Medicinska gimnastika za proširene vene u nogama

Proširene vene su uobičajena patologija kod muškaraca i žena nakon 30 godina i mogu se pojaviti u ranijoj dobi. Poštujući preventivne mjere i vježbe s proširenim venama donjih ekstremiteta, moguće je zaustaviti razvoj patologije, poboljšati oslabljene krvne žile i kapilare.

Prednosti terapijske vježbe

Kompleks fizičkih vježbi za proširene vene poboljšava protok krvi, povećava fizičku izdržljivost pacijenta, jača strukturu oštećenih krvnih žila i mišića.

Ako ne zanemarite terapijsku fizičku kulturu (vježbanje terapije), onda možete značajno ublažiti tijek bolesti, osloboditi se otoka i ukloniti umor u nogama.

Preporučene vježbe

Vježbe za prevenciju proširenih vena i liječenje bolesti provode se kako bi se tekućina unutar krvnih žila razrijedila, eliminirala nadutost vena ispod kože, vratila prirodni ton kože.

• Jačanje mišića nogu uz zahvaćanje područja kuka;
• Opterećenje dijafragme radi regulacije protoka krvi i zasićenja krvi hranjivim tvarima;
• Pješačenje, vožnja stacionarnim biciklom, s jakim pritiskom na pedale;
• Kupanje u bazenu.

Liječnici-phlebologists savjetovati da se redovito uključiti u fizikalnu terapiju dva puta dnevno, za deset minuta. Preporučljivo je podijeliti razrede u nekoliko blokova - ujutro 5-7 minuta i isto prije spavanja, preferirajući manje intenzivna opterećenja na tijelu.

Preporuke liječnika

Vježbe za proširene vene u nogama izvode se i uz pomoć fizioterapeuta i samostalno. Važno je pratiti opterećenje od vježbi, plastičnost pokreta, kako bi se izbjegli oštri udarci, okreće se u tijelu.

Iscrpljenost može samo naškoditi pacijentu, komplicirajući tijek bolesti. Prostor treba biti prostran, ventiliran, najbolje je vježbati od proširenih vena na nogama nakon buđenja. Važno je ne zaboraviti na kompresiju pletiva i udobne cipele.

Wellness kompleks

Gimnastika za noge s proširenim venama donjih ekstremiteta sastoji se od vježbi:

• Da biste smanjili umor nogu u večernjim satima, legnite, podignite noge na visinu, držite oko 5 minuta;
• Noge bi trebale biti spojene, ruke bi trebale biti ispružene, pažljivo podignite na prste da stoje 2-3 sekunde, spustite se;
• Lezite na pod, podignite noge, zakrenite noge, izvadite i iznesite ih.

Sustavno punjenje spriječit će progresiju bolesti, smanjiti rizik od prelijevanja jedne faze proširenog poremećaja u drugu i eliminirati komplikacije.

Gimnastika u uredu

Vježbe protiv proširenih vena u razdoblju rada, sjedenja na stolici:

• Podignite nogu ravno gore, napravite kružne pokrete sa svakim udom;
• Podignite stopalo, stavite noge na nožne prste, 15 posjeta za svaku nogu;
• Protegnite prste prema gore, fiksirajte pete na podu nepomično;
• Izvedite valjke za stopala od pete do pete.

Kada sjedite, preporuča se svakih sat vremena za pauzu od 5 minuta. U ovom trenutku, korisno je izvršiti pokrete dok stoji:

• Noge zajedno, intenzivno se uzdižu na prste, donje noge;
• Hodanje po petama, ravno ravno;
• Odmaknite ruke na zamišljenom ili stvarnom zidu u širini ramena, savijte nogu i prebacujte težinu na nju, preklopite drugu i uzdižite se na prste, promijenite noge za 10 sekundi;
• Odvojite pete za redom, redovito vježbajte, nekoliko puta u jednom setu, dnevno najmanje 20 puta.

Terapeutska gimnastika za proširene vene u nogama osigurava vrijeme odmora, pa nakon 5-10 minuta napetosti na udovima morate ležati u opuštenom stanju kako bi regulirali cirkulaciju i vratili disanje.

Vježba ne bi trebala uzrokovati nelagodu u području zahvaćenih vena, gori, bockati, izazivati ​​natečenost ili druge komplikacije proširenih vena. Važno je ne zaboraviti na liječenje kako bi se učinkovito riješili bolesti.

Skakanje Mikulina

U borbi protiv proširenih vena, Vibracijska gimnastika akademika Mikulina pokazala se izvrsnom. Posebne vježbe za noge za proširene vene uključuju samo posebne skokove, čija će redovita primjena pomoći u eliminiranju simptoma proširenih lezija.

1. Nakon buđenja, morate se uspraviti, ispružiti ruke duž tijela, a prilikom udisanja, uzdići se na prste na centimetar. Na uzdisati, oštro spustiti noge na pod.
2. Kada peta pogodi tijelo će se lagano tresti, guranje će poslati krv kroz žile prema gore, zbog čega će se posude očistiti iznutra.
3. Posebni skokovi Mikulinu je potrebno najmanje 60 puta dnevno, a vježbu ne možete pretvoriti u intenzivan skok. Kretanje treba biti glatko, točno, svakih 20 gura - pauza od 10 s.

Takve vježbe su korisne u kombinaciji s vježbama za proširene zdjelice, koje se često razvijaju tijekom sekundarnih i kasnijih trudnoća, s jakim opterećenjem na zdjelici.

Složene vježbe za zdjelične organe

Terapeutska vježba pomaže jačanju zidova venskih žila, poboljšava protok krvi. Korisno je izvesti takve vježbe:

• Bicikl - u položaju sklonog imitaciji udaraca;
• Škare - naizmjenično križanje nogu;
• Polu-čučanj - ne niže od koljena;
• Stiskanje stražnjice je Kegelova vježba, pokazana trudnicama za bezbolnu isporuku.

Nakon obavljanja vježbi za proširene lezije, samomasaža nogu i bedara korisna je za stabilizaciju protoka krvi, uklanjanje štetnih elemenata na staničnoj razini i ublažavanje umora.

Korisno je laganim potezima od gležnjeva do koljena, kružnim pokretima trljati noge. Možete upotrijebiti hranjivu ili hidratantnu kremu na prirodnoj osnovi ili anti-varicose, kupljenu u ljekarni.

Na kraju kompleksa vježbe preporuča se progutati - ispraviti leđa, uspraviti se, ruke opustiti i spustiti uz tijelo. Na udisaju - ruke gore, na uzdisati izvesti lasta.

