Koje vježbe za proširene vene pomažu?

Mnogi pacijenti s proširenim venama na svojim nogama pokušavaju potpuno eliminirati svaki fizički napor, bojeći se da će nauditi oštećenim venama. Pokazalo se da uz ovu bolest posebne vježbe pomažu zaustaviti negativni proces i čak potpuno obnoviti protok krvi u početnim fazama. Stoga, osoba s problemima vene nogu treba u svoje dnevne vježbe uključiti i anti-varikozni kompleks koji se sastoji od vježbi koje povoljno utječu na protok krvi i limfe.

Jedan od razloga za nastanak varikozne bolesti su neadekvatna opterećenja nogu. Ova kategorija uključuje i preopterećenje i potpuni nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga liječnici preporučuju pacijentima posebne vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta, koje pomažu u poboljšanju protoka krvi, stanju samih žila i susjednih mišićnih tkiva. Ali ne biste trebali bezumno opteretiti bolne noge, pokušavajući se oporaviti od patologije uz pomoć sporta. Bolje je razmišljati o posebnim medicinskim kompleksima koje su razvili liječnici koji znaju koje vježbe za proširene vene i u kojoj fazi će stvarno pomoći.

Učinkovit kompleks

Svrha ovog kompleksa vježbi od proširenih vena na nogama je poboljšati venski odljev, povećati tonus bolesnih i zdravih krvnih žila i ojačati mišiće. Kao terapeutska gimnastika potrebno je kompleks izvesti dva puta dnevno.

Sve vježbe za proširene vene nogu treba započeti s umjerenim opterećenjima, glatkim, bez naglih pokreta. S pojavom umora, morate napraviti kratku stanku.

Studija noge

Početna pozicija - leži na leđima.

Podignite ravne donje udove pod kutom od 90 stupnjeva.

Počinjemo izvoditi vježbe iz proširenih vena na nogama radom stopala.

Noge izmjenično izrezati i rastegnuti.

Usmjeravanje na

Ako nemate dovoljno fleksibilnosti da ih držite u povišenom položaju, nagnite svoje pete i stražnju površinu vaših udova uz zid.

Ponovite smanjenje od 20 do 30 puta.

Rastegnite noge preko sebe, a zatim ih raširite. Onda opet spajamo noge zajedno. Također činimo i do 30 ponavljanja.

Uzgajamo do boka

Spread ravne noge malo šire i idite na rotaciju stopala. Najprije napravimo 20 kružnih pokreta u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Nakon što smo završili rotaciju, spuštamo noge na pod.

Radite s koljenima

Ostani na leđima. Noge su savijene u koljenima, čarape dodiruju pod. Noge i koljena nalaze se na širini zdjelice. Okrećemo se vježbanju nogu protiv proširenih vena, radeći s koljenima.

Ispravite jednu nogu dok savijate drugu. Nastavljamo naizmjence savijati i otkopčavati koljena.

Savij lijevu nogu

Savij desnu nogu

Odaberite ugodan tempo za vježbu. Ne spuštajte petu savijene noge na podlogu, dodirujte samo prst. Nakon 20 ponavljanja, ispravite noge i spustite nogu na podlogu.

Ravno dizanje nogu

Stopala se nalaze na širini zdjelice, ruke leže uz tijelo.

Izvucite desnu nogu iznad poda i izvucite čarapu.

Povlačenje ravne noge

Uz dah, nježno podignite ravnu nogu na sebe, donoseći je što bliže prsima.

Povucite čarapu na sebi

Uz izdisaj, okrenite nogu prema sebi i spustite nogu.

Do 5 ponavljanja. Tijekom ove vježbe, noge protiv proširenih vena osiguravaju da se donji dio leđa i sakrum čvrsto pritisnu na tepih.

Promijenite noge i ponovite podizanje.

kovrčav

Ostanite u ležećem položaju. Noge su na podu, savijena koljena.

Otrgnite glavu s poda, povucite desno koljeno prema nama, protegnite lijevu nogu preko podloge. Uvučeni ud na vrhu, mi držimo ruke. Noga ispružena preko podloge ostaje u povišenom položaju i ne dodiruje pod.

U ovoj vježbi za noge protiv proširenih vena nisu uključeni samo donji udovi. Tijekom izvođenja izvlači se kralježnica i jačaju trbušni mišići. Počnite s minimalnim brojem ponavljanja, postupno ih povećavajući do 30 puta.

Nakon 30 ponavljanja, skupite se u grupu, dodirujući čelo savijenih koljena. I na uzdisati, spustiti ravne noge na pod.

„Biciklisti”

Sljedeće vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta simulirat će kretanje pri vožnji bicikla.

Radimo s nogama, aktivno ih okrećemo, kao da pedaliramo. Pokušajte nadvladati otpor. Zamislite da se zrak opire rotacijskom kretanju nogu. U ovom slučaju, donji dio leđa je također utisnut u pod, pupak je povučen, a glava se proteže prema gore po podu.

Ako je moguće, pokušajte spustiti nogu paralelno s podom. Ako je teško spustiti nogu na takav položaj, izvršite vježbu u ugodnom rasponu.

Ispružimo nogu paralelno s podom

Nakon 30 - 50 rotacijskih pokreta, ispružite noge, opustite se i spustite noge na pod.

breza

Spremam se za odlazak u brezu. Izlaz ćemo izvesti uz pomoć ruku, stavljajući dlanove pod leđa. Pomažemo rukama da podignu tijelo i stražnjicu u okomitom položaju.

Ispružimo noge prema gore, s nožnim prstima prema stropu. Kako se ne bi izgubila ravnoteža, dlanovi se zadržavaju. Ostajemo u tom položaju sve dok je ugodno držati položaj. Naprezite unutarnja bedra i prenesite sva tijela na ramena.

Ispružimo ruke duž tijela, ispružimo noge iza glave i polako, kralježak iza kralježnice, spustimo leđa i noge na pod.

Izađite iz "Birches"

Zamahnite i zavucite u položaj za nagibanje, dodirujući pod prstima.

Glatko zaokruživanje leđa, mi se dižemo i potpuno se uspravljamo.

Čarape, pete

Noge se nalaze na podu. Ruke stavite na struk. Kroz prste pete naizmjence spuštamo na pod.

Podignite lijevi prst

Ustani na desni prst

Pokušavamo gurnuti glavu gore i ne saviti leđa, ne savijati se u donji dio leđa.

Trebat će oko 30 alternativnih žičara.

Istodobno, stavljamo dvije noge u pola prsta.

Podizanje čarapa

Spuštamo pete na pod, skidamo prste s površine.

