovoj kategoriji - ne pretjerivati. Ako primijetite znakove vrtoglavice ili bilo kakvu nerazumljivu nelagodu, morate odmah prekinuti vježbu i dodatno smanjiti njihov intenzitet.

Važno je! Opisana metoda može se koristiti u aterosklerotskim lezijama cerebralnih žila.

Za najbolje rezultate, preporuča se izvesti 2 puta dnevno, 10-15 minuta.

Glavnom kompleksu moguće je dodatno uvesti sljedeće vježbe:

1. Početni položaj uzima se dok sjedi na stolici. Ruke na koljenima, dlanovima prema gore.
2. Usta su odškrinuta, vrh jezika dodiruje gornje nebo.
3. Mjerenje disanja i ravnomjerno. Na udahu, slog "s" se izgovara bez aktiviranja glasnica. Na uzdisati na sličan način "hum".
4. Mora se paziti da protok zraka bude ne samo kroz nos, već i kroz usta.

Ove prakse mogu poboljšati snagu, elastičnost i opće stanje zidova krvnih žila.

Kod vegetativne distonije

Nemoguće je izliječiti vegetovaskularnu distoniju isključivo izvođenjem vježbi disanja i gimnastike.

Međutim, uz redovito korištenje kompleksa, moguće je znatno ublažiti stanje i poboljšati blagostanje:

1. Pokretanje baznog kompleksa.
2. Jedna od ruku se nalazi u trbuhu, a druga se nalazi na prsima.
3. Za nekoliko minuta potrebno je duboko disati kroz nos, a svaki dah je potreban da se uvuče u želudac što je više moguće, a sa svakim udisanjem što je moguće više.
4. Nadalje, kontroliranje nepokretnosti trbuha uz pomoć ruke, još nekoliko minuta potrebno je udisati i izdisati isključivo s dojkom. Na svakom novom dahu, prsna kost bi se trebala širiti što je više moguće, a na uzdisati - sužiti se do najmanjih volumena. Disanje se izvodi isključivo kroz nos.

Redovitim izvođenjem ovih vježbi moguće je smanjiti intenzitet simptomatskih manifestacija i dobiti priliku za poboljšanje kvalitete vlastitog života.

S hipertenzijom

Vježba igra značajnu ulogu u prisutnosti hipertenzije. Napuhani pokazatelji tlaka često su povezani s činjenicom da su zidovi krvnih žila izgubili vlastitu elastičnost i nisu u stanju opustiti se - krv jedva prolazi kroz krvožilni krevet kroz sužene žile.

Također, mogu se pojaviti indikatori visokog krvnog tlaka zbog aterosklerotskih promjena u arterijama, kada se kolesterolni plakovi talože na zidove krvnih žila, postupno blokirajući lumen. Osposobljavanje takvih krvnih žila je bitno - inače se mogu pojaviti komplikacije koje dovode do ozbiljnih posljedica za zdravlje pacijenta.

Činjenica! Vježbe disanja su najučinkovitije u hipertenziji 1 i 2 stupnja. Takve tehnike omogućuju postizanje trajne remisije.

Vježbe za hipertenziju kombiniraju se s fizikalnom terapijom i služe za pravilno udisanje i izdisanje tijekom manjih opterećenja pri obavljanju propisane tjelesne aktivnosti. Pri njihovom izvođenju potrebno je uzeti u obzir da ravnanje tijela, sporo ljuljanje udova moraju biti popraćeni dahom. Nagibi tijela i povratak udova u početni položaj uvijek su popraćeni izdisanjem.

Treba imati na umu da je u slučaju arterijske hipertenzije kontraindicirana za oštre pokrete i preveliko opterećenje tijela - to može izazvati komplikacije i uzrokovati još jedan porast pokazatelja krvnog tlaka.

Nakon srčanog udara i moždanog udara

Regenerativna terapija, nakon moždanog udara ili srčanog udara, uključuje vježbe disanja. Takva gimnastika, koja je namijenjena ispravljanju bolesnikovog stanja obavljanjem ispravnog disanja, jedan je od najvažnijih aspekata rehabilitacije nakon infarkta i nakon moždanog udara.

Potrebno ga je provoditi svakodnevno, ali važno je strogo slijediti medicinske preporuke, jer prekomjerna opskrba tijela kisikom i preopterećenje različitih sustava može izazvati manje ozbiljne patološke poremećaje od nedostatka kisika organa i tkiva.

Upozorenje! Liječnik treba pratiti sve faze oporavka bolesnikove aktivnosti nakon srčanog udara i moždanog udara. Samo-aktivnost u ovom slučaju je neprihvatljiva. Čak i nepravilno disanje može naškoditi pacijentu.

Međutim, s ispravnim brojem ponavljanja i savršenom tehnikom za izvođenje vježbi disanja, pacijenti pokazuju značajna poboljšanja i nakon određenog vremena nakon početka rehabilitacije, osoba može izravnati gotovo sve reverzibilne posljedice patološkog stanja.

Nakon izvođenja operacije za ranžiranje srčanih žila

Nakon što je bolesnik podvrgnut operaciji premosnice srčanog suda, stručnjak bira najbolju opciju vježbanja koja će pomoći da se nakon operacije što brže i učinkovitije izvrši rehabilitacija. Težina i intenzitet terapije vježbanjem izravno su povezani s kliničkom slikom i vremenom koje je prošlo od dana operacije.