Tijekom terapije vježbanjem potrebno je popiti malu količinu tekućine, dovoljno je samo navlažiti usne vodom, kako ne bi izazvali natečenost. Korisna proteinska hrana, pogotovo u jutarnjim satima, prije spavanja - kaša od žitarica, voćni napici.

Bubnovsky o proširenim venama

Metoda ne predviđa liječenje. Liječnik osigurava da redovitim jednostavnim vježbama možete poboljšati pokretljivost zglobova, poboljšati elastičnost mišićnog tkiva.

Gimnastika se izvodi na bilo kojem položaju:

1. Sjedeći na stolici - napeto podignite obje noge na prstima, proširite udove prema naprijed i obavite kružne pokrete stopala, popularne pukotine od pete do pete i obrnuto.
2. Ležeći na krevetu - ležite na trbuhu, savijte koljena, udarajte pete u stražnjicu, a zatim naizmjenično podignite noge, držeći vas za lagani osjećaj umora.
3. Ležeći na podu - bicikl, škare, podignite noge okrenite se i oštro protresite noge.
4. Stojeći - ustati na nožne prste i padati na pete, raširiti ruke. Napravite lagane čučnjeve.

Dr. Bubnovsky savjetuje da se vježbe podijele na tri dijela - ujutro, na ručak i navečer, da redovito vježbate, kao dodatak možete koristiti elemente joge. Lotus Pose poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže riješiti koru naranče.

Trčanje je najbolje zamijeniti energično hodanje, kupanje u bazenu. Vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta prema postupku Bubnovskog dostupne su svakom pacijentu, bez obzira na fazu proširene lezije i starost osobe.

Profilaktičke vježbe

Za proširene vene, mirne šetnje, vožnju biciklom oko 10-20 minuta dnevno, ispiranje, tečajevi u bazenu, pomoć pri uklanjanju otoka i ublažavanje općeg stanja pacijenta su od pomoći.

Preporučuje se da se riješite navike bacanja u sjedeći položaj "noge na nogu", ometajući cirkulaciju krvi. Također je vrijedno ograničiti hodanje u visokim petama, smanjujući opterećenje na slabe žile i kapilare.

U večernjim satima, preporuča se napraviti kupku za umorne noge, uz dodatak izvarka ljekovitog bilja (kamilica, kadulja, eukaliptus), eterično ulje citrusa, smreka. Tijekom odmora morate sjesti tako da su pete iznad razine stražnjice.

Osim vježbi i terapije lijekovima, važno je slijediti dijetu, jesti polako, djelomično, ne prejedati, osobito prije spavanja. Važno je izbjegavati ozbiljne dobitke u težini.

Velika uloga u prevenciji proširenih vena igra svakodnevne cipele, treba biti u veličini, kvaliteti i udobnosti. U početnom stadiju varikoznih lezija treba obratiti pozornost na kompresijske čarape, odabrati njihovu veličinu prema savjetu flebologa.

zabrane

Koje vježbe za noge s proširenim venama kod kuće se ne mogu izvoditi:

• Uže za skakanje (intenzivno opterećenje na vene, tjelovježba može izazvati razdvajanje krvnog ugruška);
• Vježbe s opterećenjem (utezi, barbells, itd.);
• Dugotrajne vježbe na stacionarnom biciklu (preopterećenje vena, disfunkcija protoka krvi);
• Emisije struje (vaskularni tonus);
• Gimnastičke strije (rastegnute vene, oštećenje oslabljenih kapilara).
• Intenzivno trčanje, brzina, velike udaljenosti (opterećenje na nogama)

Kod bolesnika s proširenim venama, isključuju se energetska opterećenja. Izvrsna alternativa - bazen ili step aerobik. Teretana će biti dostupna nakon potpune eliminacije bolesti, na preporuku liječnika-flebologa.

Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vena jednostavnim vježbama

Proširene vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu ljudskog života. Potpuno oporavak od ove bolesti je vrlo težak, ali kako bi se olakšalo njegovo odvijanje, vrijedi obaviti posebne vježbe.

Proširene vene nazivaju se stalnim širenjem i produljenjem vena, praćenih stanjivanjem njihovih zidova i formiranjem takozvanih čvorova. Razlog za ovaj fenomen leži u ozbiljnoj patologiji zidova vena i nedostatku njihovih ventila.

Ova bolest je vrlo raširena i mnogo češća kod žena. Često, proširene vene počinju još u radnoj dobi - u dobi od trideset do četrdeset godina.

Prednosti terapijske gimnastike

Prednosti terapijskih vježbi za proširene vene teško je precijeniti. Posebna gimnastika omogućuje:

• poboljšati vensku i limfnu drenažu;
• povećati fizičku izdržljivost;
• normalizirati arterijski dotok;
• povećava tonus vena;
• poboljšati perifernu cirkulaciju.

Ako, međutim, zanemarite terapijsku gimnastiku s proširenim nogama, to će uzrokovati stagnaciju krvi u pogođenim krvnim žilama, a pritom će se povećati pritisak.

S druge strane, to će dovesti do nakupljanja vode u gležnjevima, stopalima, donjim dijelovima nogu, što često pogoršava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Posebno vježbe za proširene vene nogu korisne su za ljude koji se ne pomiču u svakodnevnom životu.

Najlakše vježbanje je hodanje.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju hodati svaki dan. Osim toga, sasvim je moguće voziti bicikl. Plivanje je također vrlo korisno.

Ne znaju svi da svaka vježba ne utječe na proširene vene. Kakva vrsta sporta za proširene vene je korisna i koja je štetna?

Kirurgija za uklanjanje proširenih vena je često jedino rješenje. Reći ćemo vam koju vrstu operacije odabrati u ovom ili onom slučaju.

Tu je i posebna terapijska gimnastika za proširene vene. Da biste izvršili ovu vježbu što učinkovitije, morate slijediti sljedeća pravila:

• ljudi koji imaju sjedilački posao trebali bi obaviti petominutni trening najmanje jednom na sat;
• važno je pratiti položaj tijela, nije preporučljivo polagati noge;
• punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
• tijekom dana trebate napraviti nekoliko ponavljanja.

Skup vježbi

Specijalisti phlebologists preporučuju izvođenje posebne vježbe protiv proširenih vena ujutro i navečer, dajući im oko 15-30 minuta.

To će biti sasvim dovoljno kontinuiranih vježbi u trajanju od pet minuta, a preporuča se pauze. Ako se osjećate umorno, bolje je odgoditi vježbu.