Okreni na petama

Mi i dalje kotrljati s pola prsta na petama, obavljajući ih 30-50 puta.

Vibrirajuće vježbe

Spuštamo pete na pod, malo širimo noge i opuštamo se. Počnite kucati pete na pod. Morate osjetiti kako cijelo tijelo vibrira. Da biste to učinili, morate se toliko opustiti da vibracija dosegne glavu. Osjetite kako koža vibrira.

Lagano protresite noge naizmjence

Padamo na pod. Lezite na leđa i ispružite ruke s nogama prema gore. Počinjemo aktivno kucati udove.

Pokušavamo zamisliti da mi tresemo kapljice vode s naših ruku i nogu.

Dišemo prirodno trbuh.

Takve vježbe pomažu u stvaranju dodatnih vibracija, što uzrokuje da se kapilare kontrahiraju i potiskuju krv aktivnije. Također, ove radnje poboljšavaju protok svih tekućina u tijelu. Pokret je vrlo jednostavan i djelotvoran.

Počnite ga izvoditi od 1 minute i postupno povećavajte vrijeme.

Nakon "tresti", stavite svoje savijene noge na pod, stavite dlanove na trbuh i opustite se.

Osjetite kretanje trbuha dok dišete. Prilikom udisanja trbuh je napuhan, uz izdisaj spuštamo trbušne stijenke. Nakon opuštajućih vježbi disanja idite u sjedeći položaj.

Opuštajuća masaža

Kompleks završavamo laganom masažom stopala. Počinjemo s nogama, gdje morate masirati svaki prst, luk stopala, kao i peta.

Zatim laganim pomicanjem pomičemo se od stopala prema gore.

Takvu masažu nastojimo izvesti 2 do 5 minuta. Gladimo potkoljenicu, za bedrom.

Nakon rada jednog uda, idite na masažu druge noge.

Izvođenje takvog skupa vježbi od proširenih vena na nogama, može spasiti njihovu mladost, zdravlje i ljepotu. Glavno je da to ne činite s vremena na vrijeme, već redovito. I ne zaboravite na druge metode liječenja proširenih vena kod kuće.

Što vježbe može biti učinjeno s proširenih vena na nogama

Smatra se da su proširene vene povećanje vena, duljine i promjera, praćene stanjivanjem krvožilnog zida. Uzrok bolesti je kršenje elastičnosti zidova krvnih žila, zbog disfunkcije vaskularnih ventila. Liječenje proširenih vena donjih ekstremiteta i drugih segmenata ljudskog tijela sastoji se od lijekova i posebne medicinske gimnastike.

Prednosti terapijske gimnastike

Proširene vene - bolest koja utječe na kvalitetan i ispunjen život. To je gotovo nemoguće riješiti, ali postoji mnogo načina za poboljšanje stanja krvnih žila, sprječavanje egzacerbacija i komplikacija. Žene pate od patologije mnogo češće od muškaraca. Statistike pokazuju da se najčešće varikozne vene razvijaju u radnoj dobi nakon 30-40 godina.

Opažanja su pokazala da ljudi koji vode sjedeći način života imaju rizik od razvoja proširenih vena. Stoga je glavni alat u borbi protiv bolesti terapijska gimnastika. Razvili su ga iskusni phlebologi i angiosurgeoni. Kompleks se temelji na posebnim vježbama koje:

Dikul: “Pa, rekao je sto puta! Ako su vam noge i leđa SICK, ulijte ih u dubinu. »Pročitajte više»

• normalizira odljev limfe;
• poboljšati ukupnu kondiciju;
• povećati izdržljivost;
• aktivirati protok arterijske krvi;
• ubrzava cirkulaciju krvi;
• povećati tonus krvnih žila.

Sjedeći način života i nedostatak pokreta uzrokuju kongestiju u organima, osobito u donjim ekstremitetima, što povećava pritisak krvne tekućine na krvne žile, višak limfe. U osjetima, to se manifestira u obliku boli u nogama, poteškoća u pokretu, natečenosti. Redovita opterećenja prema posebno razvijenoj shemi eliminiraju nelagodu i bol.

Tko pokazuje vježbe za proširene vene?

Terapeutska gimnastika za proširene vene je indicirana prvenstveno za one kojima je specijalistima već dijagnosticirana proširena vena donjih ekstremiteta. Trebate također raditi posebne gimnastičke vježbe za ljude:

• vodeći sjedeći način života;
• čiji je posao dugo sjediti ili stajati;
• ima loše navike;
• radije često stavlja noge na nogu dok sjedi;
• čiji rođaci pate od ove bolesti.

Stručnjaci savjetuju izvođenje terapijskih vježbi od 15 do 30 minuta dnevno. Bolje je vježbati nekoliko puta dnevno. Tijekom cijelog dana, također bi trebali praviti stanke svakih sat vremena za kretanje.

Jedna od najučinkovitijih i dostupnih varijacija terapijskih vježbi je hodanje. Svaki dan za zdravlje krvnih žila treba uzeti najmanje 10 tisuća koraka.

Značajke tjelesne aktivnosti

Negativan utjecaj na vene s proširenim venama ima nedostatak motoričkih aktivnosti i prekomjerne vježbe. Ne uključujte se u medicinsku gimnastiku u stanje iscrpljenosti.

Drugi važan čimbenik u prakticiranju terapijskih vježbi je odjeća. Nema potrebe za gimnastikom nositi uske i stiskanje obliku. To se posebno odnosi na donje ekstremitete. Tajice, hlače, uske hlače stvorit će pritisak na kožu i stegnuti krvne žile. Odaberite labave trenirke od prirodnih tkanina.

Prije početka nastave obavezno se posavjetovati s Vašim vodećim liječnikom. Liječnika treba posjetiti nakon teretane. Neka bude pravilo da odete kod flebologa ili angiokirurga 1 put u 2 mjeseca. Stalno praćenje testova i dijagnostike omogućit će da se patologija drži pod kontrolom, identificiraju poboljšanja ili komplikacije, ispravljaju daljnje akcije.

Što sport možete učiniti s proširenim venama?

Kod proširenih vena donjih ekstremiteta prikazani su svi sportovi koji nisu povezani s naglim pokretima i prekomjernim opterećenjima na nogama. Liječnici preporučuju davanje prednosti:

• plivanje;
• Pilates;
• ples, ne duže od 40 minuta;
• hodanje;
• vožnja biciklom;
• trčanje, ne više od 15 minuta;
• joga.

Svaka vrsta sporta u kojoj je dopušteno sjediti ili ležati na leđima dopuštena je za proširene vene. Na primjer, možete napraviti vježbe za ruke, trbušne mišiće, razviti fleksibilnost.