Upozorenje! Trening nakon ranžiranja krvnih žila srca može se započeti nakon odobrenja liječnika. Pogoršanje dobrobiti tijekom nastave je razlog za odlazak liječniku.

Ovaj gimnastički kompleks vježbi disanja izvodi se za otprilike 30 minuta. prije sljedeće uporabe hrane ili nakon 1,5 sati nakon nje:

1. Pacijent je u početnom položaju - ležeći. Jedan i ruke nalaze se u trbuhu, a drugi se nalazi na prsima.
2. Glatka inhalacija izvodi se u usporenoj verziji (2-3 sekunde) kroz nos. Potrebno je pokušati napuhati želudac što je više moguće. U ovom slučaju, pacijent osjeća kako je ekstremitet podignut, smješten u trbušnoj regiji. Izdisaj je također glatka, trajanje mu je 4-5 sekundi, izdah se izvodi kroz usta.
3. Nakon toga slijedi kratak odmor 3 sek., A vježba se ponavlja.

Broj pristupa može se neovisno prilagoditi - s naglaskom na državu. Ako osjetite neugodne osjećaje, morate odmah prekinuti s vježbama disanja. Optimalan broj pristupa dnevno je 2. Međutim, ako želite, možete povećati broj puta.

Neki medicinski specijalisti, kao pomoćno plućno opterećenje, sugeriraju da bolesnici s kardiovaskularnim bolestima trebaju dnevno napuhati nekoliko balona. Glavni cilj svih praksi je poboljšati opskrbu kisikom svim strukturama tijela.

Dišna gimnastika vam omogućuje da izliječite sve sustave ljudskog tijela, jer takve metode treba koristiti za prevenciju i liječenje patologija srca i krvnih žila. Da biste odabrali najbolje vježbe i učestalost treninga, trebate liječnika.

Pacijenti koji su pretrpjeli teške uvjete moraju stalno pratiti vlastitu dobrobit, bilo kakve promjene u stanju - uzrok za uzbunu.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

• zdravlje (167)
• ljepota (53)
• recepti (47)
• masaža (20) t
• tinkture (9)
• hormoni (5)
• TIJELO (139)
• organizam s orgazmom i bez njega (49)
• vježbe (40)
• fizičko stanje (32)
• Lice (23)
• Kozmetika za kućanstvo ispravna (20) t
• moja vitkost (15)
• izgledati elegantno? (13)
• milost (5)
• psihologija (84)
• pozitivno razmišljanje (25)
• psihoterapija (19)
• vizualizacija (14)
• Imago terapija (7)
• nlp (1)
• psihosomatika (73)
• emocije i osjećaji (57)
• UPRAVLJANJE (63)
• majstorski tečaj (24)
• krojačica i (12)
• pletenje s pletenjem (1) t
• prava hrana (46) t
• pića (14) t
• tijesto za pecivo (13) t
• naša kaša je naša hrana (1)
• Svakodnevna mudrost (45)
• čarobna kućanstva (44)
• lutke (12)
• unutarnje uređenje (35) t
• dekoracija kuhinje i blagovaonice (5)
• prekrivač (3)
• jastuci (3) t
• Prošivanje (32)
• Rusi (28)
• STILNO JAKO (26)
• b oko x oko (13)
• TORBE (1)
• duhovnost (24)
• rune (10)
• meditacija (2)
• OBITELJ (22)
• igračke (14) t
• lutke (3)
• igračke za razvoj (3) t
• Profesionalnost (13)
• KREATIVNOST (12)
• moje jabuke (11)
• ručne torbe (11) t
• parabole (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anegdote (4)
• KOSTIM (8)
• MOLITVA (8)
• Zabava (7)
• Igre (4)
• sove i sove (7)
• aromaterapija (7)
• poezija (6)
• putovati u udaljene zemlje (6)
• GLAZBA (5)
• program kompjuterske pismenosti (5)
• KAMENE (4)
• bajke (4)
• Marka (3)
• (1)
• kino (1)
• nacionalne tradicije u rukotvorstvu (1)

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

Dišna gimnastika za zdravlje srca. Vježbajte s iscjeljujućim zvukom srca.