Glavni skup vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe su prikladne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, za proširene vene zdjelice i druge vrste bolesti:

1. Lezite na leđa, savijte nogu, povucite je na prsa. Nakon toga, uspravite se, popravite nekoliko sekundi i spustite ga dolje. Ista vježba se radi za drugu nogu.
2. Lezi, noge se savijaju i podižu. Ispravite ih, držite još jedanput, ponovno savijte i vratite se u početni položaj.
3. Da bi leći, podignite noge gore i nogama kako biste napravili rotacijske pokrete, potrebno je to učiniti izvana i iznutra. Tada možete saviti i otkopčati prste i noge.
4. Sjednite na stolicu, potpetice na podu. Premjestite čarape u različitim smjerovima. Učinite 15-20 puta.
5. Lezite na trbuh, pritiskajući ruke na bokove. Okrenite se kako biste podigli svaku nogu što je moguće više. Na najvišoj točki za nekoliko sekundi zadržati se, a zatim se vratiti na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
6. Vježba "progutati". Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Udahnite, podignite ruke, a zatim stojte na čarapama. Na uzdisati, uzeti poza od lasta. Učinite vježbu 15-20 puta.
7. Uvaljajte od pete do pete, prenoseći tjelesnu težinu na nju. Napravite 15-20 ponavljanja.
8. Za 15 minuta, hoda na petama, čarape, s visokim podizanjem bedra.

Vježbe za noge

Gimnastika s proširenim venama donjih ekstremiteta uključuje sljedeće vježbe:

1. Istovar vene na nogama. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok trebate disati duboko i ravnomjerno. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka - to će im omogućiti da se podignu za 15-20 stupnjeva.
2. Lezite, savijte noge s nogama na podu. Stavi ruke na bokove. Postupno udišite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliziti na koljena. Nakon usporenog izdisaja, vratite se u prvobitni položaj.
3. Da legnete, gnječite ruke uz tijelo, podignite noge za 15-20 stupnjeva i zakačite mali jastuk između njih. Polako udahnite, savijte se u leđa, a stražnjicu treba poderati s poda. Polako izdahnite, vratite se u prvobitni položaj.
4. Da legnete, položite ruke uz tijelo. Savijte noge i postupno izdahnite kako biste privukli želudac. Udahnite da biste napuhali želudac.
5. Stavite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, polako se uzdignite na prste, izdišite i vratite se u prvobitni položaj.

Složene vježbe za gornje udove

Da biste smanjili manifestacije proširenih vena gornjih ekstremiteta, trebali biste izvesti jednostavne vježbe:

1. Lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite nogu prema sebi. Dišite ravnomjerno i duboko. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
2. Ruke su mu bile prekrižene na stražnjoj strani glave. Polako okrećite kućište u oba smjera. Obavite 20 ponavljanja.
3. Ruke se protežu prema naprijed, stisnu šake. Otvorite dlanove, raširite prste. Obavite 20 ponavljanja.
4. Stisnite zapešće lijeve ruke dlanom desne strane. Podignite lijevu ruku što je više moguće, a desnu ruku oduprite. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke i popravite ih u tom položaju 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
5. Podignite ruke iznad glave, stegnite i odlepite šake. Napravite 80 ponavljanja. Spustite ruke i učinite isto.

Skup vježbi za zdjelične organe

Ako su proširene vene dodirnule zdjelične organe, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Vježba "bicikl". Trebao bi ležati na leđima, a noge imitiraju vožnju biciklom. U tom slučaju, leđa i struk trebaju biti pritisnuti na pod.
2. Vježbajte "škare". Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Napravite iskrivljenje u okomitom i vodoravnom položaju.
3. Vježba "Breza". Lezite na leđa, oslonite se na lopatice, podignite noge visoko i osjećajte se umorno. Ako želite, možete malo zakomplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksiju i proširenje u koljenima.
4. Poluprisedaniya. Stojte ravno, raširite noge do širine od 30-40 cm, polako sjednite i ne smijete pasti ispod razine koljena. Doslovno na trenutak trebate ostati u tom položaju, a zatim se polako vratiti natrag. Napravite 10-15 ponavljanja.
5. Sjednite na pod, stavite ruke iza sebe i naslonite ih na pod, istegnite noge. Savijte desnu nogu na koljenu, stavite nogu blizu lijevog koljena. Podignite i spustite lijevu nogu. Napravite 10-15 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Da bi liječenje proširenih vena bilo što učinkovitije, tijekom dana mogu se izvoditi dodatne vježbe:

1. Stani ravno, uspravi noge. Popnite se na prste i polako se spustite. Napravite 20-30 ponavljanja. Razdvojene čarape, stavite pete zajedno i ponovno napravite 20-30 žičara. Isti postupak treba obaviti s razvedenim petama i razdvojenim čarapama.
2. Neophodno je biti na licu mjesta, bez otkidanja čarapa s poda.
3. Noge zajedno, protežu ruke uz torzo. Polako udahnite, vratite ramena natrag. Na uzdisati, morate se opustiti i nagnuti glavu prema naprijed.
4. Početna pozicija je ista. Udahnite, podignite ruke i stojite na prstima. Nakon toga, na uzdisati se vratiti u prvobitni položaj.
5. Stiskanje stražnjice vrlo je učinkovito. Ova vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju proširenih vena

Da bi se spriječio razvoj proširenih vena, potrebno je izvršiti i posebne vježbe:

1. Da legnete, ispružite ruke duž tijela, stavite ravne noge na stolicu. Naizmjence savijte lijevu i desnu nogu. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu.
2. Lezi, ruke ispružene duž tijela. Podignite noge i raširite ih. U isto vrijeme, trebali biste odgoditi čarape i rotirati gležnjeve na desno i lijevo. Napravite 5-7 ponavljanja.
3. U istom položaju savijte noge i vršite rotacione pokrete u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta desno i lijevo.
4. Oslonite se na lopatice i podignite noge, kao u vježbi "breza". Raširite noge. Položaj nogu mijenja ljuljačke. Napravite 4-7 ponavljanja.
5. Skočite na prste 10-15 puta, stojite na stopalu i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni načini liječenja bolesti

sport

Naravno, proširene vene podrazumijevaju određena ograničenja na motoričku aktivnost.

No, to ne znači da su svi sportovi s proširenim venama zabranjeni. Primjerice, plivanje je vrlo korisno, dopuštene su sve vježbe koje se mogu obaviti sjedenjem ili ležanjem.

Osim toga, moguće je raditi jogu ili pilates.

masaža

Korist masaže za proširene vene je stimuliranje cirkulacije krvi u zahvaćenim područjima.

Poželjno je da ovaj postupak provodi iskusni stručnjak.

dijeta

Dijeta za proširene vene je u pravilnoj prehrani.

U prehrani trebaju biti prisutni proizvodi koji povoljno utječu na stanje krvi i krvnih žila. Budite sigurni da jedete hranu bogatu vitaminom C.

