LFK - Terapijska gimnastika

Glavni uzrok smrti i invaliditeta u ekonomski razvijenim zemljama su bolesti kardiovaskularnog sustava. I svake godine njihova učestalost raste, često se kardiovaskularne bolesti mogu naći u prilično mladim, punim života, aktivnim ljudima. U osnovi, razvoj ovih bolesti dovodi do: sjedilačkog načina života, zlouporabe alkohola, pušenja, kao i stalnog stresa. Svi ovi fenomeni u našem se životu danas promatraju, vrlo često, zato mnogi mladi i naizgled zdravi ljudi pate od kardiovaskularnih bolesti. Te bolesti uključuju: ishemičnu bolest srca (infarkt miokarda, stenokardiju), srčane mane, hipertenziju (visoki krvni tlak), hipotenziju (nizak krvni tlak), tromboflebitis, aterosklerozu, miokarditis, endokarditis, endarteritis obliteranate, proširene vene, itd.
Kao rezultat ovih bolesti dolazi do povrede srca i stanja krvnih žila, što dovodi do funkcionalnih promjena u tijelu. Razvijaju se tahikardija (povećani broj otkucaja srca), aritmija (poremećaj srčanog ritma), kratak dah (prvi tijekom tjelesnog napora, a zatim u mirovanju), edemi (prvi navečer na stopalima i nogama, gležnjevi, a zatim stalno na nogama) dalje - tekućina se nakuplja u abdominalnom i pleuralnom području), javlja se cijanoza - plavkasta boja kože i sluznice, koja nastaje kao posljedica stagnacije krvi siromašne kisikom u dilatiranim kapilarama vena. I, naravno, početi uznemiravati bol u srcu - iza prsne kosti, u lijevom ramenu, dajući lijevoj ruci.
Kardiovaskularne bolesti dovode do poremećaja cirkulacije - cirkulacijski sustav više ne može transportirati krv u količini koja je nužna za normalno funkcioniranje organa i tkiva. Ako pacijent ima kroničnu insuficijenciju prvog stupnja, onda pri brzom hodanju, penjući se stubama postaje kratak dah, ubrzava puls, pacijent se brzo umara i ima značajno smanjenje radne sposobnosti. Kod kronične insuficijencije drugog stupnja - svi gore navedeni simptomi su promatrani već u stanju mirovanja, a pacijentove noge su stalno natečene, jetre se povećava. I kronična insuficijencija trećeg stupnja karakterizira povećanje svih simptoma, kao i nakupljanje tekućine u trbušnoj i pleuralnoj šupljini (kao što je gore spomenuto).
Fizikalna terapija za kardiovaskularne bolesti prikazana je u bilo kojoj fazi ovih bolesti. Ako se bolesti srca i krvnih žila nalaze u akutnoj fazi, tada se u tom slučaju terapija vježbanja za kardiovaskularne bolesti provodi u bolnici, a ako je pozornica subakutna - u klinici ili sanatoriju. U kroničnom tijeku bolesti terapijske vježbe za kardiovaskularne bolesti mogu se uspješno provesti kod kuće, pod nadzorom liječnika. Individualno dozirane tjelesne vježbe za bolesti srca i krvnih žila pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u srčanom mišiću i krvnim žilama cijelog tijela, kao i stimuliraju funkcioniranje dišnih organa i gastrointestinalnog trakta i, što je važnije, reguliraju metabolizam.
U slučaju bilo kakvih bolesti kardiovaskularnog sustava, potrebno je promatrati obrasce spavanja, prehranu, rad i odmor, i naravno, vježbati terapiju i PH na sustavan način za kardiovaskularne bolesti. Pacijent mora biti podvrgnut periodičnom liječničkom nadzoru, nije loše ako pacijent vodi dnevnik samokontrole koji će pomoći liječniku objektivno procijeniti promjene u zdravlju koje se događaju pod utjecajem vježbanja.
Osobe koje imaju nepravilnosti u kardiovaskularnom sustavu trebaju svakodnevno obavljati jutarnju higijensku gimnastiku (a kompleks vježbi treba odabrati pojedinačno), izvesti posebne vježbe za kardiovaskularne bolesti, svakako hodajući dnevno prije spavanja u bilo koje vrijeme (od 30 minuta do 2 sata), vikendom (i, ako možete, čak i nakon posla) za odmor, a ostatak bi trebao biti aktivan - šetnja u šumi, vožnja biciklom sporim tempom, itd., Također treba gledati hranu (bolje, ESL i bit će djelomična - 4-5 puta dnevno). Bolje je spavati kod pacijenta u zraku (ako to dopušta sezona), ili alternativno, s otvorenim prozorom ili prozorom. Oni koji imaju kratak dah, gušenje, osjećaj težine u grudima, "blijedi" srca, trebali bi spavati samo u kratkim hlačama, a još bolje, ako ne uopće. U slučaju povećanja krvnog tlaka, pacijentu se mora dati posebna masaža glave, vrata, ramenog pojasa, abdomena i crijeva. Zračne kupke su vrlo korisne za kardiovaskularne bolesti, koje se mogu uzeti ne samo vani ljeti, već iu bilo koje drugo doba godine, za koje je dovoljno provjetravati prostoriju i ležati 1-2 puta dnevno ili sjediti bez odjeće. Potrebno je početi uzimati zračne kupke od 5-10 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme do 60 minuta. Upozorenje! Prostor ne bi trebao biti skica, a temperatura zraka trebala bi biti najmanje 18-20 stupnjeva.

Kao što je već spomenuto, u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava jedno od najvažnijih mjesta daje se vježbanju terapije kardiovaskularnih bolesti. Kao rezultat vježbanja fizioterapije i PH-a kod bolesti srca i krvnih žila dolazi do značajnog jačanja srčanog mišića, povećanja kontraktilnosti i povećanja cirkulacije krvi, uključujući i periferne. Fizička tjelesna aktivnost kod bolesti krvnih žila i srca doprinosi dobrom protoku krvi, zbog čega se provodi mehanička masaža stijenki krvnih žila, što dovodi do njihove veće elastičnosti. Osim toga, u krvi se značajno smanjuje razina kolesterola, a time se smanjuje i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka unutar krvnih žila - krvnih ugrušaka. Sve to dovodi do inhibicije razvoja aterosklerotskih promjena u tijelu, što je glavni uzrok bolesti srca.
Na intenzitet treninga značajno utječe stanje pacijenta, pa se prije nego počnete trenirati u gimnastici za kardiovaskularne bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom (posebno za starije osobe, one koji su slabi i infarkt miokarda - ti ljudi moraju dobiti dozvolu. liječnik).