Dišna gimnastika za zdravlje srca

Dišna gimnastika posebno je važna u situacijama kada imate nisku fizičku kondiciju, a puls u mirovanju je značajno povišen, što fizičku obuku čini vrlo teško. Uostalom, vježbe disanja su neovisna vrsta aerobnog treninga. Disanje se kontrolira automatskim refleksnim mehanizmima koji podupiru tjelesnu razmjenu kisika i ugljičnog dioksida s okolinom. Međutim, s različitim funkcionalnim poremećajima autonomnog živčanog sustava, smanjenom motoričkom aktivnošću, bolesti srca, krvnih žila i dišnih organa, nužna je svjesna korekcija funkcije prijenosa kisika i zasićenje krvi i tkiva kisikom, posrednik u opskrbi tijela energijom.
Učinkovitost autonomnog živčanog sustava u usklađivanju kardiovaskularnog i dišnog sustava može se pratiti razlikom između otkucaja srca i inspiracije (znanstvenik iz Sankt Peterburga A. A. Smetankin nazvao je tu razliku respiratorne srčane aritmije). Vidi: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspiracije (aktivne faze respiratornog ciklusa) kontrolira simpatička podjela autonomnog živčanog sustava; izdisaj (pasivna faza) - parasimpatička podjela. Tijekom udisanja bronhija se širi, ventrikule srca izbacuju krv: desna - provodi se u plućnu venu; lijeva - oksigenirana arterijska krv u aorti. Tijekom izdisaja bronhije se smanjuju, a atriji apsorbiraju krv: lijeva je zasićena energijom iz pluća; desno - otpadna krv iz venske. Jasno je da je za bolju kontrolu rada pluća i srca autonomnog živčanog sustava potrebno više vremena za povećanje ili smanjenje pulsa. Usporavanje disanja samo pruža takvu priliku.
U mirovanju, praktički zdrava osoba ubrizgava 6 litara zraka u pluća u 15 udisaja u minuti, broj otkucaja srca je 72 otkucaja / min. Ciklus disanja (od inspiracije do udisanja) traje 4 sekunde. Za to vrijeme, srce čini gotovo 5 kontrakcija (na primjer, 2 od njih padaju na udisaj 3 - na uzdisanje).
Bolestan čovjek diše češće (na primjer, 20 udisaja u minuti) i udiše više zraka (na primjer, 9 litara u minuti), a njegov puls je visok - na primjer, 80 otkucaja / min. Dakle, ciklus disanja za takvu osobu traje samo 3 sekunde, tijekom kojih srce ima vremena napraviti samo 4 reza. Jasno je da je u ovom slučaju tijelu teže regulirati brzinu pulsa pri mijenjanju inhalacije do izdisaja i, obrnuto, izdisanja do udisanja. Stoga se može očekivati ​​da će razlika u brzini pulsa biti manja nego kod praktički zdrave osobe.
Obučena osoba diše rjeđe, a puls mu je manji nego kod praktički zdrave osobe: 8 udisaja u minuti i 60 otkucaja / min. Da, a minutni volumen disanja - samo 3 litre. To znači da je trajanje respiratornog ciklusa u ovom slučaju 7,5 sekundi, a u respiratornom ciklusu udisaj iz izdisaja odvojen je pauzom od 4 sekunde. Dah traje 2 sekunde, a srce za to vrijeme čini 2 reza. Izdisaj s pauzom traje preostalih 5,5 s, a za to vrijeme brzina pulsa značajno pada. Na primjer, ako se tijekom inspiracije poveća na 90 otkucaja u minuti, na kraju pauze nakon isteka može se smanjiti na 60 otkucaja u minuti (razlika je 30). Što je veća ta razlika, što se vegetativni živčani sustav aktivnije nosi s regulacijom srca i pluća, to je manja osobna energija utrošena u njihov rad, to je bolje zdravlje, a niža je biološka dob u ljudi. Sljedeća skala biološke starosti je čak sastavljena:

Stoga je veličina vaše biološke dobi uvelike određena kvalitetom vašeg treninga disanja. A djelotvornost i iscjeliteljska moć respiratorne gimnastike značajno se povećava samo ako se promatraju temeljni principi konzistentnosti "svijesti - disanja - pokreta":
- Potrebna je svjesna kontrola i regulacija trajanja i dubine udisanja i izdisaja te pauza između njih. Najučinkovitije vježbe s usporenim i dubokim nosnim disanjem, koje reguliraju volumen i brzinu protoka zraka kroz lijevi i desni dišni put. Dugo i čak i nosno disanje stimulira visoko osjetljive receptore sluznice, vanjske površine nosa i najbliže kože lica, refleksno pojačava aktivnost srca, krvnih žila, respiratornih mišića, izlučivanje gastrointestinalnog trakta, eliminira stagnaciju, povećava tonus središnjeg živčanog sustava, izoštrava vid, sluh i mirisna percepcija, balansira emocionalnu sferu, kaže mentalna udobnost. Vježbe disanja trebaju biti popraćene mentalnim smjerom strujanja zraka tijekom udisanja u donje režnjeve pluća do dijafragme i povratkom tijekom izdisaja do gornjih režnjeva pluća.
- Dišni ritam mora biti u skladu s pulsom: broj trajanja faza inhalacije i izdisaja te proizvoljno zadržavanje daha tijekom pauza prilagođava se srazmjerno individualnoj brzini otkucaja srca. Udisanje-izdisanje treba biti u korelaciji u trajanju s parnim brojem otkucaja srca (4-6-8), zadržavanjem daha - s pola trajanja inhalacije (2-3-4). Kako se proizvoljna regulacija respiratornog ritma poboljšava, trajanje izdisaja mora premašiti trajanje inspiracije za količinu zadržavanja daha, tj. u omjeru: 4: 2: 6 ili 8: 4: 12. Što je duži izdisaj, to je život duži!
- Svjesna regulacija zadržavanja daha nakon udisanja i izdisaja osigurava ravnotežu suptilne vitalne energije koja saturira strukturu stanica, tkiva i organa putem krvne plazme, njezinih formiranih elemenata, preko međustanične i unutarstanične plazme. Zadržavanje daha nakon udisanja doprinosi akumulaciji vitalne energije i koristi se kao vježba, obnavljajući oslabljene funkcije. Zadržavanje daha nakon isteka vremena doprinosi ispuštanju viška energije nakupljene u stanju povećane razdražljivosti i koristi se za uravnoteženje negativnih psiho-emocionalnih stanja. Tijekom kratkotrajne hipoksije, kada proizvoljno zadržite dah 1,5-2 minuta ili dulje, srce počinje brže i snažnije udarati, crpi se više krvi, krvne žile, srce i drugi vitalni organi se šire.
- Mentalna kontrola položaja tijela, održavanje vertikale kralježnice, koordinacija ritma pokreta s ritmom dubokog, ravnomjernog, mekog disanja mora se strogo poštivati ​​u bilo kojoj vježbi disanja, u bilo kojem položaju tijela: stajanje, sjedenje, ležanje.
Dišna gimnastika poboljšava svjesnu kontrolu kretanja trbušnog zida i dijafragme u respiratornom ciklusu, formiranje racionalnog tipa abdominalnog disanja umjesto gornjeg dijela prsnog koša, postizanje kontinuiteta, napetosti, lakoće, glatkoće i prirodnosti dišnog procesa, pri čemu cirkulacija zraka postaje neovisna o respiratornim pokretima.