Osim toga, morski plodovi bi svakako trebali biti prisutni u prehrani, jer sprečavaju istezanje zidova krvnih žila.

Ne manje korisne su biljna vlakna koja osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva, što je vrlo važno kod proširenih vena.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju

U tom slučaju, u svakom slučaju, ne možete preopteretiti noge.

Nije preporučljivo baviti se profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljna energetska opterećenja.

Kategorički je nemoguće podići gravitaciju.

Kod proširenih vena dopuštene su samo svjetlosne vježbe koje ne uzrokuju nepotreban stres.

Proširene vene su prilično neugodne bolesti koje se često događaju. Da bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi. Istovremeno je vrlo važno da su tečajevi umjereni i redoviti.

Video: Vježbe za proširene vene

Terapeutske vježbe za proširene vene - prava tehnika, izbor kompleksa, ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako se ne možete povrijediti i iskoristiti

Punjenje stopala od proširenih vena

Postoji mišljenje da u slučaju donjih ekstremiteta zahvaćenih varikoznom bolešću treba izbjegavati bilo kakvu fizičku aktivnost, ali to nije tako. Posebno dizajnirane vježbe za noge uklanjaju proširene vene u početnim stadijima i značajno ublažavaju stanje pacijenta u kasnijim fazama.

Prednosti terapeutske gimnastike i osobito tjelesne aktivnosti s proširenim venama

Vježbe za poboljšanje venske cirkulacije u nogama imaju veliku preventivnu i terapijsku vrijednost.

Terapijska vježba omogućuje:

• eliminirati zastoj krvi u dubokim venama, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka;
• povećavaju protok limfe, ublažavaju umor u donjim ekstremitetima;
• povećavaju elastičnost i tonus venskih zidova;
• trenirati mišiće, što će u budućnosti omogućiti da se nosi s ozbiljnijim fizičkim naporom.

Za proširene vene preporuča se lagana vježba kako bi se izbjeglo pretjerano naprezanje. Stoga se razina fizičke aktivnosti mora pravilno izračunati. Preporučuje se fizikalna terapija 20-30 minuta ujutro i navečer dnevno. Ako je propisano nositi kompresijsku pletenicu, tada se vježbe moraju izvoditi u njoj. Uklonite terapeutsko rublje po mogućnosti samo pola sata nakon vježbanja.

U svakom slučaju, prilikom vježbanja izbjegavajte nošenje sportske odjeće s uskim elastičnim trakama. Tako da ništa ne sprječava istjecanje krvi, dajte prednost odjeći slobodne kondicije.

Prije izvođenja kompleksa vježbi i nakon toga, preporuča se zauzeti položaj na nekoliko minuta dok ležite s nogama gore (tako da su noge iznad razine srca). Stavite noge na visoki jastuk ili koristite zid kao potporu. Izvođenje ove akcije pomaže da biste dobili osloboditi od viška volumena krvi u venama donjih ekstremiteta i suziti dilatirane žile.

Glavni skup vježbi za noge

Kompleks terapijskih vježbi za proširene vene treba provoditi tek nakon potpunog zagrijavanja cijelog tijela. Ako primijetite da se brzo umarate, dajte prednost vježbama koje se izvode ležanjem ili sjedenjem. To će smanjiti opterećenje na nogama.

U sjedećem položaju

Punjenje nogu obavlja se proširenim venama, koje se nalaze na prostirci za fitness. Ako samo sjedite neugodno na tvrdu, ravnu površinu, možete staviti ručnik ispod stražnjice.

1. Sjednite i poravnajte noge ispred sebe. Prenesite težinu na ruke iza leđa. Zatim podignite noge ravno prema gore, povlačeći čarape prema vama. Zatim okrenite prste prema sredini, a zatim van.
2. Sjednite na pod i poravnajte noge ispred sebe. Zadržite razinu natrag. Stavite noge zajedno i najprije povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od sebe. Ponovite najmanje 25 puta.
3. Dok sjedite, savijte koljena i zatvorite noge, povlačeći ih do zdjelice. Pokušajte saviti koljena što je niže moguće do poda. Zadržite 1-2 minute.
4. Na padinama. Početna pozicija: sjedenje na podu, istezanje nogu naprijed i istezanje čarapa. Dok izdahnete, nagnite torzo i ispružite rebra naprijed, uhvativši prste prstima. Leđa bi trebala ostati ravna.
5. Dok sjedite ili ležite na uzdisu, procijedite i povucite mišiće trbuha, perineuma i anusa i ostanite u pozi 10-15 sekundi. Ova vježba potiče izlučni sustav i ublažava zatvor, što smanjuje opterećenje venskog sustava.

U stojećem položaju

Fizikalne terapijske vježbe za proširene vene u stojećem položaju preporučuju se izmjenjivati ​​s drugima kako bi se smanjilo opterećenje donjih ekstremiteta.

1. Izvedite glatke valjke od pete do pete s prijenosom težine cijele tjelesne težine.
2. Vibrogimnastika Mikulin. Otkopčajte pete s poda, stojte na nožnim prstima oko 5-8 sekundi i spustite se na pete. Dovoljno je izvesti 20-40 ponavljanja nekoliko puta dnevno.
3. Progutati. Izravnajte ruke ravno na bočnim stranama na razini ramena, premjestite svoju tjelesnu težinu na jednu nogu i nagnite se naprijed tako da torzo bude paralelan s podom. Istodobno s drugom nogom, povucite drugu nogu s poda i istegnite je u skladu s nagnutim tijelom.

Leći dolje

Punjenje koje leži od proširenih vena je primarno dobro u tome što kada se izvodi, opterećenje na venski sustav nogu je minimalno.

1. Bicikl. Lezite na leđa i počnite izvoditi pokrete, kao da vozite bicikl. Leđa i leđa su stisnuta na pod. Da biste postigli maksimalni učinak vježbe, ispravite koljena do kraja.
2. Rotacija stopala. Ostanite ležeći na leđima, podignite noge i zakrenite jednom nogom u različitim smjerovima.
3. Podizanje nogu, leži na leđima. Ravne noge zajedno podižu se okomito na pod i donji dio leđa. Ponovite 10-15 puta. Ako je vježba preteška za izvođenje, izmjenično podignite noge.
4. Lezite na trbuh. Rastavite ravne noge s poda.
5. Škare. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge iznad razine poda za 45 stupnjeva. Izvršite udaranje pokretima, oponašajući rad škare, nogama, sve dok se ne osjećate umorno.
6. Breza. Ramena, vrat i vrat ostaju na podu. Ostatak tijela treba podići u uspravan položaj. Vrat i lice trebali bi biti opušteni. Boravak u stalku za terapijski učinak trebao bi biti 3–8 minuta. Ova vježba je poželjna za izvođenje jednog od posljednjih, kada je tijelo već dovoljno zagrijano. Kontraindiciran je za izvođenje breze u kasnoj trudnoći, u kritičnim danima, s ozljedama vrata i kralježnice, otitisom, očnim bolestima, hipertenzijom, povećanom štitnjačom.