Što ne raditi s proširenim venama

Ne upuštajte se u sportove koji su povezani s povećanim opterećenjem nogu. Ako imate proširene vene donjih ekstremiteta, sljedeće vježbe i vježbe su kontraindicirane:

• hrvanje;
• step aerobik;
• dizanje utega na nogama za izgradnju mišića (nožna preša);
• lunges naprijed i na stranu;
• čučnjeva;
• fitnes;
• pijesku;
• košarka;
• nogomet;
• konopac za skakanje;
• hokej, itd.

Tijekom izvođenja gore navedenog ne dolazi do potpunog rada vaskularnih ventila. Zidovi krvnih žila su rastegnuti, ventili se ne pomiču povratni protok krvi, kao rezultat nema povratnog protoka krvi.

Veliku pozornost treba posvetiti cipelama. U slučaju proširenih vena, prednost treba dati kvalitetnim trenerima ili zračnim sportskim papučama.

Glavni skup vježbi za sve vrste bolesti

Opći kompleks fizioterapije, razvijen od strane visokokvalificiranih flebologa, pogodan je za sve vrste proširenih vena. Za nastavu pripremite prostirku bez klizanja, udoban oblik i posebne cipele.

1. Iz ležećeg položaja, morate stegnuti jednu nogu na prsima, držeći se ispod zgloba koljena. Zatim slijedi napeti ud, izravnati i zamrznuti na nekoliko sekundi. Lagano spustite dolje. Isto učinite s drugom nogom.
2. Iz ležećeg položaja trebate podignuti obje noge, držati ih ravno nekoliko sekundi. Zatim se savijte u koljenima i ponovno ispravite. Ostanite u tom položaju. Spustite obje noge i ponovite ciklus za 3-4 sekunde.
3. Iz ležećeg položaja podignite noge pod pravim kutom i vršite rotaciona kretanja nogom naizmjence sa svakim udom. Vježbanje treba obaviti u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. S ležećeg položaja podignite noge pod pravim kutom, fiksirajte ih na nekoliko sekundi i intenzivno radite s prstima.
5. Iz ležećeg položaja podignite noge pod pravim kutom i pokrenite noge, povlačite prste i vučete se. Također, stopala se trebaju zakrenuti u stranu - prema unutra i prema van.
6. U sjedećem položaju na stolici morate ispraviti noge i pomaknuti stopala u različitim smjerovima, kao i kružnim pokretima u jednom i drugom smjeru.
7. S ležećeg položaja na leđima ili na trbuhu, potrebno je pritisnuti ruke ispružene na noge duž torza i podići ravnu nogu naizmjenično što je moguće više. Na najvišoj točki, fiksirajte ud na nekoliko sekundi i nježno ga spustite.
8. Iz stojećeg položaja dok udišete, podignite gornje udove, proširite ih u stranu, nagnite tijelo prema naprijed i jednu od nogu nasuprot leđima. Prikazati "lastavicu".
9. Iz stojećeg položaja na licu mjesta napravite role od pete do pete i leđa, glatko prenoseći težinu tijela.
10. Šetnja po sobi na petama i nožnim prstima naizmjence traje 15 minuta.

Sve vježbe blagotvorno djeluju na stanje krvnih žila, protok krvi i limfe. Svaki od njih treba ponoviti 10-15 puta. Bolje je ako nađete priliku da cijeli kompleks obavite najmanje 2 puta dnevno.

Vježbe za noge

Terapijske vježbe za proširene vene donjih ekstremiteta uključuju istovar krvnih žila, aktiviranje protoka krvi i protoka limfe:

1. U ležećem položaju postavite veliki jastuk ili nekoliko malih ispod nogu. Osigurajte ujednačen položaj nogu, skrećući ih s horizontale za 20 stupnjeva. Opustite se u tom položaju.
2. Iz ležećeg položaja na podu savijte donje udove, oslanjajući pete na pod. Ruke su ispružene uz tijelo i leže na leđima, na bokovima. Dok udišete, podignite gornji dio tijela i sjednite. Kao što uzdisati, polako i nježno leći.
3. Iz ležećeg položaja s rukama ispruženim uz tijelo, podignite obje noge za 20 stupnjeva od poda, s jastukom spojenim između stopala. Na uzdisati, spustiti noge.
4. Iz ležećeg položaja da se usredotočite na gornji rameni pojas i stopalo. Dok udišete, suzite stražnjicu i donji dio leđa s poda, stojte mirno nekoliko sekundi i dok izdahnete, potonite.
5. Iz ležećeg položaja, morate ispružiti ruke uz tijelo, savijati noge u koljenima i staviti ih na pod. Zatim povucite i izvucite trbuh, duboko udišite i izdišite zrak.

Svaku vježbu treba obaviti najmanje 15 puta. Redovita nastava spriječit će komplikacije i poboljšati kvalitetu vena.

Vježbe za ruke

Da biste smanjili nelagodu u slučaju proširenih vena i poboljšali stanje krvnih žila, izvedite sljedeći kompleks terapijskih vježbi:

1. U ležećem položaju treba podići izdužene ravne donje i gornje udove pod pravim kutom. Fiksirajte položaj na nekoliko sekundi s čak i dubokim disanjem. Rukujte se i nogom 2-3 minute na povišenom položaju.
2. Stojeći morate staviti ruke na glavu i staviti je u bravu na stražnjoj strani glave. Izvedite glatke kuteve desno i lijevo.
3. U stojećem položaju potrebno je ispružiti ruke prema naprijed paralelno s podom i stisnuti dlanove u šake. Popravite položaj na nekoliko sekundi i raširite prste što je moguće šire.
4. Iz ležećeg položaja, podignite jednu ruku dok se suprotstavite drugoj ruci, držeći zapešće uzdignutog uda. Učinite to za obje ruke.
5. Iz stojećeg položaja podignite ispružene ruke i stisnite prste u šake i odlepite ih. Trčite najmanje 80 puta.

Svaku vježbu treba obaviti najmanje 15-20 puta. Najveći učinak će dati terapeutske vježbe, koje ćete izvoditi najmanje 2 puta dnevno.

Od velike važnosti u stanju vena su loše navike, posebno pušenje. Ostavite cigarete koje negativno utječu na stanje vaših krvnih žila.