Približan skup vježbi:
1. Početni položaj - stojeći, razmaknute noge, lagano napola sjedne, držite leđa i glavu ravno, ispružite desnu ruku u stranu. Zatvorite lijevu nosnicu laganim pritiskom srednjeg prsta lijeve ruke. Spora, duboka, ujednačena inhalacija kroz desnu nosnicu uz istodobno polagano pomicanje desne ruke prema nosu - na kraju udisaja srednji prst desne ruke zatvara desnu nosnicu. Sporo glatko izdisanje kroz lijevu nosnicu s apstrakcijom iz lijeve ruke u stranu. Trajanje inhalacijsko-izdisaja kontrolira se ritmom otkucaja srca i postupno se povećava s 4 na 6,8,12,16 pulsnih otkucaja. Za učinkovitu koncentraciju pažnje na srčani ritam očiju zatvoriti. Svi pokreti su glatki, ritmični, bez pretjerane napetosti mišića. Ponavljanje naizmjence udahnite kroz jednu nosnicu i izdahnite kroz drugu dok subjektivni osjećaj zadovoljstva nije pokazatelj energetske zasićenosti i ravnoteže polarnih energija.
2. Početni položaj - isti ili sjedenje na stolici. Sporo dubok dah kroz desnu nosnicu, snažan, brz izdah kroz lijevu nosnicu. Ponovite isto obrnutim redoslijedom. Broj ponavljanja treba prilagoditi subjektivnim osjećajima - stanje neugode u disanju, poremećaj ritma dišnog ciklusa, povećanje brzine otkucaja srca, laganu vrtoglavicu.
3. Brzo duboko udahnite kroz desnu nosnicu, brzo izdahnite kroz lijevu stranu. Ponovite isto obrnutim redoslijedom.
4. Brzo duboko udahnite kroz desnu nosnicu, brzo udahnite kroz desnu nosnicu. Isto - kroz lijevu nosnicu.
5. Usporite dubok dah i izdahnite kroz desnu nosnicu. Polako duboko udahnite i izvucite kroz lijevu nosnicu. Trajanje udisanja-izdisanja u razmjerima otkucaja srca: 4-6-8-10.
6. Spustite dubok dah kroz obje nosnice, zadržavajući dah na pola broja otkucaja srca tijekom udisanja.
7. Usporite dubok dah kroz obje nosnice, polako duboko udahnite, zadržite dah.
8. Sporo dubok dah - zadržite dah - polako duboko udahnite - zadržite dah. Dok vježbate, povećajte trajanje svaka 2 tjedna.
9. Vrlo sporo dubok dah kroz usne - imitacija uvučenog zraka kroz slamu, isti polagani izdisaj kroz usne-cijev.
10. Početni položaj - ležeći. Puno uzlazno i ​​silazno duboko disanje kroz obje nosnice. Udahni - pauziraj - izdahni za 8-14-12 otkucaja srca.
Trajanje 10 min.
Izvodite vježbe bez napetosti, postižite potpuno opuštanje mišića udova i osjećaj "nedostatka" tijela, uklonite sve vanjske misli.
Taoističko disanje za srce