Punjenje na stolici

Pronađite stalan stolac s visokim leđima.

1. Zauzmite položaj: sjedite na rubu stolice, noge savijene u koljenima, noge na podu. Kao što uzdisati, skinite svoje pete s poda dok naginjete svoj stan natrag naprijed. Na udisaju, vratite se u početni položaj.
2. Sjedeći na stolici, čvrsto stisnite uz leđa i podignite noge iznad poda, ispravljajući koljena. Najprije savijte i uspravljajte noge, naizmjence, a zatim zajedno.
3. Početna pozicija: sjedenje na stolici, naslonjen na leđa, noge blago podignute iznad poda. Nastavljajući držati koljena zajedno, povucite prste i raširite noge.
4. Čučanj. Idi na naslon stolice i drži je za ruke. Šape se šire što je više moguće. Zadržavajući razinu leđa, napravite plitki čučanj: ne spuštajte zdjelicu ispod koljena. Dalje, suzu petama s poda i ustati na nožnim prstima što je više moguće. Na gornjoj točki držite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.

Broj ponavljanja za svaku vježbu je 10-15 puta.

Punjenje tijekom radnog dana

Za sjedeći i uglavnom sjedeći rad, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi za proširene vene donjih ekstremiteta.

1. Bez ustajanja iz stolice, stojte na prstima obje noge u isto vrijeme.
2. Oslanjajući se na prste, izvedite kružna kretanja stopala van i prema unutra.
3. Napravite fleksiju i proširenje zglobova koljena najprije naizmjence, a zatim zajedno. Čarape navlače.
4. Podignite ravnu nogu paralelno s podom, izvedite kružne pokrete. Ponovite za drugu nogu.
5. Učvrstite pete na podu i istegnite prste prema gore.
6. Okrenite noge od pete do pete.

Tijekom radnog dana barem jednom na sat, napravite pauzu na nekoliko minuta kako biste prošetali i protegli noge.

1. Simulirajte hodanje na licu mjesta, a da ne otkinete čarape s poda. Držite leđa ravno i pokušajte doći do glave.
2. Hodajte po petama s ravnim leđima.
3. Prošećite u krugu, najprije s vanjske strane stopala, a zatim iznutra. Promijenite strane stopala svakih 10-15 sekundi.

Preporuča se zagrijavanje tijekom 5 minuta. Ako morate dugo raditi, pokušajte češće raditi vibro-gimnastiku Mikulin.

Vježbe za prevenciju proširenih vena

Sa sjedećim načinom života, cirkulacija u zdjelici i donjim ekstremitetima je smanjena. I dozirani sportovi pridonose oporavku. Najkorisniji tip tjelesne aktivnosti za osobe s predispozicijom za proširene vene je plivanje i vodeni aerobik. Prilikom plivanja, većina mišića donjih udova je aktivno uključena i cirkulacija krvi se poboljšava. U isto vrijeme, opterećenje vena zbog vodoravnog položaja tijela u vodi ostaje minimalno.

Zapaljivi latinoamerički plesovi pomoći će raspršiti krv u nogama. Ali vježbajte s ravnim cipelama. Nošenje klasičnih cipela s petama stvara nepoželjno opterećenje mišića mišića i uzrokuje oticanje i bol u ovom području.

Za prevenciju proširenih vena prikazane su uobičajene šetnje na svježem zraku, nordijsko hodanje na ravnici, vožnja biciklom. U sportski program također možete uključiti vježbe iz istezanja, joge ili pilatesa, čija provedba zahtijeva podizanje nogu.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju

Kod proširenih vena potrebno je napustiti snagu i statička opterećenja koja stvaraju prekomjerno opterećenje na venski sustav nogu. Ne preporučuje se sjesti na poprečne dijelove. Strogo je zabranjeno podizanje utega dok stoji. Štetni skokovi.

Sportovi u trčanju dopušteni su samo u odsutnosti tromboflebitisa. U svakoj fazi proširenih vena zabranjuje se trčanje na velike udaljenosti.

Tijekom punjenja, uzimajte stanke svakih pet minuta, a još češće ako osjećate peckanje, trnce ili bilo koju drugu nelagodu u području zahvaćenih vena.

Plan nastave u terapijskoj gimnastici treba uskladiti s liječnikom, jer izbor vježbi zahtijeva individualni pristup, uzimajući u obzir kontraindikacije i osobine progresivne bolesti.

Punjenje za kronične proširene vene - učinkovite vježbe za proširene vene

Kada proširene vene utječu na ljudsko tijelo, čini se da ništa ne može pomoći, bol i težina bit će stalno prisutni u nogama, a pacijent počinje padati u depresivno stanje. Glavna stvar je da pacijent počinje gubiti vjeru u činjenicu da sve može biti ispravljeno, a on odbija mjere liječenja koje nudi liječnik. Ali ne samo lijekovi se mogu boriti protiv varikozne patologije. Veliku ulogu imaju fizioterapijske vježbe, punjenje proširenih vena nogu i pravilno odabrane fizičke vježbe.

Učinkovite metode liječenja proširenih vena

Proširene vene ograničavaju kretanje osobe, zbog konstantne boli i osjećaja težine u nogama. Na njegov tretman ciljaju:

• terapija lijekovima;
• složena dijetalna hrana;
• masaža (propisuje liječnik);
• umjerena tjelovježba;
• gimnastika.

Unatoč činjenici da osoba ima bol u donjem dijelu ekstremiteta, javljaju se otekline i osjećaj težine, punjenje proširenim nogama je iznimno važno, jer dopušta da se vene, kapilare i krvne žile dovedu u ton.

Prednosti punjenja proširenih vena

Patnje od proširenih vena nisu samo stariji ljudi. Nakon 30 godina svaka osoba gubi elastičnost krvnih žila, usporava proces metabolizma, mijenja ukupni tonus - to su čimbenici rizika za razvoj proširenih vena. Za one koji su izloženi riziku, ima genetsku predispoziciju ili one kojima je već dijagnosticirana proširena vena - važno je obratiti posebnu pozornost na fizički napor i gimnastiku.

Prisutni flebolog posebno za pacijenta razvija vježbe i niz vježbi koje će pomoći u određenoj situaciji u određenom stadiju bolesti u olakšavanju napetosti mišića iz donjih ekstremiteta, poboljšati protok krvi, ubrzati protok limfe, ojačati mišiće i pridonijeti uklanjanju nadutosti i boli.