Vježbe zdjelice

Kada proširene vene u zdjelici treba izvesti niz vježbi usmjerenih na uklanjanje stagnacije:

1. S ležećeg položaja podignite noge savijene u koljenima i izvedite vježbanje "bicikla". Držite donji dio leđa pritisnutom na podu. Izvršite simulaciju vožnje bicikla na jedan način i na drugu stranu. Okrenite noge barem 3 minute u jednom smjeru.
2. Iz ležišta na leđima, ispružite ruke uz torzo, podignite ispružene noge 20-25 stupnjeva iznad poda i izvedite vježbu "horizontalne škare".
3. S ležećeg položaja, ispružite ruke uzduž torza, podignite ispružene noge 40-55 stupnjeva iznad poda i izvedite vježbu "vertikalne škare".
4. Iz ležećeg položaja potrebno je usredotočiti se na glave i lopatice. Kada udišete, trebate podignuti noge i otkinuti stražnjicu s poda - izvedite štand "breza". Poduprite donji dio leđa rukama. Držite noge ispružene pod pravim kutom prema podu i savijte koljena.
5. Iz stojećeg položaja noge bi trebale biti šire od ramena. Ispravite leđa, dok udišete, polako se spuštajte na pola sjedala, bez da su vam bokovi paralelni s podom. Popravite se u tom položaju nekoliko sekundi. Polako zauzmite početni položaj.
6. Iz sjedećeg položaja na podu potrebno je naglasiti ruke ispružene natrag. Jedna noga mora biti savijena u koljenu i podići ispravljenu drugu nogu s maksimalnom amplitudom.

Sve vježbe moraju biti izvršene u iznosu od 15-20 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Bez obzira na mjesto proširenih vena, izvršite nekoliko puta kompleks, što pridonosi općem učvršćivanju venskih žila:

1. Od stojećeg položaja učinite valjke od pete do pete, prenoseći težinu vašeg tijela. Ne činite iznenadne pokrete, duboko udahnite i ravnomjerno pratite ravnotežu. Učinite najmanje 30 svitaka.
2. U stojećem položaju hodajte na licu mjesta bez otkidanja čarapa, naizmjence podižući pete i prebacujući tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Obavite najmanje 30 vježbi.
3. U stojećem položaju tijekom udisanja, pomaknite ramena natrag, pokušavajući se spojiti s lopaticama i ispupčiti prsa. Na uzdisati, vratite ramena prema naprijed i spustite glavu na prsa. Obavite laganu vježbu najmanje 15-20 puta.
4. Iz stojećeg položaja dok udišete, podignite svoje ravne ruke i ispružite se na prste. Zaustavite se nekoliko sekundi i polako se spustite. Ponovite najmanje 15-20 puta.
5. U bilo kojem položaju, procijedite i opustite glutealne mišiće. Zamrznite na nekoliko sekundi na naponu. Uzmite nekoliko pristupa dnevno. Broj ponavljanja u isto vrijeme - najmanje 15-20.

Gore navedene vježbe ne oduzimaju mnogo vremena, već služe kao izvrstan alat za aktiviranje struje limfe i venske krvi.

Vježbe za prevenciju proširenih vena

Bilo koja bolest je bolje spriječiti nego liječiti. Ako spadate u rizičnu skupinu ili imate sve preduvjete za razvoj proširene dilatacije, počnite unaprijed obavljati preventivne vježbe:

1. U ležećem položaju, ispružite ruke duž torza. Podignite izravnane noge na nisku stolicu. Alternativno povucite prst na nogu prema sebi. Obavite najmanje 15-20 ponavljanja sa svakom nogom.
2. U ležećem položaju, protegnite gornje udove uz tijelo, podignite noge ispravljene i raširite ih što je više moguće. Izvedite rotacijsko kretanje stopala prema van i prema unutra najmanje 15-20 puta u svakom smjeru.
3. U ležećem položaju, ispružite svoje ravne ruke duž tijela. Podignite ravne noge na 45 stupnjeva i raširite ih. Izvedite kružne pokrete sa savijenim nogama u koljenima. Učinite 15-20 ponavljanja.
4. Iz ležećeg položaja podignite ispravljene noge dok udišete. Iščupajte stražnjicu s poda i pomozite sebi da popravite donji dio leđa rukama. Uvjerite se da su vam stopala okomita na pod. Raširite noge i ljuljajte lijevo-desno i naprijed-natrag. Držite ravnotežu.

S vremena na vrijeme tijekom dana obavite lagane skokove na nožnim prstima. Onda napravite pauzu i ponovno skočite.

Dodatni načini liječenja bolesti

Kao dodatne preporuke za proširene vene, liječnici preporučuju sveobuhvatan pristup problemu:

• prilagodite svoju prehranu, dodajte povrće, voće, ribu i plodove mora;
• odustati od loših navika;
• pokupite udobno donje rublje, ne ograničavajući pokret;
• čarape za nošenje, hulahopke, čarape;
• obavljaju terapeutske vježbe;
• hodati svaki dan;
• plivati;
• ići za masažu limfne drenaže.

Tu su i brojne tradicionalne metode za liječenje proširenih vena.

masaža

Masažu za proširene vene donjih ekstremiteta treba obaviti kvalificirani tehničar. To je shema kretanja duž masažnih linija, koja ubrzava protok limfe i poboljšava aktivnost krvnih žila. Ako nemate priliku pohađati masažu u medicinskoj ustanovi, sami izvršite manipulacije kod kuće, prisjećajući se nekoliko pravila:

1. Svi pokreti trebaju biti usmjereni na limfne čvorove. Primjerice, ako masirate nogu ispod koljena, onda prođite sve prijelaze od potkoljenice do čašice. To je ispod njenog limfnog čvora.
2. Nemojte prejako gurati. Regulirajte silu tlaka, ne dopustite da posude za stezanje.
3. Koristite masažne kreme ili masti za proširene vene.

Lagana masaža stopala na kraju radnog dana ima blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje, raspršuje limfu, ublažava umor.

dijeta

Dijeta za proširene vene sadrži opća načela pravilne prehrane:

• isključiti pržene, soljene, dimljene;
• ograničiti unos soli;
• popiti najmanje 1,5 litre čiste pitke vode;
• svakodnevno jesti povrće i voće;
• Obogatite svoj jelovnik ribljim jelima;
• jesti žitarice ujutro;
• otpadna brašna, slatke, životinjske masti, margarin;
• Dajte prednost nemasnim vrstama mesa - puretini, piletini, zecu, govedini, teletini;
• Kuhajte u pari ili kuhajte.

Uz uravnoteženu prehranu, zajedno sa svojim liječnikom odaberite kompleks vitamina. Važno je izgubiti težinu ako je daleko od norme. Povećani pritisak na vene uzrokovat će komplikacije.