Prema taoistima, emocionalna svijest osobe je u srcu. Zato što je važno da njegov um bude čist. Također je važno podržati srce kao organ koji radi bez zaustavljanja. Vježba s iscjeljujućim zvukom srca, koja zvuči kao X-A-Y-Y-Y-Y-Y, posvećena je rješavanju tih problema, dok se naginjemo udesno. Dakle: provedite vježbu dok sjedite, prvi dio se izvodi dok udišete, drugi dio je izdisaj.
- Sjedimo uspravno, ruke slobodno spuštene, ali dlanovi su okrenuti prema van. Sva pažnja je usmjerena na srce.
- Zajedno s udisanjem polako podignite uz bokove ruke. Podižući ih iznad glave, isprepliću se prsti. Pratimo ruke s pogledom.
- Sada ispalite spojene dlanove prema gore. Povucite ruke gore, osobito na dlanove. Sada se trebate malo saviti u struku - desno, kako bi se bolje protezalo lijevu stranu, gdje se nalazi srce.
- Oči su široko otvorene, zaobljene usne, uz polagani izdisaj, jedva čujno izgovaramo ozdravljujući zvuk srca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Zamislite da se srce stavlja u tkanine koje okružuju, neku vrstu vrećice. Zajedno s ozdravljujućim zvukom svih pora ove vrećice izlazi malo pretjerane vrućine i negativnih emocija koje su se tamo nakupile. Srce je okruženo crvenim sjajem, čisto crveno svjetlo ga ispire sa svih strana. Zajedno s izdisanjem, iz srca izlaze pretjerana vrućina, mržnja, okrutnost, netrpeljivost i arogancija.
- Izdisaj je dovršen, otvorite prste i polako ih spustite kroz stranice do početnog položaja.
- Sjedimo neko vrijeme, zamišljajući srce okruženo vedrim i jasnim crvenim sjajem. Srce je ispunjeno pozitivnim emocijama. Srce je ispunjeno dobrom i ljubavlju, radošću života i spremnošću da se ispuni.
Vježba se izvodi najmanje 3 puta.
Fiziolozi disanja: Udisanjem se dijafragma opušta i pomiče prema dolje, dok se želudac okreće - povlači se. Uz izdisaj, dijafragma se pomiče prema gore, a želudac se lagano opušta, ali se opet blago povlači.
Energetika: Dok udišete, protok Qi-ja se kreće duž kralježnice prema gore od dna zdjelice, ispunjavajući sve dantyane. Uz izdisaj, vodopad se spušta niz prednji meridijan.
Taoističko disanje, unatoč svojoj većoj krutosti, koristi kombinaciju Yin i Yang pokreta skladnije i učinkovitije te pridonosi većoj koncentraciji Qi u plesačima.
Opće preporuke:
Faza 1. Na njoj se uči kretanje energije bez gubitka koncentracije u obliku tople (prema senzaciji) lopte (po mogućnosti od bijelog do plavog emisionog spektra) duž meridijana.
Faza 2. U ovoj fazi, energija teče kroz meridijane s kontinuiranom vrpcom, jednu po jednu, zatim jednu po jednu.
Faza 3. Ako joj se približite, nemojte se iznenaditi što se energija kreće u kontinuiranom toku oko prstena, bez obzira na udisanje i izdisanje, pokrivajući istovremeno oba meridijana.
.

Kratki, brzo disanje qigong za jačanje srca:
1. Prva metoda sastoji se od 4 koraka. Dišite slijedi:
- u prvom i drugom koraku udisanja,
- na trećem - izdisati
- na četvrtom - zadržite dah.
Disanje u prvom koraku je potrebno kada peta dodirne tlo. Dok dodirujete tlo petom drugog stopala, uzima se drugi dah. Stoga svaki put kada dodirnete pod, peta udahne, izdahne ili zadrži dah.
Tijekom zadržavanja daha, preporučuje se da pritisnete jastučić za srednji prst do središta dlana. Brzina vježbe je približno 45 koraka u minuti.
2. Druga metoda se sastoji od četiri osnovna koraka:
- Razlika između vježbi je u tome što tijekom prvog koraka (desna noga) uzimate dva udisaja odjednom.
- Napravite drugi korak, također trebate udisati dva puta.
- Tijekom trećeg koraka izdahnite 2 puta (sve kroz nos!).
- Tijekom četvrtog - izdisati jednom i zadržati dah. U zaključku, kada držite dah, također je potrebno pritisnuti srednji prst na središte dlana.

UPOZORENJE! Ova tema je detaljno obrađena u predivnoj knjizi psihologa Sankt Peterburga Svetlane Mikhailovne NIKANDROVE, jedinoj osobi na svijetu koja je uspjela ukloniti pejsmejker, za koji je njezino ime zabilježeno 2009. godine u Guinnessovoj knjizi rekorda i postignuća ("Heart-breathing: heart healing." Petar, 2011.) Vidi: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - voditeljica Centra za ljudski razvoj “Inspiracija srca”, psiholog, specijalist biosenzorne psihologije, savjetnik za Europsku psihoterapijsku ligu, specijalist za respiratorne psihotehnike, savjetnik za zdrav način života. Svetlana Nikandrova je jedina osoba na svijetu koja je uspjela ukloniti cardi uz pomoć svjesnog energetsko-osjetilnog disanja
Njezin kardio-sustav disanja omogućuje postizanje velikog uspjeha u samoregulaciji tijela:
- nakon dvosatnih večernjih predavanja, srce Svetlane Mikhailovne ulazi u vrlo ekonomičan način rada: puls pada sa 61 otkucaja u minuti. do 46.
- Svi učenici seminara normaliziraju krvni tlak, ps i stresni indeks, 10-15 godina smanjuju svoju biološku dob.

Vidi: “Kardio trening” http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvna srca i endogeno disanje" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Joga za zdravlje srca" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditacija za zdravlje srca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Možete testirati svoje zdravlje bilo gdje iu bilo koje vrijeme: na poslu, u kozmetičkom salonu, trgovačkom i zabavnom centru, u gimnaziji, u školi, institutu itd. Čelnici Sankt Peterburgovih poduzeća samo trebaju izabrati Dan zdravlja za svoje zaposlenike, koordinirati ga prema t. 642-86-82 i do određenog sata tim stručnjaka stići će u vaš ured, koji će za 2 sata moći testirati 20 zaposlenika kako bi mogli :
- donijeti informiranu odluku da promijeni svoj način života, ritam rada i odmora,
- odaberite najbolji tip wellnessa za sebe,
- sustavno pratiti učinkovitost i djelotvornost programa njegovog oporavka i pomlađivanja!

Zapamtite: bolje kontrolirajte svoje zdravlje tako da vas bolest ne kontrolira!

Dišna gimnastika za zatajenje srca

Vježbe disanja mogu bolje djelovati na srce. Gimnastika zatajenja srca

Mnogo govore o prednostima jutarnje vježbe, ali znamo malo o vježbama disanja. Iz nekog razloga ona se povezuje s jogom. Zapravo, takva gimnastika je svojevrsna aerobna vježba koja ima brojne prednosti. To mogu prakticirati ljudi različite dobi, s različitim patologijama i razinama tjelesne kondicije.