Dozvoljena je medicinska masaža, ali to treba obaviti isključivo na liječnički recept. Masažni kompleks bit će opće prirode, s ciljem poboljšanja protoka krvi, ubrzavanja limfnog odljeva i poboljšanja metabolizma u tijelu kao cjelini. U početnoj fazi proširenih vena dopuštena je i masaža stopala, au drugim slučajevima ova metoda liječenja može biti “loša usluga”, jer može izazvati odvajanje krvnog ugruška. Tromboflebitis se vrlo često razvija s proširenim venama, tako da mjere za sprječavanje tromboze nisu ništa manje važne. Vježba s gimnastikom u tome može pomoći.

Opća načela vježbanja za poboljšanje tonusa vena

Punjenje nogu obavlja se s kroničnim proširenim venama ujutro i prije spavanja. Ujutro pomaže tonizirati mišiće, ubrzati protok krvi u nogama, a navečer jača vaskularni sustav i ublažava težinu i oticanje. Ako se bolesnik ne osjeća dobro ili ima jake bolove u donjim ekstremitetima, tada punjenje treba odbaciti. Međutim, sustavnost je još uvijek iznimno važna, budući da se određeni refleksi i navike razvijaju u samom organizmu, a posebno u vaskularnom sustavu. Prije punjenja, svaki put kada trebate čučnuti 20-30 sekundi. Kada pacijent ustaje, protok krvi u nogama će se dramatično povećati.

Potrebno je pridržavati se temeljnih načela koja će pomoći u pravilnom izvođenju gimnastike:

• raditi vježbe za proširene vene u dobro prozračenoj prostoriji;
• ukupno vrijeme punjenja ne smije prelaziti 15-17 minuta;
• možete vježbati u elastičnom golfu, čarapama ili posebnoj odjeći;
• Važno je izmjeriti puls tijekom punjenja (norma je 115-125 otkucaja / min);
• strogo pratite svoje disanje tijekom fizičkog napora, morate disati ravnomjerno, duboko i bez prekida, kako ne bi iscrpili tijelo kisikom;
• svakih 4-5 minuta, napravite kratak predah da se mišići opuste;
• učinkovitost punjenja povećat će kremu proširenih vena;
• trebate početi s nastavom laganog zagrijavanja, postupno povećavajući opterećenje;
• broj ponavljanja treba prilagoditi vašem zdravstvenom stanju i stadiju bolesti;
• nakon završetka punjenja, važno je držati noge "na visini", leći, staviti ih na jastuk ili valjak ručnika;
• s trofičnim ulkusima fizička aktivnost je zabranjena.

Kompleksna terapija vježbanja s popisom vježbi

U nastavku se nalazi približan kompleks punjenja za bolesnika s proširenim venama donjih ekstremiteta, koji se može uzeti kao osnova, prilagođavajući broj ponavljanja i sile opterećenja. Izvode se ne samo za liječenje, već i za prevenciju proširenih vena.

Stalno plaćanje:

• postavite noge u ravnoj liniji, ispravite se, popnite se na čarape vrlo polako, a zatim siđite, ponovite 20-25 puta;
• situacija ostaje ista, samo da rastopi čarape, spoji pete i polako ustane na prstima, 10-15 puta;
• početna pozicija je ista, čarape srušene, pete se odvajaju, polagano se diže na prstima, 10-15 puta;
• hodanje na mjestu bez skidanja čarapa s površine poda;
• ruke su spuštene na šavovima, noge su spojene, duboko udahnite, opustite se, zatim izdahnite i polako pomičite ramena natrag, a glava se nagne naprijed 8-10 puta;
• početna pozicija je ista, u dubokom izdisaju, raširite ramena vrlo polako, udišite, nagnite glavu prema naprijed;
• uspravite se, razmaknite noge u širini ramena, duboko udahnite uz lagano podizanje ruku gore i gore na prstima, dok se uzdah vratite u početni položaj, ponovite 10-12 puta;
• gutanjem vježbe, preporuča se držati položaj na jednoj nozi najmanje 15 sekundi, za obje noge.

Naplaćivanje dok ležite na leđima:

• "Bike", zamislite se na izmišljenom biciklu i pedalom na njemu, a zatim ubrzavate, a zatim usporavate, trebali biste napraviti najmanje 25 sekundi;
• noge se savijaju u koljenima, noge podižu, naizmjence se savijaju, zatim lijevo, zatim desni ud;
• "Breza", najmanje 15 sekundi;
• noge se savijaju u koljenima, stopala se zaustavljaju na stolici, stopala se okreću udesno i lijevo, bez odvajanja od potpore;
• početni položaj - “breza”, koja se izmjenjuju i zajedno rotiraju, držeći ih na visini od najmanje 10-12 rotacija na svakoj nozi;
• spojiti noge, podići na lopatice, širiti noge kako bi ih naizmjence mahali 3-4 puta, ponovno leći, ponoviti najmanje 8 puta;
• ležeći na leđima, ispravite noge, povežite se, udišite, povucite lijevu nogu prema sebi do prsa, izdahnite kako biste učinili isto s desnom, ponovite najmanje 18-20 puta;
• ležeći na leđima, držite bokove, noge savijene u koljenima, povucite glavu na prsa, do maksimalnog mogućeg položaja, vratite se u početni položaj;
• ležeći na leđima, povežite ispravljene noge, duboko udahnite i izdahnite, često i brzo, a zatim duboko i polako.

Punjenje, koje treba obaviti na vašoj strani:

• izravnati noge, naglasak na ruci, naizmjence savijati noge, namjestiti koljeno na prsa, držati potkoljenicu rukom, prvo ponoviti na desnoj strani, zatim lijevo;
• ležeći na boku, ispravite noge, savijte noge, istodobno povucite prste što je više moguće, ponovite najmanje 12 puta;
• ležeći na boku, ispravite noge, polako podignite nogu, barem 10 puta.

Važno je prilagoditi vježbe za sebe, budite sigurni da pratite svoje disanje i da ne budete preopterećeni ako nemate dovoljno snage za izvođenje. Možete početi od 5 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme. Za svaku vježbu potrebna vam je navika, a udovi zahvaćeni proširenim venama umaraju mnogo brže. Tako da prvog dana treninga mišići ne preopterećuju, možete napraviti jednu vježbu iz kompleksa, smanjujući broj ponavljanja za pola.

