Važnost i karakteristike trčanja na niskom pulsu

Održavajte izvrsnu tjelesnu spremu u bilo kojoj dobi. Zdravlje cijelog organizma ovisi o jačini mišića i krvnih žila. Srce, koje je jedan od najvažnijih i prilično jakih mišića, nije uvijek posvećeno odgovarajućoj pozornosti sportskim navijačima, kao što je trčanje.

Da, s ovom vrstom sporta treniraju se trbušni mišići i noge, ali i srce također prima značajan teret. Trčanje može nauditi sportašu na početku ili, obratno, imati koristi. Sve ovisi o tome kako su ispravno odabrane taktike trčanja i kako se točno prate osnovna pravila prilikom trčanja. To će biti detaljnije opisano u nastavku.

Što je puls kada je trčanje nizak?

Ako govorimo o puls, to je napomenuti da je tijekom aktivnih akcija, u ovom slučaju, kada se izvodi od različitih ljudi s istim opterećenjem, puls može povećati ili smanjiti.

Prosječni puls tijekom trčanja neobučene osobe iznosi 170-180 otkucaja u minuti. Nizak puls trenirane osobe pri trčanju je 120-140 otkucaja u minuti.

Zašto je važno raditi na niskom pulsu?

Na niskom pulsu, tijelo radi više "vitko", ne ometa disanje, kratak dah, kolike sa strane ne muče. Trčanje na niskom pulsu omogućuje vam da trenirate svoje srce postupno, bez stavljanja u prvim danima, tjednima trčanja.

Iz dana u dan ovaj glavni mišić tijela postaje sve snažniji. Što osoba dobiva ako počne „žariti“, nepismeni trening?

On dobiva razne probleme:

• Brza dispneja;
• Prekomjerni rad, umor i posljedica - nevoljkost za nastavkom obuke;
• Nosite srce. Dobiva razne mikro-pauze. Naravno, tijekom vremena oni su zategnuti, ali potom mikro rebra koja su se pojavila na organu sprečavaju da bude jednako elastična kao što bi mogla biti.

Srce radi kada trčite

Trčanje ubrzava otkucaje srca, ali, kao što je gore navedeno, ovaj proces je važan za kontrolu. Potrebno je odgovoriti na pitanje: što se događa s kardiovaskularnim sustavom tijekom jogginga? To pod utjecajem konstantnog opterećenja počinje se proteže, to jest, postaje veći u volumenu. Tijelo dobiva svoju dozu zdravlja i energije.

To je ono što je:

• Posude postaju elastičnije. Također su očišćeni od masnih naslaga. Sve to omogućuje vaskularnom sustavu lakše uočavanje bilo koje fizičke aktivnosti.
• Posude sadrže veći volumen krvi i, stoga, pravilno opskrbljuju cijelo tijelo krvlju zasićenom kisikom.
• Čak i kada osoba ne vježba, ima pauzu, kardiovaskularni sustav ostaje "aktivan". Proširen je, opskrbljen krvlju. Srce brže pumpa krv, brže ga dovodi u druge organe.

Aerobna i anaerobna vožnja

Ove dvije vrste trčanja su različite. Razlika leži u korijenu riječi, što omogućuje njihovo tumačenje na različite načine. Prvi tip - aerobni rad - uključuje trčanje bez kisikovog izgladnjivanja tijela. Tijekom aerobnog trčanja dolazi do jednolične zasićenosti kisika cijelom organizmu s osobito jakim opterećenjima i brzinama.

Osim toga, ljudsko tijelo postaje:

• više izdržljiv;
• više kisikom na staničnoj razini.

Stoga je vrijedno sumirati da se aerobni rad smatra zdravim, korisnim za cijelo tijelo.
Anaerobne staze su na vrhuncu ljudskih sposobnosti.

Anaerobno trčanje treba ići nakon aerobika, ali obavljati funkciju prijelaza iz jedne razine trčanja u drugu. Anaerobna vježba uključuje smanjenje udisanja zraka izvana i aktivno korištenje rezervnog zraka unutarnjih organa osobe. Što rade anaerobne vježbe?

Oni daju sljedeće:

• dopustite da saznate koliko je osoba tvrd, to je neka vrsta fizičkog testa;
• dopustiti osobi da sazna da li može ići na sljedeću razinu obuke.

Kako naučiti trčati na niskom pulsu

Da biste radili s niskim pulsom, morate pravilno izgraditi program obuke. Na samom početku treninga trebate kupiti monitor otkucaja srca i napraviti vrlo dobru naviku: tijekom trčanja pažljivo pratite puls.

Ključne točke koje treba uzeti u obzir prilikom izrade programa obuke:

1. Učestalost izvođenja nastave ne smije biti veća od 3 puta tjedno, barem u početku.
2. Trajanje vježbanja treba se postaviti ovisno o tjelesnoj kondiciji. Početnike, pa čak i one koji to rade, na primjer, fitness treba ograničiti na 15-20 minuta.

Kada se završi prvi tjedan treninga, treningu možete dodati najviše 5 minuta. Tijekom prvog i sljedećih tjedana morate pažljivo pratiti puls. Njegova bi učestalost trebala biti nepokolebljiva.

Ako se tijekom treninga vaše srce počne povećavati i raditi brže, bolje je odmah promijeniti trčanje uz žustru šetnju. U početku, onima koje je teško započeti s trčanjem, preporučuje se šetnja, sport ili skandinavski

Preporučuje se da se brine oko 5 km dnevno, jer će to biti dovoljno. Ova kilometraža je dovoljna da ojača mišiće cijelog tijela.

Početak niskog pulsa

Kako početi? Evo slijeda akcija:

• Trebate učiniti istezanje, zagrijavanje. Odijelo klasični skup vježbi. Važno je protegnuti noge, kao i ruke, tijelo. Za razvoj zglobova i mišića dovoljno za 5-7 minuta. Preporučljivo je napraviti zagrijavanje na ulici, ali kod kuće je također moguće, onda odmah treba ići van i trčati.
• Sada trči sama. Prvi kilometar treba raditi sporim tempom koji bi trebao odgovarati otkucajima srca od 120-130 otkucaja. U početku, može se činiti da je cijeli trening prespor, ali to bi trebalo biti u početnoj fazi.

Kako smanjiti puls dok trčite?

Brzina otkucaja srca (HR) se može naučiti kontrolirati. Da biste počeli učinkovito raditi, uz zdravstvene beneficije, morate slijediti određeni obrazac kretanja u treningu:

1. Morate odabrati najsporiji tempo trčanja. To može biti što je moguće sporije.
2. Sada morate trčati, ali to je potrebno učiniti sve dok puls ne počne prelaziti mjerilo više od 140 otkucaja u minuti.
3. Ako je broj otkucaja srca uvelike povećan, onda morate ići pješice. Morate ići sve dok se puls više ne oporavi, ili pak ne padne na 120 otkucaja.
4. Sada možete ponovno dobiti zamah, trčati, ali samo na određeni broj otkucaja srca.
5. U roku od 30 minuta morate napraviti male staze koje treba zamijeniti pješice.