Znanstvenici su već dugo dokazali prednosti vježbi disanja. Preporučuje se čak i vrlo slaba i ozbiljno bolesna kao rehabilitacija. Štoviše, njegova provedba ne zahtijeva prilagodbe i troškove. Što je dišna gimnastika i što može dati tijelu, a posebno našem srcu i krvnim žilama?

Pozitivan učinak respiratorne gimnastike

Metode dugih udisaja i izdisaja, kašnjenja daha, vježbi disanja autorskih prava, dovode do sljedećih promjena u tijelu:

• srčane stanice i krv maksimalno su opskrbljene kisikom;
• zbog pravilnog pomicanja dijafragme odvija se masaža trbušne šupljine;
• tijekom punog disanja srce se oslobađa prekomjernog pritiska na njega iz pluća i dijafragme;
• poboljšava razmjenu plina;
• umjetna hipoksija nastaje radi daljnjeg jačanja daha;
• tijekom hipoksije, krvne žile i koronarne krvne žile se šire;
• povećava se volumen pluća;
• brzina otkucaja srca je regulirana;
• smiruje živčani sustav;
• ublažava stres;
• trening kardiovaskularnog sustava;
• poboljšava cirkulaciju srca.

Terapijski učinak dišne ​​gimnastike

Rad kardiovaskularnog sustava vrlo ovisi o sadržaju kisika u krvi i stanju plućnog sustava. To je posljedica smanjenja, a zatim snažnog povećanja sadržaja kisika u krvi, a dolazi i do aktivacije procesa u kardiovaskularnom sustavu. Normalna opskrba krvlju srca i ekspanzija koronarnih krvnih žila omogućuje uklanjanje napada opsesivne angine. Zbog poboljšanog rada srca i povećanja srčanog volumena, oticanje donjih ekstremiteta, lice povezano sa zatajenjem srca, nestaje. Zahvaljujući gimnastici, nestala je i stagnacija u plućima.

Jezgre se vrlo uspješno oslobode tahikardija i aritmija. Poboljšana opskrba krvi u mozgu. Reguliranjem rada središnjeg živčanog sustava nestaje tjeskoba i prekomjerna ekscitabilnost. U hipertenziji, hipoksija, koja se stvara s produljenim izdisanjem, omogućuje da se posude šire i snižavaju krvni tlak na zidu krvnih žila. To normalizira razine tlaka i sprječava njihovo ponovno povećanje. Štoviše, svi ti procesi događaju se prirodno i kontroliraju ih naša svijest. Uz pravilno disanje, kronični umor također nestaje, povećava se aktivnost i učinkovitost. Tehnike kratkog disanja Qigong i tzv. Taoističko disanje posebno su korisne za srce.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Postoje i kontraindikacije za respiratornu gimnastiku. Ovo su sljedeći slučajevi:

• ozljeda mozga;
• znatno povećan nekontrolirani tlak;
• išijas;
• neke ozljede kralježnice;
• teška osteohondroza;
• akutni tromboflebitis;
• postinfarktno stanje;
• krvarenja;
• duševne bolesti;
• ozbiljna somatska patologija.

U svim tim slučajevima, samo liječnik može propisati set vježbi vježbi disanja.

Često jednostavno ne znamo o postojanju takvih metoda i umjesto toga koristimo moćne lijekove. Ali možete probati vježbe disanja i trajno se riješiti mnogih bolesti koje ometaju puni život.

Lagani dah ljepote

"Svi čuju kako diše,

Dok diše, on piše ovako... "

U arsenalu alata koje koristimo, pokušavamo biti zdravi, izgledati mlađe i ljepše, vrlo često propuštamo tako važno sredstvo kao što je disanje.

Činilo se da bi to moglo biti prirodnije od disanja, ne razmišljamo o tome niti ga primijetimo samo kad nemamo dovoljno zraka i postaje teško disati. Ali naše tijelo uopće nije ravnodušno prema tome kako dišemo, površno ili duboko, brzo ili polako - to ovisi o tome koliko kisika ulazi u krv.

Ako je naša krv potpuno obogaćena kisikom, tijelo se učinkovito oslobađa toksina, jača imunitet, proces zarastanja rana ide brže, ojačavaju živčana vlakna, koža postaje elastična i lijepa.

Naravno, sve to ne ovisi samo o pravilnom disanju, postoje i drugi važni čimbenici, ali i o disanju, ali mu plaćamo manje pozornosti nego, recimo, odabiru unosa hrane ili uzimanja kozmetike. I uzalud! Disanje na određeni način, možete postići različite ciljeve, nositi se s raznim bolestima i invaliditetom.

Postoji velika raznolikost sustava i metoda vježbi disanja. od općeg tonika i univerzalnog kineskog Qi-Gong-a i indijskog pranoyama, do vježbi disanja Buteyko koje pomažu kod astme. Postoji i paradoksalna tehnika disanja prema Strelnikovi. Razvijen je radi obnavljanja i širenja vokalnog raspona profesionalnih pjevača, ali i niza problema za koje se ova tehnika pokazala učinkovitom, koja se kasnije uvelike proširila, ovdje bronhijalna astma, kronična upala pluća, kronični bronhitis, kronični rinitis i sinusitis, hipotenzija, zatajenje srca, aritmije, mucanje, osteohondroza. Prema svjedočenju ljudi koji su uključeni u ovu gimnastiku, ona pomaže kod vegetativno-vaskularne distonije, angine pektoris, proširenih vena i nekih ženskih bolesti.