Trčanje i biciklizam

Za proširene vene, liječnici mogu preporučiti biciklizam. To bi trebalo biti lako izmjerena vožnja, bez ubrzanja i opterećenja na nogama. Bicikl je odabran i prilagođen visini pacijenta, sustav pedaliranja treba lako pritisnuti. Bicikliranje parkom ili šumom također će imati pozitivnu emocionalnu ulogu, obogatiti tijelo kisikom, a glavna stvar je pravilno i duboko disati. Ako disanje počne zalutati, onda se trebate zaustaviti i, uhvatiti dah, nastaviti put. Prvi put možete voziti ne više od 5 minuta, a zatim svaki dan povećati vrijeme tako da se mišići nogu priviknu na opterećenje postupno.

Ako ne možete ići u šumu ili park, možete staviti bicikl za vježbanje kod kuće, koji će izračunati kilometražu, pratiti puls. Koristeći ga, također treba promatrati opterećenje na nogama i ne prekoračiti vrijeme koje je preporučio liječnik. Kada vježbate na stacionarnom biciklu, možete zapaliti aromatične svijeće ili uključiti aroma svjetiljke, koristiti ulja od metvice, eukaliptusa i limuna. To će imati pozitivan učinak na krvotok, pomoći će poboljšati metabolizam, obogatiti tijelo kisikom.

Vježbajte terapiju za ublažavanje stresa

Za one koji se ne mogu samostalno organizirati, postoje medicinske i prostorije za fizičku obuku u zdravstvenim ustanovama, gdje liječnik za TB i specijalni trener provode individualne i grupne treninge. Za lijepog vremena može biti nastava na stadionu, au lošem unutarnjem prostoru.

Vježbanje fizikalne terapije bit će opće razvojne prirode, pomoći će pacijentu da ojača venski ton, ojača zidove krvnih žila. Ali napustiti teretanu još uvijek ne bi trebao biti. U nastavi fizikalne terapije mogu biti prisutne vježbe s obručima, gimnastičkim štapovima, stolicama i fitballovima. Ali važno je razumjeti da kod pacijenata čiji su proširene vene u uznapredovalom stadiju, pretjerano naprezanje može biti samo štetno.

Od proširenih vena mogu pomoći redovite klase koje neće preopteretiti noge. Skup vježbi se može uskladiti s liječnikom i nakon što ste došli na terapiju vježbanjem, trebali biste pokazati da je potrebno da se suzdržite od bilo kakvih vježbi. U isto vrijeme, nakon 2-3 mjeseca treninga, popis vježbi se može proširiti, dodati nove vrste gimnastike, proces njegove provedbe je kompliciran. U isto vrijeme, lekcije se ne bi trebale povećavati, a vrste fizikalne terapije će se izmjenjivati.

Drugi način rješavanja proširenih vena je često plivanje. Nakon savjetovanja s liječnikom, pacijent može posjetiti bazen, otvoriti spremnike vode prema godišnjem dobu, plivanje je dopušteno neograničeno vrijeme, povremeno daje odmor nogama i rukama.

Koje vježbe su zabranjene?

Uz jake proširene vene zabranjeno je bilo kakvo opterećenje donjih udova. Pacijent se neće moći baviti profesionalnim sportom, au svakodnevnom životu morat će se pridržavati sljedećih pravila:

• ne podizati više od 4-5 kg;
• ne uvijek na jednom mjestu, sjedenje ili stajanje;
• češće na otvorenom;
• stalno vrijedi gledati tvoj dah.
• šetnje moraju biti lagane tijekom vježbanja;

U kasnijim fazama proširenih vena, također ćete morati odbiti masažu kako ne biste izazvali odvajanje krvnih ugrušaka. Flebolog može propisati masažu limfne drenaže u slučajevima kada pacijent ima limfostazu na pozadini proširenih vena. Takve postupke potrebno je obaviti kod ovlaštenog stručnjaka kako ne bi još više povrijedili noge.

Terapijska gimnastika za proširene vene

Punjenje proširenih vena uključeno je u skup obveznih terapijskih postupaka koji nisu lijekovi. Terapijske vježbe gimnastike mogu spriječiti daljnji razvoj proširenih vena, čak i bez uporabe lijekova.

Opće preporuke

Kao što znate, jedan od glavnih uzroka proširenih vena je nedovoljna motorička aktivnost. Da bi se uklonila karakteristična zagušenja u venama, liječnici preporučuju niz terapijskih vježbi. Međutim, tjelesna aktivnost treba biti umjerena, jer će prekomjerno opterećenje samo pogoršati patologiju venskih zidova i dovesti do progresije bolesti.

Do danas, koriste se mnoge metode, posebno razvijene za liječenje proširenih vena, među kojima su, na primjer, vježbe iz Bubnovskog ili Mikulina.

Ispravno odabrane vježbe za proširene vene omogućuju vam sljedeće zadatke:

• poboljšati tonus zidova vena;
• optimizacija procesa mikrocirkulacije u nogama;
• osiguravanje potpunog isticanja krvi i limfe iz donjih ekstremiteta;
• povećati izdržljivost mišića nogu;
• spriječiti stagnaciju i degeneraciju tkiva u donjim ekstremitetima.

Obratite pozornost! Posebno učinkovito punjenje proširenih vena, ako se kombinira s plivanjem.

Za uspješno liječenje ne treba se samo baviti medicinskom gimnastikom, već i potpuno preobraziti životni stil, čineći ga zdravijim:

• redovito šetati;
• ako je moguće, odbijte usluge javnog prijevoza doći do željenog mjesta pješice;
• svakodnevno ujutro izvoditi vježbe gimnastike;
• barem 2-3 puta tjedno za posjet bazenu;
• naći barem minimalno vrijeme za zagrijavanje tijekom dana, ako je rad povezan sa sjedećim položajem;
• izbjegavajte prekomjerne tjelesne napore (dizanje utega, ostajanje i sprint utrke itd.);
• izvoditi vježbe u kompresivnim čarapama (klasu kompresije određuje liječnik-phlebologist);
• pridržavati se preporučenih lijekova za piće.

Obratite pozornost! Sve vježbe moraju biti usklađene sa svojim liječnikom.