Kada je brzina otkucaja srca normalna tijekom vježbanja, glavnom vremenu možete dodati 5 minuta. Fizička izdržljivost može se povećati različitim stopama kod različitih ljudi. Prosječna vrijednost je dodavanje 5 minuta svaka dva tjedna.

Također je važno odmoriti se između vježbanja. Dan je optimalno vrijeme za vraćanje potrošene snage i daje tijelu mogućnost da se navikne na aerobne vježbe. Idealno je trenirati s takvom frekvencijom: dan je trening, dan je odmor.

Dakle, trčanje s niskim pulsom vrlo je učinkovita vježba za oporavak. Osim gore navedenih preporuka i pravila, važno je i nešto drugo:

• Alkohol i duhan moraju biti isključeni iz života.
• Također je važno da pređete na opušteni način života: prestanite biti nervozni zbog sitnica, stavite točnu količinu sati za spavanje, ne pretjerujte.
• Važno je prestati živjeti pod utjecajem stresnih situacija, naučiti kontrolirati svoje misli, emocije i akcije.
• U vrijeme aerobnih vježbi treba isključiti vježbanje u teretani. To su bučice, barbells i tako dalje.

Zašto se puls povećava dok trčite i što bi trebalo biti u skladu s normom?

Prednosti trčanja za tijelom ne mogu se precijeniti. No, čak i ovom jednostavnom zanimanju treba pristupiti ozbiljno, pripremajući tijelo za stres.

Pravilnim pristupom moguće je poboljšati funkcioniranje srca, ojačati imunološki sustav i osigurati dobro raspoloženje. Pronalaženje onoga što bi trebalo biti puls kada trčite, trebali biste napraviti trening kako biste se pridržavali preporučenih vrijednosti. Ispravno izmjeren puls omogućuje podešavanje opterećenja i time postizanje različitih ciljeva.

Zašto se broj otkucaja srca povećava kada se radi?

Čak i mala vožnja uzrokuje da osoba promijeni rad srca. To se jasno vidi kod osobe koja je slabo pripremljena za fizičke napore. Razlog zašto se puls ubrzava dok je trčanje jednostavan. Povećava se potrošnja kisika. S tim u vezi, krv počinje brže cirkulirati, a to osigurava intenzivniji rad srčanog mišića. To povećava metabolizam, što čini rad mišića učinkovitijim.

Uz intenzitet treninga, na promjenu brzine otkucaja srca tijekom rada utječu sljedeći čimbenici:

• prekomjerne tjelesne težine;
• stupanj spremnosti za sport;
• loše navike;
• temperatura okoline;
• psiho-emocionalno stanje.

Koncept aerobne mogućnosti

U sportu postoji koncept aerobnih i anaerobnih vježbi. Može se primijeniti i na trčanje i na bilo koju drugu fizičku obuku. Za aerobne vježbe karakteristično je cikličko izvršavanje zadataka.

To je aerobna tjelovježba koja je zdrav i koristan rad ljudskog tijela. Istodobno se promatra poboljšana prehrana stanica i obučava se ukupna izdržljivost. U svrhu potonjeg, preporučuje se rad s niskim pulsom.

Glavni zadatak aerobnih vježbi je povećanje aerobne snage. Prema opće prihvaćenoj definiciji, samo one koje uključuju najmanje 2/3 ukupnog volumena mišića smatraju se aerobnom vježbom. Istodobno, teret mora biti kraći od pola sata.

maksimum

Maksimalna aerobna opterećenja su ona u kojima se kisik troši 95-100% od maksimalne pojedinačne potrošnje kisika (COK). U isto vrijeme, aerobna komponenta je 60–70%, a ostatak pada na anaerobnu vježbu.

Maksimalni aerobni kapacitet ovisi o sljedećim parametrima:

1. Broj mitohondrija koji se nalaze u mišićima i njihova učinkovitost.
2. Oksidativni enzimi (glavni utjecaj je njihova koncentracija i aktivnost).
3. Brzina po kojoj se oksidativni procesi odvijaju u mišićima.

Glavni izvor energije u takvim vježbama je glikogen u mišićima, čije se cijepanje odvija s dovoljnom količinom kisika i njegovim nedostatkom.

Trajanje vježbi s takvim opterećenjem nije dulje od 10 minuta.

Kako se opterećenje povećava, protok kisika do tkiva se povećava. Srce i mišići se ne mogu nositi s tim i počinju se kvariti. Maksimalni broj otkucaja srca prilikom rada, to je vrijednost otkucaja srca (HR), koja je izuzetno sigurna za tijelo. Prekoračenje ove brojke može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Izračun ovog pokazatelja ovisi o dobi sportaša, koji se oduzima od vrijednosti 220.

supmaksimalna

Kako bi se izbjegao prenapon na treningu, uveden je koncept submaksimalnog srčanog ritma. Ova se vrijednost izračunava na temelju maksimalne vrijednosti impulsa.

Kod bolesti kardiovaskularnog sustava, submaksimalni broj otkucaja srca ne smije prelaziti 75%.

Izračunata vrijednost omogućuje vam da odredite optimalni broj otkucaja srca tijekom rada.

Norm na naprezanje pri vježbanju

Povećani broj otkucaja srca tijekom vježbanja prirodni je fenomen. Nakon pronalaženja impulsnih vrijednosti pri radu, čija se brzina izračunava pojedinačno, možete odabrati najoptimalniji način treninga.

Što bi puls trebao biti na udaljenosti?

Da biste odredili koji je puls optimalan za vrijeme izvođenja, upotrijebite bilo koju od četiri metode:

• ovisno o dobi sportaša;
• primjena standarda Sveučilišta Ball State;
• Tehnika Moeshbergera;
• Miller-ova tehnika.

Svaka od ovih metoda regulira način izračunavanja impulsa za trčanje. Međutim, nijedan od njih nije univerzalan i nije u stanju uzeti u obzir sve čimbenike. Osobito se to odnosi na sposobnost sportaša, kao i na njegovo fizičko stanje.