Prilikom izvođenja kompleksa terapijskih vježbi za kardiovaskularne bolesti, pacijenti bi trebali poštivati ​​sljedeća pravila:
a) Ni u kojem slučaju ne može oštro i brzo povećati tjelesnu aktivnost, čak i uz dobro zdravlje.
b) Neophodno je započeti satove ne ranije od 1,5-2 sata nakon obroka.
c) Ako se tijekom nastave ili nakon njih u području srca javljaju neugodni osjećaji, kao i vrtoglavica, otežano disanje, lupanje srca, onda treba odmah prekinuti nastavu. Ako bol sama po sebi ne prođe, tada morate uzeti validol ili nitroglicerin, a zatim se obratite liječniku.
d) Za vrijeme fizičkog naprezanja potrebno je pratiti stanje pulsa. Ako se do kraja sesije puls poveća za 20-35 otkucaja, dok ne prelazi 120 otkucaja u minuti, a nakon 3-5 minuta odmora vraća se na izvornu frekvenciju, to znači da vježbe fizikalne terapije imaju pozitivan učinak na tijelo.

Kompleksna terapija vježbanja za kardiovaskularne bolesti.
Početna pozicija - ležeći:
1. Noge zajedno, ruke leže uz tijelo. Podignite ruke ruku prema naprijed - udišite, spustite ruke niz bokove - izdišite. Ponovite 4-6 puta.
2. Noge zajedno, ruke uz tijelo. Podignite noge savijene u koljenima - izdahnite, noge ispravite i spustite - udišite. Ponovite 4-6 puta.
3. Noge zajedno, ruke uz tijelo. Izvodite abdukciju i adukciju podignute noge. Disanje je proizvoljno. Pokrenite svaku nogu 3-5 puta.
4. Izvedite pokrete stopala koji simuliraju vožnju biciklom. Disanje je proizvoljno. Obavite 20-30 sekundi.
5. Stopala zajedno, ruke ispod. Prvo idite u sjedeći položaj uz pomoć a zatim bez pomoći ruku. Ponovite 4-6 puta.

Sljedeće vježbe se izvode iz početnog položaja - sjedenje na stolici:
1. Stopala zajedno, ruke dolje. Alternativno podignite ruke. Podignite ruku - udišite, spustite - izdišite. Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom.
2. Noge zajedno, ruke maksimalno savijene u zglobovima lakta u širini ramena. Izvedite kružne pokrete s laktovima - 5-6 puta u smjeru kazaljke na satu i onoliko suprotno od smjera kazaljke na satu.
3. Noge zajedno, razdvojene ruke. Udišite - savijte lijevu nogu u koljenu i, pomažući rukama, pritisnite je na prsa i trbuh. Zatim izdahnite - spustite nogu, razdvojite ruke. Zatim ponovite isto s drugom nogom. Trčite 3-5 puta sa svakom nogom.
4. Širina ramena na nogama, ruke na pojasu. Udahnite - nagnite tijelo u stranu, izdahnite - vratite se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta u svakom smjeru.
5. Noge u širini ramena, raširene ruke. Udahnite - podignite ruke i nagnite svoje tijelo prema koljenima, držeći glavu uspravnom. Exhale - povratak u početni položaj. Trčite 3-4 puta.

Sljedeće vježbe se izvode iz početne pozicije:
1. Noge zajedno, ruke ispod. U rukama - gimnastički štap. Udišite - povucite se lijevom nogom, podignite štap iznad glave. Exhale - povratak u početni položaj. Trčite 3-5 puta sa svakom nogom.
2. Noge širine ramena, ruke dolje. U rukama - gimnastički štap. Uzmite dah - okrenite torzo na stranu, podignite štap. Exhale - povratak u početni položaj. Trčanje 3-5 puta u svakom smjeru.
3. Širina ramena nogu, ruke dolje. Udahnite - uzmite desnu i desnu nogu u stranu i držite 2 sekunde. Exhale - povratak u početni položaj. Trčite naizmjence u svakom smjeru 3-4 puta.
4. Stopala zajedno, ruke ispod. Izvršite istovremeno široke kružne pokrete rukama, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Disanje je proizvoljno. Trčanje 3-5 puta u svakom smjeru.
5. Noge u širini ramena, ruke zaključane u bravi. Podignite ruke dlanovima prema gore, stavite desnu nogu natrag na nožni prst - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite isto s drugom nogom. Trčite 6-8 puta svakom nogom.
6. Širina ramena na nogama, ruke na pojasu. Izvodite kružna kretanja tijela u jednoj i drugoj strani. Napravite 5-10 puta u svakom smjeru.
7. Suočavanje s gimnastičkim zidom. Držeći prečku na razini prsa, izvedite ljuljačku desnom nogom naprijed i natrag. Zatim ponovite isto lijevom nogom. Disanje je proizvoljno. Trčite 5-7 puta sa svakom nogom.
8. Širina ramena nogu, ruke dolje. Sjednite, ispružite ruke prema naprijed - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite. Napravite 10 čučnjeva.
9. Noge zajedno, ruke ispod. Izvodite slobodno hodanje na licu mjesta, a zatim nastavite hodati na prstima i, konačno, s visokim podizanjem koljena. Pokrenite 30-60 sekundi.

Prilikom izvođenja vježbi koje su dio terapije vježbanja za kardiovaskularne bolesti, pacijenti bi trebali poštivati ​​sljedeće preporuke: bolje je vježbati između 17 i 19 sati (ali ako ne uspije, onda je moguće u bilo koje prikladno vrijeme), nastava se može izvoditi ujutro i navečer, najkasnije 20 sati. Ako su vježbe u kombinaciji s dugim šetnjama, možete dobiti odličan rezultat. Kada pacijent može lako izvoditi terapeutske vježbe za kardiovaskularne bolesti, može ih izvoditi u dva pristupa - obavljanjem vježbe jednom, možete se opustiti i izvesti istu vježbu po drugi put. Da biste u potpunosti vratili disanje, morate napraviti pauzu između vježbi.

Fizikalna terapija za srce i krvne žile

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) može se koristiti kao preventivna i terapijska mjera. Dozirana fizička opterećenja doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa i srčane aktivnosti. A u prisustvu bilo koje patologije, posebni kompleksi vježbi pomažu pacijentima da obnove unutarnje rezerve tijela i provedu učinkovitiji tretman.

Fizikalna terapija za bolesti kardiovaskularnog sustava ne uključuje samo poznate vježbe. Također se koriste joga, plivanje, vježbe disanja i mnoge druge zanimljive vježbe.

Nedavno sam pročitao članak koji govori o lijeku Holedol za čišćenje posuda i uklanjanje kolesterola. Ovaj lijek poboljšava opće stanje tijela, normalizira ton vene, sprječava taloženje kolesterola, čisti krv i limfu, te štiti od hipertenzije, moždanog udara i srčanog udara.

Nisam bio navikao vjerovati bilo kakvim informacijama, ali sam odlučio provjeriti i naručiti ambalažu. Primijetio sam promjene tjedan dana kasnije: povlačili su se stalni bolovi u srcu, težina, prijeteći pritisci koji su me mučili - a nakon 2 tjedna potpuno su nestali. Pokušajte i vi, i ako je netko zainteresiran, onda link na članak u nastavku.