Narodna medicina

Kao pomoć u liječenju proširenih vena postoje popularni recepti koji su se pozitivno preporučili:

1. Mast od drva, divljeg kestena, rusa, pelina, kupusa, kalanhee, vrbe. Za pripremu uzeti zdrobljene sirovine jedne od vrsta, pomiješati s 300 ml biljnog ulja i grijati u vodenoj kupelji 15 minuta. Ohladiti i procijediti smjesu. Dodajte životinjsku mast da se zgusne. Svakodnevno razmazati nogu.
2. Tinktura kalanchoea. Uzmite zdrobljenu travu i ulijte medicinski alkohol u omjerima od 1 do 1. Ostavite smjesu na hladnom hladnom mjestu 2 tjedna. Zatim uvečer trljajte u kožu od tele do koljena.
3. Jabučni ocat Redoviti jabučni ocat od 9% mora se utrljati u donje udove. Proizvod je bogat vitaminima i esencijalnim mineralima. Učinkovito ublažava oticanje i poboljšava cirkulaciju krvi.
4. Med oblog. Prirodni med nanosi se na kožu stopala i omata u plastiku. Korisne komponente meda povoljno djeluju na stanje krvnih žila. Vrijeme izlaganja od 2 sata.
5. Komprimirani listovi kupusa. Djelotvornost kupusa protiv loše zacjeljujućih rana, upala kože i vena je odavno dokazana. Nanesite na noge i osigurajte ih ljepljivom folijom. Možete zadržati najmanje 2 sata ili ostaviti alat preko noći.
6. Jodne mreže. Povlače mrežu običnim medicinskim jodom koristeći pamučnu krpu na nogama. Alat poboljšava stanje upaljenih vena.

Za pripremu narodnih lijekova umjesto medicinskog alkohola, možete koristiti votku.

Nemojte se oslanjati samo na popularne metode liječenja. Potrebno je odabrati liječenje kod liječnika.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju proširenih vena

Kada patologija ne može preopteretiti noge. Fizički kompleksi su dizajnirani za uklanjanje boli i poboljšanje stanja vena. Trebate se suzdržati od terapijske gimnastike s:

• pogoršanje proširenih vena;
• pogoršanje nakon vježbanja;
• bolesti koje nisu povezane s proširenim venama.

Svaku nelagodu treba prijaviti liječniku. Samo kod specijaliste možete pronaći kompetentan tretman.

zaključak

U liječenju varikoznih vena važno je uzeti sveobuhvatan pristup problemu. Osim terapije lijekovima, nastupi gimnastike visokih performansi. Uspjeh vježbi ovisi o pravilnosti i izračunu opterećenja. Posjetite svog liječnika na vrijeme kako biste pratili rezultate.

Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta - kako poboljšati stanje vena jednostavnim vježbama

Proširene vene su prilično česta patologija koja značajno narušava kvalitetu ljudskog života. Potpuno oporavak od ove bolesti je vrlo težak, ali kako bi se olakšalo njegovo odvijanje, vrijedi obaviti posebne vježbe.

Proširene vene nazivaju se stalnim širenjem i produljenjem vena, praćenih stanjivanjem njihovih zidova i formiranjem takozvanih čvorova. Razlog za ovaj fenomen leži u ozbiljnoj patologiji zidova vena i nedostatku njihovih ventila.

Ova bolest je vrlo raširena i mnogo češća kod žena. Često, proširene vene počinju još u radnoj dobi - u dobi od trideset do četrdeset godina.

Prednosti terapijske gimnastike

Prednosti terapijskih vježbi za proširene vene teško je precijeniti. Posebna gimnastika omogućuje:

• poboljšati vensku i limfnu drenažu;
• povećati fizičku izdržljivost;
• normalizirati arterijski dotok;
• povećava tonus vena;
• poboljšati perifernu cirkulaciju.

Ako, međutim, zanemarite terapijsku gimnastiku s proširenim nogama, to će uzrokovati stagnaciju krvi u pogođenim krvnim žilama, a pritom će se povećati pritisak.

S druge strane, to će dovesti do nakupljanja vode u gležnjevima, stopalima, donjim dijelovima nogu, što često pogoršava bol.

Značajke tjelesne aktivnosti

Posebno vježbe za proširene vene nogu korisne su za ljude koji se ne pomiču u svakodnevnom životu.

Najlakše vježbanje je hodanje.

Ljudi koji pate od ove patologije moraju hodati svaki dan. Osim toga, sasvim je moguće voziti bicikl. Plivanje je također vrlo korisno.

Ne znaju svi da svaka vježba ne utječe na proširene vene. Kakva vrsta sporta za proširene vene je korisna i koja je štetna?

Kirurgija za uklanjanje proširenih vena je često jedino rješenje. Reći ćemo vam koju vrstu operacije odabrati u ovom ili onom slučaju.

Tu je i posebna terapijska gimnastika za proširene vene. Da biste izvršili ovu vježbu što učinkovitije, morate slijediti sljedeća pravila:

• ljudi koji imaju sjedilački posao trebali bi obaviti petominutni trening najmanje jednom na sat;
• važno je pratiti položaj tijela, nije preporučljivo polagati noge;
• punjenje treba dati 15-30 minuta dnevno;
• tijekom dana trebate napraviti nekoliko ponavljanja.

Skup vježbi

Specijalisti phlebologists preporučuju izvođenje posebne vježbe protiv proširenih vena ujutro i navečer, dajući im oko 15-30 minuta.

To će biti sasvim dovoljno kontinuiranih vježbi u trajanju od pet minuta, a preporuča se pauze. Ako se osjećate umorno, bolje je odgoditi vježbu.

Glavni skup vježbi za sve vrste bolesti

Ove vježbe su prikladne za proširene vene donjih i gornjih ekstremiteta, za proširene vene zdjelice i druge vrste bolesti:

1. Lezite na leđa, savijte nogu, povucite je na prsa. Nakon toga, uspravite se, popravite nekoliko sekundi i spustite ga dolje. Ista vježba se radi za drugu nogu.
2. Lezi, noge se savijaju i podižu. Ispravite ih, držite još jedanput, ponovno savijte i vratite se u početni položaj.
3. Da bi leći, podignite noge gore i nogama kako biste napravili rotacijske pokrete, potrebno je to učiniti izvana i iznutra. Tada možete saviti i otkopčati prste i noge.
4. Sjednite na stolicu, potpetice na podu. Premjestite čarape u različitim smjerovima. Učinite 15-20 puta.
5. Lezite na trbuh, pritiskajući ruke na bokove. Okrenite se kako biste podigli svaku nogu što je moguće više. Na najvišoj točki za nekoliko sekundi zadržati se, a zatim se vratiti na mjesto. Napravite 8-10 ponavljanja.
6. Vježba "progutati". Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Udahnite, podignite ruke, a zatim stojte na čarapama. Na uzdisati, uzeti poza od lasta. Učinite vježbu 15-20 puta.
7. Uvaljajte od pete do pete, prenoseći tjelesnu težinu na nju. Napravite 15-20 ponavljanja.
8. Za 15 minuta, hoda na petama, čarape, s visokim podizanjem bedra.