Postavlja se pitanje pomoću koje vježbe disanja možete najučinkovitije izgubiti težinu, izliječiti kožu i izgledati mlađe? Možda postoje specijalni kompleksi vježbi disanja posebno dizajnirani za tu svrhu? Da, postoje takve metode!

O tome što se čuda mogu postići postizanjem određenih vježbi disanja na Istoku odavno je poznato. Tako je u medicinskim knjigama drevne Kine napisano da se uz strogo poštivanje pravila disanja može živjeti i do 360 godina. Pa, možda 360 godina je pretjerivanje, ali čak i sada u kineskim sanatorijima vježbe disanja su često glavna metoda liječenja mnogih bolesti i poremećaja u tijelu.

Postoje posebne vježbe disanja za mršavljenje u Kini, - Jianfei gimnastika. Ime se može prevesti kao "izgubiti mast". Kompleks je vrlo jednostavan i sastoji se od samo tri vježbe - "Wave", "Frog" i "Lotus". Ali nije iznenađujuće da ih svakodnevnim, po mogućnosti 3 puta dnevno, možete riješiti viška kilograma u vrlo kratkom vremenu, i općenito, poboljšati svoje zdravlje.

• Prva vježba u kompleksu - “Val” - zatupljuje osjećaj lažne gladi i bori se protiv pretjeranog apetita, dok se u klasičnoj verziji izvodi ležanje (iako možete sjediti, stajati ili hodati dok sjedite). Ležali smo na podlozi na leđima, nogama savijenim u koljenima (90 stupnjeva između bedra i potkoljenice), nogama na podu, jednom dlanu na prsima, a drugom na trbuhu. Prilikom izvođenja respiratornih pokreta malo će nam pomoći.

Prilikom udisanja ispravljamo i ispunjavamo prsa i uvlačimo trbuh, dok izdišemo, naprotiv, naduvamo trbuh i spuštamo prsa. Tako ispada "val"! Stopa disanja je normalna za vas, ne morate ubrzati ili usporiti. Ali ako postoji lagana vrtoglavica, disite sporije. Za početak, dovoljno je 40 potpunih ciklusa (udisati-izdisati), onda ih možete dovesti na 60 i izvoditi samo kada osjetite napad lažne gladi.

• Druga vježba "Žaba". Izvodi se sjedeći na stolici. Koljena osim širine ramena, kut između bedra i potkoljenice je 90-70 stupnjeva. Lijeva ruka je stisnuta u šaku i prekrivena desnim dlanom (za muškarce, naprotiv) stavljamo laktove na koljena, a čelo se naslanja na šaku. Sada možete zatvoriti oči i opustiti se. Razmišljajte dobro i smiješite se.

Kada ste u potpunosti ugođeni, možete početi vježbati, oči su zatvorene. Usredotočite se, sada najvažnija stvar! Slobodno udahnemo kroz nos i uvlačimo zrak u trbušni dio, bez slabljenja pozornosti. Sada lagano, polagano izdahnite kroz usta. Trbuh postupno postaje opušten i mekan.

Opet polagano udahnemo kroz nos, donji dio trbuha se postupno napuni zrakom i nabrekne, zadrži dah za 2 sekunde, zatim opet jedan dodatni kratak dah i počne polako izdisati.

Redoslijed je sljedeći: udisanje-izdisanje-udisanje-odgoda-kratko udisanje-izdisanje. Zašto "žaba"? Jednostavno je - želudac nabubri pri disanju i rasteže se poput žabe, dok je prsa nepomično. Vježba bi trebala biti oko 15 minuta, 3 puta dnevno (osim za kritične dane).

Izvođenje "žaba" poboljšava metabolizam (dakle, gubitak težine), potiče cirkulaciju krvi, poboljšava tonus, osim toga, to je velika masaža unutarnjih organa i poboljšanje stanja kože.

• Treća vježba kompleksa - "Lotus". Pose Lotus je dobro poznat svima koji su prakticirali malu jogu. Dakle, sjedimo u Lotus pozu, možete samo prijeći stražnjicu, poprečno ispred vas, lijevu nogu preko desne (obratno za muškarce). Možete vježbati i sjediti na stolici kao u "Frog".

Stavite ruke na noge ispred trbuha (ili na koljena), dlanova okrenutih prema gore. Lagano ispravite slabine, spustite ramena, bradu dolje, zatvorene oči, vrh jezika dodiruje gornje nepce, opustite tijelo i dušu, razmislite o dobru.

U prvoj fazi vježbe, 5 minuta, kontroliramo proces disanja. Duboko dišemo, lako, prirodno, tiho, pokreti prsa i trbuha su nevidljivi. Drugi stupanj, 5 minuta, kontrolira se izdisanjem. Udahnemo prirodno, ne kontroliramo ga, ali kad izdahnemo, pokušavamo se opustiti, i izdisati zrak duboko, ravnomjerno, dugo vremena. Treća faza, 10 minuta - ne kontrolira disanje. niti udisati niti izdisati. Mi dišemo prirodno, ali uz sve to zadržavamo osjećaj da postoji disanje, blizu je, pokušajte da ne budete ometani stranim mislima, ako se pojave, ne obraćajte pažnju na njih, samo se prebacite na osjećaj disanja. Vježba se može izvoditi u suradnji s "Žabac", a možete odvojeno, u bilo koje vrijeme (ujutro, popodne, večer). Ova jednostavna meditacija služi za smirenje i opuštanje, poboljšava metabolizam, ublažava umor, poboljšava izgled.