Postoje opća pravila koja treba slijediti svatko tko je odlučio koristiti terapiju vježbanjem kod kardiovaskularnih bolesti.

1. Prije svakog treninga morate jesti, a zatim odmarati 1,5-2 sata. Tek nakon toga možete početi s izvođenjem kompleksa tjelovježbe.
2. Teret mora biti izmjeren. To jest, treba ga povećavati vrlo glatko, postupno, počevši od minimuma. Početnu razinu tjelesne aktivnosti treba odabrati liječnik.
3. Nijedna vježba ne bi trebala donijeti neugodu i, naravno, bol. Ako osjetite i najmanji osjećaj nelagode ili boli, trebali biste prestati raditi odgovarajuću vježbu.

Osim toga, važno je uzeti u obzir kontraindikacije za primjenu terapije vježbanjem kod bolesti kardiovaskularnog sustava. To uključuje:

• akutna srčana i kardiovaskularna insuficijencija;
• dekompenzaciju postojeće kronične patologije;
• pogoršanje reumatskog procesa;
• teške srčane aritmije i provođenje.

Prisutnost najmanje jedne od ovih kontraindikacija isključuje mogućnost treniranja sve dok se stanje pacijenta ne stabilizira u potpunosti.

Preporučeni skup vježbi

Za početak, predstavit ćemo skup standardnih tjelesnih vježbi koje vam omogućuju da optimizirate respiratorni ciklus, osigurate dotok krvi u vitalne organe i vratite tonus arterija i vena. Ove vježbe preporučaju liječnici gotovo svim pacijentima, čije je opće stanje zadovoljavajuće, za svakodnevnu izvedbu kod kuće.

1. Vježba broj 1. Početna pozicija - leži na leđima. Glava i vrat su opušteni. Morate podići ravne ruke ispred sebe, a zatim ih spustiti niz strane. Prvo, ponovite ne više od 5-8 puta.
2. Vježba broj 2. Početna pozicija - leži na leđima. Potrebno je podignuti donje udove savijene u koljenima (do prihvatljivog kuta), a zatim ih ispraviti (ponovno na prihvatljiv položaj). Spustite ravne noge. Počnite s 4-5 puta.
3. Vježba broj 3. Iz početne pozicije sjesti s rukama. Zatim ponovno legnite i sjednite bez ruku. Ponovite izmjenu žičara 3 puta.
4. Vježba broj 4. Početna pozicija - sjedenje. Vrat ravno, gledajte naprijed. Ruke se savijaju u laktovima, a ruke su na ramenima. Zatim napravite kružne pokrete, 5-7 puta naprijed i 5-7 puta natrag.
5. Vježba broj 5. Početna pozicija - sjedenje. Duboko udahnuvši, jedan donji ud, savijen u koljenu, pritisnut na želudac. Na izdahu pada. Zatim napravite isti pokret s drugom nogom. I tako, naizmjence podižući donje udove, izvedite pokret 10 puta.
6. Vježba broj 6. Početna pozicija - stoji. Noge moraju biti postavljene ravnomjerno, širine ramena. Zatim obavite široke kružne ruke koje su spojene na jednu, a zatim na drugu stranu. Učinite 3-5 obrtaja.
7. Vježba broj 7. Zatim, dok ste u istom položaju, podignite ruke iznad glave i povežite ih u bravu. Okrenite dlanove i stavite jednu nogu natrag. Na uzdah, vratite ga. Ponovite s drugom nogom i izmjenjujući donje udove, ispunite 10 setova.
8. Vježba broj 8. Kompletan kompleks može biti aktivna vježba zagrijavanja. Polako hodajte po sobi do 1 minute, a zatim 2 minute hoda brzo. Zatim - 2 minute laganog hodanja na prstima, a zatim - 1 minutu aktivnog hodanja s visokim koljenom (do ugodne razine).

Za svaku vježbu dan je početni broj ponavljanja pokreta.

Standardno zagrijavanje ujutro

Osim dnevnih vježbi, koje stručnjaci preporučuju za poslijepodnevne treninge, izvrstan tonik ima punjenje. To jest, jutarnji trening. To je iznimka od općeg pravila i izvodi se na prazan želudac (prije doručka), uz uzimanje do 15 minuta vremena. Standardni skup vježbi uključuje:

• duboki udisaj i izdisaji (5-6 ciklusa);
• rotaciona kretanja glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (5 puta);
• vrat naginje lijevo i desno (5 puta);
• kružni pokreti ramenih zglobova (5 puta);
• diže se na čarape (10 puta);
• torzo lijevo i desno (5 puta);
• uvijanje torza lijevo i desno (5 puta).

Jutarnji kompleks možete dovršiti ciklusima dubokog udisaja i izdisaja (5-6 ciklusa) ili vježbom br. 8 iz prethodnog odjeljka. Takve vježbe su sjajan način pomoći tijelu i mozgu da se probude, napunite svoje tijelo jutarnjom energijom.

Gimnastika Qigong

Posebnu pažnju zaslužuju kompleksi vježbi disanja. Trenutno postoje mnogi stručnjaci koji nude vlastite pristupe liječenju ispravnog disanja. Terapijska gimnastika Qigong za posude izvrstan je primjer učinkovite orijentalne medicine i temelji se upravo na dahu koji kontrolira mozak.

1. Vježba broj 1. Potrebno je ležati na leđima, opustiti se, dok su glava i vrat fiksirani. Da dišete mirno, dok udišete što je više moguće, podižete trbuh, i kao što izdahnete - uvlačite ga. Ako stavite dlanove na prednji trbušni zid, to će pomoći u kontroli disanja. Udahnite želudac 2-3 minute. Ako vježba od samog početka ide dobro, možete disati na taj način do 5 minuta.
2. Vježba broj 2. Sjednite na pod u udoban položaj za vas - na turskom ili na pola lotosa. Držite vrat ravno, gledajte ravno naprijed. Podignite ruke po stranama prema gore (dlanovi također trebaju izgledati gore), uzmite najdublji mogući dah. Spuštanje ruku kroz strane (dlanovi također "gledaju" dolje), izdahnite. Dišite ovako 1-2 minute.
3. Vježba broj 3. Zatim idite na stojeći položaj. Ruke trebaju biti povezane u bravi iza glave i, držeći ih tamo, čučati. Čučanje, izdisanje i uzdizanje - udisati. Izvedite vježbe glatko, do 5-7 puta.
4. Vježba broj 4. Zauzimajući početni položaj dok stoji, stavite dlanove zajedno na razinu prsa. Uz dah, napravite ih rotacijskim pokretom od sebe i uzdah - prema sebi. Postupno povećavajte raspon pokreta. Izvedite 5-7 rotacija u svakom smjeru.
5. Vježba broj 5. Završava kompleksnu vježbu s dodatnim opterećenjem donjih udova. Dok udišete, podignite jednu nogu ispred sebe, balansirajte. Podignite donju granicu do razine na kojoj možete sigurno održavati stabilnost (nemojte savijati koljeno!). Na uzdah, spustite nogu na pod, a sljedećim udisanjem podignite drugu nogu. Izvedite 5 puta za svaki donji ekstrem.