Vježbe za noge

Gimnastika s proširenim venama donjih ekstremiteta uključuje sljedeće vježbe:

1. Istovar vene na nogama. Morate leći, zatvoriti oči i opustiti se što je više moguće, dok trebate disati duboko i ravnomjerno. Pod nogama treba staviti nekoliko jastuka - to će im omogućiti da se podignu za 15-20 stupnjeva.
2. Lezite, savijte noge s nogama na podu. Stavi ruke na bokove. Postupno udišite, podignite glavu i tijelo. Ruke bi trebale kliziti na koljena. Nakon usporenog izdisaja, vratite se u prvobitni položaj.
3. Da legnete, gnječite ruke uz tijelo, podignite noge za 15-20 stupnjeva i zakačite mali jastuk između njih. Polako udahnite, savijte se u leđa, a stražnjicu treba poderati s poda. Polako izdahnite, vratite se u prvobitni položaj.
4. Da legnete, položite ruke uz tijelo. Savijte noge i postupno izdahnite kako biste privukli želudac. Udahnite da biste napuhali želudac.
5. Stavite noge zajedno, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, polako se uzdignite na prste, izdišite i vratite se u prvobitni položaj.

Složene vježbe za gornje udove

Da biste smanjili manifestacije proširenih vena gornjih ekstremiteta, trebali biste izvesti jednostavne vježbe:

1. Lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata. Podignite ruke i noge okomito na tijelo, povucite nogu prema sebi. Dišite ravnomjerno i duboko. Nakon toga vibrirajte rukama i nogama 3 minute.
2. Ruke su mu bile prekrižene na stražnjoj strani glave. Polako okrećite kućište u oba smjera. Obavite 20 ponavljanja.
3. Ruke se protežu prema naprijed, stisnu šake. Otvorite dlanove, raširite prste. Obavite 20 ponavljanja.
4. Stisnite zapešće lijeve ruke dlanom desne strane. Podignite lijevu ruku što je više moguće, a desnu ruku oduprite. Ponovite 20 puta. Nakon toga podignite ruke i popravite ih u tom položaju 20 sekundi. Ponovite vježbu za drugu ruku.
5. Podignite ruke iznad glave, stegnite i odlepite šake. Napravite 80 ponavljanja. Spustite ruke i učinite isto.

Skup vježbi za zdjelične organe

Ako su proširene vene dodirnule zdjelične organe, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Vježba "bicikl". Trebao bi ležati na leđima, a noge imitiraju vožnju biciklom. U tom slučaju, leđa i struk trebaju biti pritisnuti na pod.
2. Vježbajte "škare". Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Napravite iskrivljenje u okomitom i vodoravnom položaju.
3. Vježba "Breza". Lezite na leđa, oslonite se na lopatice, podignite noge visoko i osjećajte se umorno. Ako želite, možete malo zakomplicirati ovu vježbu: za to možete dodati fleksiju i proširenje u koljenima.
4. Poluprisedaniya. Stojte ravno, raširite noge do širine od 30-40 cm, polako sjednite i ne smijete pasti ispod razine koljena. Doslovno na trenutak trebate ostati u tom položaju, a zatim se polako vratiti natrag. Napravite 10-15 ponavljanja.
5. Sjednite na pod, stavite ruke iza sebe i naslonite ih na pod, istegnite noge. Savijte desnu nogu na koljenu, stavite nogu blizu lijevog koljena. Podignite i spustite lijevu nogu. Napravite 10-15 ponavljanja.

Dodatne vježbe

Da bi liječenje proširenih vena bilo što učinkovitije, tijekom dana mogu se izvoditi dodatne vježbe:

1. Stani ravno, uspravi noge. Popnite se na prste i polako se spustite. Napravite 20-30 ponavljanja. Razdvojene čarape, stavite pete zajedno i ponovno napravite 20-30 žičara. Isti postupak treba obaviti s razvedenim petama i razdvojenim čarapama.
2. Neophodno je biti na licu mjesta, bez otkidanja čarapa s poda.
3. Noge zajedno, protežu ruke uz torzo. Polako udahnite, vratite ramena natrag. Na uzdisati, morate se opustiti i nagnuti glavu prema naprijed.
4. Početna pozicija je ista. Udahnite, podignite ruke i stojite na prstima. Nakon toga, na uzdisati se vratiti u prvobitni položaj.
5. Stiskanje stražnjice vrlo je učinkovito. Ova vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Vježbe za prevenciju proširenih vena

Da bi se spriječio razvoj proširenih vena, potrebno je izvršiti i posebne vježbe:

1. Da legnete, ispružite ruke duž tijela, stavite ravne noge na stolicu. Naizmjence savijte lijevu i desnu nogu. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu.
2. Lezi, ruke ispružene duž tijela. Podignite noge i raširite ih. U isto vrijeme, trebali biste odgoditi čarape i rotirati gležnjeve na desno i lijevo. Napravite 5-7 ponavljanja.
3. U istom položaju savijte noge i vršite rotacione pokrete u zglobovima koljena. Napravite 5-8 puta desno i lijevo.
4. Oslonite se na lopatice i podignite noge, kao u vježbi "breza". Raširite noge. Položaj nogu mijenja ljuljačke. Napravite 4-7 ponavljanja.
5. Skočite na prste 10-15 puta, stojite na stopalu i nakon nekoliko sekundi ponovite skokove.

Dodatni načini liječenja bolesti

sport

Naravno, proširene vene podrazumijevaju određena ograničenja na motoričku aktivnost.

No, to ne znači da su svi sportovi s proširenim venama zabranjeni. Primjerice, plivanje je vrlo korisno, dopuštene su sve vježbe koje se mogu obaviti sjedenjem ili ležanjem.

Osim toga, moguće je raditi jogu ili pilates.

masaža

Korist masaže za proširene vene je stimuliranje cirkulacije krvi u zahvaćenim područjima.

Poželjno je da ovaj postupak provodi iskusni stručnjak.

dijeta

Dijeta za proširene vene je u pravilnoj prehrani.

U prehrani trebaju biti prisutni proizvodi koji povoljno utječu na stanje krvi i krvnih žila. Budite sigurni da jedete hranu bogatu vitaminom C.

Osim toga, morski plodovi bi svakako trebali biti prisutni u prehrani, jer sprečavaju istezanje zidova krvnih žila.