Postoji nekoliko opcija za puls tijekom trčanja, što vam omogućuje da postignete različite ciljeve. Tradicionalno, slijedeće zone otkucaja srca su odabrane za pokretanje:

• u rasponu od 85-100% maksimalnog - ne preporučuje se, jer stvara pretjerano stresno stanje za tijelo;
• 70–80% - preporučuje se za povećanje mišićne mase;
• 65–75% je idealno za sagorijevanje masnih naslaga;
• 55–65% trenira kardio sustav, povećavajući njegovu izdržljivost;
• 50-55% odmora i oporavka nakon vježbanja: puls nakon trčanja je poželjan za održavanje u tom području.

Po godinama

Izračunavanje onoga što bi trebao biti puls pri trčanju, ovisno o dobi, jedna je od najjednostavnijih i najpristupačnijih metoda.

Optimalna vrijednost izračunava se na sljedeći način. Od najveće dopuštene brzine otkucaja srca, morate oduzeti dob sportaša. Rezultat se množi s faktorom od 0,5 do 0,8. Smatra se da je maksimalni broj otkucaja srca 220 otkucaja / minuti.

Na temelju formule, može se vidjeti da što je osoba starija, potrebno je slijediti više štedljive vrijednosti pulsa.

Na primjer, kako bi se utvrdilo što puls treba biti na 30, potrebno je oduzeti 30 od 220. Ispada 190 otkucaja u minuti - to je maksimalno dopuštena vrijednost pulsa, iznad koje se ne preporučuje podizanje srčanog ritma.

Pulse ovisno o intenzitetu i trajanju vožnje

Trčanje na niskom pulsu

Trčanje na niskom pulsu je najudobniji tip opterećenja za tijelo. Budući da nema kisikovog izgladnjivanja, kardiovaskularni sustav nije podvrgnut iscrpljujućem načinu rada i time ojačan.

Posebno je važno pratiti ovog novajlija. Često postoji neravnoteža kada su mišići spremni održavati jednu brzinu trčanja, ali srce nije spremno za davanje krvi u potrebnoj količini mišićima. Prema tome, ako u početku prelazite dopuštenu brzinu pulsa, umjesto općeg oporavka možete oštetiti srčani mišić.

Prvo vježbanje mora početi vrlo sporo, ili čak s brzim korakom. I tako, postupno povećanje opterećenja, idite na željeni ritam trčanja. Važno je pratiti broj otkucaja srca. Trebao bi biti u rasponu od 110-130 otkucaja u minuti.

Optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti

Postoji nekoliko raspona otkucaja srca, pri čemu se možete pridržavati različitih ciljeva. Utvrđeno je da je puls tijekom trčanja, čija je norma u rasponu od 65 do 75% maksimalno dopuštenog, optimalno prilagođen za smanjenje tjelesne masti.

Korisni videozapis

Korisne informacije o impulsu osobe tijekom pokretanja mogu se pronaći u ovom videozapisu:

zaključak

Pulsni rad je važan. To vam omogućuje da odaberete način treninga i spasite osobu od pretjeranog rizika. Važno je izračunati koji bi puls trebao biti tijekom trčanja, na temelju osobnog aerobnog kapaciteta. Treba napomenuti da što je osoba starija, to je niža preporučena vrijednost pulsa.

Pravilnim određivanjem pulsa tijekom rada možete postići potrebne učinke:

1. Puls 180 se ne preporučuje. Takvo opterećenje na kardiovaskularni sustav je štetno.
2. Brzina otkucaja srca, jednaka 170 otkucaja, promiče rast mišića. Prikazuje se samo iskusnim trkačima.
3. Puls kod trčanja do 160 ili niže preporučuje se osobama koje žele izgubiti težinu.
4. Brzina srca ispod 140 razvija izdržljivost i donosi tonički učinak.

Što bi trebao biti puls rate za različite vrste trčanje

Puls tijekom trčanja važan je pokazatelj učinkovitosti treninga. Na njegovu učestalost utječu tempo trčanja, njegovo trajanje i, izravno, priprema vašeg tijela. Ako trčite radi zdravlja i tjelesne kondicije, preporučljivo je obratiti pozornost na puls dok trčite.

Značajke pulsa tijekom rada

Trčanje je fizička aktivnost. Može biti različitog intenziteta. Od toga kako aktivno radite svoje tijelo, ovisit će o pulsu dok trčite.

Što brže trčite, to više hranjivih tvari i kisika troše vaše mišiće. Dakle, što se te tvari brže isporučuju u mišiće krvlju. I, shodno tome, brže će vaše srce pobijediti.

U fiziološkom smislu, različiti se procesi odvijaju pri različitim brzinama srca.

Na primjer, s povećanjem ritma, volumen krvi se diže, što srce gura u krvotok u jednoj kontrakciji. Naravno, ovo povećanje se ne može nastaviti neograničeno. A granica je dosegnuta na oko 120 otkucaja u minuti (s pojedinačnom korekcijom plus ili minus 5 otkucaja).

Usput, ovaj otkucaj srca je karakterističan za trčanje zdravije. Češći ritam smatra se treningom.

Procesi u tijelu pri različitim brzinama pulsa

Jednostavno trčanje i 120-130 otkucaja u minuti

Učestalost od 120 otkucaja u minuti ugodna je za srce. Priroda je položena tako da na ovoj frekvenciji stanice imaju dovoljno krvi s kisikom za provođenje aerobne aktivnosti.

To znači da takva vožnja neće promijeniti vaš anaerobni prag, neće uzrokovati stvaranje mliječne kiseline i neće značajno utjecati na stanje mišića.

Posljednja tvrdnja je istinita, jer se takav ritam srca može održati miješanjem hodanja i trčanja. To jest, ne možete iscrpiti tijelo kao, na primjer, s otkucajem srca od 140-150 otkucaja u minuti.

Kako je brzina otkucaja srca od 120 otkucaja korisna?

• Srčani mišić se trenira. Poboljšana je opskrba krvi svim organima i tkivima. To je izuzetno važno za središnji živčani sustav, jer njegovo funkcioniranje izravno ovisi o opskrbi krvlju. Ispada prevencija moždanog udara i drugih neugodnih bolesti. Eksperimentalno je dokazano da je oštrina pažnje i pamćenja bolja za one koji treniraju svoje srce na svježem zraku do 120-125 otkucaja u minuti.
• Mliječna kiselina se eliminira iz tijela (ako, osim trčanja, izvodite i teške treninge).
• Broj 120-130 je takozvani prag sagorijevanja masti. To jest, to je razina pulsa u kojoj tijelo počinje trošiti energiju iz masti umjesto ugljikohidrata. To je korisno za treninge u krosu s konstantnim ritmom od 120-130 otkucaja. Imajte na umu da morate trčati dugo vremena - od 20 minuta do sat vremena. Onda će osjećaj biti.

Dakle, puls pri trčanju od 120 otkucaja u minuti je wellness.

Pogodan je za one koji se zabavljaju, bez postavljanja ciljeva za poboljšanje izvedbe.