Kompleks terapijskih vježbi za proširene vene

Punjenje proširenih vena uključuje korištenje sljedećih vježbi:

1. Početna pozicija - stoji. Hodamo u krugu: prvih 10-15 sekundi na petama, a zatim na prstima. Ukupno trajanje vježbe je 1-2 minute.
2. Početna pozicija - stoji. Šetnja u krugu izvana, a zatim unutarnje strane stopala. Vanjski dio stopala mijenjamo svakih 10-15 sekundi. Vježbu nastavljamo 1-2 minute.
3. Početna pozicija - leži na leđima. Koljeno do brade. Zatim razdvojite udove u koljenima i držite ih nekoliko sekundi. Nakon toga ponovno usmjerite noge prema bradi. Vježbanje treba ponoviti 8-10 puta.
4. Početna pozicija - leži na leđima. Podignite donje udove prema gore tako da su uspravni, i izvucite fleksiju-ekstenzija u zglobovima skočnog zgloba 5-7 puta zaredom.
5. Početna pozicija - sjedenje na stolici, ruke se okreću iza leđa i počivaju na čvrstoj podlozi. Vježba se zove - "bicikl". Vršimo rotacijske pokrete nogama nekoliko minuta.
6. Isti "bicikl", ali u ležećem položaju. Izvedite vježbu 1-3 minute.
7. Vježba "jahač". Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Prilikom izvršavanja zadatka možete držati zid ili neku drugu podršku. Izrađujemo poluprisedy, to jest, savijamo kukove u vodoravni položaj u odnosu na pod. Kada se dostigne željeni položaj kukova, fiksiramo 15-30 sekundi. Izvodimo nekoliko ponavljanja s kratkim prekidima.

1. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Izvodimo polu-čučanj (stražnji mišići su istodobno napeti) i počinjemo naizmjence da skrenemo karlicu u različitim smjerovima. Štoviše, povlačeći zdjelicu ulijevo ili udesno, potrebno je svaki put se zadržati u takvom položaju sve dok može stajati.
2. Početna pozicija - stoji. Zakrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu za nekoliko minuta. Zatim se okrećemo u suprotnom smjeru.
3. Kompleks vježbi za zagrijavanje stopala. Početna pozicija - leži na podu, stavljajući potporu ispod podlaktice i stavljajući noge i bedra u jednu ravninu. Prvo, vučemo čarape prema sebi, a zatim od nas (zagrijavanje se radi ispravno ako se u čarapama osjeća napetost). Zatim napravite dvije minute rotacije stopala unutra, a zatim van. Ako noge leže u stolcu, opterećenje će se povećati u učinkovitosti, a venski odljev će postati intenzivniji.
4. Vježba Mikulin. Početna pozicija - stoji. Podižemo se na nožne prste i držimo tijelo u tom položaju 5-8 sekundi. Nakon toga, brzo premjestiti opterećenje na petama. Broj ponavljanja - od 20 do 30 puta.
5. Početna pozicija - leži na podu, podlaktice počivaju na podu. Udaljavamo ispružene noge u zabavama. Noge treba podići tako da su čarape podignute što je moguće više. Kada su udovi već podignuti, razdvojimo ih na stranu, a onda smanjimo noge i vratimo ih u početni položaj.
6. Rotacijska koljena. Početna pozicija - stoji. Izvedite kružna kretanja koljenima, pri čemu većina opterećenja treba pasti na zglob kuka. U početku je pokret usmjeren prema unutra, a zatim - prema van.
7. Početna pozicija - leži na boku. Podignite nogu prstom, povucite što je moguće više prema prednjem dijelu bedra i spustite ga. Ova vježba jača telad.
8. Vježba s loptom. Početna pozicija - sjedi na podu, ruke odmaraju na podu, noge savijene u koljenima, između njih stegnuti loptu. Stisnite loptu nogama nekoliko sekundi, a zatim opustite unutarnje mišiće bedra.

Nakon punjenja proširenih vena, preporuča se lagano ležati na leđima nekoliko minuta. U ovom slučaju, noge bi trebale biti iznad razine srca. Donje udove možete postaviti na stolicu ili ih nasloniti na zid.

Redovita tjelovježba s proširenim venama značajno će smanjiti simptome bolesti. Čak iu kasnijim fazama proširenih vena, punjenje je korisno jer omogućuje poboljšanje rezultata medicinskog ili kirurškog liječenja. Trebali biste uzeti u obzir i tonički učinak zaposlenja. Na primjer, gore opisane vježbe će ojačati i učiniti glutealne mišiće estetski privlačnijima.

Obratite pozornost! Vrijeme za vježbanje može se izabrati proizvoljno: ujutro, navečer ili tijekom odmora na poslu.

Preporuča se održavanje dijafragmatskog disanja tijekom punjenja. Ova metoda disanja omogućuje razrjeđivanje krvi i poboljšanje protoka limfe, što rezultira smanjenim rizikom od stagnacije i pojavom čvorova u venama.

Gimnastika Bubnovsky

Jedna od metoda koja se koristi u liječenju proširenih vena je kompleks gimnastičkih vježbi pod nazivom "kineziterapija" (pokretna terapija) dr. Bubnovskoga. Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i na posebnoj opremi namijenjenoj ovoj teretani.

Kao primjer, postoji nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Početni položaj - stoji okrenut prema zidu. Ostavimo ruke na zidu i popnemo se na nožne prste 20-25 puta. Kada podižete, udišite zrak, padajući na pete - izdišemo.
2. Početna pozicija - sjedenje na stolici, leđa su ravna, koljena su smanjena. Naizmjence podignite nogu na prstima, zatim na pete. U jednom pristupu, morate obaviti do 20-30 uspona.
3. Početna pozicija - sjedenje na stolici, ne nagnuto natrag. Izravnajte jednu nogu u koljenu i izvedite kružne pokrete nogom: u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Vrijeme rotacije u svakom smjeru je 15-20 sekundi. Za svaku nogu trebate izvesti 2-3 pristupa.
4. Početna pozicija - leži na podu. Udaramo noge i odmaramo ih uz zid. Samo ležite u tom položaju nekoliko minuta.

Obratite pozornost! Osnova uspjeha terapijske gimnastike je pravilnost nastave. Bolje je vježbati svaki dan pola sata nego jednom tjedno tijekom 2 sata.

Trčanje i proširene vene

Pitanje dopuštenosti trčanja s proširenim venama je sporno. S jedne strane, opterećenje trčanjem može stvoriti prekomjerno opterećenje na mišiće i vaskularni sustav, što može pogoršati patološki proces. S druge strane, ako se ne upuštate u duge staze ili ne trčite stotinu metara, trčanje je sjajan način da ojačate mišiće donjih udova i optimizirate funkcioniranje cirkulacijskog sustava.

U svakom slučaju, trajanje i dinamika treninga trebali bi se unaprijed dogovoriti sa svojim liječnikom - to će izbjeći potencijalne probleme. Treba imati na umu da trčanje ne treba smatrati zamjenom za punjenje, već kao dodatnu vrstu tjelesne aktivnosti.

Uz pomoć vježbi fizikalna terapija može značajno smanjiti pojavu neugodnih simptoma proširenih vena. Glavna stvar s ovim - ne zaboravite na načelo regularnosti klase i umjerenost fizičke aktivnosti.