Ne manje korisne su biljna vlakna koja osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva, što je vrlo važno kod proširenih vena.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju

U tom slučaju, u svakom slučaju, ne možete preopteretiti noge.

Nije preporučljivo baviti se profesionalnim sportovima koji zahtijevaju statičke vježbe ili ozbiljna energetska opterećenja.

Kategorički je nemoguće podići gravitaciju.

Kod proširenih vena dopuštene su samo svjetlosne vježbe koje ne uzrokuju nepotreban stres.

Proširene vene su prilično neugodne bolesti koje se često događaju. Da bi se smanjile njegove manifestacije, preporučuje se izvođenje posebnih vježbi. Istovremeno je vrlo važno da su tečajevi umjereni i redoviti.

Video: Vježbe za proširene vene

Terapeutske vježbe za proširene vene - prava tehnika, izbor kompleksa, ovisno o složenosti i zanemarivanju bolesti. Kako se ne možete povrijediti i iskoristiti

Terapijska gimnastika s proširenim venama

U liječenju proširenih vena, gimnastika je vrlo važna. Budući da je ovu bolest vrlo teško liječiti i nemoguće je u potpunosti riješiti. To može značajno smanjiti kvalitetu života i olakšati njegove manifestacije, potrebno je provesti kompleksnu terapiju.

Terapeutske i profilaktičke metode za proširene vene uključuju uz uporabu lijekova i posebnu gimnastiku. To su vrlo jednostavne vježbe koje apsolutno svatko može učiniti.

Kod proširenih vena javlja se uporna dilatacija vena i povećanje njihove duljine. Simptomi uključuju stanjivanje venskog zida uz nastanak čvorova u njima. Mehanizam patologije leži u genetskom faktoru - to je prirođena patologija venskih zidova i nedostatak venskih ventila.

Pomoću posebnog kompleksa tjelesnih vježbi možete značajno utjecati na daljnji tijek bolesti.

Prednosti posebnih vježbi za proširene vene

Podsjećamo da s okidnim mehanizmom bolesti - urođenom patologijom, postoji još jedan važan aspekt - sjedilački način života. To je niska tjelesna aktivnost, međutim, kao i previše opterećenja, uzrokuje pogoršanje vena donjih ekstremiteta.

Prednosti korištenja posebnih vježbi za proširene vene:

• Poboljšan venski odljev.
• Aktivacija limfne drenaže.
• Povećati ukupnu fizičku stabilnost tijela, a posebno - izdržljivost donjih ekstremiteta.
• Normalizacija protoka krvi.
• Povećajte ton vene.
• Aktivacija periferne cirkulacije.

Što se događa s nogama s proširenim venama ako ne radite vježbe?

Postoji stalna kronična zastoj krvi u venama, što dovodi do povećanja tlaka u njima. Rezultat je nakupljanje viška tekućine i povećana bol i nelagodnost.

Tko pokazuje vježbe za proširene vene?

Kompleksi posebno dizajniranih vježbi preporučuju se ne samo osobama koje pate od ove bolesti. Svatko tko se pomakne malo će imati koristi.

Najjednostavnija i najpristupačnija vježba je hodanje. Trebate ići svaki dan iu svakom vremenu.

Sljedeće vježbe, koje praktički nemaju kontraindikacije - kupanje u bazenu i biciklizam.

Pomoć. Kada proširene vene ne mogu učiniti apsolutno bilo koju vrstu sporta. Profesionalni sport je strogo zabranjen. Treba imati na umu da se najveće fizičko opterećenje na vene događa tijekom vježbi stajanja.

Stoga, kada su proširene vene zabranjene, kako bi se smanjilo opterećenje vena donjih ekstremiteta:

• radite vježbe u ležećem položaju;
• izvoditi vježbe dok sjedi;
• trenirati mišiće gornjeg dijela tijela bez ikakvih ograničenja.

Kardio opterećenje s proširenim venama

Stručnjaci preporučuju izbor u korist horizontalnih bicikala za vježbanje ili simulatora veslanja.

Upozorenje! Budući da tijekom nastave uvijek postoji veliki gubitak tekućine u tijelu, ne zaboravite piti vodu. Krvni ugrušci uzrokovani gubitkom vode opasni su za proširene vene. Stručnjaci čvrsto savjetuju da tijekom nastave nosite specijalne kompresijske čarape.

Sport. Što možete učiniti s proširenim venama?

1. Plivanje.
2. Vodeni aerobik (iznimka - zabrana step aerobika).
3. Pješačka tura
4. Biciklizam.
5. Golf.

Ovi sportovi su korisni za proširene vene.

Sportovi koji imaju niz ograničenja za proširene vene

1. Trčanje. Dopušteno samo nakon savjetovanja s phlebologom.
2. Nastava na simulatorima. Možete koristiti one na kojima se vježbe izvode u ležećem položaju. Ne možete podići puno težine.
3. Fitness. Vrijedi samo u početnom razdoblju bolesti. Savjetnik specijalista i izbor individualnih vježbi.
4. Ples. Imajte mala ograničenja - skokove.

Potpuna ograničenja za proširene vene za sport

1. Svi sportovi na snazi. Uključujući udarna opterećenja na donjim ekstremitetima.
2. Čučanj.
3. Podizanje utega ili šipki (stojeći).
4. Duga i brza vožnja.
5. Svi sportovi, uključujući i skakanje.
6. Step aerobik.

Vijeće. Nakon predavanja, preporučljivo je uzeti tuširanje i leći pola sata na sat na leđima u mirovanju. U isto vrijeme, preporuča se držati prvih 15-30 minuta stopala Ovo držanje pomaže u poboljšanju protoka krvi.

Terapijska gimnastika, koja je prikazana kod proširenih vena

Jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju vrijeme i odgovarajuće okruženje:

Posebne vježbe za proširene vene od flebologa

Preporuka: vježbajte ujutro i navečer 15 minuta i do pola sata.

1. Lezite na podlogu na tvrdu površinu na leđima. Savijte desnu nogu i pritisnite je na tijelo nekoliko sekundi. Zatim podignite nogu, također na nekoliko sekundi. Donja, učini isto s lijevom nogom.
2. Lezite na leđa. Istovremeno savijte obje noge, držite nekoliko sekundi. Zatim podignite oba kraka prema gore. Nakon nekoliko sekundi, noge se savijaju u koljenima i polako spuštaju dolje.
3. Lezite na tvrdu površinu na leđima. Podignite udove. Zakreni jednu nogu. Priroda pokreta - naizmjence.
4. Učinite aktivne pokrete fleksora i ekstenzora prstima na nekoliko minuta. Poza - sjedenje ili ležanje.
5. Sjednite na udobnu tvrdu stolicu. Odmaknite pete na podu, napravite pokrete prstima u zraku različitih amplitude.
6. Vježba - "Progutajte". Položaj - točno na podu, s rukama dolje. Polako i duboko udišite zrak, polako podižite na prste, dok polako podižete ruke prema gore. Polako izdisaj, uzmi pozu "progutaj".
7. Prebacite od pete do pete uz prijenos cijele tjelesne težine.
8. Hodajte petama nekoliko minuta.
9. Za nekoliko minuta hodati čarapama, s kukovima što je moguće višim.