Općenito, za vođenje treninga potreban vam je poseban program koji kompetentni trener može sastaviti. I ovaj program je odabran pojedinačno. Na internetu, nećete naći upravo vašu opciju - ona jednostavno ne postoji, ona bi trebala biti izrađena posebno za vaše značajke.

I također, imajte na umu da ne možete držati 120 otkucaja sve vrijeme. Tu će biti slajdova - u usponu, srce će se ubrzati, tijelo postaje tvrdo. Da biste olakšali održavanje otkucaja srca na istoj razini, možete kombinirati trčanje s hodanjem u teža područja.

Ako se ne zamarate ritmom srca - trčite kako se osjećate ugodno, ali uz jedan uvjet: savladajte se nekoliko minuta tijekom trčanja i pokušajte se pomaknuti malo brže. To će vam omogućiti da postupno napredujete. Jednostavno trčanje ili trčanje - definitivno liječi naše tijelo.

130-145 snimaka

Puls kod trčanja, jednak 130-140 otkucaja u minuti - obavezno kardio opterećenje za sportaše prije teških treninga u teretani. To je svojevrsna prijelazna učestalost između režima wellnessa i treninga. U tom slučaju, potrebno je držati takav puls barem 2-5 minuta, jer je takav otkucaj srca koji će učinkovito upravljati krv kroz sve mišiće, pripremajući ih za vježbe snage.

Usput, ako ste trenirani trkač, onda za vas takav puls nije lagana vožnja. To jest, ako je srce trenirano, 140 otkucaja u minuti postiže se na srednjim brzinama, a to je već prilično intenzivno trčanje.

Budući da je puls vrlo individualan, teško je reći što će biti s kojom brzinom. Za nespremnu osobu, 130-140 otkucaja uzrokuje čak i sporo trčanje, dok će atletičar lako trčati samo će ubrzati srce do 105-110 udaraca.

Obično je 140 otkucaja u minuti ograničenje brzine otkucaja srca na biciklističkoj ergometriji za osobe koje su izložene riziku od aritmije.

Statistika anketa ljudi različitih dobnih skupina pokazuje da se u 50 godina 140 istih u minuti postiže istim opterećenjem, što kod ljudi u dobi od 20 do 25 godina uzrokuje povećanje broja otkucaja srca na 120 otkucaja u minuti.

145–165 snimaka

To je već frekvencija treninga. Ako nastojite razviti izdržljivost, morate trčati s takvim ritmom. Na ovoj frekvenciji već počinje adaptacija organizma, kada se prekorači aerobni prag.

Puls kod trčanja - pravila, norme, načini treninga

Srce je isti mišić kao i svi drugi koji su prisutni u našem tijelu. Srcu je također potrebna obuka. Ako je srčani mišić jak i treniran, tada će biti potrebno manje napora da se pumpa više krvi u isto vrijeme.

Osposobljeno srce se umori sporije i istovremeno može obavljati više posla. Čak i sa starenjem, trenirani mišić je manje osjetljiv na bolesti i sposoban je izdržati opterećenja iznad norme. Ali morate znati kako trenirati vaš srčani mišić. Postoji niz pravila, pa čak i nekoliko tehnika koje vam omogućuju kontrolu pulsa dok trčite, pravilno trenirajte tijelo, učinite vaše srce jakim i otpornim.

Kako srce za vrijeme trčanja

Učinak srca ljudi sa sjedilačkim načinom života je 20 puta niži od performansa sportaša, čak i onih koji nisu profesionalni. Ova razlika je ogromna. Kod redovitih vježbi, osobito aerobnih vježbi, kardiovaskularni sustav se širi. Ako se takva opterećenja ponove, sustav će postati elastičniji. Čak iu mirnom stanju treniranog organizma, sustav će se povećati. U tom stanju moći će proći više krvi i stvoriti snažan krvotok.

Kada osoba trči, njegov srčani mišić radi u dva ili čak tri puta intenzivnije. Zbog proglašenih mišića koji čine strukturu tijela, uz redovite vježbe, njegov volumen se povećava. Taj se proces naziva hipertrofija. To uzrokuje razvoj niza pozitivnih čimbenika:

• poboljšanje stanja i funkcioniranje cirkulacijskog sustava;
• povećanje zasićenja kisika tjelesnim stanicama;
• povećati imunitet;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• manifestacija sportske bradikardije.

S obzirom na potonji fenomen, potrebno je napraviti malu digresiju, budući da nisu svi svjesni tog pojma. Pod bradikardijom se misli na stegnuti (smanjeni) broj otkucaja srca. Ako se smatra da je norma od 60 do 80 otkucaja u minuti, onda s bradikardijom, ta brojka može biti ispod oznake od 50 otkucaja. U uobičajenom slučaju, ova se situacija uzima za patologiju, ali ne iu slučaju sportske bradikardije.

U sportskoj bradikardiji, povećanje veličine organa postaje uzrok promjena u srčanom ritmu. Zbog toga srce može izbaciti više krvi u jednoj kontrakciji jer se smanjuje broj kontrakcija i povećava pauza između njih. Nakon izbacivanja, srčani se mišić može odmoriti prije sljedeće kontrakcije.

Dakle, opće stanje trenirane osobe će se poboljšati sa svakim treningom. I takvi problemi kao što su kolesterol i ateroma neće mu smetati ni u starosti. Hipertrofija u kombinaciji sa sportskom bradikardijom omogućuje da se srce nazove jakim, otpornim i treniranim. Nadamo se da je ovo pitanje postalo manje ili više jasno. I spremni smo razgovarati o pulsu na kojem možete trčati i na kojem je nepoželjan.

Pulsiranje tijekom rada

Uz pomoć trčanja možete postići različite ciljeve: gubitak prekomjerne težine, jačanje mišića, povećanje tjelesnih sposobnosti. Ali za to trebate znati što bi trebao biti puls kada trčite, kako biste mogli izračunati maksimalnu brzinu i malo razumjeti glavna područja srčanog opterećenja.

Izračun formule

Prije nego počnete trčati, morate izračunati optimalni broj otkucaja srca pri kojem će trening biti učinkovit i siguran. Postoji mnogo načina koji omogućuju izračune. Najtočniji podaci mogu se dobiti u sportskim laboratorijima. No, moguće je i kod kuće napraviti potrebne izračune, međutim, oni neće biti toliko točni.

Da biste izračunali maksimalnu brzinu otkucaja srca, izvan koje ne možete ići tijekom treninga, koristite vrlo jednostavnu formulu. Od 220 oduzmite broj punih godina. Rezultat će odražavati opterećenje koje je valjano i sigurno. Ova formula može se primijeniti na novajlija sportaša s prosječnom brzinom otkucaja srca u mirovanju u rasponu od 60 do 70 otkucaja, što nema zdravstvenih problema.