Takve vježbe ne uključuju samo dišne ​​mišiće, već i glavne mišićne skupine tijela.

To je izvrsna gimnastika za plovila, koja po svojim individualnim elementima mogu nalikovati na jogu. O joga asanama, koje mogu igrati ulogu fizikalne terapije u oboljenjima kardiovaskularnog sustava, raspravljat će se dalje.

Joga vježbe, plivanje i autorske tehnike

Fizičke vježbe koje prakticiraju jogiji nazivaju se asane. To nisu naše uobičajene dinamičke vježbe, tijekom kojih uglavnom rade mišići. Izvođenje asana uključuje intenzivan rad mozga, koncentraciju pažnje, kontrolu nad svojim mislima i, naravno, svjesne mišićne pokrete.

Da biste očistili VASKULU, spriječili stvaranje krvnih ugrušaka i riješili se kolesterola - naši čitatelji koriste novi prirodni proizvod koji preporučuje Elena Malysheva. Priprema uključuje sok od borovnice, cvijeće djeteline, domaći koncentrat češnjaka, kameno ulje i sok od divljeg češnjaka.

Asane pružaju uglavnom statičko opterećenje. To jest, osoba postaje u određenoj asani i drži je određeno vrijeme. Mozak kontrolira mišiće. Jednostavno rečeno, asana je položaj yoge.

Asane se također mogu smatrati vježbama za krvne žile, jer vam omogućuju da održavate i obnavljate vaskularni ton, čiste arterije i liječite proširene vene. U nastavku ćemo opisati tri asane koje je relativno jednostavno izvesti, dok su iznimno učinkovite.

Asana broj 1 - Sarvangasana. Ova asana podsjeća na “brezu” koja je svima nama dobro poznata, ali je još uvijek nešto drugačija od nje. Redoslijed asana je sljedeći:

• ležite na leđima, donji udovi su ravni, spojeni, gornji su također ravni, nalaze se duž tijela (dlanovi "gledaju" gore);
• na uzdisati, morate početi glatko podizanje nogu, postupno stavljajući ih na glavu (uglavnom trbušne mišiće rad);
• stavljajući ih iza glave (prsti dodiruju pod iza krune), držite pozu 2-4 sekunde;
• zatim premjestite noge u okomiti položaj, tako da one s tijelom oblikuju kut od 90 °;
• držite noge u tom položaju do 1 minute.

Rad mozga pri izvođenju ove asane sastoji se u težnji prema gore. Vrhovi prstiju uvijek trebaju težiti prema naprijed, kao da vuku tijelo. Druga važna točka - vrat bi trebao biti potpuno opušten. Praktikanti joge održavaju asanu do 2, 3, 4 pa čak i 5 minuta.

Asana # 2 - Vrikshasana (poznata kao "drvo"). Izvodi se na sljedeći način:

• vi ste u stojećem položaju, stalno postavljajući obje noge;
• zatim savijte jednu nogu i stavite nogu na dno bedra suprotnog donjeg ekstremiteta;
• ruke sklopljene ispred prsa u klasičnom namestu geste;
• svu pažnju dok se koncentriraju na dlan.

Stalno se osjećajući u ovoj asani, možete pomaknuti dlanove ulijevo, u zonu projekcije srca. U isto vrijeme, rad mozga je važan, pažnja se također mora kretati zajedno s dlanovima. Optimalno stojite u asani za jednu minutu na jednoj nozi, a zatim još jednu minutu na drugoj. Praktikanti joge održavaju asanu do 5 minuta na svakoj nozi.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (poznat kao "pas licem prema dolje"). Izvodi se na sljedeći način:

• ležite na trbuhu, a zatim raširite noge na širinu od oko 30 cm;
• ispružite ruke prema naprijed, šireći ih nešto šire od razine ramena;
• na uzdisati, podignite torzo, oslanjajući se uglavnom na ruke;
• ruke i noge trebaju biti ravne, noge i dlanovi pritišćeni prema podu, a glava treba dosegnuti noge. U ovom slučaju, vrat bi trebao biti potpuno opušten, kao da se proteže cijelo tijelo.

Udahnite glatko, u svakom slučaju, ne naprezajte vrat i leđa. Izvedite asane, ne prelazeći njihove sposobnosti. Držite ga sve dok je udoban. Ova asana ne osigurava aktivan rad mozga, jer je važno što više opustiti tijelo.

Skrećemo vam pozornost na činjenicu da je obavljanje joge na vlastitu (bez instruktora) prilično opasno. Uostalom, obavljanje asanas krivo, ne samo da ne možete dobiti željeni učinak, ali i naškoditi sebi. Osim toga, važno je razumjeti kako koordinirati moždanu aktivnost.

Mnogi naši čitatelji aktivno koriste poznatu tehniku ​​na bazi sjemena i soka Amaranta, koju je otkrila Elena Malysheva za ČIŠĆENJE PLOVILA i snižavanje razine kolesterola u tijelu. Savjetujemo vam da se upoznate s ovom tehnikom.

Za početak, vježbajte jogu pod nadzorom iskusnog učitelja. Tijekom 4-5 sesija moći ćete razraditi glavne točke, uključujući i one koje se odnose na sigurnost.

A onda možete sigurno vježbati jogu, samostalno radite gimnastiku za žile, srce i cijelo tijelo, kod kuće. Joga asane su tehnički vrlo složene i, naravno, bit će izvan sposobnosti teškog srčanog pacijenta. Preporučuju se uglavnom kao snažna prevencija, kao i za one pacijente koji pate od početne faze bilo koje kardiovaskularne patologije, kada opće zdravstveno stanje još uvijek ne pati u značajnoj mjeri.

Klase vode

Ako volite vodu, onda je najbolja opcija za fizikalnu terapiju jednostavno plivanje. Uostalom, plivanje je idealna varijanta motoričke aktivnosti koja uključuje mišiće vrata, torza i gornjih i donjih ekstremiteta. Gotovo svi mišići tijela rade, osim toga, to je izvrsna gimnastika za plovila.

Možete plivati ​​u bilo kojem stilu i na bilo kojoj brzini. Plivanje je uvijek korisno, i evo zašto:

• tijekom plivanja tijelo zauzima vodoravni položaj, što uvelike olakšava dotok krvi u srce, kao i mozak;
• ritmička kontrakcija skeletnih mišića, koja se javlja tijekom plivanja, ublažava venske žile i smanjuje opterećenje srca;
• disanje tijekom plivanja, u pravilu, postaje dublje, što pridonosi dodatnoj oksigenaciji krvi;
• kod plivanja u vodi nema statičke napetosti u tijelu, što pomaže smanjiti povećani tonus mišića i krvnih žila (ako ih ima), kao i uklanjanje napetosti iz glave i vrata.