Svaka vježba može se obaviti 10 do 25 puta. Količina se regulira samostalno, proizlazeći iz zdravlja. Nema potrebe za silom vježbanjem vježbi, teškog umora!

Istovar vena donjih ekstremiteta. TOP - najjednostavnije i najučinkovitije 5 vježbi

1. Ležeći na čvrstoj površini da opustite tijelo, zatvorite oči. Disanje je mirno, duboko, ujednačeno. Podignite obje donje noge, držite na vrhu nekoliko sekundi, a zatim ih stavite na visok (pod kutom od oko 20 stupnjeva) jastuk. Namočite od 10 minuta do pola sata.
2. Položaj - leži na tvrdoj površini, na leđima (krevet ne stane). Istodobno savijte donje i desne udove. Noga čvrsto pritisnuta na pod. Ruke na bokovima. Polako i duboko udišite zrak, izdužite leđa. Nakon par sekundi, polako izdahnite. Vratite se na početni položaj.
3. Položaj - ležeći. Podignite desne i lijeve noge u isto vrijeme (pod kutom od 20 stupnjeva). Ruke na šavovima. Između nogu je prikladno smjestiti ili mali jastuk ili jastuk. Polako udahnite, savijte tijelo što je više moguće. Polako izdisajte zrak, zauzmite izvorni položaj.
4. Lezite, savijte desni i lijevi udovi u isto vrijeme, polako izdahnite zrak, postavite ruke uz tijelo. Uvući u želudac što je više moguće. Nakon nekoliko sekundi duboko udahnite, dok je želudac maksimalno napuhan.
5. Pozicija stoji. Donji udovi zajedno, ruke dolje. Duboko udahnite, polako se dižući na prste, polako izdahnite zrak, pokušavajući se što više opustiti. Vratite se na izvorni položaj.

Rezultat: redovito korištenje ovog kompleksa, koji uključuje samo pet jednostavnih vježbi, kako kažu flebolozi, daje dobar učinak. Kompleks može obavljati bilo koju osobu s različitim stupnjevima tjelesne kondicije.

To će značajno smanjiti simptome venske insuficijencije s različitim stupnjevima proširenih vena. Vježbe imaju profilaktički cilj - u slučaju opreznog i stalnog rada sprječavaju daljnje napredovanje bolesti i smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija.

Proširene vene zdjeličnih organa. Posebna gimnastika

Često, proširene vene utječu ne samo na donje udove, nego i na zdjelične organe. A za takve slučajeve postoje posebne i vrlo učinkovite terapijske vježbe. Stručnjaci preporučuju vježbu, svima poznatu iz djetinjstva:

1. „Bicikl”. Ležeći na tvrdoj površini (ne u krevetu) simulirati rotaciju pedala bicikla s leđima i stražnjicom pritisnutom na podu.
2. Poluprisedaniya. Drži se u stojećem položaju s razdvojenim nogama i razmaknutim ramenima. Čučanj mora biti vrlo spor, dok se trudi da ne padne ispod koljena. U tom položaju, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
3. „škare”. Ležeći na leđima, ruke na šavovima, oštro zamahite, prekrižite noge.
4. Položaj - sjedi na podu. Ruke iza. Snažno naslonjen na ruke, polako ispružite noge naprijed. Zatim savijte desni ud, dok se stopalo nalazi u blizini lijevog zgloba koljena. Podignite i spustite lijevi ud i obrnuto.
5. „Breza”. Lezite na tvrdu površinu (ne u krevet). Pogodno je osloniti se na lopatice, podignuti obje donje noge visoko gore. Držite ih u tom položaju što je duže moguće. Ako se osjećate umorno - spustite. Možete komplicirati zadatak - u takvim slučajevima tijekom vježbanja dodajte fleksiju i ekstenzor pokreta udova.

Svaka vježba može se obaviti 10 do 20 puta.

Dodatne vježbe

1. Početni položaj - stoji, noge ravne, u širini ramena. Ustani na čarape. Stanite, a zatim polako spustite.
2. Za polagano podizanje na prste pri početnom položaju - s rastavljenim prstima.
3. Ustati na čarape s petama koje su se rastale na zabavama.
4. Hodajući na licu mjesta, čarape ne padaju s poda.
5. Početna pozicija - noge zajedno, ruke uz tijelo. Polako i duboko udahnite dok pomičete ramena što dalje moguće. Izdisaj presporo. Kada izdišete, nagnite glavu prema bradi, pokušavajući što više opustiti tijelo. Polako udahnite, podignite ruke, dok stojite na prstima. Izdignite, vratite se na početni položaj.
6. Stiskanje stražnjice, što se može učiniti u bilo kojem položaju u svakoj prilici.

Dodatne univerzalne vježbe uključene su u bilo koji skup klase.

Vježbe za prevenciju proširenih vena

Posebne vježbe za prevenciju:

1. Leži na leđima, ruke na šavovima. Obje noge ispravite se i stavite na stolicu. Naizmjence savijte - zatim lijevo, zatim desnu nogu.
2. Ležeći na leđima, ruke na šavovima, podignite donje noge. Polako širi noge u različitim smjerovima. Čarape s maksimalnim zakašnjenjem. Provodite rotaciona kretanja stopala u pravcu ili lijevo.
3. Ležati na leđima kako biste napravili slične pokrete, samo za svaki zglob koljena.
4. Položaj - noževi za odlaganje na tvrdu površinu. Ležeći na leđima, podignite noge i raširite ih. Početna pozicija, kao u vježbi "breza". Zatim promijenite noge oštrim zamahom.
5. Skoči na prste. Onda stani na stopalo, opusti se, skoči opet.

Svaka vježba se može obaviti ovisno o općem fizičkom treningu od 10 do 25 puta.

Zaključak: Proširene vene su česta bolest koja često uzrokuje mnoge probleme. Ako izvodite posebne jednostavne vježbe, možete značajno smanjiti negativne manifestacije bolesti i spriječiti komplikacije. Osnovno pravilo je pravilnost i razmatranje kontraindikacija.