Točniji rezultati omogućuju vam da dobijete drugačiju formulu, to je malo kompliciranije od prethodne verzije. Potrebno je pomnožiti 0,685 s brojem punih godina i oduzeti rezultat od 205,8.

Optimalna brzina pulsa kod uobičajenih trčanja

Normalni puls kada trčanje za svaku osobu je različit, ali njegov prosjek je 120 otkucaja. U tom načinu tijelo ima dovoljno kisika koji se prenosi krvlju kroz tijelo kako bi se nosio s aerobnom aktivnošću. S takvim vježbama anaerobni prag neće se promijeniti, a stanje mišića će ostati na istoj razini, budući da proces proizvodnje mliječne kiseline neće biti aktiviran.

U ovom načinu rada tijelo neće biti iscrpljeno. Mnogi ljudi uspijevaju u ovom načinu pulsa kombinirati trčanje s hodanjem. Kada puls padne tijekom trčanja, možete ubrzati. Obuka za redovito trčanje korisna je za tijelo zbog sljedećih čimbenika:

• trening srca;
• poboljšana opskrba krvlju cijelom organizmu;
• poboljšanje funkcioniranja središnjeg živčanog sustava;
• sprečavanje moždanog udara;
• povećajte oštrinu pažnje i trening memorije zbog trčanja na svježem zraku.

Puls tijekom ubrzanja

Uz ubrzanje, impuls se značajno povećava i može brzo doseći maksimalnu vrijednost. Trčanje s ubrzanjem uključuje usporavanje svake minute ili jednu i pol. Takva obuka naziva se intervalna ili neravna. Svi mišići, uključujući i srce, funkcioniraju u anaerobnom načinu rada.

Ovim treninzima treba pristupiti vješto, bolje pod kontrolom iskusnog trenera. Dugotrajne vježbe s ubrzanjem bez zadržavanja pulsa mogu naškoditi srcu. Za početnike takva je vožnja potpuno neprihvatljiva.

Brzi puls

Brz puls je dobar, ali morate znati svoju granicu i ne morate ići dalje od nje. Da biste odredili maksimalnu razinu otkucaja srca, potrebno je oduzeti dob od 220. Osobi koja tek počinje trenirati možete dodatno oduzeti 20 otkucaja srca.

Puls, koji je blizu dobivenoj vrijednosti, odgovara zoni maksimalne ili crvene zone. Takvom obukom tijelo počinje raditi na svojim granicama. Počinje trošiti zalihe koje ima i tampon tvari. Sustavi rade s maksimalnom učinkovitošću.

S takvim pulsom troši se velika količina kalorija. U tijelu prevladava anaerobni proces. Takva obuka važna je za profesionalne sportaše koji se pripremaju za natjecanja. U svim ostalim slučajevima ne biste trebali trenirati u ovom načinu rada.

Puls netreniranih sportaša

Nepripremljeni sportaši koji tek počinju vježbati, izuzetno je važno pratiti puls. Tijekom prvih nekoliko sesija, broj otkucaja srca ne bi se trebao mnogo razlikovati od najviše razine zagrijavanja. S takvim puls, morate donijeti vježba trajanje do 30 minuta. Tek nakon toga možete postupno povećavati intenzitet pulsa.

I tek nakon nekog vremena, kada se pojave fizički pokazatelji i kada se pojavi suština ispravnog izvođenja, možete izvršiti prilagodbu rezultirajućeg opterećenja. Obuka srca i tijela u cjelini je dug proces, tako da morate biti strpljivi i ne čekati brze rezultate.

Puls paljenja masti

Vrlo je važno kontrolirati puls kada trčite za gubitkom masti. Upravo iz ovog pokazatelja ovisi učinkovitost obuke i njezina učinkovitost. Od postojećih pet zona opterećenja srca, samo aerobna je pogodna za sagorijevanje masti. Ova zona odgovara 70 - 80% maksimalno mogućeg otkucaja srca. Za izračun se koristi formula pomoću koje trebate oduzeti vašu dob od 220 (maksimalni HR) i rezultat pomnožiti s rasponom pulsa za sagorijevanje masti (0,7 ili 0,8).

Aerobna zona se postiže nakon što prođete područje laganog opterećenja i fitness zonu. Zonu aerobnosti karakteriziraju česta disanja, povećanje pluća i izlazak tjelesnih sposobnosti na novu razinu. Tijekom takvih vježbi masnoća je najbolje izostaviti iz tijela, a te se kalorije intenzivno spaljuju.

Kako trenirati puls

Ako trčite, kao što želite, ispada ili jednostavno odgovara, onda nećete moći postići poseban učinak. Pulse trening je dug proces, zahtijeva ustrajnost i strogo pridržavanje određenih pravila. Posebno je opasna maksimalna brzina otkucaja srca kod srčanih palpitacija za muškarce i žene jednako. Takva obuka je relevantna samo za profesionalce koji trebaju poboljšati fizičke sposobnosti svoga tijela.

Kako naučiti trčati na niskom pulsu

Vrlo je važno u procesu obuke razvijati vještine trčanja na niskom pulsu. Da biste to učinili, slijedite niz pravila. Isprva, sve to može izgledati komplicirano i zamorno, ali nakon nekoliko lekcija osnovni principi treninga postat će navika i provodit će se na automatizmu.

1. Otkucaje srca treba držati u rasponu od 120 do 140 otkucaja. U ovom načinu rada srce će biti u aktivnom radnom stanju, ali bez prenapona.
2. Trajanje treninga ne smije biti manje od 30 minuta. Sa kraćim treningom, srce će se razvijati na minimalnoj razini, i neće biti značajnih promjena, bez obzira koliko je davno nastava počela.
3. S ograničenim vremenom kada zaposlenje ne dopušta da traje duže od 30 minuta, potrebno je povećati brzinu treninga. U isto vrijeme, puls ne bi trebao doseći maksimalnu oznaku, prekomjerno opterećenje u treningu nije potrebno.
4. Ne samo da su proces i način trčanja važni, već i pravilnost treninga. Između treninga morate napraviti jedan pa čak i dva dana pauze. Rezultat je da za tjedan dana morate izdvojiti 3 ili 4 dana za izvođenje. Kao što praksa pokazuje, bolje je trčati tri dana u satu nego svaki dan tijekom 10 minuta.
5. Uz ozbiljan pristup treningu srca, preporuča se voditi dnevnik kako bi se prikazala promjena pulsa tijekom dana. Puls je bolje izmjeriti ujutro, oko ručka i navečer.