Kada plivate, mozak počiva, što doprinosi usklađivanju psiho-emocionalne pozadine. Potonji se, pak, uvijek odražava na zdravlje srca i krvnih žila.

Autorske tehnike

Danas postoje mnoge tehnike autorskih prava koje vam omogućuju liječenje i liječenje kardiovaskularnog sustava. Među njima, posebnu pažnju privlače medicinski kompleksi dr. Bubnovskog, koji sada postaju sve popularniji.

Moto dr. Bubnovskog je: "pokret je život, ali ne i svaki pokret je koristan." Ovaj moto u potpunosti odražava osnovu pristupa liječenju koji preporučuje liječnik.

Dr. Bubnovsky prakticira kineziterapiju, tj. Terapiju pokreta. Predlaže napuštanje lijekova i uklanjanje postojećih zdravstvenih problema uz pomoć odgovarajućih pokreta. Dr. Bubnovsky ne otkriva sve tajne, ali već sada u našoj zemlji mnogi su centri otvoreni (iu velikim gradovima ima čak i nekoliko njihovih podružnica).

A svi oni koji su zainteresirani za pristup kineziterapiji mogu doći u odgovarajući centar i početi se liječiti. U tim centrima postoje posebni simulatori, kao i kvalificirani radnici koji su prošli specijalizaciju iz kineziterapije. Prilikom odabira željenog skupa vježbi, svakom pacijentu se osigurava individualni pristup. Vježbanje i gimnastika za plovila, koji, sudeći po pregledima pacijenata, dr. Bubnovsky, daje izvrsne rezultate.

Dakle, razmatrali smo glavne, najčešće i djelotvorne opcije terapije vježbanjem, koje mogu koristiti srčani bolesnici. Možete birati plivanje, a možete birati i Qigong gimnastiku, a najvažnije je da je vaša odabrana metoda prihvatljiva i to s užitkom. Ne zaboravite da su pozitivne emocije važan aspekt svakog liječenja.

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti - kompleksi vježbi

Terapija vježbanjem kardiovaskularnih bolesti u razdoblju rehabilitacije i prevencije aktivno se koristi u raznim medicinskim ustanovama. Dokazano je da umjerena gimnastika ima pozitivan učinak na tijelo pacijenta, smanjuje vjerojatnost teških komplikacija. Ali kada vježbate, morate slijediti pravila. Osim toga, stupanj stresa treba odrediti specijalist.

Terapeutski fizički trening široko se koristi u programu rehabilitacije nakon kardiovaskularnih bolesti (KVB). Terapija tjelovježbom je relativno sigurna ako se nastava održava prema shemi koju je propisao liječnik i pod njegovom kontrolom.

Prema statistikama, u medicinskoj praksi, teške kardiovaskularne komplikacije (MTR) tijekom izvođenja posebne vježbe bile su vrlo rijetke. Štoviše, vjerojatnost smrti je mala (poznata su 2 smrtna slučaja na 1,5 milijuna pacijenata).

Fizikalna terapija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

1. 1. Trening miokarda i povećanje učinkovitosti srčanog mišića.
2. 2. Ublažavanje srčane aktivnosti. Tijekom neintenzivnih vježbi terapija vježbanjem aktivira tzv. Mišićnu pumpu, koja prisilno potiče vensku krv u srce, prevladavajući silu gravitacije, zbog ritmičkih kontrakcija i opuštanja skeletnih mišića.
3. 3. Jačanje imunološkog sustava. Tjelesna aktivnost potiskuje upalne procese u tijelu. To je važan aspekt za osobe s kardiovaskularnim bolestima, s povećanim rizikom od ateroskleroze, koronarne bolesti srca, osobito akutnih oblika (nestabilna angina, infarkt miokarda).
4. 4. Poboljšanje mikrocirkulacije i periferne cirkulacije. Protok krvi do srednjih i malih žila je važan za zatajenje srca.
5. 5. Snižavanje kolesterola, glukoze i triglicerida u krvi. Zbog toga se poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti.
6. 6. Smanjenje tjelesnog stresnog odgovora na bolest. Fizikalna terapija kardiovaskularnih bolesti djeluje kao "dobar" stres, odvlačeći pozornost od "lošeg" stresa (visokog krvnog tlaka, napada ishemije, paroksizma poremećaja ritma). Dakle, potonje ima manje destruktivno djelovanje.
7. 7. Povećana aktivnost antikoagulantne sposobnosti krvi za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
8. 8. Održavanje ukupnog tonusa tijela, osiguravanje pacijenta stabilnosti bivših kućanskih opterećenja, smanjenje strahova od tjelesne aktivnosti.
9. 9. Razvoj obrnutog procesa ili usporavanje ateroskleroze.
10. 10. Povećana proizvodnja endorfina, serotonina i enkefalina - hormona "sreće". Pomažu smanjenju depresije, poboljšavaju dinamiku rehabilitacije.

Fizikalna terapija je korisna za kardiovaskularne bolesti. Ali ona mora imati točnu shemu vođenja i sastaviti je od strane liječnika. Prije određivanja težine i popisa opterećenja, posebni pregledi provode se pod kontrolom instruktora.

Postoji nekoliko glavnih oblika terapije vježbanja za KVB:

• jutarnja higijenska gimnastika;
• mjerene šetnje;
• igre na otvorenom;
• osposobljavanje na simulatorima;
• gimnastika u vodi.

Svaki od ovih oblika fizikalne terapije ima svoje osobine. Stoga, tijekom rehabilitacije, liječnik treba optimalno kombinirati najvažnije za cirkulacijske organe.

Terapeutska vježba kod bolesti kardiovaskularnog sustava

Fizikalna terapija kod kardiovaskularnih bolesti ima snažan pozitivan učinak na pacijenta. Poboljšava fizičko i psihičko stanje, smanjuje rizik od mnogih bolesti i pomaže oporavak od njih, regulira rad tijela, povećava aktivnost i učinkovitost. U bolnici Yusupov specijalisti za rehabilitaciju individualno pristupaju izboru kompleksa fizikalne terapije za kardiovaskularni sustav. Prije početka nastave, pacijente pregledava kardiolog uz pomoć modernih uređaja vodećih europskih i američkih tvrtki. Liječnik mjeri krvni tlak i broji puls prije početka svake sesije i na kraju vježbe.

Sljedeći čimbenici doprinose pojavi kardiovaskularnih bolesti:

• nedostatak vježbe;
• loša prehrana;
• nepovoljni okolišni čimbenici;
• psiho-emocionalno preopterećenje;
• loše navike.

Kako se ne bi oštetilo zdravlje bolesne osobe, rehabilitatori opterećuju dozom ovisno o pokazateljima funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnog sustava. Zadaci fizikalne terapije kod bolesti kardiovaskularnog sustava određeni su prirodom bolesti i razdobljem bolesti. U akutnom razdoblju bolesti pacijenti izvode vježbe kako leže, a zatim sjede. Tijekom vremena, način rada motora se širi.