Najpopularnija tehnika disanja za dobivanje vitkosti, snage i zdravlja, koja danas nudi racionalan i pragmatičan Zapad, je tehnika "Body flex".

Bit Bodyflex tehnike je duboko disanje i vježbe za fleksibilnost i jačanje mišića. Ukupno 26 vježbi u kompleksu, od kojih se najčešće izvode 12, svaka vježba je namijenjena jačanju određene mišićne skupine. Primjerice, vježba "lav" za mišiće lica je "ružna grimasa" za mišiće vrata, a vježba "Seiko" namijenjena je jačanju mišića vanjske strane bedara, itd.

U središtu svake vježbe je abdominalno disanje ili disanje dijafragme. To je više fiziološko i pravilno disanje, koje smo udahnuli u djetinjstvu, ali s godinama, kao način zaboravljanja ove metode disanja, prešli smo na disanje s našim grudima. S dubokim dijafragmatskim disanjem, krv je dobro zasićena kisikom, sve se stanice tijela pročiste, tijelo postaje jače, a imunitet se povećava.

Disanje u Bodyflex se izvodi u 5 faza i počinje izdisanjem:

- izdisati (povući u želudac),

- snažan udisaj (izvadi trbuh),

- spustite glavu (ako se vježbe ne izvode), povucite u trbuh i uzmite glavnu pozu. Držite dah, zadržite se u prihvaćenom položaju 8-10 sekundi.

Da bi se postigao uspjeh i maksimalni učinak, postoji preduvjet: obaviti ove vježbe disanja svaki dan 15 minuta ujutro na prazan želudac!

Pa, posao za male - odabrati kompleks vježbi disanja, najprikladnije za vas, i provesti dio slobodnog vremena za svakodnevno izvođenje ovih vježbi. Pozitivan rezultat neće vas čekati - vitkost, energija, lijepa zdrava koža i dobro raspoloženje svaki dan!

Prednosti dišne ​​gimnastike za srce

U središtu dobrog zdravlja je pravilno disanje, to je vrlo učinkovit način za poboljšanje cjelokupnog stanja tijela. Danas postoji ogromna raznolikost tehnika koje podučavaju učinkovitom i pravilnom disanju. Posebna je važnost inherentna respiratornoj gimnastici u slučajevima implantacije pejsmejkera.

Budući da pejsmejkeri reguliraju rad srca, vježbe disanja za srce poboljšat će njegov rad. Stoga je ovladavanje pravilnim disanjem jedna od glavnih preporuka kardiologa nakon implantacije. Unatoč činjenici da brojni moderni modeli pejsmejkera mogu spriječiti pojavu aritmija, vježbe disanja mogu biti učinkovitije i ugodnije.

U brojnim učinkovitim metodama koje sprječavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, smatra se da je jedno od ključnih mjesta. Dišna gimnastika za srce doprinosi ukupnom poboljšanju tijela, poboljšava funkciju pluća, jača imunološki sustav. Ako postoje negativni EKG indikatori, oni se mogu poboljšati. Ovu tehniku ​​možete koristiti tijekom trudnoće, tako da se učinkovitije možete nositi s napadima toksikoze, stabilizirati živčani sustav i oksigenirati stanice tijela.

Metoda "Dah taoista".

Taoisti vjeruju da je u srcu emocionalno stanje čovjeka. Zato se njegova svijest uvijek mora održavati čistom. Također je vrlo važno održavati srce, jer organ u pitanju funkcionira bez zaustavljanja. Vježbe s zvukovima ozdravljenja mogu značajno pomoći u rješavanju tih problema.

Razmatrana tehnika započinje iscjeljujućim zvukom srca, koji zvuči kao X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y. savijte udesno. Prvi dio vježbe mora se obaviti tijekom udisanja, a drugi na izlazu u sjedećem položaju.

1. Neophodno je sjediti uspravno, ruke treba slobodno spuštati, dlanovi se istovremeno okreću prema van. Pozornost izvođača mora biti usmjerena na srce.

2. Po bočnim stranama trebate podići ruke paralelno s dahom. Zatim zakrenite prste i gledajte ih kako izgledaju.

3. Zatim, dlanovima prema gore, okrenite spojene ruke i povucite ruke gore, posebno na dlanove. Sada lagano savijte donji dio leđa na desnu stranu kako biste bolje rastegli stranu na kojoj se nalazi srce.

4. Otvorite oči široko, oko usana i jedva čujete ozdravljujući zvuk X-A-Y-Y-Y-Y-Y s laganim izdisanjem.

5. Zamislite da je srce u vrećici za omatanje. Sada, zajedno sa ozdravljujućim zvukom svih tkiva omotača, višak topline i negativnih emocija koje su se nakupile tijekom dana izlaze. Zamislite da je vaše srce okruženo sjajem crvene.

6. Dovršite izdah, otvorite prste i polako spustite strane na njihove početne položaje.

7. Ostanite u tom položaju neko vrijeme i zamislite kako je srce ispunjeno čistom, svijetlom energijom.

Obavite vježbu najmanje tri puta. Ako ste depresivni, takve vježbe disanja će podići vaše raspoloženje, podržati funkcionalnost srčanog mišića.