Glavne faze obuke

Odgovarajući trening sastoji se od nekoliko faza. Opterećenja koja počinju naglo i imaju kratko trajanje, ne donose dobro srcu i ne dopuštaju treniranje pulsa dok trčite. Da bi učinak vođenja treninga bio opipljiv, a ne da bi ste čekali, morate se pridržavati određenog plana:

1. Svaki trening započinje zagrijavanjem. Bez obzira na to koja će vožnja biti izvedena, trajanje i intenzitet opterećenja nisu važni. Zagrijavanje u svakom slučaju mora biti prisutno. U ovoj fazi srce će malo ubrzati tempo, krv će biti obogaćena kisikom, a tijelo će biti spremno za daljnja opterećenja koja neće biti šok za to.
2. Ubrzanje bi trebalo biti sporo, tako da se opterećenje srca postupno povećava. U tom slučaju, srce će moći glatko ući u radni ritam bez naglih skokova u pulsu.
3. Tijekom rada nemoguće je oštro kočiti. Zaustavljanje bi trebalo biti sporo i postupno. U ovom slučaju, tijelo će se lako prebaciti iz aktivnog u normalno stanje. Oštrim zaustavljanjem zbog čestog pulsa do zaustavljenih mišića bit će poslana velika količina krvi. To će dovesti do vrtoglavice i pucanja krvnih žila, au nekim slučajevima može biti i nesvjestica.

Srce treba trenirati kao i svaki drugi mišić u našem tijelu. Stvrdnuto srce je manje bolesno, bolje radi i izdržava više.

Zašto se puls povećava dok trčite?

Uštedite vrijeme i ne gledajte oglase uz Knowledge Plus

Uštedite vrijeme i ne gledajte oglase uz Knowledge Plus

Odgovor

Odgovor je dan

superherry2013

Povežite Knowledge Plus za pristup svim odgovorima. Brzo, bez reklama i prekida!

Ne propustite važno - povežite Knowledge Plus da biste odmah vidjeli odgovor.

Pogledajte videozapis da biste pristupili odgovoru

Oh ne!
Pregled odgovora je završen

Povežite Knowledge Plus za pristup svim odgovorima. Brzo, bez reklama i prekida!

Ne propustite važno - povežite Knowledge Plus da biste odmah vidjeli odgovor.

Što je puls tijekom trčanja smatra se normalnim

Mjerenje brzine pulsa tijekom rada pomoći će u određivanju koliko je opterećenje odabrano za trening. Prekomjerna tjelesna napetost ne samo da ne pomaže, nego može imati i negativan utjecaj na funkcioniranje unutarnjih organa. Znajući vaš broj otkucaja srca dok trčite, možete, ako je potrebno, izvršiti podešavanja i promijeniti stupanj opterećenja kako biste dobili najbolji rezultat vježbanja. Točno mjerenje otkucaja srca i pulsa (broj otkucaja srca i broj otkucaja srca kod zdrave osobe su isti) pomoći će u određivanju koliko kalorija trošite u ovisnosti o trajanju i intenzitetu trčanja.

Prosječna vrijednost normalnog pulsa s manjim opterećenjima ili laganim joggingom među obučenim osobama bez zdravstvenih problema nalazi se u rasponu od 120-140 otkucaja u minuti. To su vrlo uvjetni i generalizirani podaci koji se ne mogu uzeti u obzir pri određivanju brzine pulsa tijekom izvođenja.

Kako odrediti brzinu pulsa prilikom rada

Točna vrijednost norme u trčanju svake osobe je individualna, ona se određuje na temelju sposobnosti i dobrobiti trkača tijekom treninga. Da biste saznali svoju stopu, svakako će vam trebati monitor otkucaja srca - uređaj koji će vam pokrenuti otkucaje srca dok trčite. Ako možete zadržati potrebnu brzinu trčanja, kao i kontrolirati ispravno, čak i disanje kroz nos, a istovremeno se dobro osjećati, tada će puls biti norma za trening.

Trčanje, ovisno o intenzitetu tereta, podijeljeno je u 3 kategorije:

1. Jogging. Maksimalna dopuštena brzina pulsa je od 130 do 150 otkucaja u minuti, trajanje trčanja je od 20 do 40 minuta.
2. Trčanje za srednje i velike udaljenosti. Puls ne smije prelaziti 150-170 otkucaja u minuti, trajanje utrke od 10 do 20 minuta.
3. Trčanje za ubrzavanje. Maksimalna dopuštena brzina pulsa je od 170 do 190 otkucaja u minuti, trajanje trčanja je od 5 do 10 minuta.

Ovi pokazatelji su prosječni, a kako biste saznali točnu brzinu vašeg pulsa, morate koristiti posebnu formulu.

Za muškarce mlađe od 30 godina, formula za trčanje će izgledati ovako: 220 - x, gdje je 220 maksimalno dopuštena brzina pulsa, a x - starost u godinama. Formula za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca za žene: 196 x.

Na primjer, za 25-godišnjeg muškarca, puls tijekom trčanja ne bi se trebao povećati na više od 195 otkucaja u minuti (220–25 = 195).

Mjerenjem brzine pulsa dok radite s monitorom otkucaja srca, možete saznati svoju normalnu brzinu. To će biti puls u kojem ćete moći slobodno trčati tijekom određenog vremena, zadržavajući željenu brzinu i ispravno disanje. U isto vrijeme, impuls ne smije prelaziti maksimalno dopuštene vrijednosti izračunate formulom.

Razgovarajte dok ste u pokretu kako biste pronašli uobičajeno opterećenje.

Kada trčite, broj otkucaja srca počinje prelaziti maksimalno dopuštenu vrijednost za odabranu kategoriju, potrebno je ići od jednog trčanja do drugog i smiriti puls. Onda opet idite na trčanje, a da ne zaboravite pratiti otkucaje srca.

Obučavanjem na ovaj način ne stvarate opasno opterećenje za svoje tijelo, već ga naprotiv postupno jačate. S takvom tehnikom trčanja, učestalost otkucaja srca s vremenom će prestati naglo rasti prema gore od tekućih opterećenja, ali će se povećavati glatko i umjereno, postupno dopuštajući vam da trenirate duže i intenzivnije.

Pulse control

Mjerenje i kontrola impulsa tijekom vožnje mogu se izvesti na dva načina:

Prije nego počnete trčati, pritišćete prste na zapešće ili vrat, pronalazite pulsirajuću arteriju i, gledajući sat, brojite frekvenciju oscilacija u jednoj minuti. Zatim trčite i nakon zaustavljanja ponovno prebrojite puls.

Za mjerenje učestalosti otkucaja impulsa možete koristiti monitor otkucaja srca. To je zgodno jer se čvrsto uklapa u ruku kao sat i čita vaše pokazatelje. Ali takav uređaj ne pokazuje uvijek točne rezultate.