Tjelovježba za bolesti kardiovaskularnog sustava glavni je način rehabilitacije tijekom oporavka. Glavna vrsta tjelesne aktivnosti je dozirano hodanje. Doprinosi fiziološkom obnavljanju funkcije srca. Cilj fizikalne terapije tijekom razdoblja potpore je učvrstiti postignute rezultate, obnoviti fizičku izvedbu. Pacijentima se nakon potpunog oporavka preporuča nastaviti biciklističke aktivnosti - trčanje, nordijsko hodanje, skijanje. Korisni tretmani za vodu - kupanje u bazenu ili na otvorenoj vodi.

Principi fizikalne terapije za kardiovaskularne bolesti

Da bi se postigao terapeutski ili profilaktički učinak tijekom vježbi terapije vježbanjem, treba slijediti nekoliko načela:

• pravilnost;
• pravilnost;
• trajanje;
• doziranje opterećenja;
• individualizacija.

Njihovo kršenje može dovesti do nepopravljivih posljedica. Tijekom fizikalne terapije pacijenti postaju češći u bolesnika s kardiovaskularnim bolestima, povišen krvni tlak, ubrzava puls, povećava se količina cirkulirajuće krvi u srčanom mišiću. Vježba je potrebna za sve bolesti kardiovaskularnog sustava.

Glavni oblik tjelovježbe je terapijska vježba. Nastava se sastoji od tri dijela: uvodnog, glavnog i završnog. Rehabilitacijski terapeuti pojedinačno odabiru niz vježbi tako da dosljedno pokrivaju različite skupine mišića. Bolesnici s kardiovaskularnim bolestima trebaju vježbati tiho, ritmički.

Uvodni dio je 15-20% vremena terapije vježbanjem. U uvodnom dijelu korištenjem jednostavnih vježbi namijenjenih malim i srednjim mišićnim skupinama. Oni doprinose obradivosti, pripremaju pacijenta za glavni dio lekcije.

Glavni dio traje 65-70% vremena i sastoji se od općih razvojnih vježbi. Završni dio karakterizira smanjenje fiziološkog opterećenja. Potrebno je 15-20% vremena.

Vježbe za hipertenziju i hipotenziju

U bolesnika s arterijskom hipertenzijom krvni tlak raste. Zadaci fizikalne terapije su:

• smanjen žilni tonus, normalizacija krvnog tlaka;
• povećana kontraktilnost miokarda;
• poboljšanje cirkulacije srca;
• normalizacija metabolizma lipida.

U slučaju arterijske hipertenzije bolesnicima se propisuju jutarnje vježbe vježbanja, šetnje, dozirane vježbe u cikličkim vježbama (trčanje, skijanje, plivanje). Kontraindicirane su vježbe snage i vježbe s zadržavanjem daha, oštrim pokretima, s nagnutom glavom, napetošću i naprezanjem.

Ujutro se pacijentu koji boluje od hipertenzije preporuča sljedeći niz vježbi:

• šetnja puni stopala, čarape, pete, leđa naprijed, križni korak, "bočno" za 1-2 minute;
• sjednite na stolicu i stavite ruke na koljena, a zatim ih postavite ispred vaših prsa, s laktovima natrag, i udišite, a zatim se nagnite prema naprijed, s rukama kako labavo visite i izdahnite:
• naslonite ruke na stolicu stolca i obavite pokrete nogama, oponašajući vožnju biciklom;
• spustite ruke i podignite ramena, udišite, zatim izvedite kružne pokrete leđima i, spustite ruke, uzdišite;
• ruke dolje da se savijaju za ramena, stisnu ruke u šaku, laktove natrag i udišu, a zatim spuštaju ruke dolje i izdaju.

Svaka vježba mora biti provedena 5-6 puta.

Sjedeći na stolici, savijte donje udove, stavite stopala na istu liniju (lijeva noga ispred desne). Ustani i izdahni, sjedni i duboko udahni. Tada možete ustati i slobodno hodati 30 sekundi.

Noge se nalaze u širini ramena. Rotaciju tijela izvodimo abdukcijom ruke (prvo desno, zatim lijevom) u stranu i natrag, uzimamo dah. Povratak na početni položaj, izdahnite.

Stojeći s rukama na zidu, trebali biste pokušati maksimalno statički naprezati. Nakon ponavljanja vježbe, 3-4 puta morate hodati s podizanjem ruku za 2 koraka i spuštanjem uz uzastopnu fleksiju u zglobovima zgloba, laktova i ramena za 3 koraka. Tijelo tijela obavljamo okrenuto prema naprijed i sa strane, stavljajući desnu nogu ispred lijeve i šireći ruke uz bokove.

Nakon toga možete izvršiti sljedeće vježbe:

• slobodne ruke koje mašu (ruke dolje, noge u širini ramena) 3-4 puta;
• hodanje s okretom od 180 stupnjeva svakih 2-4 koraka tijekom 30 sekundi;
• torzo naprijed i slobodno ljuljanje ruku naprijed i natrag, sjedi na rubu stolice.

Tada bi se trebali nasloniti i nasloniti i obaviti 4-5 puta dijafragmalno disanje. U završnom dijelu lekcije možete se opustiti u pozi "kočijaša".

Specifični zadaci terapije vježbanja za hipotenziju su:

• normalizacija procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori ";
• razvoj i poboljšanje pravilne koordinacije pokreta;
• trening kardiovaskularnog i mišićnog sustava;
• razvoj odgovarajućih vještina disanja.

Pacijenti s niskim krvnim tlakom prikazani su dozirani ciklusi u tihom ritmu 2-3 minute, planinarenje, klizanje i skijanje, igre na otvorenom. Kontraindicirana dugotrajna teška fizička naprezanja, statičke vježbe s maksimalnim stresom, provedba vježbi na umor, naglo ubrzanje tempa implementacije i stresa.

Rehabilitolozi postupno uvode brzinske vježbe (skokove, skokove) u kompleks vježbanja, umjerenim ritmom koriste vježbe snage, koriste statičke napore minimalnog intenziteta.

Statičke i dinamičke vježbe treba mijenjati s vježbama za koordinaciju i opuštanje. Fizičke vježbe za razvoj srednjih i velikih mišićnih skupina izvode se iz početne pozicije "stoji", "sjedi" i "leži". Preporuča se kretanje ruku i nogu s maksimalnom amplitudom. Moraju se mijenjati s vježbama disanja i pokretima tijela.