Najbolji je onaj koji se nosi na ruci iznad lakta, a poseban remen sa senzorom stavlja se na prsa. Takve uređaje često koriste sportaši i plivači za određivanje brzine pulsa tijekom treninga.

Za vas smo pokupili dva monitora otkucaja srca, što je privuklo našu pažnju među ostalim opcijama:

1. Pulsometar Beurer PM18. Stavlja se na zapešće lijeve ruke. Jednim dodirom na uređaj možete naučiti puls. Uređaj također određuje prevaljenu udaljenost, potrošene kalorije, broj poduzetih koraka i količinu masnog tkiva. Ima alarm, štopericu i kalendar. Ovaj vodootporni uređaj koriste plivači, tako da s njim možete trčati iu kišnom vremenu.
2. Pulsometar Torneo H-102. Jedan dio je stavljen na ruku, drugi - na grudi. Isprva se čini neprikladnim, ali gotovo svi sportaši koriste prsa, točnije monitore otkucaja srca, kako bi odredili brzinu pulsa. Ovaj uređaj je opremljen satnim prijemnikom, čita puls, određuje potrošnju kalorija. Ima budilicu, kalendar i vodootporan je.

Što utječe na puls

Sljedeći čimbenici mogu imati jak utjecaj na brzinu pulsa, i kada trče i kada je u mirnom stanju tijela:

1. Prekomjerna tjelesna težina. Osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine mogu promatrati dok se povećavaju pulsne oscilacije iznad norme. Dovoljno je smanjiti opterećenje (smanjiti tempo trčanja) i normalizirati se broj otkucaja srca.
2. Razina tjelesne kondicije. U treniranih ljudi, srce kuca sporije dok trči nego u običnoj osobi. To je zato što se srce sportaša prilagođava stalnom tjelesnom naporu i rjeđe se smanjuje.
3. Korištenje alkohola i pušenje. Srce osobe koja pije i puši dok trči ubrzano kuca, što se prirodno manifestira kao povećanje pulsa.
4. Tjelesna temperatura i okolni zrak. U jesen, zimu i proljeće temperatura tijela će se naravno smanjiti, kao i brzina pulsa. No, ljeti se sve događa obrnuto: temperatura raste, puls se ubrzava. Ljeto radi u smislu otkucaja srca u usporedbi s povećanim radom u teretani.
5. Nervozna ili stresna stanja. Tijekom trčanja preporučljivo je ne razmišljati o problemima koji nas okružuju u svakodnevnom životu. Tako da ritam pulsnih otkucaja ne skoči i bude jednak, preporučljivo je razmišljati o svom tijelu, disanju, veličini koraka, a ne o hitnim problemima. Bolje dok trčite slušati glazbu i ne biti ometani.

Visok puls tijekom trčanja ukazuje na to da je srčani mišić postao aktivniji u pumpanju krvi kroz vene, isporukom kisika svim organima, tj. Opterećenje srca se povećalo.

Što pulsa

Za cross-country trening donio maksimalni rezultat bez rizika za zdravlje, morate naučiti kako to trčanje samo na normalan puls.

Dakle, za nepripremljenu osobu koja je upravo počela, brzina otkucaja srca tijekom trčanja brzo se uzdiže iznad određene norme, disanje se gubi i opterećenje srca se dramatično povećava. Potrebno je pomaknuti se na korak i, hodanjem, postupno vratiti disanje i puls. Ako nastavite trenirati u ovom stanju, postoji rizik od zdravstvenih problema, jer tijelo dobiva najteža opterećenja za koje nije spremno.

Svaki trkač, ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji, ima vlastiti puls. Što je viša razina treniranja sportaša, to je niža frekvencija njegovog pulsa. Sustavno trčanje na normalan puls postupno jača kardiovaskularni sustav, čineći sportaša jačim i otpornijim bez ikakvih zdravstvenih posljedica.

Da sumiramo. Trebali biste raditi samo na normalnom pulsu. Da, morat ćete se često zaustavljati kako biste smirili puls. Moguće je da će prva vožnja morati hodati više nego trčati. Ali s vremenom će vaše srce postati snažan i treniran mišić, a posude, oslobođene kolesterola, postat će elastične. Trčanje će prestati disati, a puls će biti gladak i ritmičan.

Trčanje na niskom pulsu

Trčanje na niskom pulsu (ispod prosjeka) je norma za sportaše i fizički dobro obučene ljude koji su sustavno uključeni u vođenje treninga.

Kada se puls podigne iznad norme, preporuča se prelazak na korak za vraćanje normalnog srčanog ritma. Pokušajte slijediti dah - udisati i izdisati bi trebao biti dubok, izmjeren, s istim trajanjem, to će vam omogućiti da se brže oporavite i nastavite trčati. U nastojanju da trčite dalje i brže, ne obraćajući pažnju na srce koje često kuca, možete samo naškoditi vašem tijelu.

Kod normalne osobe koja nije uključena u aktivne sportove, prosječni broj otkucaja srca tijekom trčanja je:

• na velikim udaljenostima od 170 do 180 otkucaja u minuti;
• s najintenzivnijim trčanjem puls dostiže opasnu granicu: 200-220 otkucaja u minuti;
• s laganim jogom - oko 140-150 otkucaja u minuti.

U isto vrijeme, sportaši kada trčite pulsom 60-70 otkucaja u minuti, au mirovanju 30-35 otkucaja u minuti.

Iz toga slijedi da snažno, uvježbano srce zahtijeva mnogo manje napora da se ispumpava više kisika u isto vrijeme. Vagati za i protiv, i naći ćete da redovito fizičko trčanje s niskim otkucajem srca je korisno i sigurno.

Kada se mast spali

Kada trčite, kalorije se spaljuju, ali samo s nižim pulsom, trčanja se smatraju učinkovitijima. Za gubitak težine dok trčanje igra veliku ulogu i duljinu vremena vježba. U prvih pola sata trčanja počinje razgradnja ugljikohidrata, a tek tada - masne naslage.

Stoga se najučinkovitije za učinkovito sagorijevanje masti može nazvati trčanje dugo vremena (oko sat vremena) s niskim pulsom.

Za organizam koji je nespreman ili oslabljen bolešću, trčanje s ciljem gubitka težine treba započeti s joggingom. Nadalje, kada se vaše tijelo navikne na takvo opterećenje, bolje je prebaciti se na intenzivniji rad. To se radi tako da tijelo ne počne štedjeti resurse, ali s dolaskom jačeg opterećenja nastavlja se cijepati i sagorijevati masti.

Preporuča se dodavanje oštrih kratkih ubrzanja trčanja redovitom vježbanju, što tijelu daje novi neočekivani potres. Korisno je i trčanje po raznim usponima i spustima okolnog terena. S takvim trčanjem troši mnogo više energije, a time će i više tjelesne masti napustiti struk.

Što bi trebao biti puls

Normalna brzina pulsa pri kojoj je najbolje izvoditi treba biti u rasponu od 115 do 125 otkucaja u minuti. Trčanje na takvom pulsu stimulira cirkulaciju venske krvi, doprinosi brzom raspadu i uklanjanju mliječne kiseline iz mišića, normalizira kardiovaskularni sustav. Trčanje na takvom pulsu smatra se restorativnim za cijelo tijelo.

Osim gore navedenog, pri radu na pulsu od 115 do 125 otkucaja u minuti dolazi do oksidacije i uklanjanja masti, što zauzvrat vodi vaše tijelo u tanko, napeto stanje.

Nesumnjivo, trčanje je korisno za svakoga, ali za neke pokazatelje vrijedi smanjiti opterećenje i tempo trčanja. Najopasniji je puls pri trčanju od 220 otkucaja u minuti i više. Na takvom povišenom pulsu krvni tlak se povećava, otkucaji srca ubrzavaju, cijelo tijelo radi u hitnom načinu rada, što nije korisno, pa čak ni opasno. Takav visoki broj otkucaja srca može dovesti do respiratornog zatajenja i sinkopa.

Za žene

Kako bi se održali u dobrom fizičkom stanju, mnoge žene koriste vrlo čest oblik treninga - trčanje. Svakodnevno 30-minutno jogging ubrzano ili prosječno brzo poboljšava fizičko i psihičko zdravlje.

Normalan broj otkucaja srca kada se radi kod žena smatra se otkucajem srca od 118 do 137 otkucaja u minuti.

Redovita mjerenja otkucaja srca prije trčanja i nakon pomoći utvrđuju količinu stresa koji žena može dopustiti tijelu.

Prekomjerni stres na nove korisnike u ovom poslu može rezultirati:

• do kratkog daha
• neuspjeh disanja
• peckanje na desnoj strani,
• povećati krvni tlak.

Stoga je poželjno odrediti silu opterećenja, počevši od prihvaćene norme. Pretpostavimo da žena ima frekvenciju pulsa u normalnom stanju od 85 otkucaja u minuti, a nakon trčanja je 145. To znači da je trčanje bilo previše intenzivno ili predugo, a vaše tijelo još nije dovoljno obučeno da trči na takvim udaljenostima. U tom slučaju možete smanjiti tempo i trajanje trčanja.

Polusatne vožnje su vrlo korisne za žene bilo koje dobi. Tijekom trčanja oslobađa se dopamin - hormon sreće koji može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju.

I vrlo važan trenutak za sve žene koje koriste trčanje za mršavljenje: u jednom satu dugih vožnji troši oko 1000 kcal!

To sugerira da redovito trčanje može zadržati tijelo u formi, postići tankoću i zadržati ga. Nikada nećete biti pretili ako koristite trčanje kao redovitu tjelesnu aktivnost.

Za muškarce

Trčanje čini čovjeka jakim, otpornim i aktivnim. Te osobine privlače pažnju i naklonost žena, razmišljaju o tome. Odaberite između trčanja na malim udaljenostima ubrzanim tempom ili umjerene vožnje na velike udaljenosti. Glavno je da trčanje donosi zadovoljstvo i poboljšava zdravlje, i kako najbolje trčati, svatko odlučuje za sebe.

Kod muškaraca, normalna brzina otkucaja srca pri pokretanju varira između 114-133 otkucaja u minuti.

Brzina otkucaja srca i odmora, kao i tijekom vježbanja mogu varirati ovisno o dobi, tjelesnoj kondiciji i prisutnosti određenih bolesti.

Redovito trčanje može poboljšati dobrobit, normalizirati san. Primijećeno je da se nakon trčanja kod muškaraca apetit povećava, spavanje dolazi brzo, kvaliteta spavanja se poboljšava.

Trčanje za muškarce je također korisno jer se tijekom vježbanja, rada kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava, normalizira gastrointestinalni trakt, a aktivnost mozga se povećava zbog dotoka kisika.

Osim drugih pozitivnih učinaka, trčanje doprinosi proizvodnji hormona sreće - endorfinima. Tijekom depresije, trčanje je prikazano gotovo svima. Trening, tijekom kojeg se endorfini ispuštaju u krvotok, može odvratiti mozak od napornog dana, šaljući misli poboljšanju tijela. I, kao što znate, misli su materijalne. Razmišljajte često o dobrom, i to će uskoro doći. Djelovanje trčanja često se uspoređuje s djelovanjem antidepresiva. Tonizira tijelo, eliminira depresiju i normalizira aktivnost živčanog sustava.

Održavajte zdrav način života i ne zaboravite pratiti puls dok se bavite sportom. Pulse stopa - jedan od najvažnijih pokazatelja, koji će odmah dati signal kada neuspjeh u tijelu. Blagoslovi vas!

Zašto se puls povećava dok trčite?

Sjećam se školske djece u tjelesnom odgoju, učinili smo neobično iskustvo - prvo smo izmjerili puls, trčali 500 metara, a zatim ga ponovno izmjerili. Rezultati se ponekad razlikuju pola do dva puta, tj. Puls se povećava. Zašto se to događa kada se izvodi?

Zapravo, odgovor je vrlo jednostavan - tijelo počinje konzumirati više kisika, srce ubrzava, počinje brže pokretati krv i ubrzava metabolizam, koji je potreban ne samo za bolji rad mišića, već i za proizvodnju energije tijekom trčanja.

Međutim, također treba znati da se puls može povećati ne samo za vrijeme vježbanja, već i zbog živčanog uzbuđenja ili jakih emocija. Osim toga, ovaj fenomen može govoriti o nekim bolestima ili promjenama u tijelu. Primjerice, ako temperatura raste, tada srce počinje raditi u poboljšanom modu - podizanje temperature za samo jedan stupanj može odmah povećati puls za 10 otkucaja, a kod djeteta - svih 20!

Često ljudi koji su skloni korpulenciji pate od lupanja srca. Za normalizaciju rada srca potrebno je riješiti se dodatnih kilograma. Međutim, problem leži u činjenici da većina ljudi odlazi na dijetu, čija se prehrana sastoji samo od nekoliko proizvoda koji tijelu ne mogu pružiti sve korisne vitamine i hranjive tvari. Međutim, ovo je tema za drugi razgovor.

A otkucaje srca pojačavaju napitci s kofeinom, alkohol, nikotin i lijekovi.