Bolesnici s niskim krvnim tlakom mogu izvoditi iste vježbe kao i bolesnici s hipertenzijom, dodajući vježbe snage u kompleks, kao i pokrete koji poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu:

• zauzimajući početni položaj “stojeći” u naglasku na udaljenosti od 1 koraka od zida, maksimalno naprezamo mišiće ruku, pritiskajući na podlogu 10 sekundi, nakon čega opuštamo mišiće.
• sjedeći na stolici, držimo tegljice u rukama i na račun jedne ruke guramo naprijed, a na trošak 2 - u stranu, bez zadržavanja daha;
• hodajte po ogradi gimnastičke klupe prema naprijed i natrag 10 puta u svakom smjeru;
• stojimo na desnoj nozi, rukama na stranu i držimo ravnotežu 5-8 sekundi;
• također učiniti na lijevoj nozi.

Stojeći, izlažemo ruku naprijed i okomito držimo gimnastičku palicu na dlanu 20 sekundi. Ponovite vježbu na drugoj ruci. Razdvojite noge i držite teretanu dolje. Povucite naprijed, podignite vrh štapa i polako izdahnite zrak. Uzimajući početni položaj, udišite i vježbajte s drugim udom.

Tjelovježba za koronarne bolesti srca

Rehabilitacijski terapeuti bolnice Yusupov individualno razvijaju kompleks terapije vježbanja za koronarnu bolest, ovisno o tome koja od triju skupina pripada pacijentu:

• Pacijenti s anginom bez infarkta miokarda upućuju se na prvu skupinu;
• druga skupina uključuje pacijente koji pate od postinfarktne ​​kardioskleroze;
• Treću skupinu čine bolesnici s postinfarktnom aneurizmom lijeve klijetke.

Opterećenje tijekom vježbanja s pacijentima koji pate od koronarne bolesti srca mjeri se na temelju određivanja stupnja bolesti. U početnoj fazi klinički znakovi koronarne insuficijencije uočeni su nakon značajnih neuropsiholoških i fizičkih naprezanja. U drugom stadiju, nakon napora se utvrđuje koronarna insuficijencija (brzo hodanje, penjanje po stepenicama, negativne emocije. U trećoj fazi bolesti pojavljuju se klinički simptomi s blagim fizičkim naporom.

Kod bolesnika prve skupine motorni režim omogućuje uključivanje fizičkih vježbi za sve mišićne skupine koje se mogu izvoditi s punom amplitudom. Vježbe disanja su dinamične. Trajanje sati od 20 do 25 minuta.

Za pacijente druge skupine kompleks vježbanja sastoji se od vježbi za male i srednje skupine mišića, kao i vježbi disanja. Vježbe za različite mišićne konjušare treba izvoditi polako. Odvojeni pokreti mogu se izvoditi prosječnom brzinom, ali s malom amplitudom. Statičke i dinamičke vježbe disanja izmjenjuju se s pauzama za odmor. Trajanje nastave je 15-20 minuta. Prilikom izvođenja vježbi puls ne smijete povećati za više od 10% nakon opterećenja.

Bolesnici treće skupine ograničavaju raspon tjelesnih vježbi u vezi s rizikom od tromboembolije. Mogu izvoditi samo vježbe s nepotpunom amplitudom za male i srednje mišićne skupine. Nakon dvije ili tri vježbe opustite mišiće i opustite se. Trajanje nastave ne smije biti dulje od 10-15 minuta. Ako se opće stanje bolesnika pogorša tijekom terapije vježbanjem, pojavljuje se kratkoća daha, bol u srcu se povećava, povećava se puls ili se poremećaj ritma srca prekida, nastava se prekida, a kardiolog pregledava pacijenta.

Kako bi se podvrgnuo tijeku fizikalne terapije za kardiovaskularne bolesti pod nadzorom rehabilitacijskog terapeuta i kardiologa, pozvati bolnicu Yusupov.

Korisne i potrebne vježbe za srce

Pod utjecajem redovitih tjelesnih vježbi, povećava se ukupna izdržljivost tijela, srce ide u ekonomičan način rada - smanjuje se učestalost kontrakcija, a istodobno se povećava njihova snaga. Dozirana aktivnost dovodi do poboljšane prehrane miokarda krvlju, povećavajući brzinu metaboličkih procesa u njemu. Pravilno doziranje opterećenja u prisutnosti srčanih bolesti provodi se nakon EKG dijagnoze s funkcionalnim testovima.

Pročitajte u ovom članku.

Zašto raditi vježbe za srce

Jezgra jezgre srca je mišić koji se neprestano sklapa tijekom cijelog života. Na njega negativno utječe i tjelesna neaktivnost i prekomjerna tjelesna aktivnost, na koje osoba nije spremna. Stoga, kako bi srce i krvne žile bili u optimalnom obliku, potrebna je dnevna vježba u obliku posebnih vježbi. Uz odgovarajuće trajanje i intenzitet treninga, takve promjene se događaju u tijelu:

• povećava intenzitet metaboličkih procesa;
• normalna tjelesna težina;
• povećava se volumen pluća;
• stabiliziraju se stope krvnog tlaka i otkucaja srca;
• obnavlja se normalan ritam;
• smanjeni kolesterol i trigliceridi u krvi;
• poboljšana je središnja i periferna cirkulacija.

Je li svima dopušteno fizičko vježbanje?

Fizička aktivnost je prikazana svim kategorijama osoba, uključujući one s bolestima kardiovaskularnog sustava, osim:

• razdoblje dekompenzacije krvotoka;
• akutni upalni proces;
• zarazne bolesti s groznicom;
• napadi aritmije;
• aneurizma srca i krvnih žila;
• hipertenzivna kriza.

Za srčane bolesnike potreban je individualni pristup. Da bi se utvrdile promjene u srčanom mišiću pod utjecajem opterećenja, vrši se elektrokardiološki pregled u mirovanju i nakon hodanja na traci za trčanje ili vožnja biciklističkim ergometrom. Dobiveni podaci mogu pomoći u odabiru stupnja intenziteta treninga, što se ne manifestira ishemijskim procesima u miokardu.

Osnovna pravila za obuku

Kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti srca i krvnih žila, kao i da biste imali koristi od vježbi, morate slijediti neka pravila:

• izmjerite krvni tlak i puls prije vježbanja;
• odrediti optimalni fiziološki raspon otkucaja srca;
• uključiti se ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon obroka;
• ako imate bolove u srcu, vrtoglavicu ili tešku otežano disanje, zaustavite trening;
• za jačanje srca najbolje su kardiovaskularne vježbe (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom);

• brzina nastave je po mogućnosti spora ili srednja, a trajanje je najmanje pola sata dnevno;
• zabranjeni su nagli pokreti i povećanje intenziteta bez prethodne pripreme.

Korisne vježbe za mišiće srca

Pravilno osmišljen gimnastički kompleks sastoji se od uvodnog dijela od 5-10 minuta - zagrijavanja. U ovom trenutku, jednostavne vježbe se izvode na svim glavnim mišićnim skupinama. To se radi kako bi se pripremili zglobovi i mišićno tkivo za trening.

Zatim slijedi glavni stadij u trajanju od 15 do 25 minuta. Nakon sastanka, morate hodati tihim korakom i protezati se dok se otkucaji srca ne povrate do svojih prethodnih granica.

Ojačati srce

Terapijski kompleks gimnastike povećati izdržljivost srčanog mišića, povećati unos hranjivih tvari, potaknuti cirkulaciju krvi može uključivati ​​takve vježbe:

• U stojećem položaju: kružni pokreti ruku, naizmjenično podizanje ruku, ljuljanje u stranu.
• Pokreti tijela: naginju se u stranu, prema dolje, kružnim pokretima s zdjelicom, a zatim s gornjom polovicom tijela.
• Naizmjence podižite koljena kako biste ih doveli u želudac.
• Zamahnite nogama naprijed i sa strane, stavite ruku preko naslona stolca ili druge potpore.

Svaka vježba se prvo mora izvoditi 3 puta u svakom smjeru, postupno povećavajući broj ponavljanja na 5 - 8.

disanje

Takva obuka može se provoditi čak iu krevetu. Ne zahtijevaju posebnu obuku ili posebnu opremu. Lako izvođenje starijih osoba i utjecaj na metaboličke procese čine vježbe disanja univerzalnom metodom rehabilitacije.

Preporuke za nastavu:

• Optimalno se provodi u prirodi u ranim jutarnjim satima.
• Kod kuće možete vježbati pored otvorenog prozora ili u dobro prozračenoj prostoriji.
• Od zadnjeg obroka treba proći najmanje 2,5 do 3 sata.
• Tempo disanja je glatko, ravno ravno, sjedi na stolici ili na podu.

Prvo morate provesti 5 - 8 respiratornih ciklusa, trajanje udisaja i izdisaja jednako je maksimalnom ugodnom trajanju. Zatim slijedi ciklus izdisaja koji je 2 puta duži od inhalacije. Primjerice, udišite za 3 broja, izdahnite za 6. Ukupno trajanje je približno 5 - 7 minuta. Nakon što se takva opterećenja lako prenose, započnite vježbe s zadržavanjem daha - prvo nakon udisanja, a zatim nakon izdisaja.

Svaka faza se s vremenom treba postupno povećavati. Glavno je voditi takve satove svaki dan i bez nepotrebnog stresa.

Za respiratorne vježbe usmjerene na sprječavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti pogledajte ovaj video:

Za iscjeljivanje srca

Posebna pozornost tijekom početnih stadija oštećenog koronarnog protoka krvi daje se vježbama na ramenu. Treba imati na umu da, ako postoje bolovi u srcu, onda se nastava može započeti tek nakon EKG ispitivanja.

Terapeutska vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u miokardiju može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Rotacija ruku u krugu velikog promjera u stojećem položaju.
2. Utegom od 500 g (alternativno - plastične boce s vodom) podižu se ruke, savijajući ruke na laktovima u smjeru odozdo prema gore.
3. Spuštene ruke s tegovima za vežbanje podignute su do razine ramena od dna, nakon što su svladane, smanjene su iznad glave.
4. Pushups počinje 5 puta od zida. Naglasak ruku na razini ramena. Kako se fitness razvija, visina zaustavljanja trebala bi se smanjiti. Nemojte zadržavati dah.
5. Čučanje na ugodnoj razini.

U početku broj ponavljanja može biti 10 ili čak i manji, ali onda, s redovnim razredima, mora se povećati na 50.

Uz bolesti srca

Za vraćanje normalnog funkcioniranja srčanog mišića u prisustvu patologije srca i krvnih žila, jedna od opcija je sljedeći kompleks:

• Pripremna faza - kružni pokreti zglobova skočnog zgloba u sjedećem položaju, podizanje nožnih prstiju i klečećih pokreta dok stoje s zdjelicom u krugu i torzo u stranu. Svaka vježba se ponavlja 8 puta u oba smjera.
• Hodanje iznutra, izvan noge. Tada hoda na licu mjesta ili hoda u prirodi od 15 minuta. Postupno, možete dodati visoko podizanje koljena ili kretanje u pola sjedala.
• Završna faza je 10 minuta vraćanja disanja.

Tijekom pokreta, puls se ne smije povećati više od 100 - 120 otkucaja u minuti. Povećanje intenziteta i trajanja treninga moguće je tek nakon 2,5 mjeseca. Nakon šest mjeseci redovite tjelovježbe, hodanje se zamjenjuje laganim trčanjem.

Fizička aktivnost kod bolesti srca i krvnih žila mora biti strogo odmjerena, prije nego što počnete s tim trebate dobiti savjet od svog liječnika i položiti EKG. Za jačanje srca preporučuju se terapijski kompleksi s postupno povećanim trajanjem i intenzitetom. Vježbe disanja mogu se koristiti iu starijoj dobi iu prisutnosti umjerenog stupnja cirkulacijskog neuspjeha.

Korisni videozapis

Za vježbe za bolesti srca pogledajte ovaj videozapis:

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu činiti čuda. Pomoći će kod tahikardije, aritmije, aneurizme, obnavljanja i jačanja zidova krvnih žila nakon operacije. Što učiniti?

U nekim slučajevima vježbe s aritmijama mogu pomoći u kontroli neuspjeha ritma. To može biti vježba, disanje, nordijsko hodanje i trčanje. Potpuno liječenje aritmija bez skupa vježbi je iznimno rijetko. Što trebam učiniti?

Mogućnosti kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovom stanju. Oni također utječu na krvne žile, živce. Na primjer, u starosti, srčani mišić će podržavati vježbe. Nakon srčanog udara, folk lijekovi se mogu propisati za aritmije.

Za većinu pacijenata, kardio vježbe za srce su jednostavno potrebne. Svaki kardiolog će potvrditi njihovu korist, a većina vježbi za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, to znači da je nešto učinjeno pogrešno. Potreban je oprez nakon operacije.

Potrebno je trenirati srce. Međutim, nije dopuštena sva fizička aktivnost s aritmijama. Koja su dopuštena opterećenja za sinusnu i atrijsku fibrilaciju? Je li uopće moguće baviti se sportom? Ako se kod djece otkrije aritmija, je li tabu tabu? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Fizička aktivnost nakon infarkta miokarda i pravilan način života mogu vratiti osobu u sustav za 4-6 mjeseci. Kako se oporaviti?

Dijagnoza bradikardije i sporta može dobro koegzistirati. Međutim, bolje je kod kardiologa provjeriti je li moguće baviti se sportom, koje su vježbe bolje, je li prihvatljivo trčanje za odrasle i djecu.

Izvršavanje vježbi nakon moždanog udara morat će biti obvezno, inače motorna aktivnost neće biti vraćena. Postoji poseban kompleks vježbanja za ruke i noge, gimnastiku za prste, vježbe za hodanje. Što možete učiniti i kako?

Početak vježbanja nakon srčanog udara od prvih dana. Kompleks vježbi postupno se povećava. Da bi to učinili, liječnici određuju stupanj fizikalne terapije za koju je pacijent spreman nakon infarkta miokarda i stentinga, ako